Men's Health México Mayo 2025

Constantemente hacemos énfasis aquí en la importancia de la optimización. Esto se refiere a hallar la manera de maximizar los beneficios que obtenemos a partir de nuestro esfuerzo en diferentes áreas, ya sea el entrenamiento, el trabajo, la alimentación o el descanso. Estamos convencidos del valor de este enfoque porque hemos visto los resultados que brinda. Esta edición no es la excepción. Aquí aprenderás cómo alcanzar tu dosis mínima recomendada de vitamina B12; dominar la lagartija, estimular el crecimiento muscular mediante superseries y más. Pero este mes quiero proponerte una cosa que no tiene nada que ver con optimización, métricas o estrategias. Es todo lo contrario, de hecho. Se trata simple y sencillamente de jugar. Hace unos días, en mi camino al gimnasio, decidí entrar a una tienda deportiva y…

EN LA PÁG. 16 TE DECIMOS CÓMO CUIDARLA. 01 Lo primero En la actualidad, el examen de antígeno prostático específico (PSA) es el primer paso para llegar a un diagnóstico. “No siempre se requiere un examen rectal digital (EDR) para que seas referido con un especialista si es que tienes un nivel de PSA elevado”, dice Sophie Smith, enfermera de Prostate Cancer UK. “Nuestras investigaciones muestran que casi la mitad de los hombres (46%) se sienten intimidados por la idea de un EDR, aunque el cáncer de próstata de etapa temprana usualmente no tiene síntomas”. 02 La prueba PSA Este test mide los niveles de PSA, una proteína creada en la próstata, que circulan por tu torrente sanguíneo. “Usualmente, se requiere únicamente una muestra de sangre obtenida de la parte…

¿ES CIERTO QUE ALGUNOS ALIMENTOS PUEDEN QUEMAR GRASA? R: La idea de que si comes los alimentos correctos, tu metabolismo se acelerará y quemará tus reservas de grasa es falsa. Desafortunadamente, no es así como funciona tu cuerpo. “Los carbohidratos, grasas y proteínas sí incrementan ligeramente el metabolismo, pero es una diferencia mínima a largo plazo”, explica el nutriólogo Chris Mohr, Ph.D., R.D. Cuando comes, tu metabolismo se acelera para digerir los alimentos y usar esas calorías para que el cuerpo lleve a cabo sus funciones. “Pero no hay un alimento que pueda elevar el metabolismo durante periodos prolongados”, explica Mohr. Aunque suele hablarse del chile y del apio como ingredientes quemagrasa, las investigaciones muestran que estos no generan cambios significativos. ¿CÓMO PUEDO EVITAR EL MAL OLOR EN LOS PIES? LA CAUSA…

SEMANA 1 Elige 5 días. En cada uno, haz 25 repeticiones perfectas, siguiendo el esquema que ves abajo. SEMANA 2 Entrena 5 días de nuevo, completando 2 series de 20 reps cada día. Respeta los descansos que ves abajo. SEMANA 3 Entrena 5 días. En el 1,3 y 5, haz reps con pausa. En los días 2 y 4, haz reps normales. Sigue el esquema. SEMANA 4 Trabaja 5 días. Haz 30 reps el primer día. Añade 2 más cada día hasta el último, cuando harás 40.…

Hay muchos entrenadores que recomiendan a los principiantes comenzar colocando sus rodillas en el suelo, pero eso no es ideal, de acuerdo con David Otey, C.S.C.S. “Este movimiento limita la exigencia en el core y los hombros”, dice. Eso significa que no desarrollas la fuerza que necesitas en el core para hacer las repeticiones estándar. LA MEJOR OPCIÓN Coloca las manos sobre una silla o caja. Esto reducirá el porcentaje de tu peso corporal que debes cargar, pero sí deberás contraer el abdomen para formar una línea recta de hombros a talones, así como harías con una lagartija tradicional. Conforme mejores, usa cajas cada vez más pequeñas y eventualmente estarás haciendo lagartijas con las manos en el suelo.…

CALENTAMIENTO Prepárate para la acción con 2 series de estiramiento pájaro-perro. Después de cada una, haz 40 segundos de jumping jacks seguidos de una plancha de igual duración. Luego, haz cada superserie en orden. Completa 4 rondas de cada una, pasando de un ejercicio al siguiente de inmediato y descansando por 30 segundos entre superseries. ESTIRAMIENTO PÁJARO-PERRO Comienza en cuatro puntos. Aprieta el abdomen y extiende el brazo izquierdo y la pierna izquierda tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio y las caderas y hombros en línea con el suelo (a). A continuación, toca la rodilla izquierda con el codo izquierdo (b). Extiende ambos miembros de nuevo. Esa es una repetición; haz 10 por lado. SUPERSERIE DE PIERNA EB DICE: “En todo momento, mantén las caderas debajo del nivel de…