Men's Health México Abril 2025

Aquí una confesión algo extraña: con cierta frecuencia hablo con mis piernas. El mensaje que les transmito no es extenso ni complejo (y, por supuesto, no espero respuesta). Se trata simplemente de una muestra de gratitud. A fin de cuentas, son ellas las que me llevan a todas partes y es gracias a su fuerza y resistencia que he conocido sitios espectaculares y he podido vivir experiencias memorables. Con esto no quiero decir que las piernas sean más relevantes que otras partes del cuerpo, son únicamente el pretexto para recordar lo valioso que es gozar de plena salud y movilidad. Es mediante el cuerpo que podemos interactuar con el mundo que nos rodea y si este no funciona como debería, la cantidad de experiencias que podemos disfrutar se reduce drásticamente.…

SI SE TE HA COMPLICADO APEGARTE A TUS OBJETIVOS de salud durante los últimos meses, esto podría ayudarte. Se trata de las caminatas posprandiales. Estos son paseos breves que se realizan después de comer. Añadirlos a tu rutina te permitirá dar un paso, literal y metafóricamente, en la dirección correcta. Con apenas cinco minutos basta para reducir tus niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, esto de acuerdo con un metaanálisis publicado en Sports Medicine. Además, caminar ofrece otros beneficios para el cuerpo y la mente. Pero debes saber que para tomar ventaja de esto, es importante tomar en cuenta la ventana de tiempo ideal para tus caminatas. Si no puedes salir inmediatamente después de comer, intenta hacerlo dentro de los…

MEMORIA MUSCULAR Adelante, tómate un descanso. Tus ganancias seguirán ahí cuando regreses. Cuando 55 personas sedentarias realizaron ya sea un programa de entrenamiento de fuerza de 20 semanas o dos bloques de 10 semanas separados por un descanso también de 10 semanas, ambos grupos obtuvieron incrementos de fuerza en el press de pierna, así como el curl de bíceps, el tamaño de sus músculos y su capacidad de salto*. Sí, el grupo que descansó perdió fuerza, pero la recuperaron rápidamente, dentro de las primeras cinco semanas del segundo bloque de entrenamiento. Así que no abuses del descanso, pero tampoco te preocupes si la vida se atraviesa de vez en cuando. PUNTO PARA LA GENEROSIDAD Aquí tienes un hack que te hará lucir mejor y no cuesta nada. Al analizar 10…

¿? MH ¿POR QUÉ SE ME ANTOJAN TANTO LOS ALIMENTOS QUE SON DULCES Y SALADOS? R: Es una combinación que tu cerebro de cavernícola no puede resistir. A lo largo de los milenios, nuestros ancestros aprendieron que un alimento dulce es rico en calorías, mientras que uno salado es indicativo de que puede ayudar a reabastecer electrolitos. En la actualidad, la combinación de diferentes sabores y texturas nos motiva a comer más debido a algo llamado “saciedad específica sensorial”, de acuerdo con Julia Hormes, Ph.D., una psicóloga que estudia los antojos. Un ejemplo son los pretzels cubiertos de chocolate. Si te comes sólo el chocolate, tus papilas gustativas eventualmente se cansarán del dulce. Lo mismo con el pretzel y la sal. Pero cuando mezclas ambos sabores, al cerebro le toma…

01 El turno nocturno El neurocirujano Rahul Jandial, autor de This is Why You Dream, describe los sueños como algo “elusivo”, pero explica que son una forma de “organizar pensamientos, emociones y experiencias”. Piensa en ello como si se tratara de tu bandeja de entrada. Es un proceso muy importante que ocurre a nivel subconsciente. Mientras nuestros cuerpos se relajan por la noche, el cerebro permanece activo, utilizando glucosa para obtener energía y generando la misma cantidad de electricidad que cuando estamos despiertos. 02 Todo está en la cabeza Aristóteles escribió que incluso cuando estamos dormidos, usualmente somos conscientes hasta cierto punto de que lo que vemos no es real. A eso se le llama sueño lúcido. De acuerdo con el Dr. Jandial, el primer paso es simplemente darnos cuenta…

EL EXPERTO: ANDREW TRACEY director de fitness de Men’s Health UK. ¿Cuál es el objetivo? Si has perdido de vista la razón por la que empezaste a entrenar, usa estas estrategias para recuperar la claridad. Las pequeñas victorias En vez de asociar tu felicidad con el peso en la barra (o la báscula), busca otras victorias, tales como lo fáciles que se sienten ciertas tareas del día a día o la energía que sientes cuando comes bien. Seguimiento del humor Utiliza un diario para llevar un registro de tu bienestar a lo largo de la semana y busca tendencias de entrenamiento y nutrición. ¿Pensar demasiado en tu ritmo al correr está provocando que sonrías menos en el día a día? Hora de juego Disfruta tu entrenamiento y pon atención a…