Innholdsfortegnelse for Abril 2025 i Men's Health México

Aquí una confesión algo extraña: con cierta frecuencia hablo con mis piernas. El mensaje que les transmito no es extenso ni complejo (y, por supuesto, no espero respuesta). Se trata simplemente de una muestra de gratitud. A fin de cuentas, son ellas las que me llevan a todas partes y es gracias a su fuerza y resistencia que he conocido sitios espectaculares y he podido vivir experiencias memorables. Con esto no quiero decir que las piernas sean más relevantes que otras partes del cuerpo, son únicamente el pretexto para recordar lo valioso que es gozar de plena salud y movilidad. Es mediante el cuerpo que podemos interactuar con el mundo que nos rodea y si este no funciona como debería, la cantidad de experiencias que podemos disfrutar se reduce drásticamente.…

¿? MH ¿POR QUÉ SE ME ANTOJAN TANTO LOS ALIMENTOS QUE SON DULCES Y SALADOS? R: Es una combinación que tu cerebro de cavernícola no puede resistir. A lo largo de los milenios, nuestros ancestros aprendieron que un alimento dulce es rico en calorías, mientras que uno salado es indicativo de que puede ayudar a reabastecer electrolitos. En la actualidad, la combinación de diferentes sabores y texturas nos motiva a comer más debido a algo llamado “saciedad específica sensorial”, de acuerdo con Julia Hormes, Ph.D., una psicóloga que estudia los antojos. Un ejemplo son los pretzels cubiertos de chocolate. Si te comes sólo el chocolate, tus papilas gustativas eventualmente se cansarán del dulce. Lo mismo con el pretzel y la sal. Pero cuando mezclas ambos sabores, al cerebro le toma…

Las tendencias en el ámbito de la pérdida de peso aparecen y se esfuman tan rápido como los retos virales de TikTok. Pero el IMC es la excepción. Desde mediados del siglo XIX, el índice de masa corporal se ha usado como uno de los marcadores de salud por excelencia. Este se obtiene tomando en cuenta estatura y peso. Nuevas investigaciones sugieren que podría ser mucho menos útil de lo que se cree. En un estudio reciente de Tel Aviv University que tomó en cuenta a 3 mil sujetos, un cuarto de los hombres considerados “saludables” tenían niveles de grasa corporal que indicaban obesidad. Al mismo tiempo, 30% de los hombres identificados como “con sobrepeso” tenían un porcentaje de grasa corporal saludable. ¿Cómo puede ser esto? Lo que ocurre es…

LA CLAVE PARA LA GANANCIA muscular siempre han sido las repeticiones. Pero eso no significa lo que crees. Usualmente, se nos enseña que el rango de 8 a 10 es el ideal para incrementar el tamaño de las fibras musculares. Pero nuevas investigaciones revelan que ese no es el caso. De acuerdo con un metaanálisis, puedes construir músculo con casi cualquier esquema de repeticiones, siempre y cuando realices el movimiento hasta estar cerca del fallo. Lo anterior no significa darlo todo en cada serie, sino utilizar todo el rango de movimiento en cada ejercicio, dado que los músculos suelen alcanzar su máximo potencial de crecimiento cuando están estirados. Piensa en la parte baja de un curl de bíceps, cuando tu brazo está casi estirado. Esa posición es clave para obtener…

TU CORAZÓN SOPORTA MUCHO. Es el músculo que más trabaja en tu cuerpo. Late en promedio 100 mil veces por día. Está activo mientras haces tu entrenamiento, pero también mientras revisas tus redes o lees esta revista. Aunque no solemos pensar en ello, hay partes de nuestra rutina diaria que extienden la vida útil del corazón y otras que podrían reducirla. Descubre qué es lo que hace este órgano por ti y cómo puedes echarle una mano. LO QUE HACE TU CORAZÓN CUANDO: ESTÁS SENTADO TRABAJANDO Mientras respondes correos en el trabajo, tu corazón está en modo control de crucero. Late entre 60 y 100 veces por minuto (menos que eso si estás en buena forma). Cuanto más fit estés, más grande es tu corazón, especialmente los ventrículos izquierdo y…

Si tu médico te da autorización, hay muchas formas de tomarlo. Pero vale la pena señalar que los efectos secundarios potenciales incluyen molestias gastrointestinales, náuseas y dolor de cabeza, según la nutrióloga deportiva Tiffany Ma. Esto es lo que debes saber: VÍA INTRAVENOSA Podrías ver NAD+ en el menú de algunas clínicas y spas de lujo. Que sea vía intravenosa significa una absorción más rápida, pero aún no hay evidencias robustas que respalden los beneficios, además de que es un método costoso. TABLETA SUBLINGUAL “Se coloca debajo de la lengua y esto permite una absorción directa al torrente sanguíneo mediante las membranas mucosas”, según explica Routhenstein. PÍLDORA O TABLETA Para aquellos que no tienen una condición cardiaca crónica, 100 mg por día podrían ayudar a incrementar la energía y función…

Arey To The Root Serum No sólo fortalece y le brinda volumen al pelo, sino que su complejo Mela-9 (el cual contiene palmitoyl tetrapeptide-20) podría ralentizar el encanecimiento. 1,910 pesos en Amazon.com Leonor Greyl Energizing Serum For Thinning Hair Contiene té verde que es antioxidante, extracto de maca y grosella india, un ingrediente antiedad natural que podría ayudarte con las canas. PPV Vegamour Gro Ageless Anti-Gray Hair Serum Este suero contiene palmitoyl tetrapeptide-20, así como cafeína, con lo cual ayuda a reducir el estés oxidativo. PPV…

Si un extraño me viera, seguramente pensaría que soy un pulpo al que se le pasaron las copas. Las manos golpeando tambores y los pies apretando pedales sin ton ni son. Para mi profesor de batería, soy uno más de los incontables novatos a los que ha guiado en el apasionante camino de la música. Lo que vería un neurólogo en este triste espectáculo es a un hombre de mediana edad ejercitando su materia gris. Esa no es una exageración. Durante las últimas dos décadas, los médicos y científicos han recopilado mucha evidencia que no sólo sugiere, sino que demuestra con claridad que tocar un instrumento hace que tu cerebro funcione mejor. Los hallazgos de parte de UC San Francisco y la University of Central Florida son tan consistentes como…

Los corredores ya no se ven como antes. Hace unos años, si conocías a alguien que sumaba kilómetros, seguramente era pequeño y delgado. En la actualidad, hay una mayor variedad de cuerpos en esta disciplina. La tendencia del entrenamiento híbrido ha llevado a personas que antes se limitaban a la sala de pesas a participar en eventos de resistencia, particularmente carreras de larga distancia. Y aquí está la clave: no han tenido que abandonar las pesas para hacerlo. De hecho, cada vez son más los atletas recreativos que se ponen a prueba de forma simultánea en disciplinas que parecen incompatibles. Cosas como completar un maratón y conseguir un nuevo récord personal en el peso muerto. Quieren volverse rápidos para correr, pero sin tener que abandonar sus músculos. El hecho de…

CHEF EXPERTO HUEVOS TIBIOS Son una gran fuente de aminoácidos, antioxidantes, grasas saludables y vitamina D, la cual ayuda a mantener tus niveles de testosterona. No deberían limitarse únicamente al desayuno. Son un complemento perfecto para una variedad de ensaladas. Además, puedes hervir varios a la vez. Para entender por qué las ensaladas tienen la reputación de ser aburridas, basta con leer la frase de la que proviene el nombre: “herba salata” (“hierbas saladas” en latín). No es la descripción más emocionante del mundo. Miles de años más tarde, a la ensalada le sigue constando trabajo deshacerse de ese estigma. Estos platillos, se piensa, son para mujeres que quieren almorzar ligero, no para hombres que buscan ganar músculos. Por supuesto, este prejuicio es equivocado. “Se les considera un alimento de…

PARA COMPLEMENTAR CUALQUIER ATUENDO Todo hombre necesita un reloj de manufactura suiza. Y si ese reloj luce bien tanto para el trabajo como para compromisos sociales y momentos de ocio, aún mejor. Esa ha sido nuestra experiencia con Multifort TV Big Date de MIDO. Es una pieza que puedes llevar a todas partes. Nuestro elemento favorito es el gran fechador a las 12 que, sumado al acabado cepillado de la esfera, le da un aspecto inconfundible. 26,400 pesos PARA MANTENER TU CABELLO EN PERFECTO ESTADO Probamos el Gelée Soin des Boucles de Sisley Paris, una crema con textura de gel para el cabello ondulado. Si piensas que el cuidado capilar es una cuestión de mujeres, estás completamente equivocado. Un producto que hidrate y restaure tu melena, protegiéndola de daños y…

SI SE TE HA COMPLICADO APEGARTE A TUS OBJETIVOS de salud durante los últimos meses, esto podría ayudarte. Se trata de las caminatas posprandiales. Estos son paseos breves que se realizan después de comer. Añadirlos a tu rutina te permitirá dar un paso, literal y metafóricamente, en la dirección correcta. Con apenas cinco minutos basta para reducir tus niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, esto de acuerdo con un metaanálisis publicado en Sports Medicine. Además, caminar ofrece otros beneficios para el cuerpo y la mente. Pero debes saber que para tomar ventaja de esto, es importante tomar en cuenta la ventana de tiempo ideal para tus caminatas. Si no puedes salir inmediatamente después de comer, intenta hacerlo dentro de los…

1. CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA La grasa abdominal está relacionada con enfermedades circulatorias y cardiovasculares. Exhala y coloca una cinta métrica entre la parte baja de tus costillas y la parte superior de las caderas. Para los hombres, una medida de 94 cm o más es considerada de alto riesgo. 2. PRESIÓN SANGUÍNEA La recomendación general para hombres de más de 40 es que se hagan una prueba por lo menos una vez cada cinco años, pero si lo hacen anualmente es aún mejor. Tu doctor puede hacer la medición o puedes comprar un monitor tú mismo. Elige uno que se coloque en la parte superior del brazo, no en la muñeca o el dedo. 3. COLESTEROL La mayoría de los médicos se enfocan en el LDL (lipoproteína de baja…

¿QUÉ ES LA LEUCINA? Es el más importante de los BCAAs. Es responsable por la síntesis proteica y ayuda a evitar la descomposición de proteinas musculares. ¿QUÉ ES UNA CARGA? Así como haces una carga de carbohidratos previo a una carrera, puedes aplicar este concepto a la leucina. Apunta a consumir 2.5 g de la misma en las comidas con las que harás la carga. Algunas fuentes son la carne de res (hay 2.5 g de leucina en 85 g), el tofu firme (3 g en 1 taza) y frijoles negros (3.3 g en 1 taza). ¿CUÁNDO HACERLA? Es importante que por lo menos 80% de tus comidas sean ricas en leucina. Esta envía señales a tus músculos de que es hora de reconstruir. Enfócate, sobre todo, en la comida…

ANTES DE CUMPLIR 44 CUANDO SE TRATA DE ENVEJECIMIENTO, la realidad es que 44 no es un simple número más. Un estudio reciente sugiere que los humanos experimentamos dos ráfagas de envejecimiento rápido, una a los 44 y otra alrededor de los 60. Muchas personas dicen sentirse más viejas cuando alcanzan esos puntos “así que decidimos analizarlo a detalle para saber qué está sucediendo”, dice el autor de estudio, Michael Snyder, Ph.D., director del Stanford Center for Genomics and Personalized Medicine en Stanford Medical School. Junto con sus colegas, Snyder analizó todo tipo de cambios a nivel molecular. Contemplaron 135 mil sustancias en su estudio, incluido ARN mensajero, así como proteínas y lípidos en 108 sujetos. Notaron que alrededor de los 44 años de edad, hubo un incremento dramático en…

DESDE HACE ALGUNOS AÑOS, son más los hombres que se sienten incómodos vistiendo saco, trajes o ropa formal en general. Algunos argumentan que esto se debe a que no hay necesidad de hacerlo para su estilo de vida ya que no todos los trabajos lo demandan. Esto ha llevado a que gran parte de la población masculina opte por looks completamente urbanos, casuales o extremadamente relajados. Por ello, decidimos ofrecerte alternativas para vestir bien y en tendencia, sin sacrificar comodidad. Recuerda que el estilo al vestir no sólo es cuestión de buen gusto, sino que es una extensión de tu carta de presentación visual. ANDREW GARFIELD De un tiempo para acá, ha mostrado una predilección por la monocromía y esto no sólo es correcto, sino que lo ejecuta a la…

PROBABLEMENTE NOTASTE que el verano pasado todo el mundo estaba hablando sobre tenis y eso en parte se debe, insospechadamente, a Zendaya y la película Challengers, estrenada en abril de 2024. De pronto, había influencers y celebridades probando con el deporte blanco. Esto vino acompañado incluso de una influencia en la moda y a muchos nos hizo contemplar si debíamos añadir un par de playeras polo y un suéter tejido a nuestro guardarropa. En las canchas cercanas a mi casa, la batalla para reservar un espacio se volvió tan encarnizada como un duelo Sinner-Alcaraz. En septiembre hubo una muestra más de este furor cuando el US Open consiguió atraer a más de un millón de espectadores al USTA Billie Jean King National Tennis Center. Se estima que se vendieron 200…

UNA DE LAS PRIMERAS COSAS QUE SE PIERDEN cuando cumples 70 años es la capacidad de frotar tus nudillos de forma juguetona en la cabeza de alguien. Quizá es por la falta de fuerza de agarre o por la inestabilidad que suele acompañar a la edad, pero llega un punto en que los coscorrones ya no forman parte de tu arsenal. Excepto si eres Brunello Cucinelli, el magnate de la moda italiano quien aún puede repartir coscorrones poderosos si lo desea. Es una calurosa mañana de septiembre en Solomeo, un pueblo medieval que se encuentra a menos de tres horas en auto de Roma. Estoy sentado en la cabecera de una larga mesa blanca y del otro lado está Brunello (así es como quiere que le llame. Todo el mundo…

Los días en los que basabas toda tu personalidad en el lado del espectro del entrenamiento en que te encontrabas (cardio o pesas) han llegado a su fin. Nos encontramos en la era del atleta híbrido y no hay mejor representación de ese concepto que Fergus Crawley. Comenzó como levantador, enfocado en powerlifting, y ahora es también un corredor muy eficiente que ha conseguido hitos sorprendentes como correr 250 km desde Edimburgo hasta Ben Nevis, la montaña más alta del Reino Unido, en 50 horas. También logró terminar una milla debajo de 5 minutos y corrió 4 millas (6.4 km) cada hora durante 96 horas. Pero, a pesar de contar con un CV impresionante en el terreno de la resistencia, continúa levantando pesos que no lucirían fuera de lugar en…

MEMORIA MUSCULAR Adelante, tómate un descanso. Tus ganancias seguirán ahí cuando regreses. Cuando 55 personas sedentarias realizaron ya sea un programa de entrenamiento de fuerza de 20 semanas o dos bloques de 10 semanas separados por un descanso también de 10 semanas, ambos grupos obtuvieron incrementos de fuerza en el press de pierna, así como el curl de bíceps, el tamaño de sus músculos y su capacidad de salto*. Sí, el grupo que descansó perdió fuerza, pero la recuperaron rápidamente, dentro de las primeras cinco semanas del segundo bloque de entrenamiento. Así que no abuses del descanso, pero tampoco te preocupes si la vida se atraviesa de vez en cuando. PUNTO PARA LA GENEROSIDAD Aquí tienes un hack que te hará lucir mejor y no cuesta nada. Al analizar 10…

EL EXPERTO: ANDREW TRACEY director de fitness de Men’s Health UK. ¿Cuál es el objetivo? Si has perdido de vista la razón por la que empezaste a entrenar, usa estas estrategias para recuperar la claridad. Las pequeñas victorias En vez de asociar tu felicidad con el peso en la barra (o la báscula), busca otras victorias, tales como lo fáciles que se sienten ciertas tareas del día a día o la energía que sientes cuando comes bien. Seguimiento del humor Utiliza un diario para llevar un registro de tu bienestar a lo largo de la semana y busca tendencias de entrenamiento y nutrición. ¿Pensar demasiado en tu ritmo al correr está provocando que sonrías menos en el día a día? Hora de juego Disfruta tu entrenamiento y pon atención a…

QUIZÁ HABRÁS notado ya que el término “salud metabólica” está en todas partes últimamente. Esto se debe tanto a influencers como médicos o expertos en marketing que desean venderte los libros y herramientas que necesitas para optimizar tu salud y con esto, mejorar cada aspecto de tu vida. Lo que sabemos ahora gracias a la ciencia es que el metabolismo es mucho más que cuánto pesas. Se trata de un motor que es responsable por cada uno de los procesos químicos que ocurren al interior de nuestras células: movimiento, temperatura, la capacidad del cuerpo de combatir las enfermedades y el ritmo con que se manifiesta el envejecimiento. Si pones a tu metabolismo en orden, dicen los influencers, tendrás más energía y concentración, menos estrés y una vida más larga. Y…

ALCANCÉ EL MEDIO SIGLO HACE OCHO AÑOS. En ese momento, me sentía invencible. Estaba soltero y practicaba deporte a nivel competitivo contra tipos de la mitad de mi edad. Pero conforme empecé a acercarme a la parte final de mis cincuentas, ahora casado y con una hija, empecé a sentirme como Mike Tyson en el octavo round frente a Jake Paul. Algunos días eran tan malos que me preocupaba que algo realmente malo estuviera sucediendo. Acudí a una evaluación médica completa, pero la única señal de alerta que arrojó fue un nivel ligeramente elevado de colesterol. Menos mal. Pero, ¿qué podría explicar la fatiga, la caída en libido y dificultad para concentrarme, entre otros síntomas? Me preguntaba si acaso había caído en las garras de la temida andropausia. También se…

PITT, CLOONEY, DENZEL… No hay nada malo con convertirte en un “zorro plateado”. Pero la realidad es que mientras vemos el pelo caer cuando nos lo cortan, y notamos el color que está adquiriendo, la mayoría de nosotros nos hemos preguntado alguna vez si hay alguna forma de convertir algo de sal en pimienta de nuevo. El tinte es temporal (y es un desastre), los suplementos son dudosos (y caros). Rasurarse la cabeza es una opción (pero no se le ve bien a todo el mundo). “¿Por qué la ciencia no ha resuelto esto?”, podrías preguntarte. De hecho, los investigadores se están acercando a la solución. Es decir que eventualmente podrás ralentizar, y quizá revertir, la aparición de las canas. Aquí te contamos cuál es la idea y lo que…

CARLOS ALCARAZ LA CLAVE: TRABAJO DE PIES EN ARENA Todos los tenistas profesionales son ágiles, pero Alcaraz está en otro nivel. Para lograrlo, realiza desplazamientos laterales en la arena. Con esto le enseña a sus pies a moverse rápidamente en superficies inestables. Esto ayuda a prevenir lesiones de tobillo y fortalece sus pantorrillas. JANNIK SINNER LA CLAVE:ROTACIONES Históricamente, a Sinner le ha faltado la potencia física de sus competidores, así que se ha enfocado en este tema. En su rutina incluye ejercicios de rotación con una landmine como hollow body landmine press, el cual construye fuerza en el tren superior. NOVAK DJOKOVIC LA CLAVE: FOCO EN LA LONGEVIDAD Hay una razón por la que lleva tanto tiempo en el circuito. Ha eliminado el gluten y los lácteos de su dieta,…

¿QUÉ ESTARÍAS dispuesto a hacer para obtener una ventaja, ya sea en el trabajo, el deporte o la vida? ¿Gastarías una buena cantidad de dinero? ¿Consumirías suplementos? ¿Someterías a tu cerebro a nuevas tecnologías que podrían o no funcionar? Los atletas profesionales han sido algunos de los primeros en darle una oportunidad al entrenamiento cerebral. Tienes a quarterbacks de la NFL alcanzando el estado de flujo gracias a la tecnología; jugadores de la NBA que afinan su coordinación ojo-mano mediante realidad virtual y bateadores de la MLB que utilizan ejercicios de visión interrumpida para mejorar sus resultados. Por supuesto, los dispositivos que usan ellos son costosos, pero la buena noticia para quienes no nos llamamos Jalen, Steph o Shohei es que esta tecnología está llegando cada vez más a los…

DESAYUNO 500 g de yogur griego con 30 g de avena, jarabe de agave y moras congeladas. “He desayunado lo mismo desde hace 30 años”. SNACKS La practicidad es la clave. Suele elegir barras de proteína o yogur en envases individuales. Los plátanos también resultan útiles cuando tiene sesiones de entrenamiento largas. COMIDA Crawley intenta ser flexible. Incluye una fuente de proteína, una de carbohidratos y un vegetal. “No hay alimentos que considere ‘prohibidos’, salvo el regaliz. Es asqueroso”. CENA “En la actualidad, consumo muchas salchichas de pollo”. Las acompaña de arroz o bagels. Modifica el tamaño de las porciones dependiendo de sus objetivos. SUPLEMENTOS Creatina, electrolitos, vitamina D y omega 3 forman parte del régimen de Fergus. A esto se suma la proteína en polvo por su practicidad y…