Men's Health México Diciembre 2024-Enero 2025

EL MÍO TAMBIÉN. Y el de todo el mundo. La cuestión es que no solemos pensar en ello, por lo menos no con la seriedad que merece el asunto. Por supuesto, el punto de esto no es deprimirte. De hecho, es todo lo contrario. La idea es que tomes ventaja de cada día. Recientemente, un amigo cercano me recomendó una entrada del blog de una escritora llamada Joan Westenberg. Ahí, recomienda instalar una aplicación en tu teléfono celular. Es increíblemente simple, pero el uso que le dio ella es profundo. Se trata de una cuenta atrás. La fecha en cuestión varía para cada persona. En mi caso, programé el conteo para el 24 de noviembre de 2070. Es el día en que potencialmente cumpliré 80 años. La esperanza de vida…

1 0.23 Ese es el número de años que sientes que has envejecido cuando no duermes bien. Para un experimento realizado por Stockholm University, a 429 participantes de entre 18 y 70 años sólo se les permitió dormir cuatro horas por noche durante 30 días. Los investigadores encontraron que por cada día de descanso insuficiente, la “edad subjetiva” incrementó en 0.23 años. Mientras tanto, en un experimento paralelo, dos noches de desvelo provocaron que los sujetos se sintieran 4.4 años más viejos. 2 NO TE PIERDAS EL PARTIDO Como si te hiciera falta otra razón para ver tus deportes favoritos, se ha encontrado que esta actividad está relacionada con el bienestar. Investigadores de Waseda University en Japón realizaron tres estudios que analizaron a 20,220 sujetos y descubrieron que ver deportes de forma…

PESO CASI 130 KG. ES MALO PARA MÍ, LO SÉ. ¿DEBERÍA CONSIDERAR UNA CIRUGÍA BARIÁTRICA? R: Lo mejor es que primero intentes perder peso mediante cambios en tu estilo de vida. Si eso no es posible, entonces sí, acude a hablar con un médico. Los tipos más comunes de cirugía bariátrica funcionan al reducir el tamaño del estómago, de manera que te sientas menos hambriento, te llenes más rápido y digieras la comida con mayor lentitud. Esto puede ayudarte a perder alrededor del 60% del exceso de peso, así como a reducir la presión sanguínea y el colesterol. Debes saber que en alrededor del 10% de los casos pueden ocurrir complicaciones como deficiencias de nutrientes y fugas gastrointestinales. ?POR QUÉ SIENTO UN MENOR DESEO SEXUAL EN EL INVIERNO? LOS CIENTÍFICOS…

EL VEREDICTO MH: ¡GANA EL TRAIL! (APENAS) Si deseas practicidad, mejores tiempos y un menor riesgo de caerte, quédate con el asfalto. Pero si lo que buscas es maximizar los beneficios musculares y mentales de la actividad física, pásate al trail y respira aire fresco.…

BODY TODO LO QUE NECESITAS PARA SENTIRTE Y RENDIR A TOPE. HAZ UNA PAUSA NINGÚN MÚSCULO SE ESTÁ MOVIENDO, pero todo el cuerpo está trabajando con intensidad. Eso es lo que ocurre cuando realizas el movimiento de la foto, un remo isométrico en plancha. Se ve sencillo: sujetas una mancuerna y te colocas en posición de plancha con un codo en el banco. Pero en realidad, tus bíceps y antebrazos no dejan de esforzarse en ningún momento. Lo mismo con el recto abdominal, oblicuos, erectores de la columna y la musculatura de la espalda media. Sientes como que te quema todo el cuerpo, y esta sensación podría ser la clave para liberar nuevas ganancias en lo que se refiere a masa muscular. Este movimiento es un ejemplo de un ejercicio isométrico,…

¿Cómo deberías implementar este tipo de entrenamiento? Usa estos cuatro enfoques en tus sesiones por lo menos una vez por semana y verás la diferencia. EL ENFOQUE PAUSA A MEDIA REPETICIÓN Detenerte a la mitad de la porción concéntrica evita que “hagas trampa”, dice Samuel. “A veces para acelerar en la parte más difícil de un levantamiento balanceamos el cuerpo. No puedes hacer eso si te detienes”. EL MOVIMIENTO: PESO MUERTO RUMANO CON PAUSA Comienza sosteniendo un par de mancuernas a la altura de la cadera. Manteniéndolas cerca de tus espinillas, lleva el trasero atrás y baja el torso hasta que sientas tensión en los isquiotibiales. Haz una pausa. Comienza a subir, tirando de las mancuernas hasta que estén justo debajo de las rodillas. Haz una pausa de 2 segundos…