Innholdsfortegnelse for Mayo 2025 i Men's Health México

Constantemente hacemos énfasis aquí en la importancia de la optimización. Esto se refiere a hallar la manera de maximizar los beneficios que obtenemos a partir de nuestro esfuerzo en diferentes áreas, ya sea el entrenamiento, el trabajo, la alimentación o el descanso. Estamos convencidos del valor de este enfoque porque hemos visto los resultados que brinda. Esta edición no es la excepción. Aquí aprenderás cómo alcanzar tu dosis mínima recomendada de vitamina B12; dominar la lagartija, estimular el crecimiento muscular mediante superseries y más. Pero este mes quiero proponerte una cosa que no tiene nada que ver con optimización, métricas o estrategias. Es todo lo contrario, de hecho. Se trata simple y sencillamente de jugar. Hace unos días, en mi camino al gimnasio, decidí entrar a una tienda deportiva y…

SEMANA 1 Elige 5 días. En cada uno, haz 25 repeticiones perfectas, siguiendo el esquema que ves abajo. SEMANA 2 Entrena 5 días de nuevo, completando 2 series de 20 reps cada día. Respeta los descansos que ves abajo. SEMANA 3 Entrena 5 días. En el 1,3 y 5, haz reps con pausa. En los días 2 y 4, haz reps normales. Sigue el esquema. SEMANA 4 Trabaja 5 días. Haz 30 reps el primer día. Añade 2 más cada día hasta el último, cuando harás 40.…

1 REPLANTÉATE LA CENA Especializarme en el cáncer de próstata me llevó a reducir mi consumo de carne roja a dos o tres veces por mes y eliminar la carne procesada. Hay evidencias de que hacer esto, además de consumir vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, kale) y alimentos ricos en antioxidantes puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad. Además, estos son alimentos que disfruto comer de cualquier forma. 2 NO DEJES DE MOVERTE Todos pensamos en los beneficios cardiovasculares que vienen con mantenernos activos y tener un peso corporal adecuado, pero esto también es relevante para el riesgo de sufrir cáncer de próstata. La obesidad está relacionada con tipos más agresivos de cáncer. Aunque no hay un entrenamiento específico para esto, sumar por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad…

CAJA: 42 MM MOVIMIENTO: CALIBRE P.900 AUTOMÁTICO RESERVA DE MARCHA: 3 DÍAS ESTANQUEIDAD: 300 M En Vairao, el pueblo en el que nació Kauli Vaast, ubicado al suroeste de la isla de Tahití, un territorio francés de ultramar, habitan sólo tres mil personas. Sin embargo, el año pasado participó en un evento que vieron más de cinco mil millones: los Juegos Olímpicos de París 2024. Kauli se llevó el oro al demostrar un control excepcional de su cuerpo y de la tabla en las dos olas que montó durante la fase final. Obtener una medalla olímpica siempre es especial, pero, además, Kauli lo hizo en casa, frente a su gente. “Estar en el agua y en conexión con la naturaleza es mi lugar feliz”, nos cuenta el atleta de 23…

PARA TUS PRÓXIMAS VACACIONES Cada vez hace más calor, así que es hora de pensar en telas frescas como el lino. Este pantalón de corte recto de Banana Republic es perfecto para un fin de semana en la playa. Está inspirado en The White Lotus, la serie de Max que si no has visto, necesitas añadir a tu lista cuanto antes. 2,799 pesos PARA LLEVAR TU AFICIÓN EN LA MUÑECA Tissot, la marca fundada en 1853, apuesta fuerte por el deporte, específicamente por el basquetbol. Este cronógrafo, el Supersport NBA Special Edition, presume el logo de la liga en el segundero y cuenta con múltiples detalles que remiten al juego, como la escala de 24 segundos en el bisel. Es perfecto si amas el deporte ráfaga. 10,450 pesos PARA MEJORAR…

EN LA PÁG. 16 TE DECIMOS CÓMO CUIDARLA. 01 Lo primero En la actualidad, el examen de antígeno prostático específico (PSA) es el primer paso para llegar a un diagnóstico. “No siempre se requiere un examen rectal digital (EDR) para que seas referido con un especialista si es que tienes un nivel de PSA elevado”, dice Sophie Smith, enfermera de Prostate Cancer UK. “Nuestras investigaciones muestran que casi la mitad de los hombres (46%) se sienten intimidados por la idea de un EDR, aunque el cáncer de próstata de etapa temprana usualmente no tiene síntomas”. 02 La prueba PSA Este test mide los niveles de PSA, una proteína creada en la próstata, que circulan por tu torrente sanguíneo. “Usualmente, se requiere únicamente una muestra de sangre obtenida de la parte…

Hay muchos entrenadores que recomiendan a los principiantes comenzar colocando sus rodillas en el suelo, pero eso no es ideal, de acuerdo con David Otey, C.S.C.S. “Este movimiento limita la exigencia en el core y los hombros”, dice. Eso significa que no desarrollas la fuerza que necesitas en el core para hacer las repeticiones estándar. LA MEJOR OPCIÓN Coloca las manos sobre una silla o caja. Esto reducirá el porcentaje de tu peso corporal que debes cargar, pero sí deberás contraer el abdomen para formar una línea recta de hombros a talones, así como harías con una lagartija tradicional. Conforme mejores, usa cajas cada vez más pequeñas y eventualmente estarás haciendo lagartijas con las manos en el suelo.…

Los primeros cronógrafos mecánicos patentados fueron desarrollados para cronometrar carreras de caballos en los años 20 del siglo XIX. Estos primeros instrumentos estaban montados en escritorios y funcionaban dejando caer tinta sobre un disco rotatorio, pero más tarde se adaptaron a algo que reconocerías como un reloj de bolsillo (tiempo después se descubrió que otro relojero había inventado un cronógrafo más avanzado en 1916, pero se mantuvo escondido por casi dos siglos). A mediados del siglo XIX, un pico de popularidad de las carreras de caballos en Estados Unidos dio lugar a una mayor demanda de cronógrafos portátiles. Cuando un caballo llamado Lexington estableció un récord de 7:19.75 en las cuatro millas, el cronógrafo utilizado para medir su tiempo recibió tanta atención como el caballo mismo. Esto inspiró a la…

DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO intenso en la sala de pesas o en la pista, sabes que no deberías hacer lo mismo al día siguiente. Es importante compensar esas sesiones de gran exigencia con jornadas de recuperación en las que realizas actividades de baja intensidad, de manera que tus músculos puedan recuperarse del esfuerzo. Lo mismo pasa con tu cerebro. Mantener una alta intensidad 24/7 puede acabar con él. La mejor forma de ayudarlo a que rinda bien y se mantenga saludable es seguir técnicas de recuperación activa como las que empleas después del gimnasio. Eso significa que se requiere algo de energía y una muy buena estrategia. Investigaciones publicadas por científicos como Andrew Bennett, Ph.D., encontraron que incluso 10 minutos de concentración intensa bastan para inducir un estado de fatiga…

■ 6.00 AM / INICIA CON FUERZA “Me encanta empezar el día completando alguna tarea”, dice Reyes. Eso significa escuchar las noticias o un podcast de historia como History Extra de BBC mientras lava los trastes de la noche anterior. ■ 8.00 AM / PLANEAR ES CLAVE El trabajo de su fundación y lo que hace en la televisión tienen una cosa en común: son impredecibles. “Debes aprovechar cuando se presentan las oportunidades y no puedes hacer eso si no estás preparado”, dice. Prende su computadora y anota ideas para el programa mientras conversa con el equipo de Force Blue sobre las misiones que deben organizar. ■ 10.00 AM / HORA DE SUDAR “Me cuesta trabajo quedarme dormido si no entreno con intensidad en algún momento”, dice. Hace 20 series…

01 EL DESAYUNO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA ■ “Las compañías fabricantes de cereales invierten mucho dinero para que la gente crea esto”, dice Hendrick Famutimi, entrenador personal. “Pero en realidad, siempre y cuando consumas suficientes nutrientes después del entrenamiento, tendrás todo lo que necesitas”. Si prefieres desayunar ligero y comer más a medio día, es una estrategia perfectamente válida. Lo mismo para quienes siguen el protocolo 16:8 de ayuno intermitente. Las investigaciones sugieren que no es que el desayuno te mantenga delgado, sino que las personas con un IMC elevado tienden a comer de más en la tarde. ¿Entonces qué sí hace la diferencia? Consumir tus calorías dentro de las horas en las que hay luz solar puede ayudar. En un estudio de la University of Pennsylvania,…

¿ES CIERTO QUE ALGUNOS ALIMENTOS PUEDEN QUEMAR GRASA? R: La idea de que si comes los alimentos correctos, tu metabolismo se acelerará y quemará tus reservas de grasa es falsa. Desafortunadamente, no es así como funciona tu cuerpo. “Los carbohidratos, grasas y proteínas sí incrementan ligeramente el metabolismo, pero es una diferencia mínima a largo plazo”, explica el nutriólogo Chris Mohr, Ph.D., R.D. Cuando comes, tu metabolismo se acelera para digerir los alimentos y usar esas calorías para que el cuerpo lleve a cabo sus funciones. “Pero no hay un alimento que pueda elevar el metabolismo durante periodos prolongados”, explica Mohr. Aunque suele hablarse del chile y del apio como ingredientes quemagrasa, las investigaciones muestran que estos no generan cambios significativos. ¿CÓMO PUEDO EVITAR EL MAL OLOR EN LOS PIES? LA CAUSA…

NO EXISTE UN ZAPATO con el que puedas hacer una excepción: todos los estilos de calzado se verán aún mejor con calceta, ya sea arriba del tobillo, a media pierna o más arriba. El color tú lo decides, puedes ir en monocromía o contrastante. Esto le dará un giro auténtico y fresco a tus outfits, sin importar si llevas ropa formal, casual o muy relajada. Tampoco hay diferencia si usas shorts, bermudas o pantalones.…

EL LUJO EN TUS MANOS El sentido del olfato es un poderoso evocador de recuerdos, y es precisamente por esto que la marca española Loewe ha lanzado su colección de Home Scents. Entre sus propuestas destaca Tomato Leaves, un jabón líquido para manos que les permite a tu pareja, a tus invitados y a ti mismo sumergirse en aromas inspirados en los rituales de la antigua Roma y Grecia. Esta fragancia combina esencias botánicas y terapéuticas que te ayudarán a relajar y revitalizar tus días, convirtiendo cada lavado de manos en un momento de lujo y bienestar. PPV…

Las opciones menos efectivas: ■ REVISAR LAS NOTICIAS “Los noticieros están diseñados para atrapar la atención, y eso suele significar que producen ansiedad. Eso es lo último que necesitas después de una jornada laboral llena de estrés”, dice Bailey. ■ VER UN MARATÓN Un episodio o dos de tu serie favorita pueden distraerte y mantenerte entretenido. Pero si pasas horas y horas viendo la televisión, esto interfiere con el descanso, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, el cual encontró una asociación entre los maratones de series y mala calidad del sueño. “La herramienta indispensable para la recuperación cerebral es una buena noche de descanso”, dice el Dr. Pillay. “Lo mejor es evitar cualquier cosa que interfiera con esto”. ■ PUBLICAR EN REDES SOCIALES Compartir contenido…

“QUIERO ESTAR SANO CUANDO ESTÉ VIEJO Y QUIERO PODER CAERME AL PISO Y NO ROMPERME. CUIDAR MI CUERPO ES UN TEMA DE COMPROMISO CON MI BIENESTAR Y MI DISFRUTE A LARGO PLAZO”. Se dice con frecuencia que los actores habitan la piel de múltiples personajes a lo largo del tiempo. Si bien la analogía funciona para ilustrar la gran capacidad que tienen de representar otras vidas, la realidad es que, como el resto de nosotros, están limitados a un solo cuerpo. Eso significa que deben hacer todo lo posible por cuidarlo. Osvaldo Benavides lo tiene claro. “Yo soy un clavado de la salud”, me cuenta al concluir la sesión de fotos que acompaña esta entrevista. Nos encontramos en una habitación 36 pisos por encima del Paseo de la Reforma y…