SuperSanos Fasciculo 9 - 2023

• Las mijeres tenemos nuestros propios estados y afecciones de salud. Muchas veces relacionados con las hormonas, como la celulitis; con la alimentación, como la inflamacón abdominal, estas afecciones suelen tener un blanco “preferido”: la mujer. • A menudo las lectoras de Supersanos nos escrien consultando acerca de estos temas, por lo que decidimos reunir en un Extra todos esos estados y problemas que se pueden mejorar o combatir con planes de alimentación. • Los “problemas” a los que usted encontrará solución nutricional preparada por nuestros asesores, son: 1. Inflamación abdominal 2. Sobrepeso 3. Vegetarianismo 4. Anemia 5. Trásito lento 6. Celulitis 7. Trastornos de alimentación en la mujer deportista 8. Toxinas 9. Embarazo 10. Menopausia 11. Delgadez 12. Piel y cabello debilitados Este número es una Biblia de las…

ADIPOSIDADES EN LA CINTURA RIESGOS: el aumento de adiposidades en esta zona suele ir acompañado de hipertensión arterial, alteraciones neuroendócrinas, estrés crónico, aumento de glucemia, colesterol y triglicéridos. Estos síntomas duplican la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. TRATAMIENTOS: descenso de la ingesta calórica, cambios en la conducta alimentaria y actividad física.…

U no de los deseos más frecuentes entre quienes quieren v erse delgados es no tener panza ni rollitos en la cintura (el famoso “salvavidas”). Aunque existen varios tipos de obesidad -por ejemplo, en las mujeres, es muy rebelde la grasa localizada en piernas y caderas- quien tiene un vientre plano logra un aspecto general más armónico y cer cano a la buena silueta. Incluso es posible que una persona que se encuentra dentro de su peso tenga pancita por distintas causas como el seden tarismo, el alto consumo de azúcares y grasas, el exceso de estrés y ansiedad, etc. Por otra parte, nunca está de más destacar que la grasa acumulada en la zona abdominal debe combatirse no sólo por una cuestión estética sino también de salud; el aumento…

• FRACCIONE su alimentación en seis ingestas diarias de volumen reducido. • REALICE cada comida en un ambiente tranquilo; por ejemplo, evite los almuerzos donde se discuta de trabajo. • MASTIQUE mucho cada bocado antes de tragar. • SUPRIMA el café concentrado, los cafés expresos, el té muy cargado, la malta y el excesivo mate en bombilla, sobre todo si cambia a menudo la yerba. Conviene optar por tisanas de hierbas (la manzanilla y la menta son excelentes) o por las infusiones suaves de yerba mate. • OPTE. Si toma leche, elija la variedad deslactosada y también conviene alternar su consumo con leche cultivada, leche Bio o yogur -todos descremados; asegurése de que no tengan agregado de azúcar-. Estos productos se digieren con más facilidad. • SUSPENDA las ensaladas crudas,…

RECOMENDACIONES ESPECIALES CUANDO “ARME” SUS COMIDAS A LO LARGO DEL DÍA TENGA PRESENTE QUE: • Una comida del día conviene hacerla en base a carnes y verduras (con el menú que usted elija). • La otra comida importante conviene que sea sólo en base a verduras variadas o a verduras y pastas, cereales o legumbres. • Si esto se combina con una fruta los resultados serán excelentes. • Como aliño de ensaladas y verduras apueste siempre al jugo de limón fresco. DESAYUNOS Y MERIENDAS • Mate cocido sin azúcar • 5 minitost • 5 cucharaditas de queso blanco magro. • 1 yogur descremado de vainilla • 1 durazno maduro, pelado y en trozos. • 1 taza (tamaño té) de puré de manzana sin azúcar • 3 cucharadas de copos de…

Para reducir la grasa localizada en el abdomen no hay nada más efectivo que una alimentación baja en grasas y calorías, que sea equilibrada y completa. Por otro lado, como ya explicamos, existen cuidados que podemos tener en cuenta para evitar la distensión abdominal: esa sensación de “panza hinchada” que, en muchos casos se acompaña de gases y molestias intestinales. La actividad física es también una aliada en estos casos: quema calorías y desinflama.…