SuperSanos Fasciculo 8 - 2022

• Muchas veces, al mirarnos al espejo vemos que estamos bien, nos vemos saludables y con buena presencia. Pero bajando la mirada, nos encontramos con un problema: la “pancita”. Y solemos pensar que es realmente una pena, porque sin esa “pancita” nos veríamos muchísimo mejor. • Así nos lo comentan muchos de los lectores en sus e-mails y cartas a la revista SUPERSANOS: el problema a resolver son “esos rollitos” que impiden tener una figura estilizada. Decidimos, entonces, ante tanta “queja”, realizar una edición especial sobre este tema. • Para ello, recurrimos a nuestros especialistas en nutrición: las licenciadas Eleonora Puentes, Viviana Viviant y María Inés Somoza y la doctora Patricia Sangenis, cardióloga y deportóloga, quienes nos explican, desde sus especialidades, cómo lograr este objetivo. • No es difícil: dieta…

Además de las piernas y la cola, una de las zonas críticas por excelencia del cuerpo de la mujer es el abdomen. Una panza chata y una cintura ceñida son atributos de belleza y salud del físico femenino. Para alcanzar este objetivo, la licenciada Eleonora Puentes, nutricionista y personal trainer, nos presenta un plan que permite cambiar hábitos alimentarios y que nos alerta sobre muchas costumbres cotidianas que atentan contra un vientre chato. Además de una dieta específica, el plan que inclui mos en esta edición extra de la revista Buena Salud, presenta un programa de ejercicios aeróbicos y novedosos abdominales para deshacerse de los cúmulos grasos, que atentan contra una buena figura. También incluímos tratamientos (tanto de gabinete como de medicina estética) y posturas de yoga para resolver este…

Las causas más comunes que provocan un aumento de grasa en panza y cintura están ligadas a: 1 MALOS HÁBITOS ALIMENTARIOS • Una excesiva ingesta de calorías en forma de grasas, carbohidratos (pan, pastas, golosinas, dulces) y alcohol. • La cocción de los alimentos por fritura o utilizando excesiva cantidad de grasas en salsas, guisos, etc. • El consumo habitual de hamburguesas, milanesas fritas, con mucho aderezo. • Desayunar o merendar habitualmente con facturas, tostados, manteca. • Realizar menos de 4 comidas diarias o no desayunar, lo cual provoca una disminución del gasto calórico y, por lo tanto, un aumento de las reservas grasas en el abdomen. • Hacer una picada antes de las comidas con fiambres, embutidos, papas fritas, etc. • Beber más de 1 copa de vino por…

1. ¿PARA BAJAR LA PANZA ES ÚTIL REALIZAR EJERCICIOS ABDOMINALES? Hacer sólo ejercicios abdominales no quema la grasa de esta zona del cuerpo: hay que hacer aeróbicos. 2. ¿COLOCAR UNA FAJA QUE GENERE TRANSPIRACIÓN EN LA ZONA ME AYUDARÁ A QUEMAR GRASAS LOCALIZADAS? Si provocamos calor en la zona abdominal mediante una faja, sólo lograremos transpirar más. El sudor es líquido que sale del cuerpo, pero no grasa que se pierde. 3. ¿QUÉ EJERCICIO ES EL MÁS ACONSEJADO PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL? Sólo los ejercicios aeróbicos realizados en forma regular 3 ó 4 veces por semana, entre 40 a 60 minutos por vez y sin detenerse, logran reducir el abdomen; luego, para darles firmeza a las paredes, sí es conveniente realizar ejercicios localizados y específicos. 4. ¿PODRÉ BAJAR LA PANZA…

■ Este plan alimentario se encuentra elaborado con una cantidad de nutrientes adecuada y fraccionado en varias comidas, lo que promueve la pérdida de peso y grasas del cuerpo a corto plazo. ■ No saltearse comidas y tomar tres litros de agua por día. ■ Los hombres encontrarán las cantidades de alimento de cada comida entre paréntesis. ■ Cuando se indique agregar aceite crudo, añada una cucharada (dos, en el caso de los varones). LUNES DESAYUNO • Leche descremoda, 1 taza • Infusión: té, mate co c i do o café • Galletitas diet, 3 un i da des (6 u) • Queso descr., 1 cda. sop (2 cdas. sop.) COLACIÓN • Fruta –no banana, no uva, no higo–, 1 unidad (2 un i da des) ALMUERZO • Pollo, ⅛…

Además de llevar adelante una dieta -si el objetivo es perder los “rollitos” del abdomen y no volver a recuperarlos-, es importante adoptar nuevos hábitos alimentarios, lo que incluye saber elegir y cocinar los alimentos. • Hacer una correcta selección de alimentos significa, en este caso, disminuir el consumo de grasas de origen animal, pues, como su función biológica es sólo acumular energía de reserva, se depositan fácilmente en la zona abdominal. • Hay que priorizar el consumo de las grasas vegetales, controlando su cantidad, ya que éstas no son fabricadas por el cuerpo (a diferencia de las anteriores) y cumplen funciones vitales en el organismo (forman hormonas o son parte de los tejidos del cuerpo, etc.). Además, las grasas vegetales se combustionan fácilmente.…