SuperSanos Nr.1 - 2022

La ingesta de vitaminas es considerada como beneficiosa y necesaria por todos; sin embargo, el camino que lleva a un buen estado nutricional puede estar errado, y no siempre por consumir el alimento incorrecto. El secreto también se halla en las cantidades consumidas, en no sobrepasar la dosis diaria recomendada, y en diferenciar los dos grupos básicos vitamínicos: • Los liposolubles: se depositan en el organismo y si son consumidos en exceso provocan un cuadro de hipervitaminosis (exceso de vitaminas). Vitaminas de este grupo: A, D, E y K. • Los hidrosolubles: se eliminan por la orina, por lo cual es necesario reponer diariamente las vitaminas de este grupo: complejo B, C y ácido fólico. La importancia de las vitaminas Para mantener la salud del organismo son necesarios alrededor de…

CALCIO EL PROTECTOR DE LOS HUESOS El calcio es un mineral esencial en nuestroorganismo. Es necesario para regular funciones fisiológicas a nivel neuronal, muscular, cardíaco y sanguíneo, pero su principal función es la formación y conservación de huesos y dientes. Su ingesta adecuada durante toda la vida permite mantener los huesos y dientes fuertes y saludables y previene la osteoporosis, enfermedad en la que los huesos se vuelven más frágiles y propensos a fracturas. Actualmente, evidencias científicas demuestran que este mineral también posee efectos beneficiosos en la regulación de la presión arterial. Su contribución en la reducción del peso corporal y en la disminución del riesgo de cáncer de colon están siendo estudiados, con resultados prometedores. FUENTES: DÓNDE SE ENCUENTRA • Principalmente en los lácteos (leche, yogur y quesos). Este…

Generalmente después de haber leído decenas de libros, revistas y escuchado diversos consejos sobre nutrición, mucha gente llega a una confusión tal que no sabe si comer sólo alimentos orgánicos, tomar suplementos o realizar una dieta vegetariana para vivir mejor. ¿Qué se debe hacer? Aunque no lo crea, los nutricionistas afirman que se puede realizar una dieta saludable sin recorrer los negocios naturistas ni dejar la carne o sus alimentos predilectos. Sólo hay que hacer una dieta variada y comer la cantidad adecuada. CÓMO HAY QUE ALIMENTARSE Antes que nada debemos cubrir las kilocalorías que necesitamos diariamente. Estas son individuales, ya que dependen del sexo, la edad, la contextura, la actividad física, la condición biológica (embarazo, lactancia) y el estado de salud. A nivel general podemos decir que se necesitan:…

Las vitaminas siempre tienen un rol especial en el cuerpo femenino. Sin embargo, hay dos momentos en los que cobran gran importancia: durante el embarazo y en la post menopausia. En el primero, ayudan a sostener el estado nutricional de la embarazada, única garantía de un bebé sano. En el segundo, permiten fijar el calcio en los huesos, proceso que evita el avance de la osteoporosis. Las vitaminas que mencionamos a continuación son las que debe consumir para conservar la buena salud. DOS MOMENTOS PARA ESTAR ALERTA EL EMBARAZO • Hay que tener en cuenta que, por ejemplo, si la madre no incorpora la cantidad de calcio que necesita, el bebé lo va a sacar de las reservas que hay en los huesos; si no encuentra suficiente hierro, lo va…

El varón, como la mujer, también presenta etapas en que necesita nutrientes especiales. Veamos. 3 MOMENTOS DE ALERTA 1) A partir de los 40 años Los cambios emocionales de esta edad se conocen como “el punto de inflexión” en la vida del hombre. Por dicho motivo, este período es el indicado para chequear el estado de las vitaminas. Depresiones, problemas de concentración y cansancio son las manifestaciones concretas de una insuficiencia vitamínica. Todo puede prevenirse con sólo restablecer el nivel normal de vitaminas. 2) La andropausia Entre los 50 y 55 años el hombre entra en una etapa especial en la que se producen alteraciones orgánicas y anímicas. Agotamiento, angustia, irritabilidad, pérdida de la memoria y dolores físicos son algunos indicadores de la presencia de esta etapa. Es de vital…

Para que el organismo de los chicos funcione y se desarrolle en perfectas condiciones es necesario que cuenten diariamente con una dosis de vitaminas; esta cantidad dependerá del estado general de ese niño. Si está sano, bastará con una dieta diaria muy variada que incluya carnes, frutas, verduras, cereales y lácteos. Si su organismo tiene problemas para absorber o metabolizar alguna vitamina, aparecerán deficiencias y es en este caso cuando el pediatra administra suplementos vitamínicos en forma de pastillas u otros. 3 PREGUNTAS FRECUENTES 1- ¿EN QUÉ CASOS LOS CHICOS DEBEN TOMAR UN SUPLEMENTO VITAMÍNICO? Cuando presentan una patología que provoca deficiencias de vitaminas o cuando su alimentación no es variada, armónica y en cantidades suficientes, provocándole una mala progresión en el peso y la talla. Es muy importante aclarar…