SuperSanos Nr.5 - 2021

Hipertensión, colesterol alto, constipación, exceso de peso...todos problemas comunes por los que nuestros lectores preguntan en sus e-mails y cartas. Mucha gente necesita dietas especiales y le gusta tenerlas a su disposición para cuando más las necesitan. Así nació la idea de realizar una edición especial sobre las principales dietas que nuestros lectores nos solicitan. En estae número usted encontrará programas dietéticos preparados por los nutri-cionistas asesores de SuperSanos, recomendaciones sobre conductas alimentarias y hábitos de vida saludables para resolver distintos problemas de salud, desde la alimentación y los cambios de costumbres. Esta edición es una oportunidad para conservar en una sola publicación varios planes de alimentación que abarcan temas interesantes para toda la familia. Como Bonus Especial, se incluyen “La Dieta Líquida de invierno” y los consejos médicos de…

ADIPOSIDADES EN LA CINTURA RIESGOS: el aumento de adiposidades en esta zona suele ir acompañado de hipertensión arterial, alteraciones neuroendócrinas. estrés crónico aumento de alucemia. colesterol y triglicéridos. Estos síntomas duplican la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. TRATAMIENTOS: descenso de la ingesta calórica, cambios en la conducta alimentaria y actividad física. COMO LOGRAR UNA PANZA CHATA ES EL GRAN PROBLEMA: ACUMULACIÓN DE GRASAS EN LA ZONA ABDOMINAL. PERO, CON MUCHA DISCIPLINA EN LAS COMIDAS Y EN LA ACTIVIDAD FÍSICA ES POSIBLE REDUCIR Y HASTA ELIMINARLA Y VOLVER A DISFRUTAR DE UNA FIGURA DELGADA Y SALUDABLE. Uno de los deseos más frecuentes entre quienes quieren verse delgados es no tener panza ni rollitos en la cintura (el famoso “salvavidas”). Aunque existen varios tipos de obesidad-por ejemplo, en las mujeres, es muy…

HIPERTENSIÓN ARTERIAL • DEFINICIÓN: es una afección sin síntomas en la que se produce una elevación anormal de la presión sanguínea dentro de las arterias. CLASIFICACIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL EN ADULTOS • TRATAMIENTO: en caso de sobrepeso y presión arterial elevada, se aconseja reducir el peso hasta su nivel ideal. Se trata con antihipertensivos y dieta. EL PLAN AHA SU SIGLA SIGNIFICA “ANTI-HIPERTENSIÓN ARTERIAL” Y ESTÁ ESPECIALMENTE DISEÑADO CON ALIMENTOS BAJOS EN SODIO Y NUTRIENTES QUE CONTRIBUYEN AL BUEN FUNCIONAMIENTO DE LA PRESIÓN ARTERIAL. El plan AHA-anti hipertensión arterial-es un programa ideado especialmente para aquellas personas que tienen antecedentes familiares de enfermedad cardio o cerebrovascular. Su objetivo es focalizarse en la prevención, o bien, en el abordaje dietoterápico de aquellos que ya han sido diagnosticados hipertensos. La hipertensión arterial…

HIPER-COLESTEROLEMIA • DEFINICION: Valores elevados de colesterol en la sangre. VALORES IDEALES • TOTAL: un máximo de 140 a 200 miligramos por decilitro de sangre (mg/dl). • HDL – COLESTEROL “BUENO”: debe representar más del 25% del colesterol total, o sea, un índice superior a 40 mg/dl. • LDL – COLESTEROL “MALO”: no debe superar los 130 mg/dl. • TRATAMIENTO: Llevar adelante una alimentación con bajo contenido de colesterol y grasas saturadas, perder peso si se tiene sobrepeso, dejar de fumar, hacer más ejercicio físico y si fuera necesario, tomar algún tipo de fármaco para reducir los lípidos. DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL ALTO EL PLAN DE ALIMENTACIÓN QUE SE PRESENTA EN ESTAS PÁGINAS ESTÁ BASADO EN ALIMENTOS BAJOS EN GRASAS Y ALIMENTOS FUNCIONALES QUE BENEFICIAN EL DESCENSO DE LÍPIDOS…

ANSIEDAD • DEFINICIÓN: Estado de malestar psicofísico caracterizado por una inquietud y una inseguridad ante lo que se vivencia como una amenaza inminente. • SÍNTOMAS: Insomnio, agitación, incertidumbre, temor constante, temblor, palpitaciones, contracturas musculares y desórdenes alimentarios. • TRATAMIENTO: Educación alimentaria, terapia, técnicas de relajación y actividad física. ESQUEMA NUTRICIONAL ANTI-ANSIEDAD CUANDO EL CUERPO DA EL ALERTA, UNA DE LAS PRIMERAS PAUTAS A REVISAR ES LA DE LA ALIMENTACIÓN, EL “MOTOR” QUE PERMITE REALIZAR LAS ACTIVIDADES DE TODOS LOS DÍAS. POR ESO, UNA DIETA PARA CONTROLAR EL NIVEL DE ANSIEDAD Y NERVIOSISMO ES LA PRIMERA FORMA DE RESPONDER A ESE AVISO. Generalmente, ante circunstancias como una entrevista laboral, un discurso o un examen todos nos ponemos ansiosos; pero ésta es una actitud, normal en estas situaciones. Sin embargo, en los…

• PORQUE ESTA NECESIDAD PARECE ESTAR RELACIONADA CON ESTADOS EMOCIONALES ADVERSOS: DEPRESIÓN, ANGUSTIA, TRISTEZA O ESTRÉS. • PORQUE LOS DULCES TIENEN UN EFECTO ANÍMICO POSITIVO CASI INMEDIATO, Y FUNCIONAN COMO UNA GRATIFICACIÓN MOMENTÁNEA QUE ELEVA PROVISORIAMENTE LA AUTOESTIMA. • PORQUE LA ALIMENTACIÓN CARENTE EN FRUTAS, CEREALES Y VERDURAS REDUCE DEMASIADO LA INGESTA DE FIBRAS Y CARBOHIDRATOS, LO CUAL LLEVA A QUE EL ORGANISMO NECESITE CONSUMIR ALGÚN ALIMENTO DULCE. • PORQUE CUANDO SE PERMANECE MUCHAS HORAS SIN COMER, SE DESARROLLA UN ESTADO DE HIPO-GLUCEMIA, POR EL CUAL EL CEREBRO RECIBE LA SEÑAL DE QUE ES IMPRESCINDIBLE COMER UN DULCE. • PORQUE LOS DULCES TIENEN SUSTANCIAS QUE MEJORAN EL HUMOR, SON RELAJANTES Y RESTABLECEN ENSEGUIDA EL NIVEL DE GLUCOSA NECESARIO: EL AZÚCAR ES UN HIDRATO DE CARBONO SIMPLE QUE PASA MUY RÁPIDO…