SuperSanos Nr.3 - 2021

“Si el ejercicio físico pudiese ser compactado en una píldora, sería el medicamento más indicado por los médicos” Dra Patricia Sangenis ¿Sabía que el 99 por ciento de los kilos que las personas pierden por medio de dietas estrictas, sin control médico y, sobre todo, sin ser acompañadas de actividad física, se recupera en menos de un año? Por eso, el “medicamento” que le proponemos en esta edición de SuperSanos es la caminata: * Es el más efectivo y rápido “remedio” contra el exceso de peso. * Permite un adelgazamiento natural, progresivo y definitivo. * Favorece la eliminación de acumulaciones grasas en todo el cuerpo. * Evita la formación de celulitis en glúteos y muslos. * Es el mejor antídoto contra la flaccidez y la falta de tono muscular. *…

Los profesionales de la medicina y la nutrición tratan constantemente de preconizar este principio: es difícil bajar de peso o mantenerlo si no llevamos una vida activa. Pero, abandonar el sedentarismo parece una tarea de difícil cumplimiento: la mayor parte de la población alega no tener tiempo, voluntad o ganas para poner el cuerpo en movimiento. Lo cierto es que el deporte resulta la base de una buena salud y caminar es la actividad física para la que las personas somos naturalmente aptas, sin distinción de sexo ni edad. Por ello, en esta edición especial, el objetivo del descenso de peso se logrará mediante un plan de caminatas que permita incorporar de manera gradual el deporte a la rutina diaria. El entrenamiento se complementa con un esquema de alimentación para…

• Caminar no sólo es una forma de quemar calorías, también al mejorar la densidad de los huesos ayuda a prevenir la osteoporosis. • Además, resulta beneficioso para bajar la presión sanguínea. Y como si fuera poco, es bueno para el espíritu: al hacerlo se libera una cantidad importante de endorfinas, las hormonas del bienestar que levantan el ánimo. • En los últimos tiempos, la caminata se convirtió en el deporte de cabecera de todos los médicos: lo aconsejamos tanto para las personas diabéticas, hipertensas y con colesterol alto como para las mujeres embarazadas...Es más, cada vez estamos más convencidos de que es el complemento fundamental para prevenir todo tipo de enfermedades. • Realmente, no existen excusas para no caminar. Este maravilloso ejercicio es ideal para personas de todas las…

La caminata como medio para reducir de peso es válida para todo el mundo. Sin embargo, hay personas que son más activas físicamente que otras. Por este motivo el plan de la caminata adelgazante se adecua a distintas necesidades: • SEDENTARIOS: quienes nunca realizaron actividad física. • ACTIVOS: quienes realizaron actividad física o lo hacen en forma irregular. PAUTAS PARA REALIZAR EL EJERCICIO Para poder conseguir el mayor gasto calórico será necesario entender algunos conceptos y ponerlos en práctica: • La caminata debe realizarse sin detenerse, a un ritmo que podríamos definir como de paseo constante. No debe hacerse a paso vivo, ya que esto llevaría a agitarse y no cumplir con la cantidad de minutos estipulados. • La duración de la caminata es importante ya que el cuerpo utiliza…

“EL MEJOR HORARIO PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MANANA.” Esta es la verdad: Depende: en realidad, es el horario del día que nos resulte más cómodo y tranquilo para hacerlo. Recordemos que el ejercicio nos permite aislarnos transitoriamente de los problemas; es importante entonces organizarse para que esto no sea un problema más. “CUÁNTO MÁS TRANSPIRO ES MEJOR.” Esta es la verdad: Falso: No significa que cuanto más se transpira más se gasto. El gasto del tejido graso es invisible y se manifiesta en forma de calor, no de agua. La transpiración tiene como finalidad ir enfriando al cuerpo por el calor excesivo que provoca el ejercicio; hay pérdida de agua y minerales que deben ser repuestos inmediatamente. Esto ocasiona un descenso de peso transitorio que se recupera…

Cuando el objetivo es bajar de peso resulta indispensable vigilar nuestra alimentación, además de cumplir con el plan de actividad física. A continuación encontrará la dieta que acompaña el programa de caminatas explicado en la parte 1: • Cada ingesta aparece ubicada según horarios estimativos. Si el desayuno se realiza después de las 9.00 hs. empezar el día con la colación y consumir los alimentos del desayuno 1 ó 2 horas después de la cena, ya que seguramente nos acostaremos más tarde. El día 7 no tiene horarios ya que en la mayoría de los casos estos suelen no respetarse. • Esta dieta tiene valores nutricionales calculados para una mujer de 30 años o más con sobrepeso. • Los hombres (de 30 años o más) que quieran llevar adelante la…