Men's Health México Noviembre 2024

WARM - UP | CARTA EDITORIAL EN MH LLEVAMOS 36 AÑOS enfocados en presentarte los perfiles más destacados en múltiples ámbitos, desde el deportivo y el artístico hasta el empresarial. Cada mes, buscamos a los hombres que hacen la diferencia, aquellos que nos inspiran a ser mejores cada día, y conversamos con ellos para extraer lecciones que puedan ayudarte a ti que nos lees a alcanzar tus metas. Un punto en común entre todos ellos es el compromiso absoluto que tienen con sus objetivos. Para estos individuos no hay atajos ni excusas, son personas que hacen lo que tiene que hacerse, cuando se precisa. Esa es la clave detrás de su éxito. Arrancamos con Miguel Layún, nuestro modelo de portada. Es un hombre que lleva más de 20 años dedicado…

01 EL PUNTO MEDIO El estado de flujo es un punto de equilibrio entre el aburrimiento y el estrés, de acuerdo con Nicole Vignola, neurocientífica y autora de Rewire: Your Neurotoolkit For Everyday Life. La tarea en cuestión no puede ser tan tediosa que te distraigas por cuestiones internas como tus pensamientos (“tengo que ir por café”). Pero tampoco puede ser tan compleja que te sientas paralizado. Es el resultado de una mezcla entre motivación intrínseca (el deseo de hacer algo) y extrínseca (una fecha límite). 02 BUENAS SENSACIONES Cuando te encuentras en este estado, la dopamina, el neurotransmisor que juega un rol en la dinámica de motivación y recompensa, es liberada en el nucleus accumbens. Esto es parte de los ganglios basales, un grupo de estructuras cerebrales que también…

HAY DÍAS EN LOS QUE ME SIENTO MUY CANSADO Y NO QUIERO IR AL GIMNASIO. ¿HAY ALGO MÁS QUE PUEDA HACER? R: Claro. Pedalea por 20 minutos. Es una forma probada de superar la sensación de aletargamiento. En un estudio de la University of Georgia, personas saludables, pero que no se sentían con energía, se subieron a una bicicleta estacionaria tres veces por semana, 20 minutos cada sesión. Reportaron un sorprendente incremento del 20% en su energía a lo largo del día. Si el ciclismo no es lo tuyo, puedes replicar estos efectos con algún otro ejercicio que eleve tu ritmo cardiaco en 50 latidos respecto a tu ritmo en reposo (caminar rápido o de subida, por ejemplo), de acuerdo con el fisiólogo del ejercicio Dean Somerset, C.S.C.S. ¿DEBERÍA RECOMPENSAR…

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA LE BRINDARÁ UNAS BASES SÓLIDAS A TU SUPERHÉROE EN POTENCIA PARA QUE SE DESEMPEÑE CON ÉXITO EN TODO LO QUE HAGA. Si ves la sección de comentarios de cualquier video en el que aparezca un adolescente haciendo entrenamiento de fuerza, te toparás con un montón de mitos y desinformación. Desafortunadamente, también verás a personas que creen todo lo que se dice ahí. Comencemos rompiendo con el mito más grande: levantar pesas impacta negativamente el crecimiento de los niños. Un metaanálisis publicado en el Clinical Journal of Sport Medicine analizó 22 estudios en los que personas jóvenes entrenaban con máquinas y peso libre. Lo que encontraron es que “los programas de entrenamiento de fuerza no tuvieron ninguna influencia en la estatura o el peso de adolescentes y…

LA GRAN PREGUNTA | WARM - UP HAN QUEDADO ATRÁS LOS DÍAS en los que los amantes del entrenamiento de pesas temían que la caminadora erosionara sus ganancias. Por otro lado, la mayoría de los corredores ahora están familiarizados con los beneficios que brinda el trabajo de fuerza. Si sólo tienes espacio en tu agenda para entrenar dos o tres veces por semana, hacer ambas cosas en cada sesión podría ser una buena idea. Pero, ¿con cuál empezar? La respuesta depende de tus objetivos. En términos generales, si lo que buscas es ganar fuerza y masa muscular, deberías acudir primero a las pesas y luego al cardio, particularmente si planeas cargar pesado ese día. Esto es especialmente cierto si la rutina que vas a hacer es algo que está fuera…

Mi hijo está por cumplir dos años. Es maravilloso, pero no duerme. Podría contar con las manos el número de noches que ha dormido de corrido. “Una vez que empiece con las mamilas se dormirá fácilmente”, me dijo un amigo. “No te preocupes, es una fase”, me dijo otro. Patrañas. El punto que estoy intentando comunicar es que estoy cansado. Muy cansado. Y mi compromiso con el fitness ha sufrido como consecuencia. Ahora, después de meses de inactividad, mi hijo ha decidido que quiere nadar. Eso significa que me veré forzado a quitarme la ropa y enseñarle mi cuerpo a otras personas. Eso nunca había sido un problema. Solía sentirme orgulloso de mi físico. Nunca me he visto como modelo de fitness, pero honestamente no dudaba en quitarme la camiseta.…