Yoga Fasciculo 1 - 2021

El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples beneficios. Las posturas no dejan de sorprender por los beneficios físicos, mentales y espirituales que se consiguen en las clases. Sentite en el aire por dentro y por fuera. El yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espiritu benevolente. Beneficios físicos del yoga: FORTALEZA: las asanas tonifican cada parte del cuerpo. RESISTENCIA: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo. FLEXIBILIDAD: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento. POSTURA: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo. ENERGÍA: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda…

Principales beneficios FÍSICOS: • Aumenta la flexibilidad, rejuvenece los nervios de la columna e incrementa el riesgo sanguíneo. • Estimula el funcionamiento de los pulmones, el estómago, los riñones, la vejiga y el bazo. • Masajea y tonifica los músculos de la espalda y los órganos internos del abdomen. • Ayuda a reducir problemas menstruales, del útero y ovarios. MENTALES: • Estimula la concentración. ENERGÉTICOS: • Despierta la energía espiritual, con lo que ayuda a la realización plena del potencial de la persona. Se trata de una postura similar a una cobra con la cabeza levantada. flexibiliza la columna, Aumenta el calor corporal y despierta la diosa de la serpiente. Cómo se hace: Posición inicial Recostate boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado y los brazos a los…

Principales beneficios FÍSICOS • Masajea los órganos internos, en especial los del aparato digestivo. • Fortalece los músculos abdominales. • Expande el pecho, lo cual beneficia a las personas que sufren problemas respiratorios. • Incrementa la elasticidad de la columna. • Masajea todos los músculos de la espalda. MENTALES • Si se practica regularmente desarrolla el equilibrio interno. • Fortalece la concentración y la determinación mental. ENERGÉTICOS • Aporta vitalidad y energía. • Estimula los meridianos de los pulmones, el intestino delgado, estómago, hígado y vejiga. Es un ejercicio que puede practicarse como complemento de otros para lograr una mejor elongación de la columna. porta energía, armonía y favorece la concentración mental. Cómo se hace: Posición inicial Recostate boca abajo con la frente apoyada en el suelo. Doblá las rodillas…

Ejercicios para relajar la espalda y el cuello Principales beneficios • Permite un efectivo reajuste de la columna vertebral. • Relaja la rigidez muscular en la espalda y cuello. • Mejora la circulación tanto de la zona de la espalda como del cuello abdomen y la respiración profunda favorecen la digestión. • Mejora la postura corporal. Aunque no se trata de una de las sanas de Yoga, es un ejercicio muy recomendado por los especialistas en traumatología debido a la movilización lumbar que genera. Además, contrarresta dolores de columna. Cómo se hace El ejercicio conviene realizarlo sobre una superficie cómoda y repetirlo durante tres minutos, cinco veces al día. 1. Gato contento: • Colocate en rodillas sobre el piso. Cada rodilla debe estar en línea vertical con tu lado de…

Principales beneficios Se trata de la práctica de gestos faciales acompañados por la respiración con el fin de lograr mayor tonificación de los músculos de la cara. El efecto es una piel mucho más tersa y joven. Cómo se hace • Iniciá y terminá la práctica con la relajación de los músculos de tu cara. • Sentada en posición simple y con la espalda recta, respirá profundamente por la nariz y mantené los ojos cerrados. • Tomá conciencia de todos los músculos de tu cara. No tensiones los labios ni los párpados. La punta de la lengua debe tocar el paladar, relajada. 4 ejercicios 1) Para atenuar las “patas de gallo” Mové tus ojos abiertos hacia el extremo izquierdo y sostené la mirada por unos segundos. Luego, dirigilos hacia el…

La técnica correcta Se trata de un ejercicio que puede realizarse en el hogar en cualquier momento del día. Además de mejorar la circulación, ayuda a curar el insomnio y la depresión. Cómo se hace • Posición inicial Mantené la espalda, la cabeza y el cuello apoyados sobre el suelo, tomá aire al levantar las piernas y colocalas de modo tal que formen un ángulo recto con el cuerpo. Poné las manos sobre las nalgas y prepárate para levantar el cuerpo. • Posición intermedia Empezá a empujar el cuerpo hacia arriba suavemente bajando las manos por la espalda. Continuá con este movimiento gradual hasta que te encuentres apoyado totalmente sobre los hombros. Nunca llegues a esta postura de forma repentina. • Posición final Enderezá la espalda lo más que puedas…