Yoga Fasciculo 2 - 2022

1. Postura de apertura para encontrar el equilibrio: Nos sentamos con las piernas cruzadas o de ser necesario con las piernas estiradas en una postura cómoda, asentamos los glúteos sobre la tierra y observamos la respiración por la nariz, inhalando llevamos el aire al ombligo, a la zona de poder y la creatividad del cuerpo, en la exhalación nos vaciamos soltando todo el aire. Realizamos cinco respiraciones llenando primero la zona baja de los pulmones, la media y por último la alta, al exhalar nos vaciamos soltando primero el aire de la zona baja de los pulmones, media y alta. Lo repetimos llenando primero la zona alta, media y por último la baja, nos vaciamos soltando el aire de la zona alta primero, la media y por último la baja.…

Postura 1 Perro mirando hacia abajo Nos ponemos de rodillas con las manos firmes en el suelo, las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Elevamos la cadera hacia arriba y atrás, haciendo que el coxis se proyecte hacia el cielo. Exhalamos presionando la parte alta de los muslos hacia atrás, estirando las piernas, sin exigir las rodillas. Llevamos los talones hacia la tierra. Estiramos los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantenemos la cabeza en línea con la columna y empujamos los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta. Mantenemos la postura unas respiraciones completas. Postura 2 Tabla o kumbhakasana Desde la postura anterior, llevamos el torso hacia adelante paralelo al suelo hasta que…

La palabra chakra significa círculo o rueda. Los chakras son vórtices o remolinos de “conciencia-energía”, los centros de energía son los que generan, acumulan, transforman y distribuyen la energía. Interactúan con el acto rítmico de la respiración. Los siete principales centros de energía están alojados en la columna vertebral (Ver ilustración). En esta serie de posturas de yoga comenzaremos por activar el centro raíz, ubicado en la zona baja de los órganos sexuales, relacionado con las necesidades básicas, manifestado en la frase “Yo soy”. Postura 1 Diamantina – vajrasana Nos sentamos sobre los talones con los pies y las rodillas juntas, mantenemos la columna recta, bajamos el mentón ligeramente para que la espalda quede derecha, colocamos las manos sobre los muslos y observamos la respiración por la nariz. Observamos el…

Los chakras son vórtices, remolinos o centros de “conciencia-energía”. Son los que generan, acumulan, transforman y distribuyen la energía. En esta serie de posturas de yoga activamos el segundo chakra, el centro sexual llamado Svadhishthana que significa “propia morada”, ubicado en la zona de los órganos sexuales, relacionado con la tendencia a obtener placeres sensuales por medio de la comida, bebida, sexo, etc; manifestado en la frase “Yo siento”. Postura 1 En cuatro apoyos: (rodillas-manos sobrela tierra), inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza hacia atrás(de ser necesario abrir la boca para no violentar cervicales) y al exhalar llevamos la cabeza hacia adentro curvando la espalda, dejando que el sacro-coxis descienda, esta asana genera una ondulación en la columna vertebral. Repetimos 5 veces. Postura 2 De la langosta: nos…

Los chakras, son centros de energía que generan, acumulan, transforman y distribuyen la energía. Interactúan con el acto rítmico de la respiración. En esta serie de posturas de yoga activamos el centro umbilical o manipura traducido literalmente como “ciudad de las joyas”, ubicado en la zona del estómago, páncreas, vesícula; vinculado con el elemento fuego (el fuego digestivo), manifestado en la frase “Yo hago”. Postura 1 De los vientos Nos acostamos boca arriba, con las rodillas flexionadas plantas de los pies apoyados sobre la tierra, observamos el sonido de la inhalación y exhalación de forma paulatina suavizamos el sonido de nuestra exhalación. Al inhalar llevamos la rodilla derecha hacia al pecho y la tomamos con la mano derecha, hacemos lo mismo en la próxima inhalación con el lateral izquierdo. Al…

Los chakras los podemos definir como vórtices o remolinos de “conciencia-energía”. Los centros de energía son los que generan, acumulan, transforman y distribuyen la energía. Interactúan con el acto rítmico de la respiración. Esta serie de posturas de yoga es para activar el centro de energía del corazón, Anahata, relacionado con el amor incondicional, la devoción, la sanación, el perdón y la compasión. Se manifiesta en la frase “Yo amo”. Postura 1 Del gato contento-enojado. De rodillas en el suelo con las piernas separadas el ancho de la cadera, con las manos sobre el piso separadas el ancho de los hombros curvando la zona alta de la espalda. Lo repetimos 5 veces de manera armoniosa y rítmica sincronizando respiración por la nariz con el movimiento. Postura 2 De la media…