Prevenir Fasciculo 2 - 2023

1 CORRER QUEMA CASI EL DOBLE DE GRASA QUE CAMINAR A PASO MODERADO, si consideramos que se corre la misma distancia. Pero es importante recordar que la caminata es un ejercicio menos intenso, que permite ser realizado durante más tiempo. 2 AL CORRER O CAMINAR SOBRE UNA CINTA, SE QUEMA ENTRE 10 Y 15% MENOS DE GRASA QUE LO QUE LA MAQUINA INDICA. Esta reducción se debe a la asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio. Pero existe un aspecto positivo: algunos aparatos mejoran la comodidad del ejercicio y reducen el impacto y el estrés osteomuscular. Además, si hay mal tiempo o la persona es reacia a ejercitarse al aire libre, poder hacerlo bajo techo contribuye a eliminar grasa. 3 LA DURACION Y LA INTENSIDAD SON ASPECTOS IMPORTANTES.…

La gimnasia localizada permite tonificar y fortalecer los diferentes grupos musculares a través de ejercicios específicos para cada parte del cuerpo, realizados en varias repeticiones. Por sus efectos positivos sobre los músculos y por el bienestar general que provoca a nivel corporal, es una de las actividades físicas más populares entre las mujeres. Sin embargo, alrededor de la gimnasia localizada y sus beneficios existe una serie de falsas creencias que generan confusión entre quienes la practican. Por eso, a continuación, develamos los mitos más comunes sobre la gimnasia localizada para que mejores en tu rutina de ejercicios y obtengas resultados más rápidos y duraderos. 1 LA GIMNASIA LOCALIZADA AYUDA A REDUCIR LA GRASA EN ZONAS ESPECIFICAS. FALSO. Esta gimnasia es muy buena y efectiva, porque modela y tonifica pero no…

PARA ADELGAZAR, MANTENERSE JOVEN Y ESTAR EN FORMA… El paso de cambiar la práctica de caminar por correr es una gran decisión. Uno puede hacerla no sólo para participar en carreras, socializar, divertirse… sino, también, para adelgazar: correr es un arma infalible contra los kilos de más. Acelerar el metabolismo con el running favorece el descenso de peso de una manera asombrosa. Pero no sólo eso, correr tiene todos los beneficios de las actividades aeróbicas, es decir, nos mantiene saludables, activos y de buen ánimo. ¿Qué estás esperando para ponerte las zapatillas? Según una investigación realizada en la Universidad de Toronto, Canadá, salir a correr de manera regular puede reducir la edad biológica hasta doce años. “¿Cómo voy a empezar a correr si no puedo ni alcanzar el colectivo?”, suele…

• Buenas zapatillas: deben tener adecuada amortiguación y estabilidad. • Medias de corredor: que sean gruesitas y acolchadas. Siempre hay que ponérselas para evitar las ampollas. • Calzas: cortas o largas, de acuerdo al clima y la comodidad de cada uno. • Corpiño deportivo: permite minimizar el impacto de los saltos en el pecho y garantiza la firmeza de los senos durante la carrera. • Remeras: usar preferentemente las realizadas con telas especiales tipo “dry fit”: se trata de un tejido con microporos que permiten la ventilación del cuerpo absorbiendo y expulsando el sudor. • Agua: llevá una botella o un cinturón con botellitas. Éste se pone en la cintura y así se porta el líquido para hidratarse.…

1 Controla el peso corporal y es el único factor estadísticamente asociado al mantenimiento de un peso ideal logrado. 2 Incrementa el nivel de endorfinas, las “hormonas del bienestar”. 3 Produce buenos cambios en el corazón. El ejercicio aeróbico incrementa su eficiencia, mejorando la capacidad contráctil como bomba impulsora de la sangre. 4 Retrasa el proceso de envejecimiento. 5 Es eficaz para la pérdida de grasas del cuerpo evitando el sobrepeso y la obesidad. 6 Protege las arterias coronarias, cuencia cardíaca basal. 7 Eleva el colesterol “bueno” o HDL. Esta constituye la modificación más importante lograda por el ejercicio aeróbico en el perfil lipídico. 8 Previene la diabetes del adulto. Mejora la forma en la que nuestro cuerpo utiliza el azúcar y la insulina; de esta manera previene esa enfermedad.…

◼ “Ya soy grande para correr”. No es cierto. Cada vez hay menos límites deportivos en relación con la edad. Todo el mundo puede correr siempre que siga una progresión lenta y lo realice bajo control médico. ◼ “Correr es para toda la vida”. Verdad. Hay pocas actividades que se puedan practicar hasta el final de la vida, como es correr. Otra es el baile. Correr es algo innato en los seres humanos, y no necesitamos nada para hacerlo, sólo un par de zapatillas. En la actualidad, entre 10.000 participantes de un maratón, se puede ver a varias personas con edades superiores a 65 años, incluso de 80 en adelante, pero es difícil encontrar un equipo de básquet que tenga esas edades promedio. ◼ “Es necesario dedicar más tiempo al…