Innholdsfortegnelse for Mayo 2019 i Women's Health España

Este mes vamos a darlo todo. Y si eres de las que les cuesta intensificar el workout, ahí va nuestro consejo: convence a una amiga para apoyaros en los momentos de debilidad, porque esto va en serio. En la página 70 encontrarás la rutina más completa que hayas imaginado nunca para trabajar todo el cuerpo. La puesta en forma definitiva para poner a tono piernas, brazos, espalda y culo. Pero hay normas: nada de charlar sobre temas ajenos al gym, nada de quejarse y... nada de criticarte a ti misma. Nos lo dice nuestra experta en entrenamientos dobles, así que vamos a hacerle caso... ¡y a por el último esfuerzo antes del verano!…

La hora del prebronceado Si hay algo que ya hemos aprendido es que, para un buen bronceado, lo importante empieza antes de exponerte al sol. Los estudios señalan un aminoácido, la tirosina, como la base para producir la melanina que nos broncea. La buena noticia es que pue-des hacer que aumente si eliges alimentos que estimulan su producción. El menú para el prebronceado debería incluir lácteos, arroz y maíz. También hay en el mercado cosméticos que la incluyen entre sus activos. Merece la pena probarlos. Enamoradas del poké Es el plato que protagoniza todas las cenas cool de hoy, pero no se trata solo de una moda exótica. Más que un plato con una receta concreta, el poké es una combinación de tres elementos variables, es saludable y exquisito, así…

El 40% de las españolas no conocen el estado de su suelo pélvico ni que es necesario ejercitarlo, así que es una gran idea que lo tengas entre tus objetivos. Como seguramente sabes, se trata de fortalecer la musculatura que sujeta la pelvis, y esto se hace contrayendo estos músculos en series similares a las que utilizas para fortalecer la musculatura de cualquier otra parte del cuerpo. Los ejercicios de Kegel están diseñados expresamente para favorecer el suelo de la pelvis. Y es una gran idea incorporarlos a tus rutinas en el gym, fundamentalmente en los ejercicios de fuerza. Por ejemplo, en una serie de 15 sentadillas, realizamos contracciones mantenidas de suelo pélvico durante 3 repeticiones, relajamos completamente y volvemos a contraer haciendo otras 3 sentadillas. Así 5 veces.…

Todo el que practica deporte conoce la sensación de bienestar que se experimenta al acabar de entrenar. Y la causa son las endorfinas, neurotransmisores producidos por el hipotálamo y la glándula pituitaria, que tienen un efecto analgésico y eufórico, similar al de los opioides. El orgasmo y comer alimentos como el chocolate son algunas de las acciones que desencadenan la producción de endorfinas en nuestro cerebro. Y el deporte también produce ese efecto. Pero ¿cuáles son los tipos de ejercicio que liberan más endorfinas? Un estudio realizado por Sprinter ha encontrado la respuesta. RUNNING A esa sensación de bienestar que se produce al terminar una carrera se la denomina ‘subidón del corredor’ (‘runner’s high’, en inglés) Su duración varía entre los 3 y los 30 minutos, dependiendo de la intensidad…

Seguro que has oído hablar de la ‘nutrición consciente’, una técnica que consiste en reflexionar sobre las razones por las que comemos y sobre las sensaciones que experimentamos al hacerlo (como el sabor y la textura de los alimentos, cómo crujen al morderlos...). La nutrición intuitiva es una variante de la anterior, que se centra en las señales de hambre y saciedad que envía nuestro cuerpo y en regular las emociones, para no recurrir a la comida como válvula de escape. Los resultados de una investigación publicada en Eating Behaviours sugieren que usar esta técnica está vinculada a un menor índice de masa corporal. ¿Os animáis a probarla? CALIFICA TU HAMBRE Del 1 al 10 (1 = famélico, 10 = lleno) Empieza a comer cuando estás en el 3, y…

NUECES TROCEADAS Los cereales no te aportan muchas proteínas. Si los alegras con una ración de nueces (los pistachos y las almendras también sirven), salvarás esa carencia. Otra opción es incluir un huevo en el desayuno. SEMILLAS DE CHÍA Te aportarán una dosis extra de antioxidantes, ácidos grasos, proteínas, fibra, hierro y calcio. Sí, son pequeñas, pero toda una bomba de salud para tus músculos y para tu cerebro. FRUTA FRESCA Compensa el bajo contenido en azúcar con unas bayas. Tu cuerpo absorbe antes los carbohidratos (que te dan energía) si se consumen con proteína.…

Concentrarse cuando intentamos meditar no siempre resulta sencillo, sobre todo al principio. Es frecuente que nuestra mente se vea invadida por pensamientos inoportunos que nos distraen de nuestro propósito. Pero no trates de eliminarlos, ya que así solo conseguirás que se vuelvan más persistentes. En su lugar, los especialistas recomiendan actuar como si fuéramos los anfitriones de una fiesta mental, y que saludemos cada pensamiento como si fuese un invitado. Luego, nos disculpamos alegando que ya hemos pasado mucho tiempo con él, y lo dejamos marchar. De esta forma, lograremos limpiar nuestra mente.…

El denominado peso muerto es un ejercicio clásico de levantamiento que hace algunos años realizaban casi exclusivamente los hombres (con la excepción de algunas atletas profesionales), pero cada vez hay más mujeres que se sienten atraídas por él, y no solo por sus beneficios puramente físicos y por la fuerza que les aporta, sino porque también hace que se sientan más seguras de sí mismas, empoderadas, por el simple hecho de levantar 50 o, incluso, hasta 100 kg. Su técnica se basa en un movimiento básico: flexionar las caderas hacia delante y mantener la espalda recta. Es supercompleto, porque con él trabajarás a la vez los glúteos, el core, las piernas, los dorsales y los hombros. Además, te permitirá mover mucho más peso que cualquier otro tipo de rutina, debido…

FASE1 Un comienzo suave… Estos tres ejercicios te brindarán la energía necesaria para afrontar el resto del día. Son los básicos para entrenar. No lo dudes, ¡coge un par de mancuernas y ponte en marcha! 1. SENTADILLA CON ELEVACIÓN DE MANCUERNA De pie, con los pies a la anchura de las caderas, las mancuernas a la altura de los hombros y las manos mirando hacia ti, haz una sentadilla manteniendo el torso recto (A). Ponte de pie mientras elevas las mancuernas por encima de la cabeza y giras las manos para enfrentarlas (B). Vuelve a empezar y haz todas las repeticiones que puedas en 2 minutos, y descansa otros dos. Pasa al siguiente. 2. CARRERA EN PLANCHA Comienza en posición de plancha alta, con los brazos ligeramente más abiertos que…

JENNIFER LOPEZ La actriz y cantante ha participado en varios triatlones. La mayoría de ellos solidarios, como el que se celebra cada año en Malibú. ANNE IGARTIBURU “Uno de mis sueños cumplidos era terminar un triatlón”. La presentadora vasca realizó el Triatlón de la Mujer y se preparó a conciencia para conseguir su meta. MEL B Por algo era la Sporty Spice, del grupo de las Spice Girls. Después de una temporada de excesos, la cantante retomó su vida saludable.…

1 // Ethos Kiwi Scrub (13,36 €). La firma sudafricana Bio Sculpture ha lanzado este exfoliante con un potente aroma de kiwi, que ayuda a eliminar las células muertas de la uña. Contiene también vitaminas C y E, extracto de raíz de ginseng, aceite de girasol y almendra dulce. Es recomendable para todo tipo de uñas y se aplica también en las cutículas para revitalizarlas tras haber eliminado el esmalte con un producto. 2 // Ethos Seaweed Calcium Base (18,50 €). Contiene extracto de algas rojas, que ayuda a fortalecer las estructuras de queratina de las uñas, para aumentar su flexibilidad. Es perfecto para usar como base (dando dos capas si es necesario) en aquellas uñas que presentan un aspecto muy agrietado. 3// Beter Nail Care (4,95 €). Beter ha…

APARIENCIA PÁLIDA Podría ser un claro indicio de que padeces una anemia. El tipo más común es el que se debe a una carencia de hierro en el organismo, un problema que afecta aproximadamente al 4% de las mujeres españolas. LÍNEAS NEGRAS Pueden ser de dos tipos. Si no cambian de tamaño, lo más probable es que se deban a un lunar benigno debajo del lecho ungueal. Pero si se hacen más grandes, podrían ser un síntoma de melanoma. AMARILLAS O VERDES En ocasiones, una coloración extraña de la placa de la uña podría estar revelando un problema de tiroides, aunque lo más habitual es que este síntoma esté causado por una infección de hongos.…

Al estar repleto de antioxidantes, preserva la memoria y el bienestar cerebral y protege de enfermedades como el alzhéimer. Además, retrasa la aparición del envejecimiento. Cuanto mayor porcentaje de cacao, mejor. Su contenido en serotonina tiene efecto calmante, reduce la presión en la sangre y combate el cortisol, con lo que alivia el estrés. Lleva gran cantidad de fibra soluble, que aporta sensación de saciedad y facilita los procesos digestivos. Fomenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo cual facilita que baje la presión sanguínea y se estabilice el flujo de sangre en el organismo. Es un gran aliado para la piel, ya que la protege de los daños del sol y estimula la formación de colágeno, con lo que la mantiene hidratada y elástica.…

Han sido casi cuatro horas de producción: maquillaje, peluquería, cambios de look… y una y mil veces sonrisa radiante frente a la cámara. No importa. Desde el minuto uno hasta el final se muestra profesional, implicada, feliz con este trabajo que, como todos los que firma, derrocha energía. Ahora llega el momento de la entrevista y Cristina Castaño aún tiene ánimo para nuestras preguntas, incluso para las más indiscretas… El 12 de abril se estrena tu nueva película, Lo dejo cuándo quiera. ¿Cuántas veces has pensado eso mismo en tu vida? Un montón. Pero hay cosas que sí he dejado después de muchas intentonas. Con otras no hay manera… con el azúcar, por ejemplo, ha sido imposible. Te la ponen por todas partes y, aunque no es muy sana y…

El aspecto fresco y natural de Cristina se acentuó con un maquillaje suave y jugoso que realza su belleza pelirroja y su piel clara. La mirada, muy luminosa, se enmarcó con sombras en beis y marrón o dorado. Un tip de maquillador: resaltar sutilmente con lápiz alguna peca sobre la base de maquillaje, para conseguir un aspecto juvenil y divertido. Los labios, en un tono neutro, y el colorete en rosa sutil, para un look sporty . Lápiz de labios de textura cremosa y fundente con acabado satinado muy atractivo. Disponible en 24 tonos naturales Paleta de sombras de ojos para iluminar e intensificar la mi-rada, y con la que se consigue un efecto buena cara muy natural. Base de maquillaje de textura fluida y evanescente. Su fórmula, de agua…

Somos el país del sol. No hay nórdico que no lo sepa. De ahí que cada vez que salen estudios relacionándolo con la salud, pensemos en la importancia de protegernos de él. Sin embargo, los expertos han activado una nueva alarma: en España padecemos falta de sol. ¿Increíble? Esta carencia a lo largo del año afecta a la cantidad de vitamina D imprescindible para una vida saludable, y los últimos estudios han mostrado que el 40% de los españoles tienen déficit, a pesar de disfrutar de alrededor de 3.000 horas de sol al año en casi todas las ciudades españolas. ¿Qué nos está pasando? Los estudios muestran que la mayoría no hacemos vida al aire libre, no consumimos suficientes grasas y estamos abusando del uso de cremas solares de alta…

1. QUÉ COMBINA CON QUÉ Hay buenas razones para almacenar los productos de tu cesta de la compra según sus cualidades. Las frutas y ver-duras que producen gas de etileno (manzanas, plátanos, tomates) deben mantenerse separadas de las que son sensibles al etileno (como la coliflor, las zanahorias y las verduras de hoja verde). Eso asegurará una vida útil más larga para ambos grupos. 2. PEQUEÑAS PORCIONES Se trata de utilizar las bandejas de los cubitos de hielo para almacenar en ellas montones de cosas que te vendrá bien tener disponibles en otro momentos. Por ejemplo, concentrado de batidos (para volver a mezclar superrápido) y minidosis de café.También porciones de salsa para la pasta, pesto o cal-do. Si luego quieres hacer rápidamente una sopa, vuelca los cubitos en una olla,…

BUSCA LA NATURALEZA De cualquier tipo. Ya sea una planta de maceta, un árbol o una sierra entera, lo importante es hacer ‘clic’, para que la belleza te invada y te haga sentir genial. CAMBIA DE RUTA Cuando haces lo mismo una y otra vez, tu cerebro activa el piloto automático. Por eso llegas al trabajo y te preguntas cómo. Cambia tu rutina e improvisa un recorrido distinto: tendrás que estar más pendiente y te fijarás en todo lo que te rodea. RELÁJATE Buscamos estímulos a gran escala, pero el vídeo de una gota que cae a cámara lenta en el agua puede provocar un gran asombro. Descubre la complejidad en los detalles que sueles obviar. APROVECHA LA PAUSA DE LA COMIDA Si vives en una ciudad, visita algún museo…

CÚRCUMA MÁGICA Fern Green Ed. Lunwerg (12 €) Estamos empeñadas en comer bien. Queremos cuidar de nuestro cuerpo, pero a veces nos aburrimos del recetario sano que conocemos y estamos a punto de tirar la toalla. Por eso te proponemos pensar en amarillo y beneficiarte del sabor y las propiedades de la cúrcuma, una especia usada en la medicina ayurvédica y de lo más interesante, a la cual se atribuyen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Tras esta lectura somos fans de la deliciosa leche de cúrcuma con canela, que además tiene propiedades calmantes, y el puré dorado de lentejas, que contribuye a reducir el colesterol. LA NUEVA DIETA FLASH 2020 Dr. Manuel Jiménez Ucero Libros Cúpula (17 €) Esta actualización del método de adelgazamiento con más éxito es acorde a las…

Apoya solo medio cuerpo El tradicional press de pecho tumbada en un banco es uno de los pilares del entrenamiento en gimnasio. Y la razón es que con él trabajas los brazos, los hombros y, por supuesto, el pecho. Con una pequeña variación en este ejercicio puedes obtener más beneficios, y no solo en la mitad superior de tu cuerpo: “Simplemente con que un lado de tu cuerpo no se apoye en el banco, el ejercicio supone un desafío mayor”, dice la entrenadora Shauna Harrison: “Así, tienes que forzar todo el core, especialmente los oblicuos, los glúteos y las caderas, para controlar el movimiento”. Es también un ejercicio perfecto para comprobar el desequilibrio de fuerza existente entre ambas mitades del cuerpo. Por todo lo anterior, prueba a apoyarte solo sobre…

Ya te has acostumbrado a la sinfonía mensual de síntomas: dolores de estómago y de cabeza, irritabilidad... Recurres a tus remedios particulares contra el síndrome premenstrual (SPM) y esperas que pase pronto. Pero deberías fijarte en si alguno de esos síntomas se agrava. Un estudio de Alyssa Dweck en la revista Evolution, Medicine & Public Health advierte que algunas infecciones de transmisión sexual y otras complicaciones no se diagnostican porque atribuimos sus síntomas al SPM. Si las migrañas se intensifican y los cambios de humor aumentan, ve pidiendo cita con tu ginecólogo. 657 es el número de mujeres a las que se ha ‘estudiado’ para llegar a este dato curioso: no hay dos vulvas con el mismo aspecto. Si tenías alguna inseguridad en este sentido, olvídala: eres única.…

Últimamente el término ‘microbiota’ sale en todas las conversaciones healthy que se precien. Pero ¿qué es y cómo ayuda a nuestro cuerpo? La microbiota es un conjunto de microorganismos que todos tenemos de manera natural y cuyas funciones son recuperar la energía, protegernos de la invasión de agentes infecciosos y desarrollar el sistema inmune. Por eso es fundamental tener reequilibrada la microbiota intestinal, no solo porque es vital para que un deportista se recupere rápido de sus entrenamientos, sino para que ayude a tener un control de peso efectivo. El cacao, las semillas de chía, el aguacate son alimentos que la regulan, pero para obtener la dosis adecuada y recuperar el equilibrio de las bacterias es aconsejable recurrir a la nutricosmética. EN CÁPSULAS Reequilibran la microbiota intestinal y activan la…

Juegar al tetris pue-de ser la solución. Varios estudios han revelado que ayuda a relajar los nervios y a mejorar el estado de ánimo cuando estamos esperando noticias importantes. Este juego desafía tanto a tu cerebro que te hace entrar en un estado de relax en el que pierdes tu autoconciencia y el sentido del tiempo. También puedes probar a hacer crucigramas o a jugar al solitario. Pero si moverte es la única forma de disipar tus nervios, entonces lo mejor es salir a correr. Es una actividad más intensa, y produce los mismos beneficios que los juegos anteriores.…

EL COMBUSTIBLE ADECUADO Les sacarás mucho más partido a estos ejercicios si los realizas con algo de gasolina en el depósito. Si entrenas a primera hora de la mañana, elige carbohidratos fáciles de digerir y con bajo contenido en grasas y fibra: “Medio plátano puede proporcionarte la energía que necesitas sin causar contratiempos digestivos”, explica la nutricionista Amanda Baker Lemein: “Al terminar la rutina, una barrita energética, con su mezcla de carbohidratos, proteínas y fibra, contribuirá a una adecuada recuperación tanto de los músculos como de las reservas de energía”. Así volverás a sentirte como nueva. HIDRATACIÓN Una deshidratación de solo el 2% afecta negativamente al rendimiento. Lemein aconseja beber tres litros de agua al día para estar a tope. No olvides llevar una botella de medio litro cuando vayas…

TE SIENTES PODEROSA La sensación de completar un triatlón es adictiva. Cuando empiezas solo quieres pasarlo bien, pero según te va apasionando más el deporte necesitas mejorar: “Creo que la dureza del camino es la que luego te hace sentir poderosa”. Cuando te inicies, opta por la distancia corta –supersprint: 300 m nadar, 6-8 km bici y 2 km carrera–y cuando termines “tendrás la sensación de que eres capaz de todo lo que te propongas”. EL SENTIMIENTO DE EQUIPO CRECE A pesar de que el triatlón es un deporte bastante individual, también hay muchas competiciones por equipos. “Por horarios yo entreno sola y estoy acostumbrada, pero reconozco que es mucho más divertido cuando entrenas con un equipo o en grupo. En las pruebas es donde crece el sentimiento de equipo…

CUIDA LA DIETA Comer de forma saludable es imprescindible para tener unas uñas en perfecto estado. El omega 3 del salmón, el zinc de las alubias y el hierro de la carne son esenciales para nutrirlas. DENSINFECTA Procura usar productos que no contengan altas cantidades de alcohol, ya que pueden secar la cutícula. Hazlo un par de veces por semana. CONTROLA LA TEMPERATURA A partir de ahora, cuando te duches o tomes un baño procura que la temperatura no sea demasiado extrema. El agua muy fría o demasiado caliente provoca la repentina expansión y contracción de tus uñas, haciendo que con el tiempo se agrieten.…

SUBE LA INTENSIDAD Los azules y verdes llegan pidiendo protagonismo. Y el coral sigue en lo más alto para dar brillo a tu bronceado. ORLY (14,20 €). OPI Infinite Shine2 (20,50 €). JÙLIA Cerise coral (12,30 €). APUESTA NATURAL Rosa, blanco, nude... Si no quieres arriesgar, cualquiera de estos tonos serán tus aliados. MAYBELLINE Super Stay 7 Days (4,70 €). CHANEL Le Vernis (28 €). BETER Nail Care (3,95 €). AL ROJO VIVO Las lacas rojizas en todas sus tonalidades son una apuesta segura siempre. MAVALA Rococo Red (4,88 €). RIMMEL LONDON 60 Seconds Supershine (2,30 €). SALERM COSMETICS Beauty Line (7,94 €).…

1. MASAJE Deslízala por todo el cuerpo para hidratar y dulcificar la piel. Huele a tofe y está formulada con aceite de almendras y mantecas de cacao y de karité. Barrita de masaje Soft Coeur de Lush (6,95 €). 2. DÉJATE BESAR Limpia con la Mascarilla facial fresca CupCake (9,95 €) con cacao y remata con el Bálsamo labial Whipstick (9,95 €) con mantecas, cera, miel y absoluto de cacao. Ambos de Lush. 3. BYE BYE, VELLO Su fórmula con chocolate ecológico, especialmente diseñada para depilar pieles sensibles, deja la piel suave e hidratada gracias a la manteca de cacao. Bandas de cera de Byly (2 €/12 ud.) 4. TOQUE DE SOL Una práctica polvera tamaño viaje para llevar siempre encima y aportar ese aire solar que tanto favorece al…

Cuando no está grabando o de gira, Cristina entrena con un preparador físico con el que combina entrenamientos de tonificación con intervalos de alta intensidad. También le gusta practicar yoga en la modalidad ashtanga, que es la más atlética, y si está de viaje procura llevarse la ropa de deporte para practicar cardio en el gimnasio del hotel. Para ella la alimentación es la clave para mantenerse estupenda: nada de alcohol, y ensaladas y proteína sana para mantener el músculo.…

Un plus: el deporte al aire libre mejora el estado de ánimo. Así que, además de conseguir la vitamina que necesitas, te hará sentir mejor. A QUÉ HORA Cuanto más intenso sea el sol, más vitamina se sintetiza, pero no olvidemos que esto trae otros riesgos que señala Ángel Merchán: “Hay que evitar quemaduras, deshidratación y golpes de calor elevado. Mejor hacer deporte a primera hora de la mañana, entre las 7 y las 10 y a última de la tarde, alrededor de las 20 h”. El sol será eficaz, y sin daños. CON QUÉ PROTECCIÓN “Con aplicarte tu protector solar media hora antes de salir de casa para absorber bien los filtros solares y que estos hagan efecto, sería suficiente”, aconseja Merchán. Y si te haces con fórmulas resistentes…

Las dietas basadas en productos vegetales están de moda, principalmente porque diversos estudios científicos revelan que son más saludables y mucho más sostenibles respecto al medioambiente que las que contienen carne. Los datos de varias encuestas sugieren que el número de veganos se ha triplicado en esta década respecto de la anterior, aunque el porcentaje total sigue siendo pequeño. En España, por ejemplo, según los datos de un informe realizado por la consultora Lantern, el 7,7% de la población se define como veggie, es decir, sigue una dieta basada principalmente en productos vegetales, aunque solo un 0,2% serían realmente veganos. Alimentarse únicamente con productos vegetales no es fácil para todo el mundo. Hay quien echa de menos los productos de origen animal y no se adapta nunca. Por eso, lo…

Sí, lo sabemos: el perro es nuestro mejor amigo. Nos muestra fidelidad y amor incondicional, de eso no hay duda. Pero ¿qué hay de ellos? ¿Cómo nos ven realmente nuestras mascotas? Todas pensamos que nuestro perro es más listo de lo normal. Y el más cariñoso. Sabe exactamente a qué hora llegamos a casa, y está esperándonos para ponerse a dar saltos de alegría al vernos entrar. Y aprende rápidamente todo lo que le enseñamos. Que los perros son muy listos lo confirma incluso la ciencia, ya que se han hecho muchos estudios para intentar medir su inteligencia. El primero fue realizado en 1976 por el investigador Stanley Coren, quien trató de evaluar la capacidad de estos animales para solucionar problemas, su memoria y su capacidad de aprendizaje. Otra investigación…

Nada más abrir los ojos enfoco mi día de un modo positivo: pienso que me van a pasar cosas bonitas. Mi desayuno es muy variado: me hago tostadas sin gluten, con pan integral o de centeno, y si me apetece dulce, gofres o tortitas naturales. Sigo la dieta macrobiótica y, aunque me doy caprichos, durante la semana me preparo la comida que llevo al set. Empezamos a rodar a las 08:00, pero a las 06:45 tengo maquillaje y peluquería, y terminamos sobre las 19:00, así que necesito comer algo que me dé energía y me permita estar a tope, sin sensación de pesadez o somnolencia. Intento buscar tiempo para entrenar, pero el año pasado me lesioné en un rodaje y estoy en rehabilitación. Trabajo glúteo, core, abdomen, isquios y, para…

Sujeta una mancuerna y túmbate sobre el banco. Si coges la pesa con la mano izquierda, desliza ese lado del cuerpo fuera del banco. Contrae el core y tensa el glúteo izquierdo. Entonces, levanta la pesa hacia el techo, hasta tener el brazo totalmente recto. Procurando que la cadera no se mue-va, baja el brazo hasta que el codo esté a la altura del banco. Eso es una repetición. Modo simple Haz tres o cuatro series de 10 o 15 repeticiones, utiliza para ello una pesa ligera de unos 5 kg. Como superserie Tres o cuatro series de diez o quince repeticiones, más otras tres de remo con mancuerna.…

El virus del papiloma humano es la enfermedad de transmisión sexual más común. Las campañas de vacunación de niñas ya han producido un importante descenso de los cánceres de vulva, vagina y cuello de útero que el virus puede provocar. Ahora, los investigadores están demandando que la vacunación se amplíe a los chicos. Reino Unido comenzará en septiembre a extenderla a los de 13 años, y un reciente estudio español calcula que para erradicar el cáncer de cuello de útero habría que vacunar al 90% de la población de ambo sexos.…

Integrales Conservan intactas las tres capas del grano: la exterior, repleta de fibra, la intermedia, de almidón, y el núcleo, rico en vitaminas. Los refinados (como el arroz inflado) solo tienen la intermedia y pierden muchos beneficios. Elige entre trigo, tiras de centeno o copos de avena, siempre integrales. Fibra total Esta parte de la planta te sacia hasta la hora de comer, pero, al aportarte también regularidad, no te sientes obstruida. Además, la fibra puede contribuir a controlar el azucar en sangre y reducir el colesteror. Intenta que cada ración de cereales (entre una taza y 3/4) contenga al menos 3 o 4 g de fibra. Bajos en azúcar Como añade sabor, no elimines el azúcar del todo. Pero elige variedades con menos de 8 g por ración. Mejor…

“Como no siempre es posible desactivar todas las notificaciones del móvil, me aseguro de elegir para el teléfono un sonido suave y relajado, como el Bamboo del iPhone, en lugar de los típicos tonos fuertes y estridentes que me sobresaltan y me ponen muy nervioso. Así consigo que la tecnología no sea tan invasiva”. Jamie Price, presidente de Stop, Breathe & Think app de mindfulness “Las etiquetas son mis principales aliadas. Etiquetar mis carpetas de manera práctica, como ‘Salud diaria’ para determinadas aplicaciones, me ayuda a ser consciente del uso que hago de la tecnología. Y si entro en Facebook, la etiqueta ‘Entretenimiento’ me hace pararme a pensar: ¿realmente quiero hacer esto?”. Gianne Doherty, especialista en bienestar “Los pequeños detalles me brindan un poco de alegría en mi actividad diaria.…

El triatlón es un deporte muy duro, pero te recompensa con las grandes emociones que vives. Sara Pérez no empezó a entrenar triatlón hasta los 23 años. Ella venía de la natación: “Era una niña muy movida y mis padres me llevaban a nadar desde los dos años. Me encantaba y con 16 fui a las Olimpiadas de Atenas , donde competí en la modalidad de braza”. Pero algo cambió en su mentalidad: “En 2012 no llegué a la mínima para ir a Pekín y acabé decepcionada”. Así que la barcelonesa empezó a practicar triatlón porque se llevaba bien con los triatletas del Centro de Alto Rendimiento Joaquín Blume. “Al principio era bas-tante paquete, pero me gustó empezar de cero”. Por esta razón, anima a todo el mundo a que…

Acudir a un centro de belleza a hacernos la manicura es un must que nos encanta, pero en esta ocasión vamos a fijarnos también en la apariencia de las uñas más allá del tipo de laca que hayamos elegido. Según los especialistas médicos, las uñas pueden ser una ventana a través de la cual se puede detectar si algo no funciona bien en nuestro organismo. Su apariencia, su color, su textura pueden darnos algunas claves sobre cuál es nuestro estado de salud. En algunos casos, los síntomas que revelan apenas tienen importancia, pero en otros pueden dejar constancia de trastornos crónicos que de otra forma podrían pasar desapercibidos. En esencia, las uñas solo son células muertas endurecidas con queratina que cumplen una función protectora. Su apariencia es lisa o al…

EPONIQUIO Es el nombre científico que recibe la cutícula, la piel que se encuentra alrededor. PARONIQUIA Es el pliegue de piel que se encuentra alrededor de los lados de la uña y que las protege de infecciones. Su función es protectora. HIPONIQUIO Es la piel gruesa que hay bajo el borde superior de la uña. Protege el lecho ungueal. LUNULA La forma de media luna blanca que se encuentra en la base de la uña. Es la parte visible de la placa ungueal.…

Motivación Notas inspiradoras para llegar donde te propongas. 1 Orquídea y mora Añade aroma de magnolia, Happy de Clinique (40 €). 2 Almizcles blancos 1957, el exclusivo homenaje de Chanel a Coco (320 €). 3 Esencia de lima Pacific Lime de Atelier Cologne (100 €). 4 La serenidad del té Condensada en White Tea de Elizabeth Arden (34 €). 5 Brisa de Mallorca Viajará hasta ti desde Terra de Flors de Palmaria (33 €). Pasión Sumérgete sin límites en la intensidad de tus deseos. 1 Miel, gardenia y naranja La revolución de Scandal de Jean Paul Gaultier (101 €). 2 Frutas exóticas En la eau de toilette Gems Power de Tous (77 €). 3 Esencia de rosa y peonía Se funden en…

ALTURA En Wikipedia dicen que mido 1,78 m, pero no es verdad. Mi altura es de 1,73 m, y para mí está bien. NOVIO No soy una actriz que haya hablado de su vida privada ni de sus amores. He tenido parejas, como todo el mundo. Si me pillan, me han pillado, pero no es algo que yo vaya contando. HIJOS No tengo. Tengo dos perras preciosas. En la ficción he sido madre muchas veces y he tenido mucha suerte con todos los niños con los que he trabajado. INSTAGRAM Me gusta. Yo era más de Twitter, pero Instagram es una red social muy poderosa y entretenida. La disfruto mucho. EDAD A los 40 me siento en mi mejor momento a todos los niveles. No tengo ningún problema en decir…

1// Arkoflex Ovomet de Arkopharma (17,90 €/30 ud.). Con vitamina D, contribuye a la salud y flexibilidad articular. 2// Vitamina D de Nutrilite(21,90 €). Proviene de una levadura con una alta concentración de vitamina D. 3// Vitamin Well. Dos productos activos: Reload, con vitaminas D y B12 (1,89 €). Awake, con sabor a limón y vitamina D, mantiene la salud de los huesos tras el ejercicio (1,89 €).…

LEGUMBRES EN LATA Garbanzos, lentejas, alubias... son una gran fuente de proteínas y fibra. Aunque lo ideal sería comprarlas siempre sin cocinar, esta también es una opción válida. ALMENDRAS Crudas son un snack perfecto y sabroso que te aportará hierro y fibra, pero también deberías consumir la leche de almendra y probar a preparar en casa manteca de almendra. LEVADURA NUTRICIONAL Tiene un sabor lechoso que engancha. Se puede usar en salsas, como acompañamiento para el tofu o espolvoreada sobre las patatas. CÁÑAMO Una semilla versátil, repleta de proteínas y de ácidos grasos esenciales. Es un gran aderezo para tus ensaladas y para los sofritos. También puede utilizarse para darle cuerpo a los batidos de avena. VINAGRE Hay muchas variedades, como el jerez, el balsámico o el de vino blanco,…

1. LAVAR Y CORTAR La mayoría de las personas preparan los vegetales lavándolos primero y, después, cortándolos en cubitos o rodajas. Pero si le das la vuelta a esto, verás que se obtienen dobles beneficios. Si cortas primero antes de lavar, se limpiarán las partes internas del vegetal, a menudo sucias, y al mismo tiempo las externas, todo de una vez. Hay algunas verduras, como los puerros, que llevan más tiempo de lavado. Cortándolos antes, solo necesitarás pasarlos una vez por agua. Y, además, es un proceso más ecológico. 2. ELIGE UN RECIPIENTE POCO PROFUNDO Heredamos el puchero de nuestras abuelas, y la idea de hervir las verdudas en olla con abundante agua. Sin embargo, la manera de cocer las verduras ha cambiado muchísimo, con mejores resultados. Lo más importante…

ENSAYA TU TÉCNICA Ponerse hablar con un desconocido no es algo sencillo. Sobre todo si no estás segura de que a la otra persona también le apetece, y si no hay un momento claro para que finalice la conversación, como durante un viaje en avión. Por eso, comienza intentando mantener pequeñas conversaciones con camareros o taxistas. Seguro que no rechazarán hablar contigo. TRAZA UN PLAN Todo resulta más sencillo cuando tienes planeado de antemano cómo iniciar la conversación. Realizar un cumplido que suene natural y no parezca exagerado es una forma casi segura de triunfar. También ayuda tener previsto un modo de finalizar la charla. Por ejemplo, diciendo: “Ha sido genial hablar contigo, pero se me ha hecho un poco tarde”. SUPERA TU MIEDO Es probable que si intentas hablar…