Innholdsfortegnelse for Fascículo 2 - 2025 i SuperSanos

Está pensada para profesionales, pero es de libre consulta en el sitio de Saota: www.saota.org.ar En esta guía puede conocer los ingredientes de las galletitas, cuánta grasa tiene un corte de carne o consultar directamente un producto por su marca. También incluye datos de bebidas, suplementos y hasta de leches modificadas para niños. Organizada por categoría de alimento, la guía ofrece un banco de datos confiable donde encontrar qué vitaminas, minerales, lípidos, calorías, etc. contienen los alimentos que consumimos. En la información también figura si son comidas aptas para celíacos o si contienen lactosa u otros ingredientes que pueden ser nocivos para quienes padecen intolerancias alimentarias. Una guía de fácil consulta para saber qué comemos. SABER MÁS DE NUTRICIÓN nos permitirá llevar una alimentación más sana y equilibrada.…

1. Cada manzana contiene más de 5g de fibra, la cual ayuda a una buena digestión y a desintoxicar el organismo. 2. Previene y reduce las enfermedades de la piel. 3. El vinagre de manzana ayuda a prevenir los cálculos renales. 4. La pectina presente en esta fruta reduce el colesterol. 5. Comer una manzana antes de cada comida, ayuda a bajar de peso. 6. Es ideal para quienes padecen enfermedades respiratorias. 7. Esta fruta contiene sólo entre 50 y 80 calorías. 8. Es rica en potasio, mineral que beneficia la salud. Consejo: comé una manzana por día y tu salud estará OK.…

Tés adelgazantes El té puede ser un gran aliado a la hora de bajar la panza. Existen tisanas que poseen excelentes propiedades: eliminan tejido graso, moderan nuestro apetito, nos deshinchan y actúan como diuréticos. Aquí, una guía con las infusiones herbales que no pueden faltar en este plan anti-panza. TÉ VERDE • Función: combustiona las grasas. • El té verde es el té común que todos conocemos, pero sin los procesos de fermentación al cual se lo somete para darle su aroma y gusto característicos. Por lo tanto podemos decir que estamos en presencia de la planta en "bruto", la cual a pesar de perder su aroma y gusto, conserva de manera notable las catequinas, sustancias de incalculable valor terapéutico (no presentes en el té común), que brindan cualidades antioxidantes.…

1 Todo lo que tenga cafeína: té común, café, mate. 2 Jugos sintéticos: Todos los que tengan mucha concentración de azúcar. El azúcar aumenta el nivel de grasa abdominal. 3 Algunos edulcorantes, porque de acuerdo a cada organismo muchas veces también contribuyen a la inflamación abdominal. Aquí hay que prestar atención a las aguas saborizadas 0% azúcar. Tanto el gas como los edulcorantes pueden inflamar. 4 El alcohol: Debido a su alto contenido calórico, genera un aumento de peso y por ende del abdomen. Además produce distensión abdominal (Ejemplo: la cerveza)…

Día 1 ■ DESAYUNO: 1 rodaja de melón, 1 manzana y 1 vaso de jugo de naranja. ■ ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepinos, tomate y remolacha, aderezada con 1 cdita, de aceite de oliva, y 2 rebanadas finas de pan negro. De postre, compota de pera con 3 nueces. ■ MERIENDA: 2 galletas de arroz con queso blanco y mermelada light. ■ CENA: 1 filete de merluza a la plancha, con ensalada de tomate y coliflor al vapor, y 1 vaso de jugo de pomelo. Día 2 ■ DESAYUNO: 3 rodajas de ananá, 1 mandarina y 1 vaso de jugo de naranja. ■ ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria condimentada con una cda. de mayonesa light y jugo de limón, y½ taza de cubitos de calabaza. De postre, 2 ciruelas…

Fueron reveladas luego de observar durante un año los hábitos de 123 mujeres con sobrepeso que estaban a dieta. Los resultados se publicaron en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: 1. Llevar un diario: ésta es la mejor táctica para adelgazar. • Una vez finalizada la investigación, aquellas damas que llevaban un registro escrito de sus ingestas diarias habían perdido 2,7 k más que el resto. • Esta herramienta ayudaría a prestar más atención a los alimentos y calorías que consumimos y a no engañarnos. • Eso sí, es fundamental la honestidad. 2. No saltearse comidas: si se quiere perder peso, deben respetarse todas las comidas. • En el estudio, quienes no lo hicieron perdieron 3,6 k menos que las demás. • Al no realizar las comidas…

Además del cakio, estos son otros minerales indispensables para la salud ósea: ✓ Fósforo: debe estar en equilibrio con el calcio, ya que si uno abunda o falta, afecta la capacidad del organismo de absorber al otro. Resulta esencial para la formación, desarrollo y mantenimiento de los huesos Se encuentra en frutos secos, cereales integrales, yema de huevo y salmón. ✓ Flúor: es indispensable para conservar saludable la matriz mineral de los huesos. Asimismo, ayuda a aumentar la densidad ósea. Sus fuentes principales son los mariscos, el té negro y el pescado. ✓ Manganeso: penetra en el hueso brindándole dureza, e interviene en el funcionamiento de la parathormona (hormona que regula los niveles de calcio y fósforo, y facilita la absorción de vitamina D) Está presente en lácteos, mariscos, frutes secos y germen…

1. ¿Qué es la alergia a los cosméticos? Constituye un efecto adverso a los cosméticos. Los mismos son artículos que aplicados en el cuerpo humano sirven para limpiar, embellecer, aumentar el atractivo o alterar la apariencia, sin afectar la estructura o función del organismo. Son todos los productos de uso diario como champúes, jabones, esmalte de uñas, desodorantes, perfumes, cremas de afeitar, maquillajes y dentifricos. 2. ¿Cuáles son los factores que la desencadenan? Concentración del producto, el tiempo de exposición, la humedad (aumenta la capacidad de contacto de los cosméticos con la piel), el mal uso del producto, la asociación de distintos elementos que actúan como vehículos, emulsionantes, conservantes, antioxidantes, protectores solares, perfumes, colorantes constituyen una fuente potencial de alérgenos, es decir que pueden producir una reacción alérgica. 3. ¿Cuáles…

PARA PONERSE A PRUEBA… De las siguientes opciones, elegí las tres que mejor te representan, y luego sumá los puntos. 1. ¿Cómo asumes tus desilusiones y decepciones? a. “Intento no darle vueltas al tema”. b. “Me cuesta bastante admitirlas, pero lo intento”. c. “No las asumiré nunca”. 2. ¿Sabes renovar tus recuerdos? a. “Me cuesta mucho poder desligarme de ellos”. b. “Guardo sólo algunas cajas con recuerdos, y varias veces tiro cosas”. c. “Sí. Me gusta dejarle espacio a nuevas vivencias, y nuevos objetos”. 3. Cuando una relación llega a su fin, ¿cómo reaccionas? a. “Pienso la forma de seguir adelante”. b. “Recuerdo los mejores momentos pasados”. c. “Acepto y asimilo la situación, como paso previo para poder continuar”. 4. ¿Con qué frase te identificas más? a. “El pasado es…

Se denomina recurso a toda destreza mental o emocional que nos ayuda a crear comportamientos constructivos y favorecedores en nuestra vida. A continuación le proponemos una lista de ocho recursos clave para conseguir el éxito y la felicidad. Evalúe corro está en cada uno de ellos. Para ello, responda “SÍ” o “NO” a las preguntas y compruebe si tiene un nivel alto, medio o bajo. 1. PACIENCIA CONVIENE TENERLA TANTO CON UNO MISMO COMO CON LOS DEMÁS CUANDO LAS COSAS NO DAN RESULTADO INMEDIATAMENTE. LA IMPACIENCIA SUELE AFECTAR TANTO AL PROCESO COMO A LOS RESULTADOS. ■ ¿Su impaciencia lo arrolla constantemente? ■ ¿Conduce de forma agresiva? ■ ¿Se irrita cuando no consigue algo con la rapidez que quiere? ■ ¿Cree que su impaciencia le origina estrés? ■ ¿Se enoja fácilmente con los…

● Los posires están elaborados a base de leche, lo cual es una muy buena alternativa para aquellas personas que no consumen lácteos, para incorporar caldo a la dieta. ● Es un alimento ideal para todas las edades, y diferentes momentos biológicos como por ejemplo, en la niñez, adolescencia embarazo, lactancia, etc., en especial porque el mercado ofrece Infinidad de variedades en cuanto a sabores y contenido calórico. ● Para el bebé: es uno de los primeros alimentos a partir de los 8 meses, por su textura suave y calidad de sus nutrientes de fácil digestión. ● Para los niños: es Urente de calcio, fósforo y vitamina D, indispensable para el crecimiento de los huesos. Es un buen recurso para muchos niños que han dejado de tomar leche o yogur.…

✔ Siempre utilice un recipiente apto para microondas y agregue un poco de aceite o derrita durante 30 segundos una o dos cucharadas de manteca para cubrir el fondo. ✔ Asegúrese de que los pescados y mariscos estén completamente descongelados antes de cocinarlos. ✔ Cubra el pescado con un papel film transparente para evitar que se cocinen excesivamente las partes más finas. Retire los trozos de papel a mitad de la cocción. ✔ Acomódelo de forma tal que las partes más pequeñas o delgadas queden en el centro del plato. ✔ Para cocinar un pescado entero realice pequeños cortes en la piel para que salga el vapor. ✔ Cocine hasta que la carne esté firme y fácil de desmenuzar. ✔ Déjelo en un tiempo de reposo para que se complete…

Cuando uno quiere, el otro, no; si no es por una cosa, es por otra, pero el resultado es que se establece un desencuentro sexual. Si bien es cierto que una pareja no siempre va a estar en la misma sintonía del deseo sexual, este problema es el más consultado en sexología. • Alrededor del 30 % de las parejas que concurren lo hace por falta de deseo sexual. Sólo el 10 % de los motivos de pérdida de deseo son de origen físicos (problemas hormonales, medicamentos, etc.), prevaleciendo las causas psicológicas. • Los factores que más inciden en una “asincronía sexual” son la rutina, la falta de sorpresa y de creatividad. Como suele ocurrir que cuando la pareja sufre este problema no consulta, el primer consejo de es consultar…

Un estudio demostró que caminar justo después de una comida fue más efectivo para bajar de peso que esperar una hora después de comer para salir a caminar. El autor de este estudio decidió ser su propio sujeto de investigación. Durante un mes, comenzó a caminar justo después del almuerzo y la cena, y, durante el mismo, perdió casi 3 kg. Su acompañante, un participante voluntario logró bajar cerca de 1,5 kg. El autor caminó a un ritmo acelerado, mientras que el voluntario caminó a un ritmo de paseo. En conclusión, este estudio mostró que caminar justo después de una comida, a una alta velocidad (lo más rápido posible) durante 30 minutos después del almuerzo y la cena ayuda más a la pérdida de peso que caminar durante 30 minutos,…

La panza es un tema que preocupa a todas las mujeres. Y si bien son varios los hábitos que podemos modificar para combatir este mal, existe una solución que está al alcance de todos: bebidas que deshinchan y nos ayudan a reducir el abdomen. ¿De qué manera lo hacen? Brindan saciedad, reducen la retención de líquidos, controlan el apetito y favorecen la pérdida de peso. ¿Algunas de ellas? Infusiones de hierbas, agua, yogures, jugos, licuados y sopas. ¿Un dato? Tener especial cuidado al consumir gaseosas, jugos sintéticos o bebidas con mucha azúcar. Pero también, es importante saber que una alimentación rica en calorías, comidas industrializadas y poco naturales, el estreñimiento, comer demasiado rápido, la falta de actividad física, desórdenes digestivos o estrés, tampoco ayudan si queremos tener una panza chata.…

✓ 1. Palta: Es suavizante, desinflamante y protectora de la mucosa digestiva. ✓ 2. Ajo: Se trata de un antibiótico natural que permite el reequilibrio de la flora intestinal y tiene actividad antiinflamatoria. A pesar de que inicialmente puede provocar gases debido a su contenido de sustancias sulfuradas, éstas sirven para eliminar sustancias tóxicas. ✓ 3. Alfalfa: Contiene enzimas que mejoran los procesos digestivos y combaten las fermentaciones responsables de las distensiones abdominales. ✓ 4. Papaya: Contiene papaína, una enzima necesaria para la digestión de las proteínas. ✓ 5. Manzanas: Contienen fibra y taninos que desinflaman la mucosa digestiva. ✓ 6. Ananá: Contiene bromelaína, enzima que facilita la digestión de las proteínas. ✓ 7. Hortalizas crudas: Bien masticadas estimulan los procesos digestivos ya que contienen fibra y enzimas. Si no…

LAS BEBIDAS Y LA HINCHAZÓN ABDOMINAL ● ¿Doctor, las bebidas producen hinchazón abdominal? Las bebidas no hinchan o dejan de hinchar por ellas mismas sino por su propia composición o características. Además, lo que hace que una persona se hinche o no, no sólo depende del estímulo (comida, bebida, etcétera) sino de la sensibilidad del sujeto a ese estímulo y al momento en que éste llega. Y aquí el estrés es un gran Indicador. Por ejemplo: De vacaciones uno puede comer un lechón adobado y no pasa nada, y en el trajín de todos los días nos cae mal el té con galletitas. ● ¿Y por qué pueden inflamarnos las bebidas? Hay distintos tipos de causas que llevan a que una persona se hinche o no a través de las…

PILATES EXPRESS Para afirmar y levantar los músculos: Tijeras boca abajo Frecuencia: comience realizando la rutina dos veces a la semana. Con el tiempo puede llegar a las tres veces o, incluso, a una sesión diaria. 1. Acuéstese boca abajo, con los talones juntos y las puntas estiradas hacia fuera con rotación externa de cadera. Los hombros permanecen bajos, la frente apoyada sobre las palmas de las manos y la cabeza alineada con la columna. Contraiga mucho el abdominal para evitar quebrar la cintura. 2. Vaya alargando una pierna por vez. No hay que pensar en levantar la pierna, sino en que alguien le tira del dedo gordo y la pierna se estira tanto que se despega del piso. No tiene que haber ningún movimiento en la cintura, sino que debe…

El estrés diario, los hábitos alimenticios, el poco tiempo que dedicamos a comer traen consigo diversos trastornos, La diverticulosis es una enfermedad que está vinculada con la constipación y con el acelerado ritmo de vida actual. Es habitual que la persona, en su rutina diaria, coma apurado y mastique mal. Esto puede afectar el ritmo evacuatorio normal. Los episodios de estreñimiento y diarrea son motivo frecuente de consulta médica. ¿De qué se trata? ■ Los divertículos son como pequeñas hernias que sobresalen de los órganos del tubo digestivo. Suelen manifestarse en el intestino grueso y comúnmente no presentan síntomas. ■ La diverticulosis es un cuadro en el que el paciente presenta divertículos, si estos se inflaman el proceso agudo se denomina diverticulitis. Esta afección tiene síntomas específicos. ■ Los síntomas…

“El varón boy-scout, siempre lista” A veces sí, a veces no, y, en ocasiones, la ansiedad le juega en contra. “Solo les importa el sexo” Y… sí, es cierto. Pero es por mandato social, aseguran los especialistas… “Lo que cuenta es el rendimiento” Ni el tamaño del pene, ni la cantidad de orgasmos o coitos, son el hecho fundamental: la creencia de que el rendimiento es lo importante puede ser nefasta para los varones. “Ellos gozan más” El placer es individual, no se puede medir y no tiene género. “Saben todo de sexo” En la vida, siempre se aprende algo nuevo. También sobre sexo. “Ellos mandan en la cama” En la cama manda el que manda. Puede ser ella, puede ser él. Un rato uno; un rato, el otro. “El…

PAREJA, SEXUALIDAD Y SENTIMIENTOS Si las relaciones sexuales son satisfactorias ¿es porque existe una buena relación de pareja o es cierto que “todos los problemas se arreglan en la cama”? De ninguna manera “todos los problemas se arreglan en la cama”. Esto es parte de un mito, que es más masculino que femenino. En verdad, “todo se puede desarreglar en la cama”. Los varones siguen presos de una cantidad de mitos propios de la cultura, aún los más jóvenes: “sexo=penetración”; “el hombre es quien dirige la orquesta y toca los instrumentos”; “se necesita llegar a la cama con el pene erecto”, entre otros. Más aún, cuando las mujeres estamos enojadas, no deseamos hacer el amor. Sólo una buena pareja permitirá que una relación sexual sea satisfactoria. ¿Qué es una buena…

¿Por qué es bueno comer postres? ● Los postres lácteos aportan una gran cantidad de proteínas de excelente calidad ya que entre sus ingredientes se encuentra la leche, el huevo y/o queso, que al ser alimentos de origen animal, poseen proteínas completas con todos los aminoácidos que el cuerpo necesita y que no puede fabricar debiéndose incorporar con los alimentos. ● Los postres pueden ser enteros o descremados así contienen grasas en mayor o menor cantidad, hidratos de carbono de rápida absorción -como los azúcares- o bien están edulzados con edulcorantes en la versión dietética. ● Contienen otros minerales como el fósforo, y vitaminas del grupo B, en especial Vitaminas B2 o Riboflavina que es necesaria para la piel, las mucosas y la buena visión. ● Recordemos también que la…

ARIES Menos adrenalina y más naturaleza les ayudará a restablecer un sistema nervioso un tanto alterado. Más horas de sueño fortalecerá sus defensas. TAURO En el plano de la salud, no se automedique y consulte al médico para recuperarse de sus dolencias en forma fácil y rápida. GÉMINIS Este período resultará óptimo para ajustarse a una dieta equilibrada y perder o ganar peso según sea el caso. CÁNCER Mejorar la alimentación deberá ser el objetivo del nuevo año. Más variedad de alimentos de diferentes colores aportará los nutrientes que necesitan. LEO Buen momento para empezar con una actividad física que les agrade. Si realizan una dieta más sana, con menos grasas, se sentirán mucko mejor. VIRGO Hablar menos y hacer más será la consigna. Por lo tanto, no esperen más…

ESPECIALIDAD OOONTOLOGÍA PROBLEMAS EN LAS ENCÍAS Hola, Supersalud: Tengo mis encías coloradas e inflamadas y a veces sangran. De un año a otro, se me pusieron así. No tengo caries, voy seguido al odontólogo y me hago limpieza cada 6 meses. He visitado a varios especialistas y no aciertan con el diagnóstico. ¿Qué puedo hacer? ¿Hay algún remedio casero? Mariana Vicente Mendoza Argentina. Estimada Mariana: Las encías inflamadas implican varias connotaciones al respecto: • En primer lugar, hay que controlar la “placa bacteriana”, que es la causa local de la patología (llamada gingivitis). • También hay factores asociados, por ejemplo, el genético. • Además, es necesario evaluar cómo anda la inmunidal del paciente, los antecedentes médicos. Por ejemplo, hay enfermedades sistémicas que se reflejan en la encía, como la diabetes, la…

Según un estudio realizado en la Universidad de Northumbria en Newcastle (Reino Unido), dejar de fumar mejoraría la memoria. El experimento consistió en la asignación de tareas a grupos de fumadores, ex fumadores y no fumadores. Los resultados fueron los siguientes: ● Quienes jamás habían consumido cigarrillos lograron recordar el 81% de las tareas asignadas. ● Quienes habían abandonado el hábito, recodraron el 74% de los trabajos. ● Quienes aún mantenían el hábito de fumar, sólo recordaron el 59%. Otro motivo muy importante para abandonar el cigarrillo.…

Si no faltás nunca al gimnasio, pero no ves resultados, algo estás haciendo mal tal vez sea por… 1. No cambiar de rutina. El cuerpo se acostumbra a los ejercicios y al peso de las máquinas. No mantenga más de 6 semanas una misma rutina. Pídale al profesor que la cambie para seguir progresando. Él seguramente cambiará las repeticiones, los pesos, los ejercicios, etc. 2. Pasar mucho tiempo en el gimnasio. La rutina no debe durar más de 50 minutos. Si necesita más tiempo significa que está haciendo muchos ejercicios… (o que habla demasiado). 3. Velocidad inapropiada. Los ejercicios necesitan de un ritmo adecuado para ser efectivos. La velocidad de ejecución debe ser regular, de principio a fin. 4. Falta de objetivos. Muchas personas no tienen en claro sus metas…

Brindan saciedad y buena digestión AGUA SIN GAS: • Función: Previene los atracones • El agua no solo no inflama sino que no tiene ningún efecto colateral. Favorece la hidratación y mejora la evacuación gástrica. • Una reciente investigación brindó resultados alentadores para los que disfrutan beber este líquido: las personas que, durante 12 semanas, tomaron agua antes de cada comida -al menos tres veces al día-, adelgazaron hasta un kilo y medio más que aquellos que no. • Consejo: beber dos litros por día. AGUA CON LIMÓN: • Función: es un excelente desintoxicante, y desinflamante. • Es ideal tomar siempre un vaso de agua con limón al levantarse. Es alcalinizante y ayuda a desintoxicar el aparato digestivo. Mejora la digestión y colabora con el descenso de peso. JUGO DE…

• Masticar bien. El 50% de los problemas comienzan por no masticar bien los alimentos. Como parámetro, se debe masticar 30 veces cada bocado, de manera que el alimento se embeba bien en la saliva. Los estados de ansiedad y estrés hacen que mastiquemos peor y "traguemos" aire. • No consumir bebidas alcohólicas, café, chocolate, bebidas con gas, vinagre, especias, conservas, carnes rojas, ahumados, encurtidos, leche y derivados lácteos. Todos ellos son responsables habituales de alteraciones en la mucosa intestinal y de reacciones alérgicas o intolerancias. • Consumir los alimentos asados, al vapor o a la plancha pero nunca fritos. • Eliminar de la dieta el trigo y sus derivados, tanto refinados como integrales. Está demostrado que provoca reacciones de intolerancia y en muchos casos su retirada es suficiente para…

PC: Perímetro de Cintura Refleja la acumulación de grasa intra-abdominal, muy perjudicial para la salud. ¿Cómo se obtiene? 1. De pie, con el abdomen desnudo, identifique el punto superior de los huesos de la cadera y el punto inferior de las costillas. Ubique la cinta métrica justo en el medio de los puntos señalados. 3. Inspire y, al exhalar, lea la medida. Resultados saludables: Para la mujer, el valor ideal es de menos de 80 cm. y para el hombre menor a 94 cm. Superar los 88 cm. en las damas y los 102 cm. en los varones refleja un alto riesgo de salud. Para saber si estamos en forma y saludables. ICC: Índice cintura/cadera Se utiliza para conocer la distribución de la grasa corporal y abdominal. ¿Cómo se obtiene?…

Es el ejercicio básico y el primero que aprendemos a hacer. Caminar no sólo es placentero y un medio de transporte libre de problemas de tránsito, sino que es muy efectivo para bajar de peso. Además tiene muchas variantes, de modo que nunca resulta aburrido. Sepa cuántas calorías podemos quemar según el tipo de caminata que elijamos practicar y la velocidad en que la hagamos: • Paseo rápido: 150 calorías. • Trotar: 300-450 calorías. • Trekking: 270 calorías. • Correr: 325 calorías. • Andar sin prisas (1,5-3 km/hora): 60-75 calorías. • Andar sin prisas (4,8 km/hora): 150 calorías. • Andar más rápido (6 km/hora): 180 calorías. • Andar muy rápido (7,5 km/hora): 200-240 calorías.…

La tanorexia es un nuevo trastorno que consiste en una obsesión por estar permanentemente bronceado, sin importar la época del año. Para lograr este objetivo -que nunca pueden alcanzar por creer que tienen un tono de piel más claro que el real- los tanoréxicos se vuelven incapaces de vivir sin tomar sol o sin exponerse regularmente a las carras solares, sin considerar los riesgos que la sobreexposición a los rayos ultravioleta provoca sobre la salud. ¿EN QUE CONSISTE ESTA OBSESIÓN? Quienes sufren tanorexia se ven poco bronceados y nunca están a gusto con su color de piel, aunque estén muy morenos. Al igual que aquellas personas que sufren anorexia, que comúnmente consideran que tienen sobrepeso, cuando en realidad son mucho más delgados que el promedio; el tanoréxico puede creer que…

El esqueleto es el sostén de nuestro cuerpo. Comparándolo con una casa, los huesos constituirían los cimientos que nos mantienen en pie. Por lo tanto, es fundamental cuidar esta estructura contenedora, fortaleciéndola constantemente para conservarla en condiciones a medida que pasa el tiempo. Sepa qué vitaminas y minerales son los principales aliados en esta misión. Vitaminas fortalecedoras Vitamina B12 Beneficios: • Ayuda a los huesos a estimular la actividad de los osteoblastos, las células fundamentales en el desarrollo y crecimiento de los huesos ya que sintetizan la matriz ósea. • Su deficiencia se relaciona con una baja densidad de los huesos. Fuentes: hígado, pescado azul, leche, queso, carne. Vitamina C Beneficios: • Es fundamental para la formación de colágeno y para brindar fuerza y salud a los huesos. • Gracias…

• Las compartidas con la pareja: procuran aumentar la pasión, pudiendo incluir juegos donde se interpretan escenas, lugares, personajes o roles diferentes. • Las voyeuristas: imaginan mirar a una mujer que se desviste o se masturba o a una pareja haciendo el amor. Una variedad de esta última, muy prevalente entre los varones, es querer ver a dos mujeres teniendo relaciones sexuales entre ellas. • Las exhibicionistas: consiste en mostrar su cuerpo o masturbarse delante de la persona deseada. • Las “colectivas”: representan el deseo de intercambio de parejas (swinggers) o de sexo grupal. • Las que permiten realizar el coito o sirven como ingrediente: hay personas que no pueden tener actividad sexual si no encienden sus fantasías a través de material gráfico o audiovisual, y otras aderezan el encuentro…

Esta fruta del verano es una fuente inagotable de beneficios ya que nos mantiene sanos y jóvenes. La nutricionista Carolina Iglicki explica que en su composición las uvas contienen glucosa, principal fuente de energía para nuestro organismo, vitaminas, magnesio, ácido fólico, calcio, potasio y fibra. Además, carecen de grasas, lo cual ayuda a evitar el aumento de co leste rol y prevenir problemas cardiovasculares. Y aunque su valor proteico es muy reducido, contienen todos los aminoácidos esenciales. Es importante remarcar que las uvas son de las más recomendadas para depurar y desintoxicar el organismo, ya que poseen propiedades laxantes y diuréticas. Sin embargo, se debe prestar atención a la cantidad de su consumo, debido a que presentan un alto nivel de azúcar, por lo que se las considera una de…

POSTRES DIETÉTICOS Características nutricionales • Son bajos en calorías. No tienen aporte de grasas y azúcar y están fortificados con vitaminas A, D, E B2 y B9. Son libre de gluten. Sin TACC (libre de gluten). Recomendados para: • Personas de todas las edades con trastornos lipidíeos (colesterol y triglicéridos elevados en sangre), diabéticos y celíacos. Especiales para personas con sobrepeso y obesidad. • Calorías: 88, cada 105 g. FLAN DIETÉTICO Características nutricionales • Flan sin huevo dietético edulcorado, fortificado con vitaminas A, B2, B9 y D. Libre de gluten. Sin TACC. Recomendado para: • Personas de todas las edades con trastornos lipidíeos (colesterol y triglicéridos elevados en sangre), diabéticos y celíacos. Especiales para personas con sobrepeso y obesidad. • Calorías: 106, cada 105 g POSTRE DIETÉTICO ELABORADO CON POLVO Características…

Hola, amigos de Supersalud: me gustaría cocinar un pescado con onda oriental. ¿Me pueden dar una receta? Gracias, Etelvina, de Paternal, Argentina Hola, Etelvina, esta es nuestra propuesta. ¡Que la disfrutes! Pescado a la oriental (para 4 personas) Ingredientes ■ 500 g de filetes de pescado blanco ■ cdas de salsa de soja ■ 2 cdas de jugo de limón ■ 1 cda de a derezo de tomates (ketchup) ■ 1/2 edita de jengibre en polvo ■ 1 naranja cort ada en rebanadas bien finas y sin semillas ■ Sal al gusto ■ 1 cdita de azúcar Preparación En un recipiente apto para microondas coloque la salsa de soja, el jugo de limón, el ketchup y el jengibre. Distribuya los filetes sobre la mezcla, cúbralos con las rebanadas de naranja y…

“Él sintió que no estaba simplem en te más cerca de ella, sino que no sabía dónda él comenzaba y ella terminaba”. León Tolstoi, escritor y novelista ruso, considerado como uno de los más grandes escritores de occidente y de la literatura mundial ¿POR QUÉ CON EL ESTRÉS SALEN CANAS? Las situaciones de tensión dañan el ADN de las células capilares, encargadas de pigmentar el cabello, haciendo que envejezcan mós rápido, por lo que pierden su función de dar color al cabello. ¿ES AERTO QUE LOS FLACOS QUEMAN MÁS CALORÍAS PORQUE SON INQUIETOS? Investigadores de la Clínica Mayo EE.UU, registraron con unos sensores la actividad de 20 personas, 10 delgadas y 10 con sobrepeso. Los sensores mostraron gue quienes tenían más peso eran más propensos a permanecer sentados, mientras que…