Innholdsfortegnelse for Fasciculo 5 - 2023 i SuperSanos

A TRAVÉS DE LA RELAJACIÓN Y DE LA PROPIA EXPERIENCIA FÍSICA, EL YOGA INCIDE EN LA ACTITUD Y EL DESEO DE RECUPERACIÓN DE ALGUNAS ENFERMEDADES, ASÍ COMO A CONTRARRESTAR DOLORES INTENSOS. Tres sesiones semanales de Yoga fue el tiempo que necesitaron 30 afectados de pancreatitis crónica para aumentar su resistencia al dolor físico intenso provocado por la inflamación del páncreas. La Yogaterapia se realizó durante tres meses, tiempo durante el cual los enfermos no necesitaron fármacos analgésicos. Así lo dio a conocer una investigación realizada recientemente en el hospital inglés de Granita, la cual demostró que la práctica continuada de los ejercicios del Yoga logró minimizar los efectos del dolor en el perfil psicológico y psiquiátrico de los enfermos de pancreatitis. Según las conclusiones del estudio, la aplicación terapéutica de…

El conjunto de técnicas de respiración del Pranayama, es una excelente herramienta para equilibrar y reajustar las funciones fisiológicas así como energéticas con el fin de mejorar la calidad de vida de las personas con asma. También las posturas con extensiones hacia atrás son útiles, porque levantan y abren el pecho. Un estudio de la Universidad de Chile comprobó cómo influye el Yoga, y especialmente las técnicas de respiración, en pacientes con daño crónico del aparato respiratorio. En concreto, la respiración rápida abdominal (Kapalabhati) estimula los tejidos del pulmón, relaja los músculos del pecho y revitaliza todo el organismo. Otro ejercicio, la respiración alterna (Anuloma Viloma), produce un efecto de calma y serenidad. El asma se caracteriza por una hipersensibilidad de los bronquios, que se contraen y se estrechan produciendo…

1-?Qué es el Yoga? Es una antigua disciplina espiritual que consiste en un sistema de ejercicios físicos, una forma de fortalecer el cuerpo, aumentar la flexibilidad para sanar o impedir la aparición de varias enfermedades. Proviene de la India, donde representa un camino venerado en gran parte de la literatura sagrada. Según la tradición, “Yoga” significa “unión”, la unión del “Jiva” (el yo transitorio) finito con el “Brahmán” (yo eterno) infinito. 2-?Cuáles son sus facetas? Las facetas yóguicas o “sufras” responden a la clasificación que hizo el yogui Patanjali, alrededor del año 150 d.C. Representan la escalera que ileva al yogui de la Ignorancia a la iluminación. En orden, estas ocho facetas o ramas son: yama (autocontrol), niyama (ritos religiosos), asana (posturas), pranayama (ejercicios de respiración), pratyahara (control de los…

ANTES DE COMENZAR LA PRÁCTICA DE YOGA, HAY QUE TENER EN CLARO LOS MOVIMIENTOS, TANTO AL ARMAR COMO AL DESARMAR LA POSTURA. LOS DESPLAZAMIENTOS DEBEN SER SUAVES Y CON GRACIA, COMO LOS QUE PODEMOS VER EN LOS FELINOS SI LES PRESTAMOS ATENCIÓN. SIGUIENDO ESTE PRINCIPIO, HAY QUE COMENZAR ELIGIENDO LAS ASANAS MÁS ADECUADAS PARA NOSOTROS Y PRACTICARLAS DÍA TRAS DÍA HASTA SENTIRNOS HABITUADOS A ELLAS. AUNQUE LAS ASANAS PUEDEN PARECER, EN UN PRINCIPIO, COMPLICADAS, SU PRÁCTICA DEMUESTRA LO CONTRARIO.…

✓ No comer si se está enojado o nervioso. Trate de hacerlo en silencio. ✓ Preferir los alimentos frescos, de cultivo biológico y libres de aditivos. ✓ Para facilitar la digestión, después de comer puede permanecer diez minutos sentado sobre los talones, con las rodillas y los pies juntos (postura de vajra asana). ✓ Comer al menos una ensalada cruda por día. ✓ Evitar los alimentos demasiado fríos o demasiados calientes. ✓ Comer despacio y saborear cada bocado. ✓ Alimentarse con moderación: llenar la mitad del estómago de comida, una cuarta parte con agua y dejar libre el cuarto restante. ✓ No obligarse a comer lo que no le gusta, ni comer únicamente lo que más lo atrae. ✓ Cenar ligeramente, mejor fruta y leche o yogur, antes que platos…

Parivritta Trikonasana Duración Puede repetir el ejercicio varias veces; los principiantes deberían hacerlo hasta 2 veces de cada lado. Posición de partida 1) Parado, con los pies separados y paralelos; la separación mínima entre las piernas es de codo a codo y la máxima, de muñeca a muñeca. Los brazos en jarra, las manos apoyadas en la cintura. 2) Gire la planta del pie derecho hacia afuera, la cadera permanece orientada hacia el frente, los brazos siguen en la misma posición. 3) Extienda ambos brazos a los lados. Éstos deben quedar a la altura de los hombros. BENEFICIOS TONIFICA LOS NERVIOS DE LAS VÉRTEBRAS DORSALES. AUMENTA LOS MOVIMIENTOS PERISTÁLTICOS DE LOS INTESTINOS (ES UNA EXCELENTE HERRAMIENTA PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO). REDUCE LA ADIPOSIDAD DE LA CINTURA. FORTALECE LAS PIERNAS. TONIFICA…

Frecuencia Al principio, haga la serie completa una vez por día. Con la práctica, hasta dos y tres veces. Es ideal para aquellas personas que sufren enfermedades respiratorias como el asma. Además… ✓ Expande el pecho, lo que permite que trabajen con mayor comodidad el corazón y los pulmones. ✓ Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que es ideal para quienes sufren broncoespasmo. ✓ Corrige la postura. ✓ Mantiene en condiciones las articulaciones de los hombros. ✓ Evita la formación de contracturas en las zonas media y alta del tronco. Posición de partida 1) De pie, con las piernas juntas, los brazos descansan a ambos lados del cuerpo. 2) Coloque las puntas de los dedos sobre sus hombros, con los codos a la misma altura. 3) Inhale profundamente. Retenga la…

• Aleje su cuerpo del respaldo y deje caer los brazos a los costados. • Asegúrese de que los pies estén paralelos, a la distancia del ancho de las caderas, y que los muslos también queden paralelos al piso. • Lleve las manos a las caderas, donde éstas se unen con los muslos. • Coloque los codos hacia atrás, levante el pecho hasta que codos y hombros estén alineados y el cuerpo cómodamente arqueado. • Si siente que los omóplatos empujan uno contra el otro, se está arqueando demasiado. • Ahora, apoye las manos en los muslos, casi en las rodillas. Lleve la cabeza hacia atrás hasta que orejas, hombros y caderas queden alineados. • Si llevar la cabeza hacia atrás le duele, no la fuerce; muévala hasta donde le…

La mujer sufre, al igual que el hombre, una alteración constante generada por problemas laborales y por un ritmo de vida muy acelerado. Además, debe procurar que todo funcione con normalidad dentro del ambiente familiar y, así, termina ocupando varios roles a la vez. Esto, sumado a una predisposición natural, constituye una de las causas que comúnmente producen el estrés. Según diversos estudios, la acumulación excesiva de este factor puede ser la causante de desórdenes ovulatorios que, en muchas ocasiones, constituyen el origen de la infertilidad femenina. QUÉ ES Los especialistas afirman que una mujer puede ser infértil luego de haber mantenido relaciones sexuales con su pareja durante un año sin métodos anticonceptivos y no haber logrado quedar embarazada. Dejando de lado problemas de ovulación, trompas de Falopio o endometriosis,…

La fibra alimenticia que se encuentra en alimentos como legumbres, cereales integrales, verdura y frutas, y que debe ser consumida con una ingesta abundante de agua, presenta un efecto metabólico que actúa favorablemente frente al problema del hambre compulsiva: • Hace que la masticación sea más lenta y, con ello, que el organismo tenga más tiempo para manifestar la saciedad. • Al ser saciadora, permite que, durante más tiempo, se conserve la sensación de “estar lleno”. • Establece una disminución de la densidad energética. Hay más volumen para la misma cantidad de calorías, lo que favorece la saciedad: comemos más cantidad, pero ingerimos menos calorías.…

Posición inicial: Coloqúese boca arriba con las piernas separadas por una distancia de, por lo menos, medio metro. Los dedos deben permanecer distendidos y los brazos formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Cierre los ojos y mantenga una respiración suave y regular. 1- Eleve la pierna derecha, procurando que quede a 5 centímetros del piso. Mientras esté levantada, contraiga los músculos y aflójelos. Deje que el pie vuelva al suelo naturalmente. Repita con la pierna izquierda. 2- Vuelva a realizar el movimiento anterior, pero esta vez utilizando los brazos. Cierre la mano con fuerza y luego ábrala para que se afloje toda la tensión. Apóyela con suavidad en el piso. Haga lo mismo con la mano izquierda. 3- Levante las caderas hasta donde pueda. Contraiga los muslos…

LOS MANTRAS PUEDEN CANTARSE EN VOZ ALTA O RECITARSE MENTALMENTE. AUNQUE LOS MAESTROS RECOMIENDAN HACERLO EN SILENCIO, AMBAS FORMAS NOS LLEVARÁN A CONSEGUIR, MEDIANTE LA MEDITACIÓN, EL “PENSAMIENTO” PROTECTOR QUE TRAERÁ PAZ A NUESTRA MENTE. La meditación con un mantra consiste en unir el aliento con un sonido que adopta la forma de una palabra o grupo de palabras. Las dos sílabas dei sánscrito que forman la palabra mantra son elocuentes: “man” es el verbo pensar (el origen de la palabra inglesa que significa “hombre”, una criatura pensante). La segunda sílaba, “tra”, se vincula con los verbos proteger, guiar o dirigir. Es decir, que nos referimos a un pensamiento que protege, guía o conduce. Un mantra puede cantarse en voz alta o recitarse mentalmente. Pero los Maestros dicen que es…

Posición de partida 1) De pie, con las piernas juntas y los brazos extendidos a los costados del cuerpo. 2) Separe las piernas, manteniendo el cuerpo y los brazos igual que en la posición anterior. 3) Lleve las manos hacia el frente y, entrelazando los dedos, imagine que empuña un hacha muy pesada. Asesoramiento: David Lifar Maestro de Yoga BENEFICIOS Además del beneficio de disolver tensiones, este ejercicio brinda otras ayudas terapéuticas: ✔ ES VIGORIZANTE Y FORTALECEDOR. ✔ CONTRIBUYE A DAR ELASTICIDAD A LA COLUMNA. ✔ PRODUCE BIENESTAR Y EQUILIBRIO EMOCIONAL. 4) Inhalando y exhalando, deje caer el tronco hacia delante. 5) Inhale por la nariz, eleve el tronco junto con los brazos y la cabeza, arqueándose hacia atrás. 6) Retenga el aire y exhale con vigor por la boca,…

Entrevista a: OLGA SCOVOLI Instructora y profesora formadora de Yoga Olga Scovoli da clases de Yoga desde hace más de veinte años. Comenzó estudiando para su formación espiritual personal. “Estudié Yoga para mi. Jamás creí que iba a dar clases y amo lo que hago y soy una convencida de que así debe ser para que todo salga bien”. Ella trabaja con niños, embarazadas y personas de la tercera edad y ha experimentado el agradecimiento de quienes viven mejor gracias a esta disciplina. En esta entrevista comparte con nosotros la importancia del Yoga para las mujeres de toda edad y los beneficios que les aporta a la hora de vivir momentos específicamente femeninos como el embarazo o la menopausia. ¿Por qué es importante para la mujer practicar Yoga? Es importante practicar…

Al sur de la India, vivía hace mucho tiempo un rey que tenía tres hijos. En cierta ocasión, queriendo comprobar el grado de sabiduría de cada uno, les interpeló del siguiente modo: “Decidme hijos míos: ¿Cuál es la mayor hazaña, el logro más importante que un hombre puede realizar en la vida?” El mayor dijo: “Querido padre, a mi parecer, la mayor hazaña que puede realizar un hombre es someter a sus vecinos, agregar sus estados al suyo y gobernar como soberano absoluto de su pueblo numeroso, siendo amado y respetado por sus súbditos”. El segundo dijo: “Para mí, no hay hazaña más grande que viajar a través de toda la tierra, conocer los más recónditos lugares, y que no haya país en el mundo que resulte extraño o desconocido”.…

Un estudio elaborado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, Estados Unidos, sugiere que caminar o dar y recibir clases de Yoga estimula ei bienestar emocional de las mujeres, especialmente en la etapa del climaterio. Steriani Elavsky, profesora de kinesiología en la Universidad de Pensilvania y autora del estudio, señaló que las mujeres que caminaron y practicaron Yoga lograron mejorar su estado cardiovascular durante el período que duró el estudio. Además sufrían menos síntomas de la menopausia. Esto es “esperanzador”, declaró Elavsky, porque es algo que las mujeres pueden cambiar de forma sencilla realizando actividades que aumenten la frecuencia cardiaca. El estudio incluyó a 164 mujeres sedentarias que sufrían los síntomas de la menopausia. Tras cuatro meses de actividad, los niveles de felicidad de estas mujeres eran superiores a los…

Luego de siglos de ser considerada la “reina o señora de la casa”, eufemismos apenas útiles para limitar el espacio de acción de la mujer al pequeño ámbito de su hogar y a la crianza de los niños, todo parece haber cambiado en los últimos tiempos, en una forma tan acelerada que ni la mujer ni el hombre han podido encontrarse -a sí mismos y entre ellos- en medio de una vida cada vez más vertiginosa. -La mujer real no sabe permanecer quieta ni al margen de la vida. Por eso, trabaja a la par del hombre para salir adelante, como se dice comúnmente, y, al mismo tiempo, debe seguir ocupándose de su función ancestral como ama de casa, ya que, cada una a su manera, lo sigue siendo más…

Ingredientes •2 cucharadas de manteca. •1 pimiento verde. •4 clavos de olor enteros y 4 vainas de cardamomo. •Una rama de canela de 5 cm., partida en tres pedazos, 1 tomate, finamente picado. •150 gramos de arroz basmati crudo. •2 cucharaditas de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena (opcional). •1/2 berenjena pequeña, cortada en cubos, y 2 zanahorias cortadas en cuadraditos. •110 gramos de arvejas (guisantes) frescas y 110 gramos de flores de coliflor. •725 mililitros de agua. Arroz Byriani (Para 6 porciones) Preparación Derrita la manteca (mantequilla) en una cazuela grande, y rehogue (sofreír) el pimiento verde (sin semillas y picado) durante 2 minutos, moviéndolo constantemente. Añada las especias, y deje que transcurran unos cuantos minutos más. Eche el arroz y sazónelo con sal y Cayena. Remueva…

La práctica de ejercicios de Yoga facial es parte importante de la cultura yogui, ya que ayuda a liberar los gestos cotidianos y sus marcas en la piel, los rasgos se moldean y la tensión de la cara se disuelve. Con estos ejercicios, fáciles de practicar en todo momento y lugar, los músculos del rostro mejoran la hidratación, la circulación sanguínea y la regeneración celular de esa zona, recuperando lozanía en pieles envejecidas, demacradas o carentes de tono. El paso a paso de la belleza Calentamiento ✔ Realice círculos suaves con el cuello. ✔ Inhale al subir la cabeza y exhale lentamente al bajarla. ✔ Realice 10 círculos hacia un lado y 10 en sentido contrario. Resultado: este ejercicio ayuda a relajar el cuello, la cara y la mandíbula. También…

Hastapadasana Duración Para quienes comiencen a practicarla, el tiempo de permanencia en la postura será de diez segundos. Luego, incrementarlo gradualmente hasta llegar a un máximo de treinta segundos. Posición de partida 1) Parado, con el cuerpo bien derecho. Los pies están juntos y los brazos caen libremente a cada lado. 2) Inhale profundamente y, exhalando, deslice ambas manos desde los muslos hasta los tobillos, siempre que pueda. BENEFICIOS Más allá de todo lo que le aporta Hastapadasana a la parte posterior del cuerpo, a nivel abdominal, le brinda grandes beneficios. Algunos ejemplos: DA LIGEREZA AL CUERPO. ELIMINA LA ADIPOSIDAD ABDOMINAL. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO Y LOS GASES. TONIFICA TODOS LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. AUMENTA LAS SECRECIONES DIGESTIVAS, DEBIDO A LA ACTIVACIÓN DEL HÍGADO Y EL BAZO. 3) Si no llega a…

El Yoga es bienestar físico. El cuerpo deja de ser visto como soporte de sufrimientos interminables para transformarse en un instrumento de crecimiento y emancipación, es decir que se lo prepara lenta y cuidadosamente para soportar prácticas espirituales superiores. De esta manera, el Hatha Yoga es como una escalera hacia el Raja Yoga, la forma más elevada de todas las ramas de esta antigua disciplina de la India. El Hatha Yoga, tal como se lo conoce en Occidente, consta principalmente de cuatro componentes esenciales: 1- Respiración completa o profunda Es la base de la práctica del Yoga. El respirar deja de ser un hecho automático para convertirse en algo consciente que se realiza utilizando toda nuestra capacidad pulmonar. Afecta no sólo el proceso de oxigenación del torrente sanguíneo, sino que…

PARA DESCANSAR LA VISTA Este ejercicio es ideal para evitar el cansancio en la vista y para darle a los ojos un poco de energía. 1 Sentado, con la columna vertebral recta, frote sus manos hasta que siente una agradable sensación de calor. 2 Con los codos apoyados sobre un libro o una agenda, apoye las palmas de sus manos sobre los ojos. RELAJANDO HOMBROS Y CERVICALES La siguiente es una serie de dos sencillos movimientos que pueden realizarse antes de que la espalda empiece a doler: 1 Sentado en la punta de la silla con la espalda recta. Los pies, descalzos, deben estar paralelos y bien apoyados en el piso. Tome con ambas manos el respaldo de la silla. 2 Estire los brazos y arque la columna, llevando la…

Mataji Indra Devi siempre decía que en el Yoga, la relajación se considera como un arte, la respiración como una ciencia y el control mental del cuerpo como un medio para armonizar la fisiología, la mente y el espíritu, por lo que lo llamaba “arte y ciencia de vida”. Desde ya que, por sus muy conocidos beneficios, lo mejor es comenzar a practicarlo antes de la concepción; pero si no se pudo, el embarazo es un buen momento para hacerlo. A igual que ante toda decisión que tenga que ver con la salud, sobre todo durante la gestación, es importante hablarlo previamente con el obstetra que lleva adelante el embarazo. El Yoga hace que esta etapa pueda vivirse en plenitud y armonía, marcando así una diferencia fundamental entre practicarlo y…

POR LO GENERAL, EL PRIMER MANTRA QUE SE LE ENSEÑA A UN ESTUDIANTE DE YOGA ES EL SOHAM (SE PRONUNCIA “SO-HUM”), YA QUE PUEDE COORDINARSE CON LA RESPIRACIÓN. SOHAM ES UNA PALABRA COMPUESTA POR LA UNIÓN DE LOS TÉRMINOS SAH Y AHAM (EL SONIDO SO ES UNA MODIFICACIÓN DEL SONIDO SAH). SAH, EN SÁNSCRITO, ES EL PRONOMBRE “ESO”, PERO NO SE REFIERE A UN OBJETO FÍSICO, SINO A NUESTRO SER PURO. LA PALABRA AHAM ES EL PRONOMBRE PERSONAL “YO”. AL COMBINARLAS, SE SUELE TRADUCIR COMO “YO SOY”, RECORDÁNDONOS NUESTRA IDENTIDAD MÁS ESENCIAL.…

Yogui Bhajan (maestro que llevó Kundalini Yoga a Occidente) llegó a los Estados Unidos en 1969 y empezó a enseñar Yoga y meditación. Sus lecturas y cursos no sólo abarcaban la enseñanza de esta técnica, sino también la antigua ciencia del Ayurveda, que utiliza la nutrición, hierbas y otras artes para mantener el cuerpo, la mente y el espíritu saludables. Después de cada clase, Yogui Bhajan servía a sus alumnos un té de especias aromáticas que había traído desde la India, y que ellos llamaron afectuosamente “Té Yogui”. Durante los años 70, esta bebida sólo se servía en algunos restaurantes vegetarianos de Estados Unidos y Europa. Pero el Té Yogui se volvió tan exitoso por su delicioso sabor y sus efectos tonificantes que estos lugares comenzaron a empaquetarlo y a…

Una pobre viuda que vivía en los tiempos de Buda, tenía un hijo al que adoraba. Un día su hijo enfermó y murió, y ella, loca de dolor, se negó a enterrarlo y lo llevaba consigo a todas partes sin hacer caso de las palabras de consuelo y resignación que la gente dirigía. Alguien le dijo que el Buda estaba en un bosquecito cercano a la ciudad con sus discípulos. La fama del Buda se había extendido por todas palles, y era considerado un gran santo capaz de hacer los mayores milagros. La pobre viuda llegó con el cadáver de su hijo ante el Buda y echándose a sus pies le rogó, entre sollozos, que le devolviera la vida. El Buda dijo: “Le devolveré la vida a tu hijo a condición…

ALPHONSE KARR La invitación En cierta ocasión, un brahman celoso del Buda Shakyamuni fue a verle, lleno de ira y resentimiento, comenzó a llenarlo de improperios y a insultarle duramente. El Buda lo escuchaba pacientemente, sin alterarse ni responder a los reiterados insultos que el brahman le dirigía. Después de un buen rato el hombre se cansó de sus ataques verbales y se calló. Entonces el Thathagata le preguntó: ¿Ha terminado ya? Si, respondió el hombre. -¿Recibe visitas en su casa?-, le preguntó el Buda. -Sí, a menudo- contestó el hombre intrigado. -¿Y le ofrece a sus visitantes comida y bebida?-, indagó el Buda. -¡Desde luego! Esa es la costumbre- contestó el brahmán. -Y si las visitas no quieren comida ni bebida, ¿qué hace usted?- -No me importa. La como…

Con 30 por ciento de los adultos estadounidenses obesos y casi el 65 por ciento con sobrepeso, buscar técnicas antiguas para nuevas soluciones al manejo del peso tiene sentido. Expertos del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle realizaron el primer estudio relacionado con el impacto del Yoga en el peso. Los investigadores determinaron que las mujeres con sobrepeso de 45 a 55 años de edad, que practican Yoga con regularidad, perdieron un promedio de 2.2 kilos durante el transcurso de una década. Las practicantes de peso normal aumentaron menos que aquéllas que no practicaron esta disciplina durante el mismo período de 10 años. Para examinar la relación entre la pérdida de peso y el Yoga, el estudio encuesto a 15.500 hombres y mujeres saludables entre los 53…

Científicos de la Escuela de Medicina Albert Einstein de Nueva York, determinaron que el Yoga es especialmente beneficioso para mujeres que no reciben quimioterapia, en la primera etapa de enfermedades cancerígenas. Los investigadores compararon diversas medidas de calidad de vida en 84 mujeres con cáncer de mama que habían tomado clases de Yoga y en 44 mujeres con el mismo problema que no habían recibido esas clases. En general, las mujeres que no tomaron las clases de Yoga revelaron una baja en su bienestar. Todas las otras medidas, físicas, funcionales, emotivas, espirituales, fatiga, ansiedad, no fueron muy diferentes entre uno y otro grupo. Por otra parte, y como se esperaba, los beneficios del Yoga fueron mayores entre mujeres que respetaron el régimen y tomaron más clases: mostraron una calidad general…

✓ La célebre maestra espiritual Indra Devi solía decir que el Yoga es una filosofía práctica de vida, por la cual las personas que la practicasen sabrían encontrarse o, mejor, reencontrarse con la salud, la armonía y la felicidad, condiciones que nacen con nosotros y que, en el transcurso de la vida, parecen irse olvidando. ✓ Una parte importante de las clases, entonces, está dedicada a la práctica de las posturas, conocidas, en el mundo del Yoga, como “asanas”, las cuales tienen propiedades curativas, recuperativas y preventivas. Porque ejercen una influencia directa sobre el sistema endocrino, el responsable absoluto del balance de nuestro organismo. ✓ Lo que toda mujer debe entender es que no se trata solamente de adoptar una postura física, sino que cada una de esas posiciones va…

“La pureza de la mente depende de la pureza de los alimentos”, expresó Swami Sivananda. Los textos antiguos del Yoga dividen la Naturaleza, incluyendo por supuesto la dieta, en tres cualidades o Gunas, que son Satva (equilibrio, pureza), Rajas (actividad, pasión) y Tamas (apatía, inercia). La dieta ideal según el Yoga se centra en alimentos sátvicos, si bien es cierto que quienes efectúan una actividad muy agotadora pueden precisar eventualmente alimentos rajásicos. Pero mejor expliquemos las características de cada uno… ALIMENTOS SÁTVICOS Son alimentos puros, sanos y deliciosos, sin conservantes ni sabores artificiales. Entre ellos están las frutas frescas y secas, los jugos naturales de frutas, las verduras crudas y poco cocinadas, ensaladas, granos, legumbres, frutos secos, semillas, pan integral, miel, hierbas frescas, infusiones de hierbas y productos lácteos como…

El Yoga es una ciencia milenaria que ha desarrollado y evolucionado según las necesidades del ser humano. Actualmente, gran parte de las posturas yóguicas se adecúan a un medio distinto como es el acuático. Éste brinda un sinfín de posibilidad y potencia los beneficios generales de las diferentes posturas de Yoga. Realizar Yoga en el agua recibe distintas denominaciones, entre otras, “Yoga Acuático” o “Water Yoga”. Esta disciplina se puede realizar en verano: desde en la piscina, el mar y el río, hasta en la bañera o la ducha de nuestra casa (con agua templada). También, en invierno: piscinas climatizadas, jacuzzl, etcétera. Un beneficio particular de este medio (el agua) es que no genera riesgos de lesiones, ya que las actividades acuáticas como ésta tienen la ventaja añadida de reducir…

Millones son las personas que, a lo largo y a lo ancho de este mundo, sufren molestias crónicas en la espalda. Sobre todo quienes, por su trabajo, viven sobreexigidos. Para mejorar la situación, no sirve de mucho una agenda superpoblada de actividades deportivas para el fin de semana. Mediante series cortas de ejercicios yóguicos y técnicas de relajación sumamente sencillas que, inclusive, pueden hacerse en el lugar de trabajo, es posible sentirse mejor. CAUSAS COMUNES DE LOS DOLORES DE ESPALDA La causa más común de los malestares en la espalda es el prolongado sobreestiramiento de los ligamentos dorsales, derivados de las malas posturas que solemos adoptar. No solamente cuando se está parado o sentado estáticamente, sino debido a los biomecanismos del sentarse, pararse, caminar, levantar peso y dormir. Los ejemplos…

Posición de partida 1) De pie, con las piernas juntas; los brazos descansan laxos a ambos lados del cuerpo. La cabeza erguida debe seguir la misma línea de la columna; la mirada y la atención se fijarán hacia delante, en un punto determinado. 2) Inhalando, eleve la pierna derecha flexionando la rodilla; el muslo, en lo posible, debe quedar paralelo al piso. 3) Exhalando, estire la pierna derecha hacia el frente. BENEFICIOS ✔ AUMENTA EL PODER DE CONCENTRACIÓN. ✔ AYUDA A ADQUIRIR MAYOR EQUILIBRIO. ✓ FORTALECE LAS PIERNAS. ✓ MEJORA LA MOVILIDAD ARTICULAR. ✔ AYUDA A APRENDER A RESPIRAR EN FORMA CONSCIENTE. 4) Inhalando, y sin apoyar el pie en el piso, gire la pierna derecha hacia dicho lado. 5) Exhalando, lleve su pierna derecha extendida hacia el frente. 6) Inhalando, al…

El hambre es la sensación por la cual el organismo manifiesta su necesidad de alimentos para poder cumplir con las funciones fisiológicas. En este estado, hay capacidad de raciocinio y se disfruta comiendo. La compulsión es el impulso irrefrenable de consumir alimentos, por la que se pierde, parcial o totalmente, la capacidad de razonar así como la posibilidad de disfrutar de la comida. ORÍGENES DE LA COMPULSIÓN La compulsi n puede tener varias causas: a) La extrema represión anterior. Si hay auto-restricciones muy severas y de larga data, es más probable que se reaccione compulsivamente para saltear la restricción impuesta. Ésta es una respuesta innata del organismo para obtener lo que necesita. b) La falta de nutrientes específicos. Cuando hay carencia de algunos nutrientes, el organismo puede reaccionar compulsivamente ingiriendo…

El “Yoga en pareja” es algo más que un programa de ejercicios, ya que penetra en todos los aspectos de la vida. Se trata de una práctica que crea la oportunidad de establecer una relación interdependlente. A diferencia del “Yoga en pareja asistido” (en el que una persona realiza la postura de Yoga y la otra la ayuda), las posturas de “Yoga en pareja” otorgan beneficio mutuo. Las dos personas se dan apoyo y reciben los beneficios de cada postura que realizan al mismo tiempo. Si uno se inclina demasiado o demasiado poco, los dos pueden desequilibrarse. Pero encontrar el equilibrio perfecto es divertido, y así es cómo el juego emerge de la naturaleza dinámica del compañerismo. Entre las variantes que se practican, algunas ponen a prueba el equilibrio, la…

Además de beneficiar a cada uno de los órganos que intervienen en nuestra digestión, esta asana tiene otros beneficios para nuestro cuerpo. Veamos… ✔ Estimula los riñones y las glándulas suprarrenales. ✔ Estimula toda actividad orgánica. ✔ Mejora la actividad cardíaca. ✔ Tonifica el páncreas y activa la producción de insulina. ✔ Fortifica la musculatura de la espalda. ✔ Fortalece los brazos y las muñecas. Duración Empezar con 5 segundos e ir incrementando el tiempo en la postura hasta llegar, como máximo, a los 20 segundos. Paso a paso del beneficio - Arrodillarse en el borde de la colchoneta con el torso derecho y erguido. Las piernas separadas y las manos, con sus palmas hacia fuera; los dedos apoyados en el piso, se colocan en el hueco formado por ambas piernas,…

La gran pregunta que nunca na sido contestada y a la cual todavía no he podido responder, a pesar de mis treinta años de investigación del alma femenina, es: ¿Qué quiere una mujer? SIGMUND FREUD Una mujer bella place a los ojos; una mujer buena agrada al corazón: la primera es una joya, la otra un tesoro. NAPOLEÓN Se suele exigir cuatro cosas a la mujer: que la virtud habite en su corazón, que la modestia brille sobre su frente, que el dulzor adorne sus labios, y que el trabajo ocupe sus manos. PROVERBIO CHINO La mujer, el ser más sensible de la creación, cuando es sacudida por la injusticia no llora, se endurece. QUINTILIANO SALDAÑA Las mujeres son como los ríos: fuerzas nutritivas míen tras discurren por sus cauces;…

Una colección de anécdotas y máximas es el mayor tesoro para el hombre de mundo que acierta a intercalar las primeras en su lugar debido, y a recordar las segundas en el caso oportuno. JOHANN GOETHE Conocer a ios otros es sabiduría. Conocerse a sí mismo es sabiduría superior. Imponer su voluntad a los otros, es fuerza. Imponérsela a sí mismo, es fuerza superior. LAO- TSÉ Cuando estés de noche en tu alcoba, aun cuando tengas las puertas y las ventanas cerradas y apagada la luz, no digas que estás solo: nunca se está solo. EPICTETO…