Innholdsfortegnelse for Fasciculo 11 - 2022 i SuperSanos

lgunas estadísticas lo han demostrado: a la hora de bajar de peso o de mantenerse, muchas personas optan por los alimentos “light” o “dietéticos”. El problema surge cuando ingieren grandes cantidades de estos productos pensando, equivocadamente, que no aportan calorías. ¿El resultado?: un aumento de peso mayor que si hubieran consumido las versiones originales. Para sacarnos todas las dudas sobre el tema, consultamos a la Lic. María Emilia Mazzei, nutricionista. Además de explicarnos las características de estos productos, ella nos enseña las nuevas reglamentaciones en la Argentina que deben cumplir los productos desde julio de 2006 para poder exhibirse como “light” o “dietéticos”. Esto ayudará a evitar las confusiones o engaños tan comunes en la actualidad. Con esta reglamentación es posible no equivocarse al comprar, pero eso sí, deberá leer…

e lunes a viernes, de 9 a 17. Después de un año o dos, ya se empieza a notar. Y, si es una persona constante, de esas que duran bastante en una empresa… ¡Ni hablar! Muchos especialistas lo llaman “la cola de la secretaria”, pero este síndrome puede padecerlo cualquiera que pase muchas horas por día sentado frente a una computadora, un mostrador o una televisión. ¿Por qué? Por entregarse al sedentarismo y a una serie de malos hábitos alimentarios y posturales, la mayoría de las veces, de manera inconsciente. Se sabe que no a todo el mundo le engorda la cola. La fijación de la grasa en el hombre predomina en la parta alta del cuerpo y en el abdomen. Se denomina obesidad androide. En cambio, la grasa de…

TANTO PARA HOMBRES COMO PARA MUJERES LAS MÁQUINAS DEL GIMNASIO SON ARMAS EFECTIVAS PARA TONIFICAR, FORTALECER Y MEJORAR LA IMAGEN CORPORAL. PERO, PARA CONSEGUIR ESTOS OBJETIVOS, HAY QUE APRENDER A HACER BIEN LOS EJERCICIOS. Las piernas son una gran masa muscular que abarca casi el 40 por ciento del peso de nuestro cuerpo. Son nuestro medio de propulsión y ¿por qué no? una importante herramienta de seducción. Y no sólo hablamos de mujeres. Desde un tiempo a esta parte, las extremidades inferiores han pasado a ser un baluarte de belleza masculina. Tal vez la culpa la tengan los mundiales de fútbol o las publicidades de vaqueros, el asunto es que hoy las damas prestan mucha más atención a esa zona de la anatomía masculina. Y parece que se han puesto…

EXISTEN MUCHAS COSTUMBRES QUE PODEMOS CAMBIAR SI QUEREMOS DEFENDER LA SALUD Y BELLEZA DE LAS PIERNAS. TAMBIÉN CONTAMOS CON EL AUXILIO DE LA FLEBOLOGÍA Y LOS TRATAMIENTOS QUE COMBATEN LOS TRASTORNOS CIRCULATORIOS. VEAMOS. No cabe duda de que existen problemas, que afectan tanto a la salud como a la estética, y que tienen en las mujeres su blanco preferido. Estamos hablando de varices, arañitas, pesadez en las piernas, el temido “pantalón de montar” y el fantasma de la celulitis. Aunque están presentes todo el año, la llegada del calor los pone en primer plano. Por ello, en este capítulo, la se tratarán exhaustivamente ambos temas: la mala circulación y esa acumulación de células grasas o “adipocitos” que se localizan en la parte inferior del cuerpo. Llegar a las verdaderas causas,…

Las piernas “gorditas” constituyen un tema estético que puede subdividirse en varios problemas localizados. Presentamos cuatro casos, a los que responde la doctora Velia Lemel, dermatóloga. Cualquier tratamiento debe complementarse con una dieta hipocalorica CASO 1: MUSLOS CON MUCHO VOLUMEN ¿Cómo se puede reducir el contorno de los muslos, disminuyendo la grasa? Desde el punto de vista dermatológico y estético, la opción es el drenaje linfatico, que activa la circulación linfática, y en especial un tratamiento de endermología, también llamado “Endermologie” o “LPG”: un drenaje linfático mecánico, con un sistema de rodillos giratorios y una zona central que ejerce presión negativa. Realiza las acciones de masaje y aspiración de variada intensidad según el cuadro del paciente. ¿Cómo es el tratamiento? Es de 16 a 20 sesiones, 2 veces por semana,…

Consulta 1 “Nunca logré tener una cadera estrecha; a pesar de reducirla un poco con gimnasia y dieta, todas las mujeres de mi familia tenemos el mismo tipo de cuerpo” CAUSA DEL PROBLEMA: FACTOR GENÉTICO DIAGNÓSTICO • Los datos de la historia familiar pueden llevar a la conclusión del origen hereditario de este problema. • Es el tipo de obesidad “pera”, típico de las mujeres latinoamericanas: torso angosto y caderas anchas que pueden resultar molestas pero no constituyen un riesgo. • La forma del cuerpo se hereda; también la manera de quemar grasas y la respuesta orgánica a la actividad física y la sobrealimentación. TRATAMIENTO • La tendencia genética es inmodificable; por eso, hay que manejar los factores ambientales: estilo de vida y hábitos de alimentación. • No hay soluciones…

FASE A: TONIFICAR + MODELAR Puntos básicos a tener en cuenta: – Precalentamiento muscular: dedicar de 5 a 10 minutos previos a andar en bicicleta, caminar, subir escalera o estirar para calentar la musculatura. – Combinación: complementar los ejercicios localizados con aeróbicos para mejorar los resultados. – Frecuencia: de 2 a 4 veces por semana. 1 – SENTADILLA Para cuádriceps, isquiotibiales (cara posterior del muslo) y glúteos. 1 • Con las piernas separadas y las puntas de los pies hacia delante, flexionar las rodillas. 1B • Desde la flexión, levantarse estirando una pierna y elevando la otra hasta formar un ángulo de 90 grados. Repetir este movimiento, cambiando de pierna, durante 1 minuto. 2 – ELEVACIÓN LATERAL Para aductores (cara externa del muslo) 2 • Separar las piernas a la altura de los…

CON LA PIEL SECA, CON CELULITIS, HINCHADAS POR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS, SIN TONICIDAD MUSCULAR... TODOS ESTOS PROBLEMAS SE PUEDEN CONTROLAR CON SENCILLOS CUIDADOS COTIDIANOS. on uno de los puntos que concentran mayor atractivo personal, y también una de las zonas más difíciles de tratar. A través de las distintas manifestaciones, las piernas se quejan tanto de que no les brindemos atención, como de que nos abalancemos a practicar todo tipo de métodos, que no siempre son los más indicados para nuestro caso. El problema es que, si no protegemos nuestras piernas por dentro, dificilmente las veamos bellas por fuera. Para lograrlo, contamos con cuatro claves: 1. Humectar la piel 2. Reducir la celulitis 3. Evitar la hinchazón 4. Andar en bicicleta Con sólo dedicarles unos minutos en nuestra rutina diaria, las piernas nos…

Como se explicó en la nota anterior, la várice es una dilatación de las venas. Estos conductos deben luchar contra la fuerza de gravedad para hacer retornar la sangre al corazón. Cuando sus mecanismos fallan, se instala la “mala circulación”, que da origen a las várices. Su aparición es el resultado de factores controlables (como el sedentarismo y el sobrepeso) y de otros, no tanto (como la genética). CÓMO PUEDEN TRATARSE? 1. Diversas técnicas • Escleroterapia: Se inyectan micro-gotas de una sustancia esclerosante en las “arañitas” o várices pequeñas. Sirve para tapar las que se ven, pero no puede contrarrestar la tendencia hereditaria ni lo que provoquen los cambios hormonales futuros. Por eso, no es correcto pensar que “vuelven” después del tratamiento, pero sí pueden aparecer otras nuevas. En el…

El drenaje linfático mejora la circulación de las piernas Se trata de un método de relajación que estimula la linfa del cuerpo brindándole un buen funcionamiento a todos los órganos. Lo mejor para solucionar problemas estéticos. Desde los tiempos de Hipócrates (460-377 a.C) se conoce la existencia de una especie de sangre blanca en el cuerpo humano. Según escribió en sus libros Aristóteles, uno de los más famosos personajes de la Antigüedad que fue médico, aparte de afamado filósofo, en la sangre que corre por el organismo hay un líquido incoloro, que siglos más tarde se descubriría que es el aspecto más generalizado que tiene la linfa en nuestro organismo. Para ir aclarando un poco de qué se trata el drenaje manual es necesario saber que la linfa es el…

Además de un plan alimenticio adecuado, que tenga como prioridad la desintoxicación del organismo y que contemple posteriormente una dieta sana, existen una serie de medidas que pueden contribuir a luchar contra la celulitis y los kilos de más, dos enemigos poderosos de sus caderas y piernas. Son pequeños cambios en nuestros hábitos diarios que si llegan a formar parte de nuestra vida serán de gran ayuda para erradicar la enfermedad. Tome en cuenta los siguientes consejos: ■ No, No, No • Frituras, alcohol, café, medicamentos, alimentos envasados. • Gimnasia extenuante. • Trote aeróbico. • Deportes bruscos o que agredan los tejidos (equitación, hockey). • Masajes agresivos en el sitio afectado. • Exceso de baño turco, sauna o ducha escocesa. • Respiración incorrecta. Cigarrillo. • Sedentarismo. Estar mucho tiempo parada.…

Este es un capítulo completamente práctico de Buena Salud Extra. Le ofrecemos un Recetario Light, preparado por la licenciada Viviana Viviant, nutricionista. Se trata de una serie de menúes bajos en calorías, pero con todos los nutrientes que su organismo precisa para estar pleno de salud y energía. Una comida baja en calorías tiene que brindar la mayor cantidad de nutrientes y satisfacer por la vista; para eso se necesita elaborar un plan alimentario adecuado donde se incluyan variedad de hortalizas, frutas, lácteos descremados, semillas y cereales integrales, se supriman las grasas y azúcares. Es fundamental alcanzar y mantener el mejor peso posible, disminuyendo el consumo calórico total, aprendiendo a comer moderadamente y realizando actividad física o manteniendo una vida cotidiana activa. A continuación, menúes light, ricos y llenos de…

L gimnasia en el agua o acuagym, permite entrenar el cuerpo a través de movimientos realizados en el agua. Se basa en utilizar la resistencia que ofrece el agua para tonificar los músculos, en particular piernas y glúteos, a través de ejercicios de fuerza y flexibilidad. Este entrenamiento es la mejor alternativa para quienes desean estar en forma pero tienen algún problema físico, como lesiones o sobrepreso, que les impide acercarse a las disciplinas tradicionales o la innovadoras. Para ellos, el agua es una opción segura. Al neutralizar casi el 75% del peso corporal, los movimientos no repercuten tanto en las articulaciones. También está recomendado para la recuperación de algunas lesiones como, de la rodilla. Para realizar esta actividad no es necesario saber nadar, ya que se practica en las…

Es posible diseñar clases mucho más personales en función de los objetivos de cada persona. El primero es un plan pensado para quienes quieren un programa de mantenimiento. El segundo es para los que quieren perder peso. El tercero se adapta a quienes pretenden hacer un entrenamiento algo más exigente. 1 • Programa de mantenimiento Frecuencia: 3 veces por semana. Duración: 20 a 30 minutos. Intensidad: entre el 65 al 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. 2 • Programa para perder peso Frecuencia: 4 a 5 veces por semana. Duración: 30 minutos. Intensidad: 65 por ciento de la frecuencia máxima. Las variaciones, salvo en el calentamiento y en la vuelta a la calma, deben ser mínimas. 3 • Programa exigente: Frecuencia: 3 veces por semana. Duración: 45 minutos. Intensidad: Se puede…

PIERNAS “CORDITAS”, CELULITIS, ACUMULACIÓN DE CÉLULAS GRASAS... TODO TIENE SOLUCIÓN CON LOS NUEVOS MÉTODOS DE LA MEDICINA ESTÉTICA. A CONTINUACIÓN, SE TRATAN DISTINTOS CASOS Y SE EXPLICAN LOS MEJORES TRATAMIENTOS PARA RECUPERAR UNA PIEL FIRME, LISA Y SALUDABLE. Si tiene molestias en las piernas, es muy importante consultar al flebólogo, para descartar que exista algún problema de circulación. Celulitis y flaccidez: Las respuestas de la medicina Página 84 Drenaje linfático manual: Cómo actúa y por qué es tan aconsejable Página 90…

1. El almacenamiento a través de la síntesis de triglicéridos 2. La eliminación, a través de su degradación. El desequilibrio de estas funciones puede terminar en una hipertrofia: el adipocito puede aumentar hasta 60 veces su tamaño normal. Este aumento de volumen graso de la hipodermis provoca la aparición de celuli- tis en ciertas zonas conocidas como ginoides: • Muslos • Caderas • Nalgas CUANDO LA CELULITIS SE INSTALA EN LOS TEJIDOS • El 95 por ciento de las mujeres afirman padecer celu- litis, que asocian principalmente a seguir malos hábitos de vida. • Sin embargo, a pesar de las dietas, el 68 por ciento de ellas no logran deshacerse de la misma. • Esta celulitis que resiste todo tiene un nombre: celulitis instalada. • Este fenómeno tiene una explicación:…

• TIEMPO DE APLICACIÓN: 3 minutos • POSOLOGÍA: las cremas con activadores celulares (que activan la eliminación de grasas instaladas) se aplican 2 veces por día, un mes de tratamiento como mínimo, varias veces al año. • CONSEJO DE APLICACIÓN: colocar mañana y noche, siguiendo la técnica de micro-modelaje. TÉCNICA DE MICROMODELAJE • Coloque una de sus piernas un poco más alta para mayor comodidad. • Aplique la crema desde la rodilla hasta la parte superior del muslo. • Efectúe un masaje en sentido ascendente, sin hacer presión, y en ambas caras de la pierna durante 3 minutos hasta que la crema haya penetrado. Luego aplique en la otra pierna.…