Innholdsfortegnelse for HS No. 61 i Pleine Vie

Comme chaque été, la distraction est au rendez-vous dans le hors-série Jeux de Pleine Vie. Que vous soyez fan de mots fléchés, féru de mots croisés ou accro aux Sudoku, vous trouverez à coup sûr votre bonheur dans ce nouveau numéro. C’est votre première grille ? Pas de panique, nous avons pensé à vous avec nos 4 niveaux de force. De quoi vous permettre de faire travailler vos neurones et d’entretenir votre mémoire. Vous le savez, elle est précieuse. C’est la raison pour laquelle nous vous avons également préparé un grand dossier pour comprendre son fonctionnement, connaître ses ennemis et, surtout, savoir comment la préserver et l’entretenir au quotidien. Bel été et… cogitez bien !…

Nourrir ses neurones Comment prévenir et influencer la dégénérescence cérébrale par la nutrithérapie ? Après un état des lieux de la maladie d’Alzheimer et de ses causes, le Dr Jean-Paul Curtay nous propose un guide complet afin de mieux connaître l’intérêt de prendre des compléments nutritionnels en prévention. Si le spécialiste insiste sur l’importance d’une alimentation équilibrée, il expose aussi, études à l’appui, la nécessité de se supplémenter afin de pallier ses nombreux déficits. Vous n’aurez pas Alzheimer, Dr Jean-Paul Curtay et Véronique Magnin, éd. Leduc, 19 €. En vente à partir du 31 août. Un cerveau en pleine forme Si vous souhaitez juste potentialiser vos capacités cérébrales ou – si vous êtes du genre plus inquiet – diminuer les risques de maladies neurodégénératives, ce livre est pour vous !…

Oiseaux rares Observez les deux oiseaux de droite puis cachez-les. Devinez ensuite où ils se trouvent sur les fils ci-dessous. Horti-colle Trouvez la quantité d’eau nécessaire à chaque fleur en vous aidant de celle nécessaire à l’arrosage d’un massif entier. L’arbre à lettres Replacez les pommes tombées par terre au bon endroit dans l’arbre afin de former, avec les fruits en place, des séries de mots qui se croisent horizontalement et verticalement. Produits bio Trouvez les trois produits qu’il faut sélectionner pour que le poids de l’ensemble soit égal à ce qu’indique la balance. En promenade Placez les pièces dans le jeu sans les tourner pour tracer un chemin passant par toutes les cases et reliant les deux fleurs. Pose-café Placez six grains dans le jeu afin que le total…

“La mémoire épisodique est la première touchée par Alzheimer.” Les progrès de l’imagerie médicale ont permis d’établir que la mémoire n’était pas une, mais plurielle. Des mémoires qui ont chacune leur spécificité, leur mode de fonctionnement et qui dépendent de structures cérébrales différentes. MÉMOIRE À COURT TERME La mémoire sensorielle C’est la mémoire la plus perceptive, celle qui enregistre des données de notre environnement en grande partie à notre insu. « La durée de vie des infos reçues est si courte – entre un quart de seconde et 3 secondes – que le terme de mémoire semble inapproprié», souligne Anne de Pomereu, professeure de mémoire et de méthodologie et autrice de Éloge de la passoire (JC Lattès). C’est la porte d’entrée des informations vers la mémoire. À chaque instant de…

Avant de vous inquiéter d’avoir oublié une information, posez-vous les questions suivantes la concernant : 1. Ai-je bien entendu ou vu l’information ? 2. L’ai-je bien comprise ? 3. M’intéressait-elle vraiment ? 4. Est-elle positive et non source de contrariété, de regret ou de blocage affectif ? 5. Lui ai-je associé une image mentale ou un moyen mnémotechnique pour la retenir ? Une réponse négative à une seule question suffit à expliquer que vous n’ayez pas retenu l’information. Rassurez-vous. Si toutes vos réponses sont positives, cherchez le responsable de votre oubli parmi les perturbateurs (lire pages 109 à 115).…

1 La mémoire de travail qui permet de retenir quelques informations très brièvement intervient lorsqu’on veut, de manière consciente, conserver une mélodie en mémoire. 2 La mémoire épisodique, autobiographique, celle des événements vécus, intervient lorsqu’on se souvient du contexte dans lequel on a entendu ou exécuté un morceau de musique. Écouter une musique familière aide à récupérer des souvenirs personnels. 3 La mémoire sémantique, pour laquelle les connaissances sont automatiquement encodées et récupérées, sert à identifier une œuvre. 4 La mémoire perceptive à long terme qui conserve le traitement sensoriel de l’information rend capable d’en distinguer différentes interprétations. 5 La mémoire procédurale qui concerne l’apprentissage conscient des procédures cognitives et motrices et leur récupération est celle qui permet de jouer d’un instrument.…

Il n’y a pas de pilule magique pour améliorer la mémoire… Mais il se trouve, comme nous allons le découvrir ici, qu’une simple randonnée ou une marche rapide peut nourrir le cerveau. Danser, jardiner, jouer, ou même faire le ménage peut aussi le stimuler. L’activité physique au sens large est désormais incontournable car elle a des bénéfices directs sur la structure et le fonctionnement du cerveau. DES BIENFAITS PROFONDS… Elle améliore les connexions cérébrales en stimulant la sécrétion du facteur neurotrophique – comme le BDNF pour Brain-derived neurotrophic factor – véritable fertilisant des neurones. Elle permet la création de nouvelles cellules cérébrales et confère au cerveau une plus grande plasticité : certaines aires cérébrales – comme celles de l’hippocampe et du cortex préfrontal – se renforcent et entraînent ainsi des…

La mémoire ne vit pas seulement d’apprentissages et d’entraînements. C’est aussi dans l’assiette que se joue notre bien-être cérébral et mental. Comment alimenter notre cerveau au quotidien ? En mangeant de façon variée et équilibrée d’abord, c’est la clé de voûte d’un cerveau performant et d’une bonne mémoire. En optimisant certains apports ensuite. Découvrez comment choisir les meilleurs carburants pour nos neurones, ainsi que les bases scientifiques du régime MIND.…

1 Légumes verts à feuilles Salades, épinards, choux, blettes. Quand : au moins une portion quotidienne. Pourquoi : riches en antioxydants, fibres, minéraux, vitamines B pour l’équilibre nerveux. La B9 et les fibres des choux auraient un effet protecteur sur le cerveau. 2 Autres légumes Haricots verts, courgettes, artichauts, asperges, aubergines… Quand : au moins une portion par jour (la plus importante de l’assiette). Pourquoi : ils favorisent la satiété et préservent la santé du microbiote, notre second cerveau. 3 Légumineuses Lentilles, fèves, pois chiche, haricots, soja, pois secs, pois cassés, flageolets, petits pois. Quand : 3 fois par semaine à raison de 30 g par portion. Tous les jours pour les végétariens. Pourquoi : caviar des neurones grâce aux vitamines B et au magnésium. Riches en glucides complexes, ils…

Les risques cardiovasculaires ne sont pas seulement associés aux maladies cardiaques, ils ont un lien étroit avec les troubles cognitifs et les maladies dégénératives. En fait, un tiers d’entre eux peuvent être attribués à des problèmes vasculaires. Pour bien fonctionner, le cerveau est donc dépendant d’un coeur et d’un système cardiovasculaire en pleine forme. N’hésitez pas à faire contrôler régulièrement votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie à jeun. Surveillez votre poids et limitez le sel.…

1 Je comprends ce qu’elle est vraiment Elle ne consiste pas «›à faire le vide dans sa tête›». La méditation de pleine conscience ou, devrait-on dire, de pleine présence, apprend à se reconnecter au réel. Elle permet d’être dans son corps et dans le moment présent, d’arrêter d’être dans l’anticipation, d’écouter ce que vous vivez, et c’est ce mouvement d’attention qui va changer votre vie. Pas besoin de devenir moine bouddhiste pour méditer›! Il s’agit de diriger son attention sur sa respiration, le corps, la flamme d’une bougie… et si les pensées vous traversent (ce qui est normal) on ramène son attention sur l’objet de sa concentration. En obligeant le mental à rester dans l’«›ici et maintenant›» vous le musclez et lui faites un bien fou. 2 Je l’intègre à…

Si notre mémoire nous semble défaillante à certains moments, il ne faut pas croire pour autant que nous perdons la tête. En effet, le cerveau est un formidable organe de tri qui ne sélectionne que les informations qui lui paraissent importantes. Pour ce faire, il nous faut être concentrés au moment de l’enregistrement des connaissances ou événements, sinon ceux-ci ne seront pas correctement codés par nos neurones. Qu’on se rassure, il existe différents moyens très simples pour retenir des informations et remédier à ces « trous » de mémoire désagréables.…

C’est une des découvertes majeures des neurosciences: les émotions sont un puissant levier de mémorisation. Des études récentes ont montré que plus un choc émotionnel (positif ou négatif) est fort, plus le sillon creusé dans notre mémoire sera profond. Au niveau cérébral, l’émotion ressentie active l’amygdale qui stimule l’hippocampe et permet de mieux enregistrer le souvenir. Lorsque nous ressentons de la joie, notre attention est plus forte, ce qui permet de mieux enregistrer le souvenir. Jusqu’à une certaine limite cependant. Une émotion trop intense suractive l’amygdale qui inhibe l’hippocampe et débranche le cortex. C’est par exemple le cas pour les victimes d’attentat, on parle de stress post-traumatique (SPT).…

Les souvenirs personnels perdurent d’autant plus longtemps qu’ils sont chargés émotionnellement. Jusqu’à un certain point cependant. Car une très vive émotion peut provoquer un déclin de la mémoire épisodique, celle de notre histoire, afin d’éviter au cerveau l’accumulation de souvenirs pénibles. Toutefois, les souvenirs de grands événements chargés émotionnellement, comme ont pu l’être la mort de Lady Diana en 1997 ou la destruction des Twin Towers le 11 septembre 2001, résistent à l’oubli comme des souvenirs flash. Au point que, longtemps après, on se souvient encore où et avec qui l’on était lorsque l’on a appris ces nouvelles. Et l’on s’en rappelle avec force détails. Pourtant, ceux-ci peuvent ne pas dater de l’événement mais être en réalité des enrichissements ultérieurs de notre mémoire par une connaissance générale des faits. En…

Ulysse, Achille, Hélène et Pénélope ont-ils vraiment existé et qu’en est-il de l’auteur de leurs aventures, Homère ? A-t-il vraiment imaginé l’Iliade et l’Odyssée ? Personne ne le sait. Il n’existe que des mentions de la fin de Troie dans un poème – le Sac de Troie ou Iliou persis en grec ancien – dont on n’a retrouvé que quelques lignes, et son récit complet dans l’Énéide de Virgile (né en 70 avant J.-C.) écrit une dizaine de siècles après la guerre de Troie. La chute de Troie a servi aussi de trame à des peintres de l’antiquité qui l’ont reproduite sur des vases. C’est tout le paradoxe de l’Iliade et l’Odyssée. À l’origine, on pense que ces récits étaient chantés lors de banquets ou de compétitions musicales par des…

L’âge altère l’audition assez inégalement mais, en général, avec une perte de fréquences aiguës et une perte d’intensité qui, si elle n’a pas altéré le génie de Beethoven, peut priver un mélomane de bien des plaisirs. La presbyacousie touche 20›% des hommes et 30›% des femmes à 70 ans, et fait que, même si l’on entend son interlocuteur, il est difficile de comprendre ce qu’il dit, surtout dans un environnement bruyant. Bien entendre est indispensable pour bien comprendre et exercer sa mémoire auditive. Des études démontrent un lien entre la sévérité de la perte d’audition et l’incidence d’Alzheimer, doublée en cas de perte légère, triplée pour une perte modérée, et multipliée par cinq si la perte est sévère. Il existe de multiples raisons et façons de mal entendre en vieillissant.…

1 La coordination et la répétition C’est le cervelet, situé à l’arrière du cerveau, qui orchestre les fonctions motrices, en particulier l’équilibre et la coordination. En apprenant progressivement un pas puis un autre et en répétant les gestes, le cervelet traite l’ensemble comme un seul mouvement et l’automatise –›comme au volant, où il faut à la fois regarder dans le rétroviseur, tourner le volant et changer de vitesse. Il se fabrique alors de nouveaux réseaux neuronaux dans le cervelet. Des chercheurs ont montré que le cervelet est aussi en relation avec les réseaux neuronaux liés aux émotions et aux autres processus cognitifs dans le cerveau. À force de répéter des mouvements complexes de coordination dans la danse (pas avant, arrière, bras et corps entier) et d’en acquérir toujours de nouveaux,…

L’eau renforce la mémoire VRAI Si l’eau représente l’élément majoritaire du corps, c’est particulièrement vrai dans le cerveau qui est composé à plus de 75 % d’eau. En cas de déshydratation, il est donc le premier à en ressentir les conséquences. Plusieurs études ont prouvé que notre faculté de concentration décroît dès que le corps perd de 1 à 2 % d’eau. Mieux, des chercheurs britanniques ont démontré que l’eau en apport régulier accélère de 14 % nos capacités cérébrales. Boire de l’eau régulièrement contribue en effet à des fonctions cognitives normales et nous évite la surchauffe. Le fonctionnement cérébral consomme beaucoup d’énergie et produit de la chaleur qu’il faut éliminer. Boire de l’eau est une des manières les plus simples pour améliorer notre concentration, notre mémoire, effacer la fatigue…

En vieillissant, l’altération des fonctions intellectuelles et le déclin cognitif sont les plus grands obstacles à la qualité de vie. Mais les troubles neurodégénératifs ne sont pas une fatalité. Les études montrent que des changements dans notre mode de vie et nos comportements sont en mesure de renforcer la santé du cerveau. Stress, hypertension artérielle, troubles du sommeil… apprenons à repérer ce qui peut perturber son bon fonctionnement. Et adoptons de nouveaux rituels, comme s’essayer à la pratique de la méditation dont les effets sur le cerveau sont désormais reconnus.…

Professeur émérite de physiologie à l’hôpital Lariboisière (Paris), avec le soutien de la fondation France Alzheimer et de la Fondation de France Quel impact l’hypertension artérielle (HTA) a-t-elle sur le vieillissement non pathologique du cerveau ? Une HTA grave non soignée entraîne un déclin cognitif plus important et surtout plus précoce. Une tension artérielle normale, c’est une tension au-dessous de 140-90 mm de mercure (le médecin annonce 14/9). Si elle est supérieure à ces valeurs, il faut consulter, car on sait maintenant traiter l’HTA par des médicaments qui sont efficaces, ont peu ou pas d’effets secondaires, mais qu’il faudra par contre prendre « à vie ». Qui faut-il consulter ? On consulte son généraliste, un cardiologue ou, mieux, un service hospitalier spécialisé dans le traitement de l’hypertension. Dans ces services,…

Audio Méditer sans se prendre la tête. 6 séances de méditation guidées, en CD et téléchargement. Fabrice Midal, First Éditions, 16,95 €. À lire Tout le monde peut méditer, Martin Aylward, Les Arènes 2021, 224 p., 19,90 €. Méditations pour des journées plus zen, Dr Marine Colombel, Marabout, 128 p., 8,90 €. Des applis pour s’y mettre Petit BamBou Donne accès à un cours de base et à la «Découverte de la pleine conscience avec Christophe André», avant d’opter pour sa›version payante et ses 550 méditations. Méditer avec Christophe André Familière à notre oreille, la voix du célèbre psychiatre apaise tout de suite le mental. Headspace L’appli la plus téléchargée dans le monde avec la voix d’Andy Puddicombe, l’un des créateurs, ex-coach sportif devenu…

Du CBD contre Alzheimer Décidément, l’extrait de cannabis, le cannabidiol, se pare de bien des vertus! Cette substance qui n’est ni psychotrope ni un stupéfiant, reconnue pour ses vertus apaisantes et antidouleur, pourrait avoir un intérêt dans le traitement de la maladie d’Alzheimer. C’est ce qui ressort d’une étude réalisée par les chercheurs du Medical College of Georgia de l’université d’Augusta aux États-Unis. En administrant de fortes doses de CBD pendant deux semaines à des souris, ils ont observé une amélioration des symptômes de la maladie. Il semble que le CBD rétablisse la fonction de certaines cellules cérébrales dont le rôle est de limiter la prolifération des protéines amyloïdes qui s’agglomèrent en plaques et entraînent progressivement la mort des neurones, caractéristique de la maladie d’Alzheimer. L’étude fait également état de…

Dans les sociétés anciennes, tous les enseignements se transmettaient par la parole. L’oral était le garant de la préservation d’une mémoire collective vivante, à laquelle nous pouvons redonner sa place aujourd’hui. Comme la musique qui possède des vertus mnésiques incroyables. Enfin, pour muscler sa mémoire, il ne s’agit pas seulement de faire tous les Sudoku ou mots croisés trouvés dans ce magazine. Le mieux pour la concentration est de varier les plaisirs. Choisissez des activités qui vous plaisent et ne laissez pas la routine s’installer !…

En matière de capacités cognitives, rien n’est aussi simple, et surtout pas la musique tant elle met en jeu de multiples aires cérébrales. Ainsi, elle partage l’hémisphère gauche avec la mémoire des mots pour nommer une œuvre, tandis que l’hémisphère droit en assure la perception et l’analyse qui permet de la reconnaître même si l’hémisphère gauche est lésé. Et la neuro-imagerie montre que les deux hémisphères sont davantage sollicités par la mémoire musicale que par celle des mots, avec une importante densité de neurones impliqués dans l’hippocampe.…

Sa fréquence plus ou moins aiguë selon le nombre de vibrations par seconde, exprimée en Hertz (Hz). Un jeune perçoit de 20 Hz (très grave) à 20 000 Hz (très aigu). Son intensité plus ou moins forte qui s’exprime en décibels (dB). L’oreille humaine perçoit (et supporte) jusqu’à 120 dB, au-delà le bruit cause une destruction irréversible de l’appareil auditif.›Il est cependant impossible de suivre une conversation à voix basse avec›une perte de 30 dB.…

Les activités qui vous plaisent le plus dynamisent la mémoire mais aussi le niveau d’optimisme. Comment›? En activant dans le cerveau les quatre neurotransmetteurs indispensables pour se sentir au top. Spécialiste de la cognition et conférencière, Élisabeth Grimaud(1) a réuni ces quatre éléments dans D.O.S.E., un acronyme facile à retenir pour se demander si on met toutes les chances de›son côté pour être heureux. D pour Dopamine, car il y a de l’enthousiasme à réussir des activités dont on a envie. O pour Ocytocine, hormone de l’attachement, parce qu’on se réunit pour s’amuser avec des partenaires, des voisins, des amis ou ses petits-enfants. S pour Sérotonine, neurotransmetteur de la satisfaction lié à l’implication et à l’engagement dans un loisir. E pour Endorphines, hormones du bien-être et du plaisir du travail…