Innholdsfortegnelse for ENERO 2019 i Men's Health México

• Bienvenido a Men’s Health. Si es la primera vez que lees este título, espero que lo que encuentres aquí te ayude a mejorar algún aspecto de tu vida, ya sea tu salud, tus hábitos de nutrición, la forma en que haces ejercicio o tus relaciones. Si eres un lector asiduo, gracias por seguir confiando en nosotros. Dada la forma en que está estructurado el calendario editorial, a pesar de que la edición que tienes en tus manos es la primera del 2019, aún es el 2018 cuando escribo estas líneas. Ahora mismo me encuentro preparando el equipo que necesitaré durante mi último reto del año, una carrera de 50 kilómetros con obstáculos. Mientras busco mi kit de hidratación y empaco geles, una lámpara para la cabeza y una manta…

Piensa en la rodilla como un edificio alto con sólo algunos accesos pequeños y seguros. A menudo, el sitio que duele no solamente no se puede alcanzar con una aguja, también puede ser incómodo para el paciente si se intentara. En lugar de atravesar esta ventana metafórica del décimo piso, se ingresa a través de la planta baja, un lugar donde una aguja (y medicamento) pueden entrar fácilmente en la articulación. Una vez que se inyecta el medicamento, se propaga a lo largo de toda la rodilla, llegando hasta donde duele. No te sorprendas si la aguja va a otro lugar que no sea el sitio del dolor. Eso es sólo anatomía.…

ERES ECTOMORFO NECESITAS FISICULTURISMO Si eres delgado, realiza dos sesiones de tren superior y dos de tren inferior por semana. En dos de esos días, termina con 10 minutos de intervalos. ERES ENDOMORFO NECESITAS HIIT Para los que tienen una figura ancha y luchan por eliminar el exceso de grasa, lo ideal son sesiones de peso corporal con periodos breves de descanso. ERES MESOMORFO NECESITAS CROSSFIT Si ganar músculo no es un problema, la alta intensidad de los circuitos de esta disciplina funcionará bien para ti.…

1/ BURRITO > BRÓCOLI Los frijoles pintos de tu burrito tienen 74% de la cantidad diaria recomendada de folato, una vitamina B que ayuda a crear glóbulos rojos y blancos y previene la anemia. El brócoli proporciona sólo el 42%. 2/ CHOCOLATE > MORAS AZULES El Hershey Center for Health and Nutrition encontró que la variedad de chocolate oscuro contiene más flavonoles –los cuales mejoran la salud cerebral y la función de los vasos sanguíneos–que la popular superfruta. 3/ PALOMITAS > KALE Disfrútalas en el cine sin culpas. La American Chemical Society descubrió que la cáscara de las palomitas de maíz tiene una mayor concentración de polifenoles antiinflamatorios y fibra que el kale.…

¿Cuánto daño le puede hacer realmente una clase de spinning a mi entrepierna? -Christian, Ciudad de México Cada uno de nosotros tiene pelvis con formas diferentes, y el estrés en el nervio pudendo y el perineo puede llevar a diferentes resultados. En el extremo podría estar la neuralgia pudenda o el “atrapamiento”, que es bastante común entre los ciclistas que pasan mucho tiempo en el sillín. Los síntomas varían de dolor en cualquier parte del área genital a dolor durante actividades como el sexo. Es poco común en la clase de spinning pero ciertamente es posible. Lo que es más común es el adormecimiento en esas regiones, debido a la compresión en el nervio pudendo. La severidad de esto depende del asiento. Si no puedes cambiar de asiento, intenta envolver…

AYUNO INTERMITENTE 1. Consumir todas las calorías que tienes permitidas para un día durante un corto periodo de tiempo podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, promoviendo una vida más larga. -Cell Metabolism ARÚGULA 2. Comer nitratos, que se encuentran en las verduras de hoja verde se ha relacionado con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La arúgula es el vegetal con más nitratos. -British Journal of Clinical Pharmacology NECEDAD 3. Un estudio realizado con italianos de entre 90 y 101 años encontró los siguientes puntos en común: optimismo, testarudez y un vínculo con Dios, la familia y la tierra. ¿Quieres discutir sobre eso? -International Psychogeriatrics SEXO 4. Las investigaciones muestran que la actividad sexual puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, al…

ANTONIO SUASTE Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com FITNESS 1 Enero es el mes donde mucha gente se inscribe al gym (y me incluyo), pero uno o dos meses después, lo abandonan (también me incluyo). ¿Es falta de motivación? Enero es el mes de los propósitos y uno de ellos es acudir al gym, sin embargo, este propósito no sólo consiste en pagar la mensualidad, inscripción o ambas, sino en mantenerse más allá de las cuatro primeras semanas. La idea de que hacer ejercicio es para “bajar los kilos extra de diciembre”, o presumir un cuerpo “atlético” en la playa al comenzar la primavera es limitada. No es un pasatiempo, una costumbre o un hábito, tampoco una moda o tendencia de temporada. Hacer ejercicio es…

4 cosas más que tDCS puede ayudarte a hacer: CONDUCIR CON MÁS SEGURIDAD. Si pasas muchas horas al volante, tDCS puede ser mejor que el café para ayudarte a concentrarte en el camino. Sus efectos duran más tiempo, y no hay caídas súbitas cuando se pasan. APRENDER A TOCAR UNA NUEVA CANCIÓN. Si requiere de habilidades motoras específicas, como tocar la guitarra o el piano, probablemente puedes reducir el tiempo de práctica al neuroestimularte antes de tocar. Halo Sport tiene diferentes ajustes dependiendo de la mano que uses más. SER MÁS ATINADO. Hacer que los francotiradores tuvieran mejor puntería fue una de las principales razones para que los militares se interesaran en tDCS. En algunas de sus investigaciones, Halo emplea Aim Hero, un programa de práctica de puntería que utilizan…

QUIERO HABLAR sobre su forma de beber. Pero primero, deben saber algunas cosas sobre mí: yo también amaba la cerveza. Así como el whisky, el vino tinto, el tequila derecho y los martinis tan sucios con jugo de aceituna que eran como darle un trago al océano. A veces, sin embargo, olvidaba lo que ocurría durante la fiesta. Puede que sólo fuera una cosita, un minuto por aquí u otro por allá; sin embargo, a veces eran horas. Intenté ignorar esas piezas faltantes. Si no recordaba nada, tal vez no sucedió. Me tomó mucho tiempo entender el daño que me provocaban los apagones. Me tomó mucho tiempo entender los apagones, punto, porque la mayoría de nosotros no los entendemos. He descubierto que un número sorprendente de personas piensan que los…

“Yo sí me pongo la vacuna porque así lo mandan en mi hospital. Suelo viajar para dar conferencias, así que durante la temporada de influenza limpio las superficies con toallitas desinfectantes y me lavo las manos con frecuencia. Al primer síntoma de influenza, tomo Tamiflu.” John A. Elefteriades, director del Aortic Institute en la Universidad de Yale. “La vacuna contra la influenza no es perfecta, pero la aplico para reducir el riesgo en mis pacientes y mi familia. Es importante no hacer esfuerzos durante la enfermedad. Baja el ritmo y duerme. Sabemos que el sueño fortalece el sistema inmune. Y mantente hidratado.” Doctor Jeremiah Alt, profesor asistente de rinología, Universidad de Utah. “Duerme, ejercítate y come saludable para fortalecer tu sistema inmune. La vacuna contra la influenza no es perfecta,…

INSTRUCCIONESHaz esta rutina al menos tres veces por semana; para resultados óptimos, intenta hacerla seis días a la semana (recuerda que sólo toma 25 minutos). Proponte salir a correr 10 a 15 minutos los días que no encuentres tiempo para hacer la rutina. A CONTINUACIÓN te presentamos una rutina de 25 minutos sin equipo de Ben Boudro, C.S.C.S., de Xceleration Fitness en Detroit, quien ha entrenado a muchos jugadores de NFL y se especializa en destrozarte con programas de peso corporal. Hazla donde sea, cada vez que puedas (incluso dos veces al día si tienes energía suficiente), para trabajar cada músculo de tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, y mejorar el balance y la coordinación. EL CALENTAMIENTO Antes de comenzar a entrenar, afloja los isquiotibiales y caderas, y relaja la espalda…

Instrucciones: Haz cada movimiento durante 45 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Repite todo el circuito dos veces. Hollow Body Hold: recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levanta las piernas un par de centímetros del suelo. Eleva los omóplatos también, con los brazos aún extendidos. Presiona la parte inferior de tu espalda hacia el suelo. Aguanta hasta que el tiempo expire. Crunch de bicicleta: recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y elevadas un par de centímetros. Tus omóplatos también deben estar elevados y tus manos detrás de la cabeza. Este es el comienzo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho; lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha mientras lo haces. Regresa al inicio, luego repite del otro lado.…

Antes… Al comienzo del juego previo, dedica tiempo para acariciar y besar sus zonas erógenas menos obvias: el interior de las muñecas, detrás de las rodillas, los lóbulos de las orejas. Los toques suaves en áreas inesperadas crean una intriga ardiente, y te dan la oportunidad de comunicarte con ella durante el proceso. Durante… La mayoría de las mujeres necesitan estimulación del clítoris para el orgasmo, ¡lo dice la ciencia! Cuando estén en la posición de perrito, desliza un dedo entre sus piernas y muévelo de lado a lado, como un limpiaparabrisas. Prestarle atención al punto C es una forma casi garantizada de asegurarte de que esté satisfecha. Después… Algunos expertos dicen que el “juego posterior”, el tiempo que pasan abrazados y recapitulando un trabajo bien hecho, es tan importante…

Una de las cualidades únicas que nos diferencian de otros seres humanos, desde una perspectiva biológica, es el aroma. Como diría el escritor Patrick Süskind “el alma de los seres es su aroma”. Todos tenemos uno y cada quien lo percibe de forma distinta. ¿Existe la fragancia perfecta? Seguramente si hablamos de relaciones personales, tienes los olores de las personas que te rodean en la punta de la nariz. No te acuerdas de lo que traía puesto tu exnovia la última vez que la viste, pero te puedo apostar que su olor sigue y seguirá presente en tu mente. La fragancia perfecta es aquella que te hace memorable, que completa una necesidad y te da una identidad. ¿Cuál es una necesidad que tienen las personas actualmente? Reconectarse con la naturaleza.…

1. Acaba de llegar un correo electrónico. Deberías... A Ignorarlo por ahora B Ignorarlo por siempre C Abrirlo ahora Respuesta: A Las interrupciones te obligan a acelerar el ritmo para retomar el camino, lo que aumenta tu sensación de presión y estrés, según una investigación de UC Irvine. Revisa el correo electrónico en intervalos preestablecidos en vez de responder cada correo en cuanto llega. 2. Si tu trabajo te mantiene en pie, no necesitas el gimnasio. A Verdadero B Falso Respuesta: B Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que los hombres que son muy activos físicamente en el trabajo son menos saludables (ya que es 18 por ciento más probable que mueran antes que sus…

La tecnología de vehículo a vehículo, que utiliza comunicaciones de corto alcance, en coordinación con el GPS, para transmitir todo tipo de datos a otros automóviles en las inmediaciones, ha estado en desarrollo durante más de una década por varios fabricantes de automóviles simultáneamente. Mercedes-Benz, Audi y otras compañías ya lo utilizan activamente, así como el CTS de Cadillac. “Todos usamos reglas estándar sobre cómo se codifican los mensajes, porque es un sistema de transmisión y cada vehículo equipado con esta tecnología debe poder descifrar un mensaje”, dice Cem Saraydar, director del Laboratorio de Investigación de Sistemas Eléctricos y de Controles de General Motors. Los mensajes que llegan al CTS ahora incluyen frenada brusca adelante, vehículo averiado y condiciones de camino resbaladizo. El alcance del sistema es de aproximadamente 300…

ESTOY REALMENTE INCÓMODO. Me sudan las palmas y mi corazón está acelerado. ¿Qué me hizo pensar que esto sería una buena idea? Ahora mismo podría estar en casa con mi novia y mi perro, viendo Netflix y bebiendo una cerveza, pero no. En vez de eso estoy mirando directamente a los ojos de un hombre pequeño y pálido con una enorme barba roja. Andrew. Creo que dijo que se llamaba Andrew. Es de Alaska y su aliento huele a menta. Mi mente no se detiene. Muevo un poco los pies para acomodarme y Andrew hace lo mismo. Continuamos mirándonos a los ojos. Finalmente, él exhala profundamente y habla. “Si en verdad me conocieras sabrías que fumo demasiada hierba como un mecanismo de defensa. Y sabrías que eso me…

5:00 am “Despierto y lo primero que hago es meditar. Intento alinear mi cuerpo, mente y espíritu. Tengo un tablero en mi cuarto con fotos de lo que quiero y lo que hago es visualizarlo. Luego, hago afirmaciones positivas frente al espejo”. 5:30 am “Me baño con agua congelada. Tras la pérdida de peso me quedaron estrías y celulitis entonces esto me ayuda a endurecer la piel por un lado, y a nivel mental tiene un efecto de despertarme. Es el primer acto de salida de la zona de confort”. 6:00 am Desayuno. “Me preparo un licuado. Todos los días desayuno un sustituto de comida con suplementos como quemador de grasa, colágeno, limpiador de colon y un supresor de apetito”. 8:30 am A esta hora, Alejandro está en el gimnasio.…

HABLEMOS DEL MITO MÁS DIFUNDIDO en lo que respecta a nutrición aplicada al deporte: si tu dieta no está repleta de proteínas animales no podrás construir músculos. Esto es completamente falso. En lo que respecta a la reparación de los tejidos tras el ejercicio, el origen de la proteína no es relevante, siempre y cuando ingieras la cantidad suficiente para tus objetivos y la clase de actividad que realizas. Si bien es cierto que en muchos casos los vegetales y legumbres no cuentan con todos los aminoácidos esenciales, si los combinas adecuadamente, puedes obtener proteínas completas. No estamos diciendo que debas dejar la carne, el pollo o el pescado, simplemente debes saber que incluir algunos platillos vegetarianos en tu dieta, como los que encontrarás a continuación, no significa que perderás…

Para ayudarte a comenzar el 2019 con todo, este mes te enseñaremos las claves para dominar uno de los movimientos más impresionantes que puedes realizar. Se trata del muscle-up. Éste consiste, esencialmente, en colgar de una barra, elevar el torso hacia ella, llevar tu peso por encima e impulsarte hacia arriba con tus brazos. Este ejercicio es la combinación de una dominada y un fondo, pero realizados de forma fluida y en control. Una cosa es segura: si haces este movimiento en el gimnasio, serás la envidia de los forzudos del lugar; si lo haces en un parque o un sitio con barras para calistenia, te ganarás el respeto de todos los que entrenan ahí. Comencemos. INSTRUCCIONES Tres días por semana durante dos semanas, realiza tres series de 10…

Fitness y ejercicio ¿Debería escoger un entrenador basándome en el tipo de cuerpo que tiene? Enero es el mes donde mucha gente se inscribe al gym (y me incluyo), pero uno o dos meses después, lo abandonan (también me incluyo). ¿Es falta de motivación? Tengo 34 años y hago ejercicio en casa, pero no logro obtener el volumen que me gustaría. ¿Qué puedo hacer? ¿En qué consiste el entrenamiento Espartaco? Salud ¿Por qué cuando un doctor inyecta la rodilla, no inyecta el lugar exacto donde realmente duele? ¿Cuánto daño le puede hacer realmente una clase de spinning a mi entrepierna? ¿Qué diferencia existe entre una contractura, una distención y un desgarro?, ¿son lo mismo? Nutrición Me cuesta mucho trabajo comer cinco porciones de fruta y verdura al día. ¿En verdad…

Sopa de verduras que no es vegetariana (No porque me importe cuánta proteína consume mi hija, sino porque amo las verduras cocidas en caldo de pollo) 1. En una olla pequeña, combina 500 g de huesos de pollo (esto podría ser de un pollo asado) con un litro de agua. Enciende una flama alta hasta que hierva, luego reduce el calor y cocina a fuego lento por una hora. Cuela la olla. Si ya no tienes un litro, agrega un poco de agua hasta que lo tengas. 2. Enjuaga la olla y añade 1 cucharada de mantequilla sin sal, ½ cebolla amarilla pequeña pelada y picada, 1 calabacín mediano picado, 1 papa mediana pelada y picada en piezas de 1 cm y 1 cabeza de brócoli picado en piezas…

Acabo de tener otro hijo, así que me necesitan más en casa. ¿Mi jefe me permitirá trabajar fuera de la oficina? Tienes derecho a pedir flexibilidad en el trabajo si has estado ahí por 26 semanas. Aunque tu jefe no tendría que estar de acuerdo… Estamos en buenos términos, y he logrado todos mis objetivos. ¿Por qué diría que no? Bueno, los negocios van primero. Si piensa que tu ausencia afectará la calidad de tu trabajo, sus argumentos para negarse son justos. Dejando de lado las escenas vergonzosas para pedírselo, ¿cuál es la mejor manera para convencerlo? Entra con una propuesta. Explica cómo va a mejorar tu eficiencia y prepárate para negociar. Pedir uno o dos días en casa, además de ponerte al corriente por las mañanas, podría convencerlo de…

EL CONTRATIEMPO Siempre fui un niño pesado, pero durante mi primer matrimonio y poco después de que terminara (a los 30 años), comencé a ganar peso aún más rápido. Cada año, tenía que comprar pantalones y camisas nuevas (en algún momento 6XL). También desarrollé apnea del sueño y presión arterial alta. Yo viajo para ganarme la vida. Se volvió vergonzoso: siempre tenía que pedir un extensor de cinturón de seguridad. LA LLAMADA DE ATENCIÓN Hace unos años, mi novia, Suzie, y yo fuimos a un concierto de Billy Joel. Yo, literalmente, no cabía en el asiento. Un acomodador nos encontró un asiento diferente en la sección de discapacitados. Fue humillante, sentado allí sólo por mi tamaño. Finalmente tomé el control de la situación y fui a ver al médico sobre…

EL EXPRIMIDOR Primero, siempre mezcla con jugo fresco, no con jugos envasados. Sin embargo, exprimir a mano y tener que quitar las semillas puede ser frustrante. Jillian Vose, coautora de The Dead Rabbit Mixology & Mayhem, recomienda el exprimidor de cítricos Oxo Good Grips. LA CUCHARA PARA CÓCTEL Los camareros inteligentes dependen de una cuchara Hoffman de 40 cm para preparar cócteles perfectos, dice Andrew Nichols, gerente del nuevo Elk Room en Baltimore. La longitud sirve para los vasos más altos, y la cabeza de perfil bajo funciona con los ingredientes sólidos. Puede parecer gracioso, pero cuanto mejor agites tus bebidas, mejor sabrán. La cuchara también puede usarse como colador, evitando que el hielo caiga en el vaso cuando lo viertas. EL CONFIABLE JIGGER Medir el contenido de licor de…

AL ALZA ESCUCHA TUS FAVORITOS El ánimo general de la gente suele ir en picada cuando se acerca el fin del año. Un excelente remedio es escuchar música que te haga sentir alegre. No sólo mejorará tu ánimo, sino que podrás entrenar más duro. Boumemouth University AL ALZA SUPLEMENTO INTELIGENTE Toma luteína. Aumenta los niveles de la enzima AMPK o “enzima de maratón”, la cual desencadena un aumento de energía cuando tus músculos están cansados para mantenerte en movimiento. Plos One AL ALZA HAZ UN BALANCE Las reglas no conducen al éxito. En vez de eso, prueba con un protocolo “si-entonces”. Si sales de fiesta, entonces tendrás que sudar lo que bebas haciendo superseries. Psychology and Health AL ALZA MEJORA CON EL TIEMPO ¿El simple hecho de ver el brócoli…

¿CUÁNTO DEBERÍA AHORRAR PARA RETIRARME CON TRANQUILIDAD? Joaquín, Aguascalientes Solía pensarse que un millón de dólares era la cifra clave, pero para ser honestos, considerando el tipo de cambio actual, eso parece fuera del alcance de la mayoría. Sin embargo, esa no es razón para desanimarte. Si comienzas a apartar el 10% de tu salario mensual para el retiro y buscas un instrumento de inversión, podrás aspirar a una pensión que te permita mantener un estilo de vida similar al que tienes actualmente cuando decidas retirarte. Sólo recuerda que cuanto más joven comiences a ahorrar, mucho mejor. ¿Por qué James Bond pide su Martini “agitado y no removido”? Francisco, Ciudad de México El Martini con vodka del agente 007 es una de las bebidas más célebres de la historia, y…

EL 75% DE LOS MEXICANOS ASEGURAN estar estresados (gracias al trabajo, los niños, las redes sociales o decidir qué cenarán), lo que explica el auge del multimillonario mercado de los productos antiestrés. Con un amplio abanico de atractivas opciones, puedes elegir entre las prácticas establecidas (terapeutas y una variedad de medicamentos) y cosas más esotéricas como la meditación, el tapping o el yoga. Lo más nuevo de la última categoría: los adaptógenos, un grupo de plantas que supuestamente combaten el estrés y que puedes encontrar en los tés, cafés y bocadillos de moda. Los adaptógenos (una categoría difícil de precisar que incluso el diccionario define sólo como “extractos de plantas que aumentan la capacidad del cuerpo de resistir el estrés”) provienen de plantas, raíces, frutas y hongos, todos de color…

¿ CUATRO PONCHES CON WHISKY? Tu hígado también los bebió. ¿Salsa picante? Tu hígado también la consumió. ¿La mitad de un bote de salsa de arándanos? Tu hígado hubiera preferido que sólo comieras una tercera parte, pero como están juntos en esto… Lo importante aquí es que cada bocado y cada sorbo que das es procesado por el mismo órgano: el hígado. Aunque es uno de tus órganos más grandes, los abusos durante la temporada de fiestas pueden abrumarlo y dejarte con daños a largo plazo. Si esto sucede, tendrás una menor capacidad para regular el azúcar en la sangre, procesar el colesterol y producir ciertas hormonas que necesitas… ya sabes… para vivir. Ayuda a tu hígado a recuperarse, lo merece. 1 EL PRIMER SORBO DE ALCOHOL... Cuando…

50% LA CANTIDAD DE ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS QUE REPORTARON HABER TENIDO UN APAGÓN EN ALGÚN PUNTO DE SU VIDA. 91 EN UN ESTUDIO, EL PORCENTAJE DE HOMBRES EN UN CLUB NOCTURNO QUE ASEGURARON QUE NO INTERVENDRÍAN EN CASO DE QUE UN AMIGO HOMBRE QUISIERA TENER SEXO CON ALGUIEN. EN COMPARACIÓN, SÓLO EL 33 POR CIENTO DE LAS MUJERES INDICARON QUE NO HARÍAN ALGO SI UNA AMIGA QUISIERA TENER SEXO CON ALGUIEN. 2.6 EL AUMENTO EN LA PROBABILIDAD DE SUFRIR LESIONES RELACIONADAS CON EL CONSUMO DE ALCOHOL EN ESTUDIANTES QUE ASEGURARON HABER SUFRIDO CINCO O MÁS APAGONES DURANTE EL ÚLTIMO AÑO, EN COMPARACIÓN CON QUIENES ASEGURARON QUE NO SUFRIERON NINGUNO. 27% PORCENTAJE DE PERSONAS DE 18 AÑOS O MÁS QUE INFORMARON HABER BEBIDO EN EXCESO DURANTE EL ÚLTIMO MES. (PARA LOS HOMBRES,…

EL LANZAMIENTO de pelota medicinal es un clásico, es un ejercicio de acondicionamiento físico total. Levantas una pelota medicinal sobre tu cabeza con dos manos y luego la lanzas contra el suelo con todas tus fuerzas. Esto enfoca el esfuerzo en tu core, muslos y glúteos, además libera tensión. Es tan bueno como se siente, sin embargo, es un poco básico, por lo que el boxeador campeón del mundo Anthony Joshua se prepara para sus peleas con una nueva versión del lanzamiento, una que lleva a tus abs a decir “No más”. Su movimiento, apodado el A.J. Triple Threat por su entrenador de fuerza, Jamie Reynolds, comienza con el típico lanzamiento de pelota, y luego añade un reto de rotación. Giras y lanzas la pelota a un muro a tu…

TOMA TU TRABAJO ACTUAL. Añade miles de personas a las que tienes que hacer felices por días y días. Agrega un equipo que incluya comediantes y dealers de blackjack. Agrega una Noche de Motown, cuya organización aún necesitas resolver. Además, tu oficina podría ser sacudida por un ciclón. Ah, y vives en tu lugar de trabajo. Eso es lo que Matt Mitcham enfrenta como director de crucero del Carnival Vista (población: 5,384), con huéspedes que lo buscan constantemente exigiendo divertirse todo el tiempo. Él es la estrella polar. El espíritu guía. Presidente de la Nación Flotante. “Si no mantengo mis niveles de cardio, hacer eventos altamente activos se vuelve agotador”, dice. En otras palabras, si no entrena, no funciona bien. Así que cada día comienza con Mitcham de 33 años…

BEN SIMMONS ES EL MOTOR OFENSIVO QUE ACERCA A LOS PHILADELPHIA 76ERS A LA CONTIENDA POR EL TÍTULO. HA SIDO APODADO COMO EL “REY JOVEN” POR NADA MENOS QUE EL MISMÍSIMO REY, LEBRON JAMES. Y HA INSPIRADO UNA SITCOM DE TV ( BROTHERLY LOVE , QUE SERÁ COPRODUCIDA POR JAMES Y EVENTUALMENTE LLEGARÁ A NBC). ¿YA DIJIMOS QUE SIMMONS ACABA DE EMPEZAR SU SEGUNDO AÑO EN LA NBA? ¿INCREÍBLE, CIERTO? EXCEPTO QUE NO ESTÁ NI CERCA DE SER SUFICIENTE PARA EL AUSTRALIANO DE 2.08 M. CUANDO SIMMONS PLANEÓ SU FUTURO EN LA NBA HACE UNOS AÑOS (SÍ, DE VERDAD), EL JOVEN DE AHORA 22 AÑOS TENÍA UN “TÍTULO DE NBA” EN LA CABEZA DE LA LISTA. Y NO PUEDE DEJAR DE REPETIRLO NI EN ENTREVISTAS, NI A SUS…

ESTABA SUDANDO profusamente en la plataforma del metro en un día de verano cuando vi a un hombre que conocía de la universidad. En aquel entonces no me agradaba mucho que digamos, y apenas lo recordaba. En el momento, la sorpresa de una cara familiar en el apestoso inframundo de Nueva York me hizo saludarlo con entusiasmo. Intercambiamos una conversación breve y amistosa, y asumí que eran sólo promesas poco sinceras para convivir “algún día”. Inmediatamente me olvidé de la conversación. Soy incapaz de mostrar decepción hacia los hombres. Digo: “Vamos a pasar el rato algún día” cuando no tengo interés en salir, y digo: “Lo siento, tengo novio” cuando realmente quiero decir “Déjame en paz”. Y cuando el hombre del metro se acercó dulcemente a mí en Facebook, unas…

0 A 3: FUERA DE LA OFICINA Tal vez sólo estás distraído. Haz que tu ludita interno emerja y silencia tu tecnología. Un estudio de Stanford descubrió que sintonizar varias corrientes de información electrónica a la vez afecta tu capacidad para concentrarte y recordar cosas. 4 A 7: TRABAJANDO EN ELLO Tienes lo básico; ahora domina tu juego mental. Investigadores de la Universidad de Washington encontraron que la meditación ayudó a las personas a mantenerse enfocadas en su trabajo y a sentirse menos estresadas. 8 A 10: EMPLEADO DEL MES Lo dominas, así que no tengas miedo de tomarte un descanso. Un estudio publicado en Human Performance descubrió que para los trabajadores más jóvenes, las pausas breves al navegar en Internet pueden mejorar tu capacidad para mantener el enfoque.…

Tuvimos la oportunidad de entrevistar a una variedad de atletas islandeses, incluyendo a Magnus Ver Magnusson, quien explica que el legado vikingo, conjuntado con la situación geográfica de Islandia, crearon una raza de gigantes. “Cuando los vikingos llegaron a Islandia, sólo los más fuertes y rudos lograron sobrevivir, y esto se quedó en nuestros genes.”, afirma. Hay algo que queda muy claro: la selección natural hizo que los islandeses se volvieran más y más fuertes hasta alcanzar el promedio actual (hombres musculosos de 1.80 m de estatura y 120 kilos de peso, y mujeres fit de 1.70 m y 70 kilos). Pero no sólo es una cuestión genética. El clima y la geografía dieron lugar a una cultura que se concentra casi de forma exclusiva en la fuerza y la…

Párate a un metro de distancia de otro hombre (de preferencia alguien que conozcas para comenzar) y míralo a los ojos. Será incómodo. Querrás reír, bromear o voltear hacia otra parte. Lucha contra ello. Quédate ahí durante un minuto sin hablar. Luego, tomen turnos para terminar las siguientes oraciones: 1 “Si en verdad me conocieras sabrías que…” 2 “Lo más doloroso de mi vida ahora mismo es que…” 3 “Lo que más orgulloso me hace sentir es..” 4 “Aquello por lo que estoy más agradecido es…” 5 “Lo que más quiero lograr en mi vida es…” “Cuando te permites tener una conexión verdadera con otro hombre, una parte profunda de ti mismo despierta y se activa”, dice Dan Joty. “Es un momento sorprendente que te brinda la oportunidad de sentir…

En términos de fitness y deporte, suele pensarse que en México y Latinoamérica sólo hay futbolistas o boxeadores. Se trata de una creencia difundida tanto al interior de nuestros países como a nivel mundial, esto debido a que la mayoría de los reflectores tiende a concentrarse en estas disciplinas, además de algunas otras como el beisbol o la lucha libre. Aunque, en efecto, existen extraordinarios exponente de dichos deportes, aquí abunda también el talento para el fisicoculturismo. Un ejemplo de esto es el mexicano RODRIGO ROMEH , cinco veces campeón mundial. Si lo conoces, sabes que se encuentra en el más alto nivel y que tiene un compromiso sin paralelo. Si no sabes quién es, prepárate para ser sorprendido. “Hace 12 años comencé a cambiar mi cuerpo”,…

RUTINA 1 Hard Cardio En el circuito A trabajarás durante 20 segundos en cada movimiento. Una vez que los hayas realizado todos, descansa 30 segundos. Esa es una ronda, completa 10. Repite la operación con el circuito B. Circuito A JUMPING JACKS Colócate de pie con los brazos a los costados. Salta y abre brazos y piernas al mismo tiempo. Vuelve al inicio con un salto. Continúa alternando de forma fluida. BURPEES Comienza de pie. Coloca tus manos en el suelo frente a ti. Lleva las piernas atrás para adoptar una posición de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo. Ahora, revierte el movimiento y termina con un salto. Esa es una repetición. RODILLAS ARRIBA Manteniendo la pierna derecha estirada, eleva la rodilla izquierda hasta que tu muslo sea por…

SALUD DEL CEREBRO: P. Murali Doraiswamy, M.D. David Liebeskind, M.D. CARDIOLOGÍA: John Elefteriades, M.D. Prediman Krishan Shah, M.D. Eric Topol, M.D. ORTODONCIA: Mark Wolff, D.D.S., Ph.D. DERMATOLOGÍA: Adnan Nasir, M.D., Ph.D. URGENCIAS: Travis Stork, M.D. ENDOCRINOLOGÍA: Sandeep Dhindsa, M.D. CIENCIA DEL EJERCICIO: Alexander Koch, Ph.D., C.S.C.S. Mark Peterson, Ph.D., C.S.C.S.*D MEDICINA FAMILIAR : Ted Epperly, M.D. GASTROENTEROLOGÍA: Mark Welton, M.D. SALUD MENTAL: Thomas Joiner, Ph.D. William Pollack, Ph.D. NUTRICIÓN: Jeffrey Blumberg, Ph.D., F.A.C.N., F.A.S.N., C.N.S. Mike Roussell, Ph.D. OFTALMOLOGÍA: Kimberly Cockerham, M.D., F.A.C.S. OTORRINOLARINGOLOGÍA*: Jeremiah Alt, M.D., Ph.D., F.A.C.S. MEDICINA PARA EL DOLOR: Paul Christo, M.D., M.B.A. SEXO Y RELACIONES: Debby Herbenick, Ph.D., M.P.H. Justin Lehmiller, Ph.D. MEDICINA DEL SUEÑO: W. Christopher Winter, M.D. MEDICINA DEPORTIVA: Bill Hartman, P.T., C.S.C.S. Nicholas DiNubile, M.D. Jordan Metzl, M.D. ENTRENAMIENTO: Mike Boyle, M.Ed.,…

Si bien nunca te diríamos que tu cuota de frutas y verduras no importa, sí representa sólo una pequeña parte del rompecabezas del bienestar. De hecho, La Universidad Belfast en Queens encontró que las dietas verdes tienen muy poco efecto en los marcadores de salud del corazón, como la presión arterial, si tus otros hábitos no están a la altura. “Las enfermedades cardiovasculares pueden evitarse, pero se trata de invertir energía en tu estilo de vida y mentalidad, no solamente cumplir con tus cinco porciones al día,” dice el nutricionista del deporte Matt Crane. “Completar 10,000 pasos al día y priorizar el descanso, son pequeños compromisos que tienen un gran impacto, con o sin una ensalada.” Así que, mientras que la nutrición continúa siendo una pieza clave de la buena…

DE 70 A 80º C Utiliza el sauna o vapor post entrenamiento. El calor reduce el estrés oxidativo para mejorar la recuperación y fomentar el crecimiento muscular.The Journal of Applied Psychology EXACTAMENTE 19º C La temperatura ideal para concentrarte. Si programas el termostato de tu casa u oficina a esta temperatura, podrás terminar tus pendientes rápidamente. University of Virginia MENOS DE 10º C La temperatura óptima para correr un maratón es de alrededor de 5º C. A partir de 10º C, el ritmo de carrera se reduce dramáticamente. US Army Research…

PRUEBA CON MAGNESIO Los suplementos de magnesio ayudaron a algunas personas mayores a dormirse más rápido y aumentar la calidad y duración del sueño. ¿Quieres probarlo? Toma sólo la dosis recomendada. –Journal of Research in Medical Sciences DEJA LA MARIHUANA Tu amigo jura que la hierba lo ayuda a dormir. La investigaciones vienen y van, pero las últimas sugieren que aquellos que la utilizan a diario tienen más insomnio y menor calidad de sueño que los no fumadores. –Journal of Addictive Diseases HAZ UNA LISTA DE PENDIENTES Apunta las tareas para mañana en un papel. Hacer listas de tareas previo a acostarte puede promover un sueño más largo. Cuanto más específica la lista, más rápido te quedarás dormido. -Journal of Experimental Psychology ELIMINA LA CAFEÍNA No te dejes engañar, el…

Chicharrón de cerdo El chicarrón es salado, crujiente y está lleno de proteínas. Combina perfecto con una cerveza. Las opciones con sabor BBQ van muy bien con un whisky. Pimientos shishito Quedan perfectos asados en un sartén de hierro fundido. Rocíalos con aceite de oliva. Exprime el jugo de un limón. Esparce un poco de sal de mar. Cómelos, toma un trago y repite. Pistachos Los pistachos vienen con una pequeña chaqueta antibalas que tienes que desabrochar, lo que ayuda a que no te los acabes en una sentada. Además, ¡tienen grasas saludables!…

Este mes vamos a correr. Aunque seas uno de esos hombres que “odian el cardio” y prefieras levantar fierros, para considerarte verdaderamente en forma, es esencial que seas capaz de desplazarte de forma rápida y eficiente. No necesariamente se trata de terminar un maratón, la distancia la dejamos a tu criterio. El único requisito es que establezcas un nuevo récord personal. Si tu mejor tiempo en 5 kilómetros es, digamos, 26:00. Tu objetivo este mes será cubrir la distancia en 25:59. Lo mismo si prefieres correr 10K o incluso 21K. Si no acostumbras correr, este reto será sencillo para ti, ya que seguramente tienes un gran margen para mejorar. Si eres un corredor asiduo, sabes que restarle segundos a tus tiempos puede ser difícil. Ese es justamente el punto. ¡A…

Tu hígado realmente puede regenerarse, si dejas de maltratarlo. No necesitas un batido de carbón activado o una desintoxicación con jugo de betabel para lograrlo. Tu hígado naturalmente volverá a funcionar adecuadamente si lo dejas en paz. Un mes más o menos sin una gota de alcohol (sin cerveza durante el partido, sin vino en la cena con los clientes) puede reducir el almacenamiento de grasa en el hígado y ayudar a controlar la inflamación. Puedes deshacerte de parte de la grasa que causa la NAFLD mejorando tu dieta y reduciendo el tamaño de las porciones: perder el 5 por ciento de tu peso puede reducir la grasa en tu hígado hasta en un 30 por ciento.…

01 ¿POR QUÉ BEBER CAFÉ? Evitar que te duermas es sólo una de sus múltiples habilidades. Mejora el trabajo intestinal Aunque se requieren más investigaciones para probar su efecto en humanos, los estudios en roedores demuestran que un compuesto clave del café, el ácido clorogénico, puede actuar como antiinflamatorio en quienes padecen ciertas enfermedades intestinales. Energía fácil La cafeína es un alcaloide del mismo tipo que compuestos como la nicotina y la cocaína; funciona en tus neuroreceptores bloqueando la adenosina relajante. No obstante, a diferencia de las otras dos, cada taza de café semanal también reduce tu riesgo de padecer fallo cardiaco en un siete por ciento en comparación con quienes no beben café, según afirman las investigaciones publicadas en el diario Circulation . Concentración rápida Beber…

¿RECUERDAS TU ÚLTIMO BURPEE? Para hacerlo básicamente hiciste una sentadilla, una lagartija, luego un salto de rana, y por último, un sentadilla con salto, encadenando esos cuatro movimientos en una rápida sucesión. Esta conexión rápida y sin interrupciones de una variedad de movimientos es conocida como ‘flowing’, y se trata de un estilo de ejercicios que puede freír tus músculos, encender tu metabolismo y hacerte más atlético con sólo unas pocas repeticiones a la semana. Los ‘flows’ pueden ser algo mucho más complejo que un burpee, y pueden hacer mucho más que acelerar tu metabolismo. Los entrenadores como Eric Leija, de Get Primal (conocido mejor en Instagram como ‘primal. swoledier’, un experto en flows), usan los poderosos flows con pesas rusas para ayudarte a ganar músculo. Por otro lado, Mike…

¿QUÉ HAY EN TU PLAYLIST PARA EL GIMNASIO? “El hip-hop de la vieja escuela es mi favorito. Biggie y Tupac siempre tienen una historia, por lo que son muy buenos para escuchar en el gimnasio”. ¿EJERCICIO FAVORITO? “Press de pecho con mancuernas. Seamos honestos: todo hombre quiere un pecho grande”. ¿EL EJERCICIO QUE MÁS ODIAS? “Curls con mancuernas. Me parecen incómodos. Hago curls con bandas de resistencia sólo para no tener que hacerlos con mancuernas”. HAS VIAJADO Y ENTRENADO POR TODO EL MUNDO. ¿CUÁL ES TU LUGAR FAVORITO PARA HACER EJERCICIO? “Bali, Indonesia. Puedes hacer ejercicio en el Griya Villas and Spa, un hotel con vistas a las montañas y al bosque tropical. Y siempre es bueno trabajar en algún lugar donde puedas nadar inmediatamente después”. ¿LA PREGUNTA MÁS RARA…

EL SEXO PUEDE SER ROMÁNTICO, SALVAJE, PLACENTERO, IGUALITARIO, DESORDENADO Y REALMENTE DIVERTIDO, PERO A MENUDO, ES BASTANTE CONFUSO. CUANDO SE TRATA DEL CLÍMAX DE UN HOMBRE, LA RUTINA ES BASTANTE SIMPLE: TE EXCITAS UN POCO, HAY ALGÚN TIPO DE ESTIMULACIÓN, SOLO O EN PAREJA, Y LUEGO, CUANDO LLEGAS AL PUNTO DE NO RETORNO, ¡UNA LIBERACIÓN! Sin embargo, los orgasmos femeninos pueden ser tan desconcertantes como una trama de Westworld. Primero, debemos sentirnos cómodas contigo, luego, tratar de recordar si dejamos o no la plancha conectada en la mañana, asegurarnos a nosotras mismas que la desconectamos y luego recordar que nos estamos besando con un tipo que realmente nos gusta. Finalmente, la sangre se dirige a nuestros genitales, y el contacto a partir de ese momento debe ser correcto, no demasiado…

EN SERIO. Muchas ciudades grandes como Nueva York y Ciudad de México cuentan con carriles para bicicleta en los que puedes patinar. Los patines en línea te permiten deslizarte al trabajo sin preocuparte por lo que harás con la bici una vez que llegues a la oficina. Además, estos tótems de la década de los 90 trabajan tus glúteos y cadera: patinando tan solo a 14 kilómetros por hora quemarás diez calorías por minuto. Si no has usado unos patines desde que eras un niño, cómprate unas coderas y rodilleras.…

De los millones de cuidadores no pagados, un gran porcentaje son hombres. Y cuando es tu pareja a la que cuidas, no sólo lidias con una enfermedad. Estás lidiando con una relación que cambió. Para mantener el curso: DEJA DESCANSAR A LA ROCA. “Los cuidadores que son hombres, en general, tienden a hacerse los fuertes y no se dejan experimentar ningún sentimiento”, comenta el doctor en psicología Barry Jacobs, psicólogo clínico que también es vocero nacional de cuidado familiar para la American Heart Association. Eso genera una conspiración de silencio que te aísla y no promueve conversaciones honestas –aquello de lo que se constituyen las relaciones sanas. “Las enfermedades no matan a una relación; la falta de intimidad, sí. Es difícil sentir calidez y cercanía por un guerrero”, afirma. (Lo…

El legado generacional del fitness en Islandia es importantísimo. Para los islandeses, ser fit y fuerte es una obligación, no un derecho. Dejar ir el legado de fitness de la tradición vikinga es como traicionar a la patria, y es por ello que los islandeses preservan esa increíble herencia. Bjornsson, el actual hombre más fuerte del mundo, afirma que “cuando levanto una piedra, o una pesa, yo siento la fuerza de mis antepasados que pelearon por sobrevivir en esta isla. Yo les debo mi vida y mi victoria se la dedico a ellos”. Su mejor amigo, Stefán Solvi Petursson, campeón mundial de levantamiento de piedras, cuenta que “cuando eres islandés tienes la obligación de ser fuerte. Si no eres fuerte estás desafiando a tu pasado y a tus antepasados.” Por…

México es un país de gran tradición en la máxima categoría del automovilismo. Desde el siglo pasado, en este país se han organizado 19 Grandes Premios en tres etapas distintas (1962-1970, 1986-1992 y 2015-2018) y hasta ahora, seis pilotos de origen mexicano han figurado en la parrilla de F1: los hermanos Pedro y Ricardo Rodríguez (en honor a quienes fue nombrado en 1973 el autódromo de la capital), Moisés Solana, Héctor Alonso Rebaque, Sergio Pérez y Esteban Gutiérrez. Hace unas semanas tuvimos el gusto de conversar con éste último, quien en 2018 fungió como Embajador Oficial del Gran Premio de México. Esto es lo que nos contó sobre su entrenamiento y sobre la mejor fiesta del año. LA EXPERIENCIA Lo primero que uno se pregunta al observar una carrera…