Innholdsfortegnelse for Octubre 2020 i Women's Health España

Mira bien la foto y dinos si tú también te atreves con este total body que te hará sudar, pero que esculpirá tu cuerpo de la cabeza a los pies. Averígualo en la página 92 y dale una oportunidad. No es el único reto que aceptamos en este número. Si Kayla Itsines, que es la máxima gurú mundial del fitness, nos tira un guante, lo recogemos sin pensarlo. Nos encanta ponernos a prueba, conocer el límite de nuestras fuerzas, y esta es una oportunidad única. Un mes para ponernos en plena forma no parece inalcanzable y, además, nos lo regala. En las páginas 33 y 74 tienes toda la información para acceder gratis a su aplicación, Sweat. ¡Gracias, Kayla, por tu inspiración y por motivarnos siempre! Este otoño vamos a…

Shinrin yoku Esta expresión japonesa significa ‘baño de bosques’ y estamos en la mejor época para practicarlo. Sumergirnos en la atmósfera de los árboles abriendo los cinco sentidos para establecer una conexión profunda y renovadora con el entorno es un bálsamo para la mente. Si quieres probarlo, en la página 121 te hacemos una propuesta. ¿Te animas? Dieta capilar Comer para que no se nos caiga el cabello es una nueva forma de cuidarse. Y no es nada complicado, ya que se centra en seguir una alimentación rica en biotina, que está presente en los huevos, o en hierro zinc y ácido fólico, que los puedes encontrar en las verduras de hoja.…

Sierra de Albarracín Todo el territorio está entre los 1.000 y 1.900 m. En deportealbarracin.este aconsejan las mejores rutas y tracks según tu estado de forma física, tanto si lo tuyo es el running como si prefieres la bici de montaña. Laderas del Teide El Parque Nacional del Teide ofrece espectaculares recorridos a más de 2.000 m de altitud, como el de 16 km sobre terreno volcánico entre el Parador Nacional de las Cañadas del Teide y el Portillo. Sierra Nevada Además de un clima favorable y buena oferta hotelera a más de 2.000 de altitud, cuenta con diversos circuitos aptos para este tipo de entrenamiento. En las inmediaciones de Pradollano cuentan con varias rutas.…

Sin ruido Auriculares intraurales bluetooth con cancelación activa de ruido y con autonomía para 12 horas, Momentum True Wireless de Sennheiser(299 €). Pura acción Los audios Sesh True Wireless Earbuds de Skullcandy (59,99 €) están inspirados en los deportes de tabla; sin cables y 3 horas de música. Perfectos para skaters. Ergonómicos Compactos, cómodos y ergonómicos, son perfectos para deportistas. Los True Wireless de Panasonic (119 €) aseguran una gran experiencia sonora.…

Has estado muy nerviosa últimamente y tu regla se ha retrasado. ¿Podría estar afectando el estrés a tu ciclo menstrual? Tus hormonas mantienen todos los días un delicado equilibrio. Como en una orquesta, cuando todos trabajan juntos el resultado es perfecto. Pero si una sección está desafinada, todo se altera. Lo mismo sucede con el estrés: activa ciertas hormonas, sobre todo el cortisol, que puede suprimir el estrógeno y la progesterona, lo que hace que tu periodo se detenga. El ciclo promedio dura entre 21 y 35 días, por lo que cualquier variación dentro de ese periodo puede ser normal o inducida por el estrés. Lamentablemente, no hay forma de saberlo con certeza. Sin embargo, acude a tu ginecólogo si pasas tres meses sin regla. La amenorrea a largo plazo…

Según un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine, las mujeres que hacían cardio con regularidad tenían menos problemas para excitarse y alcanzar el orgasmo que las que llevaban una vida sedentaria. El motivo es el aumento del flujo sanguíneo que provoca el ejercicio, que hace más sensible las zonas erógenas. Si, además, le sumas los efectos del deporte para aliviar el estrés, ya tienes el combo perfecto para dar rienda suelta a la libido y disfrutar sin dificultad. Nadar, andar en bicicleta y correr fueron los deportes practicados por las voluntarias del estudio. Según los investigadores, lo ideal para notar los beneficios del ejercicio en tu vida sexual es hacer que la sangre bombee con regularidad durante al menos dos horas y media a la semana, sin importar…

EL PLAN PERFECTO Los días que no hagas ejercicios de resistencia o que descanses, muévete con algo de LISS. Esas siglas en inglés responden a Low Intensity Steady State Exercise, es decir, ‘ejercicios de baja intensidad sostenida’ como pueden ser caminar, correr, nadar o ir en bici. “Los LISS deberían durar entre 30 y 60 minutos y pueden ser una combinación de ejercicios o solo uno que puedas realizar durante ese tiempo”, nos dice Kayla. Elijas el que elijas, asegúrate de que tus pulsaciones por minuto están entre 110 y 114. Y ADEMÁS… ¡ENTRENA GRATIS CON KAYLA DURANTE UN MES! Kayla regala a las lectoras de Women’s HealthEspaña ACCESO GRATUITO DURANTE UN MES a su app Sweat. La oferta es válida desde el 15 de septiembre al 15 de diciembre…

¿Cuánto tiempo hace que no das botes en una cama elástica? Seguro que no has vuelto a hacerlo desde tu infancia. Lo que antes era un simple juego infantil, ahora es la nueva tendencia en el mundo del fitness. Las clases de entrenamiento basadas en saltos en minitrampolín son el último grito en los gimnasios. Y es probable que hayas visto por la red vídeos de celebrities como Demi Lovato, Gisele Bündchen o Cindy Crawford haciendo este tipo de workouts. Saltar se está convirtiendo en el nuevo spinning. Jumping fitness o body jump son algunos de los nombres con los que se conoce esta forma de entrenamiento. ¿En qué consiste realmente? A diferencia de lo que hacías con tus amigas cuando eras pequeña, no se trata de intentar saltar más…

rostro La pandemia ha marcado un antes y un después en todos los órdenes de nuestra vida. Supone un cambio radical en nuestras rutinas y en la manera de concebir muchas cosas, también nuestro cuidado personal. De hecho, en el mundo de la belleza ya se habla de una era poscovid que trae consigo nuevas claves. Eficacia y protección Cómoda, práctica pero, sobre todo, eficaz. Eso es lo que hoy pedimos a la cosmética facial. Para las deportistas el plus de protección es especialmente importante. Por eso valoramos los tratamientos que incluyen ya no solo filtro solar, sino activos que protegen la piel de la contaminación ambiental. La limpieza se ha vuelto indispensable en cualquier rutina, también en la de belleza. Por eso, al elegir nuestro cuidado facial preferimos envases…

No lo vamos a negar: lanzarse a preparar productos fermentados en casa es una decisión de valientes. Con lo fácil que es abrir un yogur o un bote de chucrut... Y, sin embargo, lograr hacer una buena receta es todo un arte. Pero, al final, lo vas a disfrutar en todos los sentidos, así que ha llegado el momento de ponerse manos a la obra. Nuestra guía en esta revolución microbiana es la doctora Megan Rossi (@theguthealthdoctor), quien en su Instagram aúna sus conocimientos médicos con fotografías y vídeos en los que elabora todo tipo de alimentos. Según ella, preparar en casa recetas sanas (de yogur natural, chucrut o kimchi) es más sencillo de lo que parece y tu salud te lo agradecerá. “Los microbios se encargan del trabajo pesado”,…

Justo después de las Navidades de 2018 mi padre cayó enfermo. Yo acababa de cumplir 43 y mi hermana estaba en pleno embarazo de su primer hijo. Todos los días durante las tres semanas que mi padre pasó en el hospital iba a visitarle a la planta de geriatría, antes de volver a mi piso vacío de las afueras. No había una pareja esperándome para darme un abrazo, hacerme la cena, ayudarme con las tareas de casa o decirme que las cosas iban a salir bien. Mi hermana sí que tenía apoyo y la promesa de una nueva vida, pero yo solo tenía cansancio acompañado por el miedo sobre quién me visitaría a mí si enfermara. Si sueno melancólica, no es mi intención. Mi larga experiencia en la soltería ha…

PARA SUPERFICIES DURAS Arizona Birko-Flor La marca Birkenstocks está aquí para quedarse. Este modelo clásico tiene la ventaja de que amortigua el arco y contrarresta la dureza al pisar en suelos de madera o mármol. Desde 60 €, en birkenstock.com LAS MEJORES PANTUFLAS Gemma Mule Slippers Para las que no puedan renunciar a la sensación de andar entre algodones, estas zapatillas son cómodas y acogedoras, con una pequeña cuña que garantiza el adecuado apoyo del arco. Desde 50 €, en Amazon. RECUPERACIÓN POSDEPORTE Oofos Ooriginal Estas chanclas están diseñadas para acelerar la recuperación corporal después de la practica de ejercicio. El material con el que están fabricadas reduce en un 37% el impacto al caminar. Desde 45 €, en oofos.es PARA GANAR ESTABILIDAD Sandalia Teva Original Universal Si tienes pisada…

Cabeza Te conviene que esté centrada y a no más de 5 cm del respaldo situado en la parte superior del asiento. Y la línea de visión de tus ojos debe estar al menos 7,5 cm por encima del volante. Cuello Las mujeres somos más propensas que los hombres a sufrir lesiones en el cuello, y por ello es importante comprobar que el reposacabezas está situado ligeramente por encima de tus orejas, y no en la curva de la nuca. Abdomen La franja del cinturón de seguridad que rodea el regazo debería estar flácida en torno a los huesos de tus caderas (que son más fuertes que las partes blandas del abdomen). Si esta parte del cinturón está doblada o demasiado apretada, no sujetará adecuadamente tu pelvis en el caso…

... repleta de gente enferma. ¿Qué probabilidad tiene de contagiarse? Lo cierto es que ni los inmunólogos más importantes del mundo serían capaces de darnos una respuesta clara. En parte por que la inmunidad se considera algo con lo que hemos nacido, y vemos una enorme variabilidad en nuestro ADN en lo relacionado con el sistema inmunitario, comenta Daniel M. Davis, profesor de inmunología en la Universidad de Mánchester. “Esa es una de las razones por las que tú podrías encontrarte mal y yo bien estando expuestos al mismo virus”, dice. La ciencia trata de descubrir si es posible determinar un grado de salud inmune. Podemos medir cientos de tipos de células con docenas de comportamientos distintos con relación a la inmunidad, pero aún desconocemos por qué las respuestas inmunes…

La primera norma del club de los esprints es... cuidar la técnica. “Cuando empiezas a coger ritmo, lo normal es tensarse”, dice Woods. Lo más frecuente es que los hombros suban hacia las orejas, pero hay que intentar alejarlos llevándolos hacia la espalda. De igual manera, relaja la mandíbula: las mejillas han de estar sueltas, como si estuvieras delante de un ventilador. Echa el peso hacia delante desde los tobillos, no desde la cadera, dobla los brazos a 90° y asegúrate de que se balancean hacia delante y hacia atrás. Por último, fíjate en que los pies pisan el suelo justo debajo de la cadera y no por delante de ella. ¿Todo correcto? Pues ¡a correr!…

LLEGUÉ POR CASUALIDAD AL FITNESS. Yo competía en mountain bike. En el gimnasio al que iba me dijeron que tenía musculatura para ello, pues tenía las piernas trabajadas por la bici y eso es lo que más cuesta definir en bikini-fitness. En mi caso, empecé porque me gustaba y no como una obligación. Es cierto que, mientras mis amigos tomaban pizza, yo comía lechuga y pollo hervido. Se me hacía triste, pero lo sobrellevaba. La forma física la tenía, pero debía adelgazar. Así que pasé de comer todo lo que quería a todo lo contrario. Además, bebía muy poca agua, para deshidratarme y definir musculatura. En 1991, en París, quedé subcampeona del mundo de la Union Internationale de Bodybuilding Naturel en parejas y en individual. Allí, me miraba en el…

Trabajar en WHte abre los ojos respecto a lo poco sana que eres. Por ejemplo, una vez me comí un paquete de dulces mientras una compañera se fue a correr. Por ese tipo de cosas, pensé que esta prueba me diría que tenía el cuerpo de una vieja bruja, así que me quedé atónita cuando mi edad biológica volvió a ser de 25 años. Mi forma física no es precisamente buena, y tampoco es que siga la mejor de las dietas, por lo que no pude evitar preguntarme en qué medida este resultado se basaba en mi ADN real o en un algoritmo extraído a partir de mis respuestas al cuestionario sobre el estilo de vida. Al fin y al cabo, solo había entregado una pequeña muestra de saliva, pero…

Rosalía redefine el futuro Si tuvieras que elegir a alguien que haya conseguido abrazar tradición y vanguardia sin despeinarse, ¿en quién pensarías? En ella, por supuesto. Capaz de aunar los melismas vocales y las palmas del flamenco con sonidos urbanos, Rosalía ha creado un estilo propio que la ha coronado como reina del pop. ¿Quién mejor que ella para reinventar un clásico de Nike? Las Nike Air Max 2090 lo merecen. UN SONIDO DE OSCAR Aislarse del ruido y vivir la experiencia de un sonido rico en matices y perfectamente sintonizado es el sueño de todo amante de la música. Para lograrlo, Bang & Olufsen ha creado estos auriculares inalámbricos que permiten vivir una experiencia de paz y equilibrio a través del sonido. Ha contado con la colaboración del productor…

TODO UN BÁSICO ¿Estás pensando en invertir en equipación de fitness para casa? En ese caso, una bici indoor debe ser uno de tus objetivos, porque con ella podrás realizar ejercicio aeróbico y moldear tus músculos. El pedaleo tiene un poder impresionante para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y la mortalidad en general, según una investigación publicada en la revista médica The BMJ. Además, mientras haces girar sus ruedas, quemas calorías, lo que ayuda a perder peso más rápido. Debido a su bajo impacto sobre las articulaciones, el spinning es estupendo para el entrenamiento de resistencia de larga duración. Esto ayuda a aumentar el fondo cuando preparas pruebas que lo requieren, como triatlones o maratones.…

NO HAY NADA MEJOR PARA ENTONAR EL CUERPO que una buena sopa caliente. Pero, además, ayuda a mantenerlo hidratado y su efecto saciante es realmente asombroso. También favorece la digestión, el buen funcionamiento del estómago y la eliminación de líquidos acumulados. Si estás intentando adelgazar, no dudes en incorporarlas a tu dieta. Los zumos y batidos detox han tomado últimamente el protagonismo, pero la realidad es que la sopa produce el mismo efecto y ayuda a eliminar toxinas e impurezas acumuladas en el organismo, pero con la ventaja de que no altera de forma brusca los niveles de azúcar en sangre, y es mucho más nutritiva. Una buena sopa con vegetales, legumbres y pollo aporta un balance de macronutrientes completamente equilibrado. Pero hay otra ventaja por la que los caldos…

PUMA X FIRST MILE El reciclaje en su máxima expresión: cada artículo de esta ecocolección –que también incluye textiles– está realizado con un hilo que procede de botellas de agua desechadas recogidas en países de todo el mundo. Con ello se crea empleo sostenible y se reducen los residuos en el medioambiente (69,95 €). REEBOK FOREVER FLOATRIDE GROW La mediasuela de esta zapa está fabricada con semillas y el upper con fibra de eucalipto de origen sostenible. ¡El sueño de todo vegetariano! (a la venta en octubre) ALLBIRDS TREE DASHER La primera incursión de la marca de calzado ecológico en el mundo running. Las Dasher son superligeras –por la fibra de eucalipto– además de atractivas y cómodas, como los demás diseños de esta firma (110 €). ASICS GEL-NIMBUS LITE Asics…

1 Frutos secos con especias Una fusión perfecta entre proteínas y fibra que te dejará saciada y acabará con tus ansias de picotear. En una bandeja de horno, mezcla 1 taza de anacardos y otra de nueces, ½ de pepitas de calabaza, 2 cda. de aceite de coco, 1 cda. de garam masala, ½ cdta. de sal y ¼ de cda. de cayena. Hornéalo a 160 ºC durante 10 minutos. Mézclalo con ½ taza de hojuelas de coco y hornéalo otros 8 minutos. Déjalo enfriar y mézclalo con ½ taza de pasas y otra ½ de mango seco. 2 Bolitas de avena Cada porción contiene 9 g de proteína (más que un huevo), lo cual lo convierte en el aperitivo ideal para después de entrenar. En un bol,…

COCINAR MEJOR Y MÁS SANO Nos introducimos en el movimiento real food de la mano de todo un experto e impulsor del concepto en España, Carlos Ríos. Junto a él aprendemos no solo lo que significa (básicamente, abandonar los ultraprocesados perjudiciales), sino también a cocinar más de cien recetas tan ricas como las de la abuela a base de productos frescos, sanos y de temporada. Cocina comida real, de Carlos Ríos y David Guibert. Ed. Paidós, 19 €. MEJORAR NUESTRO CUERPO Las malas posturas y la rigidez muscular, a veces tras estar muchas horas sentadas en la oficina, hacen que nuestra figura sea menos esbelta, por no hablar de los dolores y molestias que causan. El método de esta bailarina se centra en pelvis y caderas, ejes sobre los que…

¿Tienes la mente abierta? Pues tal vez sea el momento de experimentar con los juguetes sexuales, que pueden proporcionarte mucho placer tanto a solas como en pareja. Esta es nuestra selección entre las últimas novedades del mercado. Picobong Transformer Parece una cuerda, pero funciona como conejito vibrador, masajeador de clítoris y otras muchas funciones más. Podrás compartirlo con él como anillo para el pene y masajeador de próstata. 99 €. lelo.com Wild Flower Enby Tiene forma de molinillo con unas alitas que se doblan para hacerte cosquillas donde tú desees. 62,61 €. wildflowersex.com Njoy Pure Wand Este dildo de acero inoxidable insertable cuenta con dos extremos de diferente tamaño para adaptarse a tus necesidades, y estimular tu punto G. 199€. kitsch.es…

Antes de que el equipo femenino nacional de fútbol de EEUU (USWNT) revelara que habían organizado los entrenamientos para los mundiales de 2019 (que ganaron) según el periodo de las jugadoras, el tema de cómo las hormonas podían afectar a la preparación física ni se nombraba. Pero, si lo piensas, la idea tiene tanto sentido que parece mentira que no sea algo de lo que se hable abiertamente. “La forma en que te mueves y respiras, cómo te late el corazón y cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio varían durante tu ciclo menstrual”, dice Georgie Bruinvels, doctora y cocreadora de la aplicación FitrWoman. Parece ser que entrenar según el ciclo, una técnica conocida como ‘entrenamiento basado en las fases’, te empodera para aprovecharte de la fisiología, sientas que estás en…

Si hay alguien que sabe sobre peinados cómodos y favorecedores para entrenar, son las deportistas y preparadoras físicas. La reina de fitness en YouTube, Patry Jordán, con casi 10 millones de suscriptores, nos presenta cada temporada sus rutinas exprés para ponerse en forma desde casa con su método PGV12. Además, a través de su canal Secretos de Chicas, Patry aprovecha sus estudios de peluquería, estética y asesoría de imagen para enseñarnos los mejores peinados para sudar la camiseta: “Me gusta llevar coleta en los entrenamientos. La recojo con la cabeza echada un poco atrás para que quede más alta y le pongo dos gomas para que aguante más sin que se deje caer por el movimiento. Después pongo fijador por delante para los pelitos rebeldes”, dice la estrella de Gym…

MONCHO MORENO, director del salón que lleva su nombre, así lo afirma. Y esto es tendencia, tanto en medias melenas como en las XL o las bob. Porque las tres se llevan, cada una con sus reglas. “Las melenas clásicas largas necesitan una ayuda extra porque en el confinamiento los cabellos se han debilitado y les falta grosor”, dice el estilista, que tiene una técnica de engrosamiento. “Las melenas largas entran en la nueva temporada con un poco de movimiento en puntas, algo así como capas suaves que refuerzan la punta para que se vea más gruesa”. Las melenas bob y las medias melenas cortadas al bies vienen con un swing: “El cabello tiene tendencia a estar un poco más rizado, a tener más movimiento, no completamente tieso. Tu…

LA FIBRA ES EL COMBUSTIBLE necesario para que nuestro sistema digestivo funcione como un reloj, pero, además de ayudarte a ir al baño con regularidad, la ciencia ha demostrado que podría ser clave para combatir la grasa, según el Journal of Internal Medicine. Tan solo 30 gramos al día pueden ser tan efectivos para tu cintura como las dietas más restrictivas, gracias a que te mantienen saciada consumiendo menos calorías. Y si eres de las que les da pereza empezar a tomar más fibra, aquí tienes una guía sencilla para que puedas consumir esos 30 gramos diarios. Solo tienes que sustituir algunos alimentos de tu dieta por los que te proponemos aquí. ARROZ INTEGRAL por ESPELTA Aporte de fibra 4 g por cada 250 g (una vez cocinada) Si la…

REDES SOCIALES No hablamos de las de Mark Zuckerberg, sino de las que construimos en la vida real. En un estudio sobre conexión social de 2015, llevado a cabo por las sociólogas Natalia Sarkisian y Naomi Gerstel, descubrieron que la gente soltera tendía a estar más en contacto, ayudar y recibir ayuda de padres, hermanos, vecinos y amigos que las casadas. ESTAR MÁS DELGADA Parece ser que es verdad que al casarnos engordamos. Cuando un equipo de investigadoras alemanas se fijó en los IMC de las parejas y los enfrentaron a los de quienes siempre habían estado solteros, en 9 países, descubrieron que el segundo grupo tenía un IMC más bajo, aunque los casados declararon que comían mejor. MÁS CREATIVIDAD La pasión creativa se reduce al existir una pasión real,…

Lo sabemos: el coche es el modo más cómodo de ir de un sitio a otro. Además, conducir es algo casi automático, ya que los movimientos que implica están perfectamente integrados en nuestra memoria muscular después de años haciéndolo. Según un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid, las mujeres sufrimos aproximadamente la mitad de accidentes graves que los hombres. Pero, paradójicamente, corremos más riesgo cuando se producen. Al parecer, tenemos un 73% más de posibilidades de resultar heridas y un 17% más de morir en una colisión frontal que los hombres en idénticas situaciones. ¿Por qué? “Sinceramente, no sabemos las razones exactas de por qué las mujeres corren más riesgo”, afirma Jason Forman, investigador del Centro de Biomecánica Aplicada de la Universidad de Virginia y uno de los autores…

Según datos de la plataforma de ventas por Internet Mercado Libre, las mujeres ya realizamos el 52% de las compras de coches a nivel global. Sin embargo, Emily Thomas, investigadora e ingeniera de seguridad de la automoción de la revista Consumer Reports, afirma: “La mayoría de los fabricantes no nos tienen en cuenta a la hora de diseñar sus coches”. Pero sí que hay empresas que están yendo un paso más allá para intentar mejorar la seguridad de las mujeres, como Volvo, que ha puesto en marcha la Iniciativa EVA (de Equal Vehicles for All, ‘vehículos iguales para todos’) donde se recogen décadas de informaciones empíricas sobre accidentes. Esto incluye datos sobre la altura y morfología de los pasajeros e incluso sobre las particularidades de las mujeres embarazadas. Los datos…

La dieta para incrementar la inmunidad debe basarse en alimentos integrales, ser muy rica en micro-nutrientes (vitaminas y minerales procedentes de verduras y frutas) y baja en azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados. El exceso de grasas saturadas y azúcares provoca inflamación, lo que básicamente se traduce en que afecta al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Puede que cuando notes los primeros síntomas de un resfriado te pongas a tomar más zumos de naranja y a comer más sano de lo habitual, pero eso no te va a servir de mucho. La clave para que tu sistema inmune funcione de la manera correcta, protegiéndote de los virus, está en llevar siempre una alimentación sana para mantenerlo fuerte.…

Puede parecer que vuelas, pero eso no es nada comparado con la velocidad a la que va tu cuerpo por dentro. Aprender a correr rápido entrena tu corazón y tus pulmones para funcionar de forma más inteligente al aumentar su capacidad de consumir oxígeno. De esta manera, la velocidad te afecta como lo hacen las clases de HIIT, y seguirás quemando calorías incluso cuando ya hayas parado de correr. En los esprints también usas las fibras musculares de contracción rápida: “Estas fibras ayudan con la potencia, la velocidad y el tiempo de reacción”, dice Augustine. Si no las usas, las pierdes, y correr a una velocidad estable no las activa.…

NADA MÁS MOTIVADOR que trotar por el parque con la música que te hace coger un buen ritmo. Ya sea pop, reguetón o bandas sonoras de películas, está más que demostrado que hacer deporte con música te hace exprimirte un poquito más. Los nuevos auriculares inalámbricos de alto rendimiento Powerbeatsde Beats están diseñados para ser el antídoto a todos los problemas habituales con los auriculares. Tienen ganchos para un ajuste seguro en los oídos, son ergonómicos, resistentes al agua y al sudor y proporcionan 15 horas de música ininterrumpida. Además, son de carga rápida y cinco minutos bastan para obtener una hora de reproducción. Y, para rematar, incorporan la tecnología: el chip H1 de Apple con mayor autonomía, activación de Siri por voz y se entienden igual de bien con…

Este libro es una mezcla de biografía y mensajes de superación, porque nadie mejor que Carolina Marín sabe lo que es recuperarse de una lesión y seguir adelante: “La única rutina que importa es no rendirse nunca”. Una lectura estimulante para todos los que confiamos en nuestra capacidad y valor para alcanzar las metas que nos marcamos. Confía en ti, en tu trabajo y tu sacrificio, ese es en resumen el mantra de una medallista olímpica que cree firmemente en que las derrotas nos ayudan a aprender y mejorar. Puedo porque pienso que puedo, de Carolina Marín. Ed. Harper Collins, 18 €.…

1 ENTRENAMIENTO PIERNAS “Activa tus piernas en solo 14 minutos combinando fuerza y ejercicios de alta intensidad”, dice Kayla. “Pero si quieres más, coge pesas o cualquier otra cosa (botellas de agua o botes de comida), para crear más resistencia”. Pon el cronómetro a 7 minutos y completa todas las series que puedas del circuito 1. Descansa 1 minuto y después haz lo mismo con el circuito 2. CIRCUITO 1 1 //Salto con sentadilla SE CENTRA EN cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. HAZ 12 repeticiones. (a) De pie, con los pies juntos, haz fuerza desde los talones e impulsa tu cuerpo hacia arriba estirando las piernas. Aterriza en sentadilla de sumo con los pies algo más abiertos que los hombros. Asegúrate de caer suave. (b) Flexiona las rodillas hasta que los…

CLUE Incluye una herramienta de análisis del ciclo y ofrece información científica verificada y fácil sobre la regla. MAYA Permite seguir tus periodos, los síntomas relacionados y tu salud en general. Te da consejos diarios. FLO Ayuda a comprender y predecir el ciclo menstrual, los síntomas premenstruales e incluso los momentos fértiles. CALENDARIO Capaz de registrar hasta 43 síntomas durante tu periodo, te permite calcular las fechas de tus siguientes reglas.…

El agua, necesaria para la vida, parecía serlo también para los productos de belleza… “Una crema o emulsión puede tener entre un 50 y un 70% de agua, una loción hasta un 95% y los geles de ducha entre un 60 y un 70%”, afirma Juan Luis López, biólogo y director de marketing de Eau Thermale de Avène. Esto hace que sean más pesados de transportar (y como consecuencia aumenta la huella de carbono o, lo que es lo mismo, las emisiones de gases de efecto invernadero), y que necesiten más conservantes (el agua es el caldo de cultivo de bacterias y hongos). Si apuestas por el medioambiente o el ahorro de H2 O, prueba la cosmética waterless. 1 CAMBIAR DE PIEL Este polvo exfoliante elimina las impurezas acumuladas en la…

MARÍA BARAS, directora artística del Salón Cheska, nos asegura que “la COVID-19 va a marcar la tendencia”. Explica que sus clientas, pensando en que pudiera haber un segundo confinamiento, quieren colores duraderos, y están haciendo mucha raíz fundida: “Es decir, colores que queden superbonitos, que nos den energía, alegría, pero que no tengan mucho efecto raíz”. Para eso se deja la raíz más oscura y, con técnicas de babylights más balayage, se consiguen rubios surferos que en invierno seguirán de moda, “tanto en tonos dorados, mantequilla o cobre, como en tonos más nórdicos”. Son técnicas de coloración que hacen que te dure el color bonito sin necesidad de estar todos los meses en el salón. Otra tendencia, favorecedora para morenas y castañas, es el brunette con hair contouring: “Consiste…

Tal vez es la parte del cuerpo que menos mimamos, pero existen soluciones fáciles y eficaces para mantenerlos sanos. Sigue estos consejos para andar mejor. Seguro que saboreas ese momento del día en el que llegas a casa, te quitas la ropa de trabajo, dices adiós al sujetador push up y te descalzas. Y aunque quizá pienses que tus extremidades inferiores se ponen igual de contentas que tú, lo cierto es que los profesionales cada vez atienden a más pacientes aquejados de múltiples dolencias. Los pies suelen ser una de las partes de nuestro cuerpo a las que menos atención prestamos y no hay duda de que son nuestra base. Para Yolanda Ragland, doctora en medicina podológica, en general no estamos acostumbradas a ocuparnos del cuidado de los pies. Solo…

Los test con dummies para medir la seguridad de un coche todavía se siguen haciendo con un muñeco diseñado en los años 70 que representa a un hombre de 1,79 metros y 77 kilos. Y aunque a comienzos de la década de 2000 se añadió una versión femenina, esta estaba basada en una persona de 1,25 metros y 32 kilos de peso, lo que en la práctica podría ser también un preadolescente. “Se trata de una versión a pequeña escala del dummy de un hombre, por lo que ignora las diferencias relativas a la densidad ósea, la distribución de la materia grasa o la fortaleza muscular”, sostiene Forman. Los coches nuevos son más seguros que los antiguos, a pesar de todo, asegura Forman. Sus investigaciones demuestran que la posibilidad de…

Enviar mensajes mientras conduces aumenta el riesgo de accidente hasta un 2.300% (no es una errata). ¿Eres de las que juran que saben hacer muchas cosas a la vez? Las personas que creen que son buenas haciendo varias cosas a la vez son las más propensas a utilizar el móvil mientras conducen, según un estudio de PLOS One. Ignora esos impulsos tecnológicos con estos consejos. 1 Activa la opción ‘No molestar’ Las nuevas versiones de iPhone y Android incluyen una opción pensada para cuando conduces, de manera que la persona que te escriba recibirá un mensaje informando de que vas al volante, y tú recibirás sus mensajes cuando tu móvil detecte que ya has aparcado. 2 Deja de hacer llamadas conduciendo Tu tiempo de reacción es un 40% más lento…

DÍA0 Un microorganismo invasor penetra en tu cuerpo. Puede que el virus entre a través de un corte en la piel o que una inoportuna bacteria se cuele desde la boca de tu pareja a la tuya al intercambiar un beso. El sistema inmune lo reconoce como intruso y en cuestión de minutos se pone manos a la obra para acabar con él. DÍAS 2 y 3 Cuando aparecen los síntomas, es señal de que la respuesta inflamatoria está en marcha. Este proceso podría incluir un aumento de la temperatura corporal. La fiebre ralentiza la capacidad de reproducción de los microorganismos invasores, y también ayuda a enviar señales a los glóbulos blancos para que actúen. DÍAS 4-7 Si el enemigo no es muy fuerte y logras vencerlo, los glóbulos blancos…

En algunas ocasiones, el sistema inmunitario hace mal las cosas y ataca los tejidos que están sanos, lo cual desemboca en una enfermedad autoinmune. ¿Por qué se produce ese fallo? La ciencia lleva mucho tiempo investigando el origen de los trastornos autoinmunes (entre los que se encuentran la esclerosis múltiple y la psoriasis, por nombrar un par de ellos), pero aún no lo tiene claro. Por un lado, se piensa que quienes desarrollan estas enfermedades pueden haber estado expuestos a un germen que tuviera un componente similar a algún órgano del cuerpo, por lo que el sistema inmunitario va tras sus propias células indemnes por error. La genética probablemente desempeñe también un papel importante. Si los científicos supieran seguro por qué nuestro sistema a veces se equivoca, serían capaces de…

Estos son los grupos musculares principales en los que tienes que fijarte antes de hacer esprints: cuádriceps, isquiotibiales, caderas y glúteos. Para hacer este calentamiento, divídelo en dos: primero los estiramientos dinámicos (más abajo) y luego corre a velocidad suave durante 5 o 10 minutos. Haz 5 repeticiones con cada pierna por cada ejercicio y aguanta cada una 2 segundos. Tu rutina es la siguiente. Abrazos de rodillas De pie sobre una pierna, levanta la otra con la rodilla flexionada y llévala hacia el pecho ayudándote de las manos. Lleva el pie al suelo de nuevo. Esto es una repetición. Estiramiento de cuádriceps De pie sobre una pierna (puedes apoyarte en una pared), flexiona la otra por detrás del cuerpo y con la mano acerca el pie al glúteo sin…

UNDER ARMOUR Los tejidos futuristas de la marca son muy suaves y de alto rendimiento. La recuperación será mejor y más rápida tras entrenar, en underarmour.es. Camiseta UA RUSH, 45 €. Sujetador UA RUSH, 45 €. Leggings UA Meridian, 55 €. ASICS PARA PYRATES Como resultado de esta colaboración, descubrirás prendas de yoga suaves y funcionales elaboradas con tejidos naturales y sostenibles, en asics.com. Shizuka Crop Tank, 55 €. Shizuka Long-Sleeved Top, 80 €. Shizuka Bra, 55 €. LULULEMON El tejido Everlux es ultratranspirable y absorbe el sudor a la perfección. Ayuda a estar fresca en los entrenos más intensos, en eu.lululemon.com. Shorts Wunder Under, 58 €. Leggings Wunder Under, 78 €. Tank Top, desde 24 €.…

DESDE EL PRIMER MOMENTO en que conocí a una competidora de bikini-fitness en el gym supe que quería vivir esa experiencia. Antes bailaba de manera profesional e iba a la zona de pesas y hacía circuitos de entrenamiento en el gimnasio. El fitness me parecía divertido. Además, me intrigaba ese mundo que parecía tan glamuroso. Encontré un entrenador y en 2017 competí en mi primer show, pero me hundí cuando no llegué a clasificarme, así que busqué otro a las cuatro semanas y me centré en adelgazar. Entrenaba cinco días a la semana y aumenté mis pasos hasta los 20.000 al día. Entonces quedé segunda y tercera en competiciones y en el siguiente evento conseguí mi pro card. Aquel verano, antes de competir, me fui a Ibiza a trabajar, pero…

Si te encontraras con las hermanas Julia y Tracey, nada te haría pensar que son dos de las mujeres más estudiadas y analizadas por investigadores de todo el mundo. Si pasas por alto lo diferente que tienen el color de pelo (moreno y rubio) y te fijas en lo parecidas que son sus sonrisas, sus narices chatas y los hoyuelos que tienen en la barbilla, te das cuenta de su singularidad... o de la falta de ella. Julia y Tracey, de 52 años, son gemelas idénticas y, para los investigadores en salud, como los de TwinsUK (uno de los mayores registros de gemelos del mundo, vinculado al King’s College de Londres), son como ganar el gordo de la lotería. Pero el inmenso valor de estas gemelas no radica en que…

Lo primero que hago por la mañana es preparar el desayuno para todos. Suelo tomar café con leche de soja, zumo de naranja recién exprimido y tostadas con aguacate y aceite de oliva. Soy ovolactovegetariana, así que no como animales. En casa no cocinamos nosotros. Hace un tiempo contratamos a una chef que elabora los menús que previamente nos han preparado los nutricionistas. Tenemos muchísima suerte de poder permitirnos algo así porque comemos muy sano y equilibrado. Tanto para mi chico [el futbolista del Real Madrid Isco Alarcón] como para mí, nuestro cuerpo es nuestra herramienta de trabajo y tenemos que cuidarlo con mimo. Eso sí, cuando no estoy rodando, disfruto investigando recetas nuevas. Me relaja cocinar. En cuanto al ejercicio, entreno con Crys Dyaz. Descubrirla ha hecho que me…