Innholdsfortegnelse for Julio 2020 i Women's Health España

Durante estos últimos meses hemos visto ciervos pasear por nuestras ciudades, aguas cristalinas en Venecia, cielos azules e inmensos por todo el mundo, y algo que nos hace especialmente felices a las que amamos el deporte outdoor: la calidad del aire ha mejorado drásticamente. Nadie habría deseado que ocurriera de esta manera, pero ¿quién no quiere ahora un futuro mejor para el planeta y nuestra propia vida? Es el momento de tomar impulso y dar el gran salto hacia un mundo sostenible. En este número lo tenemos muy presente. Aprendemos a valorar la proximidad, a llevar una alimentación ética y a entender los cambios que nos están haciendo repensar el futuro. Y viajamos sin salir de España, porque hay un sinfín de lugares esperándonos para activar cuerpo y mente en…

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA GANAR MÚSCULO EN VERANO? Un montón de cosas! Es más, te costará menos conseguirlo porque en verano hay muchos deportes superapetecibles y que son perfectos para potenciar la musculatura completa. Por ejemplo, el voley playa. Si lo incorporas a tu rutina de ejercicio dos o tres veces por semana, mejorarás el estado de piernas, glúteos, cuádriceps, lumbares, pectorales, brazos, hombros y abdominales. Además tus articulaciones sufrirán menos porque el impacto se producirá en una superficie blanda y, al realizar saltos, desplazamientos en todas direcciones y giros bruscos en la inestable arena de playa, entrenarás los mecanismos de propiocepción, coordinación, equilibrio, tiempo de reacción y reflejos. Con el pádel surf mejorarás la estabilidad, el core y tonificarás las piernas sin riesgo de lesiones. Y con la…

1 AGOTAMIENTO GENERAL La carga mental del sobreentrenamiento puede conducir a resultados contrarios a lo que se pretende conseguir, es decir, baja energía y un mayor riesgo de depresión. Esto es lo que la revista científica Current Biology publicó tras un estudio entre atletas y que los autores llamaron ‘síndrome de sobreentrenamiento’. 2 MUCHO DOLOR, POCA GANANCIA “Pasar de tu zona de confort es importante para mejorar la fuerza o tu capacidad cardiovascular”, dice la entrenadora personal Laura Hoggins. “La recuperación es tan importante, si no más, que el entrenamiento en sí”. ¿Por qué? A medida que sobrecargas progresivamente los músculos, sus fibras se rompen, lo que significa que necesitan tiempo para su reparación física y adaptarse a otro nuevo estímulo. “El entrenamiento sin una recuperación adecuada disminuirá…

Cada vez hay más evidencias de que las terapias psicológicas son tan necesarias para llevar una vida saludable como acudir periódicamente al dentista. Un reciente estudio reveló que los adolescentes que habían sobrevivido a una catástrofe natural mostraban menos síntomas de estrés postraumático y crecían como adultos más emocionalmente estables si habían recibido algún tipo de terapia. Pero no hace falta haber sobrevivido a un terremoto para acudir a la consulta de un especialista. Tal y como explica Armen Goenjian, el investigador autor del estudio, “la terapia ayuda a fortalecer la salud mental y te da las herramientas necesarias para superar cualquier trauma”. Las experiencias negativas pueden dejar huellas en nuestro cerebro y agarrarse a él en forma de nudos. La terapia psicológica es la manera de deshacerlos. Plánta-te Si…

Si esta verdura te parece aburrida, te proponemos una forma más original y divertida de comerla. Métete en la cocina y transfórmala en un aperitivo de lo más crujiente. ¡No podrás comer solo uno! MEJÓRALO UN PUNTO PICANTE Añade 2 ½ cda. de curri a la mezcla. UN TOQUE AROMÁTICO Ponle 2 cucharadas de canela y cardamomo. MÁS PROTEÍNA Añade 1/4 de taza de levadura nutricional a la mezcla antes de hornear. Calienta el horno a 204 °C. Unta dos bandejas para hornear con 1 cucharada de aceite cada una. Mezcla en un bol 2 1/2 tazas de harina (se recomienda de garbanzos), 2 tazas de agua tibia y 1 cucharada de sal y otra de pimienta. Añade 1 puñado de kale y cubre cada pieza con la masa anterior.…

“Hay sonidos de alarmas que producen ansiedad”, dice Stuart McFarlane, investigador del sueño. Pero, por otro lado, ciertas melodías reducen el aturdimiento y nos hacen despertar más rápido. Toma nota de esta selección para que oigas música celestial cada día. Lenovo Smart Clock con Asistente de Google, hace mucho más que darte la hora y despertarte. Gestiona los dispositivos de tu hogar, reproduce tu música favorita… (89,99 €). pccomponentes.com Anker Wakey viene con diez sonidos ambientales que inducen el sueño para bloquear el ruido nocturno y comenzar tu día con canciones relajantes (99,99 €). amazon.es Philips SmartSleep Connected es un despertador luminoso con luz de amanecer y atardecer para despertarse o incitar al sueño, y múltiples sonidos (156,16 €). amazon.es Céntrate en lo importante Cuando las tareas que requieren mucha…

Telas recicladas, cosméticos con menor impacto sobre el fondo marino, complementos reutilizables... Apúntate a un nuevo estilo de vida. MAXIBOLSA DE PLAYA D-Raíz (55 €) Confeccionada con lonetas de algodón procedentes del reciclaje textil. Con dos asas anchas y un gran bolsillo interior. Muy práctica. PROTECTOR Biotherm Waterlover Sun (35 €/200 ml) Línea de diseño eco y filtros SPF ecotestados. Su fórmula es un 96% biodegradable y reduce el impacto en la vida acuática. BOTELLA Quokka (10 €) De cierre practico, es reutiliza-ble. La marca colabora con Amigos de Silva, ONG que impulsa la perforación de pozos acuíferos, en Etiopía.…

Algunas cosas están cambiado muy deprisa. Ahora valoramos más sentirnos libres, disfrutar de la naturaleza y de los placeres sencillos. Lo que no ha cambiado es que el sol, aunque nos encante, es la principal fuente de envejecimiento cutáneo y de cáncer de piel. Así que disfrutarlo sí, pero con protección. Y para que, además, lo hagamos con gusto, los productos solares son cada vez más personalizados, tanto en funciones como en formatos y texturas, para que cada una encuentre el que más se adapte a sus necesidades y circunstancias y, por qué no, a sus gustos. LO MÁS NUEVO Fotopolución, fotoinmunoprotección o fotomaquillaje son algunos de los términos que más se oyen esta temporada en relación con la protección solar. El primero, “abarca los agentes externos que inducen un…

1/ Protégete de tu móvil La luz azul de los dispositivos electrónicos puede dañar la piel. Este tónico con extractos naturales le devuelve la luminosidad y la elasticidad. Pulverizate incluso sobre el maquillaje. — Mi Rebotica Herbal Skin Rescue, 39,95 €/100 ml. 2/ Toque de sol Su fórmula sublima la piel y produce un efecto instantáneo de buena cara. El rostro despide frescor y luz, como naturalmente bañado por el sol. Aplicar también en el cuerpo. — Chanel Les Beiges Fluide Enlumineur Belle Mine, 43 €/30 ml. 3/ Dentífrico sólido Ideal para viajar. Formuladas con aceites esenciales y xilitol, mete en la boca una de estas pastillas, mordisquéala y cepilla los dientes. Te encantarán su sabor dulce y su efecto refrescante. — Lush Toothy Tabs Toothy Fruity, 8,95 €/50 g.…

Concentrado para empezar Prepara la base perfecta de té. Necesitas 6 bolsitas de té verde, negro o rojo (rooibos). Preparación Hierve 2 tazas de agua en un cazo (saldrán 4-6 vasos). Cuando entre en ebullición, retira del fuego y añade las bolsas del té elegido. Deja actuar 4 min para que suelte la esencia. En ese tiempo, remueve un par de veces. Saca las bolsas y deja enfriar. Guarda en el frigorífico. Mejor movilidad La curcumita, compuesto de la cúrcuma, es antiinflamatoria. Mézclala con leche de coco y pimienta (ayuda a su absorción por el organismo) y haz cubitos helados para añadir al té. Añade cítricos El zumo de limón y el de naranja aumentan la absorción de la catequina, antioxidante presente en el té verde, con propiedades antimicrobianas. NEGRO…

PARA LAS CARRERAS Aprovecha para ponerte fuerte. Los labradores, los golden retriever, los border collie y los pastor australiano te aguantarán el ritmo sin problemas. AMIGOS PARA PASEAR Ni los cavalier King Charles spaniel, los basset hound, los bulldog, los dachshund o los galgo italiano te pedirán largos paseos para estar contentos. COMPAÑÍA TRANQUILA El carlino, el bichón frisé, el boston terrier y el shih tzu son perros muy educados y les gusta descansar. Tus vecinos agradecerán que elijas uno de estos.…

1 BIKINIS CON CARÁCTER Diseños cut out para las más activas. Sentirse sexy no está reñido con la comodidad. 1 Aire retro Icónica paleta en blanco y negro. Ecofreely, de allSisters, top: 48 € braguita: 45 €. 2 Nailon reciclado Con materiales sostenibles y reciclables, de Benetton,51,90 €. 3 De tiro alto Hace la pierna visualmente más estilizada, de Les Girls Les Boys,129 €. 4 Afina la cintura El estampado crea volumen y hace percibir la cintura más estrecha, de Oysho,17,99 €. 5 Fibra natural Bolso 100% rafia, el must de este verano, de C&A,19,90 €. 6 Tirantes cruzados Toque deportivo en este bikini pensado para una perfecta sujeción, de Only,34,99 €. 7 Top Bandeau y braguita de triangulo para disimular cadera, de Guess Beachwear, top: 49,90 € braguita:…

En cuanto comiences a plantearte ir al especialista por cualquier problema hormonal (recuerda que la primera consulta debería ser con tu médico de atención primaria o con tu ginecólogo), empieza a anotar tus síntomas. Por supuesto, calcula cuáles son tus días fértiles. Y si el problema que estás sufriendo son trastornos en tu estado de ánimo, registra cuánto duermes, la vida social que llevas (si sales mucho con gente o si sueles pasar el tiempo sola) y el tiempo que practicas ejercicio. No tienes que hacer un diario perfecto con todo lujo de detalles: basta con que apuntes los síntomas principales que padeces. La doctora Hirsch insiste: “Toda la información que nos proporcione la paciente nos va a permitir descubrir si realmente hay una causa hormonal, y lograr que su…

Primero calienta con ejercicios de talón al glúteo, skipping y el puente supino. Da dos vueltas a este circuito. Cada ejercicio debe durar 30 s, y descansa 45 s entre ellos. Continúa con el siguiente ejercicio siguiendo este modelo. Para obtener mejores resultados, hazlos dos o tres veces a la semana. 1 SINGLE LEG JUMP Con los pies juntos, impúlsate con el pie izquierdo para saltar, levantando la rodilla derecha hacia el pecho y el brazo izquierdo flexionado 90º. Repite con la otra pierna y el brazo contrario. 2 TUCK JUMP Haz una sentadilla alta y manos a la altura del pecho (A). Impúlsate desde los talones y salta acercando las rodillas al pecho hasta que los cuádriceps estén paralelos al suelo (B). Cae suave y vuelve empezar.…

BEBE Uno o dos vasos de agua o de bebida isotónica antes de comenzar. COME Cada 2-3 horas toma de 300 a 500 calorías de proteínas y carbohidratos simples. LLEVA Al menos, 1/2 litro de agua y un bocadillo o bolsa de frutos secos. RECUPERA Con un snack alto en sodio, como los pepinillos, o un bocado salado.…

UNA VEZ POR SEMANA, CUIDA TUS CEJAS “Menos es más, sin duda”, dice Joey Healy, esteticista y propietaria del estudio que lleva su nombre en Nueva York. “Háztelas solo una vez a la semana y ponte un límite de tiempo, así te asegurarás de que no te pasas quitando pelillos”. MEJOR, TRAS LA DUCHA El agua caliente y el vapor “ablandan el pelo y abren los folículos, por lo que saldrán más rápidamente y sin hacer daño”, dice Jimena García, experta en cejas de Chanel. Un vaporizador funciona de la misma manera. Nuestro truco: ponte una toalla húmeda y caliente en la cara unos minutos. USA PINZAS OBLICUAS Si, además, son de acero inoxidable te darán más control. García es una fiel usuaria de la pinza puntiaguda de acero inoxidable…

NATURALEZA EN LA PIEL La cosmética coreana no para de innovar. La marca de lujo When acaba de lanzar estas mascarillas realizadas con activos muy potentes de flores y frutos para renovar y energizar la piel cansada, a la vez que calman y protegen la barrera cutánea. Perfectas para el verano. Sin parabenos ni fragancias artificiales, se pueden encontrar en El Corte Inglés. LA SANDALIA TODOTERRENO Creada por un guía de rafting en 1982, la sandalia Teva nos encanta por su comodidad. Este modelo lleno de color es sostenible: sus correas son de plástico reciclado y se ha reducido un 32% el uso del agua en su fabricación (60 €). Verano fit Más tiempo, más actividad al aire libre, más luz… es el momento perfecto para iniciar una nueva rutina…

Kombucha En España el consumo de esta bebida probiótica ha crecido exponencialmente durante el confinamiento, según un análisis realizado por Komvida, la marca artesanal de kombucha 100% ecológica que se produce en Extremadura. Al mejorar el sistema inmunológico, beneficiar la microbiota, equilibrar el metabolismo y ser revitalizante, la kombucha se ha convertido en uno de los refrescos preferidos por los deportistas (komvida.com). Insomnio Cuando las noches en blanco acechan la salud y el bienestar y nos dejan KO para poder realizar nuestros deportes favoritos, hay que tomar una solución. El insomnio, de Victoria de la Fuente, licenciada en psicología clínica y especialista en la patología del sueño, nos da consejos prácticos para lograr un mejor nivel de vida a partir de un sueño reparador (Amat Editorial).…

Sí. Después de entrenar duro a muchas nos apetece tomar una bien fresquita. Pero, aunque quita la sed, el alcohol tiene un efecto diurético que puede hacer que nos deshidratemos aún más tras hacer ejercicio. ¿La solución? Las nuevas cervezas 0,0, que mantienen todo el sabor y son perfectas para disfrutar del posentreno. Más soja Dependiendo de con quien hables, la soja es el superalimento del siglo o algo que evitar. Pero ni una cosa ni la otra. Esta semilla no hace milagros, pero sí tiene propiedades beneficiosas. Te mostramos algunas de las que han sido científicamente demostradas. CUIDA TU FLORA Una taza de semillas de soja te aporta unos 8 g de fibra, casi un tercio de la cantidad diaria recomendada. Esto te ayudará a mantener la salud de…

Los likes en Facebook o los comentarios positivos en tu cuenta de Instagram pueden hacerte sentir muy bien, pero esa sensación no se mantiene durante mucho tiempo, y corres el riesgo de querer siempre más y más. Para evitar convertirte en dependiente de la validación ajena, pon esto en práctica. Establece cortafuegos Consultar las redes sociales es necesario, pero si consideras que las usas demasiado, existen aplicaciones como NetGuard, que bloquean el acceso a Internet durante los periodos (noche, tarde...) que tú decidas. No te compares con nadie Es fácil sentirse abatida cuando constantemente ves publicaciones con los logros deportivos de otras personas. Compárate contigo misma y con nadie más. Recuerda tus marcas de hace seis meses y observa como has progresado. Se tu propio juez Recuerda: todo el mundo…

Es sencillo de realizar y con él conseguirás unos glúteos de acero. Además, también notarás grandes beneficios en el resto de tu musculatura. Por ejemplo, trabajarás los isquiotibiales y los abdominales inferiores, que son complicados de endurecer, sobre todo si has pasado por algún embarazo. Lo más efectivo de este movimiento se produce al levantar la pierna. Es entonces cuando se activan los potentes músculos que posee. La fuerza que tienes que hacer en los hombros y en el core para sostenerte en cuadrupedia hace que actives también bíceps, tríceps y supraespinoso. Si lo incorporas en tu calentamiento antes de correr, tendrás menos lesiones al activar la musculatura de manera correcta antes de hacer series de velocidad. CÓMO HACERLO 1 Comienza a cuatro patas con los dedos de los pies…

Al igual que los productos para cuidar la piel y el cabello, hay una nueva generación de lubricantes hechos a base de aceites o algas que resultan más ecológicos y saludables, además de proporcionar un mayor disfrute. ACEITE DE COCO Es una de las mejores opciones para quienes se estén iniciando en el mundo de los lubricantes de origen natural. Sus fans aseguran que huele y sabe muy bien, que combate la sequedad vaginal y, además, es barato. Pero también tiene sus contraindicaciones. Hay que evitar usarlo con preservativos de látex, ya que puede deteriorarlos. Lo mismo sucede con los juguetes eróticos. HIDROSOLUBLES Y VEGANOS Otra opción son los lubricantes con base de agua o solubles al agua, frescos y compatibles con todos los preservativos. También se incluyen en esta…

1 MENTE SANA CON CIENCIA El reputado neurocientífico Shane O’Mara nos habla de los beneficios del paseo para nuestro cerebro. Elimina el estrés, desarrolla su capacidad cognitiva y ayuda a rejuvenecer este órgano vital mientras sanas cuerpo y mente. Un alegato contra el sedentarismo basado en la evidencia. Anagrama, 19 €. 2 ‘FAST GOOD’ SOFISTICADO Con prólogo de Albert Adriá, este libro de Juan Carlos Iglesias, toda una figura en el mundo de la restauración, ofrece cincuenta recetas de boles sencillos, muy saludables y, sobre todo, riquísimos. Adiós a los ultra-procesados. Demos la bienvenida a los alimentos frescos y de proximidad. Cúpula, 24 €. 3 LA SEGURIDAD, EN LA MESA Beatriz Robles, experta en nutrición y seguridad alimentaria, nos ayuda a desterrar los errores de la cocina.…

Descubrir lo lejos que podemos llegar con nuestro cuerpo siempre es un reto fascinante. Si eres de las que les gusta desafiarse continuamente, ha llegado el momento de enfrentarte a uno de los ejercicios más complicados que existen: las dominadas. Cuando seas capaz de realizarlo perfectamente serás la reina de las redes sociales. Y además de los likes, hay otras muchas razones para intentar ser una maestra en el arte de las dominadas. Se trata de un ejercicio muy completo con el que ganarás fuerza y agilidad, sin hipertrofiar los músculos. Y lo mejor es que para realizarlo no necesitas ningún equipo especial. Tan solo una barra que puede ajustarse en el marco de una puerta. ¿Lista para tu nuevo reto? UNA BARRA BIEN SUJETA “Cuando descubras todos los beneficios,…

1 PIELES GRASAS SUN PROTECTION OIL CONTROL SPF 50+ DE EUCERIN (17,60 €/50 ml) Reduce la producción de sebo y ofrece un efecto antibrillo durante 8 h. Previene manchas por cicatrices de acné y es apta para pieles tratadas con retinoides orales o tópicos o con dermatitis seborreica. 2 FOTOMAQUILLAJE ANTHELIOS MINERAL ONE 50+ DE LA ROCHE POSAY (26,30 €/30 ml) Con cobertura de 12 h e hidratación de 24 h gracias al ácido hialurónico, este protector está disponible en 4 tonos. Filtro 100% mineral. 3 ANTI MANCHAS ADVANCED BRIGHTENING UV DEFENSE SPF 50 DE SKINCEUTICALS (45 €/40 ml) De textura ligera con eficacia demostrada frente a las manchas. Su fórmula con ácido tranexámico y niacinamida logra una piel más uniforme. 4 SÁLVATE DE LAS PANTALLAS PHOTODERMA M SPF 50+…

1 PRODUCTOS DOS EN UNO “Vivo entre Los Ángeles y Nueva York por trabajo, así que busco productos prácticos que ahorren tiempo. La barra de rubor 3 en 1 Nudies all over the face color matte (28,85 €) es realmente fácil de usar”. 2 PLÁSTICO = PASADO “Estoy obsesionada con esta manteca corporal de cacao sólida con envase de bambú. Me da un brillo increíble a la piel”. Naked Stone (43 €) . 3 FRESCO RESPLANDOR “Me encanta el agua tónica de Tata Harper. Es como recargar las células de agua”. Esencia Hydrating Floral (95 €) con néctares de flores. 4 EVOLUCIÓN DEL CABELLO “Mi personaje, Lizzie, siempre ha sido hábil con sus peinados, todo lo contrario que yo, que soy terrible, aunque mucho mejor maquillándome.…

1 LAS DIETAS NO FUNCIONAN ¡Exacto! Tu dieta no funciona porque, para empezar, las dietas no funcionan. Aunque ‘dieta’ viene de la palabra griega dayta, que significaba estilo de vida, en la actualidad su significado tiene más que ver con una restricción de alimentos temporal. Y aquí es donde está el problema. Ver tu cambio de alimentación como algo que tiene un principio y un fin te hará soportar algo que no te gusta mientras bajas de peso. Si lo consigues, ¿qué harás al terminar? Pues lo más probable es que vuelvas a comer como antes y, por tanto, a recuperar el peso inicial. LA ALTERNATIVA DISFRUTA DE TU FORMA DE COMER No hagas dieta. Por el contrario, céntrate en cambiar de hábitos y ponte como objetivo conseguir una alimentación…

COMIDA A DOMICILIO Si buscas un alimento de alta calidad pero que no requiera apenas esfuerzo por tu parte, pide comida a domicilio hecha en el día. Que lleve verduras sin conservantes y carne que te gustaría hasta para ti. En happets.com SIEMPRE LOCALIZADO El localizador Tractive GPS Dog permite seguir los paseos de tu perro mostrando su ubicación exacta en esta aplicación gratuita. También accedes a información sobre la actividad de tu mascota y ves cuánto se mueve. En tractive.com EL REY DEL SALÓN Cuando no estés en casa, un pequeño robot entretendrá a tu gato y te permitirá vigilarlo a través del móvil. Ebo Catpal tiene tecnología de inteligencia artificial, para no aburrir a tu mascota. En enabot.com RICAS GALLETITAS Cuando ofrezcas un snack a tu mascota, que…

1. RESPETA A LOS OTROS ANTES DE HABLAR. Es fácil caer en la tentación de querer hablar siempre de nuestras cosas, pero acabarás aburriendo al personal. Empieza interesándote por los problemas que pueda tener la otra persona (igual sufre mucha ansiedad o ha perdido el trabajo). Saber escuchar hará que todo vaya mejor. 2. NO DES CONSEJOS QUE NO TE HAN PEDIDO Es normal que la gente siempre esté dispuesta a ayudar a ‘solucionar’ un problema. Pero hay veces que solo queremos hablar del tema. Si eso es lo que necesitas, dilo abiertamente: “Solo quiero hablar. No necesito consejos, solo que me escuchen”. 3. NO EVITES LOS PROBLEMAS GORDOS Si eres reservada, abrirte a un ser querido, aunque al principio te cueste, te ayudará a superar prejuicios pasados (como la…

El problema de hacer las pruebas hormonales en casa con alguno de los test comercializados para ello es que el perfil hormonal no nos da más que una simple ‘instantánea’ de la situación, y no una radiografía completa de nuestro estado de salud general. De hecho, las sustancias químicas fluctúan, y en ocasiones lo hacen tan solo en cuestión de horas, al margen de que hay otros factores (por ejemplo, los métodos anticonceptivos) que alteran también los niveles de estos compuestos. Por eso, conocer los niveles sin el resto del contexto que solo un médico puede darnos no nos aportará ninguna información valiosa. Si aun así estás a puntito de hacerte con una caja (porque sí, porque no puedes esperar), limita el número de cosas que vayas a analizar: “Puede…

DESPIERTA A TU CUERPO Una rodilla quejica puede ser consecuencia de que los glúteos y los cuádriceps no están lo suficientemente fuertes. Intenta calentarlos antes. ¡Tus articulaciones te lo agradecerán! CONSTRUYE UNA BUENA BASE Mientras hagas todos los movimientos a diferentes velocidades, verás resultados, aunque no llegues a saltar. Prueba a mantener el equilibrio con la punta del pie o a dar un paso hacia un lado o hacia atrás en lugar de saltar. AMORTIGUA LA CAÍDA Intenta evitar las superficies duras como el cemento. Prueba mejor la hierba, el césped o el suelo de goma del gimnasio para asegurar que caes en blando. ELIGE BIEN LAS ZAPATILLAS Antes de comprarlas, prueba con esto: intenta mantener el equilibrio a la pata coja con cada pierna. Si ves que no son…

1. Reloj Garmin Fenix 6 Un modelo inteligente diseñado para exploradoras al aire libre. Tendrás al alcance de tu muñeca los datos y mapas de senderos que ya han recorrido muchos de sus usuarios. Desde 650 €, garmin.com 4. Camiseta sin mangas UA Rush Su tejido con minerales absorbe la energía y mejora la resistencia (45€). 5. Mallas UA Rush Stamina Corte ultraajustado con paneles de malla que ofrecen una ventilación estratégica (90 €). 6. Minimochila Fitly Ligera y minimalista, descansa justo en medio de tus hombros y se ajusta alrededor de la cintura, por lo que no se mueve. En sus bolsillos puedes guardar todo lo necesario para una ruta de trail running, pero es tan liviana que no te acordarás de que la llevas (63,20 € en alpinestore.com).…

Vamos a lo importante: ¿cómo consigues tener esas cejas de ensueño? Intento no tocarlas, y solo quito los pelillos que se salen de madre. Luego, lo que hago es peinarlas con un poco de gel y las cepillo hacia arriba. El gel traslúcido de Anastasia Beverly Hills me encanta. Lo uso desde hace años. ¿Cómo te preparas para estar bien en verano? Me gusta tener la piel un poco bronceada, como si ya hubiera estado en la playa, así que uso el FilmStar Bronze & Glow de Charlotte Tilbury y el colorete She’s Seductive de Patrick Ta. Los labiales que más me gustan son los tonos nude, los que subliman mi propio color natural. ¿Y qué me cuentas de tu entrenamiento? Hago pilates y entrenamiento de fuerza con peso, para…

El gran problema de la ganadería es la cantidad de gases de efecto invernadero que produce (casi la misma que la industria del transporte). Por eso, los expertos investigan cómo producir carne de vaca al tiempo que reducen la huella de carbono. ALGAS MARINAS Suministrar a las vacas una dieta diaria que incluyera un 1% de algas marinas podría reducir su emisión de metano hasta un 60%, según un estudio de la Universidad de California. MICROBIOS INTESTINALES Científicos daneses y estadounidenses están investigando introducirlos en la dieta de las vacas para reducir sus ventosidades. Esto podría disminuir sus emisiones hasta un 16%. CÉLULAS ANIMALES Hay empresas que están investigando la producción en masa de carne artificial. El tejido muscular se cultiva en un laboratorio a partir de células extraídas de…

La palabra ‘sostenible’ no significa solo que aquello a lo que alude sea bueno para el medioambiente. También tiene vertientes sociales y económicas. Esto significa que tenemos que hacer una elección cada vez que realizamos una compra. ¿Lo orgánico es una prioridad para ti? ¿Quieres apoyar a los granjeros que están dejando sus tierras mejor de lo que las encontraron? ¿Te preocupa el bienestar animal? ¿Valoras que los trabajadores agrícolas cobren sueldos justos? Esto es lo que significan algunas de las etiquetas que puedes encontrar en el súper. Y no solo en la carne. El abuso de medicamentos Recurrir a antibióticos, salvo que sean realmente necesarios, no es precisamente una buena idea. Por eso, cuando vemos la etiqueta ‘sin antibióticos’ en un paquete de carne nos parece algo fantástico. Mientras…

Mi mayor aprendizaje ha sido la idea de que soy capaz y que es muy importante comunicar, compartir y ser generoso; que las cosas importantes son intangibles y no materiales. Soy fan de los valores y he meditado mucho sobre ellos para potenciarlos y ser una mejor versión. He crecido mucho interiormente. Por las mañanas practico meditación. También leo, escucho música y podcast para estar al día de lo que me interesa. Procuro desconectar el móvil a las 11 de la noche hasta el primer café de la mañana. Llevo una alimentación saludable. Soy muy cuidadosa con lo que meto en mi cuerpo y en mi mente. Hago ayuno intermitente a diario: ceno temprano con mis hijos y estoy entre 12 y 16 horas sin comer, aunque rompo el ayuno…

Semana tras semana la Women’s Health Live se ha convertido en el evento que reúne a los mejores expertos en fitness (Crys Dyaz, Vikika, Paula Butragueño…), nutrición (Boticaria García, Sara y Ani…), belleza (Vicky Marcos, Cristina Mitre…) o psicología (Patricia Rámirez, María Esclapez…) en nuestro perfil de Instagram, @womenshealthesp. Pero también celebrities enganchadas a la vida saludable y las protagonistas de algunas de nuestras mejores portadas han querido visitarnos, como Cristina Castaño, Pilar Rubio, Andrea Duro o Lola Índigo, entre otras. Nadie se ha perdido los mejores directos y, por eso, hemos superado las 12 ediciones y reunido a más de medio millón de espectadores. Nosotras no hemos estado confinadas, sino más conectadas que nunca. Prueba de ello es que nuestra comunidad de Instagram suma ya más de 150.000 seguidores.…

Cualquier comida sabe mucho mejor cuando la comes con las manos, y, aunque parezca de mala educación, un estudio del Journal of Retailing así lo confirma. Pero también lo dice Margarita Martí, catedrática de Psicobiología: “Cuando usamos tenedor o cuchara, se impone un elemento que no tiene sensibilidad. A través del tacto percibimos la textura, la forma y la temperatura”. Y, en este caso, es una temperatura fría, más bien helada, como este polo de chocolate. En nestlecocina. es tienes una receta muy rica y nutritiva. MANGO Y TAJÍN, UNA COMBINACIÓN SORPRENDENTE Dulce, salado y picante. Así es este polo que combina la fructosa del mango con la explosión de sabor del tajín, una mezcla de chile, lima y sal. Este combo te enganchará desde el primer mordisco. Prepara 4…

La sal y la pimienta son los principales condimentos de nuestra cocina, pero si te asomas a Oriente descubrirás una infinita gama de sabores. La clave está en las especias. Seguro que has probado el curri o la cúrcuma, pero existen centenares de variedades. Esta pequeña selección convertirá tus platos en una experiencia totalmente nueva. ZATAAR Se trata de una mezcla de especias típica de Oriente Medio que combina orégano, tomillo, semillas de sésamo y sal. En algunos sitios también incluye comino o hinojo. Su sabor es fuerte. PARA QUÉ Para condimentar berenjenas o calabacines hechos a la parrilla. DUKKAH Es una mezcla de frutos secos y semillas típica de Egipto. Suele incluir nueces, semillas de sésamo, semillas de cilantro, comino, sal y pimienta. Aunque intensa, resulta muy saludable. PARA…

Cada vez más runners y fans del fitness añaden suplementos de electrolitos a sus botellas de agua para conseguir una mejor hidratación. Gracias al potasio que aportan, ayudan a mantener el equilibrio de líquido dentro y fuera de las células del cuerpo. Tal y como explican los expertos, los electrolitos son responsables de mover los nutrientes dentro de esas células, pero los perdemos cuando sudamos al hacer deporte. Aun así, tampoco deberías tomarlos a lo loco. Aunque te encuentres en los días más calurosos del verano, los suplementos de electrolitos están recomendados únicamente para cuando sudamos más de lo habitual, es decir, para cuando estamos deshidratados o a punto de estarlo. El resto del tiempo, lo más recomendable es consumirlos a través de fuentes más naturales como las frutas y…

Esta planta posee propiedades que van mucho más allá de la protección solar. Es habitual encontrar aloe vera entre los componentes de champús y jabones, pero también en forma de zumo y suplementos. Y tienes que saber que las mismas propiedades que lo convierten en un bálsamo eficaz para aliviar la piel tras un día de playa también pueden fortalecer el cabello, limpiar el rostro y potenciar el sistema inmune manteniendo a raya las bacterias. Si quieres descubrir nuevas formas de consumirla, la próxima vez que te hagas un batido prueba a enfriarlo con cubitos de zumo de aloe vera congelado, en lugar de hielo corriente. Además de darle un extra de sabor, te beneficiarás de todas sus propiedades. 36° es la nueva temperatura media corporal, según un nuevo estudio…

Cuando se trata de sostenibilidad, los trajes de baño no siempre están dentro de los cánones que podríamos llamar ‘eco’. La razón principal es porque los materiales utilizados son sintéticos para evitar que el bañador o bikini absorba gran cantidad de agua y tengamos que llevarlo mojado varias horas. Afortunadamente la tecnología avanza y existen fibras patentadas –como el Econyl, que es de nailon regenerado a partir de residuos de plástico sacados del mar, o la Lycra Xtra Life– que se están usando en la confección de los trajes de baño. También los estampados se están realizando por proceso de impresión de serigrafía al agua para lograr un producto 100% sostenible. No obstante, asegúrate de que las telas sean de calidad y tengan la certificación Oeko Tex Standard 100, que…

Darlo todo es, normalmente, algo bueno, a no ser que al hacerlo estemos pasando por encima de las necesidades de nuestro cuerpo. Y eso es justo lo que han hecho las corredoras al alterar (léase ‘acortar’) sus zancadas para evitar que su pecho rebotara en la cinta del gym. Al menos, eso es lo que se ha descubierto en un estudio realizado en la Universidad de Portsmouth (Reino Unido). Es decir, las mujeres comprometen la eficiencia de su zancada por la comodidad y evitar dolor. Estos resultados inspiraron a Brooks Sports a colaborar con los expertos de Portsmouth y juntos llevan más de dos años desarrollando un sujetador deportivo que solucione este tedioso inconveniente. Y ya está aquí su nueva colección, que tiene seis estilos diferentes, incluso uno con cremallera…

DÍA1 3 series (al máximo de rep.) de colgada pasiva. 3 de 10 de retracción escapular. 3 de brazos flexionados (al máximo de repeticiones). DÍA2 3 series de 30 segundos de colgada pasiva . 3 de 10 de retracción escapular. 3 al máximo de repeticiones de brazos flexionados. DÍA3 Descanso. DÍA4 Intenta hacer 1 dominada sin asistencia. 3 de 30 s de colgada activa. 3 de 10 de retracción escapular. 3 de 5 de dominadas negativas. DÍA5 3 de 30 s de colgada activa. 3 de 30 s desplazándote por la barra. 3 series de 10 dominadas ayudada con banda elástica. DÍA6 1 dominada sin asistencia. 3 de 30 s de brazos flexionados. 3 de 10 de retracción escapular. 3 de moverte por la barra. DÍA7 Haz todas las dominadas…

1 BRONCEADO BEBIBLE EXPERT AUTOBRONCEADOR DE FORTÉ PHARMA (23,50 €/20x10 ml) Una ampolla por la mañana activa el buen aspecto de la piel gracias a su fórmula rica en carotenoides que aumenta el bronceado y previene la fotooxidación. 2 TRANSPARENTE DELIAL CLEAR PROTECT SPF 50 DE GARNIER (14 €/200 ml) Su fórmula no grasa y ultrafresca se absorbe muy rápidamente y es muy resistente al agua. 3 REFRESCANTE AFTERSUN SENSITIVE DE NIVEA SUN (6,79 €/150 ml) Ligero y refrescante, es suave con la piel al llevar aloe vera bio y un antioxidante derivado del regaliz que hidrata 48 h. Calma y reduce el enrojecimiento. Para pieles alérgicas y sensibles. 4 PIEL SATINADA SPRAY SOLAR SUBLIME SPF 50 DE KLORANE (22,22 €/200 ml) Lácteo, ultraligero, fresco, hidratante y no graso. Fórmula…

MIRADA IMPACTANTE Con un giro de muñeca, esta máscara dúo, la favorita de Kim Kardashian, se logra una gran curvatura y longitud de las pestañas. Haz que tus ojos sean el centro de atención. Máscara Legit Lashes de Huda Beauty (26,95 €, en Sephora). A PRUEBA DE MANCHAS La influercer Chiara Ferragni tiene claro cuál será su barra de labios estival cuando salga del gym: “Sin brillo, de larga duración y que no deje residuos en la tela cuando lleves la mascarilla. Y nos recomienda su favotita, L’Absolu Rouge de Lancôme (35 €). Por supuesto, en rosa mate. MORENA E HIDRATADA Estos polvos de sol hidratantes permiten que tengas una piel flexible y bronceada después del ejercicio. Su fórmula, enriquecida con un micropatch vegetal, fija el agua en su superficie…

Llovía a cántaros el día en que mi marido y yo nos dirigíamos a recoger a nuestro nuevo westie, de nombre Poppy, que encontramos en el registro del American Kennel Club [AKC, un club de pedigrí estadounidense. En nuestro país existe la Real Sociedad Canina de España]. Poppy era la más chiquitina de la camada, con solo un kilogramo de peso, y se pasó el camino temblando y sollozando mientras dejábamos atrás su antigua casa en Pensilvania. Yo intentaba calmarla mientras la sujetaba entre las manos de la mejor manera posible que una madre primeriza sabe. Cuatro años después, nuestra perrita aún nos tiene a su servicio. Y no estoy sola: los millennials son el grupo de población que más mascotas tiene y es más probable que tengan una mascota…

En Internet Adopta en elrefugio.org, kiwokoadopta.orgy en nuevavida-adopciones.org. Además, con la crisis sanitaria y la falta de recursos, necesitan más ayuda que nunca. Animales abandonados Cerca de 300.000 mascotas se abandonan cada año en España. Salvar, recuperar, cuidar, proteger y buscar nuevas familias de adopción es la misión de ciudadanimal.org Pregunta a un experto Todo lo que quieras saber sobre el nuevo miembro de la familia puedes encontrarlo en expertoanimal.com.Cursos de adiestramiento, clínicas veterinarias, adopciones… Si lo compras en tienda… pide garantías Muchas tiendas venden mascotas que vienen de criaderos y no siempre son tratadas como se merecen. Esto les provoca problemas de salud y de comportamiento.¡Ten cuidado!…

Desborda energía, optimismo y mucho sentido común. Por eso queremos compartir con vosotras todo lo que hace Pilar Rubio para cuidarse y estar en plena forma a punto de ser mamá por cuarta vez: “Intento que los embarazos no cambien mi rutina. Es importante sentirse bien y la mentalidad guerrera la saco para que no me pare nadie. Siempre, claro está, que el ginecólogo me diga que todo va bien” , nos dice. Es cierto que no paras, incluso has presentado una colección de baño en pleno confinamiento. Llevo meses trabajado para esta línea de Selmark, y no he cambiado mi ritmo de vida. Con la colección he querido cubrir una necesidad que tenemos las mujeres, y yo la primera, cuando vamos a comprar un bañador. Cuesta mucho encontrar el…

Batido de calabacín a la parrilla TIEMPO 20 MINUTOS VASOS 2 INGREDIENTES 450 g de calabacín cortado a lo largo 4 cebolletas 3 cucharadas de aceite de oliva Sal y pimienta 1 diente de ajo 1/4 de taza de tahini 2 cucharadas de zumo de limón 1/4 de taza de hojas de menta PREPARACIÓN  1 | Calienta la parrilla a fuego medio. Pon el calabacín y las cebolletas, con una cucharada de aceite y media de sal, y tuéstalos 8 minutos, hasta que se doren. Luego, pasa el calabacín y 3 cebolletas a la licuadora. 2 | Añade el ajo, el tahini, el zumo de limón y dos cucharadas de hojas de menta, y mézclalo todo. Mientras se bate, ve añadiendo poco a poco las dos cucharadas de aceite. Bátelo…

la función de las hormonas se pudiera comparar con un baile, la coreografía sería tan increíblemente complicada que solo Jennifer Lopez o Beyoncé lograrían dominarla. El movimiento sería constante; la sincronización, precisa. Requeriría una flexibilidad asombrosa. Al verlo, parecería sencillo, pero bastaría un mal paso para echar a perder todo el esfuerzo. He aquí la causa: las hormonas impulsan reacciones que controlan la mayoría de nuestros procesos corporales, desde el cortisol (liberado en momentos de estrés), que pone en alerta nuestro cuerpo, hasta los estrógenos, determinantes en la fertilidad, el estado de ánimo, el apetito, etc. Dado el papel tan esencial que juegan en nuestro estado físico y emocional, no cabe la menor duda de que estas sustancias se consideran cada vez más el origen de muchos de los problemas…

La capacidad de mantener el equilibrio ayuda a sacar todo el partido a la fuerza y a la musculatura a medida que vas cambiando de tipo de salto. Con estos ejercicios entrenarás la técnica para no caerte. 1 CÉNTRATE Fija tu mirada en un punto y no dejes de mirarlo. Puede ser el suelo o la pared, pero sirve para no perder el equilibrio y encontrar tu punto de gravedad. Los ejercicios con el bosu o con un balance disc te ayudarán a practicar. 2 USA LA RESPIRACIÓN PARA MANTENER EL ABDOMEN FIRME Para estabilizar la postura, hay que trabajar la parte profunda de los músculos. Para ello, inhala profundo cuando estés bajando en un salto, aguanta el aire cuando estés abajo y exhala de manera controlada mientras…

Buenas noticias: el trail running disfruta, por fin, de B su merecidísimo (y supernecesario) momento, y nosotras estamos encantadas. A lo largo de la última década se ha multiplicado el número de personas que salen a correr alejadas de la carretera. Quienes lo hacen saben bien que practicar ejercicio en la naturaleza calma la parte del cerebro asociada con el pensamiento excesivo, tal y como recoge un estudio publicado por PNAS. Incluso, podemos recrear ese efecto relajante al entrenar en casa. Varias publicaciones apuntan a que basta con mirar imágenes de paisajes mientras usamos la cinta para que nos sintamos felices. Recorrer unos kilómetros al aire libre conlleva un bien mayúsculo tanto para el cerebro como para el cuerpo. “El trail running es más que un deporte para mí, es…

Si es tu primera vez LÁPIZ DE CEJAS Perfecto para novatas, porque define la ceja. Puedes pintarte pelillos, tapar calvas y reforzar la forma; luego difumina con un gupillón. Brow Power Universal de It Cosmetics (24,95 €, en douglas.es). Si necesitas rellenar POLVO DE CEJAS Añade densidad con un cepillo en ángulo para ponerte los polvos. Truco pro: dale unos golpecitos al cepillo antes de ponerlos. Foolproof Brow Powder de Benefit Cosmetics (28,95 €, sephora.es). Si quieres algo rápido GEL DE CEJAS La solución para las chicas ocupadas. Peina los pelillos que van a lo suyo y, si tienes un gel con color, añadirás volumen al instante. Máscara de cejas Brow Drama de Maybelline (8,49 €, maybelline.es). Si quieres que dure CREMA-GEL DE CEJAS De textura cremosa, tintan y marcan…

¿Por qué todo el mundo está obsesionado con que las vacas pasten en prados, con independencia de la influencia que esto pueda tener en el sabor de su carne? Según Jeff Moyer, CEO del Rodale Institute, un centro pionero dedicado a estudiar la agricultura orgánica, cuando los animales pacen de forma natural, esto estimula a las plantas, que a su vez echan raíces más largas, lo que aumenta la fertilidad del suelo. Y un suelo más fértil contribuye a disminuir el exceso de carbono de la atmósfera, al hacer que la tierra lo absorba en mayor cantidad (un proceso conocido como ‘secuestro de carbono’). Esto ayuda a reducir las emisiones actuales, al tiempo que aumenta la capacidad de la tierra de retener agua, lo que además previene la erosión. De…

Totalmente natural Se trata de una frase bastante ambigua. Hay que indagar más en sus componentes o buscar otros etiquetados, que concreten más. De campo Este término podría significar simplemente que el animal pasó cinco horas diarias en espacios exteriores. De granja No significa nada. Toda la carne que consumimos proviene de una granja. Lo importante son las técnicas que se usan para la cría y comercialización de los animales.…