Innholdsfortegnelse for Abril 2020 i Women's Health España

Coloración vegetal Cuidar la salud implica también el tipo de tinte que elegimos para el pelo. La firma Henna Morena apostó hace 20 años por tratar el cabello sin químicos y ahora acaba de lanzar una nueva fórmula de coloración vegetal: el índigo con henna, perfecto para cubrir canas. hennamorena.com. ¿Qué es chōwa ? Se trata de una filosofía japonesa que busca el equilibrio en todos los órdenes de la vida. En el libro titulado Chowa, la comunicadora Akemi Tanaka nos explica cómo llevarla a la práctica en el trabajo, con la pareja, en el vestir y hasta en la cocina. kitsunebooks.org.…

En el gimnasio es importante contar con el equipo adecuado, que te permita sacar el mayor partido al tiempo que dedicas a realizar tu actividad física. Infórmate y elige la zapatilla ideal para cada entrenamiento. DAR PEDALES Nike SuperRep Cycle Para las clases de ciclo indoor: incluye placa exterior compatible con pedales SPD y Delta, malla ligera, plantilla perforada y ventilación. DISEÑO BÁSICO Nike SuperRep Go Con un ligero sistema de amortiguación, pensada para los cursos de entrenamiento con ejercicios funcionales o secuencias en esterilla.…

PIENSA EN TUS MÚSCULOS Cuando aprendas un nuevo ejercicio Concentrarte en los músculos que vas a utilizar aumenta su activación. Así que si quieres dominar un movimiento, la conexión mental te ayuda a asegurarte de que lo estás haciendo bien. Cuanto estés lesionado El cerebro tiene mucho poder: al pensar en contraer un músculo ya podemos estar fortaleciéndolo, afirma un estudio. ¿Te duele el tobillo? Imagina que lo mueves de todas formas. Cuando hagas entrenamientos cortos Si dispones de poco tiempo para entrenar, centra toda tu atención en los músculos implicados en cada movimiento. De esta manera, todas las repeticiones serán óptimas. NO LES PRESTES ATENCIÓN Cuando levantes mucho peso Algunos estudios dicen que, cuando se trabaja con cargas elevadas, que requieren un 80% de esfuerzo, es mejor concentrarse en…

Unas pestañas largas y bien maquilladas dan a la mirada intensidad y protagonismo. Y una buena máscara es nuestra aliada para conseguirlo. Pero el 50% de las mujeres tienen ojos sensibles, y 1 de cada 4 han tenido problemas en los ojos a causa del maquillaje. Además, las usuarias de lentillas son más propensas a padecerlos. Por eso, es vital elegir máscaras que estén testadas y sean aptas para ojos sensibles. Máscara Sublime, de la gama de Belcils para ojos sensibles y desarrollada por Laboratorios Viñas, es de efecto total y permite tener unas pestañas de impacto, sin riesgo de irritaciones al estar testada dermatológica y oftalmológicamente.…

1 Mejor desde la cintura Apoya tu móvil en un banco o alféizar para que parezca que es una persona agachada la que hace la foto desde la altura de tu cintura. No lo pongas en el suelo o te verás el interior de la nariz. 2 Acciona el modo ráfaga La posibilidad que ofrecen los móviles de hacer diez fotos por segundo es tu aliada. Colócate en la posición que desees y ponte a correr cuando el temporizador llegue a cero. Luego, elige la mejor captura. 3 Usa la regla de los tercios Divide mentalmente la pantalla en tres segmentos verticales y colócate en el izquierdo o en el derecho. La acción tendrá suficiente aire alrededor y tendrá una composición muy artística y equilibrada. 4…

POTENCIA LA PACIENCIA “Mi consejo para cualquier persona que quiera aficionarse al golf es que sea paciente y que no desespere. Al principio es difícil, porque es un deporte muy técnico. Parece que como la bola está quieta es fácil darle, pero todo tiene su sistema. Lo mejor es dar unas clases con un profesor para aprender lo básico: coger bien el palo, colocarse, golpear… Cuando hayas cogido un poco de ritmo, el golf te enganchará”. APTO PARA TODAS LAS EDADES “Cualquier persona puede jugar al golf. Como es lógico, cuanto antes empieces, mejor, sobre todo si te quieres dedicar a este deporte. Pero como pasatiempo es perfecto para todas las edades, al no ser de contacto. Si las lesiones te lo permiten, puedes jugar hasta una edad adulta y…

La lima, el limón, la naranja y el pomelo –los cítricos de toda la vida– están viendo llegar nuevas variedades y parientes que van hallando su hueco en la frutería. Todos comparten el alto contenido en ácido cítrico, un antioxidante que se alía con la vitamina C para fortalecer tu sistema inmune, y el jugo abundante, sabroso y refrescante. NARANJA ROJA Esa tonalidad intensa y profunda procede de la antocianina, un pigmento que favorece la salud cardiovascular. Sus gajos dan sabor (y color) a las ensaladas y el jugo alegra salsas, marinados y cócteles. NARANJA CARACARA Tiene el premio a la popularidad entre las naranjas, gracias a que supera al resto en dulzor y cantidad de zumo. Además contiene tanta vitamina C como su prima, la naranja de ombligo. Magnífica…

Para cuidar tu salud puedes tomar fruta a diario o... disfrutar de un orgasmo: ambas cosas aportan beneficios similares al organismo, pero una de ellas proporciona mucho más placer. Diversos estudios han demostrado que el sexo puede aliviar el dolor de cabeza, ayudarte a dormir mejor, alargar la vida y reforzar las defensas. Pero además de estos aspectos físicos, la práctica habitual del sexo también afianza la autoestima, reduce la ansiedad, aumenta la satisfacción con el trabajo (sí, en serio) y, por supuesto, el vínculo con la pareja. Nada menos. En Women’s Health hemos realizado una encuesta a 1.467 personas de todas las edades y orientaciones sexuales sobre sus costumbres en la cama (o la ducha, el coche…). Entre otras respuestas que encontrarás en estas páginas, un 60% de las…

DÍA1 Comienza esa familiar palpitación bajo la piel. Aún no ha salido nada a la superficie, pero ya sabes bien que un gran quiste está en camino. Notas la zona abultada. DÍA2 El comedón hace su aparición por una obstrucción en el folículo pilosebáceo debido a un exceso de grasa y queratina. Hay que limpiar la piel, mañana y noche, con una fórmula sin jabón, como el gel Cleanance de Avène (13,50 €). DÍA3 El grano comienza a doler, a abultarse, se pone de color rojo y notas escozor. Ha llegado el momento de acudir a un dermatólogo para que te prescriba un tratamiento combinado con peróxido de benzoílo y retinoides o antibiótico. DÍA4 Imaginemos que no puedes ir al médico y que tu espinilla está más grande que nunca.…

CROL BUENO PARA QUEMAR CALORÍAS Imagina que en la superficie del agua hay una cuerda y te estás ayudando de ella para moverte: estira el brazo todo lo que puedas y luego estira un poco más y gira el cuerpo. Los brazos no deberían separarse mucho del cuerpo, sino moverse adelante y atrás en línea recta. Los dedos han de estar juntos y relajados. Respira Inhala cada tres brazadas cuando la boca esté fuera del agua y exhala sumergida. MARIPOSA BUENO PARA FORTALECER ABDOMINALES Para aprender es mejor hacerlo boca arriba. El movimiento se genera en las caderas, no en las piernas. Simula que estás jugando con un aro, pero de arriba abajo, en lugar de en círculos, mantén las piernas juntas y verás como siguen el movimiento de las…

Para… La primera cita. A sudar Nada sienta mejor que la confianza. Llévate a tu cita a realizar una actividad que te encante y deja que fluyan las endorfinas. Elige algo que también resulte divertido para los principiantes. No es cuestión de dejarles sin aliento antes de tiempo. Para… Conocerse. Baja la guardia Ha llegado el momento de quitarse la máscara de los primeros días. Suéltate la melena y diviértete: nada mejor que perder la compostura patinando o haciendo paddleboard. Además podréis charlar mientras tanto. Para… Los seis meses. ¡A competir! La prueba definitiva para una potencial pareja: apuntaos a un equipo mixto. No se le puede echar en cara a la otra persona que tiene un mal perder cuando tú también has lanzado las botas de fútbol contra la…

DORSET ¿QUÉ PROBAR? Una estancia ecorrelajante. ¿DÓNDE? El Hotel Green House (Bournemouth, Dorset), en la costa sur de Inglaterra. ¿CUÁNTO? Una noche en una habitación doble en Green House, 107 euros. thegreenhousehotel.co.uk. KITTY DIMBLEBY ¿Por qué Bournemouth? Famosa por su arquitectura victoriana y sus larguísimas playas de arena, este no es el primer lugar que a una se le ocurre cuando se piensa en la lucha contra el cambio climático, pero el Hotel Green House tiene credenciales medioambientales suficientes como para impresionar a la misma Greta Thunberg. Considerado uno de los 10 alojamientos más ecológicos del mundo por Expedia, todo en él está enfocado a la sostenibilidad. Desde la vajilla hasta el papel de pared, pasando por la pintura de las paredes o los muebles fabricados con madera de bosques…

Cuando la mantequilla de cacahuete acaba de hacerse hueco en nuestra dieta, llega otra crema de origen exótico para animar no solo el pan, sino cualquiera de tus platos: el tahini, un cremoso ingrediente del humus. De raíces mediterráneas y de Oriente Medio, se elabora con semillas de sésamo tostadas, que le aportan una buena carga de grasas saludables y nutrientes. Como selenio –un antioxidante que fortalece el sistema inmune–, cobre –que favorece la absorción de hierro– y fósforo, esencial para mantener fuertes los huesos. Todas estas bondades han sido confirmadas por diversos estudios. Pero además su consistencia y su sabor ligeramente amargo lo convierten en un estupendo sustituto sin gluten ni lactosa de las salsas tradicionales. Échale imaginación y combínalo a gusto. EN LA ENSALADA Prepara una auténtica bomba…

Paso 1 Sitúate frente a un espejo e intenta localizar con la mano tu glándula tiroides. Es fácil. Se encuentra situada en la mitad de la región inferior del cuello, por encima de la clavícula. Paso 2 Pálpate para localizar algún bulto inusual. Pero, si lo detectas, no te asustes antes de ir al médico. Podría ser algo benigno, como el hipotiroidismo, aunque también un tumor. Paso 3 Pero ¿cómo detectar el bulto? Echa la cabeza hacia atrás y haz el gesto de tragar. Bebe líquido si es necesario. La tiroides se moverá y, si algo sobresale, entonces debes ir al especialista.…

Solo hay que fijarse en la actriz Halle Berry para comprobar que este deporte da muy buenos resultados. Ella lo practica desde hace tiempo y se ha convertido en toda una experta en muay thai, la lucha de origen tailandés que se basa en dar codazos, patadas y en ser una chica dura. A Halle siempre le habían interesado las artes marciales, y empezó con el muay thai para preparar el rodaje de Bruised, la película que ella dirige y protagoniza, y que se basa en este deporte. Pero no hace falta que seas famosa ni que viajes a Tailandia para poder ser una luchadora de esta disciplina. Cada vez hay más gimnasios que lo ofrecen. Para conocerlo a fondo, hemos preguntado a Jennifer Chieng (en la imagen superior), la…

SI CREES QUE LAS RUTINAS habituales ya son demasiado sencillas para ti, ha llegado el momento de llevar tu entrenamiento a un nivel de intensidad superior. Y la pesa rusa puede ser tu mejor aliada para lograrlo. Este workout con kettlebell ha sido diseñado en exclusiva para Women’s Health. Tienes que repetir todo el circuito 5 veces. En total, son 25 minutos de ejercicio. Hazlo entre 2 y 4 veces a la semana, y muy rápidamente notarás sus magníficos resultados. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad, con el que acelerarás tu metabolismo y quemarás muchas más calorías. Con estos cinco ejercicios pondrás en funcionamiento todos los grupos musculares, así que también te servirá para fortalecer todo el cuerpo, y el core en particular. HALO CON ZANCADA PARA Hombros,…

ADDRESS Posición preparada del jugador con intención de golpear la bola de golf. APPROACH Golpe de aproximación al green que puede efectuarse desde diferentes distancias y con diferentes palos. ARREGLAPIQUES Pequeña herramienta en forma de U, imprescindible en el bolsillo del jugador, diseñada para reparar las hendiduras que producen las bolas de golf al caer en el green. EAGLE Resultado que se obtiene al jugar un hoyo en dos golpes menos de su par. Por ejemplo, cuando un par 5 se juega en 3 golpes. GREEN Área especialmente segada y donde está la bandera que indica la posición exacta del hoyo donde hay que introducir la bola. GREEN-FEE Tarifa que cobran los campos de golf a los jugadores por jugar 9 o 18 hoyos. HÁNDICAP Es la ventaja en golpes…

CONFESIÓN “Me pongo demasiados productos” Rosanna, ingeniera informática. EL PROBLEMA “Algunas mujeres, movidas por el exceso de información o por blogs, vienen con bolsas llenas de cosméticos para preguntarnos sobre ellos, porque no saben para qué utilizarlos ni cómo ponérselos”, cuenta el doctor Antonio Clemente, dermatólogo de la Fundación Piel Sana de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). Las rutinas muy complejas suelen llevar al abandono. Por eso el doctor recomienda usar por la mañana un limpiador y luego hidratar, lo que podría ser prescindible “si después se usa un fotoprotector”. Lo último sería el maquillaje, “pero cada vez más recomendamos fotoprotectores con color para poder renovarlo con frecuencia”. Por la noche, limpieza y crema con retinol. LA SOLUCIÓN Es simplificar: “El consejo es realizar una rutina sencilla…

Por si no te habías dado cuenta, estamos en plena era de la eficiencia. Seguro que tú también la veneras y por eso has añadido a tus rutinas de cardio activación de los isquiotibiales, ejercicios de resistencia y esprints. Quizá en vano. Porque existe un elixir que, en solo un mes, rebaja en casi un minuto tu marca de 5K. ¿Su secreto? La dieta. Las participantes en un estudio de la Universidad Estatal de Ohio ganaron 54 segundos de media en sus marcas de 5K, para, justo después, montar en bicicleta durante 25 minuntos. Y tardaron menos de lo habitual en recuperarse, sin seguir una dieta rigurosa, ni tomar vigorizantes al uso. Solo una cucharadita con una mezcla de cinco nutrientes: hierro, cobre, zinc, carnitina y fosfatidilserina. Seguro que tu…

Imagina que una nueva ejecutiva entra en la oficina y empieza su presentación. No la has visto antes, pero te cautiva. ¿Su aura? Imponente. ¿Su energía? Contagiosa. Y tú solo puedes pensar en pedirle: “¡Cuéntame tu secreto!”. Sin embargo, tienes un compañero que siempre está de mal humor. Lo normal es que acabes sintiéndote igual que él. La energía se contagia, sea blanca o negra, y la razón, según la ciencia, es la tendencia natural de los humanos a imitar a los que tenemos cerca. Cuando conoces a alguien, sin darte cuenta adoptas costumbres suyas. Pero el contagio va más allá de lo que se ve a simple vista. “Las hormonas que se liberan, la frecuencia cardiaca y algunos patrones neurológicos también se sincronizan”, explica Simon-Thomas, directora científica en la…

48% DE LAS MUJERES PASAN DE LA NORMA DE LAS 3 CITAS Cada vez más mujeres tienen sexo cuando les apetece y no cuando a la sociedad le parece aceptable. Si no estás segura de tus sentimientos, intenta imaginar cuáles serán tus emociones tras el coito (por ejemplo qué pasa si luego no vuelve a llamarte). 68% DE LOS LIGUES PIDEN CONSENTIMIENTO Lo ideal sería el 100%, pero parece que vamos avanzando hacia él. Para que quede claro, el consentimiento es un entusiasta “¡sí!”, alto y claro. 60% DE LAS CITAS DE BUMBLE HABLAN SOBRE SALUD SEXUAL Recuerda que, antes de acercarte demasiado, es importante conocer la situación de tu ligue en cuanto a enfermedades de transmisión sexual. Saca el tema y pregúntalo.…

Al mes de la pérdida de mi madre, me surgió en la piel un acné inflamatorio. “Todo empezó hace seis meses con la muerte súbita e inesperada de mi madre. Al mes de este trágico suceso, mi piel empezó a transformarse. Me surgió un acné inflamatorio, que empezó siendo leve y moderado y terminó convirtiéndose en espantoso, porque me picaba mucho, me escocía y no podía evitar rascarme. Terminé haciéndome heridas que luego se transformaron en costras. Por la noche era peor: no podía dormir y me tocaba la cara inconscientemente. Al cabo de un mes así, mi padre decidió que necesitaba ayuda profesional y terminamos acudiendo a una dermatóloga, que no solo me salvo la piel, sino también la vida”, cuenta Lorena Pérez, estudiante de oposiciones de 26 años.…

Petit BamBou Esta app de meditación tiene un programa específico para el estrés: diez sesiones de ejercicios, seguidos de meditaciones. Tiene un precio de 5,99 €/mes. Equilibrio Nivela el sistema nervioso con Equilibrium de Vitanatur (18,90 €), un complemento alimenticio con vitaminas B, azafrán y magnesio para controlar emociones. Relájate Si estás expuesta a episodios puntuales de estrés, Forté Stress Flash, de Forté Pharma (11,95 €), es una solución rápida en formato espray. Fisioterapia La osteopatía, los masajes, el tratamiento cráneofacial y las técnicas de relajación y respiración son una excelente vía para liberar el estrés (fisioserv.com).…

SEMANA UNO SESIÓN 1 TÉCNICA Céntrate en desarrollar una buena técnica, así que descansa al menos 10 segundos entre cada ejercicio para no descuidarla. 4 x 25 m CROL ENTRENO CONTROLADO Cuenta el número de brazadas en el primer largo. Intenta hacer cuatro brazadas menos en el segundo largo. Vuelve a nadar normal en el tercer largo y trata, otra vez, de hacer cuatro menos en el cuarto. 4 x 25 m CROL CON PUÑOS En algún que otro largo, cierra los puños y nada con esta posición en crol. 4 x 25 m CROL CON DEDOS Mientras llevas el brazo hacia delante, no saques la mano del todo, levanta el codo y arrastra los dedos por encima del agua. 4 x 25 m BRAZA ENTRENO CONTROLADO Cuenta de las…

ALIÑOS Y SALSAS Vinagreta de alcaparras PARA APROX. 1 TAZA Y 1/2 Mezcla –muy picado– 1/2 taza de perejil, 1/4 de taza de alcaparras, 2 chalotas, 1 cda.de ralladura y 1/4 de taza de zumo de limón, 1/2 cdta. de sal y otra 1/2 de pimienta. Añade batiendo 1/2 taza de aceite de oliva. Salsa césar vegana PARA APROX. 1 TAZA Y 1/2 Bate 1/2 taza de zumo y 2 cdta. de ralladura de limón, 1 cdta. de mostaza de Dijon, 1 diente de ajo rallado, 1 cdta.de salsa de soja y 1 cdta. de pimienta. Añade batiendo 1/2 taza de aceite de oliva. Salsa de cacahuete PARA APROX. 3 TAZAS Mezcla en la batidora 3/4 de taza de manteca de cacahuete, 3/4 de taza de aceite de girasol, 1/2…

¿Que cómo me cuido y me siento siento sana? Pues intento dormir todo lo que puedo, llevar una dieta equilibrada y usar una buena hidratante. No soy de comer mucho y por las mañanas desayuno un zumo natural con un café y mis vitaminas. A media mañana puedo tomar un plátano. Para comer soy más de pescado. La carne la consumo cada vez menos porque mi cuerpo ya no lo demanda. Además, la base de mi vida es el deporte. Desde los cuatro años he bailado y sigo haciéndolo. Esta disciplina física y mental no se pierde. Cada día hago ejercicio porque mi estado anímico lo necesita. Cuando estoy grabando una serie y no tengo horarios definidos, me adapto como puedo. Ahora me he enganchado al Bikram yoga. Su tipo…

Si eres adicta al gym y frecuentas las clases colectivas, sabrás por experiencia que no es fácil dar con la zapatilla perfecta que se adapte a las exigencias de un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Los diversos movimientos de esta disciplina: burpees, kettlebell swing, zancadas, escaladores, sentadillas –que se alternan con pausas de recuperación– persiguen conseguir el máximo impacto y equivalente esfuerzo. La clave es contar con un diseño que combine sujeción y amortiguación para facilitar los movimientos básicos del HIIT. La Nike Air Zoom SuperRep está desarrollada específicamente para las exigencias de este tipo de actividad física.…

APRENDE LA TÉCNICA 1 Empieza de pie, con las piernas abiertas al ancho de las caderas, y las manos en el pecho. 2 Da una zancada hacia atrás con la pierna derecha cruzando por detrás de la izquierda. 3 Mantén el pecho arriba, conecta los abdominales y dobla las rodillas para bajar la cadera hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Repite con la otra pierna. EVITA Inclinar el torso Deja los hombros atrás y arriba, justo encima de tus caderas. De lo contrario, será tu espalda, y no tus glúteos, la que realice el esfuerzo. Y activa los abdominales para mantener el equilibrio. VIGILA La estabilidad de la rodilla Si la pierna flexionada está firme, tendrás más estabilidad. Intenta que la rodilla delantera quede alineada con el…

POR QUÉ NOS ENCANTA Esta versión complica la técnica de la plancha lateral de tal forma que temblarás de los pies a la cabeza (alégrate, eso es señal de que te estás fortaleciendo). ¿Y qué aporta la elevación de pierna? Sirve para activar las zonas más complicadas: los abductores (cara interna de los muslos), los glúteos y los abdominales oblicuos). Al repartir el equilibrio entre el antebrazo y el pie, se produce una mayor activación de estos músculos. ¡Vamos, arriba el ánimo! PONLO EN PRÁCTICA Una vez por cada lado es una serie. Haz 4 series, con 30 s de descanso entre ellas. Añade este ejercicio a la rutina de entreno 4 veces por semana para ver resultados.…

Al horno con chimichurri RACIONES 2TIEMPO 20 MIN 1 coliflor grande 1 cdta. de comino en polvo 4 cda. de aceite de oliva virgen extra de acidez media 1/4 de taza de cilantro fresco, muy picado 1/4 de taza de perejil fresco, muy picado 2 cda. de vinagre de vino tinto 1 diente de ajo pequeño triturado 1 jalapeño sin semillas y muy picado 1 Calienta el horno a 220 ºC. Corta dos láminas de 1 cm de grosor del centro de la coliflor. 2 Mezcla 1 cda. de aceite con el comino, unta las láminas por ambos lados y sálalas. 3 En una bandeja de horno con 1 cda. de aceite, dora la coliflor a fuego medio (3 min). 4 Da la vuelta a las láminas y déjalas hacerse…

Salto en movimiento De pie, sujeta una cuerda de saltar. Muévela hacia delante y sáltala. Continúa moviéndola y haz dos saltos hacia la izquierda, dos a la derecha, dos delante y dos detrás. Haz estos movimientos durante 3 minutos. Completa 3 series, de 10 repeticiones. Descansa 3 s. La coordinación que ganas con este ejercicio te ayudará a evitar los golpes de tu oponente en la pelea. Sentadilla Erguida, con el pie dominante un poco atrás. Coloca los dedos de los pies y las caderas mirando hacia delante y los puños cubriéndote la cara. Haz una sentadilla, vuelve a levantarte y arrastra los pies tres pasos a la izquierda y tres a la derecha. Completa 3 series de 10 rep. Agacharse es la defensa estrella. Fortalecerás las piernas y aumentarás…

Kit Cleveland Bloom Lady (749 €), compuesto de bolsa, driver, madera 3, híbridos (5 y 6), hierros (7, 8, 9, PW, SW) y putter. Guante de golf Sport Gle2 Lady de Ping (16,95 €). Tiene la palma de cuero para mejor sensación y ajuste. Gorra de mujer Golf Driver de Under Armour (27,95 €). Ajustable y transpirable. Libro de crecimiento personal La vida te está esperando (15,95 €) de Javier Iriondo. Carlota asegura que le ayuda esta lectura. Zapatos de golf Roshe G Tour de Nike (99,95 €) con clavos. De cuero sintético y plantilla acolchada.…

ROSTRO CUERPO…

Qué te falta Hierro Para qué sirve Aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y, por tanto, su resistencia y el VO2 máx. Qué hacer La mejor fuente es la carne, pero también las espinacas y los cereales fortificados. El de estos últimos lo absorberás mejor si tomas vitamina C. Qué te falta Cobre Para qué sirve Participa en el paso final de la producción de energía en los músculos y en la eliminación de radicales libres, que pueden aumentar las agujetas. Qué hacer Tomar hígado, ostras o, si eres vegana, almendras y semillas de sésamo, que contienen más que la carne. Qué te falta Zinc Para qué sirve Interviene en la regeneración muscular –por eso reduce las agujetas–, refuerza el sistema inmune y…

LÍMITE A LAS PENAS Si sabes que cierta persona disfruta quejándose, ponle límite. Avísale de que solo tienes un momento para hablar. Después de ese tiempo, no olvides darle tu mejor ánimo y vete con una sonrisa. RISAS ENLATADAS Si te encuentras con alguien en apariencia insensible o malencarada, imagina que tras su silencio o su mueca amarga suenan unas risas enlatadas, como las de las series. Neutralizarás el mal rollo. ACTÚA Si hablas con alguien antipático y quieres decírselo, busca una exclamación sencilla que muestre tu desagrado a sus comentarios. Algo así como: “¡Vaya!”. Entenderá que te desagrada sin sentirse atacada.…

Es un derivado sintético de la vitamina A –ácido retinoico– y el tratamiento cuando el acné es intenso, con quistes de tendencia a dejar cicatrices, pero tiene muy mala prensa por los efectos secundarios. En 1998 la FDA (la agencia americana del medicamento) introdujo en el prospecto la advertencia de que podía causar depresión. Pero “la conclusión actual es que existe un riesgo muy bajo de depresión y en personas predispuestas”, según la dermatóloga Rosa del Río (grupopedrojaen. com). Antes se prescribía a dosis altas, entre 60 y 80 mg, que alteraban la recaptación de serotonina. “Hoy, con la décima parte [entre 5 y 20 mg] se consiguen los mismos resultados sin sufrir sus efectos secundarios”, dice la doctora. Es más, es el único tratamiento capaz de eliminar el acné…

1 Una buena base Recurre a alimentos como cereales, pastas, legumbres u hortalizas que darán una buena consistencia al plato. 2 Al menos, una prote’na Carne, pescado, tofu... Sazónalas poco –para no cansarte– y pártelas cuando vayas a consumirlas. Así no se secarán. 3 Mucha verdura Incluye tanto las crudas, para ensalada, como otras cocinadas (brócoli, pimiento, setas, batata, calabaza, espárragos...). 4 El toque final Espera hasta justo antes de comer para aliñar y mezclar bien todo. Así evitarás que las verduras pierdan prestancia.…

No curves la espalda Para ello, fíjate en tu culo cuando hagas ejercicio, y asegúrate de que se mantiene firme y no se desborda hacia fuera ni se hunde, como en las planchas. De esta manera ayudarás a activar los abdominales, sin aumentar la presión en la curva natural de las lumbares. Céntrate en tu ombligo Si lo que quieres es estabilizar el abdomen, la solución la encontrarás tensando el transverso abdominal durante todo el día (no solo cuando entrenas). Y la forma más fácil de hacer esto es meter el ombligo, como si quisieras que te saliera por la espalda. Olvídate de los dulces Para obtener resultados, tendrás que reducir el azúcar, incluido el vino, ya que esos alimentos se convierten en grasa abdominal y cubren el músculo. Pero,…