Innholdsfortegnelse for Enero 2020 i Women's Health España

Salud y microbiota La flora intestinal o microbiota es la comunidad de microorganismos que se encuentran en nuestro intestino y que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando hay molestias digestivas por diferentes causas, la nutricosmética ayuda a equilibrar la flora para poder llevar una actividad diaria sin contratiempos. Vitanatur Symbiotics G es un complemento intestinal a base de bacterias lácticas que combina diez cepas distintas de probióticos, prebióticos de fibras alimentarias y vitaminas del grupo B. vitanatur.es. Eureka En plena lucha contra el abuso de plástico, la copa menstrual es una alternativa higiénica, económica y sostenible. Ahora llega Eureka! Cup, que se puede vaciar sin necesidad de extraerla.…

Todas queremos dar el máximo en nuestros entrenamientos. Por eso es importante tener un buen estado de salud. Vamos al fisio para descargar la musculatura, consultamos al traumatólogo cuando la rodilla nos impide ir al ritmo deseado… pero la salud bucodental es uno de los aspectos menos atendidos y, sin embargo, un flemón, una gingivitis, una caries… hacen que bajemos significativamente el rendimiento e incluso tengamos que parar el entrenamiento para atacar la infección con antibióticos. Por eso, la prevención antes de comenzar cualquier actividad física es fundamental. Identificar los factores de riesgo es la mejor garantía de tener éxito y llevar al día nuestra preparación. Hemos pedido asesoramiento a la doctora Silvia Barragán (silviabarragan.com), estomatóloga y especialista en estética dental y tratamiento dental con composite. Esto es lo que…

SI TE LEVANTAS CON TENSIÓN... Túmbate de un lado, con la pierna de abajo estirada. Dobla la de encima y ayuda a pegar su rodilla al suelo con la mano contraria. Con la cabeza relajada, extiende el brazo de arriba hacia atrás, para obligar al torso a abrirse en dirección al techo. Exhala despacio. Repite 10-15 veces y cambia de lado. SI SIENTES LOS HOMBROS COMO SI TUVIERAS JOROBA... En el suelo, boca arriba y con dos pelotas de masaje de caucho bajo los hombros, cerca del cuello, dobla las rodillas hasta tocar los talones con las manos, haz el puente y estira los brazos por encima de la cabeza. Con respiraciones profundas, desliza los brazos en el suelo arriba y abajo, como dibujando un ángel en la nieve. Haz…

Náuseas, fatiga, dolor en todo el cuerpo... Los síntomas característicos de la gripe podrían tener otro origen, sobre todo cuando aparecen todos los meses. Concretamente, en el desplome en los niveles de estrógenos que precede al periodo y que junto a calambres, diarrea e incluso fiebre provocados por el aumento de prostaglandinas te sumirán en un estado bastante desagradable. La parte buena del asunto es que, como el malestar no lo ha provocado un virus, podrás combatirlo más fácilmente. PONTE EN MARCHA El ejercicio siempre viene bien, ya lo sabes. Tras realizarlo experimentamos un subidón de endorfinas que aumenta la sensación de bienestar. En este caso, lo mejor es hacer algún tipo de trabajo aeróbico, que ayuda a eliminar líquidos y, por tanto, reduce la sensación de dolor en las…

Si ya te ves preparada para los esprints, incluye una sesión semanal dentro de tu entrenamiento habitual. Para mejorar condición y velocidad, date de 8 a 12 semanas, y aumenta cada mes el tempo y la duración. SEMANAS 1-4 1 sesión de 8-10 series de esprints de 30 s con un descanso de 30 s entre ellos. SEMANAS 5-8 2 sesiones de 8-10 series de esprints de 40 s con un descanso de 20 s entre ellos. SEMANAS 9-12 2-3 sesiones de 10-12 series de esprints de 40 s con un descanso de 20 s entre ellos.…

RUNNING Un bra desarrollado para aportar una sujeción extrema al pecho sin fricción durante tu sesión de entrenamiento. Además, no deforma el pecho al llevar relleno.…

Descubrir tus raíces puede darte una nueva perspectiva de tu vida. Con los actuales análisis y test genéticos los cuidados en belleza han cambiado. Cada una de nosotras puede personalizar sus tratamientos tanto para prevenir como para tratar síntomas de la piel. Te mostramos algunos casos inspiradores. “Mi madre tuvo mucho que hacer en lo que se refería a proteger a su única hija, yo, de las quemaduras solares y el cáncer de piel”, cuenta la escritora Kiera Carter. “Para empezar, soy más pálida que cualquier playa de arena blanca en la que haya estado, así que mi madre se empleó a fondo en protegerme del sol. Cada vez que intentaba reaplicarme el protector solar, yo salía disparada hacia el agua, pero ahora que soy adulta le agradezco su empeño…

Mis conversaciones a diario con mi hermana se desarrollan únicamente a través de redes sociales. Intercambiamos breves frases tipo “qué pasada”, “te lo juro” o “fijo”. Normal, somos millennials. Pero las verdaderas estrellas de nuestros mensajes en Instagram son imágenes con textos inspiracionales sobre un tema: la ansiedad, el estrés... o ambos. Te cuento por qué. Hace más de diez años que me diagnosticaron trastorno de ansiedad generalizada. Hoy en día resulta fácil tomar parte en esos diálogos sobre ansiedad en redes sociales, pero eso también tiene sus pros y sus contras. Por un lado, la gente habla muchísimo sobre enfermedades mentales, y eso ha ayudado a desestigmatizarlas. Sin embargo, la contrapartida es que aumenta el riesgo de tratar los problemas de salud mental sin el rigor suficiente y, por…

Ahora mismo resulta difícil recorrer Instagram sin toparse con alguien que intenta dejar el azúcar, el alcohol o abandonar las aplicaciones de citas. No es de extrañar, por tanto, que esta moda haya llegado a la píldora. Busca en Google “desintoxicación de pastillas anticonceptivas” y encontrarás un montón de entradas de blogs y respuestas en foros, empeñadas todas en venderte la idea de que tu cuerpo necesita un respiro de las hormonas falsas presentes en muchas píldoras. Algunos laboratorios incluso venden suplementos que supuestamente “devuelven el equilibrio” y ayudan a “purificar” el útero cuando ya las has dejado. Sin embargo, esa necesidad de pausas en el tratamiento con la píldora no es más que un mito. Para tu información, los expertos aseguran que no hace falta ningún tipo de limpieza…

Después de una gran victoria, ingerimos menos calorías y apostamos más por frutas y verduras Recordemos al personaje de Bridget Jones y cómo se zampa una tarrina de helado mientras ojea revistas para huir de los sentimientos negativos. Es una imagen con la que nos podemos identificar en algún momento. Basta con sustituir el miedo al compromiso de Hugh Grant por un trabajo que no has conseguido o cualquier otra situación adversa. Inmediatamente, pensamos que una pizza o algo cubierto de chocolate acabará con la tristeza o decepción porque, en realidad, es imposible separar las emociones de la alimentación. “Las dificultades con la comida hablan de nuestro mundo interior. Son síntomas que nos avisan de la existencia de conflictos”, explica la psicoanalista Isabel Menéndez en su libro Alimentación emocional. Hoy…

Tú que pensabas que la parte más difícil del viaje sería conseguir que el peso del equipaje no superara los 23 kg, resulta que te ves a ti misma ahí, en medio del aeropuerto, discutiendo –sin saber por qué– antes incluso de haberos subido al avión. Viajar con una nueva pareja –incluso con una ya consolidada desde hace años– puede llevar a puntos de desencuentro originados por diferentes hábitos, intereses, manías o expectativas. Si hablamos de romanticismo, las parejas que se van de vacaciones normalmente se sienten más satisfechas de sus relaciones, e incluso tienen vidas sexuales más plenas que aquellas que no suelen viajar juntas. En los desplazamientos de ocio, no basta con arreglárselas según vayan surgiendo los acontecimientos. Tanto si se trata de tu primera excursión de pareja…

“Siempre he dejado pasar de largo las buenas ocasiones”, dice Natalia, abogada de 38 años. “La última, hace solo unos meses, cuando mi despacho decidió crecer y conquistar nuevos mercados”. Ella es una de las mejores letradas que tiene esta firma y sus ideas podrían haber sido muy bien recibidas… si las hubiese sacado de la carpeta. Una vez más, siguió el patrón que viene repitiendo casi desde que tiene uso de razón, aplicado ahora a su profesión: “En la tesitura de tener que exponer un argumento en voz alta me siento incapaz de vencer la timidez. Me desplomo, paso varias noches en vela, dejo de comer...”. En la última reunión, decisiva para el futuro de los empleados, fingió ponerse enferma. No le compensaba la ansiedad que le creaba. Y…

“Me cuido muchísimo, y eso incluye mi piel. Soy incapaz de dormirme si no me he desmaquillado perfectamente. Usar mil cremas sirve de poco si no le prestas atención a la limpieza. Muchas veces me preguntan cuál es mi maquillaje ideal, y por eso presenté la colección Amor Mediterráneo para Inglot”. En cuanto a tratamientos en cabina, Cristina confía en Santum Estética: “Me hago tratamientos en las piernas, en el pelo para sellar las puntas y dos limpiezas faciales al mes como mínimo”.…

El principal nutriente que provee al cerebro de energía es la glucosa. La cuestión entonces es conseguir la cantidad que necesitas, comiendo alimentos concretos que sean altos en glucosa y fibra, y que ayuden a alimentar a los neurotransmisores (los compuestos químicos producidos por tu cerebro) sin que se produzcan picos de azúcar en sangre. Estos son algunos. NIVEL PRÉMIUM CEBOLLETAS › Casi el 88% de sus azúcares son glucosa, que estimula la producción de glutamato, el principal neurotransmisor que excita el sistema nervioso. SEMILLAS DE CHÍA › Tienen una alta concentración de triptófano, un aminoácido esencial que se convierte en serotonina, el neurotransmisor que eleva el ánimo. TOFU › Rico en fenilalanina, un aminoácido usado en la producción de dopamina, neurotransmisor que forma parte de los circuitos de recompensa…

¿Sabes qué es la neuroplasticidad? Es la habilidad de nuestro cerebro para construir nuevas conexiones o autopistas neuronales. Hasta ahora, siempre se había pensado que esto era algo que únicamente se podía conseguir en la adolescencia. Pero las recientes investigaciones han descubierto que esa capacidad se mantiene con la edad. Incluso se ha visto algún caso en el que el cerebro fue capaz de restablecer sus conexiones tras perder todo un hemisferio (aunque el proceso llevó varios años).…

OJO CON EL CORE Es una de las partes del cuerpo a la que más atención prestan las pilotos profesionales. Una deficiente preparación de esta zona puede terminar desembocando en problemas de ciática, lumbalgias e incluso dolencias del suelo pélvico. CUELLO Y ESPALDA Es necesario fortalecer los músculos que sujetan las vértebras para evitar que se aplasten en caso de que se produzca un fuerte impacto. Y aunque la Fórmula es la disciplina en la que más sufre el cuello, en todoterreno también debe fortalecerse. RESISTENCIA FÍSICA Bicicleta, surf, pádel… cualquier ejercicio es bueno para aumentar la resistencia física en general. En una competición de todoterreno, las pilotos pueden pasar a bordo de un automóvil, en condiciones muy extremas, entre 12 y 14 horas de media. CONTROL MENTAL Al igual…

Paula Ordovás estrena zapatillas Ha sido una de las primeras en probar el último lanzamiento de Adidas: las Ultraboost 20. Unas zapatillas que nos harán ‘levitar’ sobre el asfalto. Y no es retórica, sino una realidad, porque la firma alemana anuncia sus planes de enviar la tecnología Boost en una misión junto con la NASA al US National Lab de la ISS para la investigación y desarrollo de futuros productos. Increíble, pero cierto, y la influencer, conocida en redes como Mypeeptoes, ha dado fe de la construcción de estas zapatillas, que son como una lanzadera espacial: cada parte tiene un propósito único. En este caso, los elementos de las Ultraboost 20 tienen una función tan específica que permite a los atletas elevar su rendimiento hasta otro nivel. Tendencia beauty que…

Según un estudio publicado en la revista Nature, los perros pueden saber cuándo estás bajo los efectos del estrés. ¿Cómo? Son capaces de percibir tus cambios hormonales a través del olor del sudor, y detectar el aumento del cortisol (la hormona del estrés) y el descenso en los niveles de serotonina y dopamina (hormonas vinculadas al relax). Pero tu mascota también puede ayudarte a combatir los efectos de la ansiedad. Mira a la izquierda.…

LIMPIADORA SUAVE Tu piel se alegrará de que elimines sus impurezas y la revitalices. Aplícate esta loción, con extracto de flor de malva para aportar un efecto antiinflamatorio, cuando te levantes y antes de irte a la cama. Hydra Melting Cleanser de Omorovicza (90 €). ANTIOXIDANTE Si les preguntas, la mayoría de los dermatólogos te recomendarán utilizar vitamina C en tu rutina de la mañana. Con razón, pues este potente antioxidante te protege de la contaminación y los rayos UV. Serum concentrado de Gisèle Denis (16,95 €). HIDRATANTE La crema de cabecera depende del tipo de piel de cada una, pero esta crema con alga wakame, miel de manuka, kiwi y caléndula penetra en las capas más profundas de la piel. Day Cream de Klau Beauty (85 €). PROTECTOR SOLAR…

Fajitas vegetales de pollo RACIONES 4 INGREDIENTES 2 cda. de zumo de lima 1 cda. de mermelada de albaricoque 2 cdta. de chile chipotle adobado picado 2 cda. de aceite de oliva 1 cebolla roja en rodajas 1 pimiento rojo en rodajas 2 dientes de ajo picados muy finos 550 g de pechuga de pollo en tiras finas Hojas de lechuga y cilantro para servir Sal y pimienta CADA RACIÓN APORTA 259 kcal 10 g de grasa (2 g saturadas) 30 g de proteínas 11 g de carbohidratos 338 mg de sodio 55,5 g de azúcares (no añadidos) 2 g de fibra 1 En un cuenco, mezcla el zumo de lima con la mermelada y el chile. 2 En una sartén grande, calienta una cucharada de aceite a fuego medio.…

EDAD A medida que cumples años, la piel se va afinando y restando protección a los vasos sanguíneos. Por eso, se quiebra al más mínimo roce. Pero es normal. MEDICACIÓN Ciertos medicamentos, como la aspirina, pueden licuar la sangre. Entonces brotará y se extenderá con facilidad bajo la piel con cualquier golpecito. FALTA DE VITAMINAS Sin suficientes vitaminas C y K, la sangre no coagula tan bien y brota por cualquier punto débil. Te convendrá darle kale, fresas y pimientos amarillos. SUPLEMENTOS Jengibre, ajo, vitamina C y aceite de pescado son también beneficiosos. Pero solo tu médico sabe si realmente necesitas suplementos. ENFERMEDAD Algunos trastornos hepáticos pueden causar problemas de coagulación. Conviene que consultes a tu médico.…

Si identificas el bienestar con las melodías, probablemente has empezado a vislumbrar el poder de las tonalidades sobre nuestro organismo y nuestra salud. En el Hospital 12 de Octubre (Madrid) lo están investigando en colaboración con la organización Música en Vena. Aunque aún no han publicado los resultados definitivos, ya han comprobado que reduce la percepción del dolor en los pacientes con migrañas refractarias –las que aparecen durante al menos 15 días al mes–, además de que modifica la arquitectura cerebral en los bebés prematuros. Incluso se estudia su empleo para mitigar la ansiedad y el estrés de los profesionales médicos. Quizás quieras añadir Spotify a tus remedios habituales.…

ZANCADA CAMINANDO Paraglúteos y cuádriceps. Haz3 series (10-12 rep. por pierna). Avanza la derecha en zancada, sin que la rodilla sobrepase el pie. Apóyate en el pie derecho para subir y adelantar directamente la izquierda en zancada. PESO MUERTO A UNA PIERNA Paraisquiotibiales, glúteos y cuádriceps Haz3 series (10-12 rep. por pierna). De pie, con los pies a la anchura de las caderas, despega el pie derecho del suelo y estira ese brazo al frente. Con la espalda recta, inclínate hacia delante hasta formar una T. Regresa y repite.…

Resulta muy difícil esculpir los oblicuos cuando con cada plancha lateral te vas directa al suelo. Por no hablar de tus sentadillas, que pierden su eficacia cuando estás constantemente librando una pelea con tu propio cuerpo para mantenerte estable. Por eso es por lo que un buen equilibrio constituye el punto de partida para todo programa de entrenamiento que se precie. Técnicamente hablando, “el equilibrio es tu capacidad para mantenerte estable, para hallar tu centro de gravedad sobre una base de apoyo”, explica el psicólogo deportivo Polly de Mille, especialista en entrenamiento de la fuerza y director del hospital de cirugías especiales Tisch Sport Performance Center. OJO CON LO QUE COMES Pero te damos otra manera menos científica de abordar el tema: “Todo el mundo se tropieza, pero no todo…

Con tan solo una muestra de saliva los Laboratorios Bioinnove (bioinnove.com) pueden contar mucho de ti. Las diferentes pruebas genéticas y los test destinados a la belleza de la piel analizan en profundidad las principales causas de su envejecimiento. Así podrás cuidar tu salud cutánea, seleccionar los cosméticos que mejor se adapten a tu piel y averiguar los puntos más sensibles al paso del tiempo. El hospital de día Pío XII (hospitalpioxii.com) realiza estudios de la estructura y de sus funciones para prevenir problemas dermatológicos anticipándose a ellos, tales como fotoenvejecimiento avanzado, piel seca, manchas solares… También en la Unidad de Medicina Genómica de la Clínica Universidad de Navarra (cun.es)interpretarán las variantes genéticas para realizar un chequeo sobre la salud y evaluar el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Aprovecha la…

¿No consigues mantener los nervios a raya a base de mascarillas de arcilla y relajación? Pues cuando el cuidado personal y los métodos de gestión del estrés no bastan, quizás haya llegado el momento de confiar en un ser querido o buscar la ayuda de un profesional. Si no sabes por dónde empezar, consulta a tu médico de familia o al colegio oficial de psicólogos de tu comunidad autónoma. La mayoría ofrecen un buscador de profesionales en sus páginas web, con criterios como la cercanía o el ámbito de especialidad, pero también puedes hablar con ellos para una recomendación más precisa. En cualquier caso, el propio hecho de dar un paso para salir de la situación en que te encuentras puede empezar a aliviar tu tensión.…

1 ¿Estás buscando un embarazo? Esa es la razón más clara para dejar la píldora. Pero, ojo, no hace falta que el cuerpo se ‘normalice’ de nuevo para quedarte embarazada (un falso mito). Puedes ovular y, por tanto, quedarte en estado ya desde el día después de dejar la píldora o de quitarte el DIU. 2 ¿Estás en época de lactancia? Por supuesto, volvemos a hacer hincapié en que la antigua creencia de que la propia lactancia actúa como anticonceptivo es absolutamente errónea. ¿Entonces? Los anticonceptivos con estrógenos “están completamente contraindicados durante la lactancia, ya que pueden pasar a la leche y ocasionar problemas al bebé”, Lo explica en su web masendocrino.com Antonio Más. Por eso, se recomienda la llamada ‘minipíldora’, que solo contiene progestina. Es cierto que con ella puedes…

La batidora total Necesitas un modelo que te permita batir los ingredientes más duros con el menor esfuerzo. Y si tiene sistema antisalpicaduras mejor que mejor. Braun MultiQuick, 99 € mediamarkt.es Espirales vegetales Si a tus hijos les aburren las verduras, con un espiralizador les puedes dar formas originales, y preparar además espaguetis vegetales. Bella Automatic Spiralizer. 24,38 € amazon.com Robot de cocina Para que saques tu vena repostera sin tener que amasar a mano. Funciona además como procesador de alimentos. Bosch MUM58720, 205 € bosch-home.es Pelador suizo Pelar patatas y cortar rábanos en rebanadas no tiene que costarte demasiado esfuerzo. Una herramienta en forma de Y facilita la tarea. Kuhn Rikon, 13,18 € lionshome.es Dientes de sierra Consigue una buena hoja para abrir las baguettes en canal y para…

No todo es viajar en pareja. Los planes con amigas son igual de apetecibles. Pero, ojo, antes de partir, aclara algo: el presupuesto. El dinero puede convertirse en un problema cuando algunas de vosotras no tiene ninguna preocupación económica, mientras que otras pueden estar pagando una hipoteca, tener familia, etc. Fijad lo que os queréis gastar, las actividades que deseáis hacer y las prioridades en cuanto a dinero (derrocharlo en comidas o en un atractivo Airbnb). No se puede dar gusto a todo el mundo, pero sí es posible llegar a acuerdos que satisfagan a la mayoría. Después, trabajad en los detalles para satisfacer al resto.…

Prepárate Es importante saber exactamente qué quieres decir. Requiere un esfuerzo extra, pero si sabes las palabras exactas y el modo de exponerlo te dará una gran seguridad en la argumentación. Respira Trabajar la respiración y aprender a relajarse ayuda a iniciar conversaciones y defender las propias opiniones. Haz la prueba primero con las personas cercanas. Respira, haz pausas y, después, habla. Ríete La risa, además de hacernos más felices, juega un papel social determinante. En las personas con problemas de timidez supone una estrategia muy efi az que facilita la empatía.…

SI HACE DIEZ AÑOS, CUANDO EMPECÉ EN LA TELE, me llegan a decir dónde estaría hoy, me parto de la risa”, afirma Cristina Pedroche, y uno se lo cree a pies juntillas, porque hacen falta apenas unos minutos con ella para descubrir que su famosa transparencia no es impostada. Para lo bueno y para lo malo. La Pedroche es tal cual. Una curranta hecha a sí misma por dentro y por fuera. Famosos hay muchos, pero fenómenos muy pocos. ¿Por qué tú? Pues supongo que porque no intento vender algo que no soy. Soy real y la gente me compra tal cual. Podría ser su vecina, su amiga o una conocida del barrio. Soy la chica que en sus redes sociales a veces sale sin maquillar, a veces maquillada, unos…

Abandona el modo multitarea Elimina todas las distracciones que puedas (pon el móvil lejos, apaga las notificaciones de correo, quita las canciones que tengan letra y puedan llegar a molestarte) durante al menos unos 15 minutos. Realiza una actividad que domines bien No importa cuál sea, pero debe tratarse de algo con lo que estés familiarizada. Si te pones a hacer algo que sea nuevo para ti, como empezar a estudiar otro idioma, no conseguirás el efecto que buscas. Busca un lugar tranquilo Lo mejor para lograr la concentración es aislarse lo más posible de los estímulos exteriores. Por eso, reclúyete en una sala de reuniones vacía o en un rincón recogido de casa, donde nadie pueda molestarte. Practica unos minutos de relajación Da igual lo que estés haciendo: tómate…

Dormir recarga energías, pero si tu cerebro sigue en modo carrera no descansarás. Los neurólogos explican cuáles son las causas más comunes de insomnio y cómo solucionarlas. EL PROBLEMA Estás tan obsesionada con dormir bien y descansar que, paradójicamente, no logras conciliar el sueño. LA CAUSA El día a día pasa factura. Los frentes abiertos en la casa, la familia, el amor... te mantienen en vela. LA SOLUCIÓN Igual que entrenas el cuerpo, ejercita el acto de dormir. Practica unos minutos de relajación antes de acostarte, y procura dejar las preocupaciones fuera del dormitorio. EL PROBLEMA Te levantas todos los días adormilada, y tardas varias horas en espabilarte. Ni el café te despeja.. LA CAUSA A tus ritmos circadianos les gusta la constancia, y si te acuestas a horas diferentes…

Antes de salir de la cama estiro un poco el cuerpo, pero desde hace nueve meses duermo con mi bebé pegada a mi pecho, así que lo primero es su toma de la mañana. Luego desayuno yo, que es para mí la comida más fuerte del día. Si no lo hago bien, no doy una: yogur con avena, frutos secos y fruta, o crepes de sarraceno con aguacate y pavo. Soy fiel seguidora de la operación biquini todo el año, pero ahora, con la lactancia, me permito más licencias. No tengo alimentos prohibidos y en casa cocinamos la comida mediterránea. En cuanto a ejercicio, desde hace ocho años me he vuelto una yoga lover y lo necesito como el comer. Con el yoga he encontrado el equilibrio perfecto entre cuerpo…

1 REDUCE EL NIVEL DE ESTRÉS En un experimento se pidió a 100 niños que hablaran en público. A todos les aumentaron los niveles de la hormona del estrés. Pero después, a 50 de ellos se les permitió dar la charla acompañados por un perro, y se vio que descendía el cortisol, a la vez que aumentaba la oxitocina. 2 TE PROPORCIONA BIENESTAR Otro estudio realizado por la Universidad de Washington reveló que basta con acariciar a un perro durante diez minutos para pasar de un estado de tensión a otro de relax. ¿La causa? Que esta acción estimula la producción de dopamina, una de las hormonas vinculadas al bienestar. 3 BAJA TU RITMO CARDIACO Científicos australianos descubrieron que el ritmo cardiaco de un grupo de voluntarios…

EL MÉTODO SAKUMA FULL BODY Cerco a las zonas rebeldes Si el anterior programa de ejercicios de este método fue un exitazo, este es un bombazo. Kenichi Sakuma, el gurú de las top models, nos enseña esta vez a activar los músculos concretos de la zona que deseemos moldear (algunos ni sabíamos que existían) y a quemar grasa más rápidamente. Además, incluye ejercicios para reducir una talla, de forma temporal, en unos minutos. Ed. Kitsune Books, 12 € COCINA ZERO WASTE Bienvenida eco-friendly Sebastian Simon, autor del blog Gourmet Like Me, nos enseña a desterrar kilos de basura. Reutilizar productos, rechazar los de un solo uso o alargar la vida útil de los objetos son solo algunos de los trucos. Pero también lo es aprender a utilizar la comida que…

Fácil aplicación Su base de cera las hace más densas y pesadas que las tradicionales. Para que eso no impida aplicarlas fácilmente, el cepillo suele ser de pelos más rígidos. Como pez en el agua Los disolventes para cosméticos –como el isododecano y el polisobuteno– y las siliconas –como la ciclometicona– les confieren la capacidad de repeler el agua, y por eso no les afecta que te las apliques para nadar o que transpires. Dales tiempo Pueden tardar hasta 15 minutos en secarse por completo y desarrollar su efecto hidrófobo. Por eso, si pretendes lanzarte con ellas a la piscina, te conviene aplicarlas con suficiente antelación. Un final limpio Como no es fácil retirar la máscara con una limpiadora habitual (tienen mucho contenido en agua), lo mejor es usar una…

1 UPPER Es la parte de la zapatilla que envuelve el pie por arriba y por los lados. En algunos modelos está fabricado con malla transpirable, que mantiene los pies frescos, y en otros con materiales que provocan una sensación similar a la de un calcetín. Pero ten cuidado con las que llevan costuras decorativas, que pueden causar ampollas. 2 CORDONES Son los que dan sujeción al pie. Un consejo: usa el último ojal. De esta manera conseguirás un mayor ajuste y evitarás que la lengüeta se desplace hacia los lados. 3 PLANTILLA La delgada capa interior sobre la que se apoya el pie. A la hora de elegir una, ten siempre en cuenta la forma de tu pie (plano, cóncavo...), para escoger aquella que se ajuste…

Con tantos amantes como detractores, los esprints aportan numerosos beneficios: ayudan a mantener en forma el corazón, te permiten correr más rápido y, como hay indicios de que los intervalos de alta intensidad generan un déficit de energía, resultan muy eficaces para quemar gran cantidad de calorías. Sin embargo, son bastante duros y, para hacerlos bien, requieren una buena ergonomía de carrera. Si no has corrido nunca, no te conviene empezar con ellos sin haber mejorado tu capacidad general de movimiento y fortalecido los músculos implicados. Para ello, es interesante que te hagan un análisis de la marcha para ver cómo te impulsas de un pie al otro. La postura correcta y las zapatillas adecuadas son claves para reducir lesiones. Necesitarás entrenamiento de fuerza para ganar estabilidad y potencia. Piensa…

Si ya dominas el peso muerto y otros ejercicios con kettlebell, estás lista para enfrentarte a un nuevo desafío. ¿Cuál? El levantamiento turco. Este complejo movimiento de varios pasos es uno de los ejercicios más completos que existen. Emplea muchos de los patrones de movimiento que realizamos a diario: girarse, arrodillarse, ponerse de pie, estirarse... Además, llevar a cabo estas acciones ayuda a prevenir lesiones, así como a mejorar la movilidad y la estabilidad. Por no hablar de que, al contar con tantos pasos diferentes, activas todos los grupos musculares principales, como los abdominales, los hombros, el pecho y los glúteos. Si ya estás lista para empezar, sigue esta guía con atención. Sujetador y mallas de Year of Ours, revolveclothing.es; y zapatillas de Under Armour, underarmour.es. 1 Así, paso…

A MODO DE FILTRO PERFECCIONADOR Charlotte Tilbury Airbrush Flawless Foundation, 40 € CARTA DE COLOR 44 tonos elegidos en función de los códigos de color de la piel. LO QUE DEBES SABER Es el lanzamiento estrella de la maquilladora de las estrellas, Charlotte Tilbury, tras muchos meses de pruebas y trabajo. Promete una piel perfecta gracias a que se adapta de forma impecable al tono y subtono de piel. “Cuando uso esta base, la gente me pregunta si me he hecho algo, si me he ido de vacaciones, porque ven que mi piel luce fresca y joven”, explica la maquilladora, que afirma que este fondo de maquillaje ha sido diseñado para crear ese sentimiento de seguridad y confianza en nosotras mismas que tenemos cuando mostramos nuestra versión más poderosa y…

1. El básico más chic Con un brazalete, cualquier coleta, alta o baja, será mucho más elegante. Si no te da tiempo a lavar el cabello tras el gym, quita la humedad y aplica un poco de aceite para dar brillo. Sujeta el pelo con una goma y superpón el brazalete. Un pañuelo también quedará perfecto. 2. Coletero vip Si cambias tu goma por un coletero con lazo, tu look será más sofisticado y menos yogui. Deja algunos mechones sueltos a los lados para dar movimiento a la coleta o súbela de nivel, literalmente, para dar un estilo más juvenil. Aplica un fijador al terminar. 3. Estilo pin-up Poner horquillas o clips de colores en fila o cruzados flanqueando una coleta baja es uno de los peinados más populares en…

1 Trabajo duro La campeona olímpica y mundial de snowboard, de 19 años, dice que para mejorar no necesita ningún crítico: “Yo soy mi crítica más dura. Trato de no dejarme influir por las opiniones de otros. Solo quiero entrenar para ser la mejor versión de mí misma”. 2 Mima la piel “Nunca la cuidé hasta que mi madre me advirtió de que me arrepentiría más tarde. Ahora, uso el sérum Water Bank Hydro Essence (38,95 €), para mantener mi piel hidratada, y la BB Cushion, que me iguala el tono y tiene SPF medio (29,07 €) ambos de Laneige”, en sephora.com. 3 Labios sin grietas “Estoy obsesionada con Lip Sleeping Mask de Laneige (20,95 €). Mis labios se resecan en la nieve y me aplico gruesas…

@ patri_psicologa Con el hashtag #elminutillodepatri, esta psicóloga clínica ofrece consejos prácticos en forma de viñetas, vídeos y detalles para una vida más plena. @psicologia_mente El estrés es uno de los temas recurrentes en esta cuenta enfocada a profesionales, pero que resulta accesible para todo tipo de público. @silviacongost Especialista en dependencia emocional, la psicóloga y autora de varios libros ofrece píldoras de sabiduría sobre los temas que más nos preocupan. @ walter_riso Las frases cargadas de experiencia y sabiduría que publica este psicólogo te ayudarán a ir liberando presión poco a poco y a gestionar todo tipo de situaciones.…

Si eres una mujer adulta y sana, los grandes beneficios que aporta la píldora a la salud se van acumulando con los años de tratamiento, según cada vez más investigaciones. Por ejemplo, un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Obstetrics & Gynecology afirma que los anticonceptivos orales reducen el riesgo de padecer cáncer de colon, endometrio u ovarios. Por su parte, los DIU hormonales podrían reducir el riesgo de cáncer de ovario en un 32%, según una investigación aparecida en Obstetrics & Gynecology. No dirás que no son razones para un buen brindis.…

1 Escribe un diario en el que vayas anotando tus pensamientos durante el viaje. ¿No es tu estilo? Create una cuenta privada en Instagram en la que puedas subir fotos con títulos personales. Podrás volver a ellas cuando quieras ver tu progreso emocional. 2 Si lo que quieres es socializar, reserva una escapada solo para singles, Muchos retiros consisten en llevar a cabo acciones solidarias, por lo que, además, puedes hacer un bien. 3 Hacer turismo sola puede causar inseguridad. Para evitarlo, sube contenido a las redes sociales al llegar a tu destino (sin indicar localización), coge taxis oficiales o usa un contacto de confianza de Uber. También, informa a alguien por WhatsApp de dónde estás.…

DISFRÚTALO “A mí el deporte me empodera. Cuando termino de entrenar y me ducho, me puedo comer el mundo. Cuando no me apetece entrenar, me recuerdo a mí misma lo bien que me siento al acabar”. DA EL PRIMER PASO “Cada día que entrenas te da la fuerza que necesitas para el siguiente. Así que, si lo piensas, para plantarle cara a la pereza solo necesitas tirar de fuerza de voluntad un día”. TRABAJA “No hay más secretos. Yo hago yoga todos los días; entreno fuerza en Grow, el gimnasio de Vikika, dos o tres veces a la semana, y, además, corro entre dos y tres días. Nadie dijo que fuera fácil...”. COME BIEN “Mis amigos se ríen porque siempre llevo huevos cocidos en el bolso, para tener a mano…

Cada una de esas neuronas, y no olvides que son 86.000 millones, puede tener 10.000 conexiones con otras. Es un inmenso bosque siempre activo. Los mensajes (el frío, el calor, lo que ven tus ojos... todo) se transmiten de una neurona a otra a una velocidad de relampago: 400 km por hora. Cada vez que ves o aprendes algo, se crean nuevas conexiones que forman una nueva ruta. Al recordar algo, se activa esa ruta que se creó cuando lo aprendiste. En los bebés se crean infinitas conexiones. En la adolescencia el cerebro parece la hora punta en la M-30. Al madurar se van borrando las que menos usas.…

Si cuando estuviste embarazada los médicos te decían que tu presión sanguínea era alta (antes o después del parto), debes saber que estás en riesgo de que tu cerebro sufra cambios a partir de los 60. El embarazo puede ser visto como una prueba de estrés. Las alteraciones en la presión sanguínea pueden provocar más estrés en los vasos del cerebro, lo que puede llevar a problemas cognitivos en el futuro. Eso no significa que vayas a sufrir alzhéimer, pero deberías someterte a revisiones periódicas.…

¿CÓMO OPTIMIZAR EL MODO EN QUE EL CEREBRO RESPONDE AL EJERCICIO? La ciencia ha demostrado en varias ocasiones que el ejercicio mejora la salud del cerebro de la mayoría de las personas. Un estudio de la Universidad Politécnica de Madrid confirmó que el running mejoraba la función cognitiva de adultos con diabetes y otras patologías. Pero no a todo el mundo le funciona. ¿Por qué? El ejercicio activa el factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que hace que tus neuronas sean más eficientes. Pero la falta de sueño provoca que aumenten nuestros niveles de estrés, y en esas circunstancias el ejercicio no ayuda a producir FNDC. Por eso, si no has dormido bien, no entrenes o hazlo suave.…

Brillo y pasión Enfúndate unas mallas de PVC. No para el gym, claro (o nadarás en sudor), pero al aire libre te convertirás en la indiscutible número uno del estilo. Con faldas... La prenda que hasta ahora no se te había ocurrido incluir en tu bolsa de deporte. ¿Su ventaja? Al salir del gym, vete de fiesta con ella. Vuelve el logo Exhíbelos sin pudor y atrévete a jugar con ellos. Si los superpones los convertirás en toda una declaración de identidad. Deportiva, por supuesto. Pieza a pieza Apuesta por looks completos con potentes detalles de diseño, como este de toques metálicos. A por todas Los plumas de colores vibrantes son las prendas perfectas para animar el día. El naranja, además, es uno de los tonos de la temporada. Poder…