Innholdsfortegnelse for Diciembre 2019 i Women's Health España

“YO ESQUÍO FATAL PERO ME ENCANTA y, como aprendí tarde, soy miedosa, así que solo bajo por las pistas fáciles. Pero no pienso dejarlo, porque disfruto un montón y me hace feliz”. Nuestra chica de portada, Raquel Sánchez Silva, es pura energía y tiene a manos llenas eso que se llama ‘actitud’. Algo imprescindible para lograr objetivos y que hay que trabajar como si fuera un músculo más. Pero ¿cómo mantener la actitud siempre fuerte? En este número aprendemos que podemos ser nuestra mejor coach. O ¿quién te conoce mejor y sabe hasta dónde eres capaz de llegar? Y con el ánimo en lo más alto, ¿has pensado ya qué te gustaría encontrar bajo el árbol de Navidad? En nuestra wishlist están los looks de esquí más espectaculares que hayas…

La píldora joya Los investigadores del Instituto Tecnológico de Georgia (EE UU) están desarrollando una nueva generación de anticonceptivos fusionados con la joyería. El plan es usar cierres especiales en los pendientes, anillos y collares, que suministren hormonas a la piel para que se absorban directamente en el torrente sanguíneo. A-perdiendo Ha surgido un nuevo concepto en el universo del emprendimiento que nos encanta. Se refiere a cuando aprendes perdiendo, y nos recuerda lo mucho que podemos avanzar analizando y sacando lo mejor de nuestros fracasos.…

¿Te has decidido, por fin, a subirte a la bicicleta? Si tienes dudas con tu equipamiento, estas tres prendas son una apuesta segura. PROTECTOR La alta costura de los cascos, fabricado por X Bobbin. Además, cuenta con ajuste de cierre dialfit y 11 rendijas de ventilación. 55 € en bobbinbikes.com MAILLOT Con tejido texturizado en la parte trasera, lo que le otorga una ventaja aerodinámica y ayuda a minimizar el deslizamiento. 130 € en rapha.co CULOTTE Fabricado con una lujosa licra de 220 g, es elástico y transpirable, y posee una gamuza con relleno de gel Dolomiti que protege, pero no da volumen. Con él dirás adiós a los dolores por culpa del sillín. Le Col X Wiggins. 185 €en sigmasports.com…

Esfuerzo, constancia, perseverancia… Disfrutas haciendo deporte pero, de golpe, una lesión te aparta de tu camino, de esa competición que llevabas meses preparando, de esa rutina semanal que te llenaba de endorfinas… ¿Y si ponemos todo de nuestra parte para reducir ese riesgo al mínimo? El entrenamiento invisible es nuestro mejor aliado: • Empieza con algo tan sencillo como pensar en positivo(muchas tensiones musculares se deben al estrés). Por ejemplo, comienza el día apuntando una frase o palabra positiva que te gustaría escuchar. • Programar una visita periódica cada 3›4 semanas al fisioterapeuta según tu nivel de actividad te ayudará a mantener un tono muscular adecuado y evitar sobrecargas que lleven a lesiones más graves. • Gracias a una correcta alimentación dotaremos a nuestras células de energía de calidad para…

PULL LATERAL Agarra la banda con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba. Tira con la mano derecha hacia abajo, hasta que el codo toque el costado. TRÍCEPS Sostén un extremo de la banda con la mano izquierda, que ha de estar pegada al hombro derecho. Agarra el otro lado con la derecha y tira de ella hacia abajo. REMO Coge la banda con la mano izquierda y colócala por debajo del pie. Inclina el tronco hasta que quede casi paralelo al suelo. Tira de la banda hacia arriba. ELEVACIONES Coloca la banda rodeando tus muñecas y estírala. Flexiona los brazos, con las palmas de las manos mirando al rostro. Luego, sube y baja los brazos.…

1 ¿CÓMO DEBO CONSUMIRLOS? Los probióticos son bacterias vivas que se encuentran en el yogur y en los alimentos fermentados, y que ayudan a mantener una buena salud intestinal, siempre y cuando colonicen el intestino. Como no hay evidencia de que algunos alimentos fermentados, como el kefir, sean capaces de sobrevivir a los ácidos del estómago.se recomienda consumir estos microorganismos en suplementos en forma de cápsulas resistentes a dichos ácidos. 2 NO TE OLVIDES DE LOS PRE Los probióticos tienen fecha de caducidad, y él único modo de que pervivan en tu sistema digestivo es tomarlos siempre. Por eso, los especialistas recomiendan consumir alimentos prebióticos (como las legumbres), que ‘fertilizan’ el intestino para que cultive sus propias bacterias saludables. 3 NO TODOS PUEDEN TOMARLOS Cambiar tu microbioma intestinal puede tener…

La costumbre de escuchar música demasiado alta (por encima de los 85 decibelios durante más de 10 horas a la semana) es, según la Organización Mundial de la Salud, una de las principales causas. Parte de la culpa puede ser de los auriculares que utilizamos. Si no se fijan muy bien al oído, acabamos subiendo el volumen para aislarnos y ahogar el ruido ambiente. Por eso, conviene utilizar siempre auriculares con cancelación de ruido y que se puedan configurar a medida de acuerdo con nuestro propio nivel auditivo. Así evitarás el riesgo de exponer tus oídos a un ruido ensordecedor y dañarlos de forma irreparable.…

El box jump es uno de los ejercicios que más intimidan a quien se inicia en el crossfit. Consiste en saltar con los pies juntos a cajones de diferentes alturas. Y es posible que aunque los cajones nos lleguen solo a la altura de la rodilla, en el momento de saltar sobre ellos en tu cabeza te parezcan el Everest. Incluso, aunque no te den miedo, puede ser que no estés haciéndolos como debieras. Me muero de vergüenza cuando voy a clases en las que estos saltos se utilizan como un movimiento de cardio que se repite una y otra vez. Los box jumps están diseñados para mejorar la fuerza. Pero si para ti el principal objetivo de este ejercicio es hacer cardio, te cansarás enseguida, te arriesgarás a sufrir…

Calentadores de piernas Vuelve la moda Jane Fonda. Elige unos de algodón y orificio en el talón. Leggings con lateral elástico Son tendencia dentro y fuera del gym. Los colores nude y empolvados son lo más. Zapatillas de ballet Elígelas de satén para danza y de cuero para un uso más fit. CADA VEZ MÁS PERSONAS se suman al ‘jazzercise’, una mezcla de movimientos aeróbicos que combinan baile, pilates, yoga, kickboxing y entrenamiento de fuerza. Su poder quemagrasas es tal que una sesión de una hora puede llegar a quemar hasta 700 calorías. Los resultados son espectaculares: músculos definidos, esbeltos y una indiscutible mejoría del ánimo gracias a que el cardio libera endorfinas. Por estos múltiples beneficios, el baile está teniendo una segunda edad de oro en el mundo del…

Mascarilla iluminadora Evolve Radiant Glow Mask (27,99 €/60 ml). Utiliza polvo de cacao y arcilla para limpiar y revitalizar. Los gránulos de coco y el aceite de baobab dejan la piel nutrida. Bálsamo multiusos Weleda Skin Food Original (14,60 €/75 ml). Un producto SOS que nutre las zonas más secas. Para todo el cuerpo y para todo tipo de piel. No debe faltar en tu bolso. Jabón corporal Austin Austin Neroli & Petitgrain (18,99 €/300 ml). Incluye toques poco convencionales como cardamomo y petitgrain y, tras el aclarado, deja la piel hidratada y aromatizada. Máscara de Pestañas Inika Long Lash (28,50 €). Su fórmula vegana deriva completamente de plantas y está libre de siliconas. Aun así, cubre las pestañas de manera uniforme y consigue alargarlas. Exfoliante corporal Herbivore Botanicals Amethyst…

¿El pánico se apodera de ti conforme se acerca la cita con el dentista? ¿La ansiedad te invade incluso días antes de pisar la consulta y, una vez en la sala de espera, tienes que hacer un acto de valor supremo para no salir huyendo? No eres la única a la que le ocurre algo parecido. El miedo a los dentistas es uno de los más extendidos, pero entonces recuerdas que a tu madre le sucedía lo mismo, y te preguntas: “¿Podría ser que esta fobia la haya heredado de ella?”. La respuesta quizá sea afirmativa, ya que las nuevas investigaciones científicas sugieren que hay un componente genético que influye en el hecho de que seamos más miedosas que el resto. UNA MALA HERENCIA Tradicionalmente, los miedos se han dividido…

¿Cómo se puede distinguir entre el nerviosismo normal por saber que vas a criar a un bebé y una depresión? “Durante el embarazo muchas mujeres podrían sentir que están experimentando una versión realmente intensa del síndrome premenstrual”, señala la psiquiatra Allison Baker. “Estos síntomas relacionados con el humor pueden resultar incómodos y se vuelven clínicamente significativos cuando empiezan a afectar a tu capacidad para hacer una vida normal o experimentar placer”. Si comienzas a percibir un profundo sentimiento de tristeza, de agotamiento o desesperanza, pídele a tu ginecólogo que te haga un test de depresión. Las mujeres que han sufrido problemas mentales previos tienen más riesgo de padecer trastornos de humor y ansiedad relacionados con el embarazo debido, posiblemente, a los cambios hormonales. Pide que te deriven a un terapeuta…

Vino y granada Llena una copa con hielo. Añade 30 ml de Campari o Aperol, 60 ml de sidra de manzana y 30 ml de zumo de granada. Remueve la mezcla y agrega vino espumoso y semillas de granada. Refrescante tequila Vierte hielo en una coctelera. Añade 60 ml de tequila, 60 ml de zumo de pomelo y 20 ml de lima. Agítalo y traslada la mezcla a un vaso con hielo, agrega agua con gas y decora con romero. Un ponche con secreto Calienta una taza de leche de coco, 10 ml de vainilla, 20 ml de sirope de arce, ½ cucharadita de cardamomo, ½ de canela y ½ de cúrcuma. Remuévelo, viérte el contenido en una jarra y añade 45 ml de vodka. Más que un whisky Mezcla…

Para progresar en cualquier área de tu vida, primero debes identificar qué es lo que te está frenando o haciendo infeliz. “No nos limitan las cosas, sino nuestra relación con ellas”, dice Bishop. Pero para identificar las causas del problema debemos perder el miedo a hacernos preguntas incómodas. Por ejemplo, si tu vida amorosa no funciona, ¿es posible que siempre te fijes en personas que no te valoran? Si tu economía siempre está al borde de los números rojos, ¿compras por impulso? A partir de ahí es cuando tienes que preguntarte: “¿Qué ha aportado este hábito a mi vida?”. En cuanto reconozcas el daño, los límites que te hayas puesto llamarán la atención. El siguiente paso es pensar: “Si quiero cambiar algo, ¿por dónde empiezo?”. Ahí es cuando puedes empezar…

Dibuja tu plan ideal Literalmente. Coge un papel y un lápiz y dibuja cómo quieres que sea tu vida dentro de, digamos, cinco años, con todo detalle. ¿Quién aparece en el dibujo? ¿Cómo es tu casa? ¿Dónde vas cuando sales de casa? ¿Quién quieres que siga siendo tu mejor amiga? Estas son las preguntas que determinan tus deseos y objetivos. Usa este dibujo como una guía para saber qué estás haciendo bien o mal de cara a cumplir esas metas, y cuáles son los cambios que necesitas hacer en tu vida. Cada año intenta repetir ese dibujo. Por supuesto, te darás cuenta que va cambiando con el tiempo, ya que también lo harán tus objetivos vitales. Pero, sean cuales sean, trata de mantenerte siempre fiel a ellos. Piensa en el…

“Me cuido muchísimo”, dice Raquel. Desde los 30 años, la presentadora se puso en manos de las especialistas en belleza Felicidad y Leticia Carrera: “Cuando las conocí me di cuenta de que pensaban como yo; que el objetivo es estar bien en relación a la edad que tengo”. Además, Raquel es fiel a sus cremas: “Me las aplico varias veces al día”. La línea Future Solution de Shiseido y el protector solar de Elizabeth Arden se encuentran entre sus cosméticos favoritos: “Me funcionan”, asegura.…

GADGET Te rejuvenece cada noche HYPERVOLT 399 € Salir a correr, entrenar y sentarse delante del ordenador… Son rutinas que acaban haciendo mella en nuestro cuerpo, pero el problema es el de siempre: la falta de tiempo. Sería un sueño tener al masajista en nuestra propia casa, ¿verdad? Hypervolt es un masajeador pulsante con cinco acoples diferentes y tres velocidades, para poder controlar la intensidad y centrarte en la zona que más te moleste. Lo usan deportistas de élite como Lebron James, y algunos lo consideran la máquina de masaje definitiva. En España lo puedes encontrar en tiendas online como tienda.necaser. com. Promete que nos desaparecerá el dolor de cadera y que diremos adiós para siempre a los nudos en el cuello y a las molestias en la espalda… sirve…

MINDFULNESS Relaja tu mente Con Zen-Do DaBIT, una app de meditación en español, tan minimalista como efectiva. Al principio y al final de cada sesión suenan tres golpes de gong y, durante la misma, silencia las llamadas y mensajes entrantes. SACA TU VENA AVENTURERA Para viajar al fin del mundo ¿Estás planeando unas vacaciones en la montaña o el desierto? Si es así, no olvides consultar SAS Survival Guide, una app creada por un comando británico que te enseña a usar el código morse o a hacer fuego. EL GIMNASIO EN CASA Tu gym virtual Virtual Gym es una app que te permite entrenar por tu cuenta sin necesidad de tener que apuntarte al gimnasio. Con ella tendrás planes personalizados de fitness o de tu deporte preferido, e información nutricional.…

De los óvulos congelados, ¿cuántos se usan para fertilizar? Lo habitual es congelar de media unos 10 óvulos. Cuando la mujer desea quedarse embarazada, acuerda con la clínica como hacerlo. Puede intentar fecundarse los óvulos de uno en uno, de tres en tres o de cuatro en cuatro. Pero, sea como sea, la legislación española solo permite reimplantar simultáneamente tres de esos óvulos fecundados, para evitar el riesgo de tener un embarazo múltiple. ¿A qué edad es mejor congelarlos? Según un estudio publicado en The Lancet, la calidad de un óvulo congelado hace diez años, cuando la paciente, por ejemplo, tenía 30 años, es mejor que la de uno congelado recientemente, pero de una paciente con 40 años o más. Por eso, los especialistas aseguran que lo mejor es congelarlos…

LIBERA EL ESTRÉS El boxeo es un chute de adrenalina y ayuda a eliminar las tensiones acumuladas en el día a día. Molestias como dolores de cabeza, contracturas musculares y desánimo a causa del estrés quedarán olvidadas. MEJORA EL FÍSICO Los ejercicios de alto impacto que se practican en el boxeo mejoran la capacidad aeróbica y la circulación. Tendrás mayor resistencia y la salud cardiovascular será mejor gracias al entrenamiento de intervalos. MAYORES REFLEJOS Con el boxeo se aprende a anticipar los movimientos del adversario para poder esquivarlo o bloquearlo. Esta necesidad de protección mejora la coordinación, la velocidad mental y los reflejos. HUESOS FUERTES Al ser un ejercicio de alto impacto, se realiza una carga importante sobre los huesos, lo que impulsa su fortalecimiento. Esto es clave para prevenir…

JAPÓN ¿QUÉ HACER? Practicar un poco de ciclismo y probar las algas autóctonas. ¿DÓNDE? Okinawa. ¿CUÁNTO? Inside Japan Tours ofrece viajes personalizados a esta isla. El más popular es el de seis noches en el hotel Ishigaki Beach Extension, con vuelos de ida y vuelta incluidos, vehículo de alquiler, buceo con mantas raya y viajes entre las islas de Iriomote y Taketomi. 3.005 €/persona. insidejapantours.com Por NICKI GRIHAULT ¿Dónde está Okinawa? A dos horas y media en avión desde Tokio. Es la mayor de las 160 islas subtropicales al sur del archipiélago japonés y se caracteriza por sus playas de arena blanca, aguas verde esmeralda y palmeras. Sus habitantes son de los más longevos del mundo y es frecuente ver a los octogenarios cuidando el jardín, practicando taichí o reuniéndose…

Lo plano es sexy La modelo Alessandra Ambrosio reivindica su fortaleza pisando la alfombra roja sobre unas bailarinas totalmente planas. No es necesario subirse a unos tacones para sentirse poderosa. Al final, todo es una cuestión de actitud. Y la moda lo sabe. Cada vez más marcas lanzan zapatillas con los diseños más brillantes para la noche y las ocasiones especiales. ¿Una Navidad en deportivas? Claro, ¿por qué no? PURO DISEÑO El print patchwork vuelve con fuerza, y no solo en moda, sino en diseños tan divertidos como esta funda para tus AirPods, de la firma Kikkerland. Así podrás escuchar música en el gym y proteger tus auriculares para la siguiente sesión. Yoga a todas horas PARA QUE EL HORARIO NO SEA LA EXCUSA, LOS CENTROS YOGAONE BY DIR PERMITEN…

El fitboxing, mezcla de movimientos de fitness y kickboxing, se ha convertido en la nueva disciplina de moda. Y especialmente entre nosotras, ya que en algunos gimnasios hasta el 70% de quienes lo practican son mujeres. Es un perfecto quemacalorías y, según un estudio de la Universidad de Harvard, también mejora las funciones cardiaca y cerebral.…

UN EJERCICIO DE GRAN INTENSIDAD No solo supone un gran trabajo de cardio, sino que también ayuda a fortalecer las piernas (y los brazos, al agarrarte al pasamanos), explica Suzy Walsham, diez veces ganadora de la subida al Empire State de Nueva York. TU PLAN DE ENTRENAMIENTO Prepárate entre seis y ocho semanas antes de la carrera subiendo entre 5 y 10 pisos, y descansa durante un minuto. Repítelo hasta que hayas ascendido la mitad de la distancia de la carrera. Ve subiendo un piso más cada semana. EL DÍA DE LA CARRERA “Empieza despacio y ve poco a poco hasta alcanzar un ritmo en el que no te quedes sin aliento”, aconseja Walsham. Sube las escaleras de dos en dos (es más rápido, aunque ello implique ir andando) y…

Tal y como explica Ing id, “utilizar un gel de masaje que nos ayude a preparar la musculatura puede marcar la diferencia. Aplicar Thrombactiv antes de empezar el ejercicio previene lesiones gracias a sus ingredientes naturales como el mentol o la escina. Sentiremos los músculos preparados para darlo todo. El gel también es un buen aliado para después del entrenamiento. Un masaje con el gel facilitará el proceso de recuperación, reduciendo el riesgo de sufrir sobrecargas y preparándonos para un nuevo día”.…

Cuando haces press de banca, la simple presencia de otra persona (una amiga o un entrenador que siga el camino de las pesas con las manos y esté preparado para lanzarse a prestarte ayuda si la necesitas) mejorará tu rendimiento y te hará el ejercicio más fácil, según un nuevo estudio. La causa es que, al saber que contamos con una posible ayuda, aumenta nuestra confianza y nos sentimos capaces de realizar un mayor esfuerzo. Así que, ya sabes, pide ayuda a una amiga y que se coloque detrás de ti cuando vayas a levantar la barra con las pesas. Verás como haces más repeticiones.…

DESAYUNO CON CREMA DE YOGUR Mezcla en un bol media taza de copos de avena y otra media de yogur griego o kéfir y remuévelo bien. Añade un poco de miel para endulzar y algo de leche para espesar, y bátelo todo bien. Corona la mezcla con semillas de chía y frambuesas. Déjalo enfriar unas seis horas, y tendrás un desayuno fresco, con una buena dosis de probióticos. SNACK CRACKERS CON FRUTAS ¿Necesitas energía? Prepara este delicioso y crujiente aperitivo mezclando en un bol 100 g de avena, otros tantos de semillas y agua. Cuando estén hidratados, añade un poco de aceite y jarabe de arce. Precalienta el horno a unos 200 ºC e introduce la mezcla unos 20 minutos. Cuando esté dorada y crujiente, córtala en trozos y corónalos…

Las vacunas son las mejores aliadas durante la temporada invernal, ya que protegen del contagio de la gripe a través de los estornudos ajenos. Pero si a pesar de vacunarte te sientes mal (ya que las vacunas no son igual de efectivas con todas las cepas), hay algunos remedios que funcionan, como tomar extracto de saúco. Según los últimos estudios, esta opción plenamente natural puede ayudar a reducir la duración y la severidad de los síntomas de la gripe. Los científicos piensan que estas bayas ricas en flavonoides podrían bloquear la función de determinados picos de glucoproteínas hallados en los virus de la gripe (evitando que se adhieran a las células) y reforzar el sistema inmunitario en general. Aunque insistimos en que este remedio no previene la gripe: tan solo…

1/ Practica la técnica saltando en el sitio. Céntrate en tu capacidad para cargar y explotar. 2/ Empieza saltando cajones pequeños. Intentarlo con los altos sin dominar la técnica puede suponer riesgo de lesiones. 3/Si eres principiante, mejor usa un cajón pliométrico más suave que amortigüe el aterrizaje. Evita los bancos de ejercicio, que no son lo suficientemente estables. 4/Antes de cada salto, mira fijamente la caja y visualiza tus pies apoyados con firmeza en ella. 5/Si te caes, vuelve a intentarlo cuanto antes. Cuanto más lo demores, mayor será el miedo a repetir el ejercicio.…

Rellenar, reafirmar e iluminar Alma Láser Q Firmeza y Relleno, en Maribel Yébenes. PROBADO POR Mar Peiteado, colaboradora de belleza. LO PROMETIDO Un láser de última generación que estimula la formación de colágeno para rellenar volúmenes y luego lo compacta para reafirmar el rostro y definir los contornos. Además, se combina con un peeling de carbón para tratar puntos negros, poros y dejar un cutis rejuvenecido, con la superficie alisada y resplandeciente. PRIMERA IMPRESIÓN Al entrar en la cabina me sorprende el zumbido y la refrigeración que anuncian el funcionamiento de la plataforma láser. Me mentalizo de que, quizá, no sea un tratamiento muy placentero, pero el centro y sus profesionales son de sobrada confianza y he visto los estudios de eficacia, así que cierro los ojos y, mientras me…

EL LABIAL DE OLIVIA ¿Quieres los labios de Olivia Palermo? Pues aquí tienes su secreto. Lo mejor de todo es que su tonalidad con matices rosas y sus pigmentos difusores de la luz quedan genial en cualquier tipo de piel y de pelo. Hot Lips 2.0 de Charlotte Tilbury (35 €). UN TOQUE DE LUZ Polvos iluminadores de textura ligera con reflejos rosados y dorados. Y para dar un punto wet en las mejillas, utiliza la barra glow. ¿Imaginas tu piel así de radiante tras volver de correr la San Silvestre? Face Shimmering Powder (14,99 €) y Glow Stick (10, 99 €) de Sephora Collection. ESTRENA PIEL El estrés de tanta celebración acaba pasando factura en la piel. Oxigénate con ejercicio cardiovascular y con este suero oleoso hidratante y tensor,…

USA LA RAZÓN El miedo puede impedirte vivir plenamente. Piensa en ese viaje de ensueño a Tailandia. ¿El pánico a volar te impide hacerlo? Usa la razón para disipar tus temores. Busca información y verás que el porcentaje de accidentes es de 0,36 por cada millón de vuelos. 2 QUIÉN DIJO MIEDO Nuestro primer impulso es el de esquivar la fuente de nuestras fobias. Pero así lo único que conseguimos es que los miedos echen raíces más fuertes. Por eso, si tienes pavor a los perros, quizá sea mejor enfrentarte a él acariciando al chucho de tu vecino. 3 NO LO TRANSMITAS Si tus hijos tienen un miedo exagerado a algo, como, por ejemplo, a las agujas (aicmofobia), trata de convencerlos de que no tienen nada que temer. La próxima…

Disfrutar de la Navidad sin sentirte culpable es posible. Te decimos cómo y cuándo comer para que nunca más vuelvas a ser ‘esa chica que a todo dice que no’. Y tranquila si te pasas, porque también sabemos cómo contrarrestar el exceso. No te sorprenderá saber que los españoles ganamos entre 2 y 4 kg de media tras las fiestas de Navidad, según datos proporcionados por el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (imeoobesidad. com). Las comidas y cenas navideñas –repletas de grasas, proteínas, alcohol y azúcares– contribuyen en buena medida a ello. También nuestra facilidad para caer en los excesos, dormir poco y abandonar la rutina deportiva. “Es normal que ganemos peso, tengamos digestiones pesadas, subidones de colesterol, ácido úrico e incluso migrañas”, advierte Sara Segovia, nutricionista y directora…

MACARRONES CON QUESO Y COLIFLOR Esta receta con coliflor gratinada contiene abundante vitamina K, que se combina con el calcio para fortalecer los huesos. INGREDIENTES (2 raciones) 50 g de mantequilla 50 de harina 1 l de leche 500 g de macarrones ya cocidos 200 g de queso rallado 1 cucharadita de nuez moscada 5 hojas grandes de col lavadas y trituradas 8 flores de coliflor de tamaño mediano, escaldadas ELABORACIÓN 1 | Precalienta el horno a 200 °C. Mientras tanto, puedes elaborar la bechamel. En una sartén, derrite a fuego lento la mantequilla y añade la harina. Remuévela durante unos minutos hasta que la mantequilla la absorba. 2 | Agrega la leche lentamente pero sin parar y sin dejar de batir. Cocina durante unos 5-10 minutos, hasta que resulte…

1 Visualiza los propósitos como promesas Por ejemplo: cuando suene la alarma del despertador, no la retrases un rato más. Si lo haces estarás faltando a lo que te prometiste a ti misma la noche anterior. Si habías pensado ir al gimnasio pero te han propuesto salir a tomar unas copas después del trabajo, no canceles el plan inicial aunque te apetezca más el nuevo. Lo que debes hacer es ir al gym, hacer un entrenamiento más corto y luego quedar con tus amigas. “Tienes que hacer todo lo que esté en tu mano para cumplir con esas promesas, sobre todo cuando no te apetezca”, explica Bishop. Así te estarás demostrando a ti misma que eres capaz de sacar las cosas adelante y eso te ayudará a ser más…

SOY LO QUE COMO “Así se llamaba un programa que presenté. Todos los hábitos que ahora se ven superhealthies los aplico desde hace años, pero el día que me como una hamburguesa lo hago sin remordimientos. Soy comilona y como sano. Ahora tomo menos carne roja por sostenibilidad. Tengo la suerte de que me encantan la fruta y la verdura”. PRACTICO MÚLTIPLES DISCIPLINAS “Soy muy inquieta y activa. El mundo tal y como yo lo percibo es que tienes que tener muchas fichas en el juego. Profesionalmente hay que ser muy prolífica para tener más posibilidades. En cuanto a deportes, practico tenis, trekking, esquí, deportes acuáticos, yoga, pilates y, por supuesto, Strong by Zumba”. QUIERO APRENDER SIEMPRE “Con la edad tienes la posibilidad de hacer las…

Tonificar los músculos mientras nos entregamos a una maratón de series es el sueño dorado de muchas de nosotras. Pues ha llegado el momento de hacerlo. Compex Fit es un electroestimulador que aumenta y recupera el tono muscular, esculpe el cuerpo, alivia el dolor, tonifica abdominales y facilita la relajación. El dispositivo personaliza los parámetros de estimulación en función de la fisiología de cada usuaria. Es una herramienta profesional, pero al alcance de todas. De ahí su precio: 499 € el más barato en compex.com…

¿Quieres que tu cabello esté magnífico tras salir de la ducha del gym? Pues es lo más sencillo del mundo, gracias a esta miniplancha para el pelo con la que podrás retocar y moldear tu peinado sin necesidad de tener un enchufe a mano, ya que funciona sin cable. La plancha Touch Up&Go de Rowenta for Elite mide tan solo 19,5 x 3 cm, por lo que cabe perfectamente en tu bolso. Funciona con una batería de litio, así que también te servirá como cargador para el móvil. Es una herramienta de estilismo muy versátil que alisa, moldea, ondula y riza, y por ello siempre podrás lucir un peinado espectacular. La encuentras en rowenta.es(37,99 €).…

Inevitablemente, lo primero que hago al levantarme es mirar el teléfono. Después intento empezar el día de una forma tranquila saludando a mis mascotas. El café me gusta expreso, sin azúcar y sin aditivos. Luego me preparo una tostada con pavo y aguacate o un yogur con cereales. Los fines de semana me tomo algún día libre en lo que a alimentación se refiere. Creo que es importante porque tu cuerpo y tu mente lo agradecen. Para estar saludable intento conocer al máximo mi cuerpo y escucharlo. Procuro mantener un orden cuando estoy rodando, pero a veces es complicado llevar una alimentación relativamente equilibrada y que me dé la energía suficiente para para afrontar el día. Organizar mis entrenamientos no es cosa fácil. La agenda que normalmente manejo es bastante…

AL ELEGIR LA EQUIPACIÓN PARA MONTAR EN BICI nos centramos en lo más evidente –el casco protector y las zapatillas–, pero no prestamos la atención debida a la ropa. Y debería ser algo esencial, ya que usar una vestimenta cómoda nos ayuda a mejorar el rendimiento. Actualmente la ropa ciclista es mucho más que el típico culotte. Muchas marcas están dándole un toque de frescura, y demostrando que moda y funcionalidad pueden aunarse en un solo diseño. Cada vez se usan más tejidos transpirables, elásticos y de secado rápido. Pero ¿qué hay que tener en cuanta a la hora de elegir las mejores prendas? Desde luego, no fijarse únicamente en el aspecto estético, sino también en los tejidos con los que están confeccionadas. Los ciclistas más veteranos se decantan por…

NO ES VERDAD QUE LA PIEL SE ‘ACOSTUMBRE’ A LOS PRODUCTOS Existe la falsa creencia de que hay que cambiar de manera regular los productos de belleza porque dejan de ser efectivos una vez que la piel se habitúa a ellos. ¿Te suena? Sí, no paramos de oírlo, pero en realidad no es así. Lo que sí es importante es ajustarlo en función de la estación en la que te encuentres, pero no cambiar aquellos productos que funcionan. Es un poco como el llevar una dieta sana. Si las frutas, las verduras y el ejercicio son buenos para ti hoy, también lo serán mañana. Por supuesto, la ciencia sigue evolucionando y surgen productos mejorados, y ese sí sería un buen motivo para cambiar. LO NUEVO NO TIENE POR QUÉ SER…

1 ¿TE CANSAS MÁS? No te olvides de llevar siempre tu botella de agua al gym. La deshidratación afecta a tu entrenamiento y puede que, si no has bebido lo suficiente antes de entrenar, te des cuenta de que no rindes tanto. Además, después del gym hay que rehidratarse lo antes posible, para posibilitar una óptima y rápida recuperación muscular. 2 FÍJATE EN LA PIEL ¿Pareces triste y no sabes por qué? Las membranas celulares necesitan una hidratación adecuada. Si no disponen de agua pierden elasticidad y hacen que tu piel esté más seca, tensa y rojiza, por lo que mostrará más los signos de la edad. 3 MIGRAÑAS ¿Parece que la cabeza te va a explotar? La culpa la tiene la falta de H O. Cuando…

Ensalada de manzana y salchichas con vinagreta RACIONES 4 TIEMPO 20 MIN 5 g de semillas de comino picadas 44 ml de vinagre 15 g de mostaza de grano Sal y pimienta ½ cebolla roja cortada muy fina 4 salchichas veganas (350 g) 2 cdta. de cilantro en polvo 2 cdta. de aceite de oliva 1 bulbo de hinojo cortado 1 manzana cortada muy fina 300 g de lechuga › En una sartén tuesta las semillas durante 2 min, hasta que suelten el aroma. En un bol, mezcla el vinagre, la mostaza y ½ cucharada de sal y de pimienta. Añade las semillas y la cebolla y deja reposar 5 min. › Al mismo tiempo, cocina las salchichas y córtalas en rodajas. › Aliña con aceite la mezcla de la…

› EL MISMO VIRUS que causa la varicela (llamado ‘virus de la varicela-zóster’), a menudo se reactiva tiempo después –cuando ya tenemos 50 años o más, y cuando nuestro sistema inmunitario es más débil– en forma de una erupción cutánea con ampollas, y muy dolorosa llamada ‘herpes zóster’. Ahora, cuando el virus está al alza entre los adultos de 20 y 30 años, los investigadores consideran que podría afectar a aquellas personas cuyos sistemas inmunitarios se encuentren temporalmente afectados por el estrés. Dicha erupción es desagradable y puede dejar cicatrices. Por eso, lo mejor es acudir al médico para que prescriba un tratamiento que haga desaparecer los síntomas. Aunque nunca hayas tenido la varicela, puedes contraer el herpes por contagio. Así que, ya sabes, a reducir tu nivel de estrés.…

1 Piel luminosa “Durante el día uso un pincel iluminador con protección solar para evitar manchas y, de noche, limpio con las toallitas de Dr. Gross Peel Pads e hidrato con Squalane Oil de Indie Lee”. 2 Lucha por la igualdad Alex es una activa feminista: “Hemos presentado una demanda por discriminación contra la Federación para que nuestros salarios se equiparen a los masculinos”. 3 Cuidados del pelo “Para proteger el color me lo lavo solo cada cuatro días. Después aplico un protector”. Play Atmos-Shield Hair Protectant Treatment Spray de Orlando Pita. 4 Un amor compartido “Mi marido [el también futbolista Servando Carrasco] y yo tenemos temporadas similares, lo que nos permite pasar ocho semanas al año juntos. Nos esforzamos para que nuestra relación se consolide”.…

No tardé mucho en quedarme embarazada una vez que mi marido y yo nos lo propusimos. Me sentía preparada: soy médico, consideraba que estaba lista mentalmente y me veía en buena forma física cuando, por primera vez, vislumbré las dos pequeñas rayitas rosas en el predictor. “No va a ser un problema”, me decía totalmente confiada. Y así fue durante las primeras siete semanas de embarazo. Podía seguir haciendo ejercicio y trabajaba a mi ritmo habitual. Pero, a la octava semana, todo cambió. Empecé a sufrir náuseas, me pasaba el día vomitando entre un paciente y otro, y me resultaba imposible hacer el más mínimo esfuerzo. Cuando llegaba a casa de noche era como si me hubiera quedado sin pilas, y caía completamente dormida sin pasar tiempo con mi marido.…

Digamos que quieres dejar tu trabajo de siempre para dedicarte plenamente a escribir un libro. Podrías llamar a tu madre para pedirle consejo, pero seguro que te preguntará: “¿Estás segura?”. En cambio, cuando se lo cuentes a tu mejor amiga, seguro que será tu fan número uno y creerá en ti desde el primer momento, pero eso no te ayudará realmente. Otra opción es contactar con un life coach. Son los profesionales de moda, cuya misión es sacar todo el potencial que llevas dentro. Aunque ¿y si tu mejor consejera eres tú misma? El crecimiento personal es uno de los objetivos del ansiado bienestar, pero muchas veces nuestras inseguridades nos impiden desarrollar plenamente nuestras facultades, tanto personales como profesionales. Y cuando nos sentimos inseguras nuestro impulso es buscar ayuda. Es…

Es posible que cuando veas a tu amiga anunciar su ascenso en redes sociales acabes lamentando lo poco que has progresado si te comparas con ella. Pero compararse es irreal (porque no tiene en cuenta el contexto de cada cual) y muy perjudicial, ya que si te autoconvences de que eres peor acabarás aceptando esa idea en lugar de intentar cambiarla. Pero ¿es posible dejar de compararse con los demás? La respuesta es sí. Según los expertos, la clave está en compararnos únicamente con nosotras mismas. Por ejemplo, trazarnos una meta a corto plazo y, pasado un tiempo, comparar el punto en el que estábamos con los progresos que hemos realizado. Además, los psicólogos recomiendan siempre ser humildes, y aceptar nuestras limitaciones y que nunca vamos a ser las mejores…

VIDA LOW TOX Alexx Stuart Editorial Koan Libros (20 €) Este manual nos enseña a reducir tóxicos de nuestra rutina: preparar recetas caseras y verdes para cuidar nuestra piel, elegir productos de limpieza eco, mantener nuestra mente relajada y descansada y aprender a hacer una compra inteligente y natural son sus cuatro pilares. Todo salpicado de trucos y recetas para llevar una vida más responsable con el medioambiente y, de paso, proteger nuestro organismo. Para cuidarnos por fuera nos ha encantado la mascarilla hidratante a base de miel, aguacate y kéfir de leche de coco. Y para mimar nuestro organismo, las estupendas guarniciones a base de verduras, como el arroz de coliflor o el brócoli asado frío. PON EN FORMA TU CEREBRO Raquel Marín Roca Editorial (18 €) Recetas neurosaludables…

La parte del cuerpo que más le gusta destacar a Raquel Sánchez Silva son sus brazos y hombros: “Desde pequeñita he tenido los brazos muy torneaditos. Si tengo que elegir una parte de mi cuerpo, me quedo con esta”, asegura. Así los tonifica. CHALLENGES DE PLANCHAS “Con la música marcamos golpes, hacemos fondos, planchas frontales y laterales, y todo con el peso corporal. Así tonifico los brazos y se ponen fuertes. No hago pesas porque no me gusta añadir más volumen”. COGER A LOS NIÑOS “Si tienes hijos, cógelos mucho, como hago yo, pero activamente, con la espalda recta. Subes y bajas al niño. Eso pone mucho brazo”. LA NATACIÓN “Nadar desarrolla la musculatura del brazo y lo hace muy bonito. En su día di clases de natación y perfeccioné…

1 ACTIVACIÓN DE CADERA Colócate sobre tus extremidades. Extiende la pierna derecha a un lado, y apoya el trasero en el pie izquierdo (A). Luego, adelanta las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza a la rodilla izquierda (B). 2 ROTACIONES DE CADERA Comienza a cuatro patas. Eleva la pierna izquierda y muévela hacia el codo izquierdo con la rodilla flexionada. Luego, oriéntala hacia fuera a la altura de la cadera, con el interior del muslo paralelo al suelo (A). Después deshaz el movimiento hasta que el cuádriceps quede paralelo a la estera (B). Eso es una repetición. Vuelve a empezar. 3 ENHEBRAR LA AGUJA Desliza la mano derecha bajo la muñeca izquierda, y rota hasta que tu costado casi toque el suelo (A). Deshaz el movimiento y…

Con esta cinta de correr que combina la tecnología de última generación y el diseño de calidad. A todas nos da pereza salir a entrenar en los días invernales. En esa situación lo mejor es poder hacer running sin moverte del salón de tu casa. Esa comodidad te la brinda ‘Run Personal’, la cinta de correr de Technogym, que forma parte de una línea de accesorios deportivos creada por el arquitecto y diseñador de muebles Antonio Citterio. Es un verdadero lujazo de tecnología y diseño que merece los 13.000 euros que cuesta. Tiene un motor silencioso, y una pantalla táctil que te permite conectarte a Internet o mantener conversaciones por Skype mientras corres. La encuentras en technogym.com…

Diseño libre La tecnología logra prendas cada vez más ligeras y eficientes sin perder sofisticación. Siéntete como una estrella en la pista. En esta página: Top de Topshop (topshop.com). Mono de esquí de Perfect Moment (perfectmoment.com). Botas de Rossignol para Tommy Hilfiger◊ (rossignol.com). Esquís de Snow+Rock (snowandrock.com). Al completo Recurre a los complementos audaces para dar brillo a tu look. Chaqueta Moncler para mytheresa.com. Casco de Oakley (oakley.com). Gafas de Chloé (chloe.com). Bajo control Deslízate con seguridad por la nieve en polvo con el outfit más tie-dye, que arrasa como un alud. Tabla de Snowboard de Burton (burton.com). Top y mono de esquí de Topshop. Botas de Grenson (grenson.com). Verde cirujano Es el tono de la temporada y también se traslada a los trajes de esquiar. Top de Vaara (vaara.com).…

PIDE OPINIONES Si quieres dar en la diana y encontrar el mejor centro especializado, busca información a tu alrededor. ¿Conoces a alguna amiga que ya lo haya hecho? Habla con ella para que te cuente su experiencia. Te ayudará a valorar. CALIFICACIÓN Cerciórate siempre de que eliges una clínica con certificación oficial. La Sociedad Española de Fertilidad publica en su sitio web un registro de todos los centros especializados, y también los resultados que han alcanzado. ASESORAMIENTO El apoyo emocional durante el proceso es tan fundamental como cualquier otro aspecto. Aunque la legislación española no obliga a ofrecer asesoramiento psicológico a las pacientes, casi todas las clínicas cuentan con este servicio.…