Innholdsfortegnelse for Noviembre 2019 i Women's Health España

UN CUERPO TONIFICADO ES EL NUEVO SEXY. Lo dejó muy claro Jennifer Lopez en el último desfile de Versace en Milán. Verla caminar con su ya mítico Jungle Dress mostrando esas piernas torneadas nos dio mucha, pero que mucha envidia. La languidez ya no se lleva ni en las pasarelas de moda. Si estás en esta fase, decidida a perder grasa y ganar músculo, este número de WH va a ser tu guía. Levantar pesas, hacer crossfit, boxear… son cosa de chicas ahora más que nunca. ¿Y por qué enfrentar cardio y fuerza? ¿Por qué hay que posicionarse entre correr o hacer HIIT? Ahora sabemos que la unión hace la fuerza, y tenemos el workout perfecto para maximizar el rendimiento. Chicas, ha llegado el momento de hacernos fuertes por dentro…

La flora intestinal o microbiota es la comunidad de microorganismos que se encuentran en nuestro intestino. Estas bacterias son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por lo tanto, son beneficiosas y viven en perfecta simbiosis en nuestro intestino. Entre sus numerosas funciones está la de ayudar al funcionamiento del sistema inmune y ayudar a la digestión. Por eso es tan importante mantenerla en buenas condiciones. Vitanatur Symbiotics G, es un complemento alimenticio –que combina 10 cepas distintas de probióticos, prebióticos de fibras alimentarias (FOS e inulina) y vitaminas del grupo B– que ayuda a sentirnos fuertes y saludables.…

Tradicionalmente, la atención sanitaria específica para la mujer se limitaba a la ginecología y la maternidad. Sin embargo, hay otras áreas recurrentes del cuidado femenino. Para abordarlas todas, el Hospital Universitario HM Nuevo Belén, de Madrid va a dedicarse en exclusiva a la cobertura integral de las mujeres en todas las etapas de su vida. Con el modelo Salud en Femenino ofrecerán diagnóstico, tratamiento y atención quirúrgica en áreas como urología, cirugía general, plástica y vascular, dermatología, etc. Asimismo se presta especial atención a la oncología y, desde el mes de octubre, se ha incorporado la cardiología, centrada en la detección del riesgo cardiovascular en la mujer.…

No solo es una fruta deliciosa. También es rica en antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias. Puedes disfrutarla de varias formas. SEMILLAS Parte la granada en dos y con una cuchara de madera da pequeños golpecitos a la cáscara para que caigan en el recipiente. ZUMO Tritura los arilos o semillas y cuélalos. Prueba a tomarlo antes de hacer ejercicio: según algunos estudios, sus nitratos naturales aumentan la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. CONDIMENTO Las semillas pegan con todo, tanto dulce (yogures y batidos) como salado (ensaladas, tostas y arroces). ADEREZO Mezcla en la licuadora con aceite de oliva, vinagre balsámico y condimentos italianos. Con ello podrás marinar carnes y vegetales.…

1 Rodillo de jade Hecho con un material al que se le atribuyen propiedades regenerantes, desintoxicantes y relajantes. Para una piel brillante y tonificada, masajear tras la ducha con aceite. Allover de Esker(67 € en net-aporter.com). 2 Textura mousse Las amantes de los tratamientos sensoriales disfrutarán con este, nutritivo y ligero, de textura mate y con perfume suave. Mousse Crème de Lactovit(3 €). 3 Antioxidantes Ya sabes todo sobre sus poderes protectores. Este gel de ducha tiene infusión de té, provitamina B5y aceites esenciales que rejuvenecen la piel y mejoran el estado de ánimo mientras limpia e hidrata. Gel de Ducha Rose Pepper de Apivita(13 €). 4 Carbón ¿Quieres un desodorante natural? Comienza desintoxicando las axilas con una infusión de carbón para limpiar los poros. Exfoliante Detox para axilas de…

Si acostumbras a sobrellevar la tensión a base de alimentos ricos en calorías, quizás deberías plantearte cambiar de estrategia. Según un nuevo estudio publicado en la revista Cell Metabolism, en momentos de fatiga y desánimo esos alimentos nos hacen ganar más peso y comer más que si los ingerimos cuando nos encontramos bien. Los investigadores lo atribuyen a que, con el estrés, las células nerviosas del cerebro pierden la sensibilidad a la insulina y por eso producen más neuropéptido Y, una molécula que fomenta el apetito y disminuye la capacidad del cuerpo de quemar energía, por lo que engordamos más. Por tanto, en el próximo pico de tensión, mejor céntrate en los productos frescos, cereales integrales, proteínas magras y mucha agua. Cuerpo y mente te lo agradecerán por igual.…

“Admiro mucho a Usain Bolt, que lo ha conseguido todo, y es lo que me gustaría hacer a mí” RITOS Y MANÍAS No es supersticiosa. Solo tiene una manía: cuando compite en altura siempre empieza con el pelo suelto y, tras el primer nulo, se hace un moño. Es algo que la ayuda a superar el siguiente listón. No hay motivo racional, pero le funciona para concentrarse. ENTRENOS Seis días a la semana por la tarde. Solo los lunes dobla y entrena también por la mañana. Los domingos descansa. Hace series de velocidad dos días y de fondo otro, intercambia cada semana las pruebas y añade también el gimnasio. DISCIPLINA Entrena en el Centro de Alto Rendimiento de Barcelona. Allí cuenta con un equipo de nutricionistas, médicos y fisios. Además…

1 CHAQUETA BANTAMWEIGHT, DE MARMOT Aunque es superligero, este diseño impermeable te ayudará a mantenerte seca y abrigada aunque diluvie. Además, se recoge y se guarda fácilmente en un bolsillo interior, lo que te permite llevarla escondida mientras brilla el sol. En campz.es 2 BASTONES BLACK DIAMOND Ligeros y plegables en tres tramos, estos bastones son recomendables para la práctica del senderismo y del trail running (114,99 € en Decathlon). 3 ZAPATILLAS DANNER TRAIL 2650 Están diseñadas para que te desplaces con rapidez y confianza sobre cualquier terreno, sin importar la distancia que te marques (desde 196 € en Amazon). 4 MOCHILA OUT DAY 20+4 W DE SALOMON Esta versión, específica para mujer, presenta un diseño curvo que se ajusta al torso femenino: con hombros estrechos…

¿PIENSAS QUE DEBES DISCULPARTE? CREO QUE NO Ummm, dale otra vuelta. Reconocer que has cometido un error no es tarea fácil: se requiere humildad y empatía. Sin embargo, decir ‘lo siento’ por tu metedura de pata supone admitir que eres humana, y eso es justo lo que la persona ofendida quiere ver. SÍ, ECHÉ TODO A PERDER Reconocer tu error es sano para tu salud mental. Cuando realmente te disculpas, te liberas de emociones negativas como el estrés y el remordimiento, y reconstruyes tu autoestima de manera eficaz. Comprueba lo bien que te sientes después de dar el paso. TODOS COMETEMOS ERRORES. ¿CÓMO ES EL TUYO? NO FUE PARA TANTO. PODEMOS PONER UNA TIRITA Le debes una excusa rápida. Sigue estos pasos para pedir perdón de manera sucinta y no…

Lunes Desayuno Café o té sin leche + minibocadillo (50 g de pan integral) de tomate y atún o bien con queso bajo en grasas. Media mañana Dos o tres rodajas de piña natural. Comida Ensalada de pollo, pepino, tomates cherry y lechugas variadas. Merienda Dos kiwis. Cena Ensalada de gambas o langostinos cocidos con lechugas variadas, tomate, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva virgen extra. Martes Desayuno Café o té sin leche + una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo. Media mañana Un bol de fresas. Comida Ensalada de garbanzos cocidos, tomates cherry, apio, perejil, pimiento rojo, aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta negra molida y vinagre de vino blanco. Merienda Macedonia de frutas: naranja, fresas, manzana y kiwi. Cena…

Empieza calentando (prueba a andar durante un minuto y correr suave al siguiente, después realiza durante un minuto algún ejercicio como las zancadas, para abrir las caderas). Ya puedes empezar: primero harás un tramo en la cinta de correr, seguido del circuito de fuerza uno (en las imágenes puedes ver a Sims realizando los ejercicios). Después vuelve a la cinta y disponte a hacer la segunda sesión de cardio antes de empezar con el circuito dos. Cuando acabes, repite otra vez ambos.…

Alexa Chung pide calma El movimiento slow es esa corriente cultural que promueve la calma frente a la tiranía de una sociedad revolucionada. La nueva campaña de la firma de sneakers Superga quiere reivindicar un estilo de vida basado en el disfrute del tiempo libre. Nadie mejor que la it girl Alexa Chung, escritora, presentadora de televisión, modelo y diseñadora británica, para encarnar esta forma de ser más contemplativa en la que lo más importante eres tú. Nieve ¡ya! ESTAMOS DESEANDO QUE LLEGUE, Y NO SOLO PORQUE YA NOS LO VA PIDIENDO EL CUERPO, SINO PORQUE ESTAS GAFAS ‘CASSIDY’ DE CHLOÉ NOS HAN CAUTIVADO. SON LAS PRIMERAS DE LA MARCA PARA NIEVE Y LAS HAN DESARROLLADO CON DRAGON, LÍDER EN GAFAS DE ALTO RENDIMIENTO. FIT EN EL MUNDO REAL Y…

¿Eres ‘sudirosa’? No todas las sesiones que te hacen sudar son iguales. Cuando ya cuentas con ello (en una clase de boxeo, por ejemplo), la transpiración puede llenarte de orgullo, pero si aparece sin esperarla lo más probable es que te irrite. De hecho, varios estudios han asociado el acaloramiento físico con el anímico, que da lugar a un fenómeno que en WH llamamos ‘sudira’ (ira causada por el sudor). Y, por desgracia, cuando te sientes ‘sudirosa’ la cosa puede ir a peor: si te molesta la sensación de estar empapada sin buscarlo, se te puede disparar el ritmo cardiaco, y este liberará hormonas que te harán sudar aún más. ¿Has entrado en ese círculo vicioso? Pues intenta romperlo imaginando que esas gotitas que te recorren se han originado en…

La presión arterial –la fuerza con la que la sangre golpea la pared de las arterias– no debería preocuparnos a las mujeres activas, ¿no? Pues revisa estos hábitos que pueden dispararla. PONME UNO SOLO Un café te anima en el momento, pero la cafeína puede subir la tensión de forma permanente. Por eso, no pases de tres tazas de café o té al día y, si tus valores no bajan, considera ir reduciéndolos hasta dejarlos del todo. ANTIINFLAMATORIOS Todas los usamos para combatir las insufribles agujetas, pero medicamentos como el naproxeno o el ibuprofeno pueden causar hipertensión, porque afectan a la función renal. Pasa de ellos o limítate a tomarlos, como máximo, cuatro días seguidos. OJO A LA TIRAMINA Se libera al descomponerse la tirosina de los quesos fuertes, la…

ALIMENTOS NATURALES Son los más limpios (aunque a veces lleven tierra incorporada) y proceden directamente del campo o de los animales. MÍNIMAMENTE PROCESADOS Son los que se preparan para el consumo, como la fruta lavada o la leche pasteurizada. Los nutrientes quedan intactos. PROCESADOS Contienen sal, azúcar o aceite (para conservarlos y potenciar su sabor). Alubias en lata, frutos secos salados, hummus, queso... MODERADAMENTE PROCESADOS Se componen de unos cinco ingredientes y contienen edulcorantes naturales (miel) y conservantes (vinagre). ULTRAPROCESADOS Estas delicias que vienen en bolsas o cajas (incluso las ‘sanas’) tienen más de cinco ingredientes: desde aceites hidrogenados hasta grasas y azúcares que intensifican su sabor. Consumiéndolos pierdes nutrientes y puedes aumentar de peso, porque causan inflamación.…

No, no son arándanos. Aunque compartan color, lo que aquí os presentamos son aronias, unas bayas procedentes de Norteamérica que llegan con un cargamento inusitado de antioxidantes –como las antocianinas–, vitaminas capaces de recargar las defensas del organismo y potentes antiinflamatorios que les confieren ese intenso azul casi morado. Como crudas tienen una textura muy seca (debido a los taninos, que ya conocemos por el vino tinto) y un sabor extremadamente ácido, resultan más agradables mezcladas con otros ingredientes, como el plátano –en un smoothie para desayunar– o con kale, almendras y un poco de parmesano en un pesto. Si no las encuentras al natural, puedes comprarlas deshidratadas o probar a cultivarlas tú misma (agroterra.com o planfor.com) y disfrutar de ellas frescas. Tambiénsevenden enpolvo o zumo, fáciles de combina r…

Vamos, repite conmigo: “El frío es mi amigo, el frío es mi amigo…”, porque después de leer este artículo las bajas temperaturas ya no serán una excusa para saltarte el entrenamiento. Y sudar al aire libre (y frío) aporta grandes beneficios a tu organismo. Correr con bajas temperaturas resulta más fácil, mantiene más bajo tu ritmo cardiaco y retrasa la deshidratación, según reveló la Universidad de St. Mary en Londres. Además, según un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido), independientemente de la época del año, hacer ejercicio al aire libre mejora sin duda el estado de ánimo: las personas que entrenaban rodeadas de naturaleza tenían más energía y menos tensión y depresión que las que lo hacían dentro de un recinto cerrado. Y aún mejor, las personas que…

1. El poder del rojo “Mi maquilladora, Lisa Aharon, me enseñó que el color amapola en los labios muestra una imagen de ti despierta y enérgica aunque estés agotada y con falta de sueño”. Rouge Pur Couture The Slim Matte Lipstick de YSL (24,95 €). 2. Ritual de mañana “Tengo la piel muy sensible, así que mantengo una rutina sencilla. Uso Gentle Skin Cleanser de Cetaphil (16,74 €), un limpiador suave, y luego aplico Active Botanical Serum de Vintner’s Daughter (200 €). Eso es prácticamente todo.” 3. Ejercicio y descanso “Mi horario es una locura, así que trato de encontrar un equilibrio entre descanso y actividad física. Cuando tengo tiempo, me gusta combinar SoulCycle y yoga. El fitness sobre bicicleta es tan duro como parece. Me encanta…

Esta familia que brota cuando empiezan a caer las hojas despliega su intenso dulzor y agradecida textura en su amplia diversidad de miembros. Las posibilidades para degustar las calabazas son infinitas: asadas, al vapor, en ensaladas o cremas, todas ellas se convertirán en aliados incondicionales para reconfortar las noches más frías. ESPAGUETI Una vez asada o cocinada en el micro, te bastará un tenedor para convertir la pulpa en espagueti. Su sabor suave te permitirá combinarla con tus salsas favoritas y disfrutarlas con menos carbohidratos que con pasta. DELICATA Tiene un gusto entre boniato y mantequilla de cacahuete. Si la tuestas, puedes comer la piel, rica en fibra. Como dura menos que otras, compra las menos maduras, de color más claro. JAPONESA También llamada ‘kabocha’, es cremosa y densa, por…

POR LA MAÑANA “No soy nada perezosa, así que me encanta despertarme temprano. Hago estiramientos y luego paso a prepararme un buen café y a leer el periódico. Es importante estar al día sobre lo que pasa en el mundo”. EN EL GYM “Procuro hacer ejercicio siempre que puedo. En el gimnasio realizo una rutina de pesas combinada con más estiramientos, y cuando tengo más tiempo, nado”. CON PERSONAL TRAINER “Solo cuando practico pilates lo hago con un entrenador. En el resto de mis actividades no: llevo toda la vida entrenando y tengo disciplina y los conocimientos suficientes como para realizarlo sola”. SUS DEPORTES Me encanta la natación desde siempre y montar en bicicleta en familia nos divierte a todos. SÍGUELA A Paz le gusta compartir su estilo de vida…

Estar preparada psicológicamente es muy importante para no influir negativamente en la consecución de un embarazo. De hecho, entre el 15% y el 45% de las parejas abandonan los tratamientos por motivos psicológicos. “Hay que ser positiva pero también realista, elaborar un plan; es decir, pensar qué recursos (dinero, energía y tiempo sin trabajar) estás dispuesta a destinar, qué tratamientos estás preparada para afrontar, y marcarte una meta para saber cuándo parar”, recomienda la psicóloga María Peña. Eso sí: en tu plan la meta debe ser flexible y tu mente abierta. “No te juzgues y acepta que tus limitaciones pueden cambiar en función de los resultados, y pregunta y resuelve tus dudas tantas veces como sea necesario”, concluye.…

Puede que, aunque nunca hayas oído hablar del insomnio agudo, lo estés padeciendo, si llevas varias noches seguidas sin pegar ojo o sin conseguir descansar. Normalmente, se debe al estrés. Los nervios previos a una presentación, por ejemplo, pueden causar un estado de hiperalerta (sí, incluso si el motivo que la causó ya ha pasado) en el que la sucesión de picos de adrenalina impide recuperar la calma. Con ciertos trucos que centran la mente podrás librarte de la pesadilla. Pon en marcha este plan para reconquistar la noche. ¿TEMPRANITO A LA CAMA? MEJOR NO Si estás agotada y te acuestas pronto, seguramente acabarás frustrada y despierta. Te irá mejor si no te obsesionas con recuperar sueño perdido y te centras en actividades relajantes (pintar, leer...) hasta tu hora habitual…

Fecha de caducidad Indica el momento hasta el cual el alimento puede consumirse de forma segura desde el punto de vista sanitario (es decir, que pasado el mismo podemos enfermar si lo ingerimos). Aparece en productos muy perecederos desde el punto de vista microbiológico, como el pescado fresco o la carne picada. Fecha de consumo preferente Marca el día a partir del cual el alimento no conserva intactas sus propiedades. Sin embargo, y a diferencia de la anterior, indica que se puede comer sin que ello entrañe riesgo alguno para tu salud (siempre que se haya guardado de manera adecuada y no lo hayas abierto antes).…

NOS ENCANTA PORQUE esta versión de la infernal y superefectiva sentadilla a una pierna aumenta tanto fuerza como condición, y te prepara para variaciones más exigentes. Como la tibia debe quedar perpendicular al suelo, sin que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies, te verás obligada a usar la cadena posterior. Es decir, te elevará el culo y te tonificará las piernas reduciendo al mínimo la tensión en torno a la rodilla. Ve cogiendo las mancuernas.... PASO POR PASO 1 Delante de un cajón, con mancuernas y los dedos del pie izquierdo elevados y el talón cerca de los dedos del derecho. 2 Al bajar el culo, eleva la pierna izquierda, con los dedos flexionados, y lleva los brazos a la altura de los hombros. 3 Cuando toques el…

• Ocho horas de plácido descanso que a la vez te embellecen. • Suaviza la piel. Potencia la síntesis de colágeno que te ayudará a restaurar la firmeza y la elasticidad de tu piel haciendo desaparecer los signos del cansancio y el estrés. • Efecto relajante. Te ayuda a relajarte y favorece la calidad del sueño para un proceso de rejuvenecimiento efectivo. • Potencia tu energía y mejora tu estado de ánimo. También mejora la tasa metabólica y te recarga de energía para comenzar un día perfecto.…

AUNQUE SOLO SEA UN ALFÉIZAR Adorna tu ventana con macetas de hierbas aromáticas. El tomillo, el romero y la salvia agradecerán una orientación hacia el sur o el oeste. Para que estén frondosas, ve cortando hojas a medida que salen las nuevas y aprovéchalas en ensaladas o asados. VENTANA GRANDE O PORCHE Compra unas jardineras de tamaño acorde a tu espacio y llénalas de pensamientos, margaritas o hierbas ornamentales. Todas florecen en épocas frescas, y las hierbas alcanzan su esplendor en este periodo. ¿TIENES JARDÍN? Aprovecha para plantar hileras de lechuga, kale o repollo. Aguantarán hasta que llegue la época de heladas, sobre todo si vas quitándoles (y comiéndote) las hojas a medida que vayan alcanzando tamaño adecuado. O aprovecha que el suelo está blando y planta un árbol de…

Cada vez más empresas están recurriendo a un nuevo sistema de conservación que extiende aún más la vida útil de los alimentos y evita los problemas de infecciones por bacterias sin afectar a la calidad nutricional. Se trata del procesado por altas presiones (HPP, por sus siglas en inglés). Para hacernos una idea, la presión que se aplica al envase es equivalente a la de “apilar 15 elefantes”, según Cristina Fernández-Fraguas, profesora de Nutrición y Tecnología en la Universidad Virginia Tech. Se reduce así drásticamente, sin necesidad de aditivos conservantes ni calor, cualquier posibilidad de que crezcan bacterias en un ambiente tan compacto.…

Algo especial sucede cuando consigues realizar tu primer power clean: tus músculos funcionan a toda máquina, sientes esa explosión de fuerza al levantar una pesada barra y piensas: “¡Qué fuerte soy!”. El movimiento explosivo de todo el cuerpo, bastante común en las clases de HIIT y crossfit, también aporta numerosos beneficios. “Si quieres saltar más alto y hacer un esprint más rápido, los cleans te lo darán todo”, afirma contundente Justine St. Gerard, entrenadora en Tone House (Nueva York, en la imagen). Además, la simple perfección de la fluidez del movimiento que se necesita para realizar un clean hace que aumente la confianza. “Una vez que aprendes lo básico, puedes añadir discos y conseguir más fuerza rápidamente. Es inspirador”, agrega St. Gerard. ¿A que suena bien? Vamos a repasar lo…

QUEREMOS VERNOS MEJOR. ESE ES EL OBJETIVO. Por eso comenzamos dietas, a veces poco equilibradas y demasiado restrictivas, que hacen descender la aguja de la báscula rápidamente, pero que, sin darnos cuenta, pueden estar pasando factura al rostro. Lo mismo sucede con el ejercicio físico, que, siendo algo bueno, si nos entregamos de lleno a él y nos olvidamos de todo lo demás, puede que al cabo de los meses tengamos un cuerpo estupendo que transmita una nueva fuerza que nos encanta. Pero ¿nos hemos parado a mirar el rostro con detenimiento? Si lo hacemos, igual nos sorprendemos al ver que el cutis se muestra falto de tono, cansado y de alguna manera con signos de tener más edad. Líneas finas alrededor de los ojos, el óvalo facial más desdibujado,…

Todos los días, incluso durante el fin de semana, me pongo tres alarmas con 15 minutos de diferencia para asegurarme de que cuando suene la que verdaderamente necesito ya estaré despierta. Lo mismo me pasa si he quedado, tengo una boda, una reunión importante o cualquier otro evento social. Entonces me reservo dos horas para prepararme, no porque necesite todo ese tiempo (ni mucho menos), sino porque no soporto pensar que puedo llegar tarde. Solo me quedo en la cama cuando estoy muy enferma o de resaca. Si no, siempre tengo que estar haciendo algo. El tiempo me obsesiona. Bueno, concretamente lo que no me deja vivir es la falta de él. Y parece que no soy la única. “La gente que tiene vidas llenas de objetivos es la que…

Es posible que estés entre las que hemos decidido terminar, al fin, con esa curva incómoda que toma forma en cuanto te descuidas un poco. Tienes que saber que tener un vientre plano es un objetivo posible a cualquier edad, y que hacer ejercicio como correr, bici o abdominales es básico en la batalla contra la tripa. Pero cada vez más expertos están de acuerdo en que lo fundamental para un vientre plano es seguir una dieta adecuada. El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más grasa se acumula. Por eso no es fácil lograr nuestro objetivo de la noche a la mañana, pero los nutricionistas tienen claro cómo ha de ser un menú para reducir la grasa localizada. Las doctoras de la clínica Mira + Cueto,…

VTC En los Vehículos de Transporte Compartido no se constatan diferencias en cuanto a su uso. 23% 23% COCHE COMPARTIDO Las mujeres usamos más que ellos los sistemas para compartir coche y trayecto. 11% 9% BICISHARING Este medio de transporte tiene cada vez más adeptos, con nosotras a la cabeza de su utilización. 5% 6% ELECTROPATINETE Las mujeres son las que más los eligen, aunque el uso de los patinetes aún es minoritario. 2% 2% MOTOSHARING Los scooters por minutos están creciendo mucho en las ciudades por su agilidad. 3% 7% CARSHARING Es, junto al motosharing, el que está acaparando la atención de las conductoras femeninas. 5% 8%…

Paz puede presumir de una belleza natural, sin artificios: “Mis tres pasos clave para cuidar la piel son limpieza, hidratación y nutrición. No hay más secretos. Lo importante es encontrar ese producto que te va bien y con el que ves resultados. En mi caso es la firma Sensilis la que proporciona bienestar a mi piel. Por otro lado, me encantan los tratamientos de radiofrecuencia y los masajes faciales para activar la circulación y estimular la creación de colágeno”, afirma.…

01 PEDALEA PARA GANAR Las que pedalean tienen, tras el entrenamiento, mayores niveles de FGF21 –la hormona estimulante del metabolismo– que las que levantan peso, según indica un estudio realizado por la Universidad de Copenhague. Ello se debe a la alta intensidad o al mayor empleo de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Remata tu sesión de fuerza con un esprint final a intervalos. ¡Dalo todo sobre la bicicleta! 02 ABRE TU MENTE Las aceitunas aportan enormes beneficios a tu metabolismo gracias a su alto contenido en cobre y ácido linoleico conjugado. Además, son ricas en oleuropeína, un compuesto que ayuda a potenciar la secreción de insulina, hormona que controla el metabolismo. Prueba a añadirlas a tus ensaladas o aliña tus verduras con un poco de aceite de…

A las 6 de la mañana me pongo en marcha para ir a rodar. No soy una superdeportista, pero siempre he hecho ejercicio. Mi marido, Benito, sí que entrena. Una cosa está clara: o te cuidas o te pierdes, y más con una activa vida social como la mía y con tres niños, en donde el cuerpo te cambia. He conseguido un equilibrio entre mantener una vida sana, pero sin dar una importancia extrema a cuidarme. Durante la semana soy muy disciplinada, aunque el fin de semana me dejo llevar. En el día a día hago ejercicio y como muy sano. Con una serie diaria no tengo mucho tiempo de ir al gym y por eso tiro mucho de los ejercicios y circuitos en casa. También salgo a correr. Tengo…