Innholdsfortegnelse for Septiembre 2019 i Women's Health España

Hay un body ochentero que te está llamando. Unos guantes de boxeo con estampado floral y unas zapatillas de suela extrema a las que no te vas a poder resistir. Nuestras páginas de moda se han llenado de tendencias y looks 100% fit. Todo ayuda para recuperar energías y cumplir metas. ¿Qué tal entrenar para, por fin, empezar a competir en una carrera? O sencillamente ir al gimnasio los tres días que te has apuntado a la semana. No importa el objetivo: el caso es tenerlo claro e ir a por él. Y recuerda que estar en forma no tiene edad. Nos lo cuenta la gran Maribel Verdú: “Yo estoy mucho mejor que muchas de 30, pero no quiero tener 30 otra vez ni loca. A lo que aspiro es…

Bitmoji ¿Te entran ganas a veces de enviarte a ti misma por email o whatsapp? Ahora puedes hacerlo. Esta app crea un emoji basado en tu imagen, una especie de avatar con el que podrás comunicar lo que quieras casi en persona. Belleza vegana Los Petal Infusion Lip and Cheek Tints de Darphin son aceites florales de labios y mejillas. Elaborados con productos veganos, en un 98% de origen natural, reaccionan con el pH natural de cada piel, que adquiere una tonalidad rosada diferente en cada persona. Se puede elegir entre sus tres variedades: caléndula, aciano azul y rosa centifolia. Solidaridad ¿Disfrutas comiendo en restaurantes? Pues tu próximo menú quizá te sepa aún mejor si parte de su precio va destinado a paliar el hambre de otros. La nueva Guía…

A LA CINTURA Ideal para las distancias medias, la botella de 530 ml puede sacarse fácilmente con una mano. También hay espacio para el móvil, las llaves y unos sobres de gel. Nathan Triangle (29,95€. nathansport.es). EN LA MANO Cuando la llevas en la mano, el agua suele acabar caliente. Pero la tecnología de aislamiento la mantiene helada durante el doble de tiempo. CamelBak Quick Grip Chill. 620 ml, 40 g (46 € amazon.es). A LA ESPALDA El diseño de este chaleco se adapta mejor a nuestra anatomía (con mayor contorno de pecho y el torso más corto) y los bolsillos tan bajos reducen la presión y el peso. Salomon ADV Skin 8 Set W (130 € barrabes.es).…

1. PREPARA La forma más delicada de retirar el maquillaje es un bálsamo limpiador con base de aceite. Aplícalo suavemente con los dedos secos realizando un masaje circular hasta que penetre bien. Luego añade agua y enjuaga. Así te librarás incluso de las fórmulas resistentes al agua. Prueba Pro-Colla-gen Cleansing Balm de Ellemis (15,58 € en amazon.es) o Ultrabland de Lush (11,50 € en lush.com). 2. LIMPIA Lávala dos veces al día con una limpiadora que respete la barrera natural (fíjate en que en la etiqueta aparezca “no hace espuma” y “sin jabón”), aconseja Bowe. Así te librarás de la suciedad sin acabar con los aceites naturales y las bacterias beneficiosas de tu piel. Si después notas cierta tirantez, es que es demasiado agresiva. Prueba Limpiador Sin Jabón Antiimperfecciones de…

01 EN TRES TIEMPOS Si las pelis te han hecho pensar que el milagro de la vida tarda solo unos minutos en producirse, olvídalo. “El proceso tiene tres fases”, asegura la ginecóloga y obstetra Shazia Malik: “En la etapa latente, se abre el cuello del útero; en la denominada ‘activa’ se empuja el feto hacia fuera y la tercera es la expulsión de la placenta”. Lo que dure cada una depende de muchos factores, como de si eres primeriza (con lo que normalmente tardarás más) o si te han puesto la epidural (que tiende a acortar el proceso). 02 LA HORA DEL CORE Contracciones: he aquí el momento en que agradecerás todas esas horas de gimnasio fortaleciendo el core. Hablamos de los movimientos de los músculos uterinos, los mismos que…

1 OJO A LA AUTONOMÍA Algunos modelos anuncian autonomías superiores a los 400 km, pero, ojo, es difícil obtener tanto rendimiento. Normalmente se quedan en algo más de la mitad. Depende de cómo conduzcas, de si enciendes o no el aire, etc. 2 CUIDADO CON LOS TIEMPOS Muchos fabricantes aseguran poder cargar el 80% de la batería en 40-45 minutos con un enchufe de carga rápida. Pretender hacerlo al 100% con un punto de carga normal puede prolongarse hasta un total de 35 horas. 3 MANTENIMIENTO MÁS BARATO No tienen válvulas, ni cilindros, ni aceite que cambiar y sus piezas no están sujetas a fricciones ni a altas temperaturas como ocurre en los motores de combustión. Todo esto hace que los coches eléctricos sean más baratos de mantener. 5 FRENAR…

FRIO QUE ALIVIA Este masajeador se puede meter en el congelador y después podrás pasártelo por cualquier parte del cuerpo que te duela o esté inflamada. Aptonia (6,99€ en decathlon.es). MEDIAS DE COMPRESIÓN Con ellas mejorarás el nivel de oxígeno en tus tobillos y pantorrillas mientras entrenas. Bauerfeind Sports Compression Sleeve Lower Leg (42, 90 € en bauerfeind-sports.com). ADHESIVO LÍQUIDO Aplícalo sobre cualquier herida. Es 100% resistente al agua, protege de la suciedad exterior y evita las infecciones. Y dura hasta que cicatrice la lesión. Mimetik (4,25 € en mifarma.es).…

… eres vegetariana o vegana Meritxell Martí, farmaceútica y propietaria de una botica que lleva su nombre, aconsejaría “resveratrol o picnogenol, junto con complejos de vitaminas como la C o las del grupo B. Pero se pueden incluir desde minerales hasta extractos vegetales como el bambú, carotenos…”. … vives en zonas con alta contaminación “Antioxidantes como la vitamina C para combatir los radicales libres o el omega 3 , fuente de vitamina E, productos como el selenio, la coenzima Q10 y detox”. … practicas mucho deporte “Suplementos que protejan las articulaciones como el magnesio o el colágeno tipo II (que, además, es una buena fuente proteica), hialurónico, glucosamina y condroitin sulfato. … tienes la piel seca “Ácidos grasos omega 3, 6 y 7; aportes de vitamina E y las fitoceramidas”.…

1. Recogidos sencillos Su melena rubia iluminada con mechas balayage, que inspiró el nombre de su exitoso blog, es una de sus señas de identidad. “Me gusta llevar el pelo suelto y raya en medio, pero para eventos especiales me hago recogidos”. Horquilla de Bijou-Brigitte, 3,95 €. 2. Cejas al natural “Nunca me he depilado las cejas. Solo elimino algún pelito fuera de su sitio. Este consejo me lo dio mi madre cuando era una niña y lo he seguido a rajatabla”. Pinza de precisión magnética U-Tweezers, de Beter, 5,90 €. 3. Tostas con aguacate Es su desayuno favorito, pero también se apunta al puerring, una especie de gachas con avena, yogur, semillas y fruta. “Empezar el día con un buen desayuno me da energía para realizar…

Novartis Barcelona ›La empresa farmacéutica cuenta con un gimnasio corporativo en las instalaciones de su sede central, y con un polideportivo en la planta de producción de Barberá del Vallés. Kyocera Madrid ›La filial española de esta compañía japonesa dispone también de un gimnasio para sus empleados. Además, cuenta con instalaciones para jugar al pádel y al tenis de mesa. Banco Santander Madrid ›La Ciudad del Banco de Santander, en Boadilla del Monte (Madrid), tiene un complejo deportivo con gimnasio, piscina, canchas de pádel, fútbol, baloncesto y un campo de golf. Liberty Seguros Madrid ›Ofrece muchas posibilidades para que sus trabajadores cuiden su forma física: gimnasio, un circuito cardiosaludable, servicio de préstamo de bicicletas y clases de yoga y pilates.…

La perspectiva de enfrentarnos a una jornada laboral de ocho (o más) horas puede tener un efecto demoledor sobre nuestra motivación y hacernos sentir agotadas incluso antes de sentarnos frente al ordenador. Para combatir esa sensación, los psicólogos recomiendan concebir el día como una serie de esprints, en lugar de como una maratón. Lo que proponen es dividir la jornada en pequeñas metas y, una vez cumplidas, recompensarnos con un descanso. Pero ¿es mejor hacer una única pausa larga o muchas más breves? Según un estudio publicado en Journal of Applied Psychology, lo ideal es hacer varias pausas breves, que no excedan los diez minutos. Si se opta por un único descanso más largo, lo recomendable es hacerlo a media mañana. En cualquier caso, conviene aprovechar las pausas para mantenerse…

Mindfulness Algunas empresas españolas como L’Oréal, Mahou San Miguel o Repsol ya llevan varios años organizando talleres de meditación para sus directivos y empleados, con el objetivo de prevenir la ansiedad. Ocio y cultura Hay compañías, como la filial de Google, que tienen futbolines y videoconsolas para que los trabajadores puedan desestresarse. Otras, como ING Direct, les permiten alquilar libros y películas gratis. El efecto verde El diseño biofílico es la tendencia que incorpora espacios naturales al lugar de trabajo. Un ejemplo es la Ciudad BBVA, en Madrid, con cubiertas ajardinadas, arboledas y sistemas de recogida del agua de lluvia. Oficinas flexibles En la sede española de Microsoft, por ejemplo, ni los directivos ni los empleados tienen asignado un puesto fijo. Cada cual elige dónde se sienta. En otras, como…

Ensalada italiana de fresas, albahaca y vinagre balsámico INGREDIENTES 450 g de fresas troceadas 1 cebolla en rodajas ½ pepino en dados Sal y pimienta 300 g de pan duro 2 cucharadas de alcaparras 3 de vinagre balsámico 1 diente de ajo machacado 3 cucharadas de aceite 1 puñado de hojas de albahaca PREPARACIÓN › Pon las fresas, la cebolla y el pepino en un colador. Pon una cucharada de sal y pimienta negra molida. Coloca el colador sobre un bol en el que puedes echar los jugos de la tabla de cortar. Déjalo reposar durante 30 minutos. › Precalienta el horno a 200 °C. Corta el pan en trozos pequeños y ponlos en una bandeja. Hornéalo durante 5 o 10 minutos, hasta que quede ligeramente tostado. Deja que se…

“Después de diez años de matrimonio y un hijo, de repente me vi sola, sola de verdad. ¡Todo un mes de verano entero para mí!” Lo que podría sonar a música celestial para muchas mujeres con pareja e hijos, rápidamente se transformó en un tedioso ver pasar las horas sin nada que hacer. Puede que andar en bragas por la casa o tener en el frigorífico solamente gazpacho, sandía y cervezas (muchas muchas cervezas) resulte una fantasía, el sueño húmedo de todos esos veranos de calor y caras largas visitando a los suegros. Pero a la tercera vez en una semana que se te pasa por la cabeza que te vas a exfoliar, caes en la cuenta de que cuando los dioses nos quieren castigar cumplen nuestros deseos. De repente,…

Una lengua explora tu cuerpo y, aunque conoce bien todos sus puntos erógenos, eres incapaz de llegar al clímax. ¿Por qué? No resulta sencillo abandonarse al placer cuando empiezas a preguntarte si le gustarás lo suficiente a tu pareja o cuando cuentas los minutos que tardas en alcanzar el orgasmo. Si te sucede algo parecido puede que sufras lo que se conoce como ‘ansiedad femenina por rendimiento’ (AFR), una auténtica asesina del goce. Los especialistas la han definido como la ansiedad generada por el deseo de llegar al orgasmo o por la incapacidad de hacerlo. Un reciente estudio realizado con mil parejas españolas por el centro Nascia, dedicado al tratamiento de los trastornos de ansiedad, reveló que en el 70% de los casos sus relaciones resustaban insatisfactorias por causa del…

OJO CON EL EMBARAZO El pasado 8 de marzo se presentó el proyecto Riesgo vascular a partir del 4.º trimestre, que reclama un protocolo de seguimiento tras el parto cuando haya habido factores de riesgo. Entre los más destacados: diabetes, hipertensión preeclampsia, eclampsia, parto pretérmino y abortos, sobre todo recurrentes. RECONOCIMIENTO PRECOZ La campaña Mujeres por el Corazón lleva cinco años informando a la población sobre la necesidad de mantener un estilo de vida saludable e informando sobre la importancia de detectar los síntomas en el origen del problema. Dirigida por la Fundación Mapfre, cuenta con múltiples acuerdos y proyectos tanto en España como en Latinoamérica. EJEMPLO URUGUAYO El Parlamento uruguayo, a instancias de un movimiento surgido en la sociedad civil, decidió este año declarar el 9 de marzo como…

Sin miedo al cambio Cuando sientas que te resulta muy sencillo hacer los ejercicios, modifícalos. Puedes incrementar el peso, añadir más repeticiones o intensificar el ritmo. A tu cuerpo le gusta lo fácil, así que una vez que se haya acostumbrado a un plan, es hora de cambiar. Déjate asesorar No todo el mundo muestra la misma capacidad durante los entrenamientos. El consejo de un profesional cualificado tiene un valor incalculable para ayudarnos a hacer bien los ejercicios. Descansa lo suficiente Puede parecer ilógico, pero cuando descansas estás ganando fuerza. Para progresar verdaderamente, es necesario dedicar el tiempo suficiente a recuperarse de los esfuerzos realizados. De lo contrario, existe el riesgo del sobreentrenamiento. No cojas demasiado peso Existen numerosas maneras de aumentar progresivamente la carga sin usar más peso. Intenta…

NUEVAS COREOS Tejidos transpirables o la rejilla, para añadir un toque más urbano, siempre funcionan. En la pista de baile, en clase de zumba o en los deportes outdoor. Jersey de rejilla: Ivy Park Body: Forever 21 Zapatillas: Gucci CON ALTURA Las zapatillas chunky, con suelas XL, son el accesorio perfecto para sustituir la ropa técnica por chaquetas y vestidos de inspiración streetwear. Incorpóralos a tu estilo diario sin quedarte fuera de juego. Chaqueta: Bershka Vestido: Ivy Park Zapatillas: Balenciaga EN JUEGO El body es una de las prendas de la temporada. ¿La consigna? Que se adapte a la silueta como una segunda piel lista para la victoria. Chaqueta y body: Nike DESLIZ MAESTRO Convertir los bodies en el nuevo ‘uniforme’ del gimnasio no es complicado. Juega con las superposiciones…

No suelo tener rutinas porque mi profesión requiere que esté en continuo movimiento, pero lo que siempre hago en cuanto me despierto, sin excepción, es valorar todas la cosas buenas que tengo. Así estoy predispuesta a estar feliz y motivada. Luego desayuno lo más saludable posible. Tengo variedades. Por ejemplo: tortitas fit, tostadas de pan con semillas y aguacate o tomate, queso fresco batido con avena y fruta… Tras el desayuno y pasado un ratito hago estiramientos para activar el cuerpo y empezar el día con energía. Cuando el trabajo me lo permite hago entrenamiento de fuerza con pesas. Aunque no tenga una rutina de ir al gimnasio, siempre estoy activa. Mi trabajo como bailarina y coreógrafa me exige seguir formándome cada día. A la hora de comer, no hago…

Ona Carbonell ya es leyenda Es la mujer más galardonada en los Mundiales de Natación y, además, es española. Con 23 medallas, a Ona solo la superan Michael Phelps y Ryan Lochte. Su esfuerzo, su espíritu competitivo y su afán de superación han hecho de ella una leyenda que continúa. Porque como los deportistas que hacen historia, la nadadora quiere más: “Los récords están para batirlos”, dice. Así que entre sus objetivos está Fukuoka 2021 y superar el medallero del gran Phelps. ¿Y Tokio 2020? “Me encantaría conseguir un oro olímpico, es una espinita que tengo clavada”. Seguro que lo lucha con cuerpo y alma. UN LIKE Para Amalia Panea y sus vídeos de yoga y fitness que cada semana nos ponen a tono en womenshealth.es Un café para runners…

FALSO No se ha demostrado en humanos que el consumo de zumo de apio mejore la salud intestinal. Es más, podría agravar los síntomas de colon irritable, debido a su alto contenido en carbohidratos del tipo FODMAP. VERDADERO Además de ser hidratante, el apio supone un auténtico chute de vitaminas A, K, C y B, calcio, hierro, magnesio, potasio, ácido fólico y fósforo. Pero no hace falta tomarlo en zumo para disfrutar esas ventajas. PUES NO El único desintoxicante que necesitas lo llevas puesto: el hígado. El zumo de apio no te limpia el cuerpo, el propio hígado o la sangre. Ni tampoco tiene la capacidad de modificarte el pH del cuerpo. Se siente. PUES SÍ Es una buena fuente de antioxidantes. Además, un vaso de zumo de apio te…

UNA BASE SÓLIDA Pon en cada bol una taza de arroz blanco o quinoa hervidos y, sobre él, coloca en cada uno otra taza de lechugas variadas, ½ taza de lombarda cortada muy fina y ½ aguacate partido en dados pequeños. ATÚN, EL REY Corta en dados 250 g de atún claro apto para sushi. ¿No te gusta el pescado? Pues prueba con dos remolachas. Cuécelas hasta que puedas clavarles con suavidad un tenedor y deja enfriar. La mitad para cada bol. ÉCHALE SALSA En otro cuenco, bate 4 cucharaditas de salsa de soja, 2 de pasta de miso, 1 ¼ de aceite de sésamo tostado, ½ de semillas de sésamo, ½ de aceite de vinagre, ½ diente de ajo rallado y una pizca de jengibre en polvo. EL TOQUE…

NISSAN LEAF 62KW En su última versión, el compacto de Nissan ha aumentado su autonomía hasta los 385 km y ofrece 200 caballos. OPEL CORSA-e Sigue incombustible a pesar de haber nacido en 1982. Ahora se renueva con una versión eléctrica que da una autonomía de 330 km. PEUGEOT e-208 La versión eléctrica de este utilitario llega con una autonomía de 340 km y un motor que desarrolla 136 caballos.…

CALENTAMIENTO Cinco minutos de carrera suave sin inclinación. INTERVALO 1 Inclinación: 4-7%. Alterna carreras intensas (10 a 16 km/h) con pausas cortas, colocando los pies a los lados de la cinta. Sigue hasta 2 minutos, según este modelo: 10 s, esprint 20 s, pausa 20 s, esprint 20 s, pausa 30 s, esprint 20 s, pausa INTERVALO 2 Aumenta el ritmo entre 1 y 3 km/h y sigue hasta completar otros 2 min según el modelo anterior. INTERVALO 3 Aumenta el ritmo entre 1 y 3 km/h y sigue hasta completar otros 2 min según el modelo anterior. RELÁJATE Pasa a carrera suave o camina sin inclinación durante 3 minutos para que tu frecuencia cardiaca vuelva a la normalidad. Ahora, sí, ¡has terminado!…

ESTILO DE LUXE VS LÍNEA SPORT CHALECO DEPORTIVO SHORT ESTILO DE LUXE VS LÍNEA SPORT TOP LEGGINGS ESTILO DE LUXE VS LÍNEA SPORT CHAQUETA CAMISETA ZAPATILLAS MOCHILAS…

CURA DE AMPOLLAS De uso diario o como tratamiento de excepción, tiene más poder de penetración que una crema, y un formato que la preserva intacta en todo momento. 1 // Vitamina C Ampollas de Le Tout (17,95 €/6 ampollas de 2 ml). 2 // Acción Profunda Tratamiento Antiaging Pieles Mixtas y Grasas de Germinal (29 €/30 ampollas de 1,5 ml). 3 // Revitalift Filler + Ácido Hialurónico Ampollas Rellena-doras Intensivas 7 días de L’Oréal Paris (14,90 €/ 7 ampollas de 1,3 ml). 4 // Antiedad Ácido Hialurónico y Colágeno de La Chinata (12,90 €/10 ampollas de 2 ml). 5 // Black Diamond Epigence Optima SPF 50+ de MartiDerm (44,64 €/ 10 ampollas de 2 ml). 6 // Ampollas proteoglicanos SPF 15 de Be+ (44,10 €/ 30 ampollas de 2…

ENRIQUECE TU POTENCIA NATURAL 12 Vitaminas, 10 minerales y 22 fitonutrientes, que fomentan la salud óptima del organismo y compensan cualquier desequilibrio nutricional. Double X de Nutrilite (84 €). CABELLO FUERTE Y CON VOLUMEN También para uñas, gracias a este complejo de vitaminas, ácidos grasos esenciales y extractos de plantas. Dos cápsulas en ayunas durante tres meses. Phytophanère de Phyto (49 €). RECUPERA EL PELO TRAS EL VERANO Con aminoácidos (cistina, metionina), vitaminas (D, B , B , B , 5 6 9 biotina) y minerales (zinc, selenio, cobre, hierro) para el pelo. Arkocapil Forte de Arkopharma (17,80 €). COLÁGENO 100% DE ORIGEN MARINO Y, además, ácido hialurónico, silicio orgánico, resveratrol, coenzima Q10 y vitamina C, que regeneran, protegen y fortalecen la piel. Collagen 5000 (viales) de Moisés Amselem (85…

El 2 de junio se celebra cada año el día mundial de llevar el perro al trabajo. En nuestro país todavía son pocas las empresas dog-friendly que permiten llevar mascotas. En su mayoría, se trata de filiales de multinacionales como Google o Facebook. Pero también hay otras que han empezado a hacerlo como Rastreator o Purina Nestlé. Pero ¿es bueno llevar animales al trabajo? ¿Qué tenemos que tener en cuenta? Os explicamos cuáles son sus principales pros y contras. LO PRIMERO ES LA SALUD DE TUS COMPAÑEROS SI HAY ALGUNA PERSONA ALÉRGICA al pelo de los animales, conviene olvidarse. Si no es así, entonces debes preocuparte de que el animal no ensucie la oficina. Tener siempre a mano un kit de limpieza es esencial. PUEDE ACABAR CON LAS DISCUSIONES EN…

“LAS RISAS se confunden con el sonido de la música. Es el bullicio de una fiesta que me estoy perdiendo. Estoy en la puerta, llorando. Tengo 18 años y me he tomado varias copas. Pero no hay bebida suficiente en esta fiesta para calmar el dolor que siento. Soy fea. No soy nada. Balbuceo entre sollozos. Esta no es la primera vez que pronuncio estas palabras, ni será la última. Seguiré dejando escapar más fiestas y más oportunidades laborales por el pánico a no tener una buena apariencia”. Así recuerda la escritora y periodista Amy Abrahams la angustia que su baja autoestima le generaba en su juventud, y que todavía le seguiría afectando durante muchos años. ¿Te reconoces en esta historia? La baja autoestima femenina es un problema global y…

Seguramente sabes lo que son los macronutrientes. Se trata de aquellos componentes que aportan la energía metabólica para que nuestro organismo funcione correctamente. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son los principales. Pero ¿has oído hablar alguna vez de los mesonutrientes? En el mundo de la nutrición, las tendencias se suceden a velocidad de vértigo. Y la más reciente son los mesonutrientes. Se trata de los ingredientes activos que se encuentran en los llamados ‘superalimentos’. Seguramente, ya consumías varios de ellos sin saberlo, como la curcumina extraída de la cúrcuma. Sin embargo, otros mesonutrientes (como la berberina, que se extrae de la raíz seca de algunas plantas exóticas) no son aún tan conocidos. Entonces, si hace siglos que sabemos qué son los mesonutrientes, ¿por qué ahora se habla de…

EL INFIEL Un clásico de todas las aplicaciones. Su carta de presentación suele incluir tópicos como “casado y aburrido” o “no me separo por mis hijos”. EL SPARTAN RACE Tú te apuntas, a zumba. Él, a crossfit y a las Spartan Race. Todas sus fotos de perfil son haciendo estas actividades, es decir, sudoroso y descompuesto. EL GOLOSO Se quiere comer todos los pasteles de la tienda. No le hace ascos a nada, les entra a todas. Después del sexo desaparece como por arte de magia. EL CABREADO Separado reciente y no en buenos términos. En su perfil suele incluir frases como: “Si no estás interesada, no marees”. Un eficaz repelente. EL YOGURÍN Su objetivo son las maduras. Cree que su tableta de abdominales es la llave de todas las…

APAGA UN SENTIDO Aprende a disfrutar del sexo a oscuras. Puedes probarlo colocándote una venda. Según los especialistas, al eliminar un sentido, los demás se magnifican. Prescindir de la vista durante los juegos sexuales puede hacer que te centres en cada roce y que te resulte más difícil despistarte. HAZLO TÚ MISMA Hay que acabar con el estigma de la masturbación. El sexo a solas te ayuda a sobrellevar el día a día liberando endorfinas que te dejan como nueva. Además, es una oportunidad genial para conocerte mejor: así descubrirás qué te gusta y qué no, y se lo podrás transmitir a tu pareja. OBSERVA CUERPOS QUE SEAN REALES Es el mejor modo de superar cualquier trauma que puedas tener con tu físico. Una opción es la web barereality.net, una…

Confiesa que el mejor tratamiento de belleza es dormir, pero Maribel es una mujer a la que le encanta probar cualquier método “porque disfruto cuidándome, siempre que no duela”. Su centro favorito es Tacha, donde una vez al mes se hace un tratamiento de radiofrecuenca en el rostro “para darle vitalidad y firmeza”. Cuando Maribel se maquilla, siempre apuesta por la naturalidad con una base de maquillaje que ilumina la tez de forma instantánea. Para crear contraste y fuerza en su expresión, Maribel apuesta siempre por resaltar su mirada.…

¿QUÉ ES? El uso de la resistencia para provocar contracciones musculares que desarrollen tu fuerza máxima y estimulen la potencia de los músculos. Las mancuernas y las cuerdas de batalla serán tus herramientas para realizar esta rutina. Aumentar tu fuerza es un paso necesario para lograr la hipertrofia muscular. ¿PARA QUÉ? El entrenamiento de fuerza sirve para mejorar la densidad ósea y, además, ayuda a disminuir la presión sanguínea y el colesterol, controla los niveles de glucosa en sangre y mejora la salud mental. WORKOUT El entrenamiento está organizado en varias superseries: la primera consiste en seis repeticiones de peso muerto, y sigue con una serie del ejercicio 2 y otra serie del ejercicio 3, hasta completar cuatro superseries. Luego, sigue con las de trabajo complementario, y con las de…

PASOS 1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, desplaza el pie izquierdo todo lo que puedas a ese lado. 2. Activa ese talón, mientras bajas y desplazas hacia atrás las caderas, manteniendo la pierna derecha recta, para que se estire la ingle. 3. Apoyándote con firmeza en el talón izquierdo, impúlsate hacia arriba para volver al inicio. ATENCIÓN Agáchate bien como en una sentadilla, con los pies firmes en el suelo y rectos hacia delante, para que trabajen piernas y glúteos. ATENCIÓN Mantén la espinilla de la pierna que doblas perpendicular al suelo. De esta forma protegerás la articulación de la rodilla. Da intensidad a cada momento ¿La locura de septiembre te está poniendo difícil cumplir todas tus horas de gimnasio? No te preocupes, tenemos…

Las dietas a base de plantas tienen sus ventajas: pierdes peso, reduces el riesgo de enfermedad coronaria y la huella ambiental es menor. Quizás por eso un 35% de los dueños de perros –incluso los que no son veganosquieren alimentar a sus mascotas con ese tipo de menú, según una reciente publicación en Plos One. Sin embargo, los veterinarios advierten de que, aunque el vegetarianismo puede estar bien para un perro adulto sano, no se ha demostrado que beneficie a un cachorro. Y en modo alguno es apto para los gatos. Además, los alimentos veganos no suelen cubrir las necesidades de aminoácidos y vitamina B12 , esenciales para el crecimiento y el suministro de energía al animal. Por eso, si insistes en comprarlos, consulta antes con el veterinario para ver si…

Hacer planchas es como llevar tacones: al principio parece fácil, pero antes de darte cuenta ya te estás arrepintiendo de haberte atrevido con ellas. Sin embargo, resultan muy efectivas para mejorar la fuerza del core. El problema es que, más allá de incrementar su duración, la mayoría de sus adeptos no saben cómo sacarles todo su partido. De hecho, mucha gente las practica de manera incorrecta, en la creencia de que, si las mantienes durante un minuto o más, aunque no las hagas bien, obtendrás grandes beneficios. Lo cierto es que una plancha bien ejecutada debería ser una contracción muy intensa de todo el cuerpo durante muy poco tiempo, porque el core no está hecho para activarse de forma aislada durante un periodo prolongado. Sus músculos, tanto los profundos como…

Puede que media hora no te parezca mucho tiempo, pero si la empleas bien, podrás sacarle el máximo provecho. Piénsalo: si en lugar de esperar a que el armario se ordene solo te pones manos a la obra, en 30 minutos puedes pasar la aspiradora por toda la casa, reservar una escapada en pareja o dejar que una mascarilla facial surta efecto. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si no te complicas, podrás realizar una saludable rutina en un rato. En primer lugar, debes ser realista con el tiempo del que dispones (y con tus metas). Para sacar el máximo de cada sesión, céntrate en el entrenamiento de fuerza. “Los circuitos de pesas no solo queman gran cantidad de calorías, sino que también resultan útiles para aumentar la masa muscular…

Estás agotada después de una dura sesión de ejercicio y lo único que quieres es descansar o tomarte algo con alguna amiga. Lo cual está muy bien, pero conviene no perder de vista que los entrenamientos no acaban cuando hemos soltado las mancuernas o cuando terminamos de correr el último kilómetro. Seguramente, muchas veces te has preguntado por qué tienes tantas agujetas o por qué sientes dolores, y lo has atribuido al sobreentrenamiento. Pero, actualmente, los profesionales del fitness están empezando a cambiar el concepto de ‘entrenamiento excesivo’, por el de ‘falta de recuperación’. Cada vez nos ejercitamos con más dureza. El crossfit y las sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT) causan furor en los gimnasios. Nuestro nivel de exigencia física ha aumentado y, desgraciadamente, no siempre dejamos que…

Es un hecho que nos vemos más favorecidas con un poco de color. Y no solo en verano, sino durante el otoño, cuando nos gusta mostrar rostro y escote morenos. Hemos consultado con expertos para ver cómo podemos conseguir o mantener en el tiempo este color que nos levanta el ánimo y nos hace sentir favorecidas. Por supuesto, preservando la buena salud de la piel y sin aumentar la exposición solar. Protege Aprovecha los últimos días de calor para tomar unos minutos de sol. Siempre debes aplicar fotoprotectores de amplio espectro y con un SPF alto (los dermatólogos recomiendan un factor mínimo de SPF 30), que evita que nos quememos, lo que llevaría a pelarnos y perder ahí el color que hemos alcanzado durante el verano. El bronceado con protección…

Los complementos alimenticios están en auge: “La necesidad de los consumidores está cambiando y las nuevas generaciones tienen claro que no solo quieren un producto para la belleza, sino que también promueva la salud. Entieden que la belleza depende más de cómo se sienten físicamente que de la apariencia, por eso el mercado de la nutricosmética crece a un ritmo vertiginoso”, afirma Marina Sempere, fundadora de la firma española Goah Clinic. De que es un negocio a la alza no hay duda. EEUU factura más de 30.000 milones de dólares anuales y “la mitad de los americanos los toman”, afirma el doctor Ricardo Ruiz, dermatólogo y director de Clínica Dermatológica Internacional. En España se prevé que en 2024 el 50% de la población tome algún tipo de suplemento, según Marina…

Días libres Los primeros años de vida del bebé, Sabadell permite disfrutar de 31 días libres adicionales (descontándolos del sueldo). Lactarios El hospital Parc Taulí de Sabadell tiene un espacio para que las mamás que vuelven al trabajo se extraigan la leche. Guarderías Algunas empresas pioneras cuentan con este servicio. Otras, como Aena, sufragan una pequeña parte del coste. Acabar con la discriminación El gobierno planea dar bonificaciones a empresas que apoyen a sus empleadas embarazadas. Tratamientos de fertilidad Algunas compañías extranjeras ya los financian, y ayudan a sus empleadas a pagarlos.…

PONLE BANDA SONORA Recientes experimentos han revelado que escuchar música mientras trabajamos puede reducir el estrés laboral un 65% y mejorar nuestro rendimiento hasta un 80%. Salvo que tengas que realizar un trabajo físico, se recomienda música suave (clásica, jazz, pop ligero). Eso sí, utiliza siempre auriculares. Puede haber compañeras a quienes les moleste. BÚSCATE UN CONFIDENTE Según un estudio realizado por LinkedIn, tener amigos en el trabajo reduce el estrés y aumenta la productividad. Los datos del informe indican que el 57% de las personas que tenían amistades en la oficina se sentían más satisfechas y motivadas. También consideraban importante salir una vez a la semana a comer con las compañeras para fortalecer los vínculos. DEJA QUE ENTRE EL SOL Las plantas no son las únicas que necesitan la…

LA NATURALEZA Hacer senderismo, pernoctar en el campo o practicar la escalada son actividades que pueden reforzar nuestra autoconfianza, tal y como reveló un estudio de la Universidad de Canberra, en Australia. LEER Según un estudio de la Universidad de Liverpool, leer por placer aumenta la autoestima, reduce el estrés y ayuda a superar situaciones difíciles. Con tan solo 30 minutos de lectura semanal, ya se notan los beneficios. CORRER Según el Barómetro del Movimiento, el 90% de los españoles que practican running mejoraron su autoestima. Y otro estudio reveló que ese beneficio se nota aunque no se produzcan cambios físicos evidentes. LA MÚSICA Las canciones pueden ayudarnos. Un experimento de la Universidad de Cambridge reveló que el tema Viva la vida, de Coldplay, era el que tenía un efecto…

PASTEL DE BONIATO Y LENTEJAS Una perfecta combinación que proporciona una ración extra de selenio para ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y mejorar el sistema inmune. INGREDIENTES 6 raciones • 4 boniatosmedianos • 1 zanahoriaen dados • 1 cebollaen cubos • 1 rama de apiotroceado • 1 cdta. de aceite de oliva • 3 dientes de ajopicados • 340 g de lentejascocidas • 2 latas de 400 g de tomate triturado • 1 cdta. de albahacafresca picada • 1 puñado de espinacas picadas • 2 cdta. de tamario de salsa de soja • 2 cdta. de bebida vegetal • Sal y pimienta ELABORACIÓN 1 | Corta los boniatos en cuartos y cuécelos durante 15 o 20 minutos hasta que se pongan tiernos. 2 | Mientras tanto,…

Cada día surgen en el mercado nuevas aplicaciones para buscar pareja, pero solo un reducido grupo están el podio de las más exitosas. TINDER La reina indiscutible. 60 millones de usuarios activos en todo el mundo, y subiendo. Tiene tres tipos de perfil: básico (gratuito), premium y gold, estos últimos con geolocalización en otros países. Recientemente ha incorporado la opción para incluir la orientación sexual. MEETIC Aplicación de pago y una de las más longevas (desde 2001). Ha incorporado nuevas funciones, como la asignación de insignias para premiar perfiles o controles para atajar a los usuarios agresivos o poco respetuosos, que terminan siendo expulsados de la aplicación. Recientemente han sacado una app específica para mayores de 50 años, llamada Ourtime. ADOPTA UN TÍO y BUMBLE Tanto Adopta un Tío como…

PROYECTO SELF-CARE Jayne Hardy Editorial Zenith (17 €) Descubre el poder del self-care con la ayuda de Jayne Hardy, impulsora de The Blurt Foundation, iniciativa para evitar caer en la depresión y ayudar a quienes la padecen. A través de sus propias vivencias, la autora se ha convertido en una de las mujeres más inspiradoras en temas relativos a la salud mental. Con los consejos prácticos de este libro, nos inicia en los poderes revitalizantes del autocuidado a través de pequeñas elecciones que repercuten en nosotras y nos ayudan a mantener el equilibrio. Comienza el nuevo curso buscando espacios y actividades que te hagan sentir bien a diario. Pensar en ti no es ni egoísta ni narcisista. #POSITIVE STRESS Ana Lombard Editorial Terapias Verdes (14 €) Terapeuta especializada en gestión…

A partir de ahora vas a oír hablar cada vez más de tu corazón, ese currante incansable que nos permite existir con una media de tres millones de latidos a lo largo de la vida. Una máquina biológica a la que, curiosamente, la mayoría de las mujeres apenas prestamos atención, ni para favorecer su funcionamiento óptimo ni para saber cómo reaccionar cuando le ocurre algo. Porque la imagen que tenemos de alguien que sufre un infarto es la de un hombre anciano o de mediana edad, sedentario, con sobrepeso y riesgo de diabetes y, quizás, fumador. Sin embargo, la enfermedad cardiovascular también nos afecta a nosotras. En la población femenina el infarto de miocardio es la segunda causa de muerte, después del ictus. Por eso, va siendo hora de colocar…

¿QUÉ ES? La capacidad para realizar un ejercicio en un periodo de tiempo establecido, normalmente utilizando el peso corporal o materiales ligeros. ¿PARA QUÉ? Completar un ejercicio correctamente dentro del tiempo acotado reduce el riesgo de lesiones, mejora la salud cardiovascular y aumenta la flexibilidad. ¿CÓMO? Lo mejor es hacer ejercicios que involucren varios grupos musculares. Eso sí, descansa al menos dos días a la semana. WORKOUT Se centra en trabajar los músculos durante periodos prolongados para sacarles el máximo partido. Haz dos o tres circuitos. MEJOR ASÍ Para intensificar el efecto, ejecuta cada movimiento durante 90 segundos o 2 minutos, o aumenta el número de circuitos. TREN INFERIOR 1 Separación de rodillas Objetivo Glúteos, caderas Duración 1 minuto Túmbate sobre la espalda con una banda elástica…

¿QUÉ ES? El entrenamiento de un músculo, forzándolo al límite, para estimular al máximo su desarrollo. ¿PARA QUÉ? Desarrollar la musculatura combate los efectos del envejecimiento, y también genera un impacto positivo en la densidad ósea. ¿CÓMO? Con ejercicios compuestos de cadena cerrada (manteniendo los pies en contacto con el suelo), que mejoran tu postura. WORKOUT Se centra en el tren inferior y hay que realizarla con una carga decreciente (disminuyendo el peso en cada repetición), lo cual estimula el crecimiento de las fibras musculares. Debe repetirse tres o cuatro veces por semana, e incluye ejercicios como las estocadas y las zancadas. MEJOR ASÍ Ten en cuenta que los cambios en tu cuerpo se producirán de manera muy lenta, por lo que debes perseverar. Cíñete a este plan de entrenamiento,…

POSTURA OK Cuando asciendas, mantén los brazos estirados el mayor tiempo posible y dóblalos solo cuando estés iniciando el movimiento. Usa todas las partes de tu calzado porque está diseñado para que la fuerza que apliques en talón, puntera y empeine sea transmitida. AGARRES Y PRESAS Es importante que las conozcas para saber la técnica de agarre: regletas, romos, pinzas; presas monodedos, bidedos, tridedos; invertidas, dobles y fisuras… Todo depende de la parte de la mano o dedos que puedas utilizar para ascender. MOVIMIENTOS Aprende a moverte y a dominar las posiciones básicas, como mantener tres puntos de apoyo y equilibrar el centro de gravedad, en un rocódromo. Los principiantes deben considerar la opción de apuntarse a clases de escalada en roca. SEGURIDAD Una vez que te sientas lista para…