Innholdsfortegnelse for Julio - Agosto 2019 i Women's Health España

¿Cuántos kilómetros has recorrido este año? ¿Cuántas sentadillas has hecho en el gym? ¿Y brazadas nadando? Haz el cálculo y sorpréndete. Aquí lo hemos hecho todas, desde la que se lo toma con calma con unas asanas de yoga hasta la que corre maratones. Y hay dos cosas que nos unen más allá de los resultados: el gran esfuerzo que hay detrás y nuestra pasión por lo fit. Ahora, con el verano, llega la recompensa. En estos meses, pasamos más horas al aire libre que el resto del año, y tomar precauciones parece lo adecuado, pero también dar con el bikini perfecto, las tentaciones más healthy o esa tabla de ejercicios para seguir tonificada sin demasiado esfuerzo. Todo lo tienes aquí, en nuestro número de julio-agosto. Ponte en modo fácil…

Waff Desde Australia llega un nuevo método de entrenamiento de fitness. Se trata de utilizar un Waff –un cojín de plástico, redondo y lleno de aire– como base para realizar ejercicios de equilibrio. Al ser una superficie inestable, los músculos se ven obligados a trabajar más, pero el método elimina los puntos de presión que podrían crear molestias. Una forma de lo más divertida de trabajar el core. ¡Ganas de probarlo! Oro negro Concretamente, mantequilla de caviar. Un placer para untar de la marca París 1925, en tres variedades: oscetra, baeri y beluga. Dulce y salada, con aromas de nuez de macadamia, avellana y almendra, marida perfectamente con unas tostas de aperitivo o, según sugiere la marca, fusiones más atrevidas, como la panceta ibérica. Audiogafas Sí, has leído bien: ya…

¿Quieres llevar tu desayuno a un nivel superior? Prueba a mezclar calabacín con copos de avena. Además de aumentar tu ingesta de fibra, el cala-bacín te aportará luteína, un compuesto químico que protege tu piel y que reduce la inflamación posterior al entrenamiento. Añade el calabacín rallado a tus copos de avena cuando los estés preparando, y revuélvelo todo con tres claras de huevo, canela y un poco de nuez moscada. Para rematar la receta, añade unas nueces y jarabe de arce. Disfrutarás de un desayuno tan sabroso como energético.…

No, no pienses que te estás volviendo loca; todo lo contrario: charlar con uno mismo beneficia el pensamiento, la percepción y aumenta la capacidad intelectual. Además, si es autocomunicación positiva, reduces el estrés, lo que va a mejorar la salud a largo plazo (recuerda: estrés crónico = enfermedad crónica).Y ¿cómo te debes hablar? En momentos de pánico, las afirmaciones amables y los mantras hacen que el ritmo cardiaco baje y haya mayor relajación metal y física. De esta manera afrontarás los retos en busca de soluciones, según un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido).…

Sandía al grill con solomillo 20 MINUTOS 4 RACIONES 500 g de solomillo Sal y pimienta 3 cucharadas de zumo de limón 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharadita de miel 1/2 cebolla roja en rodajas finas 450 g de tomates cherry, en mitades 1/2 sandía pequeña sin pepitas 1 taza de hojas de menta 1 taza de hojas de perejil 1 puñado de rúcula, sin tallos 1 Calienta el grill a fuego medio. Sazona la carne con 1/2 cucharadita de sal y 1/2 de pimienta. Cocínala hasta que se dore por ambos lados (6-8 min por lado). Luego, colócala sobre la tabla de cortar, y déjala reposar antes de cortarla en lonchas finas. 2 Mientas, bate en un cuenco el zumo de limón, el aceite, la miel y…

CÁMARA VIGILANTE Se conecta con una app móvil para que puedas observar a tu perro, hablar con él e incluso lanzarle una chuche en cualquier momento (199 €, furbo.com). COMO EN CASA La sustancia que emana este difusor imita las feromonas que hacen a tu gato sentirse a gusto en su territorio (18,19 €, zooplus.es). PREMIO RELAJANTE Estas galletas con manzanilla y L-triptófano (una sustancia que potencia el bienestar) ayudarán en los momentos de nerviosismo (3,95 €, amazon.es).…

La Doctora Silvia Barragán está especializada en la colocación de carillas de Composite, para lo que se necesita conocer minuciosamente la técnica. No requiere tallar los dientes ni anestesia. Tampoco ponerlas en todos los dientes, sólo en los afectados por algún defecto. Su duración es la misma que la de las fundas de porcelana, unos 15 años si el paciente guarda una buena higiene. Lo único que no se puede hacer es masticar hielo o morderse las uñas, porque se estropearían. Gracias a estas características, la sonrisa y el rostro rejuvenecen diez años en una sola sesión, como se aprecia en las imágenes inferiores.…

1. No te olvides de nada Los flexores de la cadera son muy importantes, pero a su alrededor hay más músculos que también necesitan atención. Antes de empezar una rutina (especialmente las del tren inferior), ponte un rollo de espuma entre los muslos y calienta para activar los rotadores externos del fémur, que te permiten realizar movimientos de 360º. El fisioterapeuta David Reavy recomienda completar tres series de 20 ejercicios laterales con una banda elástica alrededor de las rodillas. EJERCICIO LATERAL CON BANDA Recostada sobre el lado izquierdo, junta las piernas y flexiona un poco las rodillas con una banda de resistencia por encima de la articulación (A). Tensa los abdominales, levanta despacio la rodilla derecha lo que puedas y aprieta los glúteos en el punto de más separación (B).…

Corre Cintura elástica Con estampado tie-dye, los shorts de cintura elástica se amoldan a tu cintura. Con bolsillo trasero. Sportswear de Lefties (6,99 €). Paneles de malla Transpirable, secado rápido y paneles de malla que eliminan el sudor. Fly By de Under Armour (24,70 €, en Deporvillage). Estética retro Alexander Wang se ha inspirado en la estética de los 80, pero con la tecnología del siglo XXI. Adidas Originals by AW (119,95 €). Tejido elástico El 4”Printed Impact Short de New Balance (42 €) ha mejorado el ajuste, absorbe la humedad y tiene slip interior. Entrena Versátil Ideados para realizar cualquier tipo de deporte, se ajustan a tus movimientos y evacúan el sudor. Pro3 de Nike (35 €). Short 2 en 1 Tiene una primera capa transpirable que se amolda…

IMPLANTE Se realiza de forma ambulatoria y con anestesia local. Con la técnica FUE, se implanta folículo a folículo (entre 100 y 200). El pelo se obtiene de la nuca, las patillas o la zona retroauricular. Los resultados casi definitivos, a partir del tercer mes (laclinicadelpelomadrid.es). MICROBLADING Es una técnica que forma parte de la micropigmentación estética. La ceja se crea pelo a pelo con un efecto 3D que hace que parezca natural. Un dermógrafo (parecido a un pequeño bisturí) deposita el pigmento de manera superficial. Dura unos dos años (400 €/ sesión de 1 a 3 h, carmennavarro.com). MICROPIGMENTACIÓN Es como un tatuaje y se realiza con agujas. Las hay de una punta para diseñar pelos y de varias puntas para crear sombras que aportan densidad. El resultado dependerá…

Hazlo PEINA EMPEZANDO POR LAS PUNTAS Esa es la recomendación de los profesionales a la hora de abordar una melena mojada, para luego seguir con los medios y terminar con el total: de raíz a puntas. “Las micropúas de plástico en los cepillos son muy recomendables en estos casos porque son flexibles y punzantes y se meten bien entre los nudos”, apunta Juan Carlos Fano. Prueba Wet Detangle de Tangle Teezer (12,99 €). CON PROTEÍNAS Y SIN SULFATOS Cambia tu mascarilla habitual por una que lleve proteína:”El cabello pierde grosor, fuerza y vitalidad y hay que ayudarlo a recuperar el córtex”, explica Juan Carlos Fano, que recomienda evitar siliconas, parabenos y sulfatos y apostar por activos naturales “como los cítricos”, que además desenreden y aporten brillo”. Prueba Hydrate Mascarilla Hidratante…

PIEL SUAVE Shorts, minifaldas bikinis… dejan la piel al descubierto. La depilación forma parte del ritual de belleza y la maquinilla Miss Soleil Sensitive de Bic (3.99 €/3 ud.) lo hace fácil. Tiene tres hojas móviles que se deslizan sobre la orografía de la piel para que el vello no sea un problema. ROSTRO LIMPIO Con un diseño muy atractivo y preocupados por reducir residuos, Maminat crea las Toallitas desmaquillantes lavables 100% algodón (8,95 €), tejidas por mujeres en situación de vulnerabilidad social. RUBOR CANDY Nada más natural que este colorete en gel con efecto frío para dar un toque seductor al rostro. Esta edición limitada de Météorites Bubble Blush de Guerlain(39,30 €) recuerda a los pirulís de caramelo. REFRESCANTE El vidrio mate y escarchado recuerda una bola de helado…

“La denominación ‘york’ no está en la legislación. No se asocia a ningún tipo de requisitos, a diferencia, por ejemplo, del ‘de Jabugo’. Se podrían vender magdalenas york o petazetas york”, explica Boticaria. Los tipos de embutido reconocidos legalmente son estos. Fiambre El de peor calidad. 50% de carne y 50% de almidón, azúcar, sal y aditivos para que sepa a algo. Jamón cocido Es el de calidad media. Jamón cocido extra El de mejor calidad, con más de un 80% de carne y sin fécula ni almidón (decídete por este).…

Si el concepto ‘sexo matutino’ te parece un oxímoron… no te ofendas, pero vamos a abrirte los ojos (tranquila, te va a gustar). “La mayoría de las parejas suelen practicar el sexo por la noche, porque les viene mejor”, señala la sexóloga Vanessa Marin. “Sin embargo, el cuerpo está programado para sentir orgasmos más intensos justo después de despertarnos”. Al alba, tanto hombres como mujeres experimentamos picos de testosterona que aumentan la libido y estimulan la sensibilidad genital, que se manifiesta particularmente en el vigor de la erección. Y no es lo único que te regalará un revolcón temprano: el sexo resulta fabuloso para combatir el estrés, levantar el ánimo y estrechar los lazos sentimentales (por cortesía de la oleada de hormonas del bienestar que libera). Por tanto, si retozas…

El ritual para mi piel comienza lavando la cara todos los días, sin excusas, con agua micelar. Después la limpio y tonifico bien, y aplico el sérum Life Plankton Elixir, de Biotherm, que me gusta mucho porque su fórmula no es grasa y se absorbe muy rápido. Termino con la crema Aquasource, en textura gel, que hidrata y devuelve la luminosidad a la piel, que es lo que más me preocupa.…

1 Pasta con alubias y limón 6 RACIONES 1 cucharada de aceite de coco 3 cucharadas de piñones 3 dientes de ajo picado 250 g de alcachofas marinadas 1 guindilla roja en rodajas Sal y pimienta 450 g de espaguetis integrales 2 manojos de acelgas picadas 85 g de queso mascarpone 250 g de queso blando cortado en dados Zumo y cáscara de limón 200 g de alubias cocidas 85 g de albahaca fresca Aceite de oliva › Pon el aceite de coco en una sartén grande a fuego medio-bajo. Añade los frutos secos, el ajo, las alcachofas, la guindilla y sazona. Sofríe hasta que las alcachofas se empiecen a poner caramelizadas. Vigila también los frutos secos, ya que se pueden quemar muy fácilmente. › Mientras tanto, echa agua…

La brisa del mar, el cálido sol sobre la piel y correr descalzas por la arena son sensaciones que te atraparán si practicas vóley playa. Esto le pasó a Belén Carro. Con sus 190 cm de altura, la deportista internacional forma pareja con Paula Soria en esta disciplina. Juntas han subido a lo más alto del podio. Su objetivo: llegar a la Continental Cup y luchar por estar entre las 15 primeras del ranking mundial, pasaporte para Tokio. FORMAS UNA SEGUNDA FAMILIA Los compañeros de equipo, los entrenadores, los fisios… “Viajar e ir juntos de campeonatos representando a la selección española hizo que me diera cuenta de que tenía otra familia, aunque un poco más grande de lo habitual”, dice Belén. Y después de la competición harás turismo, conocerás otras…

CARIBE ¿QUÉ HACER? Snorkel y buceo a pulmón. Estamos en el paraíso de los amantes del buceo, así que no podemos dejar de experimentar la inmersión rodeadas de tortugas, mantas rayas y corales intactos. ¿DÓNDE? San Vicente, una isla de las Antillas. Aquí está Wallilabou Bay, la playa de Piratas del Caribe. ¿CUÁNTO? Coconut Breeze. Casa o apartamento en la playa aprox. 119 €/noche. ¿Te sientes capaz? Encontrarás miles de ofertas para hacer snorkel allá donde atraque tu barco, y ver por primera vez en tu vida peces de arricife o el vuelo de las mantas raya. Pero ¿quieres adentrarte en lo más profundo y no quedarte solo en la superficie? En San Vicente nos hemos sumergido en una aventura que nos parecía de superhéroes, el buceo en apnea o…

Tendencia ‘push up’ Tener un culo moldeado y bien tonificado es el deseo de más de un 60% de las españolas, según un reciente estudio. ¡Y tenemos la clave para conseguirlo! Se llama Booty Shape Movement, la última tendencia fitness creada por la bailarina Erika Sanz: “Se basa en hacer ejercicios centrados en el tren inferior y trabajar el cardio para ganar tono muscular. Todo ello integrado en una coreografía con mucho ritmo”. @erikasanzmoreno ¿TODAVÍA NO HAS VISTO EL VÍDEO DE MINA EL HAMMANI? La actriz de Éliteprotagonizó nuestra portada de junio y también las redes sociales. Su sesión de fotos se viralizó al ritmo de sus pasos de break dance y alcanzaron más de 100.000 likes en Instagram. Pero ¿queréis saber cuál ha sido el contenido más compartido? ¡Su…

Cuatro deportistas llegados de toda España y un profesor particular de altura: el piragüista Saúl Craviotto. ¿El objetivo? Participar en una competición solidaria organizada por Adolfo Domínguez Fragancias a favor de la Fundación Ecomar. Bajo el claim #All4Water, la atleta andorrana Cristina Llovera y la campeona vasca de surf Garazi Sánchez no dudaron ni un segundo en entregarse al reto a pesar de las duras condiciones (ese viento…) que les aguardaban en el Canal Olímpico de Cataluña. La suerte estableció que Garazi formara equipo con Manel Ceballo, especialista en entrenamiento de fuerza profesional, y Cristina con Francesc Gascó, experto en crossfit. Todos se enfrentaron al kayak y la tabla de paddle surf con poca experiencia, pero, eso sí, con los valiosos consejos de Saúl. TODO POR EL AGUA Por la…

Si tuvieras que elegir una parte del cuerpo como protagonista principal de un documental sobre la importancia del entrenamiento en tu organismo, ¿cuál crees que tendría más méritos para el papel? No, no sería el trasero. Tampoco los abdominales. ¿Las piernas? Qué va... Hablamos de la gran olvidadada del workout: la cadera. “Es una auténtica máquina tridimensional”, explica el fisioterapeuta y especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento Mike Reinold. “Puede parecer una simple articulación esférica, pero la gran cantidad de músculos que la rodean por delante, por detrás y por los lados la convierten en una auténtica central de energía conectada con el resto del cuerpo”, asegura. Las caderas se cuentan entre las principales articulaciones generadoras de fuerza. Participan en prácticamente todos los movimientos del tren inferior, de las…

Combinar deporte y ecología se ha instalado definitivamente en nuestras vidas. Lo importante es buscar la fórmula de reducir toxinas para que nuestro mundo respire mejor. Hace tres años nació en Suecia el plogging, una práctica que consiste en salir a correr con una bolsa e ir recogiendo los residuos no biodegradables tirados en la calle. Las marcas más fit no se han quedado indiferentes a esta preocupación social y están desarrollando fórmulas de fabricación más sostenibles. Adidas ha vendido más de un millón de zapatillas fabricadas con plástico oceánico reciclado en colaboración con Parley for The Oceans, y la firma C&A está lanzando colecciones realizadas con material reciclado. Un compromiso tan necesario como justo. NUEVA VIDA A LAS PRENDAS Colecciones sostenibles realizadas con material reciclado, como estas camisetas del…

¿TU PIEL ES SECA O ESTÁ DESHIDRATADA? Seca Tiene falta de lípidos (grasa) y está tirante, áspera y descamada. Qué hacer Evita ducharte con agua muy caliente. Utiliza cremas formuladas con aceites y mantecas como la de cacao o la de karité. Deshidratada No es un tipo de piel, sino un estado transitorio debido a la falta de agua. A simple vista se aprecian más las líneas de expresión. Qué hacer Protege la barrera de la piel con productos hidratantes que contengan filtros para evitar la pérdida de agua. Utiliza jabones suaves, limita el uso de exfoliantes y evita los ambientes contaminados y las temperaturas extremas. BUSCA EN TU HIDRATANTE ACTIVOS HUMECTANTES + EMOLIENTES + ANTIOXIDANTES Los humectantes (aloe vera, ácido hialurónico, urea…) absorben la humedad, y los emolientes (colesterol,…

1920-1930 Tan redondas que parecen hechas con compás. Clara Bow. 1940-1950 Elevadas y angulosas, casi de las de tipo picudo. Marilyn Monroe. 1960-1970 Pobladas, pero bien definidas. Expresivas y elegantes. Audrey Hepburn. 1980 Naturales, sin depilar, rebeldes e indomables. Madonna. 1990-2000 Excesivamente finas y perfiladas, al gusto de la época. Christina Aguilera. 2019 Naturales, pobladas y despeinadas pero estudiadas. Kaia Gerber.…

EN TUS LABIOS ROSA Y CORAL 1 // Le Rose Perfecto tono Timeless Pink de Givenchy (35 €). Color vibrante y, a la vez, un tratamiento confortable que nutre, alisa y redensifica los labios. 2 // Super Stay Ink Crayon tono Stay Exceptional de Maybelline New York (9,99 €). Acabado mate superpigmentado y de larga duración, en un cómodo formato crayón con sacapuntas incorporado. 3 // Le Phyto Rouge tono Orange Ibiza de Sisley (43 €). Un tono coral anaranjado de larga duración, efecto hidratante y acabado mate. 4 // Lip Tint tono Desert Florade de Mary Kay (18 €). Color de efecto mate con una fórmula ligera a base de agua y un aplicador de precisión. 5 // Dior Addict Stellar Shine tono Be Dior de Dior (37 €).…

1. Dos mujeres poderosas “Tengo mucha suerte de haber interpretado dos mujeres con muchísimo carácter: Sansa en Juego de tronos y Jean en X-Men. Es asombroso, porque me hace sentir una mujer muy segura de mí misma”. 2. Deporte para interpretar “Sansa se metía en todas las peleas, por lo que practiqué boxeo para este personaje. Jean, en X-Men, no desarrolla tanta fuerza porque es telequinética, pero me he enganchado al deporte. Me hace sentir bien”. 3. El poder de la mirada “No uso mucho maquillaje, pero si lo hago me gusta jugar con la sombra de ojos. Acabo de comprar tres paletas nuevas. Urban Decay es mi favorito”. Naked Heat, de Urban Decay para Sephora. 4. Receta de familia “Me encanta cocinar un buen asado…

No es que las espinacas y el kale no sean estupendas, pero ya va siendo hora de cambiar un poco. Aquí tienes un ramillete de hortalizas sin renombre, pero repletas de sabor y nutrientes. Hazles un hueco en el plato. HOJAS DE RÁBANO Son un poco picantes, por lo que te servirán para condimentar salsas, sopas o pestos. Úsalas pronto, ya que se marchitan con facilidad. HOJAS DE MOSTAZA Como el calor aumenta la cantidad de vitamina A aprovechable, lo mejor es hacer al vapor esta prima de la berza. Un chorrito de limón suavizará su amargor. DIENTE DE LEÓN Sí, es comestible y también muy saludable. Una taza contiene el triple de calcio que la espinaca, además de muchísima vitamina K, que refuerza los huesos. CANÓNIGOS Suele venir en…

Sí, hay alimentos preparados que puedes meter en el carro con buena conciencia. Para empezar, recuerda que los congelados tienen los mismos nutrientes que el producto fresco. Pero también puedes recurrir a: Botes de legumbres precocidas. Latas de conserva (atún, ventresca,…). Al natural o en aceite de oliva virgen (siempre). Arroz precocinado. Solo si es integral. Tomate frito. Con aceite de oliva virgen extra, más del 90% de tomate y menos del 5% de azúcar. Y sin aromas añadidos. Pimientos ya asados (o escalivada, por ejemplo). Gazpacho. Siempre con un contenido mínimo en hortalizas del 90%.…

A Ariadne Artiles el paso del tiempo le ha sentado bien. Muy bien, a tenor de la figura que luce, sin trampa ni cartón, cubierta por diminutos bikinis que poco dejan a la imaginación. Cuesta imaginar que esta belleza canaria de 37 años diera a luz hace algo más de un año a su primera hija, Ari: “Esperé bastante tiempo para ser madre y tenía clarísimo que cuando fuera el momento haría un parón importante”. Dicho y hecho. Ahora elige cuándo y con quién trabajar y entre sus proyectos a corto plazo figuran un libro, un site dedicado a la maternidad y una entrega en cuerpo y alma a ese yoga que la ha ayudado a tener el cuerpo que vemos en la portada de Women’s Health. “HAY QUE ENTRENAR…

PONTE FIT Al ser un deporte aeróbico notarás mejoría en la tensión arterial, el ritmo cardiaco, la función cardiocirculatoria y el tono muscular en brazos, piernas y espalda. Tonificas la musculatura completa con menos efectos dañinos, pues la arena amortigua el impacto. MAYOR AGILIDAD Saltos, sprints, giros frecuentes y desplazamientos en todas las direcciones sobre un medio inestable como es la arena hacen que entrenes la propiocepción, el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Además, te ayudará a prevenir lesiones. TOBILLOS FUERTES El hecho de jugar en la arena contribuye a mejorar las articulaciones y fortalecer los tobillos, sobre todo en las personas que hayan padecido esguinces. Intenta evitar el desnivel del suelo. Un plus: la arena te hará una exfoliación natural de la piel. UNA MENTE SANA Jugar al…

En los labios, la piel es más fina que en el resto del cuerpo y, además, no contiente glándulas que segregen grasa para mantenerlos hidratados. Por eso son tan sensibles. Sin embargo, la solución no se reduce al agua. “Esa sequedad de los labios puede tener causas diversas, como la exposición al frío, al viento, a un clima seco o al aire acondicionado, los vuelos largos y el uso de bálsamos y pastas de dientes con ingredientes irritantes o sensibilizadores, como la menta, el mentol y ciertos conservantes químicos”, explica la experta en piel Fiona Tuck. “Beber agua te ayudará a esponjar los labios, al hidratar las reservas de agua de la piel, pero no evitará que se te resequen”. El estrés, la falta de nutrientes o una dieta limitada…

MAÍZ CON RON ½ taza de ron añejo ½ taza de maíz en grano 2 cucharadas de miel 2 de zumo de limón 2 cucharadas de agua Nuez moscada Tritura el maíz en el fondo de la coctelera hasta que forme un líquido lechoso. Añade a continuación el ron, el zumo de limón, la miel, agua y hielo. Agítalo todo muy bien. Sírvelo, y dale el toque maestro con un poco de nuez moscada. REMOLACHA Y GINEBRA 1 /3 de taza de ginebra 1 remolacha cocida 3 cucharadas de zumo de lima y 2 fresas 1/3 de ginger ale 2 rodajas de limón 3 cucharadas de sirope de vainilla (hierve ½ taza de agua y ½ de azúcar con ½ vainilla durante 10 min.) Curry en polvo Prepara en una…

Buenas noticias para corredoras a ritmo cómodo: según un nuevo estudio de la Universidad de Colorado en Boulder (EEUU), correr más lento en el entrenamiento te ayuda a encontrar una cadencia que gaste menos energía (y mejore así la llamada ‘economía de carrera’). Y si aumentas esa economía un 1%, ganarías 03:07 min en una marca en maratón de 04:30 h. Ayudas para conseguirlo: PISA LIGERO Unas zapatillas más técnicas y ligeras adaptadas a tu particular estilo de carrera merecerán la pena. Como ejemplo, las ASICS Meta Ride. BEBE CON GANAS Los nitratos de un zumo de remolacha antes de correr benefician a la economía de carrera al aumentar el aporte de sangre a los músculos y elevar su eficiencia. MIRA HACIA ARRIBA Sustituye una carrera en llano por una…

La forma en la que vestimos o los accesorios que elegimos dicen mucho de nuestra personalidad y del estado anímico en que nos encontramos. En psicología, las personas que eligen para sus prendas colores vibrantes, estampados vistosos y accesorios con mensajes positivos desean separarse del común, reivindicar su personalidad y ser únicos e irrepetibles. El color amarillo, el rosa y el fucsia transmiten alegría, esperanza e ilusión, por lo que así te verán los demás y esa proyección llegará a ti. Te sentirás con más confianza, seguridad y optimismo. Ponlo a prueba y notarás cómo te vienes arriba. 10 minutos de meditación al día tienen el mismo efecto en tu organismo que añadir tres cuartos de hora más a tu tiempo de sueño habitual. Lo que significa menos bostezos y…

¿Incluye tu dieta a partes proporcionales cereales y patatas, carnes, pescados y huevos, frutas y hortalizas, lácteos y aceites y grasas? ¿Ingieres al día, como sugiere la Organización Mundial de la Salud, 4 o 5 raciones de frutas y verduras? Si lo haces, ¿pertenecen esos productos a los cinco colores básicos del fitoespectro: verde, rojo, amarillo, morado y blanco? Si alguna de las respuestas o todas ellas son negativas, hay una solución para paliar tus carencias alimenticias. Es Double XTM NutriliteTM , diseñado para ayudarte a cubrir el posible déficit de nutrientes y fitonutrientes, recuperar tu equilibrio interior, enriquecer tu potencial natural y beneficiarte de un complemento premium para el organismo, científicamente probado. Double XTM NutriliteTM está sometido a un proceso cuidadosamente controlado, desde las semillas seleccionadas, a una agricultura…

TE LO LLEVAS EN AVIÓN Reserva con mucha antelación, porque la mayoría de los vuelos admiten solo un reducido número de mascotas a bordo. ¿Calmantes? Consulta con el veterinario. Quizá convenga probar unos días antes del vuelo, para ver si los tolera bien. POR CARRETERA Acostúmbralo al coche. Prepáralo en trayectos cortos –un poco más largos cada semana– y prémialo al final de cada uno. Cubre el asiento... con la manta que usa en casa. El olor le hará sentirse a gusto y le calmará. Y el pelo se quedará en la manta. Para cada tres horas. Para que haga pis, beba y estire las piernas. Si no, pueden dolerle después las articulaciones. AL HOTEL Que admitan mascotas. Tienes un listado para España en viajarconperros.es y muchos buscadores ofrecen esta…

LA ADHERENCIA El Composite se adhiere al esmalte, mientras que la porcelana se cementa al esmalte reducido, lo que resulta más agresivo. RETIRARLAS Este material puede ser retirado sin dañar los dientes, pero la porcelana, al haber tallado el diente, no tiene vuelta atrás. NO EN TODA LA BOCA Con estas carillas no es preciso recubrir todos los dientes, únicamente los que sean necesarios por su forma o color. La porcelana obliga a trabajar toda la boca para igualar la sonrisa. PARA TODOS El Composite puede usarlo cualquier persona y a cualquier edad. Las fundas de porcelana no están recomendadas para niños y pacientes muy jóvenes. LOS ESPECIALISTAS Son muy pocos los odontólogos que utilizan las carillas de Composite como tratamiento, ya que la técnica es muy meticulosa. ESCULPIRLAS Estas…

ENTRENAMIENTOS MÁS EFICACES Con unas caderas bien estables y flexibles, ejecutarás los ejercicios en toda su amplitud y con suficiente fuerza para maximizar el beneficio. Por ejemplo, unos flexores de cadera tensos no dejan a la pelvis descender a una sentadilla profunda, la más efectiva. Y como los glúteos son sus músculos opuestos, tampoco se activarán bien. ALIVIO DEL DOLOR DE ESPALDA Un dolor de espalda crónico puede deberse al acortamiento de los flexores de cadera derivado de la postura sentada. Entonces, cada vez que te inclinas o agachas, la pelvis carga el peso en los músculos de la espalda en lugar de en los glúteos, y eso duele. Ejercita para alargar y fortalecer los flexores. MENOS PROBLEMAS DE RODILLA Tu cadera te ayuda a mantener la alineación de toda…

POCO A POCO, EL CONCEPTO DE ‘PREHABILITACIÓN’ se abre paso en los círculos deportivos. Consiste en realizar ejercicios similares a los de la rehabilitación antes de la rutina de entrenamiento, precisamente para evitar lesiones. Investigaciones recientes han revelado que la probabilidad de sufrirlas es un 85% mayor en los atletas especializados en una disciplina que en quienes diversifican su actividad. ¿Por qué? Porque al repetir un ejercicio fuerzas las mismas zonas del cuerpo una y otra vez. Puedes evitarlo cambiando de deporte, pero, si te gusta el tuyo, una rutina de acondicionamiento a medida será tu mejor aliada. CARDIO (running, ciclismo, elítpica) El problema El cuerpo trabaja como una unidad, llamada ‘cadena cinética’. Cuando un grupo muscular (de los tobillos, por ejemplo) pierde fuerza o energía, otro asume…

Si su forma natural es Recta DALE GESTO El truco para acentuar las cejas que carecen de arco es crear uno con ayuda del maquillaje. Rebeca Trillo Figueroa, maquilladora de la agencia X Artist Management para Benefit, propone “justo en el arco levantarlo un poquito y, en el nacimiento, si no está demasiado pegado al ojo, maquillar un poco por debajo de la ceja”. Para esto se recomienda utilizar un pincel fino, de detalle, como el Pincel de precisión de Maiko (6,49 €), y un producto en polvo que tenga un efecto discreto, como el Browstruck Dimension Powder de Kat Von D Beauty (19,55 €). SI, ADEMÁS, ES CORTA Alargarlas puede hacerlas más femeninas, “pero siempre en línea recta con el ojo”, advierte Rebeca, ya que, en caso contrario, crearíamos…

Si crees que esa crema facial, en la que invertiste no poco dinero, se vacía más rápido de lo que te gustaría, puede ser que la estés compartiendo con tu pareja sin saberlo o que te estés aplicando más cantidad de la necesaria. Si, por el contrario, tu crema dura meses y tienes la sensación de que no se acaba nunca, puede ser que no te esté gustando o que te apliques menos de lo que deberías. Para que no te líes, los expertos nos explican las dosis correctas de cada producto. Limpiadora Se usa dos veces al día: “De noche es imprescindible para desmaquillar y eliminar impurezas”, afirma Paula Jaén, farmacéutica responsable de la unidad cosmética del Grupo de Dermatología Pedro Jaén. Las pieles secas prefieren emulsiones oleosas, y…

Horas y horas para practicar nuestros deportes favoritos al aire libre, y también para leer, viajar, salir... Las vacaciones no son solo sinónimo de descanso y relax. También de aventuras y experiencias que pueden terminar pasando factura a nuestro cuerpo. Si no quieres que la diversión deje huellas indeseadas, toma nota de estas precauciones que nos aconsejan nuestros expertos. Fotoprotección sí, pero no solo. ¿CORRER POR LA PLAYA? MEJOR NO › Si te fijas en las huellas que dejas en la arena, el talón siempre se hunde más. “Ese impacto hace que el trabajo en esa parte sea bastante mayor que en el resto del pie, a diferencia de lo que ocurre con el calzado deportivo, debido a la elevación que lleva. Por estas razones, el deporte en playa supone…

Mediática, rápida y directa. Con una extraordinaria habilidad para trasladar al lenguaje de la calle los entresijos químicos, biológicos y legales de la alimentación, esta nutricionista y doctora en Farmacia se ha propuesto cuidar nuestra salud a través del plato. Sus 116.000 seguidores en Instagram dan muestra de que se está acercando con éxito al objetivo. Con motivo de la publicación de su último libro, El jamón york no existe, Boticaria García nos ha desgranado los mejores consejos para navegar por el súper sin sucumbir a tentaciones caras, enrevesadas y nada saludables. ¿Por qué te dio por ponerte a explicarnos estas cosas? Me di cuenta de que la gente, en consultas, farmacias o redes sociales, pregunta muchas cosas sobre alimentación. Y vi que las etiquetas son verdaderos jeroglíficos y que,…

SEMILLAS DE LINO Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, que nos ayudan a combatir la fatiga y equilibrar el ánimo, y óxido nítrico, para reavivar la memoria. INGREDIENTES Masa ›300 g de harina integral ›90 g de harina de trigo sarraceno ›3 huevos ›375 ml de leche entera › Sal ›› Aceite de oliva virgen extra Relleno ›2 cdta. de frambuesas ›2 cdta. de arándanos ›5 g de semillas de lino ›1 cdta. de sirope arce ›60 g de queso mascarpone 1 Mezcla los ingredientes secos de la masa en un bol, añade el huevo, remueve y ve añadiendo la leche hasta tener una mezcla espesa. Reserva 30 min. 2 Aplasta las frambuesas con un tenedor e incorpóralas a la masa con los arándanos, las semillas y el…

¿ME LO PUEDO PERMITIR? Más allá del gasto inicial que conlleva la inseminación artificial o la fecundación in vitro, también debes tener en cuenta tu situación económica, no solo la actual, sino la que prevés que tendrás en el futuro. ¿Cuánto tiempo te puedes permitir estar de baja por maternidad? ¿Puedes asumir el coste del cuidado de un bebé? ¿Y el de su educación? ¿A QUIÉN TENDRÉ DE APOYO? Es fundamental contar con un equipo de personas a las que recurrir antes y después del proceso de reproducción asistida. Puede haber alguien fantástico para acudir a las citas contigo y otro con quien distraerse y reírse un poco. ¿CUÁL ES MI MOTIVACIÓN? Puede que siempre hayas soñado con el hecho de ser madre, pero es fundamental reconocer si alguna situación…

1/20 MINUTOS DE YOGA AL DÍA. Con esta práctica logró corregir la escoliosis que tenía desde los 11 años. Tras nacer su hija Ari, intenta entrenar cuando ella duerme. 2/ NADA MÁS LEVANTARSE. En ayunas, un vaso de agua con limón, un zumo de apio y un açai o una tostada de aguacate a la que, a veces, añade un huevo o plátano. 3/ SU SECRETO: EL ZUMO DE APIO. Ariadne está entregada a este vegetal de la familia de las apiáceas desde que descubrió sus beneficios. Además, le gusta cómo sabe. 4/ ALIMENTACIÓN A DEMANDA. Con su hija practica el baby led weaning (alimentación complementaria a demanda) e intenta que coma lo mismo que ellos.…

LUCES DE NEÓN Déjate llevar por los tonos deslumbrantes solo por diversión y después… ¡échate a correr! BUEN RODAJE El bikini de cintura alta y tirantes anchos no se desliza cuando te pones en marcha. TRIKINI GLAM Cortes estratégicos para mostrar lo mejor de ti. ESTILO AÑOS 60 El estilo retro de Marilyn es toda una inspiración. A RAYAS Nada como una camiseta de baño para hacer deporte sin quemarte los hombros. BAÑO ORIGINAL Si haces ejercicio de alta intensidad, ponte bajo el bañador un top original.…

Me encanta entrenar por las mañanas y lo hago dos o tres veces por semana con un entrenador personal en el pequeño gimnasio de casa. Cuando viajo a la costa me encanta correr por la playa y que me dé el sol, aunque siempre con protección. Me cuesta, pero me siento fenomenal. Siempre que puedo hago yoga: me libera. Nos reunimos varias amigas en una casa y Marta, la dueña del Centro Bikram Yoga, en la Moraleja, nos da clase. Desayuno variado.. Me hice un test de ADN y ya no tomo ciertos alimentos que me sentaban mal, como el gluten o el huevo. Tomo porridge de avena sin gluten o trigo sarraceno, pudding de chía, frutas y té. El capuchino lo dejo para la merienda. Reconozco que me gusta…