Innholdsfortegnelse for Junio 2019 i Women's Health España

¡Cuántas ganas de salir del gym y lanzarnos a coger olas! Mientras llega el momento, vamos a prepararnos para que nada nos arruine el verano. Una buena hidratación y evitar las horas centrales del día son imprescindibles para hacer deporte outdoor. Pero ¿qué hay de nuevo en protección solar? ¿Cómo ponernos morenas sin miedo a las quemaduras del sol? Cada año la cosmética investiga fórmulas más eficaces ¡y las tenemos todas! Mira la guía que hemos elaborado en la página 41 para elegir la mejor crema y lánzate a disfrutar de tu deporte favorito. ¿A que te lo mereces?…

A algunas nos basta el mínimo golpe para que aparezca una llamativa huella violeta. “Los moratones se producen cuando un poco de sangre escapa de un vaso sanguíneo y llega al tejido blando cercano a la capa superficial de la piel”, explica el dermatólogo Neil Sadick: “Algunas zonas del cuerpo, como las espinillas, son más propensas a ellos, porque están menos amortiguadas. Además, la predisposición a la rotura de vasos sanguíneos y los derrames puede ser hereditaria. Ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, la aspirina o el ibuprofeno, pueden elevar ese riesgo, de igual modo que la deficiencia de las vitaminas C y K. Si tienes o crees que va a salirte un moratón, aplica hielo a esa zona de forma intermitente durante un día para reducir la inflamación”, aconseja Sadick.…

Dos cifras que muestran una realidad preocupante: los cascos reducen el riesgo de lesiones craneoencefálicas mortales en casi un 60 %, pero solo el 18 % de los ciclistas los utilizan. Lo entendemos: este equipamiento no es precisamente sexy ni cómodo. Hasta ahora, porque nos hemos enamorado del casco Park & Diamond (el de la página anterior), que parece una bonita gorra de béisbol y se pliega hasta convertirse en un cilindro del tamaño de una botella. Gracias a su estructura interna de espuma –capaz de absorber tres veces más energía de impacto que un casco normal– y a sus cubiertas de tela intercambiables, ya puedes montar en bici combinando seguridad y estilo.Puedes reservar el tuyo en park-and-diamond.com, y añade estos dos accesorios para un blindaje adicional. 1 GARMIN VARIA…

Los burpees son uno de los ejercicios más intensos y exigentes, con los que trabajas todo el cuerpo. Pero la versión que aquí os proponemos os va a pedir aún más esfuerzo. Al tener que mantenerse en la posición de flexión con un pie colocado en un arnés TRX, y sosteniendo el otro en el aire, se genera inestabilidad, y el core tiene que trabajar más para evitar que el cuerpo rote. Además, esta forma de realizar el ejercicio acelera el ritmo cardiaco, lo que se traduce en una mayor quema de calorías. También es perfecto para quien se haya recuperado de una lesión, ya que permite focalizar el esfuerzo en la pierna afectada. CÓMO HACERLO 1 Coloca el pie izquierdo en el arnés. Da un paso adelante con el…

Hace unos años fueron aclamados como el arma definitiva contra el envejecimiento y la enfermedad: atiborrarse de antioxidantes era la mejor manera de neutralizar los radicales libres asociados al deterioro del ADN. Hasta que la ciencia nos dijo que el milagro no era tal y que una ingesta excesiva incluso podía relacionarse con el cáncer. Sin embargo, después llegó el desmentido al desmentido, y se los volvió a aclamar como lo más saludable del universo alimenticio. ¿En qué quedamos? Pues, siempre que evites una sobredosis de suplementos, el consenso actual los declara beneficiosos. Aunque quizás no del modo que imaginas. Sí pueden AYUDAR AL CEREBRO Limpian la materia gris de las toxinas que aturden la memoria a corto plazo y la capacidad cognitiva. Si es habitual, este ‘lavado de cerebro’…

Los científicos lo avalan: la contaminación envejece, obstruye los poros, hace que tu piel se inflame y provoca opacidad. Esto ocurre porque la falta de oxígeno del aire y el aumento de sustancias contaminantes empeora los procesos de oxigenación del organismo y hace que este produzca más radicales libres. Hay, incluso, un nuevo término médico, el exposoma, que es el impacto que provoca en tu salud la exposición a los agentes externos. La cosmética antipolución está en alza, pero no basta. La tecnología Dyson renueva tu aire más cercano para que tu salud no se altere. Vanesa Lorenzo, modelo y yogui, sabe cómo sacarle rendimiento. Así de bien respira ella. Como practicante del yoga, ¿qué valor le das a entrenar en un ambiente con un aire sano? Queramos o no,…

Su textura fresca y ultraligera hace las delicias de las más perezosas con las cremas solares. Además, no es necesario extenderla y sus envases permiten la aplicación en todas las direcciones, lo que facilita la protección de zonas de difícil acceso. Se recomienda vaporizar a 10-15 cm de distancia. Las brumas faciales se pueden pulverizar incluso sobre el maquillaje. Island Sport SPF 30 de Hawaiian Tropic (12,90 €/220 ml). Fórmula ultraligera resistente al agua y al sudor.…

SOMBRAS CON GLAMOUR Lleva el lujo a tu mirada con Emotionproof Eye Color de Tom Ford (48 €). Con 22 tonos, lo mejor es su acabado sin apelmaza-miento y resistente al agua. Sombras ideales para el gym en los días de calor. EL AROMA DEL VERANO Envuélvete con una fragancia que concentra la esencia de los elementos naturales y capta la luz mágica del verano. Con notas de gardenia y jazmín, Light di Gioia de Giorgio Armani (59,95 €/100 ml). LA MANICURA PERFECTA Una capa de brillo con destellos sobre las uñas hará que tu noche de fiesta sea aún más luminosa. Tono 110 Oh mes Paillettes de Lancôme (17,85 €) también se aplica como top coat sobre una base rosa. PALETA DE CULTO Las sombras de ojos Tartelette in…

Has hecho un gran cambio en tu vida y ya has afrontado las consecuencias emocionales lo mejor posible, pero sigues sin ser feliz. ¿Y ahora qué? Si de verdad te sientes tan a disgusto en esta nueva situación, procura perdonarte por haber metido la pata, recomienda la psicóloga Alicia Clark. Después, antes de saltar impulsivamente hacia algo nuevo, mira las cosas con perspectiva y examina cómo te sientes. Piensa en por qué tomaste esas decisiones, en cómo actuaste para cumplirlas y en qué se torció. Esta reflexión te ayudará a cerciorarte de que el próximo cambio sea el adecuado.…

“Solo sé hacer las verduras al vapor y me resultan insípidas. ¿Otra opción?” R: Tres, a falta de una. Todas aportan un toque crujiente y tostado que convierte casi cualquier verdura en un manjar, mucho mejor que el amasijo soso y blandengue que se obtiene cocinando al vapor. PARRILLA Adereza las judías verdes con aceite de oliva, sal y pimienta; colócalas perpendiculares a la rejilla para que no se caigan por los huecos. Ásalas a temperatura media unos 3 o 4 minutos. Espolvorea con semillas de sésamo y cebolleta picada. GRILL Rocía los espárragos con aceite de oliva y vinagre balsámico, colócalos en el grill entre 8 y 10 minutos. Agita el recipiente alguna vez para que se cocinen de forma homogénea. HORNO Adereza el brécol o la coliflor con…

Aunque las mujeres dominamos las relaciones sociales, somos incapaces de aprovecharlas en beneficio propio: “No pedimos lo que queremos, porque damos por sentado que las cosas no van a mejorar, así que ¿para qué molestarnos? O porque nos preocupa lo que piensen otros”, señala la experta en negociación Meg Myers Morgan. Al contrario que los hombres, no queremos ‘sacar provecho’ de nuestra red de contactos, tal y como confirma una nueva investigación. Ni nos gusta agobiar a familiares ni amigos, así que tiramos para delante como podemos, y nos resignamos al ‘esto es lo que hay’, renunciando así a que nuestra vida mejore. Eso debería acabarse. Para lograr tus objetivos en la vida, sean cuales sean, y ser más feliz, sigue estos cinco pasos. ¡Y pensar que lo único que…

Para rebajar el nivel de estrés que genera sobrecargas, sobre todo en el tren superior, nada más despertarse realiza unos ejercicios de estiramiento similares a los de las imágenes. Estirar la espalda y los hombros para después dedicar unos minutos a la meditación: “No aspires a dejar la mente en blanco durante mucho tiempo, eso es una leyenda. El cerebro genera muchos pensamientos y con la practica lo que se consigue es dejar pequeños espacios en blanco. Lo importante es sentarte contigo misma, como si fueras tu mejor amiga, observar el ruido y dejarlo pasar Poco a poco se entra en un espacio de quietud”.…

Entrena más duro Comienza la semana haciendo el entrenamiento lo más duro que puedas. Estás más descansada y es probable que si dejas la sesión más difícil para otro día, te la acabes saltando. Mírate a ti misma Márcate una meta personal (por ejemplo, hacer bien el ejercicio que más te cuesta) y trata de disfrutar con ella. Especialistas de la Universidad de Auburn (EEUU) afirman que la llamada ‘motivación intrínseca’ (la que nos impulsa a hacer cosas por el simple placer de hacerlas) es más fuerte que machacarse por obligación. Compártelo Ve a una clase con una amiga o sube una foto a Instagram. Los expertos afirman que compartir tu entrenamiento puede ayudar también a estimular a tus amigas. Pide un café Varios estudios revelan que la cafeína mejora…

Stop rozaduras Aunque ya contamos con variadas soluciones para que las zapatillas no nos mortifiquen, las rozaduras siguen amenazando las zonas más delicadas del cuerpo: axilas, pecho, nalgas, ingles o zona interior de los muslos. Para protegerlas ha llegado Smoovall, un espray transpirable que garantiza cuatro horas de protección. Cacao puro En estado natural, el cacao contiene más de 50 nutrientes y sustancias beneficiosas como los polifenoles, con efecto antiinflamatorio y antioxidante. Pero un 78% de polifenoles pueden perderse en los procesos para oscurecer el cacao, hacerlo soluble y reducir su acidez y astringencia. Femi-emoji Se trata del emoji de la menstruación. El repertorio de WhatsApp y otras redes sociales contará próximamente con una gotita de sangre brillante, que puede ayudar a acabar con el tabú que aún supone el…

›ELIGE UN CALZADO RESISTENTE ¡Sorpresa! Las zapatillas no son la mejor alternativa al calzado de ciclismo que puede engancharse al pedal. Las de running son elásticas, pero al montar en bici necesitas una base plana y firme que permita transmitir la potencia fácilmente a los pedales. Las Converse o las Keds van bien, pero incluso las plataformas o los tacones cerrados (siempre que sepas caminar bien con ellos) o las botas son mejores que una suela cómoda. ›ENCUENTRA LA POSTURA El sillín debe estar más o menos alineado con el ombligo cuando estés de pie. Ya sentada, deberías poder apoyar el metatarso (no todo el pie) en el suelo. Lo ideal es que tengas que inclinarte hacia delante ligeramente para llegar al manillar, pero no tanto como para cargar el…

Una nueva técnica ha conquistado tanto Instagram como los gimnasios: añadir bandas elásticas al levantamiento de pesas, el empuje de caderas, los press de banca o las sentadillas, para aumentar su resistencia vertical. La banda incrementa la tensión, porque se estira más en la parte ascendente del movimiento, y va cediendo a medida que se desciende. El efecto es el de levantar más peso, sin añadir kilos al ejercicio. De esta forma se pueden combinar con facilidad la velocidad y la fuerza, según la entrenadora Christi Marraccini. Lo mejor es que el intenso esfuerzo va seguido de un delicioso alivio. Enrolla una banda a cada extremo de la pesa y fíjalas luego a un anclaje en el suelo. Si no tienes, puedes hacerlo poniéndoles encima un objeto pesado.…

BRÓCOLI Pierde vitamina C al estar en contacto directo con el agua. Cocina los ramilletes al vapor de 5 a 8 minutos. Cuanto más tiempo los dejes, más nutrientes perderán. TOMATES Puedes tomarlos crudos, pero si los hierves a fuego lento de 20 a 30 minutos absorberás mejor el licopeno, un antioxidante que se intensifica con el calor. ESPINACAS ¿Qué tal si te las bebes? En zumo o smoothie aprovecharás mejor su contenido en luteína, un antioxidante antiinflamatorio que se libera mejor al triturarlas.…

1. POCO A POCO Para empezar, elige recetas con solo los cuatro ingredientes básicos: harina, agua, sal y levadura instantánea seca. Cuando las domines, empieza a experimentar. Busca inspiración en webs como blog.elamasadero.com y elforodelpan.com 2. BAJO EN SAL El pan comercial suele llevar mucha sal para darle más sabor. Si quieres cuidarte, mantén una proporción de 1/2 cucharadita de café de sal por cada taza de harina y procura que esta sea integral de grano entero. 3. NUTRITIVO Añade dos cucharadas de semillas de lino (buenas para el corazón por el omega 3) y sustituye dos de agua por dos de aceite de oliva virgen. Dale un toque especial con trocitos de nuez y de arándano seco. 5. HORNEAR Y ESPERAR Echa la masa en un molde ligeramente engrasado…

PONTE TUS PROPIAS METAS Se llama ‘entrenamiento consciente’ y consiste en que seas tú misma quien decida a qué intensidad entrenar y hasta dónde llegar. Según un estudio de la Universidad de Loughborough (Reino Unido), marcar tus propias metas y entrenamiento, y lograr objetivos, te hace sentir cada vez mejor y querer más. EL EFECTO VERDE Seguro que lo has notado, y cada vez son más los estudios que muestran el enorme beneficio que aportan los espacios verdes. Entrenar en el mar, el campo o un parque hace que nos sintamos con más energía. Esto se debe a que tienen un efecto psicológico que nos ayuda a reducir los niveles de estrés.…

GAFAS DE SOL Según la Skin Cancer Foundation, entre un 5 y un 10% de los cánceres de piel se dan en los párpados. Además, el sol puede contribuir a enfermedades como el desarrollo de cataratas, degeneración macular y melanomas oculares. Elige unas que cubran el contorno del ojo. Sun Sport de MO (29 €). MEDIDOR DE RADIACIÓN Un sensor que, enganchado en la ropa, transmite información al smartphone sobre tu exposición a los UV, contaminación, polen y humedad. ”Esperamos que ayude a tomar buenas decisiones en relación al sol”, afirma Fuive Balooch, vicepresidente global de L’Oréal. My Skin Track UV de La Roche-Posay (c.p.v.). PRENDAS CON UPF Es el índice de protección de la ropa. Un UPF 50+ protege un 97% de los rayos UVA y UVB. Pero para…

Si alguna vez has sufrido migraña, ya conoces lo incapacitante que es. Lo que también sabes es que resulta muy complicado evitar que aparezca o aliviar el dolor una vez que se ha apoderado de nosotras. Cuando aparecen los síntomas –el dolor punzante, las náuseas y la hipersensibilidad a la luz, a los olores y a los ruidos–, lo único que generalmente se puede hacer es esconderte debajo de las sábanas y esperar a que pasen, lo que puede tardar horas o incluso días. El motivo es que hasta hace muy poco no se ha tomado del todo en serio cómo acabar con las migrañas. A menudo se emplean para tratar jaquecas graves medicamentos que se han desarrollado para tratar otras enfermedades (como los betabloqueantes, antidepresivos y fármacos antiepilépticos). El…

Es posible que después de correr te eches una siesta en lugar de retozar con tu pareja. En 2017 la Universidad de Carolina del Norte escogió a 10.000 hombres para estudiar sus hábitos de ejercicio a largo plazo, y sus niveles de libido. “Si eres hombre y entrenas con mucha intensidad, tu libido disminuye”, afirma el autor del estudio, Anthony Hackney: “Y no hay razón para no pensar que a las mujeres les pasa igual”. ESTÍMULOS FÍSICOS Es difícil poner precio a tener un cuerpo envidiable. ¿Pagar por un entrenador personal? Por supuesto. ¿Por suplementos? También. Pero ¿sacrificar tu libido? Podría ser que el coste no sea económico, sino sexual. En principio, parece ser que las mujeres tendemos a reaccionar ante la estimulación genital durante las sesiones de entrenamiento. Y…

A TU PAREJA Si te pide algo que solo tú (ni un amigo, ni un colega del gimnasio, ni nadie más) puedes darle, habla sobre ello y trata de ayudarlo. Tanto si tiene un problema íntimo como si busca apoyo o más tiempo contigo… A UNA COMPAÑERA A la mayoría nos cuesta pedir ayuda en el trabajo, porque nos sentimos vulnerables. Echar una mano a una colega es una oportunidad de generar confianza a nivel profesional. A UN AMIGO Una verdadera amistad se basa en intuir los deseos o necesidades del otro. Presta más atención cuando te hable; quizás intuyas en qué puedes apoyar sin que lo diga.…

Entrena regularmente con su preparador físico, Antonio Ángel Moreno, que controla también su alimentación y le diseña sus propias tablas de ejercicios. Además, ella prefiere hacer deporte en compañía, porque le resulta más entretenido y se siente mejor al compartir actividad. En este momento su objetivo físico es ganar masa muscular y definir su silueta. Para ello, realiza trabajo de fuerza durante 40 minutos y, de momento, no practica ejercicios de cardio. Se ha enganchado al movimiento Realfooding, que promueve una alimentación real y el consumo de menos alimentos procesados y más ingredientes naturales. Es muy consciente de que debe cuidar su cuerpo para sentirse bien tanto física como mentalmente. Para controlar su metabolismo y no quedarse nunca sin energía, come cada tres horas, lo que le permite aguantar a…

¿No tienes tiempo para completar todo el circuito? Entonces céntrate en trabajar la estabilidad del core y de las caderas, las zonas de mayor importancia en la prevención de las lesiones. Los ejercicios que aparecen marcados con un asterisco (*) te ayudarán a fortalecer las zonas más sensibles en la mitad del tiempo habitual. 1. Peso muerto con una pierna* Comienza el ejercicio en postura erguida (A). Flexiona las caderas para hacer descender la parte superior del cuerpo, mientras levantas la pierna izquierda hacia atrás y estiras los brazos hacia delante, para formar una línea recta con la espalda, brazos y pierna izquierda (B). Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original. Eso es una repetición. Reto: para trabajar los músculos de menor tamaño, intenta que el pie levantado…

COPPED BRA Y LEGGINGS Supersuaves, transpirables y se adaptan al movimiento. De Flow (24,90 € y 39,90 €). PROTECCIÓN SOLAR Para practicar deporte en exterior de manera segura, Bruma invisible SPF 30 (24,70 €/200 ml) y Fluido facial SPF 50+ (28,50 €/75 ml), de la línea Non Stop de Anne Möller. La marca ha lanzado también las líneas Rosâge (programa creado para reequilibrar los déficit en la piel causados por los cambios hormonales) y Belâge (basada en las técnicas de reactivación celular que frenan el envejecimiento celular a partir de los 40 años).…

Mira tu piel Observa tu cuerpo detenidamente frente al espejo. Trata de identificar el llamado ABCDE del mela-noma: asimetría, bordes, color, diámetro y evolución. Y también cualquier lesión nueva o que esté cambiando. Por ejemplo, un bultito que no se quita o que incluso crece. No te olvides de inspeccionar tus pantorrillas, una zona en la que las mujeres tenemos más probabilidad que los hombres de desarrollar este tipo de cáncer. Pálpate Familiarízate con tus senos. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston afirma que son las propias mujeres las que detectan muchos de los bultos que finalmente resultan ser malignos. Esto confirma la utilidad de aprender a inspeccionar tu propio cuerpo. Uno de los síntomas sospechosos es un bultito que esté solo. Los…

Aún te falta para tener hijos o no quieres tomar una píldora diaria En ese caso, considera usar un DIU hormonal. Libera progestina, que hace que los ovarios no suelten un óvulo entre tres y cinco años. Los anticonceptivos hormonales hacen que te sientas hinchada y de mal humor El DIU de cobre puede ser la opción perfecta para ti. El metal es tóxico para el esperma y provoca una reacción que ayuda a eliminar cualquier espermatozoide vivo. Dura hasta diez años. Estás amamantando Entonces deberías recurrir a la minipíldora. Solo tiene progestina. La versión normal también tiene estrógenos, lo que puede alterar la producción de leche. Estás cansada de usar la píldora o no te gusta el DIU Considera usar el anillo o los parches. Los dos detienen la…

Nice to Fit You Este servicio, que está disponible en toda Europa, ya opera también en España. Te prepara menús saludables y variados para dos e incluso cuatro semanas. La entrega de la comida se realiza una vez a la semana (nicetofityou.es). Health and Go Restaurante madrileño especializado en preparar platos vegetarianos y veganos para servirlos a domicilios, con precios que van desde los 4,5 € (healthandgo.es)…

Duerme más Permitir que el cuerpo se desperece lentamente te ayudará a estar de buen humor todo el día. Tómate un auténtico día de descanso Procura hacer todas las tareas obligatorias el resto de la semana, y reserva este día para no hacer nada. Practica el relax Haz meditación o yoga, evita el alcohol y las comidas pesadas, y acuéstate pronto. Empezarás la semana con más energía positiva.…

Según un estudio, la escasa presencia femenina en el ciclismo de carretera se debe sobre todo al temor por ir sola. Por eso, cada vez hay más quedadas de mujeres para salir a pedalear en grupo, como sherides.es o donesbicicles.com.En mujeresenbici.es encontrarás un mapa para buscar la más cercana.…

1-2 EJERCICIOS Los mejores son: sentadilla con salto, leñador con balón o levantar mancuernas sobre la cabeza. 100% INTENSIDAD Tanta que casi no seas capaz de pronunciar una sola palabra mientras te esfuerzas por respirar. 5-10 MINUTOS Combina 30 segundos de ejercicio y 60 de descanso: estos últimos te revitalizarán por completo.…

ADIÓS AL SEDENTARISMO EN LA OFICINA Cada vez son más las empresas que apuestan por contribuir activamente a la salud de sus empleados con menús de comida saludable y programas de ejercicio físico en sus instalaciones: cintas de correr, bicicletas estáticas y clases de pilates, yoga o baile. Según un estudio de las universidades de Bristol y Leeds (Reino Unido), los empleados que hacen ejercicio en el trabajo son más productivos, felices y eficientes y están más calmados. La visita al gimnasio también aumentó su concentración y capacidad de resolver problemas. VISUALIZA TUS OBJETIVOS ¿Te cuesta mucho lograr tus propósitos? Pues toma nota: si te imaginas alcanzando una meta –liquidar la hipoteca, llegar a un peso saludable o terminar un máster– y sientes la satisfacción que te aporta, podrías estar…

PLANIFICA Olvida el ‘esto por si acaso’, porque lo más probable es que esos extras no los necesites jamás. Haz una lista de lo que vas a usar y mete en el maletero solo lo imprescindible. Te vendrá bien dejar algo de espacio libre por si compras cosas en tu destino. EQUILIBRIO DE PESOS Retira todas las cosas inútiles que vas almacenando en el coche y coloca al fondo del maletero los objetos más pesados para equilibrar la carga y mejorar la seguridad. No hacerlo, además, puede incidir en las inercias del coche a la hora de conducir. Deja en primera línea los bultos más ligeros y pequeños y aquellos que puedas necesitar durante tu viaje. FLEXIBILIDAD Los bultos rígidos y grandes son más difíciles de encajar en el maletero.…

Te pasas el día masajeándote los glúteos cuando están resentidos o estirando los hombros cuando te duelen. Pero parece que no importa tanto que te duelan los pies tras pasar varias horas con los tacones puestos. Esta parte del cuerpo recibe menos atención que las demás. Tanto si prefieres llevar los dedos cubiertos como al aire, debes tener en cuenta que los pies son una auténtica obra de arte evolutivo: 26 huesos (en cada uno), ligamentos, tendones fuertes como el acero y unas plantas que absorben los impactos. Un mecanismo diseñado como el de una máquina perfecta. Nuestros pies tienen la fuerza para poder caminar y correr descalzos, pero nosotros nos dedicamos a echar eso a perder. Llevar zapatos puede disminuir el uso que hacemos de los músculos de la…

1 • Amplio espectro Los dermatólogos recomiendan utilizar fotoprotectores de amplio espectro capaces de prevenir los daños cutáneos. Es decir, que protejan contra los rayos ultravioleta A y B (ambos responsables del cáncer de piel), infrarrojos, luz visible e, incluso, de la luz azul que emiten las pantallas y que provocan envejecimiento y empeoran el melasma. El SPF solo indica la protección contra los UVB, y se pide que la protección UVA sea al menos la mitad de la UVB. “Los dermatólogos recomendamos un SPF 30-50”, afirma la doctora Elena de las Heras, miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). La cifra del SPF indica el tiempo que está nuestra piel protegida. Si nuestra piel sin protección se quema a los 10 minutos de exposición, con un…

DESDE QUE ME LEVANTO “Después de lavarme la cara, lo primero que hago es ponerme Heliocare Ultra Gel 90. Cuando llego a la pista me reaplico, y lo mismo tras cada serie porque sudo. Además, utilizo gafas de sol y gorra”. —Sara Andrés Atleta paralímpica, bronce en el campeonato del mundo de atletismo en Londres en 400 y 200 metros lisos. LA ROPA TAMBIÉN PROTEGE “Cuando entreno siempre llevo neopreno largo para estar más protegida del sol. Para la cara uso Mesoprotech Light Water Antiaging Veil SPF50+. Es ligera y se absorbe rápido”. –Gisela Pulido 10 veces campeona del mundo de kitesurf freestyle. RESISTENTE AL AGUA “En los entrenamientos en piscina exterior es imprescindible utilizar un protector solar resistente al agua y reaplicarlo cada hora y media o dos horas…

Se llama ‘grasa localizada’ y es ese rollito en la cintura, ese volumen extra en el abdomen o esos flancos que se nos resisten y no logramos eliminar a pesar de hacer ejercicio de forma regular y llevar una dieta sana y equilibrada. Lucir el vientre plano ¡y si es con definición muscular, mucho mejor!, es el sueño de todas cuando llega el verano, y no digamos ya en el momento bikini. Pero el abdomen es la parte de nuestro cuerpo que más tiende a hincharse, y su grasa es de las más difíciles de eliminar. Además de la estética, a las healthy women nos preocupa la salud y sabemos que la grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y, a nivel funcional, afecta al equilibrio o la…

Ana estaba encantada cuando dejó Madrid y se mudó a Berlín. Llevaba mucho tiempo preparándose para ese cambio, una oportunidad de olvidar a su ex y empezar de nuevo. Pensaba que el único obstáculo que le quedaba en su camino hacia la felicidad era empaquetar sus pertenencias. Pero, al llegar a su nuevo hogar, ese comienzo desde cero originó una presión que fue haciendo mella en ella. Durante los primeros meses, se despertaba por las noches una y otra vez. Como no tenía ningún amigo con el que quedar, se pasaba los fines de semana tirada en la cama. “Seguía admitiendo la cara positiva de mi decisión: el alquiler era barato, estaba en una ciudad repleta de bares y tiendas estupendos; tenía un supermercado vegano a cinco minutos de mi…

1 Pizza de calabacín TIEMPO 30 MIN. 4 RACIONES 4 calabacines pequeños 3 cucharaditas de aceite de oliva 1/2 cebolla troceada 1/2 cucharadita de orégano 1/4 de cucharada de requesón 1/4 de cucharada de salsa marinara 1/4 de cucharadita de parmesano rallado 1/2 taza de mozzarella rallada 1/4 de taza de minipepperoni › Coloca una bandeja en el horno y caliéntalo a 250 ºC. Parte cada cala-bacín en dos mitades y vacíalas. Riega cada una con aceite de oliva. Luego, colócalas en el horno, con la parte del corte hacia abajo. Tuéstalas durante 4 minutos, vuelve a sacarlas y reserva. Después, aumenta la temperatura del horno para asar. › Mientras tanto, pon el aceite restante en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y media cucharadita de sal…

En qué momento preciso se produce el punto de inflexión a partir del cual el entrenamiento puede matar la libido femenina es algo que sigue siendo un misterio para la ciencia. Pero, mientras se resuelve, los especialistas tienen bastante claro cómo se puede evitar ese problema: “Para mantener el deseo sexual vivo, lo mejor es limitar el ejercicio de alta intensidad a sesiones de 40-45 minutos dos o tres veces por semana”, nos aconseja Hackney, el académico que está detrás de los sorprendentes estudios sobre la libido de los hombres y que ahora está realizando la misma investigación con el sexo femenino. “Es un tema crucial”, nos dice: “Sabemos mucho sobre cómo se desarrolla la disfunción reproductiva o la amenorrea atlética [falta de menstruación], pero hay otras consecuencias negativas del…

ENTRENA TU CEREBRO PARA ADELGAZAR Dr. Yann Rougier La Esfera de los Libros (17 €) Un buen plan de adelgazamiento empieza por preparar el cerebro. Ese es el punto de partida del doctor Yann Rougier, experto en nutrición y neurociencia, que trabaja en la red de hospitales de París. Según su experiencia, el sistema nervioso y las emociones se ven implicados en cualquier proceso de pérdida de peso. En su libro propone un plan detox, aprender a respirar bien, ejercicios de relajación y eliminar obsesiones, normalmente en forma de azúcar o grasas nada saludables. Los pensamientos y sentimientos negativos nos llevan a comer más de lo necesario. Lo primero es limpiar nuestra mente. MI DIETA YA NO COJEA Aitor Sánchez Ediciones Paidós (17 €) El exitoso libro del dietista-nutricionista Aitor…

CUANDO TE LAVAS EL PELO, ¿QUÉ PRODUCTOS UTILIZAS? ¿USAS ACONDICONADOR? Utilizo siempre un champú y acondicionador. Hay que proteger mucho el pelo e hidratarlo bien. Y, POR ÚLTIMO, CUÉNTANOS ALGÚN SECRETO ESPECIAL... Uso productos libres de siliconas, que engañan al cuero cabelludo y, al final, crean una capa que estropea el pelo. Y también aplico tratamientos que mantengan los rizos muy hidratados y que no los deshagan. ¿CÓMO PEINAS TU CABELLO? Siempre desenredo el pelo cuando está mojado, y luego depende de la época del año. En verano prefiero secarlo al aire, de forma natural; en invierno, utilizo secador con difusor para marcar bien el rizo. PARA DEVOLVER LA FORMA AL RIZO, ¿QUÉ PREFIERES? ¿ESPRAY CON AGUA FRÍA, ESPUMAS O GELES? Prefiero un espray con agua; algunos productos fijadores contienen…

La vida es un continuo movimiento y llegar a sentir cada instante de ella pasa por escuchar las señales que nos envía nuestro propio cuerpo. Verónica Blume canalizó su energía para encontrarse a ella misma y ser más feliz. El estrés de sus continuos viajes para desfilar en las mejores pasarelas del mundo puede llegar a desequilibrar el cuerpo y el alma, pero la alemana consiguió una mejor versión de su persona. Como embajadora de la marca cosmética Anne Möller, creadora de una línea de productos basados en la disciplina física y espiritual del yoga, Verónica nos contó su transformación y los fundamentos para saborear cada instante. “Fue en 2003. Estaba embarazada y sentí que el yoga me hacía mucho bien. Esa fue la mejor motivación para seguir por ese…

Pollo con lazos de espárragos y vinagreta de limón Tiempo: 20 min. Información nutricional: 350 kcal, 18 g de grasa, 41 g de proteínas, 6 g de carbohidratos y 3 g de fibra. 1. Coge 500 g de espárragos verdes, corta cuatro tallos gruesos, resérvalos y parte los demás en dos trozos. Pon a hervir una olla mediana de agua. Añade una cucharadita de sal y los espárragos troceados. Al cabo de 2 minutos, pásalos enseguida a un cuenco de agua helada. Cuando se enfríen, escúrrelos y quítales la humedad. 2. De igual modo, seca con papel de cocina 680 g de pechuga de pollo sin piel ni hueso y córtala en trozos de unos 2,5 cm. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal y 1/2 de pimienta. Calienta 1 cucharada…

1 Únete a un grupo online Formar parte de un grupo que queda de manera habitual (por ejemplo, para salir a correr) te permite conocer gente afín, intercambiar información y desarrollar una red de apoyo. 2 Rompe el hielo online Vuelve a hablar con un amigo de Facebook y después organiza una quedada para conocerle personalmente. El estímulo sensorial que recibimos en persona, como ver el lenguaje corporal de la otra persona o recibir un abrazo, es una parte importante para forjar unos lazos sociales más sólidos. 3 Sigue más hashtags Elegir los que concuerdan con tus pasiones traerá a tu feed a mucha más gente que comparta tus mismos gustos. Mándales un MD. 85 % de los jóvenes españoles dicen que Internet es la clave para…

El dato: el 42% de los ginecólogos prefieren el DIU, pero solo el 12% de las mujeres tienen la misma preferencia. ¿Por qué? Las encuestas revelan que a la mayoría de las mujeres les da miedo que la inserción sea dolorosa, les preocupa la capacidad de tener sexo y se cuestionan la seguridad de tener algo en su útero durante años. Frente a ello, muchos especialistas creen que el DIU es el método anticonceptivo más seguro para prevenir un embarazo. Tiene la tasa de fallo más baja del mercado (alrededor del 1%). Además, los DIU son más ecológicos, pues no tienes que andar tirando más blísteres de plástico. Y tampoco afectan a la vida sexual. Solo necesitas una cita de 10 minutos con tu ginecólogo. Puede que sientas algunos calambres…

Lunes, 09:00 h Desecha los pensamientos negativos que te asalten y concéntrate en las partes de tu trabajo con las que más disfrutas. Eso te ayudará a tener una actitud más positiva para afrontar la semana que comienza. Miércoles, 15:00 h Haz una lista de tres a cinco cosas que te gustaría mucho hacer durante el fin de semana. Al imaginarlas, encontrarás el estímulo que necesitas para poder completar las tareas que aún te quedan por realizar antes del viernes. Viernes, 18:00 h Sé previsora y planifica ya cómo será tu lunes por la mañana. Así reducirás la ansiedad que se produce conforme se va acabando el fin de semana. Y procura añadir algo que te resulte agradable. Así no te resultará tan costoso. El síndrome del domingo Es el…

CUÁNTO CUESTA La mejor recomendación para iniciarse es alquilar los equipos y asistir a clases regladas por profesionales competentes. Si te enganchas, entonces es el momento de comprar un equipo que puede suponer entre 800 y 1.500 euros de inversión. MATERIAL Necesitas un equipo de windsurf (tabla, vela, botavara), neopreno o licra que te protejan de las aguas frías o el sol, bañador, arnés y chaleco salvavidas. Para empezar, mejor tablas de gran volumen, con orza y vela pequeña para hacer menos esfuerzo. SÉ PACIENTE No pretendas aprender en un solo día. Hay que saber como girar o como volver a la playa. El viento juega un factor clave en este deporte. Lo ideal es que sea suave para iniciarse, pero si no sopla hay que ser pacientes hasta poder…

HONG KONG ¿QUÉ HACER? Descubrir los increíbles paisajes y puestas de sol que se ocultan tras los rascacielos del bullicioso barrio financiero. ¿DÓNDE? Hong Kong (China). ¿CUÁNTO? Tienes habitación desde 529 € la noche todo incluido en The Peninsula Hong Kong Hotel. peninsula.com Por Florence Mitchell ¿Qué ofrece una ciudad de negocios como esta a un deportista? Aunque es cierto que en el centro de la ciudad y la parte noroccidental de la isla hay miles de personas circulando de aquí para allá con un maletín en la mano, y es normal encontrar una tienda de Louis Vuitton en cada esquina, las zonas más apartadas del bullicio urbano ofrecen todo un espectáculo para los sentidos que bien merece la pena disfrutar. Si coges el metro o el autobús (te sorprenderá…

Suelo despertarme en torno a las 7 de la mañana, antes de que suene la alarma. Así vagueo esos momentos. Desayuno fruta,  tortilla de claras o yogur con cereales y una infusión. En los hoteles me permito alguna licencia más. Mi oficio hace que no tenga rutinas, y eso me encanta, pero procuro mantener horarios constantes en la alimentación y el sueño. Como cinco veces al día, y me mantengo siempre hidratada. No pruebo el alcohol, muy de vez en cuando los refrescos con gas, y he reducido al mínimo el azúcar y la harina refinada. Almuerzo ligero y ceno con generosidad, pero muy pronto. No hago dieta, pero sigo una alimentación mediterránea y lo más sana posible. Necesito más horas de sueño que la mayoría y, si puedo, duermo…