Innholdsfortegnelse for Abril 2019 i Women's Health España

El culto al rodillo facial que inunda Instagram tiene razón de ser: al deslizarlo por la piel durante cinco minutos, el flujo sanguíneo puede aumentar un 20%. Estimular la circulación, junto a la presión del rodillo, ayuda a expulsar bacterias y el exceso de líquido de los ganglios linfáticos que tenemos alrededor de la cara, y la deshinchan. El masaje activa la producción de colágeno y su uso hace que los productos que utilices penetren en la piel en profundidad. ¿El resultado? Un cutis sano y radiante. Aunque cualquier piedra preciosa puede eliminar toxinas, elegimos el jade: al mantenerse frío, reduce las rojeces y la hinchazón causadas por enfermedades inflamatorias, como la rosácea.…

Pues sí, puede ocurrir. Se llama ‘síndrome posmenstrual’ (SPoM), y afecta a un 5% de las mujeres. Según los últimos estudios, el SPoM provoca trastornos del sueño, ansiedad y cambios de humor durante varios días después de acabar la menstruación. Podría estar relacionado con una mayor sensibilidad a los cambios hormonales, un desequilibrio en los niveles de serotonina o una deficiencia de calcio y magnesio, pero no hay demasiadas investigaciones sobre el tema. Incluso algunos médicos no creen que sea un fenómeno distinto al síndrome premenstrual (SPM) o su versión extrema, desorden premestrual disfórico (DPMD). Si te agobian los síntomas mencionados, regístralos en un diario durante al menos tres meses y muéstraselos a tu ginecólogo, nos recomienda la doctora Kate White. En caso de que estén relacionados con tu ciclo,…

Los aceites esenciales son increíbles, pero tener que viajar por el mundo cargada con ellos... no tanto: hasta llevar el más pequeño frasco de cada variedad puede ocupar demasiado espacio en tu neceser, cuando lo único que vas a necesitar es una simple gota. Por eso, nos encanta este ingenioso truco ideado por Amy Calper, del New York Institute of Aromatic Studies: pon un algodón en el interior de un envase de cristal con cierre hermético y empápalo con 25 gotas de tus aceites preferidos. Mételo en tu bolso, y ábrelo para aspirar su maravilloso aroma cuando necesites disfrutar de un instante de relax.…

NABOS Esta planta es una gran fuente de vitamina C y de fibra. Y, además, tiene menos de 20 cal por cada media taza. Puedes cortar los bulbos en rodajas muy finas y freírlos, para hacer unas crujientes y deliciosas chips. YOGUR GRIEGO Te hará sentir llena gracias a que contiene 20 g de proteína por taza. Mezcla el yogur sin azúcar con fruta fresca, para preparar un ligero capricho que picar a media mañana. También puedes prepararlo con unas hierbas frescas para crear la base de una salsa muy cremosa. LEGUMBRES Puede usarlas en la ensalada. Las alubias blancas, además de sabrosas, sacían mucho, y tienen 9 g de proteína y 6 de fibra por cada media taza. Los garbanzos y las habas también tienen cantidades muy altas. SETAS…

Es aventurera Durante su vida de estudiante, Meg practicó carreras campo a través, remo, equitación y participó en carreras de aventura. Siempre le ha gustado correr y es competitiva por naturaleza, pero también le atraían las montañas, el senderismo y la aventura. El trail le permitió combinar todos esos aspectos en un único y apasionante deporte. Le atrae la vida en autocaravana “El año pasado dejé mi trabajo de profesora, me compré una autocaravana y recorrí Europa siguiendo las Golden Trail Series. Participé en cinco carreras en los Alpes y Escocia y logré clasificarme en los diez primeros puestos, lo que me calificó para competir en casa (en la Otter African Trail Run) el pasado mes de octubre. Había ganado la Otter el año anterior, por lo que volver para…

Una de las técnicas más efectivas para ‘borrar’ las estrías es el láser fraccionado Fraxel Re:store, que las mejora en un 80%, estrechándolas, acortándolas e igualando su tono al del resto de la piel. Transmite columnas de luz que trabajan en todas las capas de la piel, incluida la más profunda, para regenerar el colágeno y las fibras elásticas, y eliminar así las estrías. Antes se aplica crema anestésica para que no duela. Es efectivo en abdomen, muslos, brazos e incluso pecho. Son necesarias cinco sesiones. Dónde: Clínicas Diego de León (Madrid, clinicasdiegodeleon.com) y Ribé Clinic (Barcelona, ribeclinic.com ), desde 600 €/sesión.…

GLAM SLAM Con este look triunfarás tanto en tu partido de tenis como en tu salida con amigos. Es tan sencillo como cambiar las zapatillas por unos taconazos. DALE AL SKATE Una blusa de chenilla es muy cómoda para atender los compromisos profesionales y, después, dedicarte a tu deporte favorito sin necesidad de pasar por casa. PROVOCA UN KO No dejarás indiferente al combinar unos pantalones cortos de boxeo o ciclismo con una prenda más elegante, como una chaqueta o una camiseta básica anudada. PRESUME DE ABS Este look te permite mostrar tus progresos con los abdominales y, además, la sujeción que ofrece el top te permite acudir de brunch sin necesidad de ponerte un bra. PROVOCA UN TSUNAMI Combina tu prenda de neopreno con un suéter estilo boho de…

Rostro impecable No tendrás pereza de limpiar el cutis con el Cepillo facial sónico 2 en 1 de Rio Beauty (49,90 €). Un aparato que elimina impurezas, previene la hinchazón y alivia la tensión. Su pequeño tamaño lo hace apto para llevar en el neceser. Adiós a las rojeces Entrena duro pero sin que se note con CliniqueFit Post-Workout Neutralazing Face Powder de Clinique (34 €). Es un polvo facial posentrenamiento que reduce el brillo y las rojeces tras los esfuerzos. Maquillaje ligero en un solo gesto ¿Tener buen tono de piel con un único producto tras acabar tu entrenamiento? Este deseo es fácil de conceder con Palette Essentiel Été de Chanel (60 €). Ilumina el rostro y da color a labios y mejillas de manera rápida y natural. Piel…

1 // Apuesta por el plato Harvard como costumbre: compuesto por 1/4 de proteínas (pescados, carnes, legumbres...), 1/4 de carbohidratos (granos integrales) y 1/2 de verduras. Que siempre haya más verdura que otra cosa. 2 // Sustituye el azúcar por endulzantes naturales en los que quizá no habías pensado hasta ahora: pasas, fruta deshidratada, canela, plátano maduro, higos, etc. Son buenas opciones para edulzar yougures y postres. 3 // Evita los antojos Lo conseguirás comiendo suficiente proteína, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y evita las ganas de dulce. Lo que más sacia son los cereales, frutos secos y vegetales como el brócoli. 4 // Antes de hacer ejercicio, come carbohidratos sanos (un puñado de frutos secos o un plátano) y después de hacer ejercicio, proteína…

1 GEL SLEEPY Y JELLY BOMB Son dos de las propuestas para relajarse de Lush. Hay un consenso entre los investigadores del sueño: un ritual antes de ir a la cama ayuda a conciliarlo y dormir serenamente. Para este momento presábanas están pensados los productos de Lush. Ambas propuestas son fórmulas elaboradas con ingedientes que han probado su capacidad relajante, fundamentalmente la lavanda. Lo mejor de la Jelly Bomb es que es una bomba, pero de ducha. Es una auténtica nana de lavanday haba tonka (Dipteryx odorata), una leguminosa aromática originaria de Centroamérica. Posee un aroma especiado, dulce y apimentado, que se utiliza muy frecuentemente en perfumes. El gel Sleepy es una propuesta dentro del nuevo grupo de geles y gelatinas de baño con efecto relajante. Entre sus componentes están…

Aunque el trastorno más habitual de la tiroides es el hipotiroidismo, aproximadamente una de cada 50 mujeres tienen el problema contrario: una tiroides que segrega demasiada hormona. Y, aunque no está tan discutido, el hipertiroidismo tampoco es sano. Los síntomas más frecuentes incluyen pérdida de peso, diarrea, ritmo cardiaco acelerado y temblores, especialmente en las manos. La mayoría de los casos los provoca la envermedad de Graves, un desorden autoinmune hereditario en el que el organismo produce anticuerpos que desencadenan el hipertiroidismo. Este puede tratarse con medicación que reduce la producción hormonal. En los casos más graves, puede resultar necesario extirpar la glándula, y posteriormente tomar hormonas tiroideas en una cantidad equilibrada.…

1 Foreo ISSA 2 Combina el suave diseño de su cabezal de polímero y silicona con pulsaciones sónicas con efecto de microbarrido para dientes y encías, Sus cabezales duran seis meses y tiene una autonomía de un año (169 €). 2 Xiaomi Mi Electric Un modelo Smart a un precio más que asequible. De tipo sónico, incluye modos de limpieza habitual, para encías sensibles y para usuarios con ortodoncias. Con enlace a una app (35 €). 3 Philips Sonicare Diamond Clean Cuatro modos de limpieza y tres cabezales que hacen de todo; desde eliminar las manchas de café hasta atacar la placa. El cargador en forma de vaso transparente se activa en cuanto lo introduces en él (1.206 €). 4 Oral-B Genius Orchid Purple Su tecnología…

Despertador 8:30 h y empieza el día. Cambio de una emisora a otra mientras desayuno frutas con yogur, . y leo los periódicos. A mediodía ya estoy en la tele y cada tarde, de 17:25 a 20:00 h, en directo en el plató. Paso demasiadas horas sentada en la redacción; por eso, intento compensarlo con un par de sesiones de ejercicio cada semana. Primero media hora de bici o elíptica para reforzar una rodilla que tengo lesionada, y luego un entrenamiento específico, para que la gravedad no acabe con mis curvas. Llevo todo el año pensando en empezar con el yoga, pero no acabo de decidirme y ahora que tengo tanto trabajo y con elecciones a la vista… ¡creo que realmente es lo que necesito! Se admiten sugerencias. Me encanta…

#SoyWH Os presentamos a Crys Dyaz que ya es un miembro más de nuestro universo WH. Crys ha dedicado gran parte de su vida a ser deportista de élite en la Selección española de natación, es fisioterapeuta, experta en nutrición y personal trainer de celebrities como Blanca Suárez o Aitana. Conócela más a través de sus interesantes artículos en nuestra web womenshealth.es.Una visión profesional del mundo del fitness que no te puedes perder. @crysdyaz LAS HERMANAS JENNER Y SUS BOLSOS SPORT Todo lo que tocan las hermanas Jenner lo convierten en oro. Kendall y Kylie son el ejemplo de que la unión hace la fuerza. Juntas han creado una colección exclusiva para Deichmann de bolsos deportivos entre los que se incluyen mochilas, riñoneras, shoppers y bandoleras para pasar del gym…

LA POSTURA CORRECTA En cada movimiento, contrae el core, y lleva los hombros hacia atrás para sacar pecho. Mantén las rodillas ligeramente dobladas para proteger la parte baja de la espalda, y la mirada al frente, para que el cuello esté alineado con la columna. Y un consejo: que tus manos agarren la cuerda con firmeza pero sin pasarse. Hacerlo demasiado fuerte solo sirve para desperdiciar energía. BATALLA DE GOLPES Colócate en postura de sentadilla baja, con los pies más abiertos que el ancho de los hombros. Agarra los extremos de la cuerda y levántala sobre tu cabeza. Luego, golpea con ella el suelo con todas tus fuerzas. Y repite. TOCAR EL TAMBOR Es a lo que se parece este ejercicio. Siéntate con las piernas cruzadas y sosteniendo las cuerdas…

DISFRUTA Y RECICLA La última encuesta encargada por la Federación Europea de Envases de Vidrio desvela que el 77% de los millennials prefieren los productos de belleza, perfumes y medicamentos en vidrio frente a otros materiales. Hay varias razones: lo consideran el material que mejor se recicla, lo que evita la contaminación de los océanos, pero, además, entre el 83 y el 86% de los encuestados consideran que es el que mejor transmite y preserva la calidad, así como el aroma. En cosmética y perfumería cada vez se utilizan más frascos de vidrio, y todo el papel y cartón son 100% reciclados. Para Packaging Color Manufacturing, estamos dejando atrás la cultura de “tirar” y está creciendo la tendencia a “reutilizar”. De ahí que sea importante para las marcas hacer ver…

A COMER BIEN Y REGULARMENTE B HACER EJERCICIO FÍSICO C ESTAR A GUSTO CON UNA MISMA RESPUESTA Las tres lo son Efectivamente, son muchos los factores que influyen en tener un peso saludable. Un equipo de la Universidad de Helsinki estudió a 4.900 hombres y mujeres durante una década y comprobó que las dietas prolongadas y los hábitos irregulares en las comidas provocaban un aumento de peso a largo plazo. En cambio, hacer ejercicio y tener una vida feliz ayudaban a mantenerse en forma. 60 GRAMOS es la cantidad de semillas de lino que deberías incorporar a tu dieta para perder peso. Varios estudios revelan que poseen un componente llamado ‘lignano’, que mantiene estables los niveles de glucosa.…

¡Un aplauso para los nitratos de las verduras, los compuestos con superpoderes para proteger la vista! La espinaca nos aporta unos 20 mg por cada 100 g de peso, y la remolacha casi 15. Los científicos han descubierto que en las personas que consumen entre 100 y 142 mg diarios el riesgo de degeneración macular asociada a la edad es un 35% menor que en quienes no llegan a los 69 mg. FUENTE: INSTITUTO WESTHEAD DE INVESTIGACIÓN MÉDICA. 30 GRAMOS DE PROTEÍNAS (DE QUESO FRESCO, POR EJEMPLO) MEDIA HORA ANTES DE DORMIR PUEDEN IMPULSAR TU METABOLISMO Y TU RECUPERACIÓN MUSCULAR. FUENTE: BRITISH JOURNAL OF NUTRITION.…

EQUÍPATE BIEN Llévate una prenda de abrigo, algo para comer, crema solar y bebida. Si alguna vez surge una situación complicada (te pierdes o te tuerces un tobillo), te vendrá bien tener lo indispensable para sentirte cómoda y poder pensar con claridad. BÚSICATE UN COMPI Es necesario estar siempre pendiente de lo que te rodea. Trata de convencer a un compañero o un grupo para correr juntos. De paso, contarás con alguien que te apoye en las pendientes pronunciadas. CÓMPRATE UNAS DEPORTIVAS DE TRAIL Tienen una suela adherente antideslizante. Salomon e Inov-8 están especializadas en deportivas de trail. Asics, Altra, Reebok y Adidas son también buenas opciones. MANTÉN LA CALMA… ¿Qué es lo peor que puede ocurrir? ¿Que te pique un bicho? Si tuvieras esa mala suerte, fíjate bien en…

1 // Lait Corporel La Brume de Biotherm(21,50 €). Rápida y fácil de aplicar, esta ligera e hidratante bruma contiene Life Plankton, glicerina y ácido hialurónico para mantenerte hidratada hasta 48 horas. 2 // Gel Relax de Atlantia (12,90 €). Gel efecto frío-calor, con aloe vera, árnica y hapagofito, que combate la fatiga muscular y te refresca las piernas tras realizar ejercicio intenso. Realizado con 100% ingredientes ecológicos. 3 // Gradual Tan Watermelon Infusion de St. Tropez (23 €). Una hidratante autobronceadora progresiva, con ácido hialurónico, extracto de sandía y aceites de coco y nuez de Brasil que dejan la piel suave y nutrida. 4 // Shower Shake de almendra de L’Occitane(19 €). ¿Buscas un producto que te limpie e hidrate al mismo tiempo? ¡Bingo! Solo tienes que batir la…

Cuando le damos fuerte al deporte es fundamental llevar una equipación que se ajuste a las necesidades de la variedad que practicamos. El sujetador es una de las prendas clave y, según una investigación realizada por el Instituto Médico Estético, solo tres de cada diez españolas utilizan el bra adecuado. Entrenar sin sujeción afecta al aspecto exterior de los senos y provoca su caída, pero, además, el tejido mamario sufre, pues, al estar bajo estrés, se produce un fuerte dolor. El estudio realizado por este instituto también ha demostrado que si no se usa el tipo correcto de soporte se corre el riesgo de dañar la piel y el tejido del seno. Y, lo que es aún peor, este daño es permanente. A diferencia de la mayoría de las partes…

1. Bombillas ecológicas “Mi madre era muy exigente respecto a la naturaleza de los ingredientes de la comida y de los productos de limpieza. Yo comencé a concienciarme sobre la energía limpia al quedarme embarazada hace cinco años”. 2. Cuidado de la piel “Este aceite facial es el único hidratante que mi piel necesita. Desde que lo uso no tengo acné”. Pure Radiance Oil Clear de True Botanicals (98,08 €). 3. Agujas de acupuntura “En mi caos de vida, el estrés se manifiesta en la mandíbula y me provoca dolor en la articulación temporomandibular. Pero la acupuntura me ha ayudado a reducir esa tensión”. 4. Para cuidar el cabello “Me he teñido muchas veces y he sometido a mi cabello al intenso calor de los focos durante los rodajes. No…

1 NO PIERDAS EL FOCO Anota bien las razones que te han llevado a empezar el plan que tienes entre manos, y repásalas de vez en cuando. Si esas razones son realmente de peso, te ayudarán a seguir luchando. Visualízate como si ya lo hubieras conseguido y si en algún momento flaqueas, ten esa imagen como un referente al que mirar. 2 COMPÁRATE SOLO CONTIGO MISMA En todo momento, el valor de tus avances depende solo de ti. Compara tu progreso y el proceso de tu trabajo, pero solo midiéndote contigo misma. Valora tus esfuezos y reconoce tus éxitos para que no solo no pierdas la motivación, sino que vaya en aumento. 3 VISUALIZA TU PROGRESO A CORTO PLAZO Imagínate exactamente cómo quieres estar y dónde, y…

Cúrcuma Esta especia ayurvédica tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a conciliar el sueño más rápido y a despertar más renovada. Leche La de origen animal contiene un aminoácido, el triptófano, que puede contribuir a que te relajes y sientas somnolencia. Miel La glucosa de este dulce natural bloquea la orexina, un neuropéptido relacionado con los estados de alerta que te mantienen despierta. Reishi Es un hongo que se cultiva en Japón y China. Favorece la serenidad. La miel viene bien para disimular su sabor ligeramente amargo,…

ANTECEDENTES FAMILIARES Tener una pariente en primer grado (madre, hermana, hija) con problemas de tiroides supone mayor riesgo de padecerlos. RADIACIÓN La radiación que se usa para tratar la enfermedad de Hodgkin, el linfoma, o los tumores cerebrales y de cuello puede destruir la tiroides. Se cree que esto no ocurre con los rayos X, pero algunos expertos recomiendan proteger la glándula en las radiografías dentales. TRASTORNO BIPOLAR Esta relación se está estudiando, porque se han detectado anticuerpos antitiroideos con mayor frecuencia en pacientes con trastorno bipolar. Una de las teorías es que el litio, utilizado para tratar este trastorno mental, puede interferir en la producción de hormonas tiroideas, como señala la endocrinóloga Jacqueline Jonklaaste. ENFERMEDAD DE HASHIMOTO El hipotiroidismo se desencadena a menudo a partir de esta enfermedad autoinmune,…

Todas las pautas que has visto hasta ahora las puedes seguir sin ayuda. No necesitas pareja ni amigos para apuntarte a yoga o para empezar a ganar tiempo para ti en tu día a día. Sin embargo, según la psicóloga Laurie Santos, hacerlo en compañía te hará el camino más fácil. Somos seres sociales: iniciar actividades con amigas o abrirte a los desconocidos e intentar conocer a nuevas personas aumentará tu sensación de bienestar. Es el momento de pedir a los que te rodean que te presenten a gente nueva o de dar tu contacto a esa persona que te caen bien.…

Tienda de campaña. ¿Por qué un diseño aburrido? En Field Candy te proponen modelos más atrevidos para pasar la noche. El precio de este es 459 euros. Hamaca sibarita La aventura no está reñida con el descanso y la comodidad. Este modelo para dos personas se vende en Amazon por 19,99 euros. Cesta pícnic Las salidas fuera del campamento requieren aprovisionarse. Los precios de estas cestas oscilan entre 50 y 70 €.…

Puede que te sorprenda saber que el famoso mito de que hay que dar 10.000 pasos diarios para estar en buena forma física fue, en realidad, una campaña de marketing japonesa para vender un podómetro en la década de los 60. Por eso, los especialistas del Public Health England, sugieren que el conocido como método Active 10 (consistente en dar tres caminatas rápidas de 10 minutos cada día) podría ser mucho más beneficioso. Los experimentos revelaron que con esta rutina de paseo se realiza un 30% más de actividad física que dando los famosos 10.000 pasos. Y a más ejercicio, más gasto calórico. Además, cuanto mayor sea la intensidad de la caminata, más aumentará el índice metabólico, y seguirá estando muy elevado horas después de haberla finalizado. Para obtener mejores…

Lo sentimos, pero no. Ya se sabía que no dormir suficiente puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes, pero ¿también si se completa el cupo semanal con una ración extra en sábado y domingo? Según un estudio de la Universidad de Colorado en Boulder, eso puede resultar aún peor. La falta de sueño eleva la tendencia a engordar y a picotear algo a altas horas de la noche, y disminuye la sensibilidad a la insulina. Kenneth Wright y sus colegas han comprobado que, aunque esas manifestaciones quizá se suavicen en los días en que recuperamos descanso, reaparecen en cuanto lo recortamos de nuevo. De hecho, la alternancia de escasez y exceso de reposo puede incrementar más la sensibilidad a la insulina que dormir siempre poco. Por si no fuera…

Además de vitamina E, contienen más antioxidantes que cualquier otro fruto seco, y serán tu mejor aliado para adelgazar. OBJETIVO Quemar grasa y acelerar el metabolismo. PROPIEDADES Contienen un tipo de antioxidantes llamados ‘elagitaninos’, que queman muchas calorías. Además, son una fuente de magnesio, que ayuda a combatir el insomnio y la ansiedad (dos de las principales causas de los atracones emocionales). También sacian el apetito gracias a su elevado contenido de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. . RECOMENDACIÓN Tómalas como un snack o añádelas a la masa para empanar un san jacobo.…

Si vas a llevar encima algo de picar (en los viajes, la oficina, de compras...), ¿qué tal una de pistachos? ALMUERZO INTELIGENTE Un puñadito a media mañana puede potenciar tu concentración en el trabajo. Seguramente porque los frutos secos fortalecen la función cerebral, como afirma un estudio reciente de la Universidad de Loma Linda (California). LLENA Y FELIZ Gracias a su triplete nutricional (proteína, fibra y grasas saludables), te ayudarán a sortear el peligroso territorio de la gula y el capricho de dulce. De regalo: tiene menos calorías que la mayoría de los frutos secos. LLÉVALOS EN EL CORAZÓN Su cargamento de ácidos grasos y antioxidantes se ha asociado con menos colesterol y menor riesgo de enfermedad cardiovascular. También pueden reducir la respuesta de la presión arterial al estrés.…

Los beneficios de entrenar en compañía son mayores de lo que se cree. Según un estudio, hacer ejercicio en equipo reduce el estrés hasta un 26% y aumenta la calidad de vida. Los investigadores creen que convertir el entrenamiento en una experiencia social es un factor que beneficia a la salud mental. Y esos beneficios son mayores cuando se establece una meta común (como entrenar para la misma carrera) y cuando el grupo o equipo no es muy grande. Es decir, cuando se nota que no estás allí. En caso contrario, puedes acabar siendo víctima de la llamada ‘vagancia social’, que se produce cuando te escudas en el tamaño del equipo para evitar el trabajo duro o para sentirte menos culpable por perderte un entrenamiento. Para evitarlo, puedes apuntarte a…

Exfoliantes, antioxidantes, reductores, anticelulíticos y curas detox se convertirán en tus mejores aliados para superar la operación ‘al descubierto sin complejos’ que comienza en cuanto las temperaturas empiezan a subir. Los deportes al aire libre se combinan con las sesiones en el gimnasio y es el momento de guardar las mallas largas, las chaquetas y los cortavientos para dar paso a los shorts y a los tops de tirantes. Apetece mostrar piel, hacer deporte sintiendo el viento y los rayos de sol sobre nuestro cuerpo, sentirnos más libres y sin ataduras de ropa. Parece fácil, pero no lo es tanto cuando una se da cuenta de que su piel está mate, apagada y sin brillo, y ya no hay tela que esconda su blanco nuclear, esa celulitis o las estrías…

CABELLO LA PRUEBA Arranca un cabello de detrás de la oreja, pero evita los de las capas superiores, pues pueden estar más dañados por la exposición a los rayos solares o por el uso de secadores. Agárralo por los extremos y estíralo. Si se rompe a menos de tres centímetros de la raíz, eso significa que tu pelo podría estar en peligro. EL DIAGNÓSTICO El estrés aumenta tus niveles de cortisol, lo cual puede agotar tu vitamina B12 (el cuerpo la usa para contrarrestar los efectos del cortisol). ¿El problema? La B12 también ayuda a formar los glóbulos rojos que llevan oxígeno al cabello. Por eso, si la vitamina se agota, podrías notar cómo el pelo se debilita. LA SOLUCIÓN Paso uno: controla tus niveles de cortisol. Puedes lograrlo reduciendo…

SALTA SIN COMPLEJOS Cuando te lo pruebes, da algunos saltos. Si el sostén no se sube, lo más probable es que sea de buena calidad. COLOCA DOS DEDOS Si te caben entre el pecho y la tela es que está suelto y te provocará rozaduras. AL MISMO NIVEL La banda inferior debe quedar al mismo nivel por debajo del pecho que por detrás, en la espalda. Si se levanta en la parte posterior, necesitarás una talla más pequeña. ADÁPTALO A TU PECHO Ajusta los tirantes antes de cada entrenamiento. Ten en cuenta que no debes poder estirarlos más de 3 cm de tus hombros. LAVA A MANO Es preferible que no uses la máquina y lava mejor con agua fría después de cada entrenamiento. Si usas la lavadora, que sea…

La entrevistamos en Madrid. A las ocho de la mañana ya estaba lista en nuestro plató para una interminable jornada de fotos y vídeos que agotó a todos menos a ella. Nueve horas después, tras un rápido tentempié, nos sentamos a hablar sobre su vida, sus proyectos, sus momentos de debilidad y superación. 90 minutos de entrevista, posiblemente la más larga entre las que he hecho en mi vida. Ese viernes era el 8 de marzo, Día de la Mujer, y el tren hacia Lleida de Patry Jordán salía una hora después desde la madrileña estación de Atocha: “Me hubiera gustado ir a la manifestación”. ¿Tienes siempre la misma energía? He sido muy activa desde pequeña. No era una niña muy fácil, la verdad. Hice gimnasia rítmica, artística, fútbol… de…

1// PESO MUERTO A SENTADILLA Dejamos caer la parte superior, con los brazos estirados. Acabamos con sentadilla con los glúteos hacia atras. Trabajamos espalda. 2// ELEVACIÓN LATERAL De pie, subimos una de las rodillas y acompañamos el movimiento con el brazo hasta que brazo y rodilla se toquen. Trabajamos core, cuádriceps, glúteos. 3// ELEVACIÓN LATERAL Y TOQUE PARTE INTERNA De pie, abrimos una pierna hacia un lado y la llevamos hacia delante para tocar la parte interna con el brazo. Glúteos, y aductores. 4// PLANCHA PIRÁMIDE En posición de plancha, levanta la cadera haciendo una pirámide y vuelve a posición de plancha. Repite 30 s. Trabajamos core y espalda. 5// SENTADILLA CON UNA PIERNA CRUZADA Una pierna sobre la otra iremos bajando a sentadilla. Glúteos atrás y espalda recta. 30…

Ya sigues todas las indicaciones para cuidar dientes y encías: dentista dos veces al año, un cepillado de profesional e hilo dental a diario (o casi). Pero igual eso no basta. Más del 30% de los adultos de entre 20 y 44 años tienen caries sin tratar y casi el 50% de los de más de 30 años presentan alguna enfermedad periodontal. Pero lo más sorprendente es que todo el cuerpo puede resentirse si la boca no está perfecta. “Las enfermedades entran por la boca”, afirma Gerry Curatola, odontólogo. La enfermedad periodontal –principal causa de inflamación crónica leve–está relacionada con casi todo, “desde problemas cardiacos a cáncer”, señala Curatola. Y, al revés, la diabetes, por ejemplo, puede dañar la salud bucal. Por eso, cada vez más dentistas adoptan un enfoque…

VALORA Y APRECIA LO QUE HAY DE BUENO EN TU VIDA ACTUAL “La gente suele creer que sería más feliz si alcanzase un nivel superior. Si fuese más creativa, si ganase más dinero, si ligase más...”, explica Laurie Santos. Lo malo es que siempre queremos más. Por eso, recomienda estar agradecidos por lo que tenemos. “Algo tan sencillo como escribir una lista con las cosas buenas de nuestra vida puede ayudar a mejorarla”, dice. IDENTIFICA LAS COSAS ESENCIALES Buscar el placer y la felicidad constantes: es el modo más rápido de sentirse insatisfecho. Los sentimientos desagradables forman parte de la vida, y asumirlos nos ayuda a superarlos más rápidamente. Y así también construirás una imagen de la felicidad más realista y alcanzable. “Para la psicología social, la felicidad consiste en…

La buena noticia: ciertas dietas pueden prevenir la depresión o mitigar sus síntomas, según están sugiriendo cada vez más investigaciones. Entre ellas destacan dos estrellas emergentes: la dieta DASH (dirigida a reducir la presión arterial) y la dieta mediterránea. Ambas fomentan el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, a la vez que reducen el consumo de dulces y grasas saturadas. Según un estudio, las personas que siguieron la dieta DASH (o una similar) se mostraron menos propensas a sufrir depresión que las que no lo hicieron. Este estudio también descubrió que, cuanto más se aproximaban los participantes a lo que sería la típica dieta occidental (alta en grasas saturadas y carnes rojas, y baja en frutas y verduras), tenían más probabilidades de padecer depresión. “La investigación está…

KINTSUGI. EL ARTE DE LA RESILIENCIA Céline Santini. Libros Cúpula (16 €) El kintsugies una centenaria técnica japonesa que consiste en reparar piezas de cerámica rotas con oro, con lo que se resalta cada grieta en lugar de ocultarla. Basándose en ella, la coach de desarrollo personal y arteterapia Céline Santini nos ayuda a entender nuestras heridas como parte de un proceso transformador que nos convierte en seres más fuertes y sabios. Para empezar a practicar el kintsugi contigo misma necesitas dedicarte un momento de calma especial, por ejemplo con música suave, iluminación de velas, un té perfumado... todo aquello que te ayude a relajarte sirve. Después, cierra los ojos y recuerda todos los momentos difíciles superados. Verás cómo lo lograste y que esas cicatrices te han convertido en quien…