Innholdsfortegnelse for Marzo 2019 i Women's Health España

Adquirir este hábito es algo que cuesta, no te vamos a engañar. “Ten paciencia y concéntrate en los múltiples beneficios que vas a lograr: esto ayuda a mantener la constancia y la producción de endorfinas, lo cual significa que serás más productiva y acabarás entusiasmada”, dice la entrenadora personal Rachel Cosgrove. Es fundamental dormir lo suficiente y buscar a alguien que te acompañe: “Cuenta hacia atrás al menos siete horas antes de despertarte y conviértela en tu nueva hora de irte a la cama”, dice Cosgrove. “Y sé responsable con la persona que hayas quedado, no la hagas esperar”.…

Un tazón de muesli (cereales, fruta deshidratada y frutos secos) es una buena manera de incorporar a diario los cereales de grano entero y la fibra que necesita nuestro organismo. Sin embargo, algunos tipos de muesli contienen un alto porcentaje de azúcares, sobre todo si incluyen frutas deshidratadas. Son muchos los nutrientes que aportan estas frutas, pero su contenido en azúcares también es muy alto y algunos llegan hasta el 40%. Los mejores son aquellos mueslis que contengan un 10% o menos de azúcar por cada 100 g. Vigila los azúcares añadidos como la miel, la glucosa y el sirope de arce y olvídate de aquellos que cuenten con algunos de estos componentes entre los tres primeros ingredientes. A menos que seas celiaca, no optes por las versiones sin gluten…

Reducir la grasa localizada del vientre es posible gracias a una dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas. Así lo confirma un nuevo artículo de la revista Health & Fitness Journal del Colegio Americano de Medicina Deportiva, pioneros en la investigación en todo lo que concierne a la salud y el deporte. No pierdas el tiempo e incorpora a tus platos un extra de verduras y legumbres que sustituyan alimentos fritos o de alto poder calórico. Según la dietista Kari D. Pilolla, “independientemente del peso corporal, una circunferencia de cintura amplia aumenta el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes y síndrome metabólico”.…

Estos alimentos son ricos en proteínas y tienen verdaderos poderes fortificantes para el cabello, tanto ellos solos como mezclados con otros, Notarás la diferencia. SOJA Para comer. 100 g de soja aportan 36 g de proteína. Para aplicar. Champú y acondicionador con soja, quinoa y alcachofa, de Green People Organic . ALMENDRAS Para comer. 100 g de almendras contienen 25 g de proteína. Para aplicar. Mascarilla a base de aceite de almendras y aceite de argán, de Royal Formula. YOGUR GRIEGO Para comer. Un yogur contiene aproximadamente 15 g de proteína. Para aplicar. Kit de acondicionador y champú Greek Yogurt, de Hask De Hask. HUEVOS Para comer. Contienen unos 10 g de proteína por cada 100 g. Para aplicar. Tratamiento capilar al huevo Cubos champú nutriente, de Raush.…

Según nos cuenta filar Vela, Wellthy Expert tecnóloga en nutrición del hotel Royal Hideaway Sancti Petri, de Cádiz, " el jengibre contiene propiedades antivirales, despeja las fosas nasales yes un buen expectorante, ademas de ayudar a regular la temperatura corporal", to que to hace ideal para combatir los resfriados típicos de la primavera. Puedes tomarlo en infusión de la siguiente manera: coma un trozo de raíz de jengibr e fresco (10 g por taza), pélalo y córtalo en rodajas; pan una taza de agua a hervir y, antes de que entre en ebullición, apaga el Fuego o sácala del microondas e incorpora el jengibre. Tapa y deja reposar8 minutos antes de tomar la infusión. Otra de las propiedades maravillosas del jengibre en que es un estimulante de los receptores de…

CON MUCHO GUSTO El caldo de pollo y la cebolla guisada darán un fantástico sabor a la guarnición con acelgas del plato principal. Es una idea del gurú en salud, Dr. Oz. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade 1 cebolla picada y sazona con sal y pimienta. Saltea hasta que la cebolla esté pochada. Añade 1/4 de taza de caldo de pollo y baja el fuego. Deja hervir a fuego lento 6 minutos. Pasado el tiempo, retira la cebolla a un cuenco. Añade 1 cucharada de aceite de oliva a la sartén y un buen manojo de acelgas troceadas. Sazona con sal y pimienta y mantén 3 minutos a fuego medio-alto. Después, incorpora la cebolla. ¡Listo para acompañar! BOMBA DE SABOR La…

Si esta máquina es nueva para ti, empieza con estos tres pasos. Si estás estancada, pide ayuda a un monitor del gimnasio. Ellos están para ayudar, no dudes en preguntarles y pedir ayuda. 1 ELIGE TUS ACCESORIOS La mayoría de los gimnasios tienen varias opciones para añadir a la polea: asas de agarre, cuerdas divididas, barras desplegables. Todos estos accesorios los puedes enganchar a los cables. Empieza con unos cuantos movimientos básicos (como los nuestros) hasta que te familiarices con los accesorios que mejor van para cada ejercicio. Si buscas potenciar los tríceps, se recomiendan las cuerdas divididas, y a los ejercicios de espalda les van mejor las barras, pero puedes probar muchas otras combinaciones. 2 AJUSTA LAS POLEAS Una vez retirada la clavija que divide las pesas para que…

Si vas a elegir un servicio digital, antes deberías consultar el título del entrenador y echar un vistazo a las reseñas de las aplicaciones y a los comentarios de los usuarios en las redes. Las apps que son de pago suelen ofrecer unos días de prueba gratis: aprovéchalos. Lo ideal es reunirse físicamente (siempre que se pueda) con el entrenador para una evaluación inicial, después seguir aprendiendo con él a distancia y periódicamente volver a quedar para una revisión.…

Empieza a caer la tarde en Byron Bay cuando en la terraza donde estamos fotografiando a Elsa irrumpe de repente una niña. Es su hija de seis años, India, que envuelve a su madre en un abrazo tan tierno que todo el equipo se derrite de amor. La pequeña viene con la madre de Elsa, su cuñada, su hermano y su prima, que se pasan por el set. En esta espontánea reunión familiar no podemos evitar echar en falta a alguien. ¿Dónde está Chris Hemsworth? De hecho, el día anterior, el protagonista de Thor posaba en esta misma casa (que alquilan mientras terminan de construir una enorme mansión no muy lejos) para la portada de nuestra revista hermana, Men’s Health , con motivo del lanzamiento de la nueva app de…

Elsa lo tiene claro cuando se trata de su alimentación: no le gustan los extremos que implican renunciar a un grupo de nutrientes o de alimentos (como la moda de decir no a los carbohidratos en bloque), ni apoya las dietas estrictas que provocan el temido efecto rebote. La madrileña prefiere mantenerse en un término medio y escucha a su cuerpo, que sabe mejor que nadie lo que necesita.…

DESAYUNA ANTES DE MEDIA HORA Hay que desayunar en la media hora posterior a levantarnos. Si no lo hacemos ganaremos peso: “Ante la falta de carbohidratos, los niveles de glucosa caen en picado y, cuando finalmente comemos, estos aumentan hasta su punto inicial. Cuando esto ocurre, el cuerpo segrega insulina y empieza a acumular grasa”, apunta Sakuma. PICA QUESO ENTRE HORAS “Es rico en proteínas, sal y calcio, nuestro organismo tarda en digerirlo y esto provoca un aumento en el consumo energético”. Pero si te apetece algo dulce, una buena opción son las barritas de proteínas: “Además de estas, contienen hidratos de carbono [azúcares], grasa y fibra y tardan en digerirse”. COME MÍNIMO TRES VECES Hay que comer tres veces o más al día: “Cuantas más ingestas hagamos, más veces…

1 MEJORA LA TEXTURA El deporte reduce el estrés, porque logra que disminuya la presencia en sangre del cortisol, la hormona que se libera cuando estás cansada y con exceso de trabajo. “Si se dispararan sus niveles, se da una mayor ruptura de las fibras de colágeno y de la grasa que sustenta la firmeza de la piel”, dice la doctora Hale. Controlar el cortisol a través de la actividad física se traduce en unos poros más cerrados y un tejido más terso. 2 TRATAMIENTO DETOX Piensa en el sudor como en el mejor tratamiento de limpieza con vapor para el cutis que pudieras pagar. “Hace que los poros se dilaten y que expulsen tanto el exceso de grasa como las bacterias”, destaca la doctora Elizabeth Hale. 3 DA UN…

LA TALLA PERFECTA Mystic Aromatic te traslada al origen de la campiña y sus aromas: la albahaca, la salvia, el tomillo y el orégano se fusionan en una armónica sinfonía que te dará vitalidad y energía infinita. El tallaje de su frasco art déco lo hace un imprescindible del tocador más exclusivo. De Mugler Les Exceptions (180 €). SIN TIRONES ¿Quieres tener un cepillo pequeño y compacto que deje pulido hasta el pelo más enmarañado? Gracias a la tecnología patentada de las púas, que se doblan al tocar los nudos y los deshacen suavemente, Tangle Teezer (16,50 €) te cuida el pelo y su cutícula. UN CULO 10 Nos encanta presumir de glúteos bien torneados. Al Bootyshape Movement, la última disciplina fitness, que hace furor en el gimnasio por sus…

La jornada de Laura comienza a las seis de la mañana. Una hora después ya está en su despacho en la sede de un gran banco del que es directiva revisando correos y organizando su agenda. Hoy tomará un sándwich y volverá a casa a las 9 de la noche. A pesar de que en su apretada agenda las reuniones con directivos de todo el mundo se suceden, todas las mañanas a las 8:25 suena una alarma que le recuerda a Laura que tiene una cita diaria a la que no puede faltar. Se trata de su sesión de sofrología, una técnica que combina respiración y meditación con el objetivo de reconectar cuerpo y mente. Acabar con el estrés mejorando la conexión cuerpo-mente no es nada nuevo. Sin embargo, la…

1. DOLORES DE CABEZA Atención, atención, llamando a todos los que trabajáis en una mesa de escritorio: la rigidez punzante en el cuello a menudo se asocia a una fascia. Te explicamos por qué: cuando la cabeza y los hombros se mueven hacia delante en lugar de permanecer bien alineados con la columna vertebral, los músculos en la base de la cabeza se tensan (y también la fascia que los rodea), mientras que los que controlan los hombros se debilitan. Esto da lugar a cefaleas tensionales. EVÍTALO. Sentada y con mancuernas, haz tres series de 12 repeticiones de remo tres veces a la semana para abrir el pecho y fortalecer los músculos escapulares. Recuerda: ¡la alineación correcta lo es todo! 2. MENOS MOVILIDAD Tras una cirugía o una lesión grave,…

“¡Gran pregunta! Ahora que rodar se ha convertido en el último gran éxito del gym”, dice Lauren Roxburgh, experta postural, “puedes ver a la gente en el gimnasio haciendo muecas de dolor mientras se mueven sobre el cilindro”. NO los copies: deberías ser capaz de relajarte y hacerlo sin necesidad de gesticular. “Es normal que haya incomodidad, pero tienes que preparar cuerpo y mente”, dice el fisioterapeuta Chad Waterbury. Para empezar, presiona una zona que no duela durante un minuto o dos, después asciende centímetro a centímetro deteniéndote en cada lugar unos cuantos minutos hasta que alcances el punto más sensible. Continúa hasta que notes que está más suelto, pero despacio, porque cuando duele se envía una señal de estrés al sistema nervioso, lo que hará que la fascia vuelva…

La probabilidad de subirnos a una báscula antes de ir a la oficina es la misma que la de pasarnos por una tienda de DVD al salir del trabajo. Casi han desaparecido ambas. Si has localizado y probado una báscula últimamente debe de ser porque te has apuntado al gimnasio o porque has querido comprobar lo que pesa tu maleta antes de viajar en avión para evitar un recargo por exceso de equipaje. Pero ¿cuándo fue la última vez que te pesaste periódicamente cada semana o cada día? Seguro que hace mucho. La báscula del baño se consideraba una herramienta para prevenir la obesidad en los años 50, pero se convirtió en la obsesión favorita de los amantes de las dietas en los años 80. Tal vez por eso la…

AÑÁDELE PROTEÍNA EN POLVO La calidad de un batido se puede mejorar añadiéndole una proteína en polvo, como la del arroz integral. Pero ten cuidado: un exceso de ellas también puede ser perjudicial, ya que el organismo tiende a guardar las que no utiliza en forma de grasas. Los nutricionistas recomiendan, cuando sea posible, tomar un plato único rico en proteínas junto con una bebida. SIGUE EL EJEMPLO DE LOS CULTURISTAS Si el plátano es el ingrediente principal de tus batidos, pero quieres mantener a raya el contenido en azúcares naturales y carbohidratos, sustituye parte de los plátanos por medio calabacín. Los culturistas suelen incluirlo congelado a sus batidos, ya que tiene la misma textura que el plátano y no afecta a su sabor. SÍ, A LA GRASA SALUDABLE Si…

Siciliana, napolitana o al más puro estilo neoyorquino; normal o con extra de beicon y queso. No importa cómo la prepares, la pizza nunca va a parecer la opción más sana y nutritiva de tu despensa. ¿Quieres una prueba de su mala fama? Normalmente una pizza contiene una cuarta parte de las calorías totales que necesitamos ingerir en un solo día. Para cualquier nutricionistas, eso es mucho para un solo plato. Así que, la mala reputación se la ha ganado a pulso. Sin embargo, eso no tiene por qué ser siempre así: cuando una pizza contiene los ingredientes adecuados, te quedas igual de satisfecha pero te aporta el 30% de las necesidades diarias de fibra, el 35% de proteína y más del 50% de la cantidad recomendada de licopeno (un…

Según Christian Mañas, dietista-nutricionista y miembro del Colegio Oficial de Dietistas y Nutricionistas de la Comunitat Valenciana, "la pizza saludable existe". Pero depende de lo que entendamos por saludable: “Si nos referimos a si es posible comerse una pizza que sea adecuada desde el punto de vista nutricional, la respuesta es sí. Con una buena materia prima, puede ser un alimento adecuado nutricionalmente en el contexto de una dieta rica y variada”. VADE RETRO En el ‘mundo pizza’ las hay muy poco recomendables, como las de las cadenas rápidas de fast food o las congeladas. ¿Por qué debemos evitarlas? Harinas refinadas, grasas de baja calidad, alimentos procesados y exceso de proteínas son los que señala Mañas como “ingredientes estrella” de este tipo de pizzas, de muy poca calidad. También recuerda…

MARIPOSA Yusra Mardini. Ed. Plaza & Janés (18 €) En el verano de 2015, Yusra no podía imaginar que competiría un año después en los Juegos Olímpicos de Río de 2016 ni que acabaría convirtiéndose en la voz de los refugiados. Su futuro en aquel momento solo tenía nombre de horizonte: la costa de Lesbos. Ese verano emprendía junto a su hermana Sarah un peligroso viaje por mar huyendo de una Siria arrasada por las bombas. Solo llegar al día siguiente era una meta que se mostraba esquiva y lejana, más aún cuando el pequeño bote de ocho plazas en el que se amontonaban veinte personas se paró: el motor falló y quedaron a la deriva en el Egeo. No había muchas opciones, pero las dos hermanas sabían nadar y…

Casco urbano Con hebilla magnética y un 30% más ligero que los de cáscara dura. De Urban Active Story (69,95 €). Alforjas clásicas Dos bolsas de gran capacidad, con asa que se engancha con unas cintas del mismo material. De Victoria (69,90 € en biciclasica.com). Siempre segura Imprescindibles para ser vista en carretera: luces led delantera y trasera recargables por USB (49,99 €, en amazon.com). Silla portabebés Estructura ergonómica con orificios de ventilación para bienestar del niño. De Bellelli Pepe Standard (49,80 €).…

Me levanto cuando quiere mi hija de dos años, sobre las ocho, pero hasta hace muy poco hacía paraditas técnicas a las dos, las tres o las cuatro de la mañana. Más tarde, con Álex despertamos a los mayores y nos distribuimos para llevarles al cole. Desayunamos café con leche, tostadas con aguacate o cereales. A media mañana, Álex y yo hacemos clase de yoga o entrenamos en casa con nuestro entrenador personal. A las once ya estoy duchadita y lista para ir a trabajar con Lo de Manuela. Allí me tomo un café con leche con mi equipo. Estamos creando colecciones deco, combinando colores, eligiendo calidades… A la hora de comer, me recoge mi chico y nos vamos a casita o a alguno de nuestros restaurantes favoritos, en Sant…

Una de las nuestras “Si quieres ir rápido, ve sola. Si quieres llegar lejos, ve acompañada”. Es un proverbio que circula por la redacción de WH, y que la bella Marilyn hubiera hecho suyo. Te queremos en este equipo. Únete a nuestra comunidad con todo lo que te hace ser como eres. Envíanos tus fotos, tus deseos, lo que te gusta compartir con mujeres que crecen cada día de sus vidas. Hacemos deporte, nos cuidamos, queremos ir más lejos sin miedo, y hacerlo en equipo, tu equipo. Estamos en Instagram con el hashtag #SoyWH. ¡Te esperamos! EL YOGA AÉREO SE EXTIENDE Combina ejercicios del circo, de la danza y posturas clásicas del yoga. Todo ello mientras te cuelgas de una tela de seda que soporta hasta 300 kilos (puedes estar…

Si te estás planteando la necesidad de crear una rutina es porque has comenzado hace poco a hacer deporte y todavía te falta motivación. Es normal. Un hábito tarda en fijarse entre 20 y 60 días. Comenzar una rutina de ejercicios es fácil, pero mantenerla en el tiempo es más sacrificado. Empieza por elegir un ejercicio fácil y repítelo siempre los mismos días y a la misma hora; ponte una alarma en el móvil unos minutos antes para que te sirva de recordatorio y, por último, búscate una pequeña recompensa inmediata para cuando termines. Por ejemplo, comer algo sano que te guste y que te de satisfacción.…

UN POCO DE AQUÍ Y OTRO DE ALLÍ ¿Eres de las que prefieren combinar una sesión de spinning con otra de fitness-ballet en el mismo día? Son varias las appsque te permiten encontrar información sobre los gimnasios que se encuentran cerca de ti, sus ofertas, sus actividades y sus instalaciones. Te recomendamos GymForLess. FITNESS EN CAMAS ELÁSTICAS Además de revivir los momentos más divertidos de tu niñez, practicar fitness en minicamas elásticas supone un gran ejercicio cardiovascular que apenas tiene impacto sobre las articulaciones, te ayuda a activar el metabolismo y te permite quemar muchas calorías. ORGANIZA Y PLANIFICA TUS CARRERAS Cross, orientación, de montaña, trails, raids… Si eres una runner consumada y quieres organizarte con las carreras a las que vas a asistir, en la app ServiRacepuedes encontrar todas…

Todos nos hernos apuntado en algun momento al gimnasio, con mas o menos ilusion, pero no siempre cumplimos con nuestro objetivo y, en una epoca de bajon, dejamos de it durante semanas. ?Por que fallamos? El secreto para permanecer motivada, segun un estudio del 'Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports', es centrarse en los entrenamientos de fuerza. Resulta que levantar pesas hace que to sientas capaz de alcanzar tus metas, to que ayuda a que quieras seguir trabajando en ello. Al ver pruebas reales de los progresos cada vez aguantas mas repeticiones y mayores pesos. Asi que crea to rutina centrada en los ejercicios de fuerza. Si aun asi, de repente, to da un bajon, es mas probable que eches de menos las rnancuernas que la eliptica.…

VEREDICTO FINAL: MEJOR HUEVOS A no ser que seas vegano (y suponemos que no lo eres si estás leyendo esto), tanto los huevos como el pollo suelen ser productos habituales en nuestra cesta de la compra (por favor, mejor que sean ecológicos). Sin embargo, las vitaminas que contienen hacen que el valor nutricional de los huevos sea mayor y, por tanto, que sus beneficios para nuestro cerebro como para nuestros músculos merezcan un reconocimiento.…

1 ZANCADA DIVIDIDA CON EL PIE DELANTERO ELEVADO Sitúa una caja baja a poca distancia delante de una polea. Mirando hacia la máquina, coloca el pie izquierdo en la caja y el pie derecho a unos 60 cm. Coge la polea con la mano derecha, con el brazo derecho completamente extendido y las piernas rectas (A). Dobla las rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo el pecho recto y hacia arriba y la rodilla derecha en línea con los hombros (B). Haz fuerza con los pies para volver a incorporarte (eso es una repetición). Haz todas las repeticiones, luego cambia de lado y vuelve a empezar. 2 CABLES PULL-THROUGH Colócate a pocos centímetros delante de una polea baja con una cuerda y con la máquina a tu espalda.…

• RULETA DE PAUSAS Corre 400 m (una vuelta a un circuito) x 10. Eso sí: la pausa entre una vuelta y otra siempre será el segundo dígito de las centésimas del tiempo que hayas tardado en dar la vuelta anterior, multiplicada por 20. Por ejemplo, si en los primeros 400 m has tardado 1:18:36, calculas 6 x 20 y descansas 120 segundos. Prepárate, porque en algún momento ese segundo dígito será 0, y entonces tendrás que seguir corriendo los siguientes 400 m sin pausa. Y no bajes el ritmo. Intenta esforzarte al máximo. • MÚSICA DE SPRINT Usa el modo aleatorio en tu lista de reproducción y organiza tu entrenamiento por el orden de las canciones. Por ejemplo, corre más rápido con canciones con cantante femenina, trota con las voces masculinas,…

CARRERAS 1. Tricampeona del mundo en las Skyrunner World Series, categoría ultra (2013, 2014, 2015) 2. Campeona de Europa en Skyrunning (2013) 3. Ganadora de míticas carreras en diferentes partes del mundo, como The Rut, Transvulcania, Zegama, Ultra Pirineu, Uroc y Glen Coe 4. Récords de velocidad en montaña (FKT) en: Sendero Kungsleden en Laponia sueca (2018), Montblanc (2018) y Monte Rosa (2018) ESQUÍ 1. Ganadora en la mítica carrera de esquí de montaña por etapas en los Alpes Pierra Menta (2017) 2. Subcampeona de Europa en las modalidades vertical y sprint (2017)…

“Me encanta la equitación, así que esa es mi meditación. Para Chris, por ejemplo, el surf es lo que le ayuda a desconectar... Simplemente meterte en el agua, sin nada que te moleste, sin el móvil, sin nada de ruido. Lo mismo me ocurre a mí cuando paseo por la playa a caballo: no existe nada más que tú y el caballo. Es maravilloso. Cada uno tiene que encontrar su propia pasión. Sacar tiempo a veces es... difícil, pero creo que, de verdad, tenemos que encontrar ese tiempo... para ser felices. Esos momentos son realmente importantes”.…

¿Quieres hacer yoga con Elsa y después cocinar con ella? ¿O hacer el entrenamiento de brazos del mismísimo Thor? Ahora puedes. La nueva app Centr te ofrece contenido de ejercicio físico, nutrición y bienestar realizado por un equipo de expertos seleccionados personalmente por Elsa y Chris. Todos ellos son profesionales de todo el mundo que la pareja conoce de primera mano y en los que confían. El equipo de Centr incluye al actor de doblaje de Hollywood Bobby Holland Hanton; al entrenador principal de Chris, Luke Zocchi; a Joseph Sakoda, un pro que pone en forma a los SEALS de la Marina de EEUU; al entrenador Jorge Blanco, que ha trabajado con Meghan Markle, y al entrenador personal de Victoria’s Secret, Michael…

Para acompañar la práctica de sus ejercicios, Sakuma propone una dieta rica en proteínas, ya que “estas aceleran el metabolismo basal y mantienen o aumentan la masa muscular”. Esto se traduce en ingerir: 1,5 g de proteína por cada kilo de peso. O lo que es lo mismo, si pesas 50 kg tienes que tomar unos 75 g de proteína al día, repartidos en tres comidas principales (es decir, 25 g por ingesta). Pero no vale cualquiera: tiene que ser de origen animal, como la de los huevos, la carne o el marisco. “Mientras que nuestro cuerpo absorbe más del 90% de las proteínas de procedencia animal, asimila menos de un 40% de aquellas de procedencia vegetal”, asegura el experto. Y conviene evitar las proteínas procesadas, como las salchichas, el…

Desde los 35 años se va perdiendo densidad capilar, y el pelo se vuelve frágil. Cuídalo con productos específicos Caída de pelo estacional No solo en otoño: también en primavera se cae el pelo: “Si normalmente pierdes veinte cabellos diarios, en este momento es fácil que se te caigan unos cincuenta, pero no hay que asustarse, porque forma parte del proceso de renovación capilar natural”, asegura el peluquero Josep Urbea. El cabello que se cae es sustituido por nuevo en cuestión de tres meses. QUÉ HACER “Cuando lo laves, masajea el cuero cabelludo con la yema de los dedos y movimientos circulares durante unos minutos para activar la circulación sanguínea y favorecer la renovación capilar”, recomienda Urbea. Apuesta por champús, lociones o ampollas anticaída, con aminexil, biotina, vitaminas del grupo…

“La humedad y el calor, combinados con la grasa y las células muertas, pueden causar acné, erupciones cutáneas y foliculitis, o inflamación de los folículos pilosos, que parecen granos”, dice la doctora Hale. El agua y el jabón son lo mejor para eliminarlo todo, de la cabeza a los pies, aunque, en caso de necesidad, las toallitas también ayudan. Eso sí, haz caso al doctor Frank e “intenta no aplicar cremas pesadas ni productos aceitosos, pues pueden obstruir los poros dilatados”.…

1. TOMMY REVOLUCIONA La firma estadounidense lanza su colección más vibrante, Tommy Sport. La apuesta máxima es la comodidad sin olvidar la última tecnología en tejidos impermeables, transpirables y elásticos con un giro contemporáneo (es.tommy.com). 2. AMPLÍA LA VISIÓN Una montura transparente y con matices degradados hace que la colección Mistde Oakley sea más atractiva. Sus lentes Prizmaumentan el detalle para sacar mayor partido a cualquier actividad (desde 199 €). 3. FASHION YOGA Podrás dominar cualquier asana con las prendas de Ykile, ideadas para el confort en tus prácticas de yoga. Top (39 €). 4. SIGUE EL RITMO Auriculares resistentes al agua y de gran sensibilidad. Seis horas de duración de batería: no te quedarás sin música en tus entrenos. De Plantronics (desde 56 €). 5. MÁS RIÑONERA La mejor…

JUEGO DE SONRISITAS Ningún personaje de Juego de tronos disfruta tanto con el sufrimiento ajeno como Cersei Lannister. Por eso, no nos da ninguna lástima verla en un capítulo corriendo desnuda y humillada por las calles. DOS HOMBRES Y MEDIO Charlie y Alan Harper son los dos hermanos que protagonizan esta comedia. Ellos saben que es posible rivalizar, alegrarse del mal ajeno y seguir siendo hermanos a pesar de todo. C’est la vie. GOSSIP GIRL Esta serie es el mejor ejemplo de que a veces tu mejor rival también puede ser la mayor parte del tiempo tu mejor amiga en el mundo.Las amienemigaspueden alegrarse (un poquito) del mal de sus colegas. LOS SIMPSON Es obvio el placer que siente Homer Simpson con cada fracaso de su perfectovecino Ned Flanders. Y…

ESTIRA CADA MAÑANA Incluso una simple y rápida inclinación hacia delante puede ayudarte a romper el colágeno en la fascia. Ese simple ejercicio posibilitará que entre más oxígeno en tus músculos y te preparará para mejorar tu movilidad durante todo el día. Pero si lo que deseas es reducir la tensión de tu cuerpo de una manera más eficiente, aguanta los estiramientos durante cinco minutos o más. Después, intensifica (aún más) esos estiramientos y practica antes de lanzarte de cabeza al yoga fascial que te mantiene en una postura el doble de tiempo que otras disciplinas. Los investigadores creen que los estiramientos estáticos pueden producir un efecto antiinflamatorio que ayuda a reparar el tejido. DATE UN MASAJE Tratar de mejorar la salud fascial sin técnicas ni herramientas adecuadas (la más…

Reorganizar para reducir el dolor Después de haber luchado durante una década contra agudos dolores de espalda –cortesía de una vértebra L5 destrozada–, Leah Wyar prueba cualquier truco para lidiar con el dolor que se le cruce en el camino: acupresión, acupuntura, quiropráctica, ventosas, fisioterapia... Así que cuando un compañero le sugirió un tratamiento de “manipulaciones intensas de la fascia agarrotada”, contestó con un sí rotundo. Esta es la historia de su sesión. “La terapeuta me dijo que me tumbara boca arriba. ‘Pero me duele la zona lumbar’, repliqué. ‘Para arreglar la espalda, tengo que tratar la parte delantera’, respondió. Aparentemente, la fascia actúa como una camiseta enganchada: ‘Cuando una camisa está demasiado apretada en la cintura, te tira del cuello, pero no tiramos del cuello para arreglarlo’, explicó: ‘Soltamos…

Durante una etapa de mi vida tuve una relación poco saludable con la comida y la báscula, lo que me llevó a ganar peso: alcancé los 101 kilos. Me obsesioné con pesarme a diario y lloraba cada vez que veía cómo subía de peso, lo que me condujo a una relación terrible con mi cuerpo. Pero las cosas cambiaron cuando el año pasado me mudé a Holanda y no tuve acceso a una báscula. Fue como el síndrome de abstinencia. Por aquel entonces, había muchísimos artículos sobre el impacto negativo del uso de la báscula y empecé a verla de otra manera. Presté más atención a cómo me sentía yo, y me di cuenta de que la báscula no debía controlar mi vida. Los 25 kilos que he perdido desde…

Su tamaño reducido la hace ideal para cocinas que no disponen de mucho espacio. Prensa en frío, no centrifuga, de manera que las vitaminas y nutrientes se mantienen intactos. También se pueden usar con frutos secos. Su mecanismo de doble filtro produce un zumo sin espuma y la jarra (con capacidad para alcanza los 1,6 l) permite una extracción continua. El único inconveniente es su tamaño: un poco grande. Su pantalla LCD te da toda la información en tiempo real. Posee 5 velocidades, selector de fruta o verdura y prensado en frío a una temperatura inferior a 1 °C para mantener las propiedades nutricionales del alimento. 5 velocidades, selector de fruta o verdura y una jarra de 2,2 l de capacidad son algunas de sus especificaciones. Además, el tamaño de…

Échale un poco de gracia a la masa (semillas, sésamo, cebolla, ajo y escamas de sal). Experimenta con distintas salsas. Usa cualquier cosa que tengas a mano a modo de guarnición. "La noche de pizza es una forma estupenda de limpiar la nevera", dice la nutricionista. "Algunas de mis invenciones favoritas salieron de lo que tenía en la despensa en aquel momento", añade. Algunas de las mejores: pizza de puré de patata y cebolleta, de piña y jalapeño en escabeche, de salchicha de pollo y col rizada salteada.…

SALSAS FRESCAS Para dipear 1/ TZATZIKI • 300 ml de yogur de coco o kéfir de cabra • 1 pepino • 10 hojas de menta • 1 diente de ajo • Medio limón • 2 cucharadas (cs) de aceite de oliva de primera calidad • Sal y pimienta 2/ RAITA DE REMOLACHA • 250 ml de yogur de coco o kéfir de cabra • 1 remolacha cocida • Cilantro fresco • 1 cs de semillas de mostaza • 1 diente de ajo • 1 cs de aceite de oliva • sal y pimienta 3/ GUACAMOLE CON GUISANTES • 3 aguacates • 1 manojo de cilantro fresco • 1 lima • 3 cs de guisantes • 2 cs de aceite de oliva • Sal y pimienta PREPARACIÓN Para el tzatziki Vierte…

Gafas panorámicas Ficha las nuevas Siroko K3 Galibier con lente polarizada, antiempañamiento y montura resistente (82€). Guantes táctiles Su capa exterior Gore® Windstopper® evita el viento y proporciona calidez y comodidad. De Castelli , Scalda Pro W (59,95 €). Mochila hidratación Con capacidad para dos litros y diseño ligero. Tiene protección en espalda y cintas ajustables, de Leatt DBX Mountain (119,99 €). Zapatillas montaña De Shimano, es de alto rendimiento y especial para caminos de grava. Cómoda y fiable (desde 89,95 €).…

Una alergia puede comenzar a cualquier edad y, además, cuando ocurre a partir de los 30 o de los 40, los síntomas suelen ser peores que a edades más tempranas. No hay resultados concluyentes, pero se piensa que el desarrollo de una alergia de adulto podría deberse a la exposición a ciertos alérgenos, como el polvo o el polen, en momentos en los que el sistema inmune se encuentra debilitado, como durante el embarazo. También podría deberse a que durante la infancia no se ha tenido contacto directo con una gran cantidad de alérgenos, por lo que el sistema inmune no se desarrolló lo suficiente y ahora el organismo reacciona liberando histamina, que es la que nos hace estornudar. Identifica la causa y prueba con estos remedios. Plantas Si lo…

La cuerda gana fans Ser un ángel en Victoria’s Secret no es fácil, pero Adriana Lima ha sostenido sus alas hasta los 35 años. Su secreto: es una fanática del aerobox, una dura disciplina basada en el boxeo, para la que emplea el menos sofisticado de los aparatos de gimnasio: la cuerda . Kate Hudson ha desvelado que aprovecha los tiempos muertos en los rodajes para saltar a la comba, y Khloé Kardashian asegura que solo necesita una para quitarse los kilos de más.Ya sabíamos que saltar es mejor para el corazón que correr (10 minutos de comba equivalen a 30 de running), y acaban de demostrar que produce un efecto quemagrasa que continúa incluso horas después de haber finalizado el entrenamiento. ¡Toma ya! 1. Beneficios de saltar Estudios recientes…

Es probable que los cambios de temperatura, propios de una estación tan cambiante como la primavera, hagan que te saltes el gimnasio a favor de sesiones de Netflix en tu cómodo sofá de casa. Que levante la mano quién a estas alturas no haya sucumbido a la pereza, pero estás a tiempo de volver a tu rutina de ejercicio. APÓYATE EN TUS COMPAÑEROS Practicar deporte en grupo no solo incrementa tus habilidades sociales: también te hace ser más responsable. Entre sus múltiples beneficios destacan dos: mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés y la depresión (más que si realizas los entrenamientos en solitario). Encuentra un grupo de proximidad en meetup.como crea el tuyo propio.…

Un dato triste: solo el 10 % de las personas sobreviven a un paro cardíaco fuera de un hospital. Un dato optimista: puedes ayudar a salvar vidas aprendiendo a realizar una RCP (reanimación cardiopulmonar) con las manos, una técnica que puede duplicar o triplicar la probabilidad de supervivencia de una víctima. 1. LO PRIMERO ES LO PRIMERO: Llama al 112, luego asegúrate de si la persona puede despertarse sacudiéndola suavemente y hablándole alto. ¿No hay suerte y no respira con normalidad? Arrodíllate y coloca una mano sobre la otra en medio del pecho, sobre el esternón (el hueso duro en línea con los pezones). 2. CON LOS BRAZOS ESTIRADOS, RECTOS Y FIRMES, inicia la RCP con 30 compresiones torácicas por cada dos ventilaciones con la vía aérea abierta (frente-mentón) y…

1 LOS JUEGOS DEL HAMBRE Las cinco de la tarde, puede que tu compañero carnívoro te esté troleando, pero tú ya has empezado a recoger tus frutos. Los veganos suelen tener niveles más bajos de azúcar en sangre y menor riesgo de diabetes tipo 2. Además, las proteínas vegetales se asocian a una mejor regulación de insulina, lo que significa que es menos probable que cojas impulsivamente la caja de galletas a mitad de la tarde. 2 SÉ PRUDENTE ¿Te aburre contestar a la pregunta de cómo consigues proteínas? ¿Has oído hablar de los garbanzos? Dicho esto, ten en cuenta que es difícil que algunos nutrientes estén presentes en una dieta ve-gana, como la vitamina B12 . No la producen las plantas, así que se recomienda tomar un suplemento de…

Estás cansada de las mancuernas, te sabes de memoria todos los ejercicios que se pueden hacer con pesas rusas y eres la emperatriz de las barras... Pero ¿cuándo fue la última vez que te atreviste con la máquina de poleas? Si la estás evitando, te estás perdiendo algo muy bueno. Al contrario que la mayoría de los aparatos del gimnasio, este no te condena a una rutina, sino que te ofrece muchas formas diferentes de ganar fuerza. A pesar de eso, con el auge de las pesas nos hemos olvidado un poco de ella: “Ambas opciones son geniales para ganar fuerza, pero hay ciertos tipos de movimientos que solo se pueden hacer con los cables de poleas”, comenta Rachel Cosgrove, entrenadora certificada CSCS. Te contamos nuestras cuatro razones favoritas para…

La primera pregunta al contratar un entrenador personal de fitness solía ser: ¿qué tipo de entrenamiento quieres hacer? Ahora es: ¿de qué manera quieres aprenderlo? Nunca han existido tantas posibilidades de sudar la camiseta sin salir de casa, siguiendo un plan personalizado y que sea verdaderamente eficaz. Cada vez son más los profesionales que ofrecen sus servicios online, con planes de entrenamiento exclusivamente digitales. La comunicación con ellos es a través de chats,y en algunos casos el contacto es vía FaceTime. Las ventajas van más allá de lo evidente: no hace falta ir al gym para seguir un plan de entrenamiento eficaz. Entre las propuestas más sofisticadas está Mirror (en la foto), un espejo inteligente equipado con una pantalla LCD, altavoces y micrófono para recibir clases de fitness en tiempo…

No tienes mucho tiempo para hacer ejercicio? Escapa de la rutina y utiliza esos pocos ratos de los que dispones de una manera más inteligente. Los expertos señalan que, para lucir un cuerpo esbelto y tonificado, hay que ganar músculo. Y una buena manera de conseguirlo son los ejercicios de resistencia. Lo ideal sería acudir a un gimnasio y seguir un programa hecho a tu medida... Pero, para salir del paso (por ejemplo, cuando estás de viaje), menos de media hora será suficiente. Realizar cinco de estos ejercicios no te llevará más de 15 minutos: haz, por este orden, los siguientes: 9, 7, 8, 10, 6 y 3. Y, si dispones de ese tiempo, vete a por todos. ¿A qué estas esperando? 1 PUENTE CON FITBALL OBJETIVO Isquiotibiales ¿POR QUÉ?…

BREVES Y BONITOS Tus momentos de máximo esfuerzo no son los más adecuados para la reflexión profunda o la resolución de problemas. A tu mente le bastará con una sola palabra o frase corta, cuanto más directas, mejor. Uno de mis favoritos es: “Estoy bien”. Cuando las cosas se ponen difíciles, repito esas dos palabras en mi cabeza: “Estoy bien. Estoy bien. Estoy bien”. SIEMPRE EN PRESENTE Una buena parte del rendimiento se logra siendo consciente del ahora. Las palabras activas como focalizary ejecutarpueden ayudarte a centrarte en el presente y reconducir tu mente a la tarea en cuestión. ESTABLECE UNA CONEXIÓN EMOCIONAL Un buen mantra despierta emociones positivas y resistencia mental. Debe ser muy personal. piensa en palabras o frases que enciendan tu confianza y te motiven. A mí,…

SI PREFIERES CARRERAS LENTAS Haz una serie de repeticiones de 1.000 o 2.000 m en pista recta, asfaltada o camino plano. Si prefieres repeticiones rápidas, corre en pista o fuera de ella una distancia más larga. Puede ser una hora o cuatro. ¡El tiempo lo pones tú! SI BUSCAS RETAR A TU RESISTENCIA Busca alguna montaña cercana, planifica medio día, coge mochila, comida y botiquín… y ¡a la aventura! SI QUIERES DESAFIAR TU EXPLOSIVIDAD No corras más de 8 km seguidos en pista llana, para que se acostumbre tu cuerpo. SÉ PROGRESIVA Comienza corriendo 1.000 m, luego 800, 400, 200 y 100. A continuación, invierte esta sucesión y sube a 1.000 m. EN INTERVALOS MÁS LARGOS Ejecuta repeticiones de 1.000, 3.000 o 5.000 m, dependiendo de tu rutina. LA ZANCADA…

Fanática del deporte, la rutina de Elsa incluye actividades tan variadas como running, spinning, equitación y tenis. Aunque ella misma reconoce que, para tener un cuerpo fit, lo que nunca falta en su entrenamiento es: 3 veces por semana Pesas en sesiones de 30 minutos de alta intensidad. Estiramientos 3 veces por semana 2 sesiones de yoga.…

Ysi descubrieras que la razón por la que tu pecho se cae, tu espalda se encorva, tu tripa se abulta, te sobresalen las caderas, tienes los glúteos planos o las piernas arqueadas es que te estás equivocando de estrategia? Nos empeñamos en hacer régimen y ejercicios extenuantes (machacamos glúteos, muslos y abdomen), pero ¿es eso lo que hay que hacer? “Si estás a régimen y practicas ejercicios cardiovasculares, como correr más de 90 minutos por semana, la pérdida muscular y el consumo energético de tu cuerpo aumentarán”, asegura Kenichi Sakuma, educador físico y autor del best seller El método Sakum a (Kitsune Books), del que lleva más de dos millones de ejemplares vendidos en Japón. Es decir, vas a perder, precisamente, los músculos que necesitas para acelerar el metabolismo basal.…

DESAYUNO 80 g de granola o 100 g de arroz integral o 2 tostadas de pan de centeno de 1 cm de grosor. A elegir entre una lata de atún al natural, la clara de dos huevos, una lata de caballa o un filete de salmón. A elegir entre 2 piezas de fruta como pomelo, kiwi, mandarina o fresas. COMIDA Una ensalada grande con verduras crujientes (brócoli, apio…). A elegir entre una lata de caballa, un filete de salmón, 100 g de solomillo o babilla de ternera o cerdo. CENA Una ensalada grande con verduras crujientes (brócoli, apio…). 50 g de pescado, como pulpo o calamar.…

Helicare 360º, cápsulas de Cantabria Labs (36,95 €). Suplemento oral que proporciona una fotoprotección interna, neutraliza y repara los efectos del sol. Loción corporal hidratante, de Sanex (4,49 €). Para una hidratación inmediata, rápida absorción y de larga duración. No contiene parabenos ni colorantes. Dramatically Different Hydrating Jelly de Clinique (57 €). Hidrante con textura agua-gel: 24 horas de hidratación y protege de la contaminación ambiental diaria. Vitamin Infusion de Bella Aurora (19,50 €). Tratamiento reparador multivitamínico que actúa durante la noche sobre las arrugas, la firmeza y las irregularidades. Soin Solaire Global Anti-Age de Sisley (208,50 €). Solar antiedad global que previene la formación de arrugas y manchas. Skin Delight pre-tratamiento Iluminador e hidratante de Sensilis (22,90…

HAZ DOBLETE Los shortsdos en uno que incorporan una malla, además de un toque chic aportan un nivel superior de protección ante las posibles rozaduras por fricción. TÚ MARCAS EL TIEMPO Invertir en prendas deportivas de calidad es garantía de que sus cualidades técnicas no se degradarán con el tiempo. Los diseños minimalistas aseguran su atemporalidad. SIN MIEDO A LA LLUVIA Brilla esta primavera con shorts y chaquetas impermeables, perfectos para mantener la piel seca durante tus entrenamientos en exteriores. APUESTA MONOCOLOR Los tonos burdeos son un básico para esta temporada. Elige tejidos transpirables y de secado rápido con diseño ajustado y elástico que favorecen la ventilación. Tu piel permanecerá seca. ALTA INTENSIDAD ¿Eres una deportista de acción? Entonces necesitas sujeción. Con este sujetador de alto impacto, mantendrás el pecho…

ENCUENTRA TU VÍA DE ESCAPE Salir a tu hora para pasarte la noche enviando correos desde casa no tiene sentido. Apúntate a alguna actividad para separar el trabajo del descanso: esa será tu vía de escape. Si no puedes, al menos escucha música o intenta practicar mindfulness cuando llegues a casa. CÉNTRATE EN UNA COSA La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que dividir la atención entre múltiples tareas puede hacer que pierdas hasta un 40% de la productividad. Trata de hacer una lista de obligaciones,y síguela punto por punto. HAZ LIMPIEZA DIGITAL Los correos electrónicos son la droga de los adictos al trabajo. Pero, en realidad, la mayoría de ellos no son tan importantes y nos hacen perder mucho tiempo. Apaga las notificaciones, y revisa la bandeja de entrada solo…

Muchos, pero sobre todo uno enorme (en mayúsculas), en términos de calidad de vida, ya que los beneficios no van a ser solo físicos, sino también emocionales. "Cuidar la fascia es una forma de hacer autoexploración profunda", dice Jesse Zinn, especialista en tejidos blandos del Centro Yinova de la Ciudad de Nueva York: "Preocuparse por este órgano es una herramienta increíblemente poderosa pare reveler y curar disfunciones de las que no eras consciente: comienzas a vivir mas conscientemente y a experimentar to cuerpo al completo y to permite hacer mejores elecciones sobre to salud desde el interior".…

Ocupan un lugar destacado en el estilo de vida saludable por muchos motivos: son una forma divertida de tomar fruta, triunfan en Instagram porque son muy fotogénicos, están deliciosos y se han puesto de moda. Por todo eso son muchos los bares y restaurantes que ya han incorporado los zumos y batidos detox a sus cartas. Según los expertos, ni siquiera las personas más comprometidas con la vida sana son conscientes de que toman menos frutas y verduras de las que deberían y de que estos zumos y batidos pueden aportar las vitaminas y minerales que necesita el organismo. Sin embargo, debemos tener cuidado con algunos errores habituales que cometemos al prepararlos, como, por ejemplo, cuando hacemos un zumo de frutas y dejamos a un lado la pulpa. Eso equivale…

1 POSENTRENAMIENTO Después de entrenar, lo mejor que puedes hacer es tomarte un batido con gran cantidad de carbohidratos. Prueba este: plátano congelado, mantequilla de cacahuete casera, agua de coco y hielo. 2 BATIDO-MERIENDA Plátano congelado, aguacate, semillas de chía y agua de coco. También puedes añadirle un poco de proteína en polvo. 3 RECONSTITUYENTE Un zumo a base de pepino, apio, espinaca, kale (col rizada), manzana verde y jengibre es perfecto para combatir la deshidratación.…

Tanto si la has hecho tú como si has usado una masa congelada o te has rendido y la has pedido a domicilio (lo entendemos, a veces solo te quedan fuerzas para descolgar el teléfono), servirte las porciones con un acompañamiento sano es una de las formas más sencillas de aumentar el poder nutricional del plato. Aunque una ensalada puede parecer lo más obvio, White recomienda guarniciones que aporten un extra de proteína, algo que a menudo le falta a la pizza: "Añade, por ejemplo, unos garbanzos a tu ensalada o sirve unos pinchitos de pollo a la plancha”.…

ANTIGUA ¿QUÉ PROBAR? Una playa lujosa en el Caribe oriental. ¿DÓNDE? Resort Curtain Bluff. curtainbluff.com ¿CUÁNTO? Desde 776 € la noche en habitación doble. ¿QUIÉN? Claire Sanderson, de WH de UK. ¿Te parece que podría ser un hotel perfecto para una luna de miel? Totalmente. Aunque fui con mi marido y mis dos hijos, ambos menores de seis años, no estoy tan privada de sueño como para no percibir el lujo cuando lo experimento. Cada suntuosa habitación cuenta con un balcón con vistas al océano, justo delante de una playa privada, y cuando te asomas no solo percibes la belleza natural de un entorno perfecto: también ves unas maravillosas tumbonas atendidas por camareros. ¡Hola, piña colada! ¡Encantada de conocerte! ¿Y si busco un poco de acción? Sin problemas. Puedes apuntarte…

Con variedad de diseños y plegables en algunos casos para facilitar subirlas al transporte público o guardarlas en tu coche. Así son las e-bikes, las reinas de la forma física y la movilidad. Podrás quemar 440 calorías si solo utilizas el motor cuando tu corazón llegue a los 125 latidos por minuto. También alcanzarás velocidades medias en ciudad imposibles para un automóvil: 13 km/h frente a los 10 del coche, y autonomías en torno a los 50 km/h. Su contribución a la preservación del medioambiente es innegable: un motor de combustión genera unos 150 g/km de CO2 por cada 100 km, mientras que la obtención de la energía para que una bicicleta eléctrica recorra esa distancia es casi diez veces menor.…