Innholdsfortegnelse for Julio 2015 i Women's Fitness España

CONTROLA Y TODO TODO, TODO El Forerunner 225, con sensores LED incorporados, es el último lanzamiento de Garmin. Ofrece datos relacionados con el corazón, y cuenta con un indicador de diversas tonalidades que aporta información acerca del esfuerzo y las distintas zonas de frecuencia cardiaca. ● 299 €, garmin.com/es ¡NO TE PASES! ¿Sabías que correr mucho puede ser tan malo como no dar ni un paso? Una investigación realizada por el Copenhagen City Heart Study estudió los hábitos de running de más de 5.000 participantes sanos durante 12 años. El informe afirma que aquellos que corrían entre una y dos horas y media a la semana a un ritmo lento o moderado tenían un índice de mortalidad menor, mientras que los corredores más rápidos tenían el mismo riesgo que aquellos…

Piernas frescas ¿Acabas el día con las piernas hinchadas? ¿Notas que su circulación no es la mejor? Prueba con Venaliv Reforce, de Farmalastic. Contiene P-Complex y rusco, los cuales mejoran la circulación venosa. Las notarás más ligeras, y evitarás la aparición de varices. ¡A lucirte! ● 13,30 €, cinfainternational.com 3 MODOS DE... PROTEGER TU CABELLO Después de hacer deporte, el pelo tiene peor aspecto, sobre todo debido al sudor. Antony Llobet, estilista y embajador de la marca TRESemmé, te explica cómo cuidarlo. 1 Una vez hayas acabado, suéltatelo y deja que se airee para eliminar los restos de sudor. 2 La limpieza es fundamental; lo mejor es lavarse el pelo un día sí, y uno no. Cuando no lo laves, enjuágalo con agua y aplícate acondicionador. 3 Si el pelo…

CÁMBIALO ¿Controlas tu ingesta de sal? Cambia las tostadas por tortitas de arroz integral: tienen 24 mg menos de sodio. Grasas buenas En el especial Ponte en Forma, en 8 semanas, en el artículo La verdad sobre las grasas, comentábamos que “Una buena manera de disminuir instantáneamente el consumo de grasas hidrogenadas es eliminar la margarina”. En realidad, tal y como nos explican desde el Instituto Flora, desde 1996 el proceso de elaboración de las margarinas en España no incluye hidrogenación parcial, y por lo tanto, se ha eliminado la presencia de grasas trans. Las margarinas actuales aportan grasas insaturadas procedentes de los aceites vegetales con los que se elaboran. Varios estudios demuestran que sustituir la mantequilla (rica en grasas saturadas) por margarina puede suponer un gran beneficio para la…

CÓMO HACERLO Ejecuta las repeticiones que te correspondan de cada ejercicio en forma de circuito. Descansa 60-90 segundos. Repite la serie las veces que le toque a tu nivel. Principiante: 3 x 5 rep. Intermedio: 4 x 5 rep. Avanzado: 5 x 5 rep. Hay cientos de motivos para amar el verano: días largos, más vida social, entrenamientos al aire libre y, no nos olvidemos, una excusa perfecta para actualizar tu armario. Por supuesto, una de las mejores razones es el calorcito. La subida de las temperaturas conlleva el destape, y las piernas son una de las grandes protagonistas. Así que, si estás deseando poder lucir esa falda que tanto te gusta o atreverte con los shorts, pero no tienes las piernas a punto, tranquila; con esta tabla, las lograrás.…

Correr y arrastrarse por el barro, saltar muros, trepar por la cuerda… ¿Quién hubiera vaticinado el tremendo éxito que están teniendo las carreras de obstáculos? Las redes sociales están llenas de fotos con gente sonriente y embarrada. Puede que la dureza (física y mental) que suponen estas pruebas haya contribuido a generar esa satisfacción que uno siente cuando cruza la línea de meta. O quizás sea la sensación de camaradería que reina en el ambiente. O el sentimiento de enfrentar a tu cuerpo a un reto importante, y ser capaz de superarlo sana y salva. Sea lo que sea, lo que es seguro es que inscribirse a este tipo de pruebas requiere mucho entrenamiento y trabajo previo. Prepararte para una carrera de obstáculos requiere un trabajo específico de varias áreas…

CÓMO HACERLO Haz una serie de cada, en forma de circuito. Después, descansa 20-30 s. Repite hasta que hayas completado el número de series que se requieren. Añade estos ejercicios a tu rutina o hazlos en lugar de los abdominales habituales. Principiante: 3 x 5 rep. Intermedio: 4 x 5 rep. Avanzado: 5 x 5 rep. Terminas las sesiones de entrenamiento con cientos de abdominales que solo sirven para torturarte, y no ves resultados? Aunque muchos gimnasios tienen clases específicas para trabajar esta zona, hay algunos ejercicios que son más eficientes que otros. Divididos entre ejercicios para abdomen superior y abdomen inferior, los que te proponemos requieren mucha tensión y estabilidad del core; tanta, que los primeros días tendrás agujetas incluso al reír o estornudar... ELEVACIÓN Zonas trabajadas: ESPALDA, BÍCEPS,…

Te encanta ir a toda velocidad por las carreteras, adentrarte en caminos llenos de barro, o moverte por la ciudad en dos ruedas? Tenemos las bicis, el kit y los accesorios que necesitas. Ropa de Lycra, elementos reflectantes, cascos molones, el equipamiento para el ciclismo es realmente interesante. Hemos seleccionado nuestros favoritos, y los hemos casado con la bici de nuestros sueños. ¿Te gusta? POR CIUDAD 1 Bicicleta plegable Mu Uno, de Dahon Un modelo versátil diseñado para su uso en ciudad porque se pliega fácilmente (en tan solo 10 segundos) para subir al autobús, al metro o al cercanías. Posee la simplicidad de un solo piñón y el freno a contra pedal. ❒ 695 €, spain.dahon.com 2 Shorts Tights Flash X, de Odlo Podrás cambiar tus vaqueros o tus…

Mantener tu cuerpo en estado óptimo para sacarle todo el rendimiento a tu bici no consiste solo en dar pedales; también se necesita algo de trabajo extra en el gimnasio. “Mejorar tu capacidad ciclista requiere mucho más esfuerzo que el simple hecho de subirse a la bici”, comenta Marsha el-Hage, entrenadora jefe de RG Active, uno de los entrenadores oficiales del triatlón Vitality World, de Londres. “Mientras que la práctica nos ayuda a mantener una buena técnica, ir al gimnasio es también clave si se quiere trabajar los grupos musculares necesarios para montar en bici”, añade. Hemos pedido a Marsha que prepare una tabla de ejercicios para nosotras. Esta te pondrá a punto para montar en bici (y te será útil para prevenir lesiones), a la vez que fortalecerá tu…

‘QUEDARSE EN LA CAMA PUEDE TIRAR TODO TU ESFUERZO POR LA VENTANA Y ARRUINAR TUS BUENOS HÁBITOS’ Si de lunes a viernes solo llenas tus platos de verduras y proteínas magras, y no te saltas una sola sesión de gimnasio, puede parecer algo ridículo echarlo todo a perder con kilos de dulces y litros de alcohol durante los fines de semana, ¿verdad? ¿De qué sirve salir a correr por la mañana, si el domingo te saltas la sesión de gym en favor de un buen brunch para superar la resaca? ¿Cómo combinar placer y salud? ¡Te ayudamos! COSAS DEL OCIO Si conoces la teoría 80/20, sabrás que sostiene que se puede estar sano comiendo bien el 80% del tiempo (entre semana) y lo que quieras el 20% restante (los findes).…

‘HE ESTADO MUY OCUPADA, Y TENGO PROBLEMAS PARA DORMIR. ¡AYUDA!’ La nutricionista, escritora y experta en salud Amanda Hamilton revela sus secretos para descansar mejor Cuánto dormiste la última noche? Si fueses la Señorita Media, la respuesta sería seis horas y 35 minutos. O incluso menos. El cansancio no es el único problema que se deriva de no descansar bien; los científicos advierten de que la falta de sueño podría conllevar serios daños para la salud. El insomnio crónico no solo es un factor de riesgo para padecer diabetes de tipo 2, obesidad o cáncer; un estudio de la Universidad Uppsala University, en Suecia, afirma que la falta de descanso podría generar cambios en el cerebro similares a los que causan heridas o golpes en la cabeza. Y, lo peor,…

PURÉS SANOS Cambia las patatas habituales por otras dulces y con un bajo índice glucémico. Añádeles algo de cremosidad con una cucharada de crème fraîche en lugar de mantequilla. ¡Delicioso! REDUCE TU INGESTA DE VINO Elige copas de champán en lugar de las de vino, que son más grandes; así, beberás menos. EVITA LOS ZUMOS Olvídate de esos zumos industriales de naranja, y opta por un buen vaso de agua, con un chorrito de zumo de naranja dentro para darle un toque de sabor. Añádele una rodaja de limón; le vendrá bien a tu hígado. SALTEA LAS VERDURAS Hazlas al vapor, y después ponlas en una sartén con una cucharadita de aceite de coco y saltéalas. Así, reducirás la cantidad de aceite que absorben (y, por consiguiente, la que tú…

El CALMANTE Desmaquillador de ojos de Camomila, de BodyFarm ● 5,99 _, bodybell.com LA PROMESA: Un desmaquillador calmante gracias a sus ingredientes: extracto de manzanilla, tilo, extracto de aloe, extracto de regaliz y pantenol. EL VEREDICTO: Un limpiador con doble función (desmaquillar y calmar los ojos). Tiene propiedades relajantes y emolientes. Es ideal en época de alergia, ya que protege los ojos y reduce el enrojecimiento. Adecuado para maquillaje resistente al agua. Su uso es sencillo: humedece un algodón con la loción y retira el maquillaje de ojos con un suave masaje. Notarás que la mirada queda limpia y fresca. PROBADO POR EL EQUIPO WF El SÉRUM Eye Sérum de Caléndula, de BodyFarm ● 9,95 €, bodybell.com LA PROMESA: Un sérum específico para el contorno de los ojos. Contiene extracto…

Atkins, la Paleo, la de la Zona, la 5+2, la depurativa… La lista de posibles dietas llega a ser eterna. Está claro que pueden ayudarte a perder peso, pero tan pronto como peques y te comas una galletita, volverás a engordar. Por eso, es mejor decirle adiós a las dietas, y hola a la alimentación sana. Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero, a veces, la mejor manera de perder peso es comer más. ¿No te lo crees? Bueno, si quieres adelgazar, sigue leyendo... ‘Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero, a veces, lo mejor para adelgazar es comer más’ EXTRA DE MACARRONES ¿Te encanta la pasta, pero engorda? ¿Y si te dijéramos que puedes comer la misma cantidad que hasta ahora, y adelgazar? Nos amarías para siempre,…

En lo que a comida sana se refiere, siempre hay una dieta nueva que probar. Conocemos las que se basan en las grasas buenas, en zumos depurativos, en comer más proteínas... Algunas vienen, otras van, y otras, permanecen. Pero, una cosa es segura: comer sano está cada vez más de moda. Y el hecho de que estemos tan interesados en cuidar de nuestro cuerpo solo puede ser para bien, ¿verdad? Además, prestar atención a lo que comemos nos ayudará a tener una actitud positiva hacia la alimentación, hará que tengamos unos objetivos más realistas y nos hará disfrutar de los platos: descubrir nuevos sabores, ingredientes y combinaciones de sabores. Desafortunadamente, esto entraña un problema: puede generar obsesión por la comida, lo cual no es nada positivo para la salud mental.…

AMANDA HAMILTON es nutricionista y experta en salud. TE AYUDA A DORMIR COMO UN BEBÉ EN LA PÁGINA 105 CHARLOTTE WATTS es autora del libro De-stress Effect. CHARLOTTE TE AYUDA A ALIVIAR EL ESTRÉS Y COMBATIR EL SCI EN LA PÁGINA 106 LISA ROUKIN es la autora de My Relationship With Food. TE ENSEÑA A ADOPTAR UNA ACTITUD POSITIVA HACIA LA COMIDA EN LA PÁG. 122 AMANDA KHOUV Es redactora de WOMEN'S FITNESS y entrenadora personal. TE PREPARA UNA TABLA PARA LUCIR UNAS PIERNAS PERFECTAS EN LA PÁG. 24 NICOLA SHUBROOK Es nutricionista y naturópata y tiene su propia clínica. TE TRAE LAS NOVEDADES DE LA NUTRICIÓN EN LA PÁGINA 20 GEETA SIDHU-ROBB es CEO y fundadora de Nosh Detox. TE EXPLICA CÓMO DESTERRAR TUS MALOS HÁBITOS EN LA PÁGINA…

Sin miedo a la lluvia Aunque el verano ya está aquí, nadie está a salvo de las tormentas. Por ello, no está de más tener una prenda que te proteja de la lluvia. Por ejemplo, la chaqueta Storm Heather ½ Zip, de Under Armour; es ligera, suave, calentita y repele el agua. Además, y si esto no fuera suficiente, es reflectante, con lo que podrás circular segura en tus escapadas nocturnas. ¡Nos encanta! ● Consultar puntos de venta, underarmour.com ¡A TOPE! ¿Necesitas cambiar de bici? El modelo Primo 6, de la marca Mekk, nos encanta. Además de ser superligera, esta bicicleta de carretera tiene cuadro de fibra de carbono, y un cambio Shimano de 10 velocidades que te ayudará a montar y a ponerte en forma, con menos esfuerzo. ●…

CÓMO HACERLO Aguanta cada postura 5 respiraciones antes de pasar a la siguiente. Acuérdate de hacer la pose con ambos lados. Puedes repetir la secuencia hasta 10 veces (ajústalo a tu estado de forma). Si quieres darle un impulsito a tu corazón, pero el mero hecho de pensar en correr o en montar en bici te hace sudar, seguro que te alegrará conocer el nuevo estudio del Centro Médico de la Universidad Erasmus, en Rotterdam. Los investigadores afirman que realizar yoga con regularidad reduce los niveles de estrés y mejora el estado de forma, lo que te servirá para controlar los niveles de presión arterial y de colesterol. De hecho, el yoga puede desarrollar tu capacidad aeróbica como muchos deportes. Esto son buenas noticias; sobre todo, si se tiene en…

Cuando te estrenas en el gym, o, simplemente, cuando cambias de rutina, sueles apreciar con mucha rapidez los avances. Los dolores post-entreno y las agujetas se viven con honor, y tu nueva tonificación muscular se deja ver; te sientes fuerte y presumes de ello cada vez que alguien te pide que le abras un bote de mermelada. Todos estos beneficios suelen sentirse al principio, pero, llegado un momento, todas nos estancamos, y el progreso es cada vez menor, aunque te esfuerces todo lo que puedes. Si este es tu caso, no te preocupes; es normal. El truco es cambiar e incrementar la dificultad, sin perder la motivación del principio. La tabla que te proponemos se basa en ejercicios básicos, pero con ligeras modificaciones. Con ello, conseguirás espabilar a tu organismo…

‘No es necesario contar calorías; solo comer estos alimentos deliciosos y nutritivos’ Desde tu desayuno favorito, a tu entrenamiento, es muy fácil estancarse . Pero, con el verano por fin aquí (y, con suerte, unas vacaciones en la playa esperando en el horizonte), ha llegado el momento de actualizar tu dieta. Nuestros planes nutricionales, sencillos de seguir, están llenos de nutrientes: proteínas magras, hidratos complejos y grasas buenas, así como toneladas de frutas y verduras. No es necesario contar calorías; solo hay que hacerse con estos alimentos deliciosos, buenos para el cuerpo y la mente. Haz este plan de siete días durante cuatro semanas, y perderás 2 kg, a la vez que notas que tu piel mejora. ¡Hola, verano! REGLAS 1 REDUCE LA INGESTA DE CAFEÍNA En exceso, la cafeína…

● Top (245 € + g. envío), Lucas Hugh ● Mallas (49 € + g. envío), DHB ● Helmet (consultar puntos de venta), Bell En la otra página ● Top (49 € aprox. + g. envío), Odlo ● Mallas (189 € aprox. + g. envío), We Are Handsome ● Chaqueta (consultar puntos de venta), Lorna Jane ● Bolsa (consultar puntos de venta), Brooks ● Zapatillas (consultar puntos de venta), Ellesse En esta página ● Crop top (consultar puntos de venta), Casall ● Shorts (105 € aprox. + g. envío), Odlo ● Chaqueta (91 € aprox. + g. envío), Odlo ● Bicicleta (consultar puntos de venta), Boardman En la otra página ● Top (54 € aprox. + g. envío), Mistress Rocks ● Mallas (203 € aprox. + g. envío), Hey Jo…

Amamos a los aguacates. ¡Y con razón! No solo son fuente de grasas buenas; además, están deliciosos. Y un estudio reciente afirma que incluso podrían ayudar a bajar el colesterol malo (LDL). La investigación, publicada en el Journal Of The American Heart Association, sostiene que los niveles de LDL eran más bajos en los de los participantes con sobrepeso que habían consumido una dieta equilibrada con aguacate que la de aquellos que no habían tomado esta fruta. Así que, ya sabes: controla tu colesterol y, recuerda echar aguacates a tu cesta de la compra.…

La llegada del buen tiempo y de los viajes suele acarrear, en muchas de nosotras, problemas intestinales. Pero esto no es una exclusiva del período vacacional; según un informe, una de cada cinco personas padece Síndrome del Colon Irritable (SCI). Los síntomas, que incluyen hinchazón, pinchazos en el abdomen y o estreñimiento, o diarrea, pueden resultar algo intrusivos en el día a día, así como generar situaciones algo embarazosas. Y, mientras que los síntomas durarán al menos unos días, o bien vienen y se van para algunas, otras mujeres los padecen constantemente, siendo un problema grave. ¿Qué hacer? Aunque prestar atención a la alimentación puede ayudarte mucho con los problemas digestivos, lo cierto es que muchas de nosotras no somos conscientes del importante papel que juega el estrés. Las situaciones…

El sedentarismo, una alimentación desequilibrada y el envejecimiento natural afectan directamente al aspecto de los glúteos. La piel pierde tonicidad, las grasas se acumulan con mayor facilidad, el músculo se descuelga y las estrías ven potenciada su apariencia, afectando directamente al aspecto general del glúteo. E’lifexir presenta un nuevo concepto para esculpir la figura y devolver la belleza a los glúteos, gracias al exclusivo activo Bump Up Complex; lograrás que tus glúteos se eleven y redefinan. ●10,95 € www.phergal.com…

Duerme bien ¿Problemas para descansar? Evítalos con Puressentiel Sueño Reparador; una mezcla de 12 aceites esenciales con propiedades calmantes, relajantes, tranquilizantes y sedantes, que favorecen el descanso, la relajación y el sueño. Auténticos somníferos naturales que ofrecen una respuesta diaria y muy eficaz a los problemas con la almohada, para disfrutar de un descanso apacible y reparador y de un despertar lleno de vitalidad y energía. ● 19,50 €, puressentiel.com Supersemillas La marca bio Madara presenta una nueva gama de sérum, Superseed, hechos a base de semillas, que contienen un 80% de activos de aceites naturales. Nuestro favorito es Radiant Energy Organic Facial Oil, el cual se absorbe rápidamente, y aporta hidratación y luminosidad a la piel apagada y cansada. ● 44 €, adonianatur.com LA FIBRA DULCE ¿Necesitas echarle una…

Pelazo Alisados, tintes, sol... De tanto trabajarlo, el pelo sufre. Para devolverle su vida, Phyto presenta la gama Phytokératine Extreme, un tratamiento de reparación. Nos enamora la mascarilla: le devuelve la resistencia, flexibilidad y brillo al cabello. ● 43,50 €, phyto.es ¡Super trenzas! WE LOVE Si primero fueron las ondas, ahora llegan las trenzas... Y con ellas, el primer instrumento automático que te ayuda a hacer cualquier tipo de trenzado. Se trata de Twist Curl, de Babyliss, una herramienta con la que podrás elaborar un sinfín de peinados: recogidos, semirrecogidos, moños... Un simple aparato que además te permite combinar accesorios entre tus trenzas (cintas, gomas...). ● 49,90 €, babyliss.es PIEL RADIANTE ¿Tienes un evento, y quieres lucir una piel morenita y radiante, ya? Prueba con Radiant Glow Face, de Comodynes.…

Esa caminata tranquila de domingo te viene mejor de lo que imaginas. Un nuevo estudio de la Universidad de East Anglia afirma que los paseos regulares en grupo reducen el riesgo de infarto cerebral, de enfermedades coronarias y de depresión. También se ha demostrado que regulan el ritmo cardíaco y los niveles de colesterol. El estudio se basa en el análisis de 42 informes con datos de un total de 2.000 participantes pertenecientes a 14 países. Por otro lado, también afirma que el 29% de los adultos hace menos de 30 minutos de actividad física a la semana. Si es tu caso, ¿por qué no te das un paseo? No cuesta nada, y le vendrá genial a tu cuerpo y a tu mente.…

1 PROTEGE TU PIEL Vas a pasar largas horas al sol; y no solo durante la carrera, sino también al acabar y tener que esperar para ducharte. Protégete bien con una crema solar. Esta es de Avéne. ❒ 20,60 €, eau-thermaleavene. es 2 CON MUCHO AGARRE El trazado de la carrera y los obstáculos que lo pueblan requieren el uso de un calzado cómodo y con buen agarre, apto para todo tipo de terreno. Por ejemplo, las Reebok All Terrain Super 2.0 Spartan. ❒ 110 €, reebok.es 3 DE CORTO Con tanto obstáculo, es más cómodo ir con pantalón corto. Nos encanta este short, de la línea Spartan Race de Reebok. ❒ 75 €, reebok.es…

Si la falta de tiempo es tu excusa habitual para no ponerte en forma, que sepas que se te ha acabado. Ha llegado la hora de cambiar el rato que pasas en atascos o transporte público por tu momento workout. ¿Cómo? Aprovechando el trayecto al trabajo para hacer power walking. Esta es la disciplina en auge en ciudades como Nueva York, y que consiste, básicamente, en caminar con potencia. Práctico y cómodo... ¡Nos gusta! ¿Quieres descubrirlo? Hemos hablado de esta actividad con la doctora Vidales, experta en salud y fitness, directora de Nutrimedic y colaboradora de Skechers. ¿Qué es el power walking? Se trata de caminar rápido pero movilizando los brazos, activando el abdomen y elevando ligeramente la punta del pie (uno de los pies siempre está en el suelo)…

¿TIENES UNA PREGUNTA PARA NOSOTRAS? Escríbenos un e-mail a womensfitness@axelspringer.es con ‘Preguntas’ en el asunto ¿Puedo mejorar mi rendimiento con terapias alternativas? Por supuesto; unificar cuerpo y mente siempre es beneficioso. Todo lo que te aporte energía, relajación y recuperación te ayudará a mejorar tus entrenamientos y a mejorar tu rendimiento deportivo. Hay diversas terapias complementarias que pueden serte de ayuda: masajes, retroalimentación, meditación, calor-frío, aromaterapia... Todas conseguirán darte un aporte extra y trabajarán tu estado de ánimo para que puedas dar lo mejor; eso sí, ten claro que la base de un buen resultado es entrenar bien. ¿Sirven los estiramientos estáticos? La forma estática de desarrollar la flexibilidad, comparada con la dinámica, es más rápida y mejora la movilidad articular en un 18-20%. Los estiramientos estáticos permiten desarrollar una…

Coger el hábito de ir al gimnasio y convertirlo en una costumbre puede ser duro. Así que, si ya lo has conseguido, ya tienes la mitad de la batalla ganada. Pero, ¿qué piensas de sacarle todo el provecho a esos viajes al gym? Asegurarte de que optimizas tu esfuerzo y logras los resultados deseados es fundamental (después de todo, seguro que no quieres desperdiciar tiempo ni dinero). Bueno, lo mejor para aprovechar bien tu esfuerzo es volver a los básicos y hacerlos bien (no importa lo en forma que estés, ni lo experta que seas). Controlar estos ejercicios te hará mejorar y podrás realizar mejor las variaciones. ¿Lista? ¡Allá vamos! CÓMO HACERLO Ejecuta las repeticiones que te correspondan de cada ejercicio, descansando 15-30 s entre cada uno. Después, vuelve al…

1 PONTE METAS Te será más fácil serle fiel a un programa de entrenamiento si este forma parte de un plan para lograr un objetivo. Este podría ser ponerse en forma como para poder dar dos clases de spinning a la semana, participar en un evento popular o terminar un maratón ciclista... 2 UNA BICI A MEDIDA, Y LA POSTURA ADECUADA Muchos ciclistas se encuentran incómodos porque sus bicis son demasiado grandes, pequeñas o nos están bien ajustadas. Es importante elegir una bici del tamaño adecuado (pregunta en una tienda especializada), y pídeles que te ayuden a ajustar bien el sillín. Si puedes tocar el suelo con ambos pies mientras estás sentada, probablemente el sillín esté muy bajo. 3 EQUÍPATE BIEN No es necesario que vayas como un corredor del…

1Para diabéticos Si eres diabético y realizas ejercicio, has de estar especialmente atento a los niveles de glucemia en sangre. Si es tu caso, puedes contar con la línea DiaBalance, de Pascual y Esteve. Si vas a realizar ejercicio de alta intensidad más de una hora, opta por la Bebida energética lima limón. Por su parte, el gel de glucosa sostenido mantiene los niveles de glucosa en ejercicio físico extenuante. ❒ Más info.: diabalance.com 2 Para tus músculos ¿Sabías que tus músculos necesitan otros nutrientes, además de los hidratos? El ejercicio físico genera desgaste muscular, que conlleva pérdida de proteínas. Los BCAA’s o Aminoácidos de Cadena Ramificada te ayudan a conservar el músculo, a favorecer la producción de energía y a mejorar la recuperación. GNC RapidDrive BCAA’s es un complejo…

1 OJO A LOS AHORROS “Los intereses de las cuentas de ahorro están cada vez más bajos, y suelen requerirte que bloquees tu dinero en la cuenta durante un tiempo, y todo esto, por un beneficio pequeño”, explica Sheila Bryant, consultora de Leading Resolutions. “Si te puedes permitir prescindir de tu dinero por un tiempo, será mucho mejor meter con regularidad una cantidad de dinero en valores del Estado o en bolsa (mejor que a largo plazo)”. Las posibilidades de obtener más beneficios son mayores. Eso sí, asegúrate de no necesitar ese dinero que vas a invertir por un tiempo. 2 TEN UN PLAN DE PENSIONES “Uno de los errores más comunes que cometemos es no pagar lo suficiente (o al menos, con la antelación necesaria) para nuestra pensión de…

Estás quemada? ¿Estresada? Si ya lo has probado todo para calmar los nervios, y aún así, nada funciona, tranquila, no te rindas. La clave para lograr una vida más armoniosa y relajada podría estar frente a ti, literalmente. El nuevo libro meQuilibrium promete hacerte ser “más tranquila, calmada y feliz” en un santiamén. Puede sonar ambicioso, pero estos chicos saben de qué hablan. El experto en bienestar Jan Bruce, el reconocido psicólogo Andrew Shatté y el doctor Adam Perlman, director ejecutivo de Duke Integrative Medical Care, se han embarcado juntos en esta aventura para crear meQuilibrium; un “sistema de coaching interactivo y personalizado” diseñado para mejorar la “resistencia al estrés”. El programa inicial ha sido testado en pruebas y análisis, y los resultados están clínicamente probados. Aun así, el equipo…

Comer sano y hacer ejercicio son la única vía para perder peso. Pero, cuando la báscula no baja más, y no hay una razón aparente, puede ser frustrante y desmotivante. Para mantenerte centrada en tus objetivos, has de averiguar qué está impidiendo que logres el cuerpo de tus sueños. Por eso, te hemos preparado una lista con los saboteadores de la dieta más comunes, que son los que podían estar arruinando tus esfuerzos. En nada de tiempo, estarás de nuevo on fire, y lograrás ese cuerpo que sueñas. ‘Permítete una semana de descanso. Darte un capricho puede activar tu metabolismo’ Vence al saboteador Los 10 errores que te hacen engordar 1 Te faltan proteínas Incrementar la ingesta de proteínas es la primera regla para adelgazar. Sus aminoácidos juegan un papel…

Todos somos conscientes de que el yogur ofrece un sinfín de beneficios para la salud gracias a su contenido en bacterias buenas; pero, ¿sabías que, además, puede reducir el riesgo de sufrir diabetes? Una investigación reciente llevada a cabo por la Harvard School of Public Health sugiere que comer al menos dos cucharadas de yogur al día puede reducir el riesgo de padecer la del tipo 2 hasta una quinta parte. Esta relación no se ha podido hallar aún en ningún otro lácteo, y el estudio no especifica una explicación concreta, pero se considera que los probióticos que contiene podrían ser el motivo. ¡Carga tu nevera!…