Innholdsfortegnelse for 17 i Women's Fitness España

¡SÍGUENOS EN TWITTER! @WomensFitnessES Y llegó el invierno. Frío, días cortos, lluvia, nieve… Atención, que no todo en esta época del año es un problema; la entrada del mal tiempo también supone la inauguración de la temporada de nieve. ¡Viva! Os hemos preparado un Especial (página 71) en el que te descubrimos cuál es tu deporte ideal y qué material usar (página 74), te proponemos una tabla para mejorar tus habilidades en las pistas (página 77), te mostramos lo último en moda invernal (página 80), e incluso te damos mil razones para que, si aún no eres una fan de esta época del año, empieces a serlo inmediatamente (página 72). Pero no hemos querido olvidarnos del deporte estrella del momento: el running. Tanto si pretendes despedir el año en alguna…

¡IDEAL! Sal a entrenar rodeada de estilo con esta maravilla de la colección StellaSport, de Adidas. Su bonito diseño no es lo único bueno de esta prenda; además, está confeccionada con los últimos tejidos técnicos de Adidas. ¡Nos encanta! ● Adidas Stella Sport, adidas.es SUPER PIERNA Prueba a darlo todo con estas mallas de running de X-Bionic. Ofrecen un alto rendimiento gracias a su sistema de refrigeración, aislamiento específico y efecto de compresión. Además, reducen la vibración muscular con una mayor compresión y apoyo de los músculos y las articulaciones. ¡Perfectas! ● deporvillage.com ANDAR Y CORRER Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Ohio sostiene que combinar caminar y correr es la mejor manera de conservar energía y llegar a tu meta. Así que, si te notas cargada,…

Aunque indudablemente el aire fresco tiene beneficios para la salud, es cierto que muchas preferimos la cinta a la calle. Cualquiera con problemas de espalda o de articulaciones podrá explicarte que correr en asfalto conlleva un alto riesgo de lesión; además, el tiempo en invierno suele invitar poco a salir. Así que, buenas noticias para aquellas que adoran entrenar en el gimnasio. Los investigadores de la Universidad de Ohio han creado una nueva cinta que, de manera automática, cambia la velocidad si tu cambias de ritmo. Se espera que empiece a comercializarse pronto; atenta a las novedades...…

¿TE GUSTA? Beats by Dre es.beatsbydre.com Converse converse.com/es Ellesse tiendaellesse.es Every Second Counts everysecondcounts.co.uk Fitbug fitbug.com Happy Plugs happyplugs.com Huawei amazon.es Lazer lazersport.com Lucas Hugh lucashugh.com Misfit johnlewis.com Monreal monreallondon.com Monster selfridges.com Nike nike.com Pauls Boutique paulsboutique.com Saucony saucony.eu/es-ES Stance asos.com SukiShufu sukishufu.com Tamaris tamaris.eu Victoria calzadosvictoria.com/es Wellicious wellicious.com…

Alguna vez te has derrumbado en el sofá tras un día duro, y te has sentido culpable por ser una persona inestable? Según el libro Moody Bitches, de la psiquiatra Julie Holland, podríamos tener más de una razón para sentirnos mal: todas nacimos para ser inestables. Los cambios de humor, los momentos de locura, y la falta de control hormonal son algo habitual, si bien, hoy en día, con la presión laboral, la vida social y, encima, tener que lidiar con ello como si nada, ayudan poco. Tranquila; Julie nos echa una mano: “Todas vivimos con ansiedad, presión, incluso depresión”, explica. “Nuestro estado de ánimo y libido están muy bajos, nos quedamos sin energía vital para poder conciliar la vida laboral, familiar y social”. ¿Te suena? Tranquila. No quiere decir…

Si te levantas de mal humor, puede que sea el momento de cortar los picoteos nocturnos. Un informe reciente de la Escuela Perelman de Medicina de la Universidad de Pensylvania sostiene que comer menos por las noches puede contrarrestar la baja concentración de la carencia de descanso. Los participantes del estudio que ayunaron desde las 10 de la noche tuvieron mejores resultados en los test de reacción y de atención. Así que, ya sabes: cena pronto, y si por la noche tienes ganas de tomar algo, bébete una infusión de poleo.…

Te sientes constantemente cansada? ¿No te puedes concentrar? Podrías estar sufriendo un nuevo fenómeno conocido como scatterbrain, que se expande por culpa de nuestro ritmo de vida. En su nuevo libro The Brain Fog Fix, el terapeuta cognitivo-conductual Dr Mike Dow te ofrece posibles soluciones para recuperar tu salud mental y para luchar contra esta epidemia. Además, podrás mantener a raya la ansiedad, la depresión, y otros males cada vez más comunes. “El scatterbrain es la incapacidad para concentrarse y prestar atención a una sola tarea; un efecto secundario de nuestras vidas multitarea y enganche digital”, explica el doctor Dow. “Piensa que nuestra atención es un músculo, como el bíceps o el tríceps. El ritmo de vida actual y las nuevas normas sociales hacen que rara vez tu cerebro tenga…

Un estudio reciente llevado a cabo por Charles Worthington sostiene que una de cada cuatro mujeres tendrán sus primeras canas a los 25. En este caso, lo habitual es teñirse o llamar al peluquero. Lo malo es que las coloraciones frecuentes puede dañar tu cabello y empeorar su aspecto. Por ello, mejor que teñirte, ¿por qué no pruebas soluciones que prevengan la aparición del pelo claro). Los mejores trucos: dormir lo suficiente, hidratarte con frecuencia, no fumar, y comer más frutas y verduras (las zanahorias y las espinacas son ricas en yodo, el cual se usa en los tintes para nutrir el cabello). ¡Adiós, canas!…

El frío puede sacar lo peor de nuestro aspecto. Desde parecer un muñeco, con capas y capas de ropa, hasta dejarnos la piel seca, en invierno precisamos cuidados extra. Cuando las bajas temperaturas hacen acto de presencia, es el momento de actualizar la rutina de belleza. “Los cambios de tiempo pueden afectar a tu piel, dejándola seca y sin brillo, con lo que ese es el momento de actualizar tus cuidados diarios”, explica el maquillador de Factor X, Julia Carta. Ahí van los mejores consejos para que la pongas al día. Tu mejor cara En invierno es fundamental adecuar tu rutina de belleza al frío. Guarda los productos veraniegos, mucho más ligeros, y usa otros más intensos. “Tus cosméticos necesitan cambiar con la llegada de las bajas temperaturas; es importante…

‘Remover, mezclar, batir... La repostería es un gran desestresante’ Cocinar repostería tiene un punto muy terapéutico. Tanto verter, mezclar, remover y batir es un gran desestresante, que calma el alma y eleva el espíritu. Pero, con todo lo meditativo que cocinar puede ser, si te preocupa tu cintura, tanta mantequilla no es lo más apropiado. Así que, si quieres evitar tirar tu dieta por la borda, pero deseas poner un dulce en tu vida, lo que necesitas es buscar alternativas a los ingredientes tradicionales, ya que la creatividad en la cocina es fundamental si lo que se quiere es ahorrar calorías y llenar de nutrientes tus platos, a la vez que disfrutas de un delicioso sabor. “La mayoría de nosotras nos sentimos mejor si prescindimos de los alimentos procesados, azúcares,…

PINCHOS VIETNAMITAS DE TERNERA CON ENSALADA DE ZANAHORIA Comer zanahorias crudas puede ser muy saludable, ya que son ricas en vitamina A; pero, francamente, seguro que no son el ideal de diversión de nadie. Por eso, ¿por qué no hacer que tu ingesta de zanahorias sea más interesante? Ahí va una buena idea para que no pierdas un ápice de nutrientes al cocinar. Puedes servirlo como acompañamiento de unos sabrosos pinchos de ternera, y desearás disfrutar de esta receta una y otra vez. PARA 4 PERSONAS Tiempo de preparación: 25 minutos, más, al menos otros 30 minutos de marinar Tiempo de cocinado: 10-12 minutos Para los pinchos: ● 600 g/de solomillo (o 4 filetes de unos 150g cada uno) ● 1 poco de lemongrass, laminado ● 2 dientes de ajo…

AMANDA HAMILTON es nutricionista y experta en salud. TE AYUDA A MEJORAR TU CIRCULACIÓN EN LA PÁGINA 101. LEE PICKERING es entrenafor personal en DW Fitness Clubs. TE ENSEÑA A REPONER FUERZAS PARA CORRER MEJOR EN LA PÁG. 52 JULIET MURRELL es la creadora del Voga. JULIET TE ANIMA A PROBAR SU DISCIPLINA EN LA PÁGINA 44. GEORGE ANDERSON es entrenador de running. TE PROPONE EJERCICIOS PARA SER MEJOR CORREDORA EN LA PÁGINA 55. AMANDA KHOUV es redactora de WOMEN’S FITNESS y entrenadora personal. TE EXPLICA CÓMO PONERTE EN FORMA EN LA PÁGINA 24. STEVE MELLOR es entrenador en Freedom2Train. TE HA PREPARADO UNA TABLA DE ALTA INTENSIDAD EN LA PÁGINA 30. LOUISE PYNE es redactora de WOMEN’S FITNESS y nutricionista. TE AYUDA A LUCHAR CONTRA LAS INCLEMENCIAS DEL FRÍO…

‘Este entrenamiento de alta intensidad es popular por su efectividad, pero tendrás que trabajar duro si quieres ver resultados’ CÓMO HACERLO Ejecuta cada ejercicio durante 30 s, con 10 s de descanso entre cada uno. Intenta hacer todas las repeticiones que puedas. Continúa con las series durante 7 minutos. Tanto si eres una mamá a jornada completa, como si te pasas el día en la oficina, estamos seguras de que un entrenamiento corto que puedes terminar en tan solo 10 minutos te vendrá fenomenal. Pues tenemos buenas noticias: es posible. Si estás lista para darlo todo, podrás realizar una tabla muy efectiva en menos de siete minutos. Y con la de Wahoo Fitness’s 7 Minute Workout, que combina ejercicios aeróbicos con otros de fuerza, trabajarás el corazón y los músculos,…

EXCUSA # 1 En Navidades, estoy muy liada Lo sabemos: las compras navideñas, la fiesta de la oficina, visitas familiares, y todo tipo de eventos pueden hacer de este período festivo un momento muy estresante. Lo último que necesitas es preocuparte por encontrar tiempo para entrenar... NO VALE: De acuerdo, podemos empatizar contigo, pero todo el mundo puede entrenar gracias a las tabla de alta intensidad. Un entrenamiento corto, intenso, y hecho correctamente, puede ser tan efectivo como uno largo, y todo lo que necesitas son 20 minutos. Eso sí, luego note enredes y pierdas tiempo en el vestuario... “La clave del éxito está en entrenar esforzándote de verdad”, explica Katie Bulmer-Cooke, entrenadora personal. “Escoge movimientos amplios, grandes, que incrementen tu ritmo cardíaco: saltos, sentadillas, flexiones, o burpees”. Si quieres…

El running es un deporte que puede encajar con cualquiera. Tan solo necesitas un buen par de zapatillas y un sujetador deportivo, y empezar a mover los pies. Pero, a pesar de que todas las corredoras compartimos hábitat, no somos tan parecidas. Desde diferentes objetivos y técnicas a experiencia e incluso nivel de divertimento, los corredores tenemos características que nos distinguen y nos clasifican. ¿Qué tipo de runner eres tú? 1 LA MARATONISTA Seria y comprometida con su objetivo (los 42.195 metros), tienes una meta muy clara. Tus armarios están plagados de geles, eliges tus zapatillas tras un análisis de tu pisada, y no corres más que con tu compañero de fatigas. CÓMO RECONOCERTE Obvio: por tu expresión facial. Eres la viva expresión de la fuerza de voluntad. Lo tuyo…

CÓMO HACERLO Haz la primera serie de poses antes de salir a las pistas. Ejecútalas una detrás de la otra, durante un minuto, después vuelve al inicio y repite dos veces más. Haz lo mismo con las poses de la vuelta a la calma. En lo que a bajar las pistas se refiere, lo más importante (además del apres-ski, por supuesto) es evitar las lesiones. Esquiar implica un sinfín de movimientos a los que quizás tu cuerpo no esté acostumbrado, con lo que cuidar de tu musculatura y articulaciones para los movimientos que tendrás que ejecutar es vital. Esto no quiere decir que te tengas que pasar semanas en el gimnasio, haciendo tablas específicas. Con tan solo una serie de yoga antes y después de ponerte los esquís es suficiente.…

Sabemos lo que estás pensando. Otro libro de autoayuda, con cientos de páginas en las que perderte, y que no podrán aliviar ni la mitad del peso que ahora mismo sientes sobre tus hombros. Muchas obras prometen la felicidad en sus portadas; y, de hecho, a muchas personas les funcionan. Nos enseñan los fundamentos generales para reducir la ansiedad, tomar control de nuestra vida, y volver el pensamiento negativo en positivo. Pero, para otras, esto no es suficiente; y es a ellas a quienes les irá bien How To Be Happy, de Lee Crutchley. Sí, es un libro. Pero, lo que logra es potenciar la creatividad, y te anima a activarte. Su carácter práctico realmente te ayuda a dirigirte y saber controlarte en los momentos difíciles con pensamientos positivos.. ‘LA…

Tienes una vida social muy ocupada? ¿Tu trabajo no te deja tiempo? La visita al doctor puede que sea la última de tus prioridades; al fin y al cabo, ojos que no ven... Pues no. Prevenir es mejor que curar, con lo que sacar tiempo para hacerte las revisiones que te corresponden podría ser la mejor medicina. Nuestro cuerpo, como los coches, necesita pasar la ITV; sobre todo, porque todos nos volvemos más vulnerables con el paso de los años. “Las revisiones médicas son vitales, ya que, con la edad, tenemos más probabilidades de contraer determinadas enfermedades”, explica la doctora Marilyn Glenville. Estos análisis nos permiten adoptar cambios en la alimentación y estilo de vida antes de que tengamos un problema. “Si hay un pequeño mal, es mejor saberlo cuanto…

‘Todo lo que hagas durante los tres o cuatro meses previos puede ser tan importante como el sexo’ Si te gustaría quedarte embarazada, o si quieres prepararte para el futuro, podemos ayudarte. Según la institución británica Human Fertility and Embryology Authority, a los 35 eres la mitad de fértil que eras a los 25; y, a los 40, eres la mitad de lo que eras a los 35. “La fertilidad decae porque decrece el número de óvulos, y porque estos envejecen”, comenta la doctora Jaya Parikh, consultora de fertilidad en el Lister Hospital de Londres. “Esta bajada depende mucho del número de óvulos con los que se nace, y de la genética de la menopausia”. No todo son malas noticias; hay una serie de cambios en el estilo de vida…

Kombucha para eliminar las manchas, chucrut para un rostro de cine, kefir para el eczema? ¡No, no bromeamos! Si cuidas todo lo que comes, seguramente los alimentos fermentados ya formen parte de tu compra semanal; pero, ¿alguna vez te has planteado los beneficios de untártelos en la cara? “Los productos de cuidado facial fermentados se han usado en oriente durante siglos, y han ganado popularidad en Europa con los años gracias a su múltiples beneficios para la salud. Esto ha abierto la puerta de los cosméticos a los productos fermentados”, explica Georgie Cleeve, fundadora de Oskia skincare, (oskiaskincare.com). ¿Cuáles son los principales beneficios de trasladarlos los alimentos fermentados de tu plato a tu rostro? La explicación se encuentra en la biodisponibilidad. “Usar ingredientes fermentados es un modo muy efectivo de…

Si vas a salir a correr, antes bébete un zumo de remolacha. No solo es ideal para tu sistema inmunitario y para bajar la tensión arterial; según un estudio de la Universidad de Kansas, también podría ser útil para mejorar el rendimiento de los atletas. El informe demostró que los nitratos de la remolacha incrementan el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio. El equipo de fútbol de la Universidad de Auburn lo bebió antes de cada partido, y su cree que esto ayudó a que ganasen la liga...…

Datos nutricionales 100 G APORTAN, APROXIMADAMENTE: 83 calorías 1 g de grasa 19 g de hidratos 4 g de fibra 2 g de proteínas TRES RECETAS CON GRANADA PORRIDGE DE QUINOA CALIENTE Y GRANADA (PARA 4 PERSONAS) Cuece 1 taza de quinoa tal y como se indica en las instrucciones del paquete. Sécala y ponla de nuevo a fuego lento, con ½ taza de leche de almendras y 2 cucharadas de manteca de almendras, y déjalo cocer unos minutos. Quítalo del fuego, y añádele 1 puñadito de fresas, otro de arándanos, y uno de granada. Ponle un poco de miel o leche de almendras. BATIDO DE PROTEÍNAS Y GRANADA (PARA 1) En una batidora, mezcla 120 g de bayas congeladas, 240 ml de zumo de granada, polvos de proteína, 1…

Sus datos nutricionales 1 CUCHARADITA DE JENGIBRE FRESCO TIENE (APROXIMADAMENTE): 2 calorías 8 mg de potasio 1,29 mg de magnesio 0 g de hidratos 0 g de grasa Dolor menstrual? ¿Mareos? ¿Molestias musculares? La solución podría ser un poco de jengibre fresco. Esta raíz ha sido apreciada a lo largo del tiempo como remedio para un sinfín de enfermedades, y ahora, los científicos pueden dar explicación a sus cualidades. Es conocida por su capacidad para aliviar las molestias del estómago y por mejorar la sensación de nausea (si se toma en infusión). Un estudio de 2005 de la publicación Obstetrics and Gynecology afirma que es efectiva a la hora de reducir la severidad de los mareos del embarazo, sin tener efectos secundarios. Si padeces digestiones pesadas, el jengibre puede ser…

Manu Tenorio nació en el sevillano barrio de Triana, y se inició en el mundo de la música a los 17 años. Acaba de lanzar Con el alma encendida, su séptimo trabajo, en el que ha volcado toda su energía y vivencias personales. Imagen de Nutriox, WOMEN'S FITNESS ha podido hablar con él. ¿Cuánto tiempo llevas haciendo deporte? Voy habitualmente al gimnasio desde hace ocho años, pero desde hace cinco me lo tomo más en serio. ¿Qué rutinas (ejercicios, dieta) llevas? Procuro entrenar al menos cinco días a la semana. Además, sigo una dieta especialmente diseñada para mí del Programa Nutriox. Su objetivo no es solo hacerme adelgazar; también es rica en antioxidantes, con lo que mejora mucho la calidad y la aspecto de mi piel, entre otras ventajas. ¿Tienes…

En lo que a hacer ejercicio se refiere, menos es más. Por ello, te traemos una tabla superveloz, con movimientos que te ayudarán a ponerte en forma cuanto antes. La tabla es de Freedom2Train, y se basa en ejercicios que pondrán tu cuerpo a tono y mejorarán tu estado de forma, a la vez que te dejan un gran sabor de boca. “Cualquiera que quiera ponerse en forma ha de mentalizarse de que tiene que trabajar duro si quiere resultados”, comenta el entrenador de Freedom2Train, Steve Mellor. Es costoso, pero los entrenamientos de alta intensidad son sencillos. ¿Lista para entrar en acción? ¡Pues, a ello! CÓMO HACERLO Completa la serie de un ejercicio antes de pasar al siguiente, ejecutando el número de repeticiones que te corresponda. Usa un peso más…

CALIENTA Haz estos ejercicios de movilidad antes de empezar 5 giros 3 inclinaciones laterales 2 inclinaciones hacia el frente 10 sentadillas 10 flexiones 5 zancadas Camina LAS REGLAS ¿Quieres ser mejor corredora? Sigue estos consejos, y lógralo ¡ya! 1 Los estiramientos regulares y los ejercicios de fuerza y de estabilidad te ayudarán a evitar los fastidiosos dolores o incluso lesiones de rodilla, gemelos, pies o espinillas. 2 El tren superior es muy importante para una corredora, ya que tus brazos y hombros te mantienen estable al acompañar el balanceo de las caderas. Con el paso de los kilómetros, tu tren superior se cansa, lo que afecta a la técnica de carrera, e incrementa las probabilidades de que te fatigues. 3 Si estás empezando, lo ideal es que salgas a correr…

‘¿PUEDEN LOS ALIMENTOS MEJORAR LA CIRCULACIÓN?’ ¿TIENES UNA DUDA? Mándanosla a womensfitness@axelspringer.es y trataremos de resolverla La nutricionista, escritora y experta en salud Amanda Hamilton te ayuda a acabar con los hormigueos Frío, cosquilleos y picores en los dedos de los pies no son solo consecuencia de la estación invernal; pasarte el día helada podría ser señal de que tu circulación no está bien. Generalmente, este tipo de problemas se pueden deber a una carencia de actividad física, al tabaco o a una dieta inadecuada o pobre en algunos nutrientes, lo cual podría reducirse con suplementos alimenticios. Los estudios han demostrado que una ingesta elevada de alimentos ricos en fitoestrógenos (como las semillas de calabaza, de sésamo, de girasol o de lino), pueden servir para dilatar las pequeñas arterias y…