Vitamina B6
• Los complejos vitamínicos B6 ayudan a reducir la retención premenstrual de agua. Solo deben ingerirse en las dosis previamente indicadas y controladas por el profesional adecuado.
• Se comprobó que esta vitamina aumenta la destrucción del estrógeno en el hígado, desempeña un papel importante en la síntesis de dopamina y reduce los índices de progesterona.
• Fuentes: levadura, cereales, germinados, hígado, pescado, legumbres verdes, frutas.
Magnesio
• Ayuda a la vitmina B6, disminuye la síntesis de aldosterona y controla la secreción de insulina.
• Fuentes: legumbres, mariscos, almendras, maní, mandarina, ciruela, damasco.
Zinc
• Es recomendable porque favorece la acción de la B6.
• Fuentes: mariscos, hígado, cereales integrales, germen de trigo, levadura, pera.…