Innholdsfortegnelse for Nr 2 2022 i SUND hele livet

GIV SLIP PÅ STRESS Åndedrætsøvelser hjælper i en stresset hverdag ved at ilte blodet og berolige nervesystemet. Denne øvelse er enkel og effektiv: Sid, stå eller lig et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Læg en hånd på maven og mærk, hvordan den bevæger sig i takt med åndedrættet. Træk vejret ind gennem næsen, så dybt du kan, mens du tæller langsomt til fire. Ånd så ud gennem mund eller næse, mens du tæller til fire i samme tempo som indåndingen. Udfør øvelsen i 3-5 minutter, gerne hver dag. Kilde: nhs.uk En fiberrig dag Kostfibre holder dig mæt, stabiliserer dit blodsukker, holder dit tarmsystem i vigør og modvirker en lang række livsstilssygdomme. Som kvinde anbefales det, at du får 25 gram kostfibre eller mere hver dag. Sådan her kan det…

Der var snot og dårlig søvn og mange sygedage. Så mange, at Anette Straadt følte, at noget måtte gøres. Heldigvis var lige præcis hun den allermest kompetente til at gøre det. I hvert fald på papiret. For med en baggrund som sygeplejerske og sundhedsplejerske måtte hun kunne hjælpe sit midterste barn med at få det jernhelbred, han tydeligvis ikke havde. Men: – Jeg måtte sande, at selv med min faglighed havde jeg ikke de redskaber i min rygsæk, som kunne hjælpe ham, fortæller hun. “Et dårligt immunforsvar”, “det er også årstiden”, “jeg rager altid alt til mig.” Mange mennesker kender til at have et såkaldt “elendigt immunforsvar”. Og ofte, når talen falder på det, vælger vi formuleringer, der signalerer, at det immunforsvar, vi har, er som størrelsen på vores fødder…

Den rolige Hvis det er roen og naturen, du kan lide ved at være på vandet, er kajak eller kano en oplagt måde at motionere på. Her styrer du selv tempoet, ligesom du kan tage på længere udflugter og se nye landskaber og kyststrækninger. En af fordelene ved kajak og kano er desuden, at man kan være flere af sted og snakke sammen undervejs. Den actionprægede Hvis du er vild med vand, sprøjt, fart og action, er wakeboarding den helt rigtige motionsform for dig. Normalt bliver et wakeboard trukket bag en speedbåd, og så gælder det om at bruge kølvandet til at springe og lave tricks. Det er dog de færreste, der har en båd til rådighed, så flere steder i landet findes der såkaldte kabelparker, hvor man i stedet…

MINDFUL SPISNING Tag en bid, tyg den grundigt, nyd den, oplev den og synk den, før du tager den næste bid. Dette er mindful spisning. Vær til stede og giv hver mundfuld din fulde opmærksomhed. Træk vejret, vær til stede, tyg – det er dit nye spisemantra. Gulerodssuppe med ingefær og appelsin Lav den hurtigt, spis den langsomt. En suppe, der styrker din krop og dit immunforsvar. 4-5 store gulerødder, i grove stykker2 store løg, i grove stykkerOlivenolie2 tsk. korianderfrø2 tsk. fennikelfrø1 tsk. ingefærpulver3 dl appelsinsaft1 l bouillon, grøntsags-eller hønsebouillonenCitronsaft Salt og friskkværnet peber Nødde-krydderiknas50 g pistacienødder30 g mandler10 g sort sesam1 tsk. fennikelfrø Bag gulerødder og løg møre i ovnen ved 200 grader i ca. 25 minutter. Lav imens nødde-krydderiknas: Rist mandler, sesam og fennikelfrø på en tør…

Migræne er en neurologisk sygdom, som giver en pulserende hovedpine, der kommer i anfald. Man kan få kvalme og blive ekstra følsom over for lyd, lys og lugte. Smerterne kan forværres af fysisk aktivitet. Man skelner oftest imellem to typer migræne: Migræne med aura begynder ofte ved, at synet påvirkes, så man ser en flimren for øjnene inden hovedpinen kommer. Mange får sanseforstyrrelser i den ene side af kroppen. Man kan også opleve taleproblemer eller høreforstyrrelser, inden smerterne kommer. Migræne uden aura kan begynde med, at man rammes af humørsvingninger, træthed, koncentrationsbesvær eller en stærk sukkertrang. Kilde: Hjärnfonden…

ACT er en videreudvikling af kognitiv adfærdsterapi med rødder i buddhistisk filosofi, men metoderne adskiller sig en del fra hinanden. Kognitiv adfærdsterapi er opbygget omkring en diagnose, hvor der arbejdes med eksponering og en intensivering af symptomerne – idet man træner evnen til at blive i ubehaget. ACT indgår i det, som i Sverige kaldes “den tredje vejs adfærdsterapier”. De har ikke fokus på at dæmpe symptomer, men tager udgangspunkt i accept og kontakt med oplevelsen. Her ligger fokus på: “Hvad vil du gerne fylde livet med, selv om det er besværligt?”. 3 TIPS TIL AT BRUGE ACT Sådan kan du bruge ACT til at få det bedre i hverdagen 1. Tjek op på dine sundhedsvaner Får du nok søvn, spiser du sundt? Giv kroppen de optimale betingelser for at klare…

Da jeg var barn, skulle jeg i hvert fald ikke være læge. Min far var gynækolog, og min mor var børnelæge og de havde lange vagter på skift, så jeg og mine tre søskende havde barnepige eller vores dejlige mormor var der, men sådan ville jeg alligevel ikke have, det skulle være, når jeg blev voksen, fordi børn skal være sammen med deres forældre. Dengang boede vi først i Skåne, senere i Småland, og senere som ung pige fik jeg lov til at komme med min far på hospitalet. Jeg var en sommer sygehjælper på operationsgangen, og det var bare sagen. Jeg kunne godt lide, at man kunne gøre noget for andre mennesker, og at de rent faktisk kunne blive raske, fortæller Christine Felding, der alligevel blev gynækolog og læge…

For mig er sundhed at føle mig til stede i min egen krop. Jeg har med årene lært mig selv at mærke efter, hvordan min krop har det. Og det er vigtigt for mig, at jeg er i god balance. Det er noget med at lytte til de signaler, der bliver sendt fra min krop. Det kan være, at jeg i en periode har behov for at spise mere sødt, fedt eller saltholdigt, end hvad der egentligt er sundt på papiret, og den slags skal jeg ikke overhøre, hvis jeg skal have det godt. Konkret betyder det, at hvis jeg er meget træt, så skal jeg sove. Og hvis jeg føler, at naturen kalder på mig, så skal jeg gå ud i den. Det er vigtigt for mig at handle…

• Vask hænder, og hold afstand, så du undgår at blive udsat for vira. • Hold dig på afstand af mennesker, der nyser og hoster. • Sov helst syv-otte timer hver nat – immunforsvaret holder af god søvn. • Undgå stress – stress gør, at du producerer hormoner som kortisol, som kan svække immunforsvaret. • Drop rygning – slimhinderne er den første naturlige barriere mod infektioner. Rygning ødelægger de fine fimrehår i lungerne og slimproduktionen. • Indtag en sund og varieret kost, der giver de vitaminer eller mineraler, der er vigtige for et stærkt immunforsvar. • Overvej en influenzavaccine. Du er særligt disponeret for influenza, hvis du er over 65 år, har en kronisk sygdom eller er svært overvægtig. • Husk, at der er ingen mirakelmidler, der med sikkerhed kan…

Nogle gange skal der noget udefrakommende til, før vi flytter os. Før vi finder inspiration til at stoppe op og tænke, mærke efter … og flytte os. For Elisabeth Lüders var det de forfærdelige konsekvenser af terrorangrebet mod kulturhuset Krudttønden i København i 2015, der lagde grunden for den fusionstræning, kaldet Bodywork, som hun i dag står bag. Og det var coronakrisen, der fik hende til at tænke kreativt og udbrede træningsformen til online sessioner. Det sidste med så stor succes, at hun ikke længere kun underviser små hold og online, men nu også efterfølgende har kunnet åbne et fysisk træningscenter, Reezet i Birkerød på 1.000 m², der har over 50 online og live timer på programmet hver uge. Alt dette har ifølge Elisabeth kun været muligt fordi hun har…

Som første skridt anbefales almindelig håndkøbsmedicin som paracetamol eller NSAID/acetylsalicylsyre. Virker disse ikke, er næste skridt triptaner. Det er lægemidler, som trækker blodkarrene sammen ved migræne. Hos visse patienter kan triptaner bryde et migræneanfald på 15 minutter. Af og til anbefales ergotamin, som også virker ved at trække blodkarrene sammen. Det udvindes af meldug, som er en type skimmelsvamp. Botox, som sprøjtes ind i huden og musklerne på hoved og hals hver tredje måned, fungerer i visse tilfælde til at forebygge anfald. For nogle migræneramte kan akupunktur også været gavnligt til at bekæmpe migrænen. Kilde: sundhed.dk, medicin.dk.…

Klokken. 8.55. “Godformiddag” svarer en kollega kækt og kigger demonstrativt på uret, da B-mennesket tjekker ind på kontoret med et “godmorgen”. Selv har kollegaen været i gang i timevis, og er ikke for fin til dagligt at komme med små sproglige stikpiller til “syvsoveren” om at “møde til direktørtid”, mens den “morgenfriske” A’er drillende synger “Mester Jakob, hører du ej klokken …”. – Selv vores sprog støtter op om fortællingen om, at “morgenstund har guld i mund” og at B-mennesker er dovne. I Danmark har det nemlig været kutyme, at vi står tidligt op og går på arbejde, siden arbejdsmarkedets parter i 1919 skabte 8-8-8 modellen – otte timers arbejde, otte timers fritid og otte timers søvn. Det passede godt til industrisamfundets arbejdsgange, hvor man kunne optimere produktionen ved samlebåndet,…

Ansigtsrulle Massage med en ansigtsrulle toner huden og giver en sund glød, fordi den virker afspændende, øger blodomløbet og styrker ansigtsmuskulaturen. Køligheden fra stenen føles behagelig imod ansigtet, og du kan med fordel opbevare den i for eksempel køleskabet. Ansigtruller fås i forskellige stentyper, mest almindelig er jade og rosakvarts. Sådan gør du Varm din yndlingsolie godt op mellem håndfladerne, og start med at massere dit rene ansigt med begge hænder. Tag derefter den iskolde jaderulle, og rul forsigtigt fra midten af ansigtet og ud mod øreområdet. Rul langsomt og blidt over ansigtet – aldrig hårdt, og rul, så længe det føles godt. Man kan nemt miste tidsfornemmelsen, fordi det er så rart. Rengøring: Tør rullehovedet af med en fugtig klud efter hver brug, og opbevar den i den medfølgende…

Min sundeste vane … … er at drikke vand. Jeg skal drikke meget vand på grund af min stofskiftesygdom, men jeg kan også virkelig godt lide det og har altid en flaske vand i nærheden. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … … at få behandling hos en kropsholdningsterapeut. Hun hjælper mig med at få en bedre holdning. Når man sidder meget foran den bærbare eller kører meget i bil, som jeg gør, kan man få nogle uvaner, der kommer til udslag i en slatten holdning. Kropsholdningsterapeuten gør mig bevidst om, hvordan musklerne fungerer, og hvor jeg skal være mere bevidst. Det er herligt. Mit sundeste køb … … er min sommerferie med drengene og Anders. En rygsækrejse i naturen med slukket telefon. Familietid med dykning, kortspillet…

Jeg sætter mig på knæ på badebroen. Jeg skal egentlig bare træde et lille skridt til højre, og så er jeg i gang. Jeg er på vej ud for at paddleboarde for første gang i mit liv, og ved siden af badebroen ligger det oppustede bræt, jeg skal til at træde ud på. Det hedder egentlig stand up paddle – forkortet SUP – og som navnet antyder, er det meningen, at man skal stå op og padle. Så simpelt kan paddleboard faktisk beskrives: Du står på et bræt, der flyder på vandet, mens du med en åre padler dig fremad. I første omgang giver jeg mig dog i kast med det, man med samme logik ville kunne kalde knee up paddle, og med først det ene knæ og så det…

Benene rystede så meget, at det ene knæ dunkede ind i talerstolen. Jeg var 30 år og skrækslagen over at skulle tale foran andre til et arrangement på min arbejdsplads. Det samme gjaldt, når jeg skulle til reception og var bange for at tale med fremmede eller var til møde, hvor vi skulle tage den obligatoriske rundtur med at “fortælle lidt om os selv”. I dag rører det mig ikke det fjerneste. Hvad skete der? Dels øvede jeg mig så mange gange, at det blev ufarligt, dels fik jeg den tanke, at det ikke kan passe, at det kun er én type mennesker, der siger noget i større forsamlinger. Generte mennesker har også ret til at komme til orde! Måske vil de første gange betyde, at du sveder noget, der…

Mere end 800.000 danskere, svarende til 17,9 procent af befolkningen, lider af migræne: En intens, pulserende hovedpine, som kommer i anfald, der i værste fald kan vare i flere dage. Sygdommen rammer flere kvinder end mænd, og stress anses for at være den mest almindelige udløsende faktor. Verdenssund-hedsorganisationen WHO har klassificeret migræne som en af de sygdomme, der er sværest at leve med og mest invaliderende for de ramte. Heldigvis udvikles der hele tiden bedre behandling og nye typer medicin, som skal bekæmpe sygdommen. Mange af de nye metoder kredser på en eller anden måde om signalstoffet CGRP (hvilket står for Calcitonin-Gen-Relateret Peptid). Nyere forskning peger på CGRP som det stof, der udløser migrænen. De nye typer medicin sigter derfor imod at hæmme CGRP på forskellige måder. Herhjemme ordineres det…

Skift fokus til, hvad du gerne vil have mere af i dit liv. Vi taler mere åbent end nogensinde om angst og depression. Alligevel er presset for at være god hele tiden og holde farten oppe blevet hårdere end tidligere. Det kan føre til, at vi forsøger at undertrykke, når noget i vores liv eller hverdag ikke føles godt – hvilket kan gøre ondt værre. Kroppen tolker nemlig den indre kamp som en fare og aktiverer vores sympatiske nervesystem (ofte kendt som “kæmp-eller-flygt-systemet”). Det kan give os symptomer som hjertebanken, trykken for brystet og koldsved, og forværre, hvad der fra begyndelsen måske bare var let angst eller en ansats til depression. Pludselig befinder vi os i en nedadgående følelsesmæssig spiral, hvor humøret styrtdykker. Hvis man i stedet finder accept i…

Jeg føler mig sund, når … … jeg er glad, har masser af energi og ro i sindet. Når jeg skal ændre noget i mit liv … … gør jeg det, fordi jeg kan mærke, at det, jeg har gang i lige nu, ikke er godt for mig. Jeg er ret god til at mærke efter. Og hvis noget ikke er, som det skal være, så kan jeg også ændre det. Men det betyder ikke, at jeg er så god til at mærke efter altid, at jeg ikke også kommer ud af alle mulige spændende sidespor. Det skal der også være plads til. Men mit udgangspunkt og det råd, jeg gerne vil give videre er, at hvis du mærker smerter i kroppen, nedsat energi og glæde, sygdom eller ubalancer, så…