Innholdsfortegnelse for Nr. 1 2021 i SUND hele livet

MAISE NJOR HELT KORT Født: 23. maj 1968. Privat: Mor til tre døtre på henholdsvis 17, 20 og 24 år. Arbejde: Freelancejournalist og forfatter til bl.a. “Michael Laudrups tænder”, “Livet for let øvede” (med Fay Weldon) og “Der var engang en mand”. – Jeg ved ikke, om jeg er sund, eller bare føler mig sund, når jeg tager de tre dyp i Øresund med sauna indimellem. At blive medlem af Arnes Vinterbadere, som er en gammel vinterbadeklub tæt på, hvor jeg bor, er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv. I december lavede jeg ikke rygcrawl, men hoppede bare i og skreg og hoppede op igen. Bagefter sidder man så i saunaen og snakker med de andre. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville kunne genkende…

Gåture er gode, og overordnet er daglig gang i et pænt tempo anbefalelsesværdigt som basis i enhver form for livsstilsændring. Du kan gøre gåturen endnu sjovere og optimere træningsgevinsten yderligere ved at prøve stavgang. En effektiv træningsform, som mange har glæde af. Den er for dig med gigt eller andre problemer i muskler og led. For dig, som er usikker til bens og gerne vil have støtte. For dig, der vil forbrænde endnu flere kalorier og samtidig styrke musklerne i både ben, skuldre, arme, ryg, nakke og mave. For dig, som vil ruste kroppen til at komme i gang med at løbe. Ja, omtrent for alle. I forhold til almindelig gang forbrænder du 10-20 procent flere kalorier, når der er gang i stavene. Stavgår du fem kilometer i timen, forbrænder…

1. Styrk din storetå Læg en blød bold på gulvet, placér hælen i underlaget og din storetå på bolden. Tryk med storetåen ned på bolden, så hårdt du kan. Har du ikke en bold, kan du bruge gulvet. Spred tæerne lidt fra hinanden, og få – hvis muligt – storetåen til at rette lige frem. Tryk den ned i underlaget. 2. Styrk din forfod og tæer Sid på en stol, og placér din hæl i gulvet med forfoden løftet. Knyt tæerne sammen, alt hvad du kan. Slap af, og spred derefter tæerne, så meget du kan. Gentag, og gør derefter det samme med den anden fod. Tip: Du kan gøre øvelsen sjovere ved at samle ting op med tæerne. 3. Få en smidig forfod Sid ned, og placér den ene…

Der er forskellige typer af pigmentforandringer, men fælles for dem er, at de kommer af solen. Nogen formerer sig langsomt over mange år, måske helt fra barndommens ture til stranden, og andre synes at opstå som lyn fra en klar himmel efter en enkelt uforsigtig dag i solen. Sidstnævnte er typisk de plamageagtige af slagsen – en større, mørk skygge, der kaldes melasma, og som opstår i kombination af hormonel påvirkning og sol – herunder også stærk varme. Det er typisk, når kroppens hormoner er påvirket af p-piller, stress, graviditet eller overgangsalder. For dig er det muligvis ligegyldigt, hvorfra pigmentforandringerne stammer – skaden er jo sket, men det er faktisk vigtigt at vide, når de skal behandles. Melasma må for eksempel ikke behandles med laser, da det blot gør problemet…

Tina Dalbøge er boligstylist. Hun hjælper folk med at indrette deres hjem, og oftest kræver det en form for træ. – Træ er et organisk materiale, der ændrer farve og får et andet spil med tiden. Ligegyldigt hvilken træsort der er tale om, så tilfører det noget glød til boligen. Det behøver ikke at være hele møblet, der er lavet af træ, små detaljer gør også en forskel, siger Tina Dalbøge. Hun nævner også grene som et eksempel. – Man kan også hente en nærmest hvilken som helst gren i haven eller i skoven og bringe den ind i stuen. Det vil give liv, fordi den er organisk, vi kan ikke styre grene. Vi kan ikke bestemme, hvordan grene skal vokse og gro, det er ukontrollerbart i et miljø, hvor…

Man skal ikke være på sin mobiltelefon før sengetid, for det flimrende blå lys ødelægger søvnen, siger man. Men hvad nu, hvis det, man ligger og kigger på, er keramikvideoer, hvor en blød lerklump omkranset af et sæt stærke hænder formes til en smuk krukke, mens drejebænken laver rytmiske piruetter for ens indre blik? Zzzzz! Det er i de seneste år blevet populært at “se på keramik” på nettet, og det er let at finde de små film alle mulige steder. En af dem, der har tusindvis af følgere herhjemme, er keramikeren Eric Langdon, der både afholder kurser i keramik i sit værksted i København og lægger fine kiggefilm op på instagram, hvor man bare ser hans hænder arbejde, mens han former krukker og skulpturer på en drejebænk. Det er…

Morteren (sufi grinds) 2-3 minutter Start med at sætte dig i en behagelig skrædderstilling. Find dig godt til rette. Sid med rank ryg og afslappede skuldre, håndfladerne hvilende på knæene og pegende nedad, og mærk siddeknoglerne mod underlaget. Sid eventuelt på et sammenfoldet håndklæde, så bagdelen er let løftet. Start med at trække vejret lidt dybere, end du plejer, og giv dig tid til udåndingen. Begge dele gennem næsen. Denne øvelse vækker den vitale energi i den nederste del af kroppen, som ikke altid er tilgængelig. Den åbner hoftebøjeren og bækkenet, så energien kan flyde frit. Fra udgangspositionen i siddende skrædderstilling roterer man overkroppen så langt ud i alle “hjørner” som muligt. Det aktiverer de dybeste muskler i mave og ryg, som er med til at stabilisere os og og…

MAISE NJOR er journalist og forfatter, født i 1968 Kære Karl, du var der, når jeg var ked af det. Du var logrende på pletten, når jeg var glad. Du har været der på tusindvis af kilometer i skoven, og du har ikke så sjældent været i fodenden, som var noget, jeg løj om, når andre spurgte, om min hund sov i sengen. Til sidst var du min lille klikkende skygge. Når man er næsten blind, er det sikkert rart at være tæt på sit menneske, og efter alt du har gjort for mig, kunne jeg ikke tillade mig at være irriteret over dagen lang at have dig lige i hælene, fra køkkenet til stuen, tilbage igen, altid med dine små kløer klikkende lige bag mig. 14 år blev det…

IBEN MONDRUP KORT Født: 26. september 1969. Privat: Bor sammen med sin kæreste og har to børn på 17 og 20. Arbejde: Forfatter. Har skrevet adskillige romaner, brød igennem med ”Godhavn” og udkom sidste år med ”Tabita”. Har modtaget flere priser. – Sundhed er først og fremmest at have det godt med sig selv, og det vil også sige at have det godt med kroppen. Hvis man trives med sin krop, så er den også bare sundere. For mig har det at have det godt med kroppen noget at gøre med ikke at have ondt nogen steder. Jeg har haft ondt her og der hele livet, især når vinteren kommer. Min krop er ikke glad for kulde. Jeg får diffuse ledsmerter, når det bliver koldt, og hvis jeg begynder at…

Det kan virke, som om folk lever i en anden og bedre virkelighed på de sociale medier. Middagene er legendariske, ægtefællerne er fantastiske, veninderne er smukke, og datterens tenniskamp er episk. Store ord er der nok af. Sprogforsker Jørn Lund har lagt mærke til fænomenet: – Det er ganske rigtigt, at der er en tendens til at bruge ”store ord” i moderne dansk, siger han og forklarer, at det længe har været sådan inden for sportsjournalistik. – Det skyldes dels, at de kommenterer, mens kampen foregår: De bliver revet med af situationen. Og dels vil de gerne give indtryk af, at det er noget ganske særligt, siger han. Han mener, at der eksisterer en generel angst for ikke at blive hørt og være synlig nok, derfor kæmper man om opmærksomhed,…

Nedgroede negle. Ligtorne. Svamp. Knyster. Når smerten opstår, er fødderne pludselig det, der fylder mest i ens hoved og hverdag. Også selv om vi ellers har en tendens til at glemme, hvor vigtigt det er at tage sig ordentligt af fødderne, indtil det begynder at gøre ondt. – Den gamle historie om, at smilet kommer fra fødderne, er ikke forkert, siger underviser på Fodterapeutskolen og autoriseret fodterapeut gennem 30 år Pia Bondorph. – Jeg kan se, når folk kommer til mig og har en ligtorn, der gør ondt ad H til, eller de har behov for et indlæg. Når vi så får det rettet op, smiler de, når de går ud ad døren. De har fået et helt andet overskud. At have ondt i fødderne betyder ikke kun et stivnet…

SANNE NEERGAARD KORT Født: 18. januar 1947. Privat: Gift med Dan, der er læge, og mor til en datter og mormor til tre børnebørn, "to levende og en på kirkegården". Arbejde: Psykolog. Har i mere end 35 år haft egen praksis. Har skrevet adskillige bøger, bl.a. biografien ”Det er aldrig for sent” og ”Sanne, sex og samliv”. Var i flere år også brevkasseredaktør på femina. – Jeg føler mig sund, når jeg har lavet mine øvelser om morgen og har vinterbadet. Så har jeg en masse energi og er glad. Jeg har altid boet ved vandet, og selvfølgelig siger jeg ikke ”det er skønt at komme i”, når jeg hopper i havet om vinteren, men når jeg kommer op, kan jeg alt – så kan livet bare komme an, siger…

– Hvad er det for manifesti… manifestationer… du praktiserer? spørger jeg til spisning en af de andre deltagere, mens jeg bander lidt indeni over, at jeg kløjes i ordet. Jeg er på et retreat i bodyfulness på Hotel Villa Fjordhøj i Skælskør en weekend med 10 andre kvinder i 40’erne og opefter. Jeg er uden mand og børn, uden computer med arbejdsmail, uden pligter, der skal klares, eller aftaler, der skal holdes. Jeg har glædet mig helt vildt til at komme ud af hverdagens trummerum, til bare at få lov til at koncentrere mig om MIG og mærke min krop. Men jeg er der ikke denne fredag aften. Jeg mærker ikke så meget andet, end at jeg er oppe i mit hoved, jeg er anspændt over mødet med alle de…

1. En skæv storetå En storetå, der drejer ind mod de andre tæer, skyldes ofte for spidse sko eller en fejlstilling af fødderne. Det kan du gøre: Undgå spidse sko. Brug et indlæg, der aflaster årsagen til fejlstillingen. Lav øvelser for storetåen (se boksen med øvelser på næste side). 2. Smerte i den forreste trædepude i foden Smerter i forfodens trædepude skyldes ofte en nedsunken forfod, som giver et øget tryk på fodsålen, fordi den tværgående fodbue ikke længere fungerer. Overvægt, tungt arbejde og/eller brug af høje hæle er som regel årsagen. Det kan du gøre: Undgå høje hæle. Brug et indlæg med forfodsløft. Lav øvelser, hvor du samler ting op med fødderne eller strækker oversiden af foden. 3. Smerter i knæ eller hofter En forkert fodstilling eller uhensigtsmæssig brug…

Kvinden bag Sense Suzy Wengel, 42 år, er kvinden bag Sense. Hun har selv tabt sig 40 kilo ved at følge sine egne principper. Som yngre overspiste hun og var på et tidspunkt oppe at veje 100 kilo, indtil hun besluttede sig for at lytte til sin fornuft og udviklede principperne for Sense. Hendes bøger har domineret de danske bestsellerlister i flere år og er udkommet i en række lande. Og på Facebook er der i dag en række Sense-grupper, hvoraf den største har næsten 150.000 følgere. Sådan fungerer Sense 1. Til hvert af dine måltider har du tre til fire håndfulde mad til rådighed: Håndfuld 1 og 2: Grøntsager. Du kan nøjes med en håndfuld og som et alternativ tælle frugt i håndfuld 2. Håndfuld 3: Protein (kød, fjerkræ,…

– Mit særlige forhold til skoven er ikke særlig gammelt. Jeg har altid været meget betaget og tiltrukket af bjerge og store vidder, men for et par år siden opdagede jeg, at træer ikke bare betyder ly og læ, men også gør noget mentalt for mig, siger Gitte Holtze. Det skete på en lang vandring, hvor hun gik fra Mexico til Canada ad en vandresti gennem den amerikanske vildmark. – Jeg gik i fem måneder, og i hvert fald halvdelen af tiden, 2.000 af kilometerne, gik gennem skov. Under enorme trækroner, mellem høje stammer, forbi væltede giganter, gennem tyk nåleskov, blid løvskov og alt det ind imellem. Jeg gik det meste af tiden alene, men jeg følte mig aldrig alene, fordi træerne var der. De blev på en eller anden…

Kilder: healthline.com, psychcentral.com, mentalhealth.net, ”Sunde vaner skabt med vilje” af Imran Rashid, tandfonline.com, unr.edu, Marie Kingston ”Førstehjælp til stressramte”, Karin Palisgaard: ”Hverdagsmeditation” 1. Slukket skærm og flytilstand Tager du dagligt stilling til dit digitale forbrug i stedet for vanemæssigt at gribe mobil, iPad eller computer, så snart du kan? Så tager du et gigantskridt på vejen mod indre ro. De fleste af os er fanget i det blå lys, for vores mobiltelefoner, websites, apps og streamingtjenester er designet, så de lokker vores nysgerrige hjerne til at ville have mere og mere. Det er vanedannende. Undersøgelser viser, at 55 procent af den tid, vi bruger på telefon og computer, bruges på noget pjat, der ikke beriger vores liv. Det er ikke, fordi vi er dumme, men det er bare svært at…