Innholdsfortegnelse for Abril 2024 - N. 151 i Salud & Bienestar

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta una reducción significativa en el consumo de tabaco global, pasando de uno de cada tres adultos en 2000 a uno de cada cinco en 2022. La aplicación de las medidas MPOWER ha contribuido a disminuciones notables en países como Brasil y los Países Bajos, con reducciones cercanas al 35 % y el 30 %, respectivamente, desde 2010. A pesar de estos avances, la OMS advierte sobre la persistente influencia de la industria tabacalera, en especial en regiones con altas tasas de consumo como Asia Sudoriental y Europa. La organización urge a los países a intensificar la lucha antitabaco y proteger las políticas de salud pública de la interferencia de la industria. Además, se enfoca en la protección de los jóvenes y la necesidad…

El origen del Día Mundial de la Salud se remonta al año 1948, cuando la Asamblea Mundial de la Salud estableció el 7 de abril como una fecha emblemática para promover la salud global. La elección de esta fecha conmemora la fundación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y su misión de liderar esfuerzos y objetivos internacionales para combatir enfermedades y promover condiciones de vida saludables en cada rincón del planeta. Desde 1950, este día ha sido un catalizador para aumentar la conciencia sobre problemas sanitarios críticos y movilizar acciones colectivas hacia una salud accesible para todos. SALUD UNIVERSAL Este año, el Día Mundial de la Salud pone énfasis en el derecho de cada individuo a la salud. "Mi salud, mi derecho" es el lema escogido para concienciar…

Cun hábito implica mucho más que simplemente repetir una acción deseada con frecuencia. Según la información proporcionada por el University College London Institute of Epidemiology & Health Care, es fundamental entender la teoría que está detrás de la formación de los hábitos para aplicarla efectivamente en nuestras vidas. Este conocimiento no solo nos ayuda a entender cómo se forman los hábitos, sino también cómo podemos utilizar este proceso para fomentar comporta-mientos saludables y positivos. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo según esta teoría. ENTENDER QUÉ ES UN HÁBITO Un hábito es una acción que se realiza de manera automática en respuesta a un contexto o una situación específica. • Contexto consistente: para que una acción se convierta en hábito debe realizarse de forma repetida en un contexto consistente, creando así…

Estrés y ansiedad son parte de nuestro mecanismo de lucha o huida, esencial para nuestra supervivencia, ya que nos permiten reaccionar ante peligros. Por supuesto, las amenazas a las que estaban expuestos nuestros ancestros no son las mismas a las que estamos expuestos ahora mismo nosotros; claro está que el ataque de un elefante y la presión de tu jefe sobre ti para que entregues ese proyecto antes del viernes a las cinco de la tarde no tienen nada que ver… ¿o sí? Debemos pensar desde el punto de vista de que todo aquello que perturba nuestro estado basal de tranquilidad y sosiego y mete un par de marchas a nuestro sistema de respuesta y acción, ya sea un elefante o tu jefe, producirá una respuesta en nuestro organismo, y…

El buen tiempo trae consigo un abanico de frutas y verduras llenas de vida, color y nutrientes esenciales. Integrar estos ingredientes de temporada en una rutina de alimentación diaria mediante zumos es una manera eficaz y deliciosa de aprovechar sus beneficios. Además, los de frutas y verduras–ricos en agua y nutrientes– son una excelente alternativa a las bebidas azucaradas. Aportan hidratación y contribuyen a la ingesta diaria recomendada de frutas y verduras, lo que fortalece nuestro sistema inmunoló-gico y mejora nuestra salud general. Algunos ejemplos son: FRESA Y NARANJA La fresa y la naranja, con su alto contenido en vitamina C y antioxidantes, crean un cóctel perfecto para combatir las alergias primaverales y fortalecer el sistema inmunológico. • Se necesitan (para 1 persona): 600 g de fresas y 2 naranjas.…

La terapia de color es una técnica milenaria que utiliza los colores para ajustar vibraciones corporales a frecuencias que resultan en salud y armonía. Cada color posee longitudes de onda específicas con propiedades distintas, las cuales afectan tanto nuestro estado mental como físico. Aunque la ciencia médica tradicional aún debate su eficacia, muchos testimonios y prácticas alternativas respaldan su uso. Existen diferentes maneras de aplicar estas terapias: lámparas o luces de color, ropa y accesorios, meditación y visualización de color, baños de color (iluminar el agua con luces de color o usar sales de baño de colores específicos), cristaloterapia (cristales de colores para armonizar y sanar), arte y terapia creativa, o decoración de espacios. TRABAJO O ESTUDIO CREATIVIDAD ▸ El naranja es un color estimulante y cálido. En cromoterapia se…

Según el informe del Grupo Interinstitucional de la ONU, la mortalidad infantil global alcanzó en 2022 su mínimo histórico con 4,9 millones de decesos antes de los 5 años, lo que refleja el impacto positivo de los esfuerzos sostenidos en salud y nutrición. La tasa de mortalidad de menores de 5 años se ha reducido un 51 % desde 2000 y destacan los avances significativos en países como Camboya y Ruanda. A pesar de estos progresos, el informe señala desafíos pendientes, como las 2,1 millones de muertes entre los 5 y los 24 años y la concentración de decesos en el África Subsahariana y en Asia Meridional. Estas muertes son principalmente por causas prevenibles y en especial es necesario un mejor acceso a atención de salud primaria. Se resalta la…

El SIBO es una condición médica en la que se produce un aumento de las bacterias en el intestino delgado, es decir, un sobrecrecimiento bacteriano. Entre sus síntomas destacan la distensión abdominal y los gases, pero también se encuentran otros asociados como pueden ser la diarrea y el estreñimiento, los dolores musculares y del abdomen, las náuseas, el cansancio extremo o la inflamación crónica. Además, derivadas de la malabsorción pueden ocasionarse intolerancias a la fructosa o al sorbitol y déficit de vitaminas liposolubles y minerales como el hierro. CAUSAS Y DIAGNÓSTICO Las causas del SIBO son diversas. Puede deberse a factores que alteran la motilidad intestinal y favorecen el tiempo de tránsito y la colonización de bacterias; a algunas enfermedades autoinmunes como la celiaquía; a alteraciones en las secreciones gástricas,…

Una gran mayoría de fumadores, dos de cada tres, expresa su deseo de dejar de fumar cuando se les pregunta. La mitad lo intenta cada año y que tengan más o menos posibilidades de éxito dependerá de los recursos y la guía que reciban. Los logros varían de un 3 a un 5 % en los que dan el paso sin ayuda hasta el 30 % de los que reciben consejo de un profesional de la salud formado en tabaquismo a la vez que medicación. Uno de los factores de gran ayuda en todo este proceso de cambio es que se haga toda una serie de actividades y técnicas de preparación previas al día en que se ha decidido abandonar el tabaco. Lo idóneo es comenzar a realizar estas actividades…

Según algunas investigaciones, el riesgo de padecer algunos problemas comunes como la hiperplasia prostática benigna o el cáncer de próstata puede reducirse siguiendo una serie de consejos o hábitos. DIETA EQUILIBRADA La alimentación desempeña un papel crucial en la salud de la próstata. Incluye frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables en tu dieta. Alimentos ricos en antioxidantes, como los tomates (ricos en licopeno), y los vegetales crucíferos, como el brócoli, pueden ayudar a que esta glándula no enferme. Limita el consumo de carnes rojas y grasas saturadas, que pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata. ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también puede evitar que se sufran problemas en la próstata. Intenta practicar al menos 30 minutos de actividad…

La preferencia por el sabor dulce es algo muy extendido, pues se suele asociar a sensaciones agradables y placenteras. El azúcar favorece la liberación de endorfinas, que provocan bienestar y, por tanto, la demanda de más dulce. Esta sustancia aporta energía a nuestro organismo, pero tomada en exceso puede tener un grave impacto en nuestra salud. Una dieta rica en azúcar se relaciona con mayor riesgo de sobrepeso u obesidad y con un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico, además de fomentar la aparición de caries y de alterar la flora intestinal, responsable, en parte, de nuestras defensas. BOLLERÍA, GALLETAS, HELADOS, CHOCOLATES, REFRESCOS, ZUMOS Y BEBIDAS ENERGÉTICAS SON LAS PRINCIPALES FUENTES DE AZÚCAR La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el consumo de azúcar tanto en la población adulta…

En la búsqueda del bienestar y el equilibrio, ponerse en forma al aire libre emerge como una alternativa poderosa y renovadora frente a los gimnasios tradicionales y las sesiones de ejercicio en espacios cerrados. Esta tendencia, lejos de ser una moda pasajera, se fundamenta en beneficios tangibles y comprobados que van desde mejoras en la salud física hasta un incremento significativo en el bienestar mental. El ejercicio al aire libre ofrece una ruta enriquecedora hacia la salud y el bienestar, con beneficios que trascienden lo puramente físico. En un mundo donde el estrés y el sedentarismo amenazan nuestra calidad de vida, redescubrir la naturaleza como nuestro gimnasio más grande y más accesible puede ser el primer paso hacia una vida más saludable, feliz y equilibrada. REDESCUBRIR LA NATURALEZA COMO NUESTRO…

La primavera invita a niños y adultos a disfrutar del aire libre. Sin embargo, esta estación también marca el regreso de los insectos, algunos de los cuales pueden ser molestos o incluso peligrosos. Identificar correctamente las picaduras de insectos en los pequeños y saber cuándo buscar atención médica es crucial. MOSQUITOS Son comunes y por lo general inofensivas, causando pequeñas áreas rojas y picazón. En ocasiones pueden provocar reacciones más graves en niños sensibles. Es impor-tante enseñarles a no rascarse las picaduras para evitar infecciones. ABEJAS Y AVISPAS Sus picaduras pueden ser dolorosas y provocar una hinchazón significativa. En los niños alérgicos, estas pueden ser graves y requerir atención médica inmediata. Si el aguijón queda incrustado en la piel, debe ser removido con cuidado. HORMIGAS En el caso de…

Estas fases, aunque no ocurren de manera lineal ni son experimentadas por todos, proporcionan una estructura que ayuda a las personas a reconocer y validar sus propias experiencias. NEGACIÓN Es una reacción de defensa que amortigua el impacto de la pérdida, permitiendo que la persona asimile la noticia a su propio ritmo. En esta etapa es común que se sienta incredulidad y se piense que ha habido un error o que esto no puede estar sucediendo. La negación puede manifestarse en evitación, confusión o shock. Es una parte necesaria del proceso de duelo, ya que ofrece tiempo para asumir la realidad de la situación y procesar el dolor. IRA A medida que la negación y el shock empiezan a disiparse, la realidad y el dolor de la pérdida se vuelven…

Cuando te sientas a la mesa a comer y sientes un apetito desmesurado, puede que tengas hambre real, pero también es posible que estés sufriendo un episodio de hambre emocional, que realmente es el que no resulta fácil de identificar y gestionar. Para evitar la ansiedad que te conduce a comer sin parar e incluso a decantarte por alimentos poco saludables, quiero compartirte algunas recomendaciones que, además, te llevarán por el camino de la alimentación saludable. • Bebe agua antes de comer. Puede ocurrir que confundamos el hambre con la sed, y esto nos lleva a ingerir mayores cantidades de alimentos de las necesarias. Beber agua antes de las comidas nos ayuda a mantener nuestro cuerpo hidratado en todo momento; por lo tanto, te invito a que tomes un vaso…

Ensalada de calabacín y pistacho americano Ingredientes para 4 personas Para la ensalada: • 4 calabacines en tiras• 250 g de queso feta cortado en pequeños dados• Un puñado de aceitunas negras, sin hueso, cortadas en trozos pequeños• Dos puñados de garbanzos cocidos• Un puñado de pistachos salados picados• Medio puñado de pistachos salados enteros• Un manojo de perejil picado• Un manojo de menta picada Para el aliño: • 1 diente de ajo prensado• 4 cucharaditas de aceite de oliva• El jugo de 1 lima• Sal marina• Pimienta fresca Preparación Lava el calabacín, pélalo y córtalo a tiras finas. Si son demasiado largas, córtalas por la mitad con unas tijeras. Mezcla el calabacín con queso feta, las aceitunas y los garbanzos y reparte en cuatro cuencos. Esparce sobre la mezcla…

Al aplicar estos consejos en tu rutina de cuidado capilar no solo mejora la apariencia del cabello, sino que también fomenta su salud a largo plazo. Un cabello bien cuidado es sinónimo de belleza y confianza. • Hidratación: el cabello, como la piel, necesita hidratación para mantenerse elástico y brillante. Es recomendable usar mascarillas naturales como la de aguacate o aceite de coco una vez por semana. Estos ingredientes penetran profundamente en la fibra capilar, revitalizando el cabello seco y dañado. • Limpieza: es esencial seleccionar un champú acorde a cada tipo de cabello. Las fórmulas suaves, libres de sulfatos y parabenos protegen la integridad del cuero cabelludo y evi-tan la pérdida de aceites naturales. Lavar el cabello en exceso puede despojarlo de su humedad natural. • Temperatura adecuada: el…

Una cápsula al día de Dosisol, tomada antes de acostarse, aporta vitamina D para mejorar los sistemas inmunitario, óseo y muscular. Aporta zinc, que normaliza los niveles de testosterona y las funciones del sistema nervioso central, los cuales regulan las emociones y la función cognitiva. Contiene también Rhodiola rosea, que aumenta los niveles de serotonina mejorando el estado de ánimo; y finalmente incluye melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia y, con ello, la calidad del descanso nocturno. dosisol.es…