Innholdsfortegnelse for HS No. 69 i Pleine Vie

Édito Ce n’est pas un scoop : la santé, encore davantage depuis la pandémie de la Covid-19, est une préoccupation majeure des Français. C’est pourquoi Pleine Vie, dans ce nouveau hors-série, a décidé de vous apporter toutes les clés nécessaires pour rester et, notamment, prévenir certaines douleurs. Vous y trouverez ainsi trois grands dossiers qui traitent de problèmes souvent rencontrés à partir de cet âge : l’arthrose, les maux de ventre et le mal de dos. Autant de pathologies qui apparaissent passé la cinquantaine, mais qui sont loin d’être une fatalité. La rédaction s’est mobilisée afin de vous fournir un guide clair et précis, 100 % solutions. Au fil des pages, vous découvrirez les analyses et conseils d’une multitude d’experts (neurologues, rhumatologues, nutritionnistes…) dans différents domaines. Et ce n’est pas…

NOTRE EXPERT Pr François Rannou, médecin rééducateur et rhumatologue à l’hôpital Cochin (AP-HP) à Paris. L’arthrose est une maladie qui se traduit par une destruction du cartilage de l’articulation et la production d’excroissances osseuses (ostéophytes ou “becs de perroquet”). Souvent douloureuse, elle entraîne une perte de mobilité. Les principaux facteurs favorisants sont la surcharge pondérale, le vieillissement, l’hérédité, les anomalies du métabolisme (diabète, obésité), des séquelles de traumatismes sportifs (entorse mal soignée)… Cette pathologie articulaire est traitée efficacement, sans toutefois pouvoir être guérie, les lésions arthrosiques étant irréversibles. La recherche travaille sur des traitements ciblés, porteurs d’espoir pour enrayer la progression de la maladie. 1. L’arthrose, c’est pour les vieux FAUX. Rare chez les moins de 45 ans, cette maladie chronique n’est pas seulement liée à l’âge, même si le…

NOTRE EXPERT Nicolas Tikhomiroff, “Monsieur Clavicule”, kinésithérapeute et ostéopathe, auteur de Bien dans votre corps : soulagez vos douleurs par le mouvement, éd. Albin Michel, 2021. Le sport produit un effet antalgique et stimule la régénération du cartilage et des os”, confirme Nicolas Tikhomiroff, “Monsieur Clavicule”. Quelle activité choisir ? “Celle qui, pour vous, est un loisir, répond-il. Il faut que vous ayez envie d’y aller, car la régularité est un élément essentiel.” La bonne intensité ? “La douleur doit rester tolérable et surtout ne doit plus être présente le lendemain.” POUR LES RHUMATISMES CHRONIQUES L’aquagym, la natation et le vélo sont généralement bien tolérés. Si vous souffrez au niveau des lombaires ou des cervicales, préférez le dos ou le crawl à la brasse. Si vos douleurs sont localisées au…

NOTRE EXPERTE Dre Sylvie Grimbert, gastro-entérologue au groupe hospitalier Diaconesses Croix Saint-Simon (Paris). Quels sont les symptômes ? Une sensation de brûlure qui part du creux de l’estomac et remonte dans le thorax (pyrosis), des régurgitations et un goût d’amertume dans la bouche, plus ou moins fréquents et plus ou moins sévères. Ils peuvent apparaître après les repas et souvent la nuit ou le matin au réveil, mais un reflux peut aussi se traduire simplement par une toux inexpliquée, un nez bouché, une voix cassée… Il n’y a pas toujours de corrélation entre l’intensité des symptômes et la sévérité du RGO. On peut par exemple souffrir d’importantes régurgitations acides, alors que l’on ne voit presque rien à la fibroscopie. C’est donc purement mécanique ? Oui, il existe deux origines possibles.…

MA SÉANCE DE YOGA DU VENTRE Cette pratique millénaire est la bienvenue pour qui souffre de troubles digestifs fonctionnels. Elle favorise la relaxation en stimulant le système nerveux parasympathique et, grâce à certaines postures, agit mécaniquement sur le ventre en le massant (postures en flexion avant), en le dénouant (postures en ouverture), en favorisant une bonne irrigation des organes digestifs et en accélérant l’élimination (postures inversées), en stimulant le côlon (torsions). Voici une séance complète de 15 minutes pour libérer les tensions abdominales persistantes, à faire n’importe où, n’importe quand, en respirant librement, de préférence par le nez et en pleine conscience. La posture de l’élimination Pour masser le ventre et lâcher prise Étendu sur le dos, genoux à la poitrine, allongez les cervicales sur le sol et étirez bien…

Livres Second cerveau Dans cet ouvrage parfaitement illustré, le gastro-entérologue nous emmène découvrir les pouvoirs de notre “deuxième cerveau”. Prébiotiques, probiotiques, symbiotiques, aliments fermentés, conseils alimentaires, activité physique… : il nous livre ensuite les clés pour en prendre soin. Incroyable microbiote !, Dr Julien Scanzi, éd. Leduc, 2022, 22 €. Notre allié le foie Le foie ? Ces dernières années, il fut quelque peu éclipsé par son collègue l’intestin et, pourtant, il est lui aussi essentiel à la bonne santé de notre corps. L’auteur propose un programme pour “détoxifier” le foie, rebooster l’organisme, mincir durablement… et préserver sa santé. La méthode hépato détox, Dr Réginald Allouche, éd. Albin Michel, 2022, 21,90 €. Plan d’attaque Des infos théoriques agréablement illustrées, des conseils pratiques, des listes de courses hebdomadaires, des recettes simples…

POURQUOI LE DOS FAIT-IL SOUFFRIR ? Les vertèbres lombaires portent tout le poids de la cage thoracique, et sont un des sièges fréquents d’une hernie discale, d’arthrose et d’ostéoporose, mais aussi une zone importante de somatisation. En France, plus de la moitié de la population est touchée, une fois dans l’année, par un épisode de lombalgie. Il faut dire que cette zone du dos demeure sollicitée en permanence, notamment par les ports de charges répétés et les mauvaises postures. Dans un contexte de surmenage ou de profession physiquement contraignante, les lombalgies peuvent devenir chroniques. Il est, à cet égard, important de les prendre en charge tout en adaptant postures quotidiennes et positions de travail pour éviter de les voir s’installer pour de bon. ZOOM SUR LE LUMBAGO Cette lombalgie aiguë…

À savoir avant de vous lancer • Ne forcez surtout pas sur les zones douloureuses mais apprivoisez plutôt lentement les tensions. L’une des clés du travail de détente du dos se trouve dans une respiration profonde et ventrale, avec inspiration par le nez et expiration par la bouche pour libérer les mâchoires. •Pour aider aux massages manuels, n’hésitez pas à utiliser une huile végétale qui facilitera les mouvements, et dans laquelle vous pourrez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle (HE). La lavande vraie, par exemple, est bien tolérée, apaisante et relaxante pour les muscles et pour l’esprit. Mélangez 2 gouttes de cette HE dans 8 gouttes d’huile d’amande douce. J’assouplis mes muscles sous-occipitaux qui ajustent le port de tête Formez un losange avec vos pouces et vos index en posant les…

Livres Une approche holistique Naturopathe et professeure de yoga spécialisée en yoga et santé, l’autrice propose une approche globale basée sur 5 piliers – respiration, méditation, automassages, nutrition et enchaînements de yoga – pour soulager le mal de dos. En prime : on libère les tensions, on retrouve le sommeil et on s’énergise. Ma solution yoga mal de dos, Marie-France Farré, éd. Solar, 2022, 12,90 €. Guide pratique Comprendre l’anatomie de la colonne vertébrale, les maux du dos, savoir à quels médecins et professionnels de santé spécialistes faire appel selon les douleurs… Et, surtout, agir avec des solutions concrètes – bonnes postures au quotidien, alimentation, exercices de renforcement musculaire… Un petit livre qui fait le tour du mal du siècle. Prévenir et soulager le mal de dos, Rachel Frély et…

L’efficacité des antidépresseurs remise en cause ? L’étude, publiée en août dans le British Medical Journal, a fait l’effet d’une petite bombe dans le Landerneau scientifique. Selon une recherche menée par la Food and Drugs Administration (FDA) aux États-Unis, les antidépresseurs seraient en effet bien moins efficaces qu’on ne le pense. L’objet précis de cette étude, menée par Marc Stone, directeur adjoint du centre d’évaluation des médicaments du FDA, accompagné de chercheurs spécialistes de l’effet placebo, était le suivant : si la majorité des études sur le sujet montrent une légère amélioration des symptômes grâce à la prise d’antidépresseurs, tous les patients en bénéficient-ils vraiment ? La réponse est sans équivoque : l’analyse des données de 232 essais menés aux États-Unis entre 1979 et 2016 sur 73 388 personnes (adultes…

NOS EXPERTS Stéphane Buttin, masseur-kinésithérapeute et ostéopathe. Dr Alain Ducardonnet, cardiologue et médecin du sport. Kevin Finel, hypnothérapeute, directeur de l’Arche, centre de formation en hypnose. Dr Patrick Gepner, rhumatologue. Dr Laurent Grange, rhumatologue et président de l’Association française de lutte anti-rhumatismale (Aflar). Pascal Grillon, kinésithérapeute et fondateur de Cryopôle. Dre Laure Martinat, médecin anesthésiste, phytothérapeute et aromatologue. Dr Gilles Mondoloni, médecin du sport et ostéopathe. Claire Pons, podologue. 1. Je me reminéralise avec l’eau de mer “L’eau de mer est particulièrement riche en minéraux et oligoéléments, puisqu’elle en contient autant que notre sang. Chauffés au-delà de la température de surface de la peau, soit 33-34 °C, ces minéraux et oligoéléments traversent la surface cutanée et se diffusent via le système sanguin jusqu’aux organes et articulations”, indique Marie-Noëlle Berry,…

NOTRE EXPERT Dr Laurent Grange, rhumatologue au CHU de Grenoble Alpes et président de l’Association française de lutte anti-rhumatismale (Aflar). LA THÉRAPIE CELLULAIRE POUR RÉGÉNÉRER LE CARTILAGE Des essais de thérapie cellulaire ont été menés en Europe et en Corée du Sud. L’objectif est de prélever des cellules souches dans le placenta, la moelle osseuse ou encore la graisse, puis de les infiltrer dans une articulation de façon à ce que le cartilage se régénère. Un essai de phase 1 a été mené dans le cadre du projet européen Adipoa, piloté par le Pr Christian Jorgensen, rhumatologue au CHU de Montpellier. Des cellules ont été prélevées dans le tissu adipeux de l’abdomen avant d’être injectées dans les genoux de patients. Les résultats se sont révélés prometteurs puisque les sujets ont…

1 Pour assouplir ses genoux • Allongez-vous sur le dos, sur un tapis de sol ou sur une couverture pliée en quatre dans la largeur. Mettez un petit coussin plat sous votre nuque. • Roulez une serviette de toilette pour former un boudin d’une quinzaine de centimètres de diamètre. Glissez-le sous vos genoux. • Inspirez, puis en expirant essayez de tendre vos jambes en appuyant comme si vous vouliez aplatir la serviette • Recommencez dix fois. 2 Pour entraîner ses doigts • Munissez-vous d’une petite balle (de ping-pong…) ou d’un verre d’un diamètre de 6 cm au maxim um. • Asseyez-vous devant une table et activez vos doigts en ouvrant et en fermant vos mains, sans forcer, pendant quelques secondes. • Puis posez votre main droite à plat…

Salade de pomme de terre, poire, maquereau, chèvre, noix et basilic PRÉPARATION 25 MINCUISSON 20 MINPOUR 4 PERSONNES • 4 filets de maquereau • 500 g de pommes de terre •2 poires bio •½ citron (jus) • 2 cébettes • Basilic •250 g de chèvre frais • Cerneaux de noix •Huile de noisette •Sel 1 Épluchez et lavez les pommes de terre. Faites-les cuire dans une casserole d’eau salée 15 à 20 min après ébullition selon leur taille. Vérifiez la cuisson avec la pointe d’un couteau. Laissez-les refroidir, puis coupez-les en dés. 2 Rincez les filets de maquereau à l’eau claire et essuyez-les avec du papier absorbant. Coupez-les en petites bouchées et réservez-les. Épluchez et ciselez finement les cébettes. Lavez, épépinez les poires et coupez-les en lamelles. 3 Déposez les…

NOTRE EXPERT Pr Bruno Bonaz, gastroentérologue. 69 % de Françaises affirment se retenir d’aller à la selle en différentes circonstances, contre 48 % d’hommes. Une rétention qui entraîne des taux de constipation deux fois plus élevés chez les femmes (41 %, contre 18 % pour les hommes). Source : Étude Ifop pour Diogène-france.fr (avril 2021). De l’appendicite à l’ulcère de l’estomac en passant par des atteintes gynécologiques ou hépatiques, notre ventre est souvent le siège de tensions et de douleurs, mais les plus fréquentes sont incontestablement d’origine digestive. Lorsque ces maux de ventre sont ponctuels et modérés, on les oublie très vite. Parfois, cependant, remontées acides, troubles du transit, irritations ou inflammations intestinales s’installent durablement et douloureusement. Ces signes viennent alors perturber le quotidien : on dort mal, on se…

NOS EXPERTS Pr Jean-Marc Sabaté, gastroentérologue, auteur de Intestin irritable, équilibrez votre microbiote et faites la paix avec votre côlon, éd. Larousse. Blanche Vidal Soler, diététicienne nutritionniste. Un jour ou l’autre, on se sent ballonné, le ventre lourd, on ne va plus à la selle pendant deux ou trois jours alors que, d’habitude, on est réglé comme du papier à musique. En cause, un changement des habitudes alimentaires, un manque d’activité physique ou d’hydratation, des toilettes peu avenantes et sans intimité… Heureusement, la plupart du temps, de simples réajustements suffisent : “Une activité physique pour stimuler le transit, trois repas par jour et on essaye d’aller à la selle environ 30 minutes après, conseille le Pr Jean-Marc Sabaté. Si besoin, ajoutez quelques pruneaux et une eau minérale aux effets purgatifs…

Tête constamment penchée sur l’écran de votre smartphone, dos – trop – cambré sur des talons hauts… Quand notre dos souffre, une mauvaise posture en est souvent à l’origine. “Mieux vaut prévenir, que guérir”, l’expression galvaudée retrouve ici tout son sens. La posture idéale ? C’est celle dans laquelle on se sent bien, celle qui ne “tire” pas. Pour trois situations du quotidien, on vous donne la bonne posture… À vous de l’ajuster, en étant à l’écoute de vos sensations, pour qu’elle corresponde parfaitement à votre cambrure naturelle. Quand je passe une journée devant mon ordinateur À ÉVITER La chaise trop éloignée du bureau. Ou le travail sur le canapé, les jambes allongées sur la table basse, le portable posé sur les cuisses. À ADOPTER Le dos doit reposer sur…

NOS EXPERTS Dr Patrick Gepner, rhumatologue. Dr Laurent Grange, rhumatologue, président de l’Association française de lutte anti-rhumatismale (Aflar). Dre Catherine Wiart, algologue, responsable du CETD de la Fondation Adolphe de Rothschild (Paris). Les antiarthrosiques symptomatiques d’action lente ne sont plus remboursés Leur action est modérée (de 0,3 à 0,5 sur une échelle de 0 à 1). Un seuil jugé trop faible par les autorités de la santé pour permettre leur remboursement. Mais, combinés à d’autres médicaments et à la prise en charge non médicamenteuse, ils contribuent à l’amélioration de la qualité de vie des patients, selon le Dr Grange, rhumatologue. DES ANTALGIQUES : AVEC DISCERNEMENT Médicaments constituant le traitement de première intention, les antalgiques doivent être pris à bon escient pour rester des alliés. “Contre les douleurs rhumatismales, les plus…

NOS EXPERTS Pre Nadine Attal, neurologue. Dr Didier Bouhassira, neurologue, spécialiste de la douleur. Pr Michel Lazdunski, biochimiste, membre de l’Institut. Quand une douleur est omniprésente, les médecins disposent d’antalgiques comme le tramadol et la codéine (dits opioïdes faibles), qui doivent être prescrits sur de courtes durées et sans dépasser la dose, pour prévenir tout risque d’addiction. Si cela ne suffit pas, ils peuvent avoir recours à des morphiniques (opioïdes forts), mais ces antalgiques puissants s’accompagnent souvent d’effets secondaires. Et, surtout, “ils ne sont efficaces que dans un tiers des cas environ”, reconnaît la Pre Nadine Attal, neurologue. Les médecins prescrivent aussi parfois certains antidépresseurs : ils agissent principalement sur deux neurotransmetteurs, la sérotonine et la noradrénaline, qui jouent un rôle majeur dans la modulation de la douleur. “Pour diminuer…

Livres Un véritable banc d’essai Suite à de terribles douleurs dans le genou, le verdict tombe pour Laura Azenard, 40 ans : arthrose sévère. La jeune cadre dynamique décide alors de tester toutes les solutions qui existent contre l’arthrose. À la fois témoignage et guide pratique, ce livre présente un banc d’essai inédit de l’ensemble des traitements conventionnels et alternatifs disponibles. La bible du mouvement Le kiné préféré des Français répertorie les 55 maux les plus fréquents des pieds à la tête et propose le traitement idéal à faire chez soi pour soulager la douleur et se reconstruire. Soit près de 200 exercices en photos, et des QR codes pour aller plus loin en vidéo. Accompagnement psy Comment conserver une dynamique de vie positive lorsque l’on est atteint d’une maladie…

NOS EXPERTS Dre Martine Cotinat, médecin nutritionniste et gastroentérologue. Julie Delorme, diététicienne et nutritionniste, spécialiste du syndrome de l’intestin irritable Laure Hyvernat, nutritionniste, naturopathe. Dr Rémy Romney, gastroentérologue. Blanche Vidal Soler, diététicienne nutritionniste. JE M’ATTACHE À LA RÉGULARITÉ “Il faut dans la mesure du possible s’attabler à horaires réguliers, souligne la Dre Martine Cotinat, gastro-entérologue. Le système digestif et notamment les bactéries intestinales travaillent selon un timing précis.” Manger n’importe quand perturbe leur organisation et peut entraîner un déséquilibre du microbiote intestinal, propice à des ballonnements et des douleurs. Ainsi, le processus normal de digestion est malmené quand les prises alimentaires sont éloignées (repas sautés), rapprochées ou anarchiques (grignotage constant, alimentation nocturne…). Adoptez des horaires de repas réguliers, et respectez un délai d’au moins 2 h 30 entre chaque, pour…

Wok de scorsonères au bœuf PRÉPARATION 40 MIN CUISSON 35 MIN POUR 4 PERSONNES • 300 g d’émincé de bœuf •300 g de scorsonères (ou salsifis noirs) • 100 g de pois gourmands (en saison) •2 carottes •1 poivron rouge • Coriandre • 1 cm de gingembre frais •1 gousse d’ail • 2 à 3 CS de sauce soja •20 g de noix de cajou • Huile d'olive 1 Lavez les scorsonères, pelez-les et plongez-les dans l’eau vinaigrée. Nettoyez-les et taillez-les en tronçons. Cuisez-les à la vapeur de 15 à 20 min. 2 Plongez les pois gourmands dans une casserole d’eau salée pendant 10 min, puis passez-les sous l’eau froide pour stopper la cuisson. Réservez. 3 Lavez, épépinez le poivron et taillez-le en petits morceaux. Épluchez, lavez les carottes et…

COMPRENDRE L’ORIGINE DES DOULEURS Moins sujettes aux douleurs que les cervicales ou les lombaires, les dorsales n’en demeurent pas moins une zone où les contractures et les tensions musculaires peuvent survenir. Sophie Ravel de Verdun décrit la situation typique de l’apparition de la douleur dorsale : un grand-parent qui prend son petit-fils dans les bras trop rapidement et qui ressent une douleur brusque dans les omoplates ; un mouvement de torsion en voulant attraper quelque chose à l’arrière de sa voiture et qui laisse “bloqué”. Dans ce type de cas, les manipulations peuvent redonner de la mobilité à la vertèbre incriminée. Pour éviter les faux mouvements, la Dre Bernadette de Gasquet recommande “le gainage et le travail des jambes. Pour vous lever ou vous asseoir, pensez à ne pas arrondir…

NOS EXPERTS Dr Brice Edouard, chirurgien orthopédiste. Catherine Le Visage, directrice de recherche au Laboratoire médecine régénératrice et squelette de l’Inserm. Pr Maugars, chef du service de rhumatologie du CHU de Nantes. En dehors de quelques exceptions, comme une sciatique paralysante, la chirurgie doit toujours être une solution de dernier recours, lorsque tout le reste a échoué.” Chirurgien orthopédiste, le Dr Brice Edouard sait de quoi il parle. Il n’opère que quand la balance bénéfices-risques penche largement du côté des premiers. Surtout, il opère différemment. Alors que la chirurgie traditionnelle consiste souvent à inciser largement dans les muscles, pour accéder aux vertèbres et aux disques, les interventions actuelles reposent sur de plus petites incisions. Le geste du chirurgien reste sûr grâce à une minicaméra permettant de voir en direct ce…