Innholdsfortegnelse for ¡A cocinar!... en un dos por tres i Muy Interesante Junior

Consiente a tus ojos La deficiencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera en los niños de los países subdesarrollados, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Por eso los nutriólogos recomiendan comer seguido zanahoria. Por su alto contenido en betacarotenos (precursores de vitamina A) esta hortaliza es muy importante para la salud de los ojos, la piel, las uñas, el cabello y el buen funcionamiento de nuestras defensas. ¿Sabías que una zanahoria te aporta más de 200% de la dosis diaria de vitamina A que tu cuerpo necesita? Ah, pero eso no es todo… además la zanahoria contiene una buena cantidad de fibra, potasio, calcio, ácido fólico, vitamina C y carbohidratos que te proporcionan energía. ¡Por eso no la dejes escapar de tu mesa!…

Brócoli El rey de las crucíferas, el que contiene mayor cantidad de fitoquímicos. Diversos estudios han comprobado que estas sustancias son capaces de mantener sanas a las células y evitar su crecimiento anormal, es decir, el desarrollo de cáncer. Cada vez más gente lo incluye en su dieta. Sieres de los niños que odian el brócoli y lanzan un fuerte ¡guácala! antes de probarlo, te estás perdiendo de una verdura deliciosa y rica en nutrientes. Al igual que sus primos la coliflor y la col, estos ‘arbolitos’ pertenecen a la célebre y apreciada familia de las brasicáceas o crucíferas, las cuales tienen un montón de propiedades que te ayudan a mantenerte sano y fuerte. Superverduras El brócoli, la coliflor y la col son una importante fuente de las siguientes vitaminas,…

Frijoles mágicos Esta leguminosa está presente en varios cuentos de la literatura infantil. El más conocido es ‘Las habichuelas mágicas’, en el que un niño lanza tres semillas de frijoles por la ventana de su habitación y a la mañana siguiente se da cuenta de que una planta gigante de frijoles había crecido hasta el cielo. ¿Ya lo leíste?  ¿Qué tal unos totopos con frijoles refritos, guacamole y queso blanco? ¡Mmmm! ¿A poco no se te hizo agua la boca? Los frijoles son deliciosos, no hay familia que no los tenga en su despensa. Al igual que el maíz, el chile, el nopal, el jitomate y el aguacate, esta popular leguminosa es un ingrediente indispensable de la cocina mexicana con el que se pueden preparar un montón de recetas, y…

¿Mito o realidad? Debido a la caricatura Popeye el marino mucha gente cree que las espinacas son ricas en hierro, pero la verdad es que no tienen tanto como se cree. Esa falsa idea surgió en 1870 después de que el científico alemán E. von Wolf, por error (anotó mal el punto decimal), otorgara a esta verdura una cantidad de hierro 10 veces mayor a la que en realidad tiene. Pero en 1937 se descubrió que posee casi la misma que las otras hortalizas de hoja verde. ¿Conoces a Popeye el marino? Es un personaje de caricatura muy famoso que seguro divirtió e inspiró a tus abuelos y papás cuando eran niños. Durante varias décadas este musculoso marinero, creado en 1931, logró que muchos pequeños comieran espinacas sin chistar. Y es…

Maravilla de la naturaleza El nopal es una de las plantas más increíbles, no sólo por sus propiedades nutritivas y medicinales. A pesar de que crece en zonas áridas y semiáridas, da unas flores hermosas y algunas especies llegan a vivir hasta 80 años. Además tiene la gran virtud de propagarse muy rápido: al caer una penca en el suelo sus areolas producen raíces y originan una nueva planta. El nopal es uno de nuestros alimentos preferidos; aparte de que es delicioso y puede cocinarse de muchas maneras, es un excelente aliado para la salud. Checa sus principales propiedades: contiene vitaminas A, B, C y E, así como proteínas, potasio, hierro y calcio. Además provee mucha fibra, por lo que ayuda a mejorar la digestión, eliminar las grasas malas y,…

De América para el mundo Nuestro continente ha aportado muchos ingredientes a la cocina internacional: cacao, frijol, chile, papas, camote, maíz, aguacate, guayaba, cacahuate, papaya y, claro, ¡el jitomate! Por cierto, ¿sabías que es originario de Sudamérica y México? Ya se cultivaba en nuestro país desde antes de que llegaran los españoles. ¿Sabías que es originario de América y que no siempre gozó de tanta fama? Cuenta la historia que cuando los conquistadores españoles lo llevaron a Europa, por ahí del siglo XVI, muchos no se atrevían a comerlo porque pensaban que era venenoso. Pero poco a poco se convirtió en un ingrediente superindispensable en casi todas las cocinas del mundo. Además de sabroso y darle color a muchos platillos, ensaladas y salsas, el xictomatl –en náhuatl ‘tomate de ombligo’–…

¡Viva el naranja! Las calabazas de Castilla se preparan en dulce el Día de Muertos y son un símbolo del Halloween. Tienen un alto contenido de batacarotenos, que le dan a la pulpa su característico color y son muy importantes porque se convierten en vitamina A, esencial para la salud de tus ojos. Todos creen que me conocen pues siempre estoy en todos los mercados, pero hay algunas cosas que tal vez muchos no saben de mí; por ejemplo, que pertenezco al género de las cucurbitas (de la familia de las cucurbitáceas), tengo varias hermanitas y soy originaria de Mesoamérica. En la época prehispánica era un alimento básico junto con el maíz y el frijol. ¡Además de rica soy muy nutritiva! Junto con las otras verduras y frutas te ayudo…

Contra el estrés Proporciona un alto contenido de magnesio, que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. Además, contribuye a la salud de las arterias y los músculos. En México y Perú me llaman camote, en Ecuador papa dulce, boniato en Cuba y en España y Colombia batata. Fui cultivado por primera vez en Centro y Sudamérica hace miles y miles de años, de hecho hay evidencias arqueológicas de que en Perú y Bolivia ya me cultivaban desde hace más de 8,000 años. Soy un tubérculo, como la zanahoria, el nabo, la papa y la yuca. Mi nombre científico es Ipomoea batatas y todos me quieren por mi sabor y mis múltiples nutrientes. Totalmente nutritivo El camote es supernutritivo; tiene muchos más nutrientes que su prima la papa. Para…

Creador de nuevas células Los garbanzos son principalmente ricos en vitaminas B1, B6 y B9, ésta mejor conocida como ácido fólico. Seguro has escuchado sobre él, es importantísimo: contribuye a la creación de nuevas células, previene la anemia al ayudar a formar glóbulos rojos y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso central, entre otros beneficios. Vengo de la misma familia que el chícharo, el frijol y la haba… Así es: ¡la familia de las leguminosas, soy una legumbre! Me desarrollo dentro de una vaina y el arbusto de donde nazco es pequeño, apenas llega a los 50 cm. Nadie sabe exactamente en qué lugar comencé a crecer por primera vez, pero los historiadores creen que provengo de la cuenca del Mediterráneo y el Oriente Medio. Nací desde hace por…

¿Fruta o verdura? Es muy sencillo reconocer una de otra: las frutas tienen semillas y las verduras no. Así es, en el sentido estricto de la palabra, el limón es una fruta, igual que el jitomate, el pepino, la berenjena, el aguacate, la calabaza y otras. Agrio y jugoso como yo solito, todos me buscan en los mercados, y estoy presente los 12 meses del año. Pocos pueden vivir sin mí; me exprimen en la fruta, la sopa, las botanas, las ensaladas y hasta en los tacos. No lo podrás negar, soy el cítrico más popular. Salta a la siguiente línea y entérate de más. De la lejana India Nadie sabe exactamente de dónde proviene el limón (Citrus lemon), pero todo apunta a que es originario de Asia: ya se cultivaba…

Este plato es una guía diseñada para enseñarnos cuáles son los grupos de alimentos que forman parte de una dieta equilibrada. Los tres grupos son igual de importantes y juntos nos dan los nutrientes que necesitamos para estar saludables. No creas que debes comerte todo lo que está en el círculo: lo ideal es que en cada una de las comidas del día incluyas al menos un alimento de cada grupo. Antes de empezar: No todas las grasas son dañinas. El aceite de oliva, el aguacate y las almendras son ejemplos de grasas saludables. (Claro, tampoco hay que abusar de ellas). ¿Y el grupo de las golosinas, qué? En el Plato del Bien Comer notarás que no hay grasas ni azúcares. Esto se debe a que son ingredientes, no alimentos…

La ruta del guajolote De Mesoamérica el pavo siguió su ruta al norte de Estados Unidos y después se extendió por toda América. Tras la conquista de México, fue introducido a España, luego a Francia y así se fue expandiendo por el mundo. Les gusta invitarme a la cena de Navidad y Año Nuevo. Mi nombre mexica es guajolote y en el mundo soy conocido como pavo. Hay quien piensa que vengo de Europa, pero soy originario de México. Nací en Mesoamérica, donde me domesticaron por primera vez ya hace más de 2,500 años. Tras el descubrimiento de América, me llevaron a Europa y después me hice famoso en todas partes. Como ves, soy un ave de abolengo. Cómelo más seguido El pavo es una de las carnes más nutritivas;…

Grasa saludable Una de las razones por la que los cacahuates son muy apreciados es porque contienen grasas buenas. ¿A poco hay grasas buenas? ¡Sí! Son las llamadas monoinsaturadas y poliinsaturadas. No te preocupes por aprenderte el nombre, lo importante es saber por qué son buenas: lo son porque disminuyen las grasas malas –las saturadas y trans– en la sangre, cuidando así la salud de las arterias y el corazón. No es por presumir, pero la verdad soy uno de los alimentos con más nutrientes. Si quieres tener más energía para estudiar y jugar, pídele a tus papás que de vez en cuando me incluyan en tu desayuno o en tu lunch. En las siguientes líneas descubrirás con más detalle por qué te lo digo. ¿Por qué te conviene? El…

De colores ¿Alguna vez te has preguntado por qué hay huevos blancos y cafés? Su color depende del tipo de gallina. Resulta un tanto peculiar: las gallinas de plumas blancas ponen huevos blancos, y las de plumas cafés, huevos cafés. ¿Cuáles prefieres tú? Seguro tú también lo comes seguido, y en diferentes presentaciones, ¿verdad? Pero ¿sabes qué beneficios le aporta a tu organismo? Para empezar, es una rica fuente de proteína, la cual es buenísima para el desarrollo de tus músculos y huesos. Además contiene ácido fólico, omega 3 y colina, un nutriente esencial para el buen funcionamiento del cerebro y la vista. Pura nutrición Por si fuera poco, el huevo también nos aporta vitaminas A, D, K y B, así como minerales, entre ellos magnesio, potasio, zinc y hierro,…

Blanco y azul ¿Sabías que el pescado puede clasificarse en blanco y azul dependiendo de su contenido de grasa? Los pescados blancos son los que casi no tienen, como la carpa, el guachinango y el bacalao. Mientras que los pescados azules son aquellos que tienen más del 5%, como el salmón, la sardina, el atún y la caballa. Pero recuerda que este tipo de grasa no es mala, al revés: te ayuda a estar saludable. Si eres de esos niños que comen pescado al menos una vez a la semana, te felicitamos porque es uno de los alimentos más nutritivos. Checa nada más: es rico en proteínas, muy importantes para el desarrollo de tus músculos, y te proporciona minerales como zinc, fósforo, calcio y magnesio, meganecesarios para que tu cuerpo…

Ladrones de miel El hombre comenzó a comer miel desde la prehistoria. Algunas pinturas rupestres en España, que datan del año 7000 a. C., muestran que la robaban de las colmenas que las abejas construían en los agujeros de árboles o rocas. Qué aventados. Si todos los días quieres irte a la escuela con las pilas bien cargadas, pídele a tu mamá que le ponga a tu licuado dos cucharaditas de miel de abeja en lugar de azúcar. Desde la Antigüedad, este dulce y viscoso líquido ha sido muy apreciado. Y es que, por su alto contenido en azúcares como glucosa y fructosa, una sola cucharadita puede proporcionarte una dosis de energía extra, por lo que es ideal para los estudiantes y los deportistas. Haz la prueba y verás. Medicina…

Fermentación espontánea Cuenta la historia que el yogur empezó a comerse hace más de 4,000 años, en pueblos de Asia central, Turquía y Bulgaria. Pero probablemente los primeros yogures se obtuvieron de manera accidental: la gente conservaba la leche fresca en sacos hechos con piel de cabra. Se cree que debido a la acción del calor las bacterias lácteas se multiplicaban y fermentaban el líquido convirtiéndolo en ese lácteo que tanto nos gusta. ¿Sabías que el yogur tiene un alto contenido de calcio, por lo que es buenísimo para tus huesos y tus dientes? Interesante, ¿no crees? Pero espera, todavía no has leído nada: este delicioso alimento también tiene magnesio, fósforo, proteínas, carbohidratos, vitaminas y ácido fólico, necesarios para que tu cuerpo funcione a la perfección. Además, tiene bacterias vivas…

Planta sagrada Para los pueblos mesoamericanos, el maíz era tan importante que estaba representado como una deidad. En la mitología mexica el dios del maíz era Centéotl, quien tenía una versión femenina: Chicomecóatl. Según la leyenda, esta diosa fue quien creó las tradicionales tortillas de maíz. E l maíz ocupa un lugar muy importante en la dieta de los mexicanos; siempre está presente en nuestras mesas. Proviene de mahiz, vocablo que los taínos, nativos del Caribe (ya extintos), utilizaban para nombrar al grano. Como sabes, no sólo se utiliza en la preparación de las tradicionales tortillas y tamales que tanto nos gustan, sino también en muchas otras delicias como pozole, esquites, ensaladas, sopas, galletas, atole, pasteles… en fin. Y ¿cuál es su valor nutricional? Este grano es rico en carbohidratos,…

Prefiere las hojuelas Para aprovechar al máximo los beneficios de la avena, consúmela en forma de hojuelas, porque el grano ha sido poco procesado. Lo único que se hace es aplanarlo, así que conserva sus tres partes (cáscara, germen y endospermo) y, por lo tanto, todas sus propiedades. Se trata de avena integral. En la Antigüedad, la avena era considerada una mala hierba que sólo servía para las clases bajas y el ganado. Ahora es la reina de los cereales y cada vez más personas la consumen por su alto contenido de nutrientes. ¡Sí, es el cereal más completo! O sea, el que contiene más minerales, proteínas, carbohidratos, antioxidantes y vitaminas, principalmente del grupo B. La favorita de los nutriólogos Durante muchos años la gente prefirió cereales como el trigo,…

¡A cocinar las flores! La fibra de esta flor, como la de todos los vegetales, ayuda a disminuir los niveles de azúcar y las grasas malas en la sangre. Así que sugiérele a tus papás que aprovechen las flores para hacer, además de la fresca agua, unos deliciosos tacos o enchiladas. Muchas personas piensan que soy mexicana, pero en realidad no…Nací en el África tropical y llegué a la Nueva España a bordo de la Nao de China junto con una gran variedad de especias, maderas, sedas y muchos otros productos. Además déjenme presumir que conmigo no sólo pueden preparar agua fresca, sino también tacos, enchiladas, gelatinas, helados, dulces y hasta mermeladas. Pero ya es muy mexicana El primer lugar que disfrutó de esta colorida flor fue el puerto de…

¡Cuánta variedad! México es uno de los países donde se hornean más variedades de pan dulce: ojo de pancha, garibaldi, campechana, concha, birote, pan de muerto, banderilla, beso, moños… Entrar a una panadería mexicana es todo un deleite, hay tantos tipos de pan que uno no sabe cuál escoger. De todos los tipos, tamaños y sabores, soy el alimento más consumido del mundo, nadie puede resistirse a mi sabor, mucho menos en países como México, panero como él solito. Al poco tiempo de que empezaron a hornearme en este país, hace 500 años, me volví popular y ahora a la tortilla casi logro desbancar. El trigo y sus nutrientes Como sabes, la mayoría de los panes están hechos de trigo, el cereal más cultivado en el planeta. Este grano te…

Los maravillosos betacarotenos ¿Sabías que los duraznos son ricos en estos pigmentos que le dan el color amarillo, naranja o rojo a algunas frutas y verduras? Lo más importante es que son convertidos en vitamina A por nuestro cuerpo. Por eso cuéntale a tus papás por qué hay que incluirlos en la dieta familiar todos los días. Niñas y niños, ha llegado el momento de presentarles… perdón, no me llamen presumido ni mucho menos arrogante… a una maravillosa fruta de piel aterciopelada, sabor dulce y delicado, y un aroma exquisito, o sea, ¡yo, el durazno! Perdón de nuevo, no lo puedo evitar, es que ¡soy grandioso! ¿No lo creen? Les contaré un poco de mi historia: vengo de la lejana Asia… Nací en China pero hace muchísimo tiempo los persas…

¡Viva el potasio! El potasio es uno de los principales minerales que la manzana contiene. ¿Sabes para qué sirve? Es esencial para el funcionamiento de los músculos, el corazón y los riñones. También regula la cantidad de agua fuera y dentro de las células. Estoy muy solicitada todo el año. No es por nada pero muchísimos me quieren. Me llevan a la escuela, a la oficina, y en el recreo soy la invitada especial. Pertenezco a la familia de las rosáceas, como mis primos la pera, el durazno y la cereza, y soy muy rica en nutrientes. Sigan leyendo amigos que voy a sorprenderlos… Poderosamente nutritiva Verde, roja o amarilla, la manzana es una de las frutas más beneficiosas: aporta vitaminas, minerales y carbohidratos que te dan mucha energía. Además…

Repleta de nutrientes Además de tener un alto contenido de vitamina C, la mandarina contiene vitaminas E y B. También aporta minerales como potasio, calcio, fósforo, selenio, y como mencionamos arriba, mucha pero mucha fibra. Esta última sirve para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Soy un cítrico, nací en las zonas tropicales de China e Indochina hace miles y miles de años. La primera ocasión que me mencionaron en un documento fue en el siglo XXII a.C. Llegué a Europa en 1805 y luego a América, donde pronto me volví muy popular por mi dulce sabor y mi agradable aroma. En diciembre soy protagonista en las posadas, pues no puedo faltar en las piñatas. ¿Cuánto sabes sobre mí? Averígualo aquí y te sorprenderás. Mejor entera que exprimida El…

Medicina natural Las hojas de la guayaba se usan en té como remedio para aliviar la diarrea, la tos y problemas de garganta. Sin embargo, recuerda que si una persona se siente enferma, primero debe ir al doctor. Adivina, adivinador, ¿cuál es la fruta que tiene más vitamina C? No es la naranja… ni la mandarina, tampoco el limón, ¡es la guayaba! Esta deliciosa y aromática fruta que podemos disfrutar casi todo el año tiene ¡siete veces más cantidad que la naranja!, por lo que es tu aliada número uno para prevenir las enfermedades respiratorias. Como sabes, la vitamina C ayuda a fortalecer tus defensas –o sea, tu sistema inmunitario–, haciéndote más resistente a los virus y las bacterias. Latinoamericana como tú La Psidium guajava, conocida aquí entre los cuates…

De Asia para el mundo Los expertos en botánica dicen que el mango empezó a cultivarse hace más de 4,000 años en el sureste de Asia, en la zona tropical que se extiende desde India hasta Filipinas, donde es considerado un fruto nacional. Hoy día se cultiva en las regiones tropicales y subtropicales de todo el planeta. Soy el mango, originario de Asia y creo que a todos les parezco delicioso. La mayoría piensa que sabe todo sobre mí, pero hay unos datos muy interesantes que tal vez desconozca. ¿Sabías, por ejemplo, que soy una de las frutas con más vitamina C, la cual ayuda a tu cuerpo a defenderse de virus y bacterias? Te invito a descubrir más acerca de mí, tengo más nutrientes de los que imaginas… Amigo…

¿Y de dónde viene? El plátano es originario del sudeste de Asia. Los marinos portugueses la llevaron de Europa en el siglo XVI y después fue traído a América por los conquistadores. Hoy en día se cultiva en casi todos los países tropicales del mundo, como México, Nicaragua, Colombia, China e India. ¿Q uieres llegar a la escuela con las pilas bien cargadas? Incluye un plátano en tu desayuno: debido a su alto contenido de carbohidratos esta fruta recarga tus depósitos de energía en un dos por tres. No por nada es un alimento indispensable para los deportistas y, obvio, también para ti, que eres un torbellino. Además aporta vitamina A, vitamina C y vitamina B, así como minerales esenciales, principalmente potasio, el cual ayuda a formar músculo, prevenir los…

Fruta de la Prehistoria Las evidencias más antiguas del consumo de aguacate son de hace 8,000 años y fueron encontradas en una cueva de Coxcatlán, Puebla. Sin embargo, según los paleontólogos, algunos mamíferos de la Edad de Hielo (que empezó hace unos 110,000 años) ya lo comían. ¿Aquién no le gusta el aguacate? ¡Nos encanta casi a todos! Y no sólo en México y Latinoamérica, también en países como Estados Unidos y Canadá, adonde se exporta mucho. ¡Cómo no, si es delicioso! ¿Qué tal una torta de frijoles refritos con guacamole? Se antoja comerse una en este momento, ¿verdad? Pero espera, antes de que vayas a preparártela, primero entérate por qué es una de las frutas más nutritivas (¡sí, no es una verdura!) y de paso conoce algunos datos curiosos.…

Contra los virus ¿Habías escuchado que también es rica en vitamina C? Es cierto: 100 gramos de papaya aportan alrededor de 60 mg de este nutrimento (el consumo diario recomendado para niños de 6 a 10 años es de 45 mg). Como ya te hemos platicado en otras ediciones, la vitamina C ayuda a prevenir las enfermedades respiratorias pues fortalece tu sistema de defensas, haciéndote más resistente a los virus y bacterias. Esta fruta tropical es muy apreciada por sus propiedades nutritivas y medicinales. No por nada la llaman “la fruta del árbol de la buena salud”, y es que tiene muchos beneficios para tu cuerpo, por ejemplo: mejora la digestión, acelera la cicatrización y fortalece el sistema inmunitario. ¿Lo sabías? Checa otras razones por las que a mucha gente…

Cuenta una leyenda que… El escritor francés Alejandro Dumas, el autor de El conde de Montecristo y Los tres mosqueteros, donó sus libros a la Biblioteca de Cavaillon a cambio de una renta de por vida, en lugar de dinero, de 12 melones al año Así me llaman mis amigos pero mi nombre científico es Cucumis melo; soy primo de los pepinos y la calabaza porque también pertenezco a la familia de las Cucurbitaceae. ¿De dónde provengo? Eso es un misterio: hay botánicos que dicen que nací en Asia y otros que en África ¡hace más de 4,400 años! De lo que no hay duda es que soy una de las frutas más frescas y deliciosas. Sigue leyendo para que conozcas un poco más de mí. Refrescante y nutritivo Como…

Pariente lejano de las rosas La fresa pertenece a la familia de las rosáceas, de las que son miembros los demás frutos del bosque que mencionamos arriba. La manzana, la pera, el membrillo, el durazno y ¡también las rosas! Su sabor y aroma son inigualables. Apostamos que si haces una encuesta para saber cuál es la fruta favorita de los niños de tu escuela, la ganadora será ¡la fresa! Ya sea en licuados, acompañada con crema o en ensaladas… ¡ya nos dieron ganas de salir corriendo a comprar unas! Además es una de las frutas más nutritivas. ¿Por qué es tan buena para ti? Esta exquisita fruta que nos encanta a todos hace muchas cosas por tu salud. Te contamos las más importantes: es rica en vitamina C, que como…

¡ATENCIÓN! Prepara estas recetas con la ayuda de un adulto: permite que él haga las tareas que pueden ser peligrosas para ti, por ejemplo, manejar los cuchillos MINI PIZZAS DE CHAMPIÑONES Y ESPINACAS INGREDIENTES: PREPARACIÓN: Pide a un adulto que precaliente el horno a 180 ºC. MUFF INS DE PLÁTANO Y NUECES INGREDIENTES: PREPARACIÓN: SÁNDWICH TIPO SUSHI INGREDIENTES: PREPARACIÓN: GALLETAS DE AVENA CON ARÁNDANOS INGREDIENTES: PREPARACIÓN: PALETAS DE YOGUR CON FRUTA INGREDIENTES: PREPARACIÓN: PAY DE QUESO CREMA INGREDIENTES: PREPARACIÓN: BROWNIES SIN HORNEAR INGREDIENTES: PREPARACIÓN: VEGETALES CON ADEREZO DE YOGUR INGREDIENTES: PREPARACIÓN: QUESADILLAS DE CREMA DE AVELLANAS Y PLÁTANO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: PAN FRANCES CON FRESAS INGREDIENTES: PREPARACIÓN: RODAJAS DE PLÁTANO CON CHOCOLATE INGREDIENTES: PREPARACIÓN: SÁNDWICH ORUGA INGREDIENTES: PREPARACIÓN: COPA DE YOGUR CON GRANOLA Y FRUTAS INGREDIENTES: PREPARACIÓN: MUÑECOS DE NIEVE INGREDIENTES:…