Innholdsfortegnelse for Septiembre 2025 i Men's Health México

EL VEREDICTO MH: ¡ES UN EMPATE! Hay una enorme variedad de opciones en los estudios, desde cycling hasta Pilates, boxeo, yoga o funcional, y resultan más asequibles. Pero si quieres llevar tu cuerpo al siguiente nivel, un entrenador te pedirá que hagas justamente lo que estás evitando. Y eso es bueno, amigo.…

Esculpir tus brazos es lo mejor que puedes hacer para lucir mejor con y sin ropa. Pero el camino rumbo a unos bíceps y tríceps de superhéroe no está pavimentado únicamente con curls y push downs. La mejor forma de añadir masa muscular en esta zona es ganar fuerza en todo el cuerpo. Esto porque, contrario a lo que opinan los “gym bros”, los ejercicios de aislamiento no son lo único que importa. Para crecer, el músculo debe experimentar una “amenaza” significativa, según explica Pat Davidson, Ph.D., exprofesor universitario y fisiculturista. Eso significa llevar al músculo al borde la fatiga y la mejor forma de hacerlo es con cargas elevadas en movimientos multiarticulares (piensa en cosas como sentadillas o peso muerto). Es por eso que en este programa de ocho…

La pasión por los deportes outdoor, en concreto por la montaña, es una cuestión de familia para Ángel. “Desde los tres años, yo empiezo a involucrarme en los entrenamientos de mi papá y convivir con sus amigos que hacían escalada en roca”. Él se autodescribe como “hiperactivo”, de manera que aquí encontró el sitio perfecto para descargar su energía. “Conforme fui creciendo, empecé a plantearme retos. En 2023, me puse el objetivo de subir la segunda montaña más alta del Parque Nacional Cumbres de Monterrey todos los días. Registré el récord con 103 ascensos ininterrumpidos. Varias personas me dijeron ‘tienes potencial para correr’”. Se quedaron cortos con esa afirmación, no sólo tenía potencial, sino que es prácticamente una cabra de montaña. “Había una carrera llamada Oso Negro, la más demandante…

“¿POR QUÉ TENEMOS TANTAS RESERVAS AL HABLAR DE ESTA ZONA?”, pregunta Larry Lipshultz, M.D., urólogo en el Baylor College of Medicine. La realidad es que tu pene, testículos, próstata y vejiga son esenciales para llevar a cabo funciones muy importantes: la micción y el sexo. Cada una de estas tareas emplea diferentes partes de tu anatomía y hay una variedad de cosas que pueden salir mal. Afortunadamente, existen formas de resolverlo. LA FUNCIÓN IR AL BAÑO Quizá recuerdes de tus clases de biología que la orina se crea en los riñones, se almacena en la vejiga y se libera a través de un tubo llamado uretra. Pero con el paso de los años, todo esto puede complicarse. Aquí las problemáticas más comunes. ANTES DE LOS 40 Orinas y ves sangre…

La hidratación nunca había recibido tanta atención como en la actualidad. Es comprensible que con tantas historias de terror asociadas con bacterias, químicos y nanopartículas, te preguntes si deberías consumir un par de litros de H2O por día o no. ¿Qué tan reales son los riesgos? ¿Qué puedes hacer para mitigarlos? Es hora de sumergirse en el asunto. LO QUE DEBES SABER SOBRE LAS PFAS También conocidas como sustancias de perfluoroalquilo y polifluoroalquilo, las PFAS son un grupo de químicos sintéticos que se han utilizado en productos para consumo humano desde hace décadas. También se usan en cosas como prendas impermeables y cajas para pizza. Existen miles de variantes y algo que hace difícil regularlas es que sus efectos pueden ser muy distintos. “Las PFAS están en todas partes”, de…

EL FUTURO ES AHORA Te explicamos las razones por las cuales los Ray Ban IA te facilitarán la vida. Permiten capturar fotos de alta resolución y videos inmersivos en 1080p. Además, te hacen vivir una experiencia auditiva con cinco micrófonos integrados que permiten cambiar fácilmente entre música y llamadas sin aislarte del sonido ambiental. Cuentan con la función de transmisión en vivo con manos libres y puedes alternar con diferentes dispositivos (teléfono y/o computadora) para transmitir en Instagram Live o Facebook Live durante 30 minutos. Son ideales para creadores de contenido o para compartir tus viajes y experiencias. También te ayudan por medio de la palabra: con comandos de voz puedes obtener información como recomendaciones, reproducir música o controlar las diferentes funciones de los lentes. 6,399 pesos…

Si tienes insomnio, te cuesta conciliar el sueño o padeces fatiga crónica, es probable que estés repitiendo hábitos poco saludables que afectan tu descanso. ¿Cuántas horas duermes cada noche? Lo ideal para la mayoría de las personas es descansar entre 6 y 9 horas, en sincronía con los ciclos de sueño, que tienen una duración aproximada de 90 minutos. Por ejemplo, dormir 6 horas permite completar 4 ciclos. Sin embargo, si ese tiempo se interrumpe —aunque sea por unos minutos de más o de menos— podrías despertar en medio de un ciclo, lo que repercute negativamente en tu rendimiento. Entrevistamos al Dr. Yosafat Audiffred, especialista en medicina regenerativa y bienestar estético, Director Médico de Lonvida, centro de wellness y longevidad, para que nos ayude a responder algunas dudas. ¿CUÁLES SON…

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EL EXPERTO: ANDREW TRACEY director de fitness de Men’s Health UK. MEJORA TU RENDIMIENTO La capacidad de sufrir es importante, pero no es lo único. Así es como debes abordar el entrenamiento híbrido. Espera un poco Los estudios muestran que tener unas horas de descanso entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia ayuda a reducir la fatiga y mantener la calidad de ambas sesiones. Lento y constante Dale prioridad a las carreras largas y suaves, en vez de los intervalos que exigen a las mismas fibras musculares que los levantamientos. Mejor descansa Si te sientes muy fatigado o ves una caída notable en tu rendimiento, ajusta el volumen o añade más descansos y asegúrate de que estás comiendo suficiente. En los casi 20 años que llevo en la…

SEGURO HAS VISTO imágenes de las pruebas que se le realizan a un futbolista antes de que un nuevo equipo lo firme. La escena es peculiar: el jugador corre sobre una caminadora, con electrodos conectados al cuerpo, una máscara que parece salida de una expedición al Everest y un par de médicos monitoreando cada detalle en varias pantallas. Pero, ¿qué demonios está haciendo? Probablemente, una prueba de esfuerzo. Para despejar dudas, visitamos Sport Performance, una clínica especializada en esta técnica en la Ciudad de México. Ahí, la doctora Rosa Angélica Quiñones Herrera, médico especialista en medicina del deporte, nos guió paso a paso para entender la relevancia de este procedimiento que mezcla ciencia, salud y rendimiento. ¿EN QUÉ CONSISTEN LAS PRUEBAS DE ESFUERZO? En palabras sencillas, una prueba de esfuerzo…

El trabajo de fuerza brinda el estímulo para el crecimiento de tus brazos, pero para maximizar los beneficios, necesitas enfocarte también en lo que comes. Eso significa brindarle a tu cuerpo los carbs, proteínas y creatina que necesita después de entrenar. Esta mezcla se conoce como “3:1 stack”. De acuerdo con un estudio australiano, los atletas que comen de esta forma, pueden ganar una cantidad considerable de masa muscular, además de incrementar su fuerza. ESTO ES LO QUE NECESITAS CARBS 0.75 - 1 g por kg del peso corporal al que estás apuntando Esto ayuda a restablecer las reservas de glucógeno, lo cual lleva nutrientes a los bíceps y tríceps después de que los trabajaste. PROTEÍNAS 0.25 - 3 g por kg Estas le proveen a tus músculos los aminoácidos…

1 LA MENTALIDAD “Mi discurso interno es ‘no desertar’. Viene de mi abuelo que era militar. Pienso ‘Ya estás aquí. Tienes una misión y hay que seguir adelante’”. 2 EL ENTRENAMIENTO “Pasé muchas horas en montaña. Era una carga de unos 10 o 15 km diarios y el fin de semana entre 4 y 8 horas en montaña. Prácticamente cada fin de semana corría un ultra”. 3 EL EQUIPO Durante la carrera, sus pies entraron en contacto con el suelo cientos de miles de veces. Es por eso que el calzado es clave. Eligió Summit Vectiv Pro 3 de The North Face. “SOY UN FIEL CREYENTE DE QUE LAS LIMITACIONES LAS PONEMOS NOSOTROS Y QUE PODEMOS INSPIRAR CON EL EJEMPLO”.…

Por mi trabajo como experto en salud reproductiva, paso mucho tiempo estudiando conteos de esperma. Sin embargo, nunca me había detenido a pensar con seriedad en mi propia fertilidad. Esto cambió el año pasado cuando decidí experimentar conmigo mismo. No lo hice en anticipación a la paternidad, como asumieron muchos de mis amigos. De hecho, a la fertilidad se le considera cada vez más como un reflejo de la salud en general. En la actualidad, hay investigaciones que relacionan a la mala calidad del esperma con enfermedades cardiovasculares y desórdenes metabólicos. Además, un conteo bajo de esperma puede ser una señal temprana de problemas subyacentes, no sólo un obstáculo para la concepción. Me hice una prueba con un kit casero. El procedimiento fue sencillo. Obtuve la muestra, la transferí a…

Es cierto, lo más fácil sería gastarte 90 pesos en una malteada de proteína ya preparada o una barra. Pero, más allá del precio excesivo, está la cuestión del azucar. La razón por la que estos productos son deliciosos es que algunos contienen 35, 45 o 55 gramos de azúcar. Esto es una pena porque las malteadas son una gran forma de alcanzar tus necesidades de proteína y esta es esencial para construir los músculos que quieres. La solución son los smoothies que te presentamos aquí. LA GUÍA PARA MALTEADAS PERFECTAS PASO 1 COMIENZA CON UN LÍQUIDO La base debería ser algo sin azúcar y que no tenga más de 80 kcal por taza. Apunta a que sean entre 115 y 350 ml, dependiendo de qué textura te agrade. OPCIONES:…

IMPACTO SILENCIOSO Eaux d’Artifice es una de las nuevas propuestas olfativas de Fendi, creada por Jérôme di Marino e inspirada por Delfina Delettrez Fendi. Es una fragancia que rinde homenaje a Roma de noche: sobria, elegante y silenciosa. Ofrece una combinación de aromas minerales y acuáticos. Está presente la frescura del enebro y el ciprés mediterráneo, así como un sutil toque de notas metálicas que evocan a la alta joyería. Esta fragancia forma parte de los lanzamientos con motivo del centenario de Fendi. PPV…

6:00 AM A ENTRENAR “En cuanto me levanto, tengo ideas, así que tengo un cuaderno junto a mi cama”, explica. Luego, va a hacer ejercicio. “Creo que cuando más creativo soy es cuando hago ejercicio o cuando me ducho”. 7:30 AM UN BAÑO DE LUZ Lamm recibe llamadas en una habitación cubierta de paneles de luz roja. “En los días en que no hago esta terapia, siento como si empezara la jornada con el 60% de energía”, explica. Luego, pasa tiempo con su bebé antes de dirigirse a la oficina. 9:00 AM PRIORIZAR “Me rijo por mi calendario y hago muchas listas”, dice. Estima que atiende 18 juntas, 100 llamadas y 200 correos por día. “Creo que hay más tiempo en el día de lo que la gente cree. Si…

¿TIENES ALGUNA PREGUNTA QUE QUISIERAS QUE EL EQUIPO Y LOS ASESORES DE MH RESPONDAN?. Mándanos un mensaje directo vía Instagram (@menshealthmx). ¿? MH MI ESPOSA VISITA A SU GINECÓLOGA DE FORMA REGULAR. ¿YO DEBERÍA IR AL URÓLOGO CON FRECUENCIA? R: La mayoría de las mujeres comienzan a acudir a revisiones anuales en la adolescencia y hay muchos temas que estos especialistas pueden atender, desde exámenes ginecológicos hasta cuestiones más generales de salud. Para los hombres, desde la adolescencia el médico general es quien se encarga de las revisiones y sólo si surge algún problema, son referidos con el especialista. Esa es la forma en que funciona hasta los 50, edad en que el riesgo de desarrollar cáncer de próstata incrementa significativamente. Si ya llegaste a esa edad, el Dr. Bradley…

Una prueba de esfuerzo no solo es útil para bajar tiempos en un maratón o mejorar la potencia en un triatlón. También es una herramienta médica para detectar cardiopatías congénitas, descartar riesgos de infarto y certificar que estás en condiciones de ejercitarte. “LA CLAVE ES QUE NO TRABAJAMOS con fórmulas generales ni con sensaciones. Lo que ofrecemos es información precisa y personalizada”, señala Quiñones. Esa diferencia es lo que separa a quienes entrenan con bases científicas de quienes improvisan con métodos poco fiables. EN CLÍNICAS COMO SPORT PERFORMANCE, la experiencia no termina con el resultado. “Nos caracterizamos por dar seguimiento al paciente: no solo entregamos el estudio, sino que explicamos cada detalle, aclaramos dudas y programamos una cita adicional para interpretar los indicadores”, explica la doctora. El objetivo es que…

A principios de la década anterior, todos estábamos arrastrándonos debajo de alambres de púas y cargando cubetas con piedras mientras corríamos por el bosque. Esto gracias al Obstacle Course Racing (¿Te suena Spartan Race?). Poco tiempo después, nos obsesionamos con las barras olímpicas y los movimientos gimnásticos como muscle-ups y handstand walks gracias al CrossFit. En la actualidad, los fanáticos del fitness solo pensamos en una cosa: cómo ganar fuerza y resistencia de manera simultánea para rendir bien en HYROX. En caso de que nunca hayas escuchado sobre esto, aquí tienes un breve resumen: se trata de un serial de competencias surgido en Alemania que combina 8 km de carrera con igual número de estaciones. Estas incluyen remo, wall balls, desplantes y farmer’s carries, entre otros. Pero hay tres movimientos…

“NADA CAMBIA SI NADA CAMBIA”. He escuchado a Brian decir esta frase varias veces a lo largo de los años; la he visto en sus publicaciones en Instagram e impresa en algunas de las prendas que usa en el entrenamiento. Es simple, concisa y profunda. No puedes esperar resultados diferentes si continúas haciendo lo mismo, ese es el mensaje. A diferencia de muchas otras personas con grandes comunidades en IG (tiene más de 700 mil seguidores), Brian no sólo dice cosas que suenan bien, sino que las vive. No lo verás recomendando algo que no implemente él mismo en su vida. Y esto empieza desde casa. “Soy un gran creyente en la importancia de guiar con el ejemplo. Mis hijos me ven entrenar todo el tiempo. Ayer tuve una conversación…

ALIMENTA TU FERTILIDAD Una dieta saludable, rica en antioxidantes, grasas saludables y alimentos enteros puede mejorar la salud del esperma. ALÉJATE DEL HUMO Las toxinas como los pesticidas y la contaminación pueden impactar la fertilidad de forma negativa. El uso de cannabis también es nocivo para la salud reproductiva. SOBRECARGA PROGRESIVA El ejercicio ayuda con los niveles de testosterona y la salud en general. Únete a un club de corredores o cambia el auto por la bici como transporte. HABLA DE LO QUE SIENTES El estrés y la ansiedad reducen la calidad del esperma. Tener conversaciones honestas con tus amigos es una forma de controlar esto. GUÁRDALO Si tienes deseos de ser padre, quizá quieras explorar la posibilidad de congelar una muestra y aprovechar la calidad actual de tu esperma.…

La moda de pasarela puede parecer inalcanzable, pero esta temporada se trata de traducir las tendencias a tu día a día. Desde el regreso de las texturas acolchadas y las siluetas oversized, hasta los tonos tierra, el blokecore y los toques utilitarios, el Otoño - Invierno 2025 nos invita a vestir con intención, estilo y funcionalidad. Te mostramos cómo adaptar lo mejor de esta temporada a tu estilo personal, combinando prendas clave con tu rutina, tipo de cuerpo y personalidad. Porque no se trata sólo de seguir la moda, sino de hacerla tuya. EL NUEVO BLAZER: CHORE JACKET También se les conoce como chaquetas de trabajo. Originalmente, fueron diseñadas para obreros, agricultores y carpinteros. Hoy son la prenda predilecta para crear looks en capas y tener una apariencia urbana y…

JOYERÍA IMPRESA PURE Design es una marca creada por el diseñador francés Olivier Xicolaa que reinventa la joyería al fusionar arte, tecnología y minimalismo. Esto lo logra mediante piezas impresas en 3D con un polímero fotosensible biocompatible, ideal para pieles sensibles. Inspiradas en la arquitectura y la escultura contemporánea, sus joyas son ligeras y resistentes al agua, así como a cremas y perfumes. Además, pueden personalizarse a la medida. Es la primera marca en México que imprime directamente piezas finales en 3D, con lo cual ofrece diseños únicos que no existen en ningún otro lugar y reafirma que el verdadero lujo está en la autenticidad y la innovación consciente. Descubre sus diseños en pure-design.net 5 RAZONES PARA AMARLOS La codiciada marca Dyson vuelve a sorprendernos con su más reciente objeto de…

Al hablar de las disciplinas que se practican outdoors: el alpinismo, la escalada en roca o el trail running, por ejemplo, suele decirse que son formas de conquistar a la naturaleza. Si bien esto ilustra lo demandantes que son las condiciones que enfrentamos cuando estamos allá afuera, la realidad es que nosotros mismos somos parte de la naturaleza y en vez de conquistarla, lo que hacemos es fluir con ella. En THE NORTH FACE llevan más de medio siglo equipando a todo tipo de atletas y aventureros, así que saben perfectamente lo que esto significa. Es por eso que han lanzado una colección enfocada en trail running, específicamente en ultradistancias, que celebra la relación simbiótica entre el hombre y el escenario en el que corre. Se llama SUMMIT SERIES FLORA…

EN 2016, Manny Almonte acompañó a un grupo de amigos a un viaje de camping en Lake George en las montañas Adirondack, al noreste del estado de Nueva York. Almonte creció en República Dominicana, rodeado de naturaleza, pero desde que llegó a Nueva York a mediados de los 90, dejó de experimentar los beneficios que brinda pasar tiempo lejos de la civilización. Ese viaje cambió algo en su interior. Comprendió que la naturaleza es una poderosa herramienta para promover la salud mental, y una de la que no tomamos ventaja con la frecuencia suficiente. Dos años más tarde, creó Camping to Connect, una organización sin fines de lucro que organiza experiencias en exteriores para hombres jóvenes. Al principio, le costó algo de trabajo convencer a otros neoyorquinos de pasar tiempo…

¿HAY REGLAS QUE EVITEN QUE LA IA USE MIS DATOS? “Los chatbots están regidos por las leyes de protección de datos de tu país”, dice Toby Taylor, especialista en ciberseguridad y consultor de IA. Esto evita que las compañías vendan o compartan tu información. “Pero esas leyes no siempre se cumplen, especialmente en espacios no regulados”. ¿HAY FORMAS DE REDUCIR LOS RIESGOS? “Utilizar el modo incógnito o una VPN es buena idea”, dice Taylor. “Intenta averiguar qué modelo de lenguaje grande (LLM) usa el chatbot y la relación que tiene con el proveedor. Esta información debería poder consultarse. Si no, ten cuidado”. ¿QUÉ TIPO DE INFORMACIÓN DEBERÍA MANTENER SEGURA? “Un chatbot de IA no necesita saber tu dirección, teléfono, sitio de trabajo o detalles que te identifiquen”, dice Taylor. Ten…

KEVIN CARLEY ESTABA CORRIENDO EN LA BANDA A UN RITMO DE 4 MINUTOS Y 20 SEGUNDOS POR KILÓMETRO, PERO ALGO SE SENTÍA RARO. Bajó el ritmo pero su corazón seguía acelerado. “Esto es muy extraño”, pensó. El día anterior había hecho un trote de recuperación nada más, ¿por qué, entonces, no podía recuperar el aliento? No recordaba haber hecho nada fuera de lo usual esa mañana. Se sentía bien cuando despertó. Se tomó su café y luego, antes de ir al gym, tomó lo que consideraba una dosis segura de preentreno, un suplemento que llevaba años consumiendo. En los años 90 y principios de los 2000, cuando estaba en el ejército y podía cargar 170 kg en press de banca, probó con todo. También era un fanático del café desde…

PARA QUE LOS DEMÁS SE SIENTAN CÓMODOS JUNTO A TI Seguramente le pones mucha atención a tu apariencia, pero ¿te enfocas también en tu olor? Es igual de importante o más si es que quieres dejar una buena impresión. Nuestra recomendación es IMPACT PARFUM de Tommy Hilfiger. Esta fragancia podría definirse como especiada y amaderada. Es cálida y masculina, algo perfecto para cualquier ocasión. PPV PARA NO GOLPEAR EL MURO Si vas a correr más de 90 minutos, necesitas nutrición durante la ruta. Esto no es negociable. De lo contrario, eventualmente te quedarás sin energía, particularmente si corres a un ritmo exigente. La solución es un gel. Pero no cualquiera. El Gel 160 de Maurten contiene 40 g de carbohidratos, es fácil de comer y lo usan desde Kilian Jornet…