Innholdsfortegnelse for Junio 2023 i Men's Health México

NO IMPORTA SIES LA PRIMERA VEZ que tomas un ejemplar de Men's Health o si has sido un lector asiduo a lo largo del tiempo, antes que nada quiero agradecerte que nos regales tu tiempo. También me gustaría contarte brevemente lo que hay detrás de ese nombre. MH vio la luz en 1988 y rápidamente se convirtió en el principal referente de aquello que se conoce como periodismo de servicio. Esto se refiere a contenido inteligente y bien fundamentado, pero sobre todo útil. En los siguientes años, el título comenzó su expansión global. Hoy, MH está presente en una docena de mercados y llega a más de 52 millones de personas a través de sus ediciones impresas y plataformas digitales. Ese es el pedigrí de la revista que sostienes ahora.…

BODY TODO LO QUE NECESITAS PARA SENTIRTE Y RENDIR A TOPE. TODO EL MUNDO, desde los doctores hasta los científicos, las compañías farmacéuticas y la gente normal estamos buscando la clave de la longevidad, un medicamento, suplemento o superalimento que nos ayude a vivir más y mejor. Resulta que ya lo tenemos. “El ejercicio es, con diferencia, la ‘droga’ más potente para la longevidad”, dice Peter Attia, M.D. Peter es un médico cirujano que se enfoca en extender la duración de la salud, es decir que busca lograr que hagas lo que deseas por más tiempo, en vez de volverte débil y frágil con los años. “Lo revelan los datos con toda claridad: el ejercicio no sólo retrasa la muerte, sino que previene el deterioro físico y cognitivo mejor que…

LEVANTAMIENTO TURCO Construye fuerza en todo el cuerpo y reta en particular a hombros y core. CLEAN&PRESSCONDOSKB Te brinda potencia y explosividad, además fortalece la cadera. SENTADILLADECOPA Este clásico del entrenamiento de pierna también activa el core. Usa una kb pesada. ENTRE SERIES ¿CÓMO COMBATES EL JET LAG? “Es una sensación horrible. Usualmente, intento estar afuera bajo los rayos del sol y hago ejercicio. El entrenamiento es definitivamente la mejor opción”. ¿TU HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN FAVORITA? “La verdad es que una pelota de lacrosse funciona muy bien. También me gusta la pelota que vibra de Theragun”. ¿QUÉ COMES O BEBES DESPUÉS DE ENTRENAR? “Tomo un suplemento que se llama Hanah One. Es ayurvédico y creo que es muy bueno. Tiene ashwagandha y lo incluyo en un smoothie con moras, leche…

LA AFIRMACIÓN Los fabricantes de suplementos de hongos aseguran que pueden mejorar la capacidad mental y el humor, así como optimizar la inmunidad y combatir al cáncer (sí, eso dicen). Variantes como el hongo melena de león o el reishi tienen antioxidantes y betaglucano, un tipo de fibra que regula el azúcar en sangre, el peso y los carcinógenos. LA VERDAD “En efecto, contienen antioxidantes y betaglucano”, dice Brian St. Pierre, asesor nutricional de Men's Health. Y los extractos de hongos, como los que se encuentran en muchos suplementos, también tienen estos nutrientes. EL ENGAÑO La mayor parte de las investigaciones al respecto se han realizado en roedores. Los pocos estudios en humanos son muy limitados. Así que si bien hay potencial, no existen datos duros que demuestren que estos…

PARA EL FIN DE SEMANA El tiro de estos jeans de Abercrombie & Fitch es bajo, es decir que se sienten cómodos, como si fueran unos pants, pero sin ser demasiado holgados. El corte recto está en tendencia y la cualidad elástica de la tela funciona con diferentes tipos de cuerpos y una variedad de actividades. PARA CUALQUIER DÍA El modelo 501 de Levl's está celebrando su aniversario 150. Se trata de una prenda icónica que puedes combinar de incontables maneras y cuya calidad está más que probada. Además, tiene suficiente espacio para los hombres que nunca se saltan el día de pierna. PARA TRABAJAR Cuando optas por jeans en un tono oscuro y además tienes un corte slim (pero no skinny), como estos de Tommy Hilfiger, puedes utilizarlos en…

EL TOQUE FINAL Agrega un toque de bitters para darle más complejidad y elevar el sabor cítrico del trago. Opta por bitters de limón o de naranja. Moscow Mule con canela y manzana “La calidad de los ingredientes es la consideración número uno en este coctel”, dice Becky Schultz del Ocean Casino Resort en Atlantic City. Además de un buen vodka y una cerveza de jengibre cuyo sabor te agrade, es importante que el jugo de limón sea fresco. CÓMO PREPARARLO Toma un vaso alto (o una taza de cobre si quieres) y añade VA oz de vodka, ⅓ oz de jugo de limón, 100 mi de cerveza de jengibre, 100 mi de sidra de manzana y hielo. Adorna con una pizca de canela en polvo, una raja de canela…

CÓMO DEJAR LA CAFEÍNA Si tu objetivo es sentirte menos ansioso y dormir mejor, quizá deberías considerar esto. Aquí te decimos cómo hacerlo, sin que sea un dolor de cabeza. NO TE DETENGAS DE PRONTO. Eso sería brutal. Además de fatiga, dejar la cafeína de un momento a otro te causará dolor de cabeza, dice el nutricionista Andy De Santis. En vez de eso, reduce el consumo en 20% durante una semana. La estrategia: llena la taza que sueles usar en sólo cuatro quintos. Sigue bajando cada semana hasta que la dejes por completo. ENCUENTRA UNA ALTERNATIVA. Prueba con subir escaleras. En un estudio, personas que no habían dormido bien y subieron escaleras por 10 minutos se sintieron con más energía que quienes bebieron 50 mg de cafeína. Otra opción:…

Cory Richards 40 AÑOS, FOTÓGRAFO Y ESCALADOR ► ABANDONÓ UNA EXPEDICIÓN AL EVEREST DEBIDO A UN ATAQUE DE ANSIEDAD Y RECIENTEMENTE RENUNCIÓ A OTRA AVENTURA POR PROBLEMAS DE SALUD MENTAL. ► Los sentimientos que experimenté en el Everest eran irracionales y abrumadores. Se manifestaron como un ataque de ansiedad. Las decisiones que tomé se basaron en la habilidad de observar que había desarrollado con los años. Me permitió entender que algo no estaba bien y debía detenerme. Comprender algo no lo hace menos doloroso, pero la inteligencia emocional te permite experimentarlo sin sentirte ahogado por ello. Brian Lee Shields 38 AÑOS, OPERADOR DE BIENES RAÍCES ► APRENDIÓ SOBRE EQ EN EL TRABAJO GRACIAS A UN SUPERVISOR Y ESTÁ COMPROMETIDO A TRANSMITIRLO A OTROS. ► La lección más importante de inteligencia…

HASTA HACE POCO TIEMPO, nadie cuestionaba la idea de que con la edad ocurrían ciertos cambios que había que aceptar: el encanecimiento de la cabellera, la pérdida de la audición y la caída de la testosterona. Pero con la llegada y explosión de las clínicas de reemplazo de testosterona, y los miles de influencers y podcasts que hablan sobre optimización hormonal, ¿deberían los hombres de 40 y más poner atención a sus niveles de T y hacer algo para incrementarlos? Esto es lo que debes saber. LA T TE PUEDE AYUDAR A VIVIR MÁS LA FALTA DE TESTOSTERONA se asocia con menor longevidad. “Tenemos varias décadas de investigación de alta calidad que muestra la enorme diferencia entre los hombres que tienen niveles normales de testosterona y quienes cuentan con niveles…

No cargues tan pesado. A nadie salvo a tus articulaciones le importa el peso que levantas. @henry_fussell Haz yoga regularmente y podrás superar cualquier cosa que la vida te ponga enfrente. @theresa_caines El press de banca y los curls no son los únicos ejercicios que existen, amigo. @juancaldis Domina lo básico y acepta la monotonía. Esto es clave para sentirte bien en 20 años. @doyouintegrate Bebe más agua. @TrueJoshDaniels LA VIDA SUPERA A LA FICCIÓN Las plataformas de streaming han descubierto una mina de oro en las series documentales relacionadas con el deporte. Nuestras favoritas son Drive to Survive (F1) y Break Point (tenis). ¿De qué otro deporte te gustaría ver una producción de este tipo? Dinos en @menshealthmx y tu comentario podría aparecer en la siguiente edición. www.menshealthlatam.com EXTRACTION…

□ METABOLISMO: Un DEXA scan anual. Esto revela el porcentaje de grasa y la densidad ósea. Es clave porque los huesos fuertes son indicativos de buena salud, y el peso en exceso es el principal factor de riesgo para cáncer, sólo detrás de fumar, de acuerdo con la American Cancer Society. El Dr. Attia recomienda una prueba oral de tolerancia a la glucosa para medir la resistencia a la insulina. □ CORAZÓN: Una prueba de sangre para medir la alipoproteína b (apoB) es el mejor indicador de riesgo de ataque cardiaco. Él también analiza la lipoproteína (a) o Lp(a), relacionada con el factor de riesgo cardiaco por herencia. □ CÁNCER: Chequeos a edad temprana, empezando con colonoscopias a los 40. □ CEREBRO: Una prueba de genotipo APOE4, el cual puede…

EXTREMOS CARGAR UN TANQUE EL NÚMERO: 61,300 KG ▶ ¿Tus brazos son suficientemente fuertes para cargar un tanque Abrams M1? La idea es hacer curls. Podrías optar por mancuernas de 20 lbs. Si haces 4 series de 10 repeticiones por brazo cada día, te tomará 85 jornadas. Si lo haces 4 veces por semana, serán 5 meses y medio; con 2 sesiones semanales tomará poco menos de un año. LEVANTAR UN AVIÓN EL NÚMERO: 183,500 KG ▶ Sí, tu pecho es suficientemente fuerte como para soportar el peso de un Boeing 747. Si quieres terminar en menos de un año, haz press de banca dos veces por semana: 4 series de 8 repeticiones con 135 lbs. El total será de 47 semanas. Descansa por lo menos dos días entre sesiones…

CONOCE LOS SÍNTOMAS Habla con un alergólogo si tienes comezón en la boca, urticaria o ardor, así como inflamación en los labios, la lengua, garganta o el rostro; si tienes problemas para respirar, dolor abdominal, diarrea, náuseas, vómito, mareo o si sufres desmayos. Llama al 911 si sientes que tus vías aéreas se cierran, tu pulso se acelera, te mareas o sientes que perderás el conocimiento. DESCARTA UNA INTOLERANCIA Una intolerancia no es lo mismo que una alergia, es un problema del sistema digestivo. Así que en este caso podrías tener gas, dolor de estómago, náuseas, agruras o diarrea, pero sin problemas respiratorios. La lactosa y el gluten son causas comunes de intolerancia. Habla con un nutriólogo al respecto. HAZTE LA PRUEBA CORRECTA Los kits de prueba para encontrar alergias…

UNA GUÍA DE TODO LO QUE LE INTERESA AL HOMBRE MODERNO. EL AÑO PASADO, DECIDÍ que quería aprender acomer de formasaludable, así que busqué información en Google, TikTok, Instagram y YouTube. Toda mi investigación me condujo al mismo lugar: consejos genéricos presentados por influencers atractivos y confiados. Todos el los promocionan cursos en video, e-books, canales, podcasts y suplementos especialmente formulados. El mensaje en todos los casos es el mismo: ellos poseen el secretoque me llevará a cumplir todos mis objetivos. Sí, tiene un costo, ¡pero han ayudado a cientos de miles personas! ¿Qué podría salir mal? “Hay tanta basura allá afuera porque existe una demanda por ello”, dice Katy Milkman, Ph.D., autora de How to Change. “Es parte de la naturaleza humana: siempre estamos buscando formas de ser mejores”.…

Alec Brownridge 32 AÑOS, ENTRENADOR Y ANALISTA ► COMETIÓ UN ERROR, HIRIENDO A ALGUIEN, Y APRENDIÓ SOBRE Sí MISMO. ► Una vez, me encontraba en la cama con mi pareja. Estábamos desnudos. Sentí un gran deseo, pero sabía que ella no sentía lo mismo. Decidí tocarla sin su consentimiento. Me dijo que no le causé daño físico, pero que había roto su confianza. Me sentí enormemente avergonzado. Me mentí a mi mismo y a ella, diciendo que había sido un accidente. Para aprender de este error, acudí a terapia para ver la parte de mí que había internalizado actitudes tóxicas. Necesitaba conocerla para no perderla de vista y comprender que eso no me definía como persona. A partir de ahí, podía comenzar a enmendar el daño que había causado. Jake…

TODAS LAS GENERACIONES creen que la que les sigue es más débil que la suya. Pero hace unos años, un equipo de investigadores de la Universidad Winston-Salem State analizó la fuerza de agarre de los millennials de entre 20 y 34 años y la comparó con datos del mismo rango de edad en los años 80. Lo que encontraron es que su fuerza de agarre, la cual es un buen indicador de la fuerza en general, había caído en 22% en los hombres, con lo cual se probó que, en efecto, los millennials son más débiles que sus padres. La Generación Z es aún más débil. Estas reducciones en la fuerza importan porque para mantener una buena calidad de vida a los 70, 80 y más se precisa contar con…

EL OXÍGENO ES TAN IMPORTANTE para la vida del ser humano que pasar sólo cuatro minutos sin él podría causar daños irreparables (y cuatro más podrían matarte). Con eso en mente, ¿qué es esa locura de hacer entrenamiento de intervalos de hipoxia (IHT), algo que involucra no recibir precisamente eso que resulta tan necesario? Lo que debes saber al respecto es que a veces menos es más. Muchos atletas de alto nivel se enfrentan a ambientes y situaciones que generan estrés en el cuerpo para obtener una ventaja competitiva. Los boxeadores, por ejemplo, suelen entrenar en lugares donde la concentración de oxígeno es reducida. Un estudio publicado en High Altitude Medicine & Biology encontró que el IHT puede mejorar el rendimiento al aumentar los niveles de una hormona llamada eritropoyetina,…

MH WARMUP VERSUS MH VERSUS CARRERA VS CICLISMO CARRERA 237 El número promedio de kcal que quema un hombre de 75 kg que corre 3 km a ritmo de 5:00 min/km. VS BICICLETA 18:30 El tiempo que debes pasar pedaleando a un ritmo moderado para quemar la misma cantidad de calorías. Vuélvete maratonista por tu cerebro. Las carreras de larga distancia brindan adaptaciones vasculares que incrementan la neuroplasticidad. Esto mejora memoria y concentración. IMPULSO Acelera para vencer a la demencia. Sólo seis minutos de pedaleo intenso incrementan los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que te protege. Pérdida de grasa Mejor densidad ósea Accesible Capacidad aeróbica GANANCIAS Masa muscular Impacto reducido Recuperación rápida Resistencia muscular Busca a un compañero o únete a un club para mejorar tu…

INSTRUCCIONES: Haz este entrenamiento cuatro veces por semana, descansando por lo menos un día entre sesiones. En las jornadas de descanso, procura caminar o correr durante 20 minutos. CALENTAMIENTO POSTURA DEL NIÑO CON ESTIRAMIENTO CRUZADO ▶ Comienza en cuatro puntos, las manos justo debajo de los hombros. Lleva el trasero tan atrás como puedas y siéntate sobre tus pantorrillas. Lleva una mano hacia adelante y contrae los omóplatos mientras lo haces. Mantén esta posición y ahora lleva la otra mano debajo de la axila hacia el otro costado. Repite del otro lado, luego vuelve al inicio. Repite durante 40 segundos y descansa por 20 más. Haz 3 series. ENTRENAMIENTO INSTRUCCIONES: Haz los ejercicios en orden. Descansa 30 segundos entre series y 60 entre movimientos. Usa mancuernas medianas. 1 FLEXIÓN DE…

MH BODY EN EL BORDE ENTRENAMIENTO DE LAS 6:00 AM CON… CUANDO ESTÁ EN SU CASA en Jackson, Wyoming, Jimmy Chin puede simplemente abrir la puerta y correr, escalar o hacer rucking en el espectacular parque Grand Teton. Sin embargo, en la actualidad este escalador profesional convertido en director de cine y padre de familia pasa mucho tiempo de viaje. Su solución es visitar el gimnasio de escalada más cercano en dondequiera que esté. Hoy ese lugar es Vital Climbing Gym en Brooklyn y tiene 90 minutos para entrenar antes de una serie de juntas y eventos de promoción que culminan con una exhibición a las 8:00 pm de su nueva serie: Edge of the Unknown with Jimmy Chin. Usualmente, Jimmy salta la cuerda por 15 minutos como calentamiento. “Luego, hago…

NUTRICIÓN Jerónimo de la Peza (@jdelapeza) Es licenciado en nutrición y está certificado también en entrenamiento físico. Comparte información clara y concisa sobre una variedad de temas y ofrece consultas tanto en línea como presenciales. FITNESS Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S. (@bradschoenfeldphd) Campéon de fisiculturismo natural, investigador especializado en recomposición corporal y experto con años y años de experiencia. Es uno de los autores más citados en este ámbito. FINANZAS Sofía Macías (@pequeñocerdocapitalista) Es periodista y tiene un MBA de la Rennes School of Business. Lleva una década generando contenido sobre finanzas. Está enfocada en la educación financiera.…

AQUAPHOR: mientras la herida esté abierta, utiliza un ungüento derivado del petróleo como Aquaphor para mantenerla humedecida. Melissa Doft, M.D., una cirujana plástica basada en Nueva York, lo recomienda porque con una muy delgada capa puedes mantener la herida en buen estado. SILICQNA: ya sea que optes por gel o tiras, la silicona mantiene la humedad y evita la sobreproducción de colágeno. Estos productos “suavizan y aplanan las cicatrices”, dice la Dra. Doft. Deberás usarla de forma continua durante los primeros tres meses para ver resultados. BLOQUEADOR: dado que las cicatrices nuevas son más frágiles y proclives a las quemaduras que el resto de la piel, los cirujanos recomiendan mantenerlas cubiertas o, por lo menos, usar un bloqueador SPF 30 para prevenir la decoloración. LÁSERES: alrededor de seis semanas después…

MU MIND ALIGÉRATE TU SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO LA FÍSICA. CUÍDALA ASÍ. RENUNCIÉ A: El press de banca POR EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S, DIRECTOR DE FITNESS DE MH EL PRESS DE BANCA Este movimiento es considerado el estándar dorado del fitness. Es el único ejercicio de fuerza que los novatos de la NFL ponen a prueba durante el Combine. A mí me tomó años dominarlo. Eventualmente, conseguí levantar más de 250 lbs y hacer series con 225 me resultaba sencillo. Hasta hace algunos años, nunca había pensado en renunciar a este movimiento que venía haciendo religiosamente desde la preparatoria. Todo cambió durante una conversación con un fisiculturista. Le dije que arrastraba un dolor en el hombro y él me sugirió que reemplazara la barra con mancuernas. Serían más gentiles…

Andrés Rodríguez 44 AÑOS, COORDINADOR FINANCIERO ► SE GRADUÓ DEL GRIP TRAINING INSTITUTE, UN PROGRAMA DE TERAPIA EN GRUPO DEL SISTEMA PENITENCIARIO DE CALIFORNIA ► La primera vez que compartí mis emociones con el grupo fue como abrir una lata de refresco. Salpicó por todas partes. Temía mucho hablar sobre el abuso que sufrí cuando era niño. No quería hacer contacto visual con nadie. Crecí creyendo que los hombres no debían mostrar emociones. Una vez que crucé miradas con otros en el grupo, esa idea desapareció. Me había sentido poderoso antes, cuando estaba en prisión, pero mostrarme vulnerable y expresar emociones, eso es poder de verdad. Earl Dotson 51 AÑOS, EXJUGADOR DE LOS GREEN BAY PACKERS. JUGÓ DOS SUPER BOWLS ► PASÓ AÑOS PADECIENDO SÍNTOMAS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN EN…

Lo que encontró le sorprendió: las personas con una percepción más positiva sobre el envejecimiento viven en promedio siete años y medio más que quienes tienen creencias negativas al respecto. Es cierto, las personas que pensaban en envejecer como algo “vital” y “sabio” vivían más que los que lo asociaban con ideas como “decrepitud”. Este aumento de la longevidad se observó incluso después de tener en cuenta género, nivel socioeconómico, estado de salud o soledad. En otros estudios, Levy ha descubierto que las personas que han adoptado creencias más positivas sobre el envejecimiento también rinden mejor física y mentalmente. “Creo que el edadismo puede tener un impacto, pero las creencias no están escritas en piedra”. TEMAS: 1. MENTE CAMBIA TU PERSPECTIVA Y ALARGA TU VIDA 2. GENÉTICA EL ADN IMPORTA,…