Innholdsfortegnelse for March 2024 i Men's Health México

Basta con que papá haga una lagartija para que se convierta, a nuestros ojos, en el hombre más fuerte del planeta. Lo que sigue son incontables tardes intentando replicar el movimiento después de la escuela hasta que conseguimos, con una técnica muy cuestionable, acercar el pecho al suelo y estirar los brazos por completo para regresar arriba. Hay pocas victorias tan dulces como esa. Conforme crecemos, descubrimos a otros ídolos a través de la televisión o, si tenemos suerte, eventos en vivo. Ver a Michael Jordan saltar en busca de una volcada y cambiar de mano repentinamente para dejar estupefactos a los Lakers que lo rodean es algo que ha quedado permanentemente impreso en mi mente, y seguramente tú tienes ejemplos análogos de otros deportes. El cine es otra fuente…

01 MENOS ANSIEDAD El alcohol impacta los niveles de neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-amino butírico), el cual podría ser el responsable del sentimiento de ansiedad que a veces experimentas la mañana siguiente. Dejar de beber es benéfico para la salud mental y mejora el descanso por las noches. “Recuperarte de una sesión de consumo intenso de alcohol podría tomar hasta 72 horas”, afirma el médico Ross Perry. 02 MAYOR LONGEVIDAD A estas alturas, es posible que tu hígado ya haya sufrido bastante, pero no te preocupes. “Después de cuatro semanas de sobriedad, la grasa en el hígado se reduce en hasta 15%”, afirma Perry. “Tras unos cuantos meses, el hígado puede volver a la normalidad”. Al causar deshidratación, el alcohol también impacta a los riñones, algo que igualmente puede…

BODY TODO LO QUE NECESITAS PARA SENTIRTE Y RENDIR A TOPE. ERES LO QUE COMES Sin duda has escuchado sobre las virtudes de la dieta mediterránea. Es buena para el corazón, ayuda a prevenir enfermedades y promueve la longevidad. A los expertos de la salud les encanta porque es simple y flexible, a diferencia de otros regímenes restrictivos como la dieta keto. Con la mediterránea, lo único que debes hacer es enfocarte en consumir proteínas magras (especialmente pescados y pollo), muchas frutas y vegetales, granos enteros, grasas insaturadas y, si quieres, un poco de vino. Incluso el nombre transmite imágenes de villas idílicas a orillas del mar donde degustas aceitunas y uvas frescas. “Esto no es una dieta, es un estilo de vida”, piensas. Aunque parezca difícil de creer, en la…

BODY ANÁLISIS DE TENDENCIAS LO QUE ES En realidad, hay dos tipos de dietas líquidas allá afuera: una dieta de líquidos claros, en la que consumes cosas como caldo de hueso o jugo de manzana, y una dieta líquida regular, con la que puedes comer básicamente lo que sea en forma de puré suficientemente aguado como para que puedas tomarlo con un popote. LOS RIESGOS Este tipo de dietas usualmente son bajas en proteínas, fibra, grasas saludables y calorías, especialmente si eres una persona activa, de acuerdo con Katherine Basbaum, M.D., R.D., nutrióloga de UVA Health. “Algunas personas podrían perder 10 kilos rápidamente y despertar en el hospital de pronto por una de muchas causas relacionadas con deficiencias de nutrientes”. LO QUE PROMETE Los influencers te dirán que una dieta…

CAMISAS LARGAS Durante las pasarelas de spring-summer, muchos diseñadores jugaron con las proporciones de algunas prendas y es el caso de las camisas. Algunas fuentes comentan que están inspiradas en Medio Oriente, otras dicen que es una forma de feminizarlas. Les llaman shirt-dresses. Como sea, nos parece una muy buena alternativa para vestir cómodamente y de manera versátil, sobre todo en temporada de calor. Debajo puedes llevar pantalones u optar por bermudas o shorts. SPORT UPGRADE Una vez más, el estilo deportivo acapara las pasarelas con total looks inspirados en la ropa para ejercicio. ¡Sí! Aquellos pants que usabas en conjunto para ir al gimnasio hoy son el outfit perfecto para salir y disfrutar el día lejos del gym. EL NUEVO SACO Aunque muchas marcas sigan optando por ofrecer prendas…

Como experta en belleza, considero que un Hydrafacial es un proceso rápido e indoloro que brinda una limpieza efectivísima. Al realizarla una vez por mes, ofrece una serie de ventajas como la renovación celular ya que ayuda a eliminar las células muertas de la piel. También mejora la textura y el tono mientras deja la piel con un aspecto más fresco y radiante. Su proceso de succión suave y la aplicación de sueros específicos ayudan a limpiar los poros obstruidos, eliminando el exceso de grasa y las impurezas acumuladas. También se recomienda que los hombres que van al gimnasio se realicen el tratamiento en la espalda ya que el sudor puede hacer que salgan brotes y puntos negros, y que se acumulen las células muertas. La zona queda limpia e…

5:10 AM DESPIERTA Y ACTÍVATE Collins comienza su día revisando un dispositivo que mide su metabolismo, llamado Lumen, “para ver si será un día bajo, alto o moderado en carbohidratos”. Con base en la recomendación del aparato, define sus alimentos. Luego, se dirige al gimnasio y en la media hora de camino, comienza a tomar llamadas de trabajo. 7:30 AM ALIMENTA LA MENTE Después de entrenar, Collins desayuna huevos, salchicha y salmón ahumado en casa, sin importar cuántos pendientes tenga. “El ejercicio y comer bien me permiten mantener el estrés bajo control”, explica. “Si no puedo ir al gimnasio está bien, pero si me tengo que saltar el desayuno me cuesta trabajo concentrarme”. 9:00 AM CONTROLA EL CAOS Collins enfrenta una tormenta de llamadas y juntas con ejecutivos de televisión.…

COREY YEAGER, PH.D. Psicoterapeuta que trabaja con varias organizaciones, incluidos los Pistons de Detroit LA QUEJA MÁS FRECUENTE que escucho de parte de los jugadores tiene que ver con la ansiedad. La mejor forma de describirla es como una preocupación por el futuro. No siempre es algo negativo ya que en cierta medida puede impulsarte a estudiar más o entrenar con mayor intensidad, pero también existe aquella que te abruma y paraliza. Suele aparecer cuando temen ser cortados del equipo, por ejemplo. Intento hacerles ver que la ansiedad tiene lugar en un mundo futuro. Aquello que los hace sentir tan mal aún no ocurre (y quizá no lo haga nunca), no es una realidad material. La clave es que se enfoquen en el momento presente. Cuando estén frente a la…

1 REVISA LA ESCENA SI ES SEGURO y no hay derrames químicos de algún tipo o cables expuestos, toca a la persona y pregúntale si se encuentra bien. 2 CHECA LA RESPIRACIÓN SI NO ESTÁ RESPIRANDO o tiene problemas para hacerlo, ve al siguiente paso de inmediato. 3 LLAMA A EMERGENCIAS (911) Y VE POR EL DEA (DE SFIBRILADOR) SI HAY ALGUIENMÁS CERCA, pídele que haga esas cosas para que tú puedas comenzar con la reanimación cardiopulmonar. Si no encuentras el DEA, déjalo y comienza con las compresiones cuanto antes, dice el presidente de la American Heart Association, Gordon Tomaselli, M.D. 4 COMIENZA CON LA RCP SI EL DEA está a la mano, úsalo primero: nueve de cada 10 personas que sufren un paro cardiaco y reciben una descarga con DEA en el primer minuto sobreviven.…

MIND TU SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO LA FÍSICA. CUÍDALA ASÍ. LA NUEV A MASCULINIDAD En el otoño de 1988, tenía 18 años y estaba en mi primer año de universidad. Para llegar ahí, tuve que escapar del pequeño pueblo en el que crecí. Me sentía atrapado en ese sitio así que trabajé en una tienda e hice todo lo que pude para poder financiar mis estudios. Mi madre no entendía por qué quería ir a la universidad en vez de enlistarme en el ejército como el resto de los chicos de mi edad. Una noche, mientras caminaba por el campus, vi a un hombre joven que sollozaba. Tenía la cara roja, le escurrían lágrimas por las mejillas y su pecho subía y bajaba con fuerza. Cuando me acerqué, me…

MIND TU SALUD MENTAL ES TAN IMPORTANTE COMO LA FÍSICA. CUÍDALA ASÍ. LOS JUGADORES DE LA NBA SON MUCHAS cosas: atletas, marcas y figuras con gran influencia. También son millonarios y se encuentran en extraordinaria forma física. Parecen tener todo lo que necesitan en la vida. Pero ellos también deben lidiar con las mismas cuestiones que nos llevan a los mortalea al sillón del terapeuta: ansiedad, estrés y depresión. Si no se atienden, estos problemas pueden dañar a los jugadores dentro y fuera de la cancha. En 2018, la liga reconoció esta situación y comenzó a recomendar a los equipos que tengan un profesional de salud mental entre sus filas. Un año más tarde, la recomendación se convirtió en regla, con lo cual surgió el programa Mind Health de la…

JOE CARELLA, PSY.D. Consultor de psicología del deporte para el Orlando Magic TODOS AQUELLOS QUE SON SELECCIONADOS EN EL DRAFT asumen que se convertirán en estrellas y tendrán largas carreras. Quizá imagines que serás el anotador principal de tu equipo, la persona encargada del tiro decisivo. Sin embargo, también es posible que el entrenador vea otra cosa. Para él, podrías ser útil primordialmente como un jugador defensivo. Tienes dos opciones en ese caso: aceptarlo o pelearte con el jefe. Trabajo con los jugadores para que acepten la visión del entrenador y desarrollen las habilidades que necesitan para tener éxito en ese rol. Una vez que hacen ese trabajo, es mucho más probable que reciban la oportunidad de asumir un nuevo rol más adelante que esté mejor alineado con sus expectativas.…

01 Creatina monohidratada Este es el segundo suplemento más popular en el mundo del fitness, además de uno de los más baratos. “Esta sustancia que puede encontrarse en la carne y el pescado tiene una gran reputación en el entrenamiento de fuerza”, dice Andrew Tracey, entrenador y nutriólogo certificado. Pero, a pesar de los intentos de parte de la industria de promover nuevas variantes de creatina, no hay necesidad de reinventar la rueda. Con 5 g diarios de creatina monohidratada puedes obtener todos los beneficios que necesitas. 02 Fosfatidilserina Usualmente, se le encuentra en la lista de ingredientes de las pastillas para la salud del cerebro. “Esta sustancia protege las células cerebrales”, explica la nutrióloga Claudia Gravaghi. Cuando se le toma como suplemento, “podría mejorar la función cognitiva y la memoria, especialmente…

DUNE: PARTE 2 (29 DE FEBRERO) ¿Viste Dune, la cinta de 2021 de Denis Villeneuve con Timothée Chalamet como protagonista? Si la respuesta es “sí”, sabes que se trata de un espectáculo visual y seguramente no querrás perderte la segunda parte. Si no viste la primera, corre a Max (antes HBO Max) y vela. Luego, acude al cine para ver Dune: Parte 2. Esta entrega sigue a Paul Atreides (Chalamet), quien en su lucha por vengar a su familia se enfrentará a un temible villano interpretado por Austin Butler (lo conoces por Elvis). Zendaya y Florence Pugh también forman parte del elenco.…

WARM-UP VERSUS EL VEREDICTO MH: GANA EL SUEÑO Las dos cosas están relacionadas: el descanso mejora el rendimiento y el ejercicio te ayuda a descansar mejor. Pero irte a trabajar exhausto después de un workout al amanecer impactará negativamente tu energía mental e inmunidad. Si dormiste menos de seis horas y media, mejor deja el entrenamiento para mañana.…

El deporte blanco le ha aportado mucho a la moda, aunque no se hable lo suficiente al respecto. La relevancia que tienen las plos, por ejemplo, es gracias al tenis, específicamente a René Lacoste, fundador de la icónica merca del cocodrilo. Además, la tendencia del total look blanco (tradición que prevalece en Wimbledon) es una herencia de este deporte. Por todo lo anterior es que decidimos darle un merecido espacio en. Gucci La nueva bolsa de lona hecha a medida es una colaboración única, rinde homenaje a los colores oficiales de las Nitto ATP Finals. Es el tercer bolso creado exclusivamente para Jannik Sinner con el característico monograma GG y la icónica franja Web, además tiene las iniciales ‘JS’ de Sinner. PPV Lacoste Las prendas para jugar tenis de Lacoste…

• Uso de un jabón facial durante la ducha diferente al del cuerpo. • Limpieza facial antes de acostarse para eliminar las impurezas acumuladas a lo largo del día. • Utilizar agua fría o tibia. • Constancia. • Realizar limpiezas faciales de grado médico una vez al mes para contrarrestar los efectos negativos de la inconsistencia en la rutina de cuidado en casa. • Aplicación de toxina botulínica, especialmente a partir de los 26 años. • Mantener una rutina de cuidado en casa con productos básicos como un buen contorno de ojos, crema hidratante y protector solar. Lo mejor es seguir las recomendaciones de los profesionales, de esta forma se garantizará lograr los mejores resultados a largo plazo.…

MIND PON EL FOCO EN LO QUE IMPORTA Hace unos años, era posible tener una conversación o un pensamiento profundo sin que Instagram, el correo electrónico, WhatsApp o las notificaciones de X interfirieran. El día de hoy, hay distracciones en todas partes. Incluso tu refrigerador puede mandarte mensajes si lo deseas. Como resultado, nuestra capacidad de enfocarnos en una cosa se ha visto disminuida. Está claro por qué tantas personas se autodiagnostican con TDAH actualmente. Quizá sientas que es tu caso, pero es importante saber que los primeros síntomas de este trastorno (cuando es real) se manifiestan durante la infancia con problemas para hacer la tarea, por ejemplo. Esta condición es causada por conexiones débiles en una parte del cerebro conocida como corteza prefrontal, la cual es responsable por las…

CHANTELLE GREEN, PH.D. Directora de Mind Health and Wellness de los Portland Trail Blazers SI UN JUGADOR SE SIENTE triste o decepcionado porque perdió un partido está bien, pero es importante que no permita que esas emociones se apoderen de él. No debe alejarse mucho de lo que yo llamo su base. El primer paso es determinar en qué momentos te sientes mejor, me refiero a cuando tienes claridad mental y te sientes alegre y en paz. Luego, necesitas desarrollar las herramientas y estrategias para poder volver a esa base. Pueden ser cosas como pasar tiempo con familia y amigos, meditar, estar rodeado de naturaleza, escuchar música o jugar con videojuegos. Cuantas más estrategias tengas, mejor. Si una no funciona, pasa a la siguiente en la lista. Cuando te encuentras…

01 L-carnitina Actualmente, se le promueve como parte de varias “mezclas para perder grasa”. Lamentamos informar que, a pesar de evidencias de que esta sustancia ayuda a transportar ácidos grasos a las células para que sean usados como energía, necesitas tener un déficit calórico para perder peso. 02 Péptidos Los péptidos para mejorar el rendimiento como BPC-157 son cada vez más populares entre los atletas que buscan alternativas a los esteroides. “Pero dado que no hay estudios que respalden las afirmaciones de sus promotores (o que confirmen su seguridad), no deberías usarlos y convertirte en conejillo de indias”, dice Tracey. 03 Píldoras para la resaca Cada vez hay más suplementos que prometen una noche de fiesta libre de consecuencias. “Desafortunadamente, no se ha probado de forma concluyente que prevengan la resaca”,…

hombres que ejemplifican fuerza en todas sus acepciones 1 LEWIS HAMILTON ENTENDEMOS POR QUÉ muchas personas nunca habían sintonizado una carrera de F1 antes de la llegada del británico. Era un deporte de nicho y, para muchos, demasiado técnico y aburrido. Esto comenzó a cambiar en 2008 cuando Hamilton ganó su primer Campeonato de Pilotos (el primer afrodescendiente en lograrlo). Para cuando apareció en escena Drive to Survive, Lewis ya había revolucionado la categoría y cómo pensamos en ella. Ahora sabemos de la fortaleza mental que requieren los pilotos para mantenerse concentrados durante dos horas y comprendemos la exigencia física que implica un Gran Premio. Por la valentía con que defiende las causas de las minorías, este hombre ha iniciado un proceso de apertura dentro de la Fórmula 1 que no tiene precedentes…