Innholdsfortegnelse for Men's Health Guía de Entrenamiento 2020 i Men's Health México

En MH llevamos décadas trabajando para separar lo que funciona de aquello que es únicamente ruido. Sabes a qué nos referimos: los incontables consejos de fitness y nutrición absolutamente carentes de fundamento científico que puedes encontrar allá afuera. En una era en la que cualquiera con una cámara y una cuenta de Instagram puede autodenominarse “experto” en entrenamiento físico, más que nunca es necesario recurrir a los profesionales del fitness y la salud. Afortunadamente, en esta revista contamos con los mejores. MH se construye a partir de una red de colaboradores –desde médicos hasta nutriólogos y entrenadores– que se encuentran a la vanguardia de sus respectivos campos y que ponen a prueba todo aquello que aconsejan. Con su apoyo, hemos creado una guía que te permitirá alcanzar todos los objetivos…

1. De pie, dale una vuelta a tu cintura con una cinta métrica más o menos a la mitad entre la costilla más baja y el hueso más alto de tu cadera. Apunta la medida. 2. Luego mide tus caderas alrededor de la parte más ancha de las nalgas. 3. Divide la medida de la cintura entre la de las caderas. Si el total es 0.9 o más alto, tienes obesidad central y tu riesgo metabólico es sustancialmente más alto. 4. Para una evaluación más precisa de la grasa, pídele a tu doctor un escáner dual de rayos X de absorciometría.…

¡Devoradores, regocíjense! La era de contar calorías de manera meticulosa se ha terminado. Y qué bueno que sea así porque el modelo convencional de “calorías consumidas/calorías quemadas” ignora un factor clave: la calidad de los alimentos. En lugar de contar calorías, considera un estudio neozelandés publicado en 2017, el cual sugiere que un dieta en la que consumas vegetales, legumbres, granos enteros y frutas de forma libre hasta sentirte satisfecho puede conducir a una pérdida sostenible de peso. Para ser aún más específicos: “Monitorear la composición de tu dieta en relación a los macronutrientes –proteínas, carbohidratos y grasas– es mucho más importante que contar calorías”, esto de acuerdo con Mike Roussell, Ph.D., R.D., autor de The MetaShred Diet. Haz eso y te podrás olvidar de la chatarra, además de que…

DÍA 1 / JALAR 1. Sentadilla de copa Párate sosteniendo una mancuerna de 25 libras de forma vertical a la altura de tu pecho con ambas manos. Flexiona las rodillas y baja el torso hasta que los muslos sean paralelos al suelo; párate. 2. Dominada Cuelga de una barra con las palmas hacia el frente. Lleva tu pecho hacia la barra y haz una pausa. Baja lentamente. 3. Contracción isométrica de abs Recuéstate boca arriba con piernas y brazos estirados. Eleva tus miembros mientras contraes el abdomen. Sólo tu espalda baja debe tener contacto con el suelo. Conserva esa posición. DÍA 2 / PIERNAS 1. Desplante de patinador Manteniendo las rodillas un poco flexionadas, da un salto a la izquierda y aterriza con ese pie. Haz una pausa y salta…

La falta de flexibilidad es un grave problema para las personas que buscan ponerse en forma de nuevo, dado que suelen ejercitarse sin preparar sus músculos para el estrés de correr, saltar y girar. Es como conducir tu auto sin lubricarlo; el motor terminará por arruinarse si no tiene aceite. De la misma manera, si no haces que la sangre fluya hacia tus músculos, tu cuerpo no se moverá tan bien como debería y correrás el riesgo de lastimarte o desarrollar un desbalance. ¡Y un ortopedista te saldrá mucho más caro que un mecánico! Estirarte prepara tus músculos, articulaciones y tejidos conectivos para el entrenamiento. También eleva tu temperatura, mejora el flujo sanguíneo a los tejidos y afloja músculos y ligamentos. Cuando se hace correctamente, incluso puede estabilizar el abdomen,…

No soy un atleta de élite. Soy sólo un hombre normal que disfruta correr, montar bicicleta y jugar futbol. Si puedo esforzarme al máximo un par de veces por semana y aún así tener la energía para jugar con mi hija, entonces estoy satisfecho. Eso me convierte en un filtro muy útil. Los profesionales tienen presupuestos ilimitados y pocas responsabilidades más allá de volverse mejores atletas. Si quieres gastar decenas de miles para dormir en cámaras hiperbáricas utilizando pijamas infrarrojas, entonces adelante. Pero lo más probable es que sólo te interesen las cosas que funcionan, son seguras y se ajustan tanto a tu calendario como tu presupuesto. Así que puedes confiar en el tipo que tiene un trabajo de tiempo completo, una espalda lesionada y un nuevo bebé. Esto es…

¿Cómo puedo no acabar molido por un jovencito? “Cuando él vaya por un pase, dale unas palmadas en las manos”, sugiere Waynes. “Eso evitará que acelere rápidamente”. Definitivamente será efectivo en un juego de tocho-bandera”. ¿Cómo puedo escaparme para conseguir un touchdown? No corras siempre en línea recta a la zona de anotación. Si tienes un defensa al que debes superar, corre hacia la línea lateral. Sí, en serio, “corre a toda velocidad junto con él”, aconseja Freeman. Tu defensa, confundido, probablemente se saldrá de posición. Una vez que lo haga, gira y corre para anotar. ¿Cómo puedo dar un primer paso más rápido? Aprende a hacer power cleans. Empieza con el hang clean con mancuerna: sostén una pesa con la mano derecha a la altura de media pantorrilla, con…

Durante décadas, entrenar el abdomen era sinónimo de hacer los típicos abdominales, es decir flexionar tu cadera para elevar el torso del suelo y encorvar la espalda baja. Algunas personas obtuvieron resultados al trabajar de esta manera, pero muchas otras terminaron con dolor de espalda. En la actualidad, los instructores inteligentes no recomiendan ejercicios de aislamiento para pulir el abdomen, sino que se enfocan en el core en su totalidad, es decir el abdomen y los músculos de la espalda baja que estabilizan y protegen la columna. “Cuando perdemos el arco natural en la parte baja de la columna, estamos en problemas”, dice el entrenador David Jack. “El truco es entrenar el core con ejercicios que no te obliguen a encorvar la espalda, lo cual pone presión en los discos…

TIENES 1 MINUTO Al suelo y dame 20 (o más) “Las lagartijas son una manera rápida y eficiente de trabajar los pectorales, deltoides y tríceps, además no te hacen lucir ridículo si las haces en tu jardín. Descubre cuántas puedes completar en 60 segundos. Tu pecho es lo primero que debe bajar, no tu cadera”, señala Zack Daley, entrenador de Tone House en Nueva York. Es poco tiempo, así que aprovecha cada segundo con buena técnica: evita alzar la cabeza y mantén el cuello alineado con la columna. Siéntate aespaldas de una pared “Asegúrate de que tu espaldaesté bien recargada. Siéntatehasta que tus muslos seanparalelos al suelo, y permaneceasí por 60 segundos. Cuida tutécnica”, dice Ben Sweeney,A.C.S.M., C.P.T. Presiona con lostalones y contrae los glúteos. Nodejes que tus rodillas colapsen.…

Sino adoptas un plan de entrenamiento cuanto antes, eventualmente la sarcopenia –la pérdida de músculo relacionada con la edad– te alcanzará y empezará a encoger tus bíceps; además de que tu nivel de VO2 irá en declive. Lo que necesitas es una rutina para construir músculos que esté basada en lo más nuevo de la ciencia y no te quite todo el día. Eso es justo lo que obtienes con el nuevo programa diseñado por David Jack, quien puede pararse de manos fácilmente (es el presumido que está en la foto anterior). El entrenamiento está pensado para hombres ocupados que quieren estar en su mejor forma física. Jack te enseñará cómo girar y rotar, no sólo levantar pesas. Aprenderás a realizar nuevas posturas que te permitirán llevar tu equilibrio y…

ANTIGUA FORMA DE PENSAR Cuanto más te ejercites, más calorías quemarás. Cuantas más calorías quemes, más peso perderás. NUEVA FORMA DE PENSAR Cuanto más te ejercites, más formas encontrará tu cuerpo de evitar quemar calorías cuando no estás haciendo ejercicio. CÓMO FUNCIONA EL FLUJO DE ENERGÍA Para algunos, la combinación de más ejercicio y más alimento podría acelerar el metabolismo, así que aunque deberían ganar peso, de hecho lo pierden.…

CUENTA LAS CALORÍAS Y EVITA LA GRASA: A lo largo de 40 años, éstos han sido los dos pilares de la mayoría de las recomendaciones para perder peso. Pero de acuerdo con el doctor en medicina David Ludwig, autor del bestseller de 2016 Always Hungry?, la mejor manera para bajar de peso es no hacer caso a ninguno de esos dos consejos. “La grasa no es un villano”, dice; “los carbohidratos procesados sí lo son. ¡Y olvídate de los Twinkies bajos en grasa!”. “Llevamos 40 años comiendo alimentos bajos en grasa”, apunta, “pero nos han engordado porque están repletos de carbohidratos procesados en lugar de grasa”. La información epidemiológica lo respalda: el incremento en tasas de obesidad comenzó a finales de la década de 1970, aproximadamente al mismo tiempo que…

Brandon Lilly es uno de los hombres más fuertes del planeta, un pesista que ha logrado hacer sentadillas con 382 kilos. Pero una lesión de rodilla lo dejó inactivo en 2014. “Tuve que verme al espejo”, comenta. “La razón por la que me volví pesista fue porque quería lucir mejor, sentirme mejor y volverme más fuerte. Lo único que había mejorado era mi fuerza”. Con un peso de 156 kilos, Lilly no podía pasear por un centro comercial sin sentir que le faltaba el aliento. “No habría podido correr para salvar mi vida”, admite. Mientras rehabilitaba su rodilla, Lilly conoció a la doctora Bellas Vranich, una psicóloga clínica que también es entrenadora de respiración de celebridades, atletas y personal militar. No es noticia que la respiración profunda aporta muchos beneficios.…

Es fácil realizar siempre los mismos ejercicios de la misma manera, y esto conduce al estancamiento. El entrenador y asesor de Men’s Health, David Jack, recomienda hacer ejercicios con los que debas moverte en distintos planos para poner a prueba tu cuerpo de formas distintas. “Cuanto mejor puedas moverte en diferentes direcciones, serás más estable y más fuerte”. Con eso en mente, enlistamos a un entrenador de élite de las fuerzas armadas para brindarte las herramientas que necesitas. Rob Shaul no juzga a un entrenamiento de la misma forma que lo haces tú, y no le importa el tamaño de tus bíceps. Como entrenador, su único interés es tu rendimiento en el momento de la verdad. “El entrenamiento debe ser aplicable directamente a una misión”, asegura Shaul de la Academia…

Esto no es para todos. Hoy en día veo a muchos corredores usando tenis “maximalistas” creados por Hoka One One o Altra, con suelas tan gruesas como un tomo de A Game of Thrones y sin que les importe si están pisando con el talón o los dedos de los pies. Pero después de analizar las investigaciones que se contradecían y de hablar con biomecánicos, estoy convencido: usar menos almohadillado y aprender a pisar con la parte media del pie o la parte de enfrente en lugar del talón, aporta ciertos beneficios. Tus piernas son como resortes –cuanto más fuerte es tu empuje, más eficiente es la fuerza que regresa tu cuerpo cuando pisas, empujándote hacia el frente. ADVERTENCIA Si tienes una gran necesidad de cambiar la manera en que…

¿Cómo puedo mejorar mi manejo del balón? “Antes de cada juego, trabajo con dos balones”, comenta DeMar DeRozan de los San Antonio Spurs. “No es fácil pero intenta sentirte cómodo manejando ambos balones a la vez. Luego, cuando salgas a la cancha, manejar uno se volverá relativamente fácil”. ¿Cómo puedo bloquear tiros como Anthony Davis? Mantén la mirada en el balón, no en el cuerpo. “Anticipa a dónde irá el balón cuando el jugador de la ofensiva suba el brazo”, comenta Lee. “Entonces perseguirás el balón hasta la canasta, no a la persona”. ¿Cómo puedo jugar mejor defensa? Añade carreras en reversa a tu calentamiento previo al juego. Corre a lo largo de una línea lateral, dice Lee, y luego hazlo en reversa hasta el punto inicial.…

Ejercicio previo al juego USA UN TEE DE BATEO Beneficio: más poder Los jugadores de las Grandes Ligas suelen usar un tee para quitarse los malos hábitos al batear. Este ejercicio de Paul Goldschmidt de los St. Louis Cardinals te dará una mecánica de bateo más fuerte. Cuando golpees la pelota, lo harás con más poder. Antes de la práctica de bateo, da 10 a 15 swings usando el tee, concentrándote en pegarle a la pelota para que rebote en la esquina superior de la red de la caja de bateo. Si eres diestro, mándala hacia la esquina derecha; si eres zurdo, hazlo hacia la izquierda. ¿No hay caja de bateo? Ve al campo y concéntrate en las líneas del diamante, no en pegarle fuerte. Diestros, bateen hacia la derecha;…

Prácticamente no hay algo que haga reír tanto a los veteranos del gym como ver a los más jóvenes poner demasiado peso en una barra y pasar toda la sesión sufriendo para hacer curls. El tamaño de los músculos sí proviene de un incremento progresivo en las cargas, pero no todos los grupos musculares necesitan ser llevados al máximo para crecer. Los brazos son el ejemplo perfecto. Los codos son articulaciones relativamente pequeñas, y no están hechas para manejar pesos cada vez mayores en movimientos de aislamiento como el curl. Obligarlos a lidiar con esta carga, año tras año, conduce finalmente a dolor articular y lesiones. Sin embargo, los hombres continúan haciendo curls tan pesados que se convierten en balanceos de todo el torso. Los veteranos saben que los brazos…

Para comenzar, asumiremos algunas cosas: eres un hombre ocupado. Debes lidiar con trabajo, familia y amigos. No puedes darte el lujo de pasar horas en un gimnasio como un atleta o un modelo de ropa interior. No tienes mucho equipo en casa. Has tenido problemas para seguir un plan de entrenamiento a largo plazo. Bienvenido al club. Pero aquí está la solución: se trata de un entrenamiento llamado Body Weight 200, y está diseñado para eliminar todos esos obstáculos. Para completarlo sólo necesitas dos objetos: una pelota suiza y una barra para hacer dominadas. La rutina, creada por Craig Ballantyne, C.S.C.S., trabaja todo tu cuerpo y únicamente toma 20 minutos. Así que puedes completarla en tu sótano, en el garaje o incluso en tu habitación. Es la manera ideal de…

EL OBJETIVO Grandes números en peso muerto o sentadilla Lo que debes evaluar: Movilidad en la cadera y estabilidad en la espalda baja PRUEBA 1 Toque de pies Párate con las piernas estiradas y los pies juntos. Inclínate al frente e intenta tocar el suelo. El objetivo es alcanzarlo con las puntas de los dedos o, por lo menos, quedarte a un par de centímetros. El arreglo diario 1/ Utiliza un rodillo de espuma para los glúteos e isquiotibiales, 30 a 45 segundos por lado. Pasa 15 a 20 segundos extra en las áreas donde sientas dolor. 2/ Haz una plancha con tus antebrazos, pasa a una plancha del costado izquierdo y luego del derecho. Mantén cada posición por 30 segundos. Haz 2 repeticiones. Aprobado Puedes tocar el suelo con…

UN ESTUDIO RECIENTE encontró que un tercio de los reemplazos de rodilla realizados anualmente podría no ser necesario. Otra investigación encontró que más del 10 por ciento de los pacientes no está satisfecho con los resultados. “Debes tener una artritis moderadamente avanzada y no responder al tratamiento para que el reemplazo sea apropiado”, dice el cirujano Nicholas DiNubile. Antes de someterte al cuchillo, revisa esto: 1/ ¿QUÉ TAN MALO ES? Las personas que no están satisfechas después de la cirugía tendían a sufrir dolor leve o moderado, y sin limitaciones severas del funcionamiento, antes de someterse a ésta. Tu cirujano deberá descubrir evidencia de espacio reducido en la articulación mediante rayos X. 2/ ¿QUÉ TAN FUERTES SON MIS CUÁDRICEPS? Los músculos del muslo mueven y estabilizan las articulaciones, por lo…

Nueve años antes de tener un cuerpo de revista, Andre Crews era como la mayoría de los hombres: un tipo normal que quería mejorar su vida y su cuerpo. Durante el día, era un banquero para PNC Financial Services en Pittsburgh y por la noche un amante de la fiesta con un gusto por el whisky irlandés. De vez en cuando, salía a correr o realizaba algún entrenamiento, pero a pesar de que pesaba lo mismo entonces que ahora (90 kg) su cuerpo era más grasa que músculo. Todo eso cambió en 2010, cuando Crews decidió despedirse de su empleo de oficina. “No me sentía feliz como banquero”, dice. Después de ser cantinero un tiempo, encontró su vocación como entrenador físico. Ahora está en la mejor forma de su vida…

¿La cerveza es la culpable de tu aumento de peso? Investigaciones muestran que podría haber una relación entre el consumo de alcohol y el exceso de grasa, pero no se trata de un efecto muy grande. Los estudios han demostrado que si te apegas a la cantidad máxima recomendada de dos porciones por día, tu barriga no crecerá más que la de alguien que no bebe. La grasa abdominal es un factor tan importante (y peligroso) para tu sal ud general que ahora es discutido como un órgano en sí mismo. L a grasa visceral con forma de llanta de repuesto que rodea tu estómago, hígado e intestinos no es una simple masa inerte. Al parecer es biológicamente activa, ya que libera hormonas y otras sustancias, y podría in crementar…

P1 ¿CUÁNDO DEBES PROGRAMAR TU ENTRENAMIENTO DE CARDIO PARA GENERAR UN IMPACTO MÁXIMO DE QUEMA DE GRASA? A. Antes de desayunar B. Después de desayunar C. Cuando quieras C. No hay suficientes investigaciones como para sustentar la idea de hacer cardio en ayunas, como correr con el estómago vacío. Aunque un estudio belga descubrió que podía reducir el aumento de peso, las nuevas investigaciones no han detectado beneficio alguno. Entonces, programa tu sesión de cardio a la hora en que sea más conveniente. P2 UNA VIDA SEXUAL ACTIVA EQUIVALE A UN ENTRENAMIENTO. A. Verdad B. Mito B. A menos que estés optando por tener sexo en lugar de comer postre, el sexo no cambiará tu peso tanto como te gustaría. El New England Journal of Medicine reporta que una sesión…

En ocasiones, cuando intentas perder peso, terminas por despedirte de varios kilos de músculo, en vez de grasa, y eso es lo opuesto de lo que deseas. “Es algo indeseable porque los músculos son la clave del movimiento y la función del cuerpo”, dice Gerardo Miranda-Comas, M.D., profesor de medicina regenerativa en la Icahn School of Medicine at Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, también la fuerza y resistencia se ven impactadas de forma negativa, lo cual conduce a una reducción del rendimiento”. El mejor enfoque es seguir un programa progresivo que te permita perder medio o un kilo por semana, el máximo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, a través de una rutina de fuerza diseñada de forma inteligente. La que encontrarás…

El holandés Wim Hof es famoso por sus demostraciones de resistencia. También tiene una técnica de respiración que puede incrementar de manera instantánea el total de lagartijas que haces en una serie. ¿Cómo funciona? El periodista Scott Carney, quien visitó a Hof para descubrir sus secretos, nos lo explica. 1 Recuéstate boca arriba y respira a través de la boca. Haz 30 respiraciones rápidas y profundas llenando tu estómago y luego el pecho, en ese orden. Después de 30 respiraciones, exhala de manera natural. Mantén la exhalación el mayor tiempo que puedas. Evita el reflejo de tomar una bocanada de aire. 2 Después de aguantar la respiración, haz la mitad de una “respiración de recuperación”; aguántala por 15 segundos. Repite el paso uno dos veces, incrementando gradualmente la duración de la…

1. Recuéstate boca arriba sosteniendo un costal de arena sobre tu hombro derecho (mantén la mayor parte del peso sobre tu pecho). Sujetándolo de forma estable con el brazo derecho, extiende el brazo izquierdo hacia un costado, tu palma viendo al suelo. 2. Gira hacia la izquierda. Eleva la pierna derecha y bájala de nuevo, asegurando tu pie izquierdo en el suelo. Usa el impulso que generaste para elevar el torso. Planta tu antebrazo izquierdo en el piso para estabilizar tu tren superior. 3. Acerca tu mano izquierda a tu cuerpo y estira el brazo. Mientras lo haces, contrae los glúteos y eleva cadera y torso. Ahora, comienza a llevar tu peso hacia la pierna derecha. 4. Una vez que hayas llevado tu peso al costado derecho, lleva la pierna…

SI QUIERES DOMINAR A TU competencia, te recomendamos incorporar algunos ejercicios de agilidad a tus entrenamientos. David Jack, instructor de fuerza y acondicionamiento, dice que todo el mundo debería entrenar para tener más agilidad, incluso si no participan en deportes. “La primera habilidad que perdemos con el paso del tiempo es la habilidad de movernos de forma explosiva”, dice. Esa pérdida de poder hace que nos resulte más difícil reaccionar rápidamente cuando lo necesitamos, ya sea durante un partido de basquetbol, al correr para alcanzar el autobús o evitar una caída al tropezar con algo. “Los ejercicios básicos de agilidad complementan el entrenamiento de fuerza para ayudarte a ser más atlético”, dice Jack. Además de realizar movimientos explosivos como sprints y saltos a la caja, los cuales enseñarán a tu…

¿Cómo puedo anticipar una pelota rodada? No mires al pitcher o el lanzamiento durante el bateo, sólo concéntrate en el bateador. “Observa la zona de bateo”, aconseja Goldschmidt. “Debes mantener la mirada en el bateador y ver cómo se separa la pelota del bat con tu visión periférica. Entonces podrás preparar tu defensa mucho más rápido”. ¿Cómo puedo tener unos antebrazos fuertes? Prueba la difícil variación de caminata de granjero de Goldschmidt. En lugar de cargar unas mancuernas muy pesadas, agarra dos discos de 2.5 a cinco kilos. Pellizca los discos entre el dedo gordo y el resto de tus dedos. Camina cargándolos así el mayor tiempo que puedas. Haz dos o tres series varias veces a la semana. ¿Cómo puedo batear con confianza? Empieza cada bateo de manera sencilla:…

¿Tus rodillas, caderas o espalda duelen de pronto sin razón aparente? ¿Correr, levantar pesas y practicar deportes te deja adolorido? ¿Caminas con lentitud debido a la rigidez? Esta prueba de tres segundos podría revelar la razón. Párate y quítate los zapatos. Abre las piernas al mismo ancho que las caderas. Las puntas de tus pies deben apuntar hacia el frente. Ahora, haz una sentadilla. Baja tanto como puedas, asegurándote de no levantar los talones ni inclinar el torso hacia el frente. Si no puedes llevar tu trasero casi hasta el suelo en esta posición, entonces has descubierto tu problema. “Sentarte en posición de sentadilla es el movimiento más natural para el cuerpo”, dice Roop Sihota, fisioterapeuta. Eso es porque las articulaciones y los músculos que necesitas para hacerlo (caderas, rodillas,…

Dale un mes al entrenador de celebridades, Joe Dowdell, para que te ponga en forma y no te pedirá que realices una serie de complicados entrenamientos de intervalos de alta intensidad. En vez de eso, te brindará una lista de ejercicios probados que te harán construir la musculatura que quieres. Luego, te pedirá que los realices siguiendo un tempo específico. Es así como ha preparado a personajes de la talla de Gerard Butler para la cámara, y ahora empleará esa estrategia para darte el mejor cuerpo de tu vida. PASO 1: EL ENTRENAMIENTO ¡Hagámoslo! Entrena los lunes, miércoles y viernes; alterna entre las rutinas A y B. Realiza la primera dos veces (lunes y viernes) en las semanas 1 y 3, y luego la rutina B dos veces en las…

Pon las mancuernas en el suelo y mira esto: los músculos no lo son todo. “Son tus articulaciones las que hacen que el cuerpo funcione”, dice Douglas Comeau, director de la Boston University Sports Medicine Fellowship. Pero, como cualquier sistema mecánico, son propensas al desgaste. Y sin articulaciones funcionales, es un reto ganar músculo, perder grasa o realizar cualquier actividad física. Para mantenerlas debes comprender cómo funcionan y las amenazas que enfrentan. He aquí cómo conservar en óptimas condiciones tus seis articulaciones principales HOMBROS TIPO DE ARTICULACIÓN: BOLA Y RECEPTÁCULO Los hombros tienen un excepcional rango de movimiento de 360 grados, pero un receptáculo poco profundo y ligamentos relativamente flojos. “Lo que gana en movilidad lo pierde en estabilidad”, dice el médico Brian Sennett, jefe de medicina deportiva y vicepresidente…

“¡Respiren por la nariz!”, grita el musculoso instructor de artes marciales. Ocho peleadores inflan sus fosas nasales como respuesta, inhalando profundamente mientras se colocan en posición de lagartija. Para cualquiera que pasara por aquí, esta escena dentro de un sudoroso gimnasio de combate en Filadelfia parecería una clase más de MMA. Pero la siguiente instrucción revela un propósito distinto. “Exhalen lentamente y pasen de perro mirando hacia arriba hacia perro mirando hacia abajo”, dice Phil Migliarese, cinta negra en jiu-jitsu brasileño y maestro de yoga. “Inhalen de nuevo mientras alcanzan la parte superior de la pose”. Esto es yoga para peleadores, y si eso te parece extraño, deberías echar un vistazo a la habitación. No hay mats, incienso o filas de mujeres usando leggings de Lululemon. De hecho no hay…