Innholdsfortegnelse for ABRIL 2020 i Men's Health México

Si eres un lector asiduo de esta publicación sabes que con cierta regularidad incluimos contenido basado en el entrenamiento de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos en nuestras páginas. Esto porque entre sus filas se encuentran algunos de los hombres más en forma del mundo y porque nuestros colegas de Men’s Health US tienen acceso frecuente a las bases militares de ese país. Es natural, dado que al norte de la frontera existe un lazo indisoluble entre la vida militar y el entrenamiento físico. De hecho, es tal la influencia del ejército estadounidense en el fitness en general que probablemente tú la hayas experimentado también. Si alguna vez te has parado en un box de CrossFit, con toda seguridad has realizado algún WOD diseñado para honrar a un soldado de…

#pescaderóbaloNo hay nada como estar en el agua y descifrar cómo atraparlos, además de experimentar y apreciar la belleza de la naturaleza. Me ayuda a aclarar mi mente. Dallas Smith @followmequickly Leer Leer Leer LESTAT @ErikAcostaS_ Construir con plastilina, me ayuda con la ansiedad ya que me hace olvidar los problemas. John Mitchelar ¡Bicicletas antiguas! Mientras me concentro en sus partes y en aprender sobre sus historias, me pongo a pensar en cómo era la vida del primer dueño de cada una de ellas. Mejora mi vida al mantenerme saludable al montarlas. José Beto Trujillo Conozco palabras y expresiones en varios idiomas. Puedo decir “gracias” en 28. Es una buena forma de romper el hielo. Martin @martooner Tocar la guitarra. Me mantiene con la mente enfocada. Antoon @Sir_neighbour ¡Salsa!Es genial…

“SÍ,la fase de carga o consumir una súper dosis de 20,000 miligramos por cuatro o cinco días es segura, pero no es necesaria”, dice Chris Mohr, Ph.D., R.D., asesor de nutrición de Men’s Health. “Las investigaciones sugieren que después de 30 días, los resultados en términos de ganancia de fuerza son los mismos entre quienes hacen esta fase y quienes no lo hacen”. Así que si necesitas resultados rápidos (5 días en vez de 30), entonces la fase de carga podría ser adecuada para ti. Tú decides.…

EN ENERO DE 2019, Mike Dudley recibió una llamada en la que le anunciaban que su cuñado de 69 años había fallecido tan solo 48 horas después de ingresar al hospital con síntomas de influenza. No podía creer lo que estaba escuchando. Cinco meses antes habían ido de mochileros al parque Ansel Adams Wilderness y al Parque Nacional de Yosemite de California. La noticia no tenía sentido. Luego, Dudley se enteró del detalle que hizo que se le hundiera el corazón: la causa fue una sepsis bacteriana –un padecimiento que resulta de una respuesta corporal a los químicos que produce cuando lucha contra una infección– después de que un estafilococo había invadido su cuerpo. Aunque Dudley, un especialista en enfermedades infecciosas y doctor en farmacéutica en San Diego sabía todo…

OLVÍDATE DE TU PAQUETE de hielo y, sobre todo, de la idea de llenar tu tina con éste. Puedes recuperarte más rápido (y seguro) con estos tres métodos que han demostrado reducir el dolor y estimular el flujo sanguíneo sanador. Bono: también son mucho más prácticos CALOR El calor ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo que más oxígeno llegue al área lesionada, acelerando la recuperación. Puedes usar casi cualquier tipo de calor, desde bolsas calientes hasta una manta eléctrica o incluso una visita al sauna. MOVIMIENTO La mejor manera de llevar sangre a cualquier músculo: úsalo. No, no camines sobre el tobillo que te acabas de esguinzar. Pero en cuanto tu médico te diga que puedes aplicar un poco de presión y empezar a moverte, hazlo, y hazlo con…

EL OFICIAL DE POLICÍA ROB CASALE, 48 años, oficial de policía, Departamento de Policía de Chicago Hay cierta ira crónica con la que debo lidiar. Durante el patrullaje, es posible que te topes con un tipo que le disparó a alguien que te importaba, que se fue y ahora, una vez que lo atrapaste, se rinde. Estás enojado y quieres matarlo a golpes porque tu adrenalina está bombeando. Hago yoga y meditación guiada; me gusta colorear mandalas. Pero cuando se trata de momentos de crisis en el trabajo, la conmoción es real. No hay forma real de lidiar con esa ira. Es por eso que tienes compañeros que dicen: “Estás demasiado alterado. Estás demasiado enojado. Necesitas dar un paso atrás”. EL BOXEADOR PATRICIO MANUEL, 34 años, cinco veces campeón nacional…

KYRIE IRVING BASQUETBOLISTA AUSTRALIANO-ESTADOUNIDENSE DE 27 AÑOS, campeón de la NBA en 2016 con los Cleveland Cavaliers, 6 veces All-Star (2013, 2014, 2015, 2017, 2018, 2019), novato del año en la temporada 2011-2012 y medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 con la Selección de Estados Unidos. Actualmente juega para los Nets de Brooklyn. Irving centra su alimentación en una dieta basada en vegetales, alejada totalmente de productos de origen animal. Asegura que su rendimiento ha mejorado mucho pues ahora su energía es mayor y su cuerpo se siente espectacular. Según varios de sus compañeros, el documental What the Health (el mismo que motivó a Lewis Hamilton) fue fundamental para seguir el estilo de vida que lleva ahora. De cualquier forma, Kyrie sostiene que fue…

Experimentado ultramaratonista y maratonista español de 43 años, quien ha ganado 12 ultramaratones y maratones, incluido el Ultramaratón de Lanzarote tres veces. Tiene el récord de velocidad para ascender y descender la montaña Toubkal en Marruecos. Alberto también hace ciclismo de larga distancia y ha logrado completar la “Transpirenaica”, una ruta de 657 km a través de los Pirineos que se realiza en una etapa de 42 horas. Su transición al veganismo se dio luego de un viaje a China, donde fue testigo de cómo se mataban y cocinaban perros en un mercado, situación que le hizo preguntarse por qué él mismo comía cerdo, carne o pollo. Desde entonces decidió enfocar su vida a defender esta filosofía en el ámbito deportivo. Alberto ve al veganismo como un posicionamiento ético de…

SENTADILLA CON COSTAL Coloca un costal de arena sobre tus hombros y párate con los pies separados al ancho de los mismos. Flexiona las rodillas y caderas hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (b); luego párate. Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: Frecuentemente tenemos que cargar equipo (o personas) sobre los hombros. “Y las piernas son la base de todo”, dice Starling. CLEAN Y PRESS CON COSTAL Levanta un costal del suelo (a). Párate de forma explosiva y llévalo hacia arriba. “Atrápalo” a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas, luego explota hacia arriba levantándolo sobre la cabeza (b). Esa es una repetición. POR QUÉ AYUDA: “Siempre hacemos muchos movimientos de empuje y tirón con los hombros”, dice Starling. DOMINADA Cuelga de una barra con un…

INSTRUCCIONES: Haz 3 o 4 rondas. Descansa un minuto después de cada una. Planchas Colócate en plancha sobre los antebrazos, los abs y los glúteos tensos. Mantén de 30 a 60 segundos. ¿Quieres algo más retador? Añade extensiones de forma alternada, llevando una mano al frente y luego la otra. Mantén las caderas y los hombros en línea. Lagartijas tempo Colócate en posición de lagartija, con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Tus abs y los glúteos tensos. Flexiona los codos, bajando el pecho hasta que esté casi tocando el suelo; tómate tres segundos para hacer eso. Haz una pausa de dos segundos en esa posición, y luego vuelve al inicio. Esa es una repetición; haz 15. ¿Duro? Coloca las manos en una silla y…

INTERVALOS SUBIENDO DE NIVEL Después de un buen calentamiento (10 minutos), haz: 8 MINUTOS A UN NIVEL DE ESFUERZO DURO PERO SOSTENIBLE Alrededor del 85% de tu ritmo cardiaco máximo (RCM) o 7 de 10 en una escala de percepción del esfuerzo (RPE) en la que 10 es tan duro que es imposible hablar. 4 MINUTOS ACELERANDO SIN BAJAR RITMO Deberías trabajar en el límite de lo que puedes mantener durante ese lapso, lo cual equivale a alrededor de 94% de tu RCM, 8 RPE. 6 MINUTOS DE RECUPERACIÓN A UN NIVEL MUY FÁCIL Alrededor de 60-64% de RCM, 1 a 2 RPE. REPITE Luego enfría. INTERVALOS TOMA DOS Después de un buen calentamiento (10 minutos), haz: 2 MINUTOS A UNA INTENSIDAD MUY ELEVADA Acelera para que estés trabajando a…

SIEMPRE HE SIDO UNA FUENTE DE NEGATIVIDAD en mis relaciones. Constantemente me he quejado con mis novios de mis piernas de caballo, la delgadez del cabello en uno de los lados de mi cabeza, y mis “manos de vieja”, entre otras cosas. Durante mucho tiempo, los hombres con los que salía lucían como un inquebrantable pilar de confianza; parecían tener paciencia ilimitada ante mis inseguridades mientras que eran totalmente inmunes a las suyas. Recuerdo un novio en la universidad, levantándose de la cama y haciendo todo tipo de estiramientos desnudo bajo la luz de la mañana. Me sorprendía la confianza que mostraba. Pero ahora que los hombres han comenzado a probar las aguas del movimiento body-positivity, me he dado cuenta de que mi novio de la universidad probablemente estaba fingiendo…

EN ESTA REVISTA ESTAMOS CONVENCIDOS de la importancia de contar con un cuer po fuerte, resistente y capaz que nos permita enfrentar cualquier obstáculo que se nos presente en el día a día. Con años de práctica en todo aquello relacionado con el fitness, hemos constatado que estar en forma va más allá de lucir bien en la playa o realizar incontables repeticiones de curls de bíceps, es una cuestión de optimizar cada facultad, pulir cada habilidad y desarrollar la confianza necesaria para rendir al máximo en todos los ámbitos. En nuestra búsqueda de estrategias para conseguirlo, hemos conversado con expertos en todas las disciplinas y hemos entrenado con una gran variedad de hombres duros. A pesar de esto, nos sorprendió gratamente el tiempo que pasamos en compañía de aquellos…

COMO PARTE DEL RECORRIDO que realizamos por las instalaciones del C.A.F.E, entramos a un museo que está abierto al público, donde se puede conocer más sobre la historia de las Fuerzas Especiales, el rol que desempeñan y los intercambios que realizan con otros países para compartir información y entrenamiento. Quizá lo más sorprendente, más allá de la especialización de los elementos es la demanda física. Seguramente has realizado caminatas de granjero alguna vez, llevando un par de mancuernas pesadas a tus costados mientras caminas de un lado del gimnasio al otro, ¿no es cierto? Bien, algunos de estos hombres realizan algo equivalente a este ejercicio, sólo que lo que cargan no son mancuernas y sus recorridos pueden ser mucho mayores que los escasos metros que la mayoría de nosotros recorremos…

FECHA: 25-28 DE FEBRERO Esta competencia se llevó a cabo en las instalaciones del Heroico Colegio Militar. Se calificó el adiestramiento táctico, capacidad física y el desarrollo de liderazgo de los cadetes de los países participantes. En la edición de este año los cadetes del Colegio Militar se llevaron por séptima ocasión consecutiva el primer lugar, seguidos por la Academia Militar “West Point” de Estados Unidos y en tercer puesto la Academia Militar “Agujas Negras” de Brasil. Las pruebas que se realizaron fueron: CARRERA NAVEGACIÓN EN BOTE NAVEGACIÓN TERRESTRE TRANSPORTE DE HERIDOS PASO DE LA PISTA DEL COMBATIENTE TRANSPORTE DE ABASTECIMIENTOS PASO DE LA PISTA DE LIDERAZGO NADO DE COMBATE PRÁCTICAS DE TIRO GUERRA QUÍMICA, BIOLÓGICA Y RADIOLÓGICA…

Platiqué con el Mayor de Infantería Paracaidista, Juan Angel Mitre Lezama, y me compartió los puntos principales que necesitan los soldados para poder convertirse en paracaidistas calificados. “Los soldados requieren un adiestramiento de cinco semanas al que se le conoce como ‘fase de tierra’ y es cuando se les enseña lo que deben tomar en cuenta antes, durante y después de un salto”. Este curso se divide en fases y son: fuselaje, torre, arneses y caída. En cada una de ellas se simula la actividad que se haría durante un salto. EN FUSELAJE SE LE PREPARA AL SOLDADO PARA TODAS LAS ACTIVIDADES QUE LLEVA A CABO DESDE QUE ABORDA LA AERONAVE EN EL INTERIOR Y HASTA QUE LA ABANDONA. - EN LA FASE DE TORRE SE LE ENSEÑA AL PARACAIDISTA…

01 Nadar con playera. Cuando decidas meterte al mar, no olvides quitarte la camiseta. Jamás será bien visto nadar con playera y seguro serás la burla de los demás. Si lo que quieres es protegerte del sol, ya existe algo llamado bloqueador. 02 Usar boxers bajo el traje de baño. Los trajes de baño están diseñados con redes que te protegen de rozaduras, por lo que usar tus boxers debajo del traje es totalmente innecesario y se ve igual o peor que el punto anterior. 03 Tomar de más. La playa es el lugar perfecto para tomarte una o dos cervezas, pero si empiezas a abusar del alcohol, probablemente acabes tirado en la arena y ni el más fuerte tu amigos logrará levantarte. 0 4 Poner tu música a todo…

Las modas van y vienen, de manera que quienes buscan inspiración en los artistas del momento para armar sus outfits están a merced de los constantes e inexplicables cambios en las tendencias. Por otro lado, hay cosas cuyo valor permanece inalterado a lo largo del tiempo; accesorios que siempre lucirán bien, independientemente de lo que dicten las pasarelas. Dos ejemplos claros de esto son los cinturones y las carteras. Un auténtico caballero opta por modelos sobrios, de buena calidad que complementen su vestimenta, no que busquen opacarla. Aquí te presentamos dos opciones que puedes encontrar en mx.ferrato.com…

Nunca trates una infección viral como la gripe o resfriado con antibióticos, ya que éstos solamente eliminan bacterias: No son la herramienta adecuada para este trabajo, así que, en primer lugar, no pidas que te los receten. Segundo, si un médico te los prescribe, pregunta si realmente los necesitas. Evita los jabones corporales antibacteriales y los productos de limpieza. El jabón común sirve para eliminar los gérmenes de tu piel y lograr que el agua los enjuague. Considera comprar otro tipo de carnes de res o ave. La OMS dice que el sobreuso o mal uso de los antibióticos en los animales contribuye con la amenaza de la resistencia a los antibióticos. Elige productos etiquetados como orgánicos o “no tratados con antibióticos.”…

1 CREA UN MEJOR BOWL De acuerdo, bowl es sólo otra palabra para ensalada, pero los restaurantes saludables y casuales no sirven la típica ensalada César con pollo. Adoptaron el proceso de Subway dándote la opción de mezclar y combinar a tu antojo. Pruébalo en casa: elige una o dos opciones de cada una de las capas mostradas a continuación. CAPA SUPERIOR PRÁCTICOS: rábanos, hongos shiitake, jícama, cebollas rojas, pepinos, mangos. A LA PARRILLA: aguacates, piñas, duraznos, ciruelas, pimientos, cebollitas cambray. ASADOS: champiñones, betabel, camote, pimientos rojos, granos de maíz, garbanzos. LISTOS PARA USAR: manzanas, frutos rojos, dátiles, arándanos secos, cerezas secas, chips de pita, menta picada, germinado de soya. CAPA DE EN MEDIO Existen más opciones para lograr desarrollo muscular que el pollo a la parrilla. Estas alternativas tienen…

El único equipo de fútbol vegano. Se encuentra en Nailsworth, Inglaterra y juega en la English Football League Two (cuarta división inglesa). El club fue fundado en 1890, pero el cambio radical se dio en 2010 cuando fue adquirido por Dale Vince, un empresario vega-no y ambientalista, dueño y fundador de Electrocity, empresa dedicada a las energías renovables. El nuevo presidente estableció una revolución en conciencia medioambiental, con menús veganos tanto para jugadores como aficionados. La comida que se vende dentro del estadio, así como la que reciben los jugadores, no incluye ningún producto de origen animal. Además, la electricidad del estadio proviene de paneles solares y el pasto de la cancha está libre de pesticidas y herbicidas, se riega con agua reciclada y lo corta con precisión un robot…

“Una dieta vegana bien planificada es apropiada para un atleta”, afirma Laura Esquius, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC (Universitat Oberta de Catalunya). “Actualmente, no se debería poner en duda la viabilidad de mantener el rendimiento deportivo mientras se sigue una alimentación basada en alimentos de origen vegetal”. Según la profesora Esquius, este tipo de alimentación se relaciona con la reducción del riesgo cardiovascular, la hipertensión, la diabetes mellitus de tipo 2, el colesterol aterogénico y el cáncer, probablemente por su riqueza en fibras, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Suele existir la falsa creencia que los alimentos de origen vegetal no tienen todos los aminoácidos esenciales, pero esto no es así. Tanto la soya como la quinoa, el trigo de sarraceno o el amaranto, poseen…

1 El dolor es esencial para el crecimiento muscular. EL MITO: Podrías pensar que el dolor y la tensión que sientes uno o dos días después de haber entrenado un músculo, técnicamente conocido como “Dolor Muscular de Aparición Tardía” (DOMS, por sus siglas en inglés), es una insignia de honor. Descrito por primera vez en 1902, es muchas veces resultado de las micro roturas musculares que suceden cuando haces un levantamiento. ¿Nuevo en el entrenamiento? Esto puede estimular el crecimiento. Pero más daño no es igual a más crecimiento, dice Andy Galpin, Ph.D., C.S.C.S., profesor asociado de fisiología del ejercicio en California State University, Fullerton: “En una escala de 1 a 10, empujarte a un nivel 7 de dolor puede estimular algo el crecimiento, o no”. TU MOVIMIENTO: Sigue tus…

¿Dónde irías por un cheat meal? Tomaría helado siempre que pueda. La mejor canción en tu playlist del gym “Open Safe”, de Lil Wayne. ¿Héroe de la infancia deportivo? Veía videos del ex Mr. Olympia, Ronnie Cole-man, su régimen, qué comía... ¿Lo que odias ver en el gimnasio? Alguien en el teléfono sentado durante 5 minutos en un banco. ¿Quién haría de ti en una serie biográfica? ¿Puedo decir el Increíble Hulk, Bruce Banner? ¿Ejercicio favorito? El power clean. Es muy explosivo. ¿El que más odias? Las sentadillas. Tengo tres cirugías, así que cualquier día de pierna es duro para mí. Sólo lo hago cuando tengo que hacerlo.…

TODOS LOS DÍAS SUMA 15 A 20 MINUTOS DE CAMINATA CADA DÍA LABORAL. No hay nada que le guste menos a tu corazón que estar sentado todo el día. CUATRO DÍAS POR SEMANA CARDIO MODERADO A VIGOROSO, INCLUYENDO INTERVALOS. Puedes remodelar tu corazón con duración o intensidad. Recomendamos ambas, es como hacer cross-training para tu corazón. Los intervalos de más de 60 segundos son los que funcionan mejor. Los Tabatas son buenos para los sprints pero podrían crear fluctuaciones de presión al igual que levantar grandes pesos. TRES DÍAS POR SEMANA ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Enfócate en un rango de repeticiones de 8 o más. Eso no crea estrés de presión negativa, dice el Dr. Baggish. Haz levantamientos pesados sólo de vez en cuando. “Probablemente sea contraproducente para la salud cardiaca”,…

A pesar de que se trata de una de las instituciones que inspiran más respeto y admiración en la gente, es poco lo que la mayoría de nosotros sabemos en realidad sobre el ejército, más allá de lo que nos muestra (con su visión distorsionada) la industria del cine. Como me explica el Capitán 1/o. de Infantería encargado de darme un recorrido por el Centro de Adiestramiento de Fuerzas Especiales, mientras presenciamos un ejercicio de adiestramiento, “hay personas que se crean expectativas por películas como 13 horas (Michael Bay, 2016) o incluso Rambo: Primera sangre (Ted Kotcheff, 1982). Son cintas que nos han dado cierta promoción. Muchos vienen acá, tienen expectativas, pero cuando se dan cuenta de cómo es la realidad, es mucho más difícil de lo que se imaginaban”.…

EL CAPITÁN 1/O. DE INFANTERÍA explica que los aspirantes a miembros de las Fuerzas Especiales deben ser soldados veteranos, con eso se refiere a aquellos que ya sirvieron uno o dos años en las fuerzas armadas dentro de una unidad convencional. “Nosotros mandamos convocatorias, ellos vienen y realizan pruebas. Se determina quiénes son aptos y comienza el curso. De 100 aspirantes que vienen al curso tenemos una tasa de deserción aproximadamente del 20%. Después de ese básico, acuden a los cursos de Sargento de Fuerzas Especiales y Oficial de Fuerzas Especiales”. En cuanto a los requisitos físicos, existe un mínimo que los elementos deben ser capaces de lograr, pero el Capitán afirma que el estándar es muy superior a eso, debido a que en ciertas competencias, se suma el total…

FECHA: 17-18 DE ABRIL Sandhurst es la principal competencia de habilidades militares que inspira la excelencia a través de rigurosos desafíos físicos y mentales que reflejan el ritmo, la incertidumbre y las tareas de las operaciones de combate. La competencia fortalece las relaciones entre academias militares de más de 60 países alrededor del mundo. Incluye 14 eventos que pondrán a prueba la capacidad de los cadetes para disparar, moverse, comunicarse, aplicar medicina táctica y liderar. Los más recientes ganadores de esta competencia son: 2019: USMA BLACK 2018: UNITED STATES AIR FORCE ACADEMY 2017: USMA BLACK 2016: ROYAL MILITARY COLLEGE OF CANADA…

El Subteniente de Fuerza Aérea de mantenimiento de paracaídas, Lucas Jiménez Arias, quien obtuvo el segundo lugar individual en Leapfest 2019, es uno de los encargados de mantener en perfecto estado a los paracaídas. Su labor es vital para los miembros de la brigada ya que de él depende la seguridad y prácticamente la vida de los que utilizan el equipo. Fuimos a la sección de doblado y mantenimiento y nos enseñó los paracaídas con los que la brigada lleva a cabo todas sus operaciones. TZ PARACAÍDAS PRINCIPAL Peso: 14 kg Semiautomático Para uso en saltos de cinta estática 10-R PARACAÍDAS DE PECHO (RESERVA DEL TZ) Peso: 6 kg Operación manual AVIATOR Peso: 7kg Para uso de camarógrafos, espectadores o radio operadores DEPORTIVO NEXT (SALTOS DE EXHIBICIÓN) Peso:12 kg Para…

EL SOL APENAS ACABABA DE SALIR, pero yo ya estaba removiendo mi café, mi esposa había rechazado tener sexo conmigo (otra vez), y había ido al gym a hacer un circuito de pesas. Con el resto del mundo todavía dormido, me encontraba un poco hambriento, algo agitado y caminando sin ganas hacia una autoimpuesta ducha helada –no está relacionada con el tema del sexo–, gruñendo como un animal salvaje. Apenas llevaba una semana de un largo mes en que me había propuesto probar tantas prácticas científicamente demostradas como pudiera para convertirme en una persona productiva, la cual realmente nunca he sido pero por lo que he escuchado (en redes sociales, medios tradicionales, y, ah, todo el mundo que conozco) es la clave para destrozar, aplastar o visto de otra manera,…

Vamos a tomarnos la libertad de asumir que, dado que estás leyendo esta revista, eres un hombre interesado no sólo en el ejercicio como un medio para alcanzar objetivos estéticos, sino como una forma de poner a prueba los límites del rendimiento humano. Seguramente encuentras fascinantes los récords que establecen aquellos que se encuentran en la élite del deporte mundial y te inspiran a ser cada día mejor, ¿no es así? Bien, pues con toda certeza sabes que el 12 de octubre del año pasado, un hombre keniano de nombre Eliud Kipchoge consiguió un hito que le ha merecido un sitio en el Olimpo deportivo: corrió 42 kilómetros y 195 metros en 1 hora 59 minutos y 40 segundos. ¿Qué tan rápido es eso? Sube a la caminadora del gimnasio…

EL ENTRENAMIENTO Realiza estos ejercicios en orden. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Descansa por 45 segundos entre cada serie y 1 minuto entre cada ejercicio. 1 Split squat con mancuerna elevada Párate sosteniendo una mancuerna de peso medio sobre la cabeza con tu mano izquierda. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, bajando hacia un desplante. Sin mover tus pies, estira las piernas para pararte (a). Este es el comienzo. Flexiona las rodillas, bajando el torso hasta que tu muslo derecho sea paralelo al suelo (b); estira para subir de nuevo. Esa es una repetición. Cambia de lado con cada serie. 2 Press en el suelo con elevación de cadera Recuéstate boca arriba con un par de mancuernas sobre tu pecho, tus…

No hay nada que un corredor odie más que no poder salir a sumar kilómetros. Con eso en mente, Nike desarrolló un sorprendente calzado llamado Infinity Run, cuya entresuela más amplia, creada para una pisada más estable, permite reducir la incidencia de lesiones, de manera que los entrenamientos nunca paren. Este beneficio fue comprobado por medio de un estudio realizado por la Universidad de British Columbia en el que participaron 226 corredores a lo largo de 12 semanas. Al concluir la investigación, los científicos encontraron que el calzado (en comparación con otro modelo de la marca diseñado para pronadores), redujo el riesgo de lesión en 52%. Adicionalmente, los Nike Infinity Run cuentan con una transición fluida desde el talón hasta la punta del pie, lo cual proporciona una sensación de…

POR QUÉ IMPORTA LA CREATINA “La creatina funciona como fuente de combustible de corta duración para actividades de alta demanda”, dice José Antonio, Ph.D., profesor asociado de ciencias del ejercicio en Nova Southeastern University. Si haces sprints, levantas pesas o entrenas HIIT, la creatina puede ayudarte a hacer todas esas cosas de mejor manera. ¿CUÁNTO RECOMIENDAN CONSUMIR LAS AUTORIDADES? Nada, pero espera, eso es porque la creatina no es un nutriente esencial, lo cual significa que no se precisa consumirla para llevar una vida saludable. LO QUE RECOMENDAMOS Alrededor de 5,000 miligramos por día durante un mes para objetivos de rendimiento a largo plazo. Esta cantidad incrementará los niveles de fosfocreatina en tus músculos y permitirá una producción óptima de energía, dice Chad Kerksick, Ph.D., director del Exercise and Performance…

EXISTE UNA BUENA PROBABILIDAD de que tengas una bolsa de hielo en el congelador. Y cuando sientas dolor de espalda o tengas la rodilla hinchada, lo apliques. Te han dicho que ponerte hielo reduce la inflamación, acelera la sanación y te ayuda a recuperarte de entrenamientos fuertes que acaban con tu cuerpo. También has visto a los mejores atletas del mundo hacerlo. Hay fotos de LeBron James con las rodillas envueltas en paquetes de hielo y los pies metidos en una cubeta helada, y muchas fotos de Michael Jordan haciendo lo mismo tiempo atrás. Tiger Woods solía hablar de baños de hielo en su regreso al Campeonato de la PGA. El mariscal de campo de los Jefes de Kansas City, Patrick Mahomes, apareció recientemente en un comercial de DirecTV sentado…

Jurek es un corredor estadounidense de 46 años, quien ha logrado dominar la escena del ultramaratón en todo el mundo, ganando la gran mayoría de las carreras importantes de este deporte, incluyendo el Hardrock 100, el Badwater Ultramarathon, el Spartathlon, y la Western States 100 Mile Endurance Run. En 2010, en la carrera de 24 horas del Campeonato Mundial de la Unión Internacional de Ultracorredores en Brive-la-Gaillarde, Francia, Jurek se llevó la medalla de plata detrás de Shingo Inoue. Fue a finales de la década de los 90 cuando dejó de comer carne y un par de años después adoptó una dieta estrictamente vegana por motivos de salud, ecológicos y de conciencia. Desde entonces, sus logros no han parado y según comenta, esta forma de alimentarse ha sido pieza fundamental…

NO ERA ASÍ COMO DEMARCUS WARE quería que fueran sus mañanas. Son las 6:30 cuando entra en su gym personal en Trophy Club, Texas, media hora antes del horario pico. Sus ojos van de un reloj, a una caminadora, a su Jammer (una jaula de acero con dos agarraderas gigantes), luego de regreso al reloj. Asiente con su cabeza calva y brillante. “Todos hacemos tiempo para lo que es importante”, dice Ware, tirándose al suelo y doblando su rodilla para estirar el cuádriceps. “Y yo necesito esto. Son mis 45 minutos antes del caos del día”. Y es la única oportunidad de Ware para ordenar su caos, una dosis diaria de ejercicio que mantiene desde que se retiró en 2017. Durante sus 12 temporadas en la liga como estrella de…

MIENTRAS que no puedes contraer tu corazón a voluntad, nuevas investigaciones muestran que de manera similar a como trabajas tus bíceps, puedes mejorar la forma y función de este músculo esencial dentro de tu pecho. Hazlo de la forma correcta y lo convertirás en un modelo más espacioso y poderoso. Y es i mpor tante que lo hagas. “Conforme envejecemos, empezando tan pronto como a los 20 o 30 años, nuestro corazón se vuelve más duro y pequeño, y con esto menos capaz de realizar ejercicio aeróbico”, dice Aaron Baggish, M.D., director del Cardiovascular Performance Program en el Massachusetts General Hospital y parte del equipo que realiza investigaciones revolucionarias en torno a la evolución y plasticidad del corazón. El tipo adecuado de ejercicio no sólo evita ese proceso, sino que…

UN ORGASMO COMBINADO suena como una bebida de frutas que pedirías en un bar junto a la piscina en Cancún. Pero en realidad es la frontera salvaje del sexo, una tierra mítica de placer. Eso es porque el clítoris, esa yema en la parte superior de la vulva, es sólo la punta de una red erógena. “El clítoris se extiende dentro de la vagina y el piso pélvico, ramificándose en forma de espoleta”, dice la terapeuta sexual Jenni Skyler. Y con la ayuda de la resonancia magnética funcional (IRMf), los expertos han encontrado varias áreas calientes para ella: el punto G, los pezones, el trasero e incluso los puntos “O” y “A”. Un orgasmo combinado trae sensaciones de uno (¡o más!) de esos puntos, así como del clítoris externo. El…

HABLA SOBRE SEXTING Saca el tema mencionando algún artículo que haya aparecido en tu perfil sobre intercambiar fotos de desnudos. Pregunta a tu hijo si sabe de alguien que se haya sentido avergonzado por ese tipo de mensaje. También, ayúdale a pensar a quién está realmente dirigida la foto: ¿para él o para que pueda presumirla? HABLA DE LÍMITES Pedir el consentimiento frecuentemente conforme un encuentro se calienta puede ser la mejor estrategia. Por ejemplo, cuando los hombres homosexuales duermen juntos, preguntan, ¿qué te gusta? El columnista de sexo Dan Savage apunta que estas cuatro palabras te permiten descartar o incluir todo tipo de situaciones. PROFUNDIZA EN EL “DESEO” Las acusaciones en contra de Aziz Ansari en 2018 nos dejan una importante advertencia. Nada que haya sucedido después de que…

Se trata de un ejercicio militar orientado hacia el cumplimiento de misiones y tareas. Las habilidades militares que se ponen a prueba incluyen: ejercicios de evacuación de elementos heridos; respuesta ante amenazas químicas y biológicas; reconocimiento de aeronaves, vehículos, armas y minas; cruce de obstáculos y operaciones de radio. Fecha: 16-25 octubre Evaluación: se otorgan premios con base en los siguientes criterios. Oro: obtención de 75% o más de los puntos disponibles y no menos de 65% en cada una de las tareas individuales. Plata: obtención de 65-74% de los puntos disponibles y no menos de 55% en cada una de las tareas individuales. Bronce: 55-64% de los puntos disponibles. Certificado:la patrulla terminó el ejercicio en el tiempo dado y obtuvo menos del 55% de los puntos disponibles…

Cuando escuchamos hablar sobre el Heroico Colegio Militar, muchas veces pensamos únicamente en los Niños Héroes y lo sucedido el 13 de septiembre de 1847 en la Batalla del Castillo de Chapultepec (en ese entonces sede del Colegio Militar), cuando la realidad es que actualmente se siguen preparando cadetes, tanto hombres como mujeres, p a r a que e n u n f u t u ro pue d a n desempeñarse como oficiales de las armas e intendentes, con conocimientos profesionales en beneficio del Ejército y Fuerza Aérea Mexicanos. Al llegar al Colegio Militar, inmediatamente se puede observar el orden y buen funcionamiento que tienen dentro de sus instalaciones, pues hasta para ingresar con automóvil hay que seguir un protocolo específico. Una vez dentro, llama la atención lo bien…

EL PLAN DE ALIMENTACIÓN es igual para todos los cadetes (sin importar si van a competir o no) y está diseñado para solventar el desgaste físico que tienen durante todas sus actividades diarias. Tienen un protocolo establecido antes de sentarse en el comedor, pues son demasiadas personas comiendo al mismo tiempo y necesitan llevar un orden para entrar y salir de forma ordenada. El menú del día que asistimos al Heroico Colegio Militar fue:…

FECHA: 1 DE AGOSTO Esta competencia es organizada por la Guardia Nacional del Ejército de Rhode Island y recibe a paracaidistas de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y las naciones extranjeras aliadas. Su objetivo es promover la camaradería y el espíritu de los diferentes ejércitos. Los participantes deben apuntar a aterrizar lo más cerca posible de un área marcada y designada dentro de la zona de aterrizaje. Mientras lo hacen, son cronometrados por jueces calificados. Los ganadores de la última edición fueron: (POR EQUIPO) PRIMER LUGAR: 160º REGIMIENTO DE AVIACIÓN DE OPERACIONES ESPECIALES DEL EJÉRCITO DE LOS EE. UU. SEGUNDO LUGAR: FUERZAS ESPECIALES DE QATAR. TERCER LUGAR: LA 195A COMPAÑÍA DE APOYO AVANZADO DE LA GUARDIA NACIONAL DEL EJÉRCITO DE NEBRASKA. (INDIVIDUAL) PRIMER LUGAR: SGTO. DILLON BECHTHOLD (ESTADOS…

Probablemente todavía no nacías, o eras muy pequeño, cuando Carl Lewis sorprendió al mundo con su enorme capacidad atlética en los Juegos Olímpicos de 1984, justa en la que consiguió cuatro medallas de oro, pero estamos seguros de que has escuchado su nombre. A pesar de que tiene 58 años, aún conserva la mirada y el espíritu que tenía cuando era un chico de 23 en la cumbre del atletismo mundial y se expresa con emoción sobre todo lo referente al deporte. “Como puedes imaginar, los Juegos Olímpicos son una parte muy importante de mi vida”, relata. “Asistí a cuatro ediciones y esta será la sexta desde que me retiré. Amo la energía de este evento y ahora que estoy fungiendo como entrenador lo disfruto de una manera distinta”. Sobre…