Innholdsfortegnelse for MARZO 2020 i Men's Health México

Imagina por un momento que en mi poder está concederte cualquier cosa que desees. Si te preguntara qué clase de vida te gustaría llevar (cómo luces, en qué trabajas, cuánto ganas, etc.), ¿tendrías una respuesta preparada? Podría apostar a que alguna vez has imaginado a detalle estas cuestiones; todos somos culpables de soñar despiertos alguna vez. Hay quienes se ven a sí mismos en el interior de un auto deportivo italiano, otros imaginan ocupar un puesto en el consejo de directores de su empresa y también existen aquellos que se visualizan bajo las miradas de decenas de miles de fanáticos, pendientes de cada movimiento que hacen en la cancha. Para muchos quizá sean las tres cosas. Tengo una buena y otra mala. Empecemos con lo segundo. Evidentemente, yo no tengo…

SIGUE EL RITMO Las clases de batería en grupo pueden eliminar el estrés y favorecer las respuestas del sistema inmune ante la raíz de tu problema. ALIVIO DEL DOLOR Participar en terapias del arte, tales como dibujar, puede reducir significativamente los niveles de ansiedad, según revela el Northwestern Memorial Hospital. DÍAS DE PERRO De acuerdo con lo publicado en Frontiers in Psychology, pasar tiempo con el mejor amigo del hombre libera oxitocina, la denominada “hormona del amor”.…

SIGUE TU PLAN Consumir comidas en intervalos regulares que cuenten con una división adecuada de macronutrientes te ayudará a mantener la saciedad y prevenir un derrumbe en tus niveles de azúcar en sangre. ELIGE BUENOS SNACKS El magnesio contenido en las nueces y el chocolate oscuro mejora la sensibilidad de las células ante la insulina y maximiza la cantidad de azúcar que el cuerpo puede metabolizar para reducir los incrementos y caídas. COMPLEMENTO INTELIGENTE Agrega especias, tales como canela, a tus comidas y snacks. Estudios han mostrado que esto podría ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre. Agrega una pizca a tu avena de la mañana. ACTÍVATE Combate el estrés con ejercicio regular. Esto no sólo reducirá la ansiedad, sino que elevará tus niveles de energía, lo cual…

EL ORIGEN DE BIRDMAN “Hace cinco años empezamos con la idea de contribuir a la salud de las personas de una manera consciente con el medio ambiente”, cuentan. “Siempre nos han gustado el ejercicio y la buena alimentación. Sin embargo, en 2015, después de ver varios documentales que nos hicieron conscientes del impacto negativo que los hábitos alimenticios tradicionales tienen en nuestra salud y el medio ambiente, adoptamos una alimentación a base de plantas. Queríamos demostrar que no es necesario consumir proteínas de origen animal para alcanzar un buen rendimiento físico”. LOS BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS PLANT BASED “Los beneficios son evidentes tanto para el medio ambiente como la salud humana”, explican Alfonso y Álvaro. “Un buen suplemento de proteína vegetal, como los de Birdman, contiene un perfil de aminoácidos…

JUNTO A LAS PECHUGAS DE POLLO y el arroz integral, el brócoli se encuentra en los primeros sitios de la lista de compras de los amantes del gimnasio. Pero, a pesar de un sorprendente perfil de vitaminas y minerales, su inclusión en cualquier menú post entrenamiento rara vez despierta entusiasmo. Lo comemos como un deber. Sin embargo, si tu antojo de brócoli está decayendo, nuevas investigaciones que lo relacionan con un pico en el metabolismo podrían revivir tu interés en estos “pequeños árbolitos”. El sulforafano, un fitoquímico hallado en el brócoli, ha sido alabado desde hace mucho por sus propiedades anticarcinogénicas. Pero ahora su efecto en la obesidad ha sido probado científicamente. Un estudio de la Universidad de Kanazawa encontró que el químico emplea dos mecanismos para luchar contra la…

1 RESPIRAR EL AIRE DE BEIJING, LA CAPITAL CHINA, ACARREA EL MISMO RIESGO QUE FUMAR 21 CIGARRILLOS POR DÍA. 2 La humanidad ha explorado casi 22 mil millones de kilómetros del universo gracias al Voyager 1, pero sólo hemos explorado 12 kilómetros hacia el interior de nuestro propio planeta. 3 En la punta de cada fila de uvas en los viñedos suelen plantarse rosas, esto debido a que son muy susceptibles al moho y actúan como una señal de alerta anticipada ante la presencia de éste. 4 Durante los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984, McDonald’s anunció una promoción en la que ofrecían comida y bebidas gratis cada vez que un atleta estadounidense alcanzara el podio. Dado que la antigua Unión Soviética boicoteó los juegos, la promoción resultó mucho…

Usando un tenedor, revuelve los tomates, el vinagre, la salsa inglesa y la miel en un tazón. Cuando comience a combinarse, sazona con una pizca de sal y pimienta y continúa revolviendo hasta que obtengas una consistencia suave. EL MEJOR COMPLEMENTO Añade un poco a tu muffin para resguardar tus ganancias en el gym de las enfermedades.…

El trabajo de respiración La afirmación: Estos simples ejercicios centrados en la respiración ofrecen tiempo de auto reflexión y te ayudan a conectar con la sabiduría innata de tu cuerpo. Mejoran el flujo de oxígeno y también elevan la energía y, dependiendo de a quién le preguntes, la creatividad. La ciencia: La respiración profunda (diafragmática) ha mostrado mejorar la concentración y el control emocional, reporta Frontiers in Psychology. Las epifanías no están garantizadas. Puntos Woo-Woo: 1/5 Los bowls tibetanos La afirmación: Cuando los haces sonar, estos bowls reverberan con un tono profundo y rico, el cual fomenta la relajación, reduce el dolor y rebalancea los sistemas de energía de tu cuerpo. La ciencia: El Journal of Evidence Based Integrative Medicine ligó la meditación de los bowls tibetanos con un aumento…

SI DECIDES OPTAR POR ALGO conveniente en lugar de ir en persona, necesitas hacerte algunas pruebas de vez en cuando. Pueden detectar problemas y ayudarte a evitar que las afecciones se vuelvan serias, de la misma manera en que sacas más provecho de un auto con menos dinero si le das mantenimiento regular. Debes ver a un médico para las siguientes situaciones, y hemos recortado la lista a lo mínimo de análisis. En serio, éstos ni siquiera duelen. Has hecho muchas cosas más difíciles en la vida. EN TUS 20s PRESIÓN ARTERIAL Evita los cientos de apps de presión arterial –a menos que vengan con un monitor– ya que ninguna ha demostrado ser constantemente certera. Hazlo en persona. Ya que estás ahí, que te analicen los niveles de colesterol y…

Calentamiento de 5 minutos Dedícale 5 minutos al calentamiento de la parte inferior de tu cuerpo para prepararte para la tortura que viene. Haz 30 segundo de sentadillas, seguidos de 30 segundos de desplantes y 30 segundos de planchas. Repite tres veces sin parar, luego descansa 30 segundos. 15 minutos para arrancar Súbete en la bici y comienza a pedalear a un ritmo relajado; asegúrate de que sea lo suficientemente tranquilo como para que puedas hablar. Hazlo durante 10 minutos. Luego, en los últimos 5 minutos, alterna entre 30 segundos de intervalos de pedaleo intenso (que no te permita hablar) y pedaleo tranquilo. La escalera de 35 minutos Alterna esfuerzos vigorosos con secuencias de recuperación de 2 minutos. Sigue el programa que te indicamos aquí abajo. La vuelta a la…

VELA BOY SMELLS Sí, a las mujeres les encantan esos aromas almizclados. 34 USD, boysmells.com VELA OTHERLAND Refresca la habitación con algo frutal o floral. 36 USD, otherland. com ACEITE CORPORAL SUSTAIN Toca su cuerpo durante una hora, si ella no te interrumpe antes. 15 USD, sustainnatural. com ANILLO DAME Este anillo crea sensaciones de hormigueo. 85 USD, dameproducts.com EL LELO TOR 2 Este anillo vibrador te da una poderosa herramienta que crea un boost durante el sexo. 139 USD, lelo.com UNIDAD WE-VIBE Es un estimulador vaginal y de clítoris todo en uno. 99 USD, we-vibe.com…

1 Te critican en público. Humillante, sí. Pero al ser una persona decente no les regresas el insulto, algo con lo que ellos cuentan. 2 Niegan haber dicho cosas que sabes con seguridad que dijeron. Esto vacía tu combustible y te agota por completo. 3 Pasas la mitad de tu vida disculpándote. Lo que sea por mantener la paz. 4 Hay una serie de reglas para ti, y otra para ellos. Y en la hipocresía sales perdiendo. 5 Siempre juegan a la víctima. Cuando son todo menos eso. 6 Tienen una mirada que te da escalofríos. Y saben cuándo usarla para obtener lo que quieren. 7 Se burlan de tus opiniones, y minimizan tus logros. Porque su poder va en proporción inversa a tu sentido de utilidad. 8 Sabotean tus…

EN LOS ÚLTIMOS AÑOS, he pasado incontables horas analizando el deporte desde distintas perspectivas. Podría decir que, en términos generales, mi vida gira en torno a éste. Cuando no estoy escribiendo o leyendo sobre algún tipo de actividad física, estoy reunido con el equipo de MH para planear las disciplinas que abordaremos en próximas ediciones; conversando con atletas; reflexionando sobre el impacto de una vida deportiva tanto en el aspecto físico como el mental o, lo más grato de todo, practicándolo, ya sea en el gimnasio, en algún parque o en una liga dominical de basquetbol. No me considero ni de lejos un experto, pero sin duda soy un entusiasta. Como tal, la noticia que recibí la tarde del 26 de enero me sacudió por completo. Lo ocurrido en Calabasas,…

ARRAN, Edad: 63, diagnosticado a los 57. “Durante años, supe que era diferente. Estuve en montón de trabajos. Siempre me habían humillado y siempre me había peleado por eso. La mayoría de las personas autistas que conozco tienen problemas de autoestima”. Arran Linton-Smith habla un poco como una pistola arrítmica. En una edad cuando muchos están ya bajando a una tercera marcha, él está todavía buscando la quinta. Me reuní con Arran –consultor de la industria de la construcción– poco antes de completar la Great North Run, mientras planeaba un récord mundial y trabajaba en gestión de proyectos. Es un aficionado de todo aquello que una persona con ASD puede lograr. Para la generación de Arran, el autismo significa algo distinto. “Alrededor del 2005, la gente comenzó a preguntarme si…

PARA MUCHOS HOMBRES, LOS PROBLEMAS DE ERECCIÓN SON UN ASUNTO ESPINOSO. 01 Viagra El medicamento original para la DE producido por la corporación estadounidense Pfizer. Funciona al aumentar el flujo de sangre al pene y debería surtir efecto en 30 minutos. 02 Sildenafil El citrato de sildenafil es el ingrediente activo de Viagra. Las variedades sin marca funcionan exactamente de la misma manera, pero tienden a no llevar el precio de la etiqueta de Viagra. 03 Cialis La principal competencia de Viagra. Funciona más rápido y puede durar hasta 36 horas, lo que explica por qué a veces coloquialmente se conoce como “la píldora del fin de semana”. 04 Tadalafil Cialis sin marca. Es igual de efectivo, pero cuesta la mitad del precio. Además de su poder de permanencia, algunos…

Six-pack en casa RUBÉN SANZ, a quien puedes ver en El Dragón junto a Renata Notni, portada de nuestra revista hermana, Women’s Health, nos compartió una rutina que consiste en sólo cinco movimientos pero que, si la haces bien, te dolerá reír al día siguiente y conseguirás un abdomen de impacto. ¿Listo para trabajar? INSTRUCCIONES Trabajaremos a manera de circuito, pasando de un ejercicio al siguiente sin descanso. Una vez que los hayas completado todos, tómate 45 segundos para respirar y comienza de nuevo. Completa cuatro rondas. 1 Crunches Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies bien plantados en el suelo. Coloca tus manos detrás de la nuca (no tires de tu cabeza o podrías lesionarte). Contrae el abdomen y eleva el torso hasta que la parte…

Me duele la espalda baja, incluso cuando no estoy lesionado, ¿es algo con lo que simplemente tendré que aprender a vivir?  Daniel HAY ALGUNAS COSAS A LAS QUE TENEMOS que acostumbrarnos y no hay vuelta de hoja, Daniel. Pero el dolor de espalda baja no es una de ellas. Si eres un tipo medianamente alto que ha sido activo toda su vida y tienes un trabajo de escritorio, algo de presión en tu columna es inevitable. Pero un nuevo meta-análisis del Institute for Physical Activity and Nutrition de Deakin University ha confirmado el valor de ser proactivo cuando se trata de mantener el dolor de espalda bajo control. El estudio, el primero en su clase, encontró que los tratamientos activos, incluyendo Pilates, movimientos de estabilización y entrenamiento de pesas, fueron…

LOS FANÁTICOS del gimnasio siempre han incluido camote en sus tuppers de la semana. Su alto contenido de vitaminas y minerales, envuelto en un delicioso empaque de bajo índice glucémico, lo convierten en un gran aliado. Sin embargo, el camote no es la única guarnición color Trump que merece un lugar en tu plato. Las calabazas son ricas en luteína, un carotenoide que ayuda a proteger tus ojos de los componentes dañinos de la luz solar. Algo que quizá no sepas es que también tienen la habilidad de estimular a las células musculares e incrementar tu deseo de entrenar. La luteína incrementa los niveles de AMPK, una enzima que estimula el desarrollo de las células cuando éstas cuentan con poca energía. Un estudio publicado en Plos One encontró que las…

UNA TRISTE REALIDAD de la vida moderna es que usualmente nos llevamos el trabajo con nosotros a casa el fin de semana, y esas no son horas que se paguen extra. Con tu bandeja de correo disponible 24/7 en tu bolsillo, probablemente nunca seas capaz de liberarte del todo. Esa incapacidad crónica de relajarte terminará por fundirte. Afortunadamente, investigadores de la Universidad de Groningen han encontrado una solución; una forma de refrescar tu estado mental y tu bienestar de inmediato. Y no involucra ninguna sustancia extraña. En el estudio, los sujetos que fueron expuestos a una sesión de meditación durante los días laborales reportaron sentirse más positivos y tener un mejor control de sus emociones. Realizar este ejercicio de mindfulness antes de su rutina diaria les permitía mantenerse ecuánimes a…

No es necesario que seas vegano para consumir suplementos basados en plantas, los beneficios son para cualquiera. Dicho eso, éste podría ser un buen primer paso rumbo a ese objetivo. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Nutrition, quienes siguen una alimentación basada en plantas exhiben niveles más elevados de carotenoides (un antioxidante), así como isoflavonas y enterolactonas, un compuesto que podría reducir la inflamación. ¿Por qué es importante esto? Los niveles elevados de inflamación se han relacionado con enfermedades como el cáncer.…

AUMENTA EL CALOR Cubre el brócoli con aceite y cúrcuma y luego ásalo. La curcumina, una sustancia contenida en este condimento, provoca que las células grasas se tornen cafés, lo cual quema calorías. Esto según la Universidad de la Fuerza Aérea en China. HAZ TUS ABDOMINALES Mezcla brócoli asado con cacahuates molidos. Las investigaciones muestran que las personas que comen cacahuates regularmente pesan en promedio 3 kilos menos que el resto. Fuente: Universidad de Otago. ENFRÍATE Sirve el brócoli con un dip de yogur para mantenerte satisfecho durante más tiempo. Mezcla yogur bajo en grasa con ajo, ralladura de limón y mayonesa. Ahora sazona los tallos. Recomendación de la Universidad de Missouri.…

EN 2010, EN ENTREVISTA PARA EL DIARIO PRESSE OCEAN DE FRANCIA, el ex futbolista del Manchester United, Eric Cantona, dijo: “Debemos ir al banco”. ¿Estaba planeando un atraco o quería poner sus finanzas en orden? Nada de eso, planeaba una revolución. “En vez de ir a las calles a protestar, ve al banco y saca tu dinero”, pedía a los lectores. “Si muchas personas sacan su dinero, el sistema colapsa”. Desafortunadamente para Cantona, mucho antes de que los mercados cayeran, los bancos y cajeros automáticos simplemente se quedarían sin billetes. “El único efecto que tendría sería afectar a muchas personas cuando quisieran ir a hacer retiros”, respondió Richard Wellings del Institute of Economic Affairs. No sería precisamente el final del sistema capitalista como lo conocemos. Pero, a pesar de que…

CUALQUIER MÉDICO te dirá que todo hombre necesita tener un doctor de cabecera –un médico de tu confianza que te conozca, que sepa que tu papá tuvo un ataque al corazón a los 40 años, que te ayude a saber cómo cambiar tu vida según tu historial médico y, claro, que sepa tu nombre sin tener que ver primero tu archivo. Excepto que, para la mayoría de nosotros, no es así. Primero, el médico nunca nos recibe porque la visita anual siempre se pospone. “No hay razón para que un hombre sano de menos de 40 años o, en ese caso, cualquier persona, se haga revisiones anuales”, explica Eric Topol, doctor en medicina y profesor de medicina molecular en Scripps Research en la Jolla, California, haciendo eco de la Society…

¿Cheat meal favorito? Los croissants de almendra son probablemente el top de mi lista, y el pan francés está muy cerca. ¿Héroe deportivo? Mi abuelo. Fue atleta universitario en dos disciplinas, jugó beisbol y basquetbol. Al ser el primer nieto, pasé mucho tiempo en eventos deportivos con él, además era profesor de educación física en mi escuela primaria en los años 70. ¿Ejercicio favorito? Saltar a la cuerda. Es divertido, es fácil viajar con ella y tiene un montón de onda desde Rocky. ¿Y el más odiado? No soy un gran fan de las escaleras sin fin. Aburrido. ¿Quién haría de ti en una película de tu vida? Mi esposa dice que Bradley Cooper, pero quizá tenga una agenda difícil. Yo diría un joven Kevin Bacon, ya que tiene cierta…

Mi novia dice que quiere tener sexo salvaje, pero no quiero lastimarla. ¿cuál sería un movimiento seguro para empezar? CAMERON, DENVER, CO El hecho de que ella lo solicite no significa que tengas libertad total de hacer lo que quieras, así que lo mejor será que acuerden de antemano una palabra segura que cualquiera de los dos pueda usar para detener las cosas en el momento. Luego, puedes comenzar tirando un poco de su cabello. Toma un puñado cerca del cuero cabelludo, similar a pasarle las manos por el cabello, y aprieta suavemente. (A pesar de que se llama tirar del cabello, en realidad no se trata de tirar, se trata más de agregar presión). A menos que ella lo solicite, evita un agarre de cola de caballo o cualquier…

A finales del verano pasado, las torres grises del Salk Institute de San Diego estaban cubiertas de brisa marina. El patio estaba desierto; al igual que los jardines. Pero desde las ventilas que se asoman por el concreto podía percibirse un ligero aroma a amoniaco, proveniente de las aproximadamente 2,000 jaulas con roedores que se encuentran abajo. En una oficina con vista al mar, el biólogo Ronald Evans me presentó dos especímenes: ratón flojo y ratón Lance Armstrong. El primero había sido criado para representar al hombre promedio. Su actividad física diaria estaba limitada a una ocasional caminata hacia un pequeño tazón con alimento diseñado para replicar la “dieta occidental”, la cual consiste en azúcares y grasas, y sabe a galletas. El ratón se veía letárgico y tenía pequeños rollos…

LA NOCHE DEL 25 DE ENERO, en el Wells Fargo Center de Filadelfia, aconteció un momento histórico para la NBA. LeBron James llegaba a los 33,655 puntos, superando los 33,643 de Kobe Bryant y colocándose así como el tercer mayor anotador en la historia de la liga. Aunque su nombre ya no aparecería dentro del top tres de anotadores, Kobe felicitó a LeBron por medio de redes sociales, mostrando su reconocimiento hacia él con el mensaje: “Mucho respeto, hermano. Sigue engrandeciendo el juego y trazando el camino para los siguientes”. Nadie imaginó que esa sería la forma de despedirse de su amigo y del juego que amó durante toda su vida. A las pocas horas de haber compartido este mensaje se dio a conocer una de las mayores tragedias en…

“ ¿Te preocuparías si te dijera que tu hijo es autista?”, me preguntó el psicólogo infantil. Miré a través de la ventana que daba a la sala de al lado, donde mi dulce hijo de 8 años estaba examinado unos rompecabezas, mientras yo trataba de resolver el mío. Fui empático “en absoluto”, contesté. “J” siempre había sido un pequeño enigma para nosotros. Un bebé inusualmente tranquilo. Empezó a caminar un poco tarde y a hablar demasiado pronto con una propensidad a adoptar la forma de hablar de los adultos. A los tres años, comenzó en el kínder y asombró a sus profesores al leer historias desde el inicio hasta el final. Se corrió la voz de que era un genio de la lactura, y la ambiciosa madre de uno de…

EL VERDADERO IMPACTO DE UNA PERSONA no se mide en términos de seguidores en redes sociales o ceros en una cuenta de banco; no es una cuestión de cuánto prestigio acumule ni si le ha sido otorgado algún premio. Es algo mucho más profundo y de carácter inmaterial. Quizá la mejor definición de esta cuestión sea la que dio alguna vez la escritora y activista norteamericana Maya Angelou: “Al final del día, las personas no te recordarán por lo que hiciste o dijiste, sino por la forma en que los hiciste sentir”. Entonces, ¿cómo medir este impacto si se trata de algo tan personal? Basta con estudiar al sujeto en cuestión e intentar responder algunas preguntas: ¿Qué tan generosa es esa persona con su tiempo? ¿Con cuánta atención escucha a…

01 Setas teriyaki LO QUE NECESITARÁS 1 TAZA DE ARROZ JAPONÉS 1¼ TAZAS DE AGUA 3 TAZAS DE SETAS 2 CUCHARADAS DE ACEITE DE AJONJOLÍ TOSTADO ¼ TAZA DE SALSA TERIYAKI 3 CUCHARADAS DE FURIKAKE 1 TAZA DE ZANAHORIA RALLADA EN TIRAS MUY DELGADAS INSTRUCCIONES 1. Lava el arroz hasta que el agua deje de salir turbia, escúrrelo y llévalo a una olla mediana con el agua. 2. Calienta. Cuando comience a hervir, baja el fuego al mínimo, tapa y cuece por 13 minutos. Apaga y reposa por cinco minutos más. 3. Mientras tanto, saltea las setas en un sartén muy caliente con el aceite de ajonjolí. Cuando estén casi completamente cocidas agrega la salsa teriyaki; salpimienta si es necesario. 4. Sirve una cama de arroz, encima cucharea…

01 La cara de alguien. Por más que se trate de tu mamá, hermana, novia o artista favorito, este tipo de tatuajes suelen ser un desastre. Sabemos que llevar la cara de un ser querido en la piel puede representar un homenaje, pero sólo si estás dispuesto a invertir una buena cantidad de dinero en un tatuador experto, de lo contrario desearás nunca haberlo hecho. 02 Comida. Jamás se verá bien llevar una pizza o hamburguesa tatuada en el cuerpo, o ¿alguna vez has escuchado a alguien decir: “Me encanta el tipo que tiene una Big Mac en la espalda”? 03 El logo de una marca. Si te encanta una marca es más que suficiente consumir sus productos. No es necesario que les demuestres tu compromiso con ellos llevando su…

NO ES NINGÚN SECRETO que somos esclavos de nuestras pantallas, pero algunos de nosotros no querríamos que se supiera hasta dónde llega esta obsesión. Una encuesta realizada en Australia revela que hasta 70% de los adultos llevan su smartphone a la cama con ellos y muchos continúan revisándolo a lo largo de la noche. Pero el punto de este artículo no es advertirte (otra vez) sobre la forma en que la luz azul inhibe el sueño. En vez de eso, queremos decirte que tus hábitos de consumo de datos en el celular podrían estar detrás del crecimiento de tu cintura. De acuerdo con un estudio realizado en roedores por la Society for the Study of Ingestive Behavior, la exposición a la luz azul está relacionada directamente con los antojos de…

PRACTICA YOGA Incrementa tu flexibilidad y reduce el dolor de espalda, además de que te ayuda a desconectar el cerebro. INTENTA DIBUJAR Las investigaciones muestran que los niveles de ansiedad se reducen considerablemente al dibujar. Eso podría hacer más llevadera tu jornada. VE A BAILAR El baile tiene un efecto positivo en el humor, permitiendo a tu cuerpo expresar emociones. LEE UNA NOVELA Adentrarte en una trama que te atrape puede reducir el estrés en 68%, según la Universidad de Sussex, además de hacerte más empático.…

“Lo primero que tuvimos fue un logo de dos hombres ave, con plumas de ángeles”, relatan. “Es por eso que cada producto que sacamos está representado por un ave”. ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITO POR DÍA? De acuerdo con el Dr. Mark Tarnopolsky de la universidad McMaster, los atletas que siguen un régimen intenso de entrenamiento requieren 0.77 g de proteína por cada libra de peso corporal. Eso significa que si pesas 70 kilos (154 lbs), necesitas 118 g por día. Ese número puede incrementar si buscas ganar masa muscular. Para alcanzar esa cantidad, es recomendable optar por un suplemento, lo cual nos lleva a la segunda pregunta. ¿QUÉ PROTEÍNA ES MEJOR PARA MÍ? Necesitas un suplemento que cuente con un perfil de aminoácidos completo, así como micronutrientes. Probablemente has probado la…

TIEMPO DE PREPARACIÓN 5 min PROTEÍNA 36 G CARBS 45 G CALORÍAS 423 LO QUE NECESITARÁS • 1 muffin • 2 huevos • 300 ml de agua • 1 rebanada de queso cheddar • 2 rebanadas de jamón • 1 manojo de espinacas Para la catsup • 100 ml de tomates cortados • 1 cucharadita de vinagre de sidra • 1 cucharadita de salsa Worcestershire • 1 cucharadita de miel • Sal y pimienta 0-3 MIN No creas todo lo que dicen quienes odian al pan blanco. Tu cuerpo necesita carbohidratos rápidamente post entrenamiento para obtener energía. Mete el muffin al tostador y cocina los huevos en el microondas con el agua por 2 minutos. 3-4 MIN Agrega la rebanada de cheddar a una mitad del muffin y coloca ambas…

¿El cuerpo manda en la mente o es la mente la que manda en el cuerpo? No lo sé…”. En los tiempos en que Morrisey era ingeniosamente subversivo, en lugar de simplemente un duro reaccionario, consideré esta una de las letras más inteligentes que se habían escrito. Porque, seamos realistas, no lo sabemos. Algunas veces estamos convencidos de que cambiando la forma en que pensamos, cambiará cómo nos sentimos, mientras otras veces estamos absolutamente seguros de que es el físico el que lleva la delantera. Dar un paseo o tomar un Prozac: ambas cosas descansan en la suposición de que mens sana (una mente sana) depende de un corpore sano (un cuerpo sano), ya sea que esta salud sea una función de la forma física, o de la prevención de…

REALMENTE no hay otra manera de decirlo: Jonah Becker está jugando con su bicicleta esta mañana, haciendo bunny-hops a lo largo de un trail en el Golden Gate Park de San Francisco, desmontándose de la bici como una bailarina de ballet y volviéndose a montar y elevando su llanta trasera en un movimiento que los ciclistas de montaña llaman “endo” o “nose wheelie”. Pero Becker, vicepresidente de diseño del gigante del monitoreo de la actividad física, Fitbit, no usa una mountain bike. Está en una Canyon amarillo canario que usa para cyclo-cross, una carrera de unos 30 a 60 minutos alrededor de una pista de entre 1.5 y 3 kilómetros llena de obstáculos. Tienes que desmontarte de la bici y llevarla al hombro para sortear troncos y obstáculos, un reto…

PLANEAR UN MARATÓN SEXUAL en un aniversario o en un cumpleaños podría sonar como un cliché, pero eso sólo significa que tienes que ser más creativo, porque una sesión de sexo memorable puede suponer uno de los mejores regalos de todos los tiempos. (Evita el papel de regalo, por favor). “Especialmente en las relaciones largas, las cosas se pueden poner realmente monótonas, y tener sexo en las ocasiones especiales modifica la rutina”, dice la terapeuta sexual Kristie Overstreet, Ph.D. “Y puede generar un gran retorno”. Como enormes orgasmos (¡para ambos!) y una unión intensificada. Pero mejorar tu juego para una ocasión especial también puede añadir presión. ¿Qué tan lejos tienes que ir –en términos de aventura y presupuesto– para darle una experiencia inolvidable? Relájate. No necesitas contratar un mensaje en…

TOM, 32 años, diagnosticado a los 26. “Mucha gente dice, ‘sí pero no tienes un auténtico autismo’, y les tengo que contestar, ‘este casi me mata’. A veces, he deseado no poder hablar y así no tener que gastar tanta energía intentando ser normal”. El temperamento suave de Tom Glibbery da la sensación de un joven que vive en paz consigo mismo, pero ha tenido un largo viaje para llegar ahí. Tom fue principalmente criado por su madre, quien sufría esquizofrenia, pero rechazó el tratamiento. “Crecí con miedo a las enfermedades mentales, así que no podía confrontar cualquier cosa que yo tuviera”. Aunque a Tom no le gustaba la escuela, logró entrar a la Universidad de Birmingham, pero renunció pronto y experimentó un periodo de depresión. “Encontré el aspecto social…