Innholdsfortegnelse for ENERO 2020 i Men's Health México

Bienvenido a nuestra primera edición del año. Aunque tenemos claro que cualquier momento es bueno para cambiar nuestras circunstancias –sólo se precisa la voluntad de hacerlo, no importa si es un lunes de mayo o un jueves de noviembre–, es indudable que el arranque del año resulta idóneo para poner en marcha nuevos proyectos, comenzar a trabajar rumbo a metas más ambiciosas y adoptar aquellos hábitos que sabemos que nos beneficiarán pero que por alguna razón no nos habíamos animado a poner en práctica. Con toda seguridad, a lo largo del mes de diciembre estableciste tus objetivos para el 2020. No estoy hablando de propósitos (esos suelen abandonarse a la primera dificultad), sino de compromisos contigo mismo. Si no lo hiciste, tómate un momento ahora mismo para hacerlo. ¿Qué experiencias…

El contratiempo Toqué fondo cuando llegue a pesar 143 kilos. Nunca me sentí tan horrible en mi vida, cualquier tipo de actividad me agotaba. Entre más peso ganaba, menos podía hacer las cosas que me gustaban (jugar golf, cazar, pescar). Los doctores me dijeron que pronto necesitaría de medicamentos. Era apático ante todo. La llamada de alerta Durante una consulta médica en 2016, un doctor me dijo que tenía una nueva complicación: la enfermedad del hígado graso. No quería estar enfermo. No quería lidiar con los medicamentos. La mañana siguiente tuve un momento de autorreflexión. Sabía que era hora de tomar el control de mi vida. La comida Durante el resto del 2016 y todo el 2017, comencé una dieta de estilo déficit calórico, eliminando los “carbohidratos malos”. Desde siempre…

1 LA ESTRELLA DE MUHAMMAD ALI EN EL PASEO DE LA FAMA DE HOLLYWOOD NO ESTÁ EN LA BANQUETA, SINO EN LA PARED DEL KODAK/DOLBY THEATER. ESTO DEBIDO QUE EL BOXEADOR PIDIÓ QUE NO SE CAMINARA SOBRE EL NOMBRE MUHAMMAD. 2 En mayo de 2019, un equipo de 20 sherpas removió 11 toneladas de basura y cuatro cuerpos inertes del Monte Everest. 3 El primer híbrido humano-mono fue creado en China el año pasado. Los científicos inyectaron células madre en un embrión de mono para lograrlo. El experimento fue detenido antes del nacimiento. 4 Un estudio reciente encontró que los niños son 39% más proclives a comprar una marca particular de auto cuando crezcan si sus padres compraban esa marca. 5 India estableció un nuevo récord mundial al plantar más…

LAS NOCHES SIEMPRE HAN SIDO mis grandes enemigas a la hora de seguir un plan de alimentación. No sé si es por las tensiones del día que se acumulan, el estrés, o simplemente que al llegar a casa me relajo, pero es en la cena cuando me resulta sencillo darme esos gustitos que pueden echar por la borda todo un día de alimentación perfecta. Quizá mi fuerza de voluntad funciona mejor con la luz del día pero la cuestión es que conozco a una única superheroína capaz de salvarme de esta situación y se trata de la disciplina. Procuro tener perfectamente planificadas mis comidas nocturnas de manera que no esté sujeto al “a ver qué encuentro”. Las personas que seguimos una filosofía vegana para nada estamos peleadas con la definición…

COMENCÉ HACE COMO CINCO AÑOS. Mis hijos tenían dos y cuatro años, mi esposa era una extraña y mi vida profesional parecía una avalancha de incertidumbre y estrés. Por la mañana, el aire olía a cenizas; por la tarde, el sol parecía sangre. Cuando la gente abría la boca, me les quedaba viendo con la mente en blanco. Todo lo que escuchaba era el aullido de los orcos. Más de la mitad de los hombres con síntomas de depresión (y quienes podrían beneficiarse de los antidepresivos) no buscan ayuda profesional. Yo no soy uno de esos hombres. Mi doctora de cabecera me recetó 150 mg de bupropión, una dosis inicial. Me quejé y la duplicó. La vida se volvió menos dura. Descubrí una nueva resiliencia emocional. Las disputas maritales dejaron…

CUANDO SCOTT JENSEN, cofundador de la legendaria fabricante de salsas de Austin, Stubb’s Bar-B-Q, decidió abandonar el mundo de las parrilladas de Texas para empezar a hacer frituras de kale, nadie sabía exactamente qué estaba haciendo. Sus compañeros de trabajo no lo entendían. Sus padres no lo entendían. “Decían, ‘¿qué?’”, recuerda Jensen. “‘Ni siquiera sé qué es esto. ¿Eso sale del océano?’”. La gente pensaba que eran algas. Claro, esto fue hace una década, pero resulta difícil recordar que en aquellos días el kale (col rizada) se usaba sobre todo como una barrera ornamental en los contenedores de carne, era una división vegetal de color verde que separaba los filetes del rib-eye. Podías comértela pero, ¿por qué querrías hacerlo? Jensen vio una oportunidad en el kale. Sabía por experiencia que…

SON JUSTO LAS 4:00 AM. en el centro de Miami y la American Airlines Arena está envuelta en silencio, no hay autos por el Biscayne Boulevard ni botes cruzando la bahía. En una camioneta Ford Expedition negra llega Jimmy Butler con sus bocinas portatiles Bose que suenan con las canciones de Florida Georgia Line. En el fondo, el cuatro veces NBA All-Star sigue siendo un chico de un pequeño pueblo de Texas, y este ritmo lo hace sentir en su zona. Butler necesita estar ahora mismo en su zona. Apenas lleva un día en Miami, no ha desempacado, pero necesita entrar de vuelta a la acción. Ahora está caminando por el estacionamiento para llegar al gimnasio y entrenar con su coach de rendimiento, James Scott. Si Butler va a tomar…

REMO INVERTIDO Coloca una barra a unos 90 cm del piso en un rack. Acuéstate en el piso con tu caja torácica justo debajo de la barra y sujétala con un agarre prono. Aprieta el core y glúteos, manteniendo el torso en línea recta. Flexiona codos y hombros, acercando tu pecho a la barra. Haz una pausa, luego regresa al inicio. Esa es una repetición. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones. LEÑADOR LATERAL CON POLEA P á r at e ju nt o a u n a máquina de polea, el ag a r re ubicado má s arriba que la altura de tu hombro, y sujétalo con ambas manos; t u l a d o i z q u i e r d o debe apuntar hacia…

La habilidad de cambiar de dirección del guardia de los Rockets lo convierte en un temible anotador. Paul Fabritz, entrenador de Harden, atribuye eso a la fuerza central. “Tu core lo es todo”, dice Fabritz. Consigue fortalecer el tuyo con estos movimientos. LA PLANCHA DA VINCI Toma una banda de resistencia a la altura de los hombros y sujétala con tu mano derecha; tu torso debe estar paralelo a la banda. Levanta tu pie izquierdo del suelo y extiende tu brazo izquierdo lo más lejos de la banda que puedas; párate lo más alto posible mientras lo haces. Mantenlo durante 30 segundos. Haz tres repeticiones por lado. PRESS DE UN SOLO BRAZO EN MEDIO BANCO Acuéstate en un banco, con una pesa en la mano izquierda directamente sobre el hombro.…

Si, existe una profundidad perfecta para cuando tu pene está dentro de ella, pero ésta depende de la posición. La vagina está inclinada ligeramente hacia adelante y hay todo tipo de formas en que la flexión y la presión pueden cambiar el espacio disponible en el interior. El punto es que tienes que sentirlo. A veces, un profundo empujón se siente genial, pero no si su cérvix está en el camino. Si quieres ir más profundo, comienza lentamente. Un empujón profundo de manera sorpresiva puede ser incómodo. ME ENCANTA VIVIR CON MI NOVIA, PERO SUS COSAS SE HAN ADUEÑADO DE TODA LA CASA. ¿CÓMO LE PUEDO HACER PARA SENTIR QUE EL LUGAR TAMBIÉN ES MÍO? JON, SCOTTSDALE, AZ Tal vez ella realmente disfruta de decorar y piensa en tu espacio…

HACE POCO LEÍ El señor de las moscas por primera vez. En caso de que tú, al igual que yo, hayas ido a una escuela retrógrada que no dejara de tarea leer el libro, El señor de las moscas trata sobre un grupo de chicos que se quedan solos en una isla después de que su avión se estrella. Uno a uno, los niños sucumben a sus instintos primarios –el peor escenario de lo que sería decir “así son los chicos”. Hay una parte en la que Simon, el único chico con moral en la isla, contempla la cabeza de un cerdo en una estaca. Se da cuenta de que es el único que obstaculiza el mal que los consume y corre hacia el grupo para advertirles sobre su terrible…

RESILIENCIA  Trota 60 segundos para que la sangre fluya, luego moviliza tus articulaciones. Haz los ejercicios en el orden mostrado. Esa es una ronda, haz dos. 1A PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA Sostén una mancuerna de 25 libras con la mano izquierda. Eleva la pierna derecha e inclínate al frente, bajando el torso hasta que sea paralelo al suelo. REPS:5 por pierna 1B SENTADILLA DE COSACO Con los pies abiertos al doble del ancho de los hombros, flexiona la rodilla derecha y lleva tu peso hacia ese costado, bajando el torso hasta que estés en sentadilla sobre tu pie derecho y tu pierna izquierda esté estirada hacia el otro costado. Regresa al inicio. Esa es una repetición. REPS: 5 por pierna FUERZA  Concéntrate en un ejercicio muy efectivo. Usando…

1. MEIK WIKING ¿Buscas un poco más de alegría y confort en tu vida? No hay mejor fuente que el hombre a cargo del Happiness Research Institute de Dinamarca. Busca The Little Book of Hygge. 2. SHAD HELMSTETTER, PH.D. Helmstetter es la voz parental que todos deberíamos tener en nuestras cabezas. Su mensaje: sé un poco más gentil contigo mismo. Explica sus métodos en What to Say When You Talk to Yourself. 3. IBRAM X. KENDI ¿Quieres confrontar tus propios prejuicios, comprender mejor las tensiones raciales y contribuir a mejorar las sociedades en las que vivimos? Echa un vistazo a How to Be an Antiracist; parte memoria y parte guía. 4. JONATHAN VAN NESS El mensaje de Van Ness no trata de decirle a las personas que tienen defectos, sino…

INSTRUCCIONES Completa 5 series de 8-12 repeticiones de cada movimiento. Descansa un minuto entre series. 1 Crossover con cables Trabaja: parte media del hombro Colócate en una estación de poleas. Sujeta ambos agarres. Debes sentir tensión en los cables desde el primer momento. Contrae el abdomen y mantén la mirada al frente. Eleva ambos brazos a los costados hasta la altura de tus hombros. La clave es extender los brazos completamente. Bájalos de forma controlada y repite. 2 Levantamiento “X” con cables Trabaja: parte frontal y media del hombro Colócate en una estación de poleas. Sujeta ambos agarres. Debes sentir tensión en los cables desde el primer momento. Comienza con los agarres frente a ti, tus brazos más abajo que la altura de los hombros. Tus codos deben estar ligeramente…

EL PLAN: Realiza este entrenamiento por lo menos tres veces por semana durante los siguientes 28 días. Completa la parte principal a manera de circuito de tres rondas sin descanso entre ejercicios. Después del movimiento final, descansa 1 minuto. Haz cada ejercicio por 60 segundos en la primera ronda; 45 en la segunda y 30 en la tercera. EL CALENTAMIENTO Completa 3 rondas Sentadilla a apertura de caderas Comienza de pie y baja en sentadilla (a). Párate, contrayendo los glúteos y eleva la pierna derecha, llevando la rodilla hacia arriba (b). Rota el muslo hacia afuera, flexionando el glúteo derecho. Haz una pausa y regresa al inicio. Repite del otro lado. Haz repeticiones por 30 segundos, luego jumping jacks por 30 segundos. Completa 3 series sin descanso entre cada una.…

VOY A TOMARME la liber tad de asumir que como me pasa mí, no te encanta la idea de estar atrapado ahí dentro. Lo entiendo. siempre he envidiado a esas personas que parecen totalmente cómodas en soledad con sus propios pensamientos, como si se tratara de un lugar completamente armónico, mientras que en mi cabeza se desata la locura. Algunos días es como esa escena en el bar de Star Wars, y cuando estoy cansado o estresado, las cosas pueden ponerse feas. Cuando quiero distraerme y olvidarme de mí mismo, comienzo con una sesión de sudor. Una de las mejores cosas de trabajar en Men’s Health es que constantemente descubro nuevas maneras de poner a prueba a mi cuerpo y escapar de mis propios pensamientos. Este mes he estado obsesionado…

23 DE NOVIEMBRE DE 2019; una fecha para recordar en la historia del tenis, pues se rompió el récord mundial de asistencia para un partido del deporte blanco, con 42 mil 575 aficionados viendo jugar a nada más y nada menos que “Su Majestad”, Roger Federer, en suelo mexicano, luego de 23 años de ausencia. El encuentro fue en la Plaza de Toros México ante el alemán Alexander Zverev y se dio a favor del suizo con parciales de 3-6, 6-4 y 6-2. Recibido desde el calentamiento como una auténtica leyenda, Federer portó una camiseta color verde en honor a los fanáticos mexicanos, mientras que Zverev saltó a la cancha con el jersey de la Selección Mexicana de fútbol y unos singulares zapatos con imágenes en color dorado en homenaje…

1 Estar SENTADO es FUMAR como LO QUE SE DICE: Estar todo el día sentado puede matarte (o al menos hacerte subir de peso); como resultado, todas las oficinas tienen al menos a una persona con complejo de superioridad por tener un escritorio para estar de pie. LA VERDAD: Estar parado no quema más calorías. “La diferencia en el metabolismo entre estar sentado y parado es casi nula”, comenta el doctor en medicina David Rempel, profesor de medicina en la Universidad de California, en San Francisco. Quienes están de pie también padecen de más dolor de pies, piernas, espalda y articulaciones, “en especial cuando la gente pasa de nunca estar de pie a hacerlo durante ocho o más horas al día”, afirma el doctor en medicina John-Paul D. Hezel, fisiatra…

1 NO HAY NADA MALO CONMIGO. IR A TERAPIA no se trata de que haya algo malo contigo, al igual que ir al gimnasio a trabajar tus tríceps no significa que haya algo malo con tus brazos. Ir a terapia es como ir con un entrenador, dice Amy Morin, psicoterapeuta y autora del libro 13 Things Mentally Strong People Don’t Do. “Los terapeutas tienen conocimiento especializado y pueden ayudarte en poco tiempo”. Mike R., por ejemplo, es un tipo de 27 años que vio por primera vez a un terapueta mientras estaba en la preparatoria para tratar su ansiedad. “La terapia ha hecho una enorme diferencia. Hay ciertos avances que es difícil conseguir simplemente escribiendo un diario y hablando contigo mismo”, dice. 2 Está bien. Tal vez…

FRITURAS DE KALE ORIGINALES Sí, estas delicias de crucíferos se comen como botana, pero también las puedes esparcir sobre un shakshuka, tacos de pollo a la parrilla o chili casero. Encuéntralas en greenrepublic.mx CHIPS DE BETABEL ENCHILADO DE SMART BITES El betabel promueve la circulación y es alto en vitaminas y minerales. Si a eso agregas el chile en polvo, no notarás diferencia entre unas frituras clásicas y esta opción (aunque tu cintura si lo hará). Encuéntralas en amazon.com.mx CHIPS DE CAMOTE DE DC FOODS El camote es como el primo más atractivo de la papa. Puedes encontrarlo en el plato de todos los amantes del fisiculturismo, y ahora también en forma de botana. Encuéntralas en amazon.com.mx…

Coloca tu empeine derecho sobre un banco y el pie izquierdo en el suelo. Flexiona la rodilla izquierda (la rodilla derecha se doblará mientras haces esto), bajando hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso. Levántate unos centímetros, baja nuevamente y vuelve a pararte estirando la rodilla izquierda. Esa es una repetición. Haz 3 series de 8 repeticiones por cada lado. Párate viendo de frente una máquina de cables cargada con un peso ligero y sujeta el agarre con ambas manos, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas flexionadas. Da un paso grande hacia atrás con tu pie derecho, luego gira tu torso hacia la derecha y explosivamente rota con los brazos. Regresa al inicio. Esa es una repetición. Haz 3 series de 8 repeticiones…

Cómo un mariscal de campo del Salón de la Fama y un científico inconformista en Florida, un neurocirujano y un equipo de ingenieros en Seattle y una pareja china en la Facultad de Medicina de Harvard están compitiendo para prevenir y curar lesiones cerebrales. EL DOCTOR JAKE VANLANDINGHAM, neurocientífico de 45 años quien ha pasado casi una década tratando de desarrollar un medicamento que cree que puede curar las conmociones cerebrales, trabaja desde su automóvil. O se sienta en la mesa de la cocina de la casa que alquila en Tallahassee, Florida. “Somos virtuales”, le gusta decir de su compañía de ocho empleados, Prevacus. En 2018, cuenta, vendió la casa de su familia para mantener viva su nueva empresa. Ya había recaudado y gastado millones en las pruebas de toxicología,…

Si aLGÚN Día Te SIEntES AGOBIADO PORla CANtidAD DE PENDIEnteS que tienes en el trabajo o el poco tiempo que puedes dedicar al entrenamiento, sólo platica con un músico exitoso, eso pondrá las cosas en perspectiva. Esa es una de las lecciones que aprendí cuando Bibi nos visitó en la redacción. Amable y siempre sonriente, aunque algo reservado, llegó temprano a la sesión, listo para poner manos a la obra. Mientras el equipo de fotografía preparaba las luces en el estudio, nos sentamos a conversar sobre sus orígenes, su relación con el deporte y lo que siente al formar parte de una agrupación icónica en la escena pop de hispanoamérica. Esto último me parecía particularmente importante ya que para mí –y estoy seguro de que no soy el único–, Reik…

ORIUNDO DE SERBIA, RESIDENTE DE MANHATTAN y reciente campeón del certamen WFF World Championships Pro-Am en Puerto Vallarta, Branko teodorovic es un ciudadano del mundo. A pesar de que habla varios idiomas de forma fluida, el lenguaje con el que prefiere comunicarse es el de los músculos. Es un hombre que dedica cada hora de cada día a un objetivo claro: construir el mejor físico posible. Si bien es cierto que en gustos se rompen géneros y hay personas que no desearían necesariamente un cuerpo de esas dimensiones, resulta indudable que detrás del oficio de Branko hay tanto arte como ciencia. Su dedicación a perfeccionar cada porción de cada uno de los más de 600 músculos que componen el cuerpo es admirable. Conversamos con él recientemente para conocer los secretos…

BRANKO TEODOROVIC, tricampeón del certamen WFF World Championships Pro-Am, te dice cómo trabajar cada parte de tus hombros en una sola sesión. Cada ejercicio está diseñado para enfocarse en una parte específica. La recomendación del experto: “intenta mantener un agarre ligero, tanto en los cables como las mancuernas. Visualiza el músculo en el que te estás enfocando y no te concentres en tus manos o brazos. Esto permitirá una mejor conexión mente-músculo, lo cual genera mayor activación”.…

R.del La tecnolog sueño a ía nivel comercial es sorprendentemente precisa, de hecho pronto podría superar a lo que tenemos en el laboratorio. Hay tecnología que mide cosas como movimiento, ritmo cardíaco, sudoración y temperatura corporal, pero ¿qué haces con esa información? Si sufres de insomnio, un gadget de este tipo podría ayudarte a aliviar la ansiedad sobre la falta de sueño: muchos de mis pacientes duermen más de lo que creen. Un poco de contexto: moverse 30 a 40 veces durante la noche es completamente normal. Pero si te mueves o caminas hasta 100 veces, quizá quieras consultar a un experto. –W. CHRISTOPHER WINTER, M.D., AUTOR DE THE SLEEP SOLUTION: WHY YOUR SLEEP IS BROKEN AND HOW TO FIX IT Instagram @menshealthmx Twitter: @MHMX Facebook /menshealthenespanol En la web:…

Hola, Jimmy. Desde hace varios años, mis amigos y yo salimos de fiesta todos los fines de semana. Últimamente las crudas me afectan más de lo normal y mis ganas de tomar ahora son menos. Parece que mis amigos no sufren de este padecimiento y al contrario, les gusta salir cada vez más. No quiero dejar de verlos, pero creo que ya no les puedo seguir el ritmo. ¿Qué me recomiendas hacer? Andrés Tal vez sea momento de aceptar que ya no tienes 18 años y estás en otra etapa de tu vida. Si tus amigos aún no se dan cuenta de ello y quieren tomar como vikingos, no tienes por qué forzarte a seguirles el paso. Una solución puede ser que hables con ellos y queden de verse una…

Los entrenadores Matt Little y Nick Weal compartieron estos consejos con Thomas Ling de MH. Ponlos en práctica para que puedas emular a tu ídolo, Roger Federer, en tu próximo encuentro. Mantente cerca de la línea de fondo “Cuando entrenamos a profesionales jóvenes, pasamos mucho tiempo evitando que se adelanten hacia la red durante un intercambio. Correr hacia la pelota hace más probable que calcules mal la altura y falles el tiro”, le dijo Weal a MH. Espera detrás de la línea de base de manera que sólo tengas que dar pequeños saltos para alcanzar la pelota. No te preocupes por cuántas manos debes usar en cada golpe “Ha habido muchas investigaciones en torno a si es más efectivo usar una o dos manos, pero nadie ha brindado una respuesta…

ESTA BIEN, VOY a hablar un poco de mí esta vez. Intentaré hacerlo breve. Hace dos años, mi vida se estaba derrumbando. Estaba casado (spoiler alert: estaba) y tenía dos hijos pequeños. Todos vivíamos en un departamento en Nueva York, y yo estaba en un punto de mi carrera en donde pensé que las cosas se iban a poner más fáciles, pero no lo hicieron. Todos tenían casas lindas y autos decentes. ¿Qué estaba haciendo mal? Siempre había tenido muchos problemas con mis relaciones personales, pero a medida que mis conocidos envejecían y tenían hijos propios, descubrí que cada vez eran menos los amigos cercanos en los que podía confiar. Mi matrimonio en ocasiones era un caos, pero recientemente era un caos todo el tiempo. Mis emociones estaban a punto…

VUELVE A SER UN BEBÉ para tener un mejor movimiento. Eso es lo que hacen los Washington Wizards y su guardia estelar, calentando el estilo de los niños pequeños. “Los movimientos de bebé son posiciones fundamentales”, dice Navin Hettiarachchi, director de rendimiento atlético de Washington. Los bebés se mueven casi perfectamente, porque al gatear y rodar construyen cuerpos flexibles. Libérate (y fortalécete) con estos amigables movimientos. PONTE CÓMODO SOBRE TU ESPALDA Recuéstate sobre tu espalda, las manos sobre los hombros y toma una pesa ligera con la mano derecha. Flexiona las rodillas y aprieta el core, levantando los omóplatos; sostén por 3 segundos. Esa es una repetición. Haz tres series de ocho a 10 por lado. DATE LA VUELTA Colócate sobre cuatro puntos. Eleva las rodillas para que tus espinillas…

1 CÁLLATE Y ESCUCHA “Siempre he sido capaz de escuchar y hablar de forma tranquila. Eso es algo importante ya que cuando los jugadores tienen algún problema, se acercan para escucharte y confiar en lo que les dices”. 2 DALE A LA GENTE UNA GUÍA DE TRABAJO “En una temporada larga, la energía tiende a acabarse. Entonces yo le digo a la gente cómo es que vamos a trabajar y por cuánto tiempo lo vamos a hacer; así sabrán qué esperar. Yo inicio el cronómetro para que ellos puedan ver la cuenta del tiempo”. 3 DEFINE CLARAMENTE LOS ROLES “Mi ejemplo a seguir en el coaching es la entrenadora de Duke, Gail Goestenkors. Ella tenía una línea abierta de comunicación sobre la expectativa y el rol de cada cual. Como…

DOMINADA POR QUÉ: Se trata de tener control. “Es fácil retorcerse al subir y usar la parte inferior del cuerpo para darte un impulso”, dice Green. “Por otro lado, es fácil simplemente no contraer los músculos al bajar”. CÓMO: Cuelga de una barra con un agarre prono abierto al ancho de los hombros y mantén tu core y omóplatos apretados. Lleva tu pecho hacia la barra, luego baja lentamente. Esa es una repetición. Haz tres o cuatro series de 8 a 12. PESO MUERTO POR QUÉ: El peso muerto no sólo crea fuerza para saltar, te obliga a desarrollar movilidad en la cadera, la cual Green sabe que necesita. “Ahora entiendo que gran parte de mi poder proviene de ahí”, dice. CÓMO: Párate junto una barra cargada, con los pies…

1 Prepara tus manos Toma el aceite y dale un buen masaje. Es una gran forma de explorar el potencial erótico de algunas partes del cuerpo que usualmente son olvidadas. 2 Lanza los dados Los dados sexuales te dicen qué hacerle a tu pareja y dónde. Quizá te parezcan algo infantiles, pero ayudarán a diversificar tu repertorio y evitar ir directo por el orgasmo. 3 Revoluciona las cosas Un vibrador no sólo funciona en el clítoris, sino que es una nueva forma de estimulación para cualquier zona erógena, masculina o femenina.…

os primeros rayos del amanecer se deslizan suavemente por el desierto de Mojave, cubriendo árboles de Josué y una gran variedad de cactus. Mientras tanto, un grupo de hombres de las fuerzas especiales de Estados Unidos se sientan con las piernas cruzadas, observando el horizonte. Estos personajes tatuados y musculosos han llegado a este sitio desde distintos puntos en el país. Junto a ellos hay algunos bomberos y policías, así como unos cuantos civiles. Pechos suben y bajan conforme cada persona inhala y exhala el aire fresco y seco. Una voz rompe el silencio. “¿Listos?”, pregunta Alex Horton, comandante del comando de fuerzas especiales. Todos asienten. Esperaba presenciar una recreación de la Operación Tormenta del Desierto, pero lo que vi me sorprendió mucho. “Cierren sus ojos para comenzar esta meditación”,…

El año acaba de arrancar y seguramente entre tus objetivos se encuentra comer mejor. Eso se refiere a consumir ingredientes de alta calidad y evitar ceder ante la tentación de la comida rápida. Para lograrlo, tu mejor opción es preparar tus alimentos tú mismo. Aquí te presentamos varias opciones de plato fuerte. Combínalas con arroz integral o quinoa y ya no tendrás que ir por tacos porque “es lo más práctico”. 01 Sándwich vietnamita LO QUE NECESITARÁS 2 BAGUETTES MEDIANAS PARTIDAS A LA MITAD 1 AGUACATE EN LÁMINAS DELGADAS 2 ZANAHORIAS RALLADAS 1 TAZA DE HOJAS DE ESPINACA 2 TAZAS DE FALDA DE RES COCIDA Y DESHEBRADA ½ TAZA DE CEBOLLA ASADA 2 CUCHARADAS DE ACEITE DE AJONJOLÍ 1 CHILE SERRANO ROJO EN REBANADAS 1 TAZA DE HOJAS…