Innholdsfortegnelse for DICIEMBRE 2019 i Men's Health México

• Durante el mes de diciembre, las felicitaciones abundan –todo el mundo, desde tu prima hasta la vecina o el encargado de la tienda de abarrotes te felicita a la menor provocación– pero estas enhorabuenas son, en la mayoría de los casos, una simple cortesía. En esta temporada, decimos “felicidades” como reflejo, al igual que lanzamos un “salud” ante cualquier estornudo o “provecho” al levantarnos de la mesa. Sin embargo, quiero que sepas que mi felicitación va más allá del lugar común. En verdad quiero reconocer tu esfuerzo; congratularte por lo que conseguiste a lo largo del año que termina. No es fácil balancear vida laboral con familia, amigos y entrenamiento físico, además de cuidar lo que comes y descansar adecuadamente. Si has avanzado en esos objetivos a lo largo…

La temporada de fiestas (¡y de frío!) está aquí. Eso significa que es hora de dejar atrás los tenis en favor de las botas. Un calzado resistente que cubra el tobillo y te proteja de las inclemencias del clima es un must para los siguientes meses. Lo que debes buscar en una bota: que tenga un color sobrio (negro o café de preferencia), que esté fabricada en piel y que cuente con una suela que ofrezca buena tracción. El modelo que te presentamos aquí cumple todos esos requisitos. Encuéntralo en mx.ferrato.com…

QUIZÁ PIENSES que los incendios son un mero accidente desafortunado, como lo ocurrido este año en la catedral de Notre Dame en la capital francesa, o un lamentable suceso natural. Definitivamente resulta cómodo pensar así, y asumir que no hay nada que se pueda hacer al respecto. Eso nos deja en una hermosa, aunque ilusoria, zona de confort en la cual podríamos definir nuestra inacción con un simple “C’est la vie”. La realidad es que somos protagonistas, no simplemente meros espectadores. No importa dónde vivas, así estés a 5,000 km del amazonas hay algo fundamental que puedes hacer para ayudar a detener tanto los incendios forestales como la deforestación y tiene que ver con lo que pones en tu plato. ¿POR QUÉ SE INCENDIA EL AMAZONAS? Según datos de la…

1. FITNESS ¿Cuáles son las sentadillas búlgaras y cómo se llevan a cabo? ARTURO, CIUDAD DE MÉXICO Expertos en acondicionamiento físico aseguran que las sentadillas búlgaras requieren no sólo de fuerza para realizarse, sino de coordinación, potencia, equilibrio y resistencia. Entre los músculos involucrados al practicar este tipo de ejercicio se encuentran femorales, glúteos y cuádriceps. Recuerda que una ejecución adecuada será decisiva para ver cambios notorios a corto plazo. Ten presente que alimentarte sanamente y hacer cardio contribuirán al crecimiento y definición de tus piernas. La sentadilla búlgara puede efectuarse tanto en el gym como en casa, sólo necesitas de un banco o una silla. Mi sugerencia es: de pie, colócate de espaldas al banco o la silla a una distancia aproximada de un metro. Sube el pie izquierdo,…

LA DRA. ALEXANDRA NICOLE TRELLE, investigadora de la memoria en Stanford University, está a media explicación de por qué docenas de centros de investigación en Estados Unidos están intentando comprender las maneras más efectivas para prevenir los grandes problemas de la memoria. “También hay muchos estudios al respecto en Europa, así que el panorama es bastante…”, dice, dejando la frase incompleta. “¿Internacional?” Comento. “Es un esfuerzo internacional”, asegura. La incapacidad de Trelle recordar la palabra internacional es un lapso pequeño, no se compara con aquella vez que me quedé en blanco y no recordé el nombre de mi vecina cuando se la estaba presentando a un amigo. Pero la falibilidad y fragilidad de la memoria son las razones por las que muchas mentes increíbles están intentando encontrar maneras efectivas de…

CASI HABÍA LLEGADO A MI SALIDA cuando el tráfico de repente se volvió muy lento. Era el Día de los Caídos, y yo estaba enojado porque probablemente llegaría tarde a una comida. De repente escuché el sonido de unas llantas derrapando. Una motocicleta se cruzó frente a mí fuera de control. Rebotó en dos autos antes de volcarse y deslizarse debajo del parachoques de un auto justo frente a mí. Recuerdo que me sentí aliviado al ver que ambos motociclistas llevaban casco y pantalones largos. Todo parecía estar bien. Excepto que no lo estaba. “Estás tratando de matarme”, dijo la pasajera, mientras su amigo (que estaba manejando) la sacaba de debajo de la motocicleta. El conductor se movía de manera muy apresurada, como si supiera que algo andaba mal. La…

1. La criatura que aparece en la ilustración de una cabeza gris en el artículo sobre cómo funciona tu memoria es un/una: A Colibrí B Elefante C Ardilla D ¿Había cabezas grises en ese artículo? 2. Las cartas en el cuadro de la página 35 forman: A Una tercia B Flor imperial C Un par D Ninguna combinación ganadora 3. Mira el número de teléfono en la cabeza gris en la página 36 durante 30 segundos, luego regresa aquí. El número de teléfono es: A 643-975-8309 B 643-975-8039 C 643-935-8039 D Siri es quien recuerda todos mis números telefónicos 4. El nivel de batería en la cabeza gris de la página 37 es: A Demasiado bajo B…

COMPRAR UN CEPILLO de dientes es como comprar un coche. Todos hacen básicamente lo mismo, así que ¿por qué manejar un Porsche cuando un Civic te llevará al mismo destino? Puedes pagar por un cepillo eléctrico armado con inteligencia artificial, pero realmente no limpia tus dientes mucho mejor que los manuales que consigues en el supermercado. “Todo se reduce a la cantidad de tiempo que dedicas a limpiarte los dientes”, dice Michael Peske, cirujano dental. La variedad eléctrica limpia de forma más eficiente en un periodo corto de tiempo. Pero si a la ecuación le añades los dos minutos de limpieza que recomiendan los dentistas dos veces al día con un cepillo manual, tu sonrisa se verá igual de brillante que si lo hicieras con un eléctrico. Según Peske, la…

EL GANCHO: CARBÓN LOS HECHOS: El carbón se percibe como un súper limpiador para todo, pero no es el caso con tus dientes. No solamente no hace su trabajo (una revisión de la ADA en 2017 analizó más de 100 estudios y no encontró pruebas suficientes sobre su poder blanqueador), sino que a largo plazo es malo para tu esmalte. La abrasividad del carbón se lleva la capa de protección natural de tus dientes, ocasionando sensibilidad, color amarillo y caries. EL GANCHO: NATURAL LOS HECHOS: No hay reglas sobre cuándo las compañías pueden o no poner el sello “natural” en sus empaques. La mayoría de las veces, las pastas de dientes que anuncian ser naturales no tienen laurilsulfato de sodio, un agente espumoso, o conservantes. En el peor de los…

En unos pocos años, podría haber una alternativa natural a las tiras de blanqueamiento dental, pero ahora mismo lo puedes hacer con un par de cosas del cajón de tu cocina. “Haz una mezcla con bicarbonato de sodio y peróxido de hidrógeno para que tenga una consistencia de pasta y límpiate los dientes con esto” para blanquear y eliminar las manchas superficiales, dice Kantor. Lo intentamos y funcionó. Sólo no esperes los mismos resultados que con un tratamiento de blanqueamiento.…

EN TUS 20s: DESARROLLA HÁBITOS SALUDABLES LO QUE ESTÁ PASANDO: ¡Tu metabolismo está acelerado! ¡Tus arterias están como nuevas! ¡Tus músculos y articulaciones se mueven con facilidad! ¡Eres una máquina perfecta! Pero no eres invencible… LOS NUTRIENTES QUE NECESITAS: Fibra y vitamina D. Comer fibra diariamente te salvará de ganar peso desde ahora y en el futuro, y tomar vitamina D mantendrá tus huesos fuertes. Tendrás que comer al menos tres tazas de vegetales y dos de fruta al día. En las comidas procura que la mitad de tu plato las incluya. Como snack puedes elegir alguna fruta. Si haces esto estarás consumiendo toda la fibra necesaria y evitaras el antojo de comida chatarra. Para la vitamina D, sólo asegurate de que dentro de tus proteínas esté el atún, huevo,…

Chris Hemsworth, creador de Centr Esta aplicación está impulsada por los entrenadores y expertos en bienestar que convirtieron a Hemsworth en Thor. Veredicto de MH: un sólido kit inicial para convertirte en superhéroe. Mark Wahlberg, inversionista en F45 Esta cadena australiana de gimnasios se está globalizando y tiene 400 gimnasios en los Estados Unidos. Es conocida por sus entrenamientos HIIT de 45 minutos. Veredicto de MH: la fórmula no es revolucionaria, pero es efectiva, especialmente para quienes pasan mucho tiempo en un escritorio. Tim Tebow, copropietario de D1Training en Tampa y Savannah Se enfoca en mejorar el rendimiento deportivo. Veredicto de MH: ideal para atletas profesionales; sin embargo, el usuario promedio de gimnasio puede evitarlo. Alex Rodríguez y Jennifer López. inversionistas en TruFusion Una ambiciosa cadena…

CUANDO ERES NUEVO en el mundo del deporte y el fitness, quieres probarlo absolutamente todo. Hay tantas opciones para elegir que incluso puede resultar abrumador. Sin embargo, conforme progresas en tu entrenamiento, es natural que tiendas a la especialización; es la forma en que puedes optimizar tu rendimiento. Entonces, si empezaste asistiendo a un gimnasio, lo más probable es que en cierto punto decidas si vas a enfocarte en el fisiculturismo o el entrenamiento funcional; si eres fanático del ciclismo, llegará un día en que elijas si lo tuyo es la bicicleta de ruta o la de montaña. Lo mismo ocurre con el running y eso es lo que nos ocupa el día de hoy. A pesar de que se trata del mismo deporte, existe una clara división entre aquellos…

Competencias en masa Las estacas (Morelos): 3 y 5 km Maratón de Aguas Abiertas (Cañón del Sumidero, Chiapas): 5, 7.5, 10 y 16 km Los Cabos Open Water Challenge (Baja California Sur): 2, 7 y 14 km El Cruce Cancún-Isla Mujeres (Quintana Roo): 1.6, 3.8 y 10 km El Reto Acapulco, la Prueba Reina (Guerrero): 6.4, 11 y 22 km Personal: los siete mares 1. Canal de la Mancha: 34 km (entre Francia e Inglaterra) 2. Canal de Catalina: 33.7 km (entre California y la isla Catalina) 3. Estrecho de Cook: 26 km (entre la isla norte y sur de Nueva Zelanda) 4. Canal del Norte: 33.7 km (entre Irlanda y Escocia) 5. Canal de Molokai: 41.8 km (entre las islas de O’Ahu y Molokai en Hawai) 6. Estrecho de…

Pulse warming dispenser Parecido al dispensador automático de jabón, este accesorio suelta la cantidad justa de lubricante caliente al poner tu mano debajo del sensor. 199 dólares; lovemypulse.com Astroglide packets Pequeños paquetes de lubricante a base de agua, perfectos para llevar a cualquier viaje. Los puedes tener incluso en tu cartera. 12 paquetes por 15 dólares; amazon.com Good Clean Lovewipes Ideales para la limpieza post sexo. Son perfectos para tus partes íntimas y las de tu pareja, además de ser biodegradables. 9 dólares; amazon.com…

Un estudio de 2018, publicado en Journal of Social and Personal Relationships encontró que las personas se volvieron buenos/mejores amigos después de 200 horas de interacción. “Hay formas de ayudar a que florezcan las amistades”, dice Geoffrey Grief, Ph.D., profesor de la School of Social Work de la University of Maryland. “También hay señales de alerta. Tu instinto será clave”. HORAS 1-2 EL SALUDO Sin importar dónde se conozcan, hay suficiente espacio para la charla casual típica (gusto en conocerte, etc). Podrían pasar al siguiente nivel o no, así que no te preocupes demasiado, dice Greif. HORAS 3-10 LA CONEXIÓN “Esta etapa define mucho: qué clase de trabajo hace la persona, si hablan el mismo idioma, si les gusta el golf o el ajedrez o ir al gym”, dice Grief.…

CUANDO DEJÉ LA BEBIDA EN 2017, mi nuevo mentor de AA, un pintor llamado Kip, me invitó a una junta en el sótano de una iglesia en el centro de Los Ángeles. Llegué temprano, estreché algunas manos y me senté, nervioso, en el círculo de sillas plegables. De pronto, el sitio estaba lleno, había entre 25 y 30 hombres de todas las edades. El espacio retumbaba con las risas. Había tipos peludos y musculosos, hipsters tatuados y hombres de negocios compartiendo café y galletas con veteranos en andaderas. Incluso había un sacerdote sentado en una esquina. Todo el mundo lo llamaba padre. Me tomó alrededor de cinco minutos notar lo asustado que estaba de todos ellos. Cada hombre tenía unos minutos para contar su historia, y mi corazón se aceleraba…

DE TODOS LOS hombres de acero exhibidos en House of Secrets –una tienda de cómics en Burbank, California que presume el rojo y azul de Superman en el techo, las paredes e incluso el suelo– ninguno es tan impactante como el que ahora mira fijamente a Henry Cavill. El actor está parado bajo una escultura miniatura del superhéroe colocada sobre una repisa, al lado de un igualmente intimidante busto de Batman. Estos personajes se enfrentaron en Batman v Superman: Dawn of Justice de 2016, una de las tres cinta para las que Cavill se ha puesto la capa. La película recaudó 873 millones de dólares a nivel mundial, lo que la convierte en el éxito de taquilla más grande en la carrera del actor. También es una de las cintas…

1 FIJA LA META QUE QUIERES CONSEGUIR Empieza poco a poco para no desmotivarte. No debes tener metas inalcanzables; hay que ser ambiciosos pero realistas. 2 BUSCA HACER ALGO FUERA DE TU ZONA DE CONFORT. Algo que resulte extraordinario para ti. Si crees en ti mismo y encuentaras algo que te guste, ya estás del otro lado. 3 DISFRUTA DEL PROCESO Aunque el camino sea largo, éste es parte del objetivo planteado y por lo tanto hay que tomarlo como algo bueno que te va a servir como lección para futuros retos. 4 NO EXISTE EL MOMENTO INDICADO Tienes que hacer lo mejor que puedes con lo que tienes, no te fijes en lo que falta, mejor explota lo que sí tienes. 5 DEJA A UN LADO LOS PRETEXTOS Las…

01 Tom Kha Gai (Tailandia) LO QUE NECESITARÁS 4 TAZAS DE LECHE DE COCO 1 PAQUETE DE FIDEOS DE ARROZ 3 CUCHARADAS DE JENGIBRE PICADO 2 RAMAS DE TÉ DE LIMÓN 1 LIMÓN EN RODAJAS DELGADAS 12 CAMARONES MEDIANOS PELADOS 1 PIEZA DE CÚRCUMA REBANADA 8 PIEZAS DE CHILE PIQUÍN 2 CUCHARADAS DE AJONJOLÍ INSTRUCCIONES 1. Remoja el fideo con agua caliente hasta que esté suave. 2. Hierve la leche de coco con el jengibre, la cúrcuma y el té de limón durante tres minutos. Cuela y agrega los camarones y el limón, cuece por tres minutos más, salpimienta y sirve con el fideo de arroz; termina con el cebollín, el ajonjolí y el chile piquín. TIEMPO / PORCIONES 30 minutos / 4 02 Arepas rellenas…

01 Navidad y Año Nuevo son sinónimo de cenas, reuniones, posadas y varias excusas más para reunirse entre colegas. En estos eventos seguramente habrá alcohol (y mucho), por lo que el error más grande que puedes cometer es abusar del ponche con “piquete” o de alguna otra bebida que seguro te ofrecerán. Créenos, no querrás terminar abrazando a tu jefe en la cena del trabajo, o peor aún hacer el ridículo con la persona que te gusta en la posada de tus amigos. 02 Al igual que el alcohol, otro elemento que abundará en las fiestas de fin de año es la comida. Aunque todo se te antoje y quieras repetir cinco veces cada platillo, comer de más nunca será bien visto, pues aparte de que tendrás el famoso “mal…

El contratiempo Yo era un joven viviendo mi vida sin preocupaciones en el mundo. Iba al gimnasio pero no era del todo disciplinado. Cuando comía, no había límites: intentaba cocinar algo saludable pero siempre volvía a servirme dos o tres veces. Noté mi aumento de peso de inmediato. Después de un año ya no lograba entrar en mi ropa. Era infeliz con mi cuerpo y con cómo me veía vestido y desvestido. Estaba deprimido y enojado conmigo mismo, porque sabía lo que tenía que hacer y no estaba haciendo los cambios necesarios. La llamada de alerta En enero, un chequeo anual con mi doctor reveló que pesaba 100 kilos. Él me dijo que tenía presión sanguínea alta, colesterol elevado y que me había convertido en prediabético. Me puso en una…

1. Levadura Dos cucharadas de levadura nutricional contienen 9g de proteína, además de vitamina B12. Agrégala a la pasta, humus o tofu. 2. Granos Existe una gran variedad de alternativas ricas en proteínas en el supermercado, incluyendo la quinoa, la cual tiene todos los aminoácidos esenciales. 3. Legumbres Los frijoles, chícharos y lentejas son altos no sólo en la proteína que necesitas para ganar músculo, sino que contienen una buena dosis de fibra.…

ESTO APLICA, ENTRE MUCHAS OTRAS CUESTIONES, a nuestro guardarropa. No necesitamos ser parte de cada nueva tendencia ni precisamos cientos de prendas y accesorios. En vez de eso, optamos por los básicos que brindan versatilidad y estilo, aquellos que nos permiten pasar de formal a casual según lo requiera la ocasión. Nadie entiende estas necesidades tan bien como Dockers, es por eso que ha sido un ícono del menswear desde hace tres décadas. Si estás en busca de esos detalles que hacen la diferencia durante la temporada de fiestas, pon atención a lo que te presentamos aquí. Confort al interior Si te sientes cómodo y libre por dentro, se notará en el exterior. Esto aplica tanto para tu estado emocional en relación a tu apariencia física (alguien confiado es más…

BRAINHQ Si te encanta aprender sobre las investigaciones detrás de tus hábitos, esta app que entrena el cerebro es para ti. BrainHQ comparte la ciencia detrás de cada uno de sus 29 ejercicios. Una desventaja: a diferencia de Lumosity, que ofrece tutoriales comprensivos al inicio de cada juego, BrainHQ te deja solo sin darte muchas instrucciones. Puede ser que te cueste un poco en los primeros juegos antes de que comprendas bien las cosas. BrainHQ.com; 14 dólares al mes para tener acceso total. PEAK Si valoras la competencia sana, considera bajar Peak. La app te permite comparar tus resultados en más de 45 pruebas cerebrales con las de tus amigos e incluso con otras personas de tu profesión. Conforme mejores en cada juego, subirás de estatus de novato hasta graduado.…

Cafeína Un shot de espresso antes de una cita importante puede ayudarte a recordar puntos clave. Es un estimulante que puede mejorar algunos tipos de memoria. Ayuno intermitente Piensa en esto como lo opuesto a un coma alimenticio. El ayuno puede ayudar a liberar químicos cerebrales específicos que protegen las redes de la memoria. Crucigramas Pueden ayudarte a concentrarte y a recordar palabras, lo que te hace bueno en este tipo de pasatiempos, pero no en recordar cosas. Hacer música Una tocada con tu banda puede ser muy útil. Cantar es aún mejor. Las palabras habladas y cantadas usan diferentes caminos; es como tener torres de señal de respaldo para celulares. Dormir Tu cerebro es como una bibliotecaria en la noche archivando los “libros” del día. “Si no lo hiciera,…

ISRAEL ROSMAN se ve como alguien en quien podrías confiar. Quizá sea por su rekel (un abrigo largo que portan los hombres jasídicos), el cual evoca una conexión religiosa. O podría ser su cara redonda, en la cual lleva un par de lentes igualmente redondos y una sonrisa que parece decir que le gustaría que te sentaras aquí al lado –toca el asiento de una silla con la mano– para que te explique lo que sucederá a continuación. En octubre de 2018, un niño judío ortodoxo llegó al hospital NYU Langone, donde Rosman trabaja, con un salpullido y síntomas respiratorios. Los doctores del área de emergencias, quienes no estaban seguros de la causa específica, lo enviaron a una unidad de tratamiento con un diagnóstico de síndrome viral y enfermedad respiratoria.…

CUANDO ESTABA EN LA UNIVERSIDAD, sufrí un caso tan grave de gingivitis que mis encías sangraban mientras dormía. ¿La razón? No usaba hilo dental. Y no iba a empezar a usarlo de la noche a la mañana ya que mis encías estaban demasiado sensibles. Así que compré un sifón eléctrico. “La presión del agua expulsa las bacterias de debajo de la encía y entre los dientes y de lugares a donde no puedes llegar cuando te lavas con cepillo”, dice Elisa Mello, cirujana dental. Era como entrenar con rueditas antes de lanzarme a usar el hilo. Después de unos pocos años usándolo, mis encías mejoraron, y ahora uso el hilo cada día.…

BLANQUEAMIENTO ZOOM “Es uno de los tratamientos más rápidos y con mejor relación calidad/precio que puedes hacer”, dice la dentista cosmética Victoria Veytsman, cirujana dental. Los dentistas usan una alta concentración de peróxido de hidrógeno y lo emparejan con luz de plasma azul para una diferencia promedio de “cuatro o cinco tonos en tres sesiones de 20 minutos”, explica. COSTO PROMEDIO: 500 USD por tratamiento CONTORNO Y ADHESIÓN Para pacientes cuyos dientes pudieran tener astillas o formas irregulares, Veytsman “modifica la forma algunos dientes y añade un poco de material especial” para crear otra forma más placentera. El contorneado es más sencillo que utilizar carillas dentales. COSTO PROMEDIO: De 300 a 600 USD por diente CARILLAS DE PORCELANA Las chapas son el punto climático de las transformaciones dentales, dice Veytsman.…

TOM BRADY, reconocido por ser uno de los personajes más ambiciosos del planeta Tierra, intenta estar en la cama todos los días a las 8:30 pm. LeBron James planifica su vida en torno a dormir 10 horas por noche. Justin Verlander, el as de los Houston Astros, ganador del premio Cy Young, suma entre 10 y 12 horas de sueño todos los días (y lo consigue durmiendo al lado de Kate Upton). En los últimos años, los mejores atletas del orbe han descubierto un nuevo suplemento para mejorar el rendimiento, y es perfectamente legal: dormir. Un número creciente de estudios sugiere que el sueño restaurador puede ayudarte a pensar, desempeñarte y recuperarte mejor. Esto ha conducido a los deportistas más exitosos a reprogramar su vida social y modificar sus prioridades…

30G LA PROTEÍNA Blanca u oscura, no hace gran diferencia. 110 g de carne blanca rostizada, con la deliciosa piel, tienen 201 calorías, 33 g de proteína, 6 g de grasa y nada de carbohidratos, por si estás contando macros (y si estás contando en Navidad, quizá deberías relajarte). La misma cantidad de carne oscura tiene 233 calorías, 31 g de proteína, 11 g de grasa, y nada de carbos. Así que son similares en términos nutricionales. Eso significa que deberías comer lo que te guste más. CÓMPRALO Como norma general: calcula unos 680 g por persona, para que tengas en cuenta la relación de carne-hueso y consideres una buena cantidad de recalentado. Así que por ejemplo, un pavo de 5.5 kg rinde para ocho personas. Compra pavo orgánico,…

SENTADILLAS DE COPA CON PULSACIONES Párate sujetando una mancuerna a la altura de tu pecho. Tus talones apoyados en discos de 5 libras. Baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo. Este es el comienzo. Baja tanto como puedas, luego sube hasta estar ligeramente arriba del punto paralelo (sólo estás haciendo la parte baja de la sentadilla). Esa es una repetición; haz 20. ABDUCCIÓN DE CADERA EN BANCO Recuéstate con el costado derecho sobre un banco; tu cadera y piernas colgando. Flexiona la pierna derecha. Manteniendo la izquierda estirada, bájala hasta que sientas un estiramiento en tu glúteo izquierdo. Eleva la pierna estirada tanto como puedas. Esa es una repetición; haz 12 por lado.…

1 CONTAR CON TODO EL EQUIPO DE SEGURIDAD “En la primera carrera que hice no pedían tantas cosas como en UTMX: el chaleco de hidratación, certificado médico, silbato y manta térmica, y es algo a lo que no estaba acostumbrado. Entiendo que es por seguridad y me parece que está muy bien pensado. Si alguien como yo que proviene de asfalto quiere lanzarse a hacer una carrera como ésta y no cuenta con el equipo adecuado, puede ocurrir un accidente porque pasas por ríos, lodo y pendientes, además de que podría llover”. 2 DISFRUTAR CADA PASO, MÁS ALLÁ DEL TIEMPO “Hay mucha gente que va por disfrutar la montaña y la naturaleza. No les importa si van rápido o lento. Van a disfrutar el día, sin importar cuánto les tome.…

SON LAS 7:15 DE UN MARTES por la noche y estoy doblando la ropa interior de mi esposa. No es algo que suela hacer. Tampoco es algo que suela querer hacer. Pero ahora, en nombre de la calma doméstica, y muy probablemente por el bien de nuestra familia, estoy doblando cada par de pantis y guardándolos en el cajón superior. Mi esposa está acostando a nuestro pequeño y yo estoy pensando, “Vaya, esto es extraño”. Todo empezó cuando mi esposa cuestionó mis habilidades parentales en unas vacaciones familiares. Comentó que ese día por la mañana, yo había observado a mi hijo agarrar dos tarros llenos de crayolas y hacerlos chocar uno con otro. “Simplemente te quedaste viendo. Como si no te preocupara que pudieran quebrarse y que él se lastimara”,…

HAY ALGO UN POCO TRISTE sobre un hombre de 40 años que pasa la mayor parte del verano intentando averiguar si tiene amigos. De acuerdo, es muy triste. Pero hace unos meses, después de que los feeds de mis redes sociales empezaron a llenarse de publicaciones sobre la crisis en las amistades masculinas: “los hombres no tienen amigos”, “los hombres están muriendo de soledad”, me vi en el espejo y me hice algunas preguntas difíciles. ¿Tengo amigos verdaderos? ¿Sería más feliz si tuviera más amigos? Y, espera, ¿es así como me veo ahora de verdad? Así que hice lo que cualquier persona racional haría. Entrevisté a 12 sociólogos, psiquiatras, lingüistas y antropólogos sobre lo que en verdad significa ser y tener un amigo hoy en día. Leí cientos de páginas…

¿Cómo se conocieron? SAM: Nos conocimos en Second City Detroit (un teatro y escuela de comedia). Tim era mi profesor. Yo tenía 18 años. TIM: Así es. Yo tenía 21. Creo que fue la primera clase que di. ¿Cómo se volvieron amigos? SAM: Íbamos a un bar que está justo al lado del teatro. TIM: Se llamaba The Town Pump SAM: Justo a un costado. Tim y nuestro amigo, Bret, me metían a escondidas. En realidad no era algo muy difícil de hacer. TIM: No, para nada. Yo llevaba un buen tiempo yendo a ese bar. SAM: Sólo tenía que hacer más grave la voz. Desde el comienzo nos entendimos muy bien. TIM: Nuestros últimos años en Detroit nos volvimos muy cercanos. Hicimos shows juntos. Pasábamos largas noches sentados en…

Las FIGURAS QUE HAN VENIDO a México Patrick Ewing Dos veces medallista de oro en Juegos Olímpicos con la selección de Estados Unidos (1984 y 1992) y parte del famoso “Dream Team”, Ewing estuvo presente con los New York Knicks en el segundo duelo de NBA en territorio mexicano en 1993. Su equipo venció 103-93 a los Houston Rockets. Karl Malone El segundo máximo anotador en la historia de la NBA con 36,928 puntos (sólo por detrás de Kareem Abdul-Jabbar con 38,387), dos veces nombrado MVP de la liga y medallista de oro en JJ. OO. en dos ocasiones (1992 y 1996), quedó en tercer lugar del “NBA Challenge México” con Utah Jazz tras vencer 111-105 a los Phoenix Suns. Charles Barkley El también dos veces…

El secreto detrás del cuerpo de Henry Cavill en The Witcher es un trío de movimientos que construyen hombros, bíceps y antebrazos poderosos (los cuales son esenciales para sostener la espada de Geralt). Incluye estos ejercicios, favoritos del actor, en tu entrenamiento para hacer crecer tus brazos. CURL DE BÍCEPS CON PAUSA ISOMÉTRICA Eleva dos mancuernas. Mantén esa posición. Contrae el bíceps derecho mientras bajas la mancuerna izquierda, luego súbela de nuevo. Repite del otro lado. Esa es una repetición; haz 3 series de 10 a 12. LEVANTAMIENTO TRIPLE PARA HOMBROS Párate sosteniendo un par de mancuernas ligeras a los costados. Elévalas hacia los lados, luego bájalas. Elévalas a los lados pero con un ángulo de 45 grados, luego bájalas. Finalmente, elévalas hacia el frente y bájalas. Esa es una…

HAY PERSONAS CUYA PRESENCIA física impone respeto, individuos como Dwayne Johnson o Hafthor Bjornsson (quizá lo conozcas como “The Mountain”). Cuando estos personajes entran en una habitación, de inmediato destacan entre la multitud; resulta imposible no verlos. Hay otros hombres que consiguen el mismo efecto, pero que no necesitan bíceps de 50 centímetros para lograrlo. El magnetismo que ejercen tiene más que ver con su talento y arrojo. Lewis Hamilton entra en ésta última categoría. El piloto británico no es particularmente corpulento (no podría conducir como lo hace si lo fuera, en el automovilismo el peso es el enemigo), pero es capaz de hacer cosas con su cuerpo que el resto de los mortales apenas podemos comprender. Durante una carrera, su corazón late hasta 190 veces por minuto, algo equivalente…

Un buen par de lentes oscuros es un elemento esencial para quienes disfrutamos realizar actividades al aire libre. Si estás cansado de la típica silueta de aviador y buscas unos anteojos que cuenten con la tecnología más avanzada, echa un vistazo a los Deadbolt de Oakley. Se trata de un modelo compuesto por un marco de titanio, o almohadillas ajustables y micas polarizadas PRIZM, diseñadas para realzar los colores y los contrastes, lo cual permite ver con mejor detalle. 6,079 pesos en www.oakley.com/es-mx…

Tarta picante LO QUE NECESITARÁS 1½ OZ DE MEZCAL JOVEN 1 JALAPEÑO REBANADO 30 ML DE JARABE SIMPLE PARA CÓCTELES 15 ML DE JUGO DE LIMÓN 30 ML DE AGUA DE PEPINO (MEZCLA 1 PEPINO PELADO EN 30 ML DE AGUA HASTA QUE SE COMBINEN) 1 RODAJA DE LIMÓN PARA ADORNAR INSTRUCCIONES: En un shaker lleno de hielo, añade todos los ingredientes excepto la rodaja de limón. Agita bien y vierte todo en un vaso tipo old fashioned con uno o dos hielos grandes. Adorna con la rodaja de limón. POR SADIYYAH IDDEEN, mixóloga y bartender principal del bar Escorpion Tequila en Atlanta. Espejo humeante LO QUE NECESITARÁS: 6 BAYAS DE PIMIENTA 1 ESTRELLA DE ANÍS COMPLETA 1 PIZCA DE CANELA MOLIDA 2 CUCHARADITAS DE NÉCTAR DE AGAVE 1½ OZ…

SI CADA SEMANA REALIZAS LAS MISMAS RUTINAS con los mismos pesos y el mismo nivel de intensidad sucederá una de dos cosas: te aburrirás y terminarás por abandonar el gimnasio o te quedarás estancado, sin ver ganancia alguna. Evitar que esto ocurra es simple, pero no sencillo (nada que valga la pena lo es): debes comprometerte con un objetivo que se encuentre fuera de tus límites percibidos. Ese es justamente el propósito de esta sección. Este mes te presentamos un reto de fuerza. Se trata de uno de los más ambiciosos que puedes encontrar en el mundo del fitness. Se llama Beast Tamer Challenge y es un desafío que separa a los simples mortales de las leyendas. En su versión original, de acuerdo con Strong First, una compañía con base…

La perrita de mis vecinos acaba de tener cachorros y me encantaría quedarme con uno. Tengo algunas dudas sobre si esto es buena idea, pues vivo solo y trabajo la mayor parte del día. ¿Qué puedo hacer, Jimmy? Siempre he querido tener un perro.  Guillermo, Ciudad de México Una mascota es una responsabilidad muy grande, Memo. Una vez que decides comprar o adoptar una, debes tener en cuenta todos los cuidados que requiere. Si vas a estar fuera de casa gran parte del día, tu pequeño amigo se sentirá muy solo e incluso puede ser peligroso si se come algo que no debe. Mi consejo es que esperes hasta que tu estilo de vida te permita dedicarle el tiempo y los cuidados que requiere. He estado muy ocupado en el…

BEBIENDO DE MÁS. Las borracheras no sólo bloquean tu memoria de esa noche; pueden afectar tu mente para siempre. Cuando investigadores de Yale escanearon los cerebros de las personas, vieron que quienes bebían más tenían una actividad reducida en áreas relacionadas con la memoria de trabajo espacial, la que te ayuda a encontrar una tienda que ya has visto antes. IR APRESURADO SIEMPRE. Vas corriendo del trabajo a recoger a tu hijo de su juego de basquetbol y sigues acelerado hasta que te acuestas. “Si siempre vas con prisas y no piensas de forma profunda y consciente en nada ni haces conexiones profundas, entonces no formas recuerdos sólidos”, advierte el Dr. Doraiswamy. NO IR AL GYM. Los entrenamientos de cardio son útiles, pero también lo son los de fortalecimiento, señala…

EL DR. DANIEL AMEN, psiquiatra, especialista en trastornos cerebrales y jugador de tenis de mesa. Mi actividad favorita es jugar tenis de mesa, el cual es el mejor deporte para el cerebro. (Él ha estado rankeado a nivel nacional, por cierto.) Es altamente aeróbico, provocando el crecimiento de nuevas neuronas en el centro de memoria principal del cerebro. También aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, y el flujo sanguíneo bajo es el principal indicador de que una persona puede desarrollar Alzheimer.…

CENTROS PARA EL CONTROL Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES (CDC) Financiados por el gobierno de Estados Unidos; son especial 3. - mente útiles para encontrar información sobre brotes de enfermedades. www.cdc.gov/ spanish CLEVELAND CLINIC Y MAYO CLINIC Están entre los mejores hospitales; cuentan con información útil sobre enfermedades, así como formas de diagnosticarlas y tratarlas. my.clevelandclinic. org y www.mayoclinic.org/ es-es COCHRANE 2. No acepta financiamiento corporativo; se trata de un colectivo de científicos que evalúa las más recientes investigaciones sobre varios temas (incluyendo el uso de antibióticos) y compila reportes. www.cochrane. org/es MEDLINE PLUS 1. Depende 4. de los National Institutes of Health de Estados Unidos; cuenta con una gran cantidad de información basada en evidencias sobre enfermedades como el sarampión. medlineplus. gov/spanish/ ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD Es parte de las…

Lo primero que tienes que mirar al comprar un cepillo es que en el empaque aparezca el sello de la ADA (Asociación dental de Estados Unidos, por sus siglas en inglés). Todo lo demás es un simple bono. Y hay una gran cantidad de cepillos a cualquier precio. ORAL-B INDICATOR Si nada se ha roto ¿por qué arreglarlo? Es nuestro cepillo favorito sin demasiada fiesta. Consigue uno con las cerdas suaves. PHILIPS SONICARE 3 SERIES Este cepillo cuenta con tres ajustes de intensidad. Además del poder limpiador de las cerdas, expulsa agua entre los dientes para un cuidado adicional. Es muy fácil de usar. CEPILLO ELÉCTRICO ORAL-B VITALITY Este cepillo oscila y rota para rodear cada diente de forma individual e indica el tiempo recomendado de limpieza.…

SE ESPERA QUE LA INDUSTRIA de los productos de blanqueamiento dental crezca hasta los 7,400 millones de dólares en 2024. Eso no significa que todos esos productos funcionen igual… o funcionen a secas. Las pastas blanqueadoras, por ejemplo, contienen carbonato de calcio levemente abrasivo, el cual puede eliminar las manchas superficiales del esmalte pero no puede volver tus dientes más blancos. “Lo que la gente está pidiendo actualmente”, dice Brian Kantor, cirujano dental y dentista cosmético, “es blanqueamiento que deje a los dientes más blancos de lo que estaban”. Todos los productos caseros usan peróxidos de hidrógeno y “causan una reacción química que se filtra en los dientes y rompe las moléculas que causan las manchas”, explica. Que unos funcionen mejor que otros depende de cuánto peróxido de hidrógeno contengan…

Haz que el sueño sea tan importante como el juego. Para aquellos de nosotros a quienes no nos pagan decenas de millones de dólares para tener el mejor rendimiento posible, la idea de encontrar más tiempo para dormir puede ser algo complicada. Cuando las obligaciones se acumulan, el descanso es usualmente lo primero que se sacrifica. Esa es una forma errónea de abordar el problema. “Si incrementas el tiempo que pasas en la cama incluso en 15 o 20 minutos, notarás una diferencia”, dice Meeta Singh, M.D., un experto en desórdenes de sueño y medicina del deporte. ¿Sabes cómo hace Tom Brady para estar en la cama a las 8:30? Lo vuelve una prioridad. Baja el ritmo, campeón “Suelo encontrarme al típico hombre de Silicon Valley al que le va…

¿BUSCAS UNA RUTINA QUE TE HAGA SUDAR RÁPIDO? PRUEBA ESTE ENTRENAMIENTO BÁSICO DE PESO CORPORAL DE 20 MINUTOS, CREACIÓN DE MCGRAW. INSTRUCCIONES: Calienta con tres series de 20 jumping jacks, descansando 30 segundos entre cada una. Haz la primera lentamente y ve aumentando la velocidad. Después, pasa al siguiente circuito. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 segundos. Descansa un minuto luego de cada serie, haz cinco series. 1 Lagartijas Colócate en posición de lagartija, con las manos directamente debajo de los hombros y el core apretado. Flexiona codos y hombros, bajando hasta que tu pecho esté a dos centímetros del piso, luego empújate hacia arriba. ¿Demasiado fácil? Después de subir, despega la mano derecha y gira el torso hasta quedar en posición de plancha lateral; alterna los…

La extensión de caderas es un movimiento básico que realizan los glúteos. Si pasas mucho tiempo sentado o evitas activarlos con frecuencia, tu cuerpo olvida cómo hacerlo. Despiértalos y serás mejor para estas tres cosas. Correr La extensión de caderas te ayuda a impulsarte del suelo cuando corres, extendiendo tu zancada y llevándote un poco más lejos con cada paso. “¿Alguna vez has visto a un velocista con un trasero pequeño?”, pregunta Contreras. “Claro que no”. Saltar ¿Quieres llegar más alto? Entonces necesitas extender las caderas. Si éstas son poderosas y explosivas, trabajarán con los tobillos y rodillas para impulsarte hacia arriba. La clave es la contracción de glúteos. Entrenamiento de pesas La parte final de una sentadilla o un peso muerto tiene lugar cuando tu pelvis llega a una…

Pasa del portaligas y los panties sin entrepierna. ¿El único artículo por el que casi todas las mujeres se sentirían emocionadas? Una bata de seda. Es sexy y suave para la piel, lo que puede ponernos de humor. Es fácil de desatar y tirar al suelo en el momento indicado. Te la puedes dejar puesta y simplemente abrirla durante el sexo. Ese cinturón de seda también es muy útil. ¿La mejor parte? No necesitas saber su talla exacta, así que es difícil arruinarlo. ¿Quieres hacerlo más divertido? Elige una con transparencias. ¿CÓMO LE DIGO A MI PAREJA QUE QUIERO MÁS AVENTURAS SEXUALES SIN HACERLE SENTIR QUE ES ABURRIDA EN LA CAMA? COLIN, ST. LOUIS, MO No te sumerjas hasta el fondo desde un inicio. Mete primero un pie, ve películas…

LO BUENO: El aceite de coco. Funciona como una alternativa natural de lubricación, dice la Dra. Dweck. Solo recuerda que el aceite puede romper el látex, entonces evítalo a toda costa si usarás condón. LO MALO: La Vaselina. Puede afectar las partes nobles de tu mujer, aumentando el riesgo de una infección vaginal. ABSOLUTAMENTE MALO: La miel. Una vez que toca la piel, se convierte prácticamente en un adhesivo.…

LA TRADICIÓN COMENZÓ, recuerda Matthew, poco después de que dejó atrás a sus amigos de la preparatoria para estudiar derecho. Una vez por semana, los amigos comenzaron a reunirse de forma virtual, primero a través de Resident Evil 5, y posteriormente en rondas de Dungeons and Dragons. Brian, de 53 años, tiene una historia similar: después de graduarse, se mantuvo en contacto con sus amigos jugando Halo 2. Se reunieron semanalmente en torno al juego durante casi una década y media. Aunque uno de los miembros del trío se ha perdido un poco, Brian y Greg, el otro integrante, continúan invitándolo para conversar vía chat de voz sobre los eventos más importantes de sus vidas, todo esto mientras protegen a la humanidad de la aniquilación. Los juegos en línea también…

Las aplicaciones de mensajería instantánea eliminan tus excusas para no estar en contacto con tus amigos, pero hay un código que debes seguir. Envía mensajes en oraciones completas. No. Lo. Hagas. Palabra. Por. Palabra. Tus amigos te quieren, pero no merecen que los inundes de notificaciones. Termina de escribir todo lo que hay en tu mente antes de apretar “enviar”. Reconoce las contribuciones de todos. Ignorar a tus amigos en la vida real es algo grosero, lo mismo ocurre en un chat. Envíale un jajaja a Juan por su video de gatitos antes de cambiar el tema de la conversación. Sé selectivo Hay un número adecuado de participantes para un chat. Con menos de cuatro miembros, la conversación podría estancarse; con más de 10, tu teléfono no parará de vibrar…

El primero de los dos choques en la Arena Ciudad de México será entre Dallas Mavericks y Detroit Pistons el jueves 12 de diciembre a las 20:00 horas. Esta será la oportunidad de ver en vivo a figuras de la talla de Luka Doncic, Kristaps Porziņgis y JJ Barea. Por parte del conjunto de Michigan los que buscarán llevarse la victoria son los liderados por Derrick Rose, Blake Griffin y Andre Drummond. Un verdadero duelazo que no te puedes perder. El segundo encuentro será el sábado 14 de diciembre a las 16:00 horas entre San Antonio Spurs y Phoenix Suns. Los aficionados que acudan a esta cita podrán ver en acción a LaMarcus Aldridge, DeMar DeRozan y Rudy Gay, estrellas de la escuadra texana. En el equipo de Arizona serán…

EL propósito de un atleta siempre es cumplir nuevas metas, teniendo en mente llegar lo más alto posible. El ciclista mexicano David García (@atletadavidgarcia) literalmente lo hizo realidad, luego de romper el récord mundial de escalones subidos montando en bicicleta. El pasado mes de octubre logró la hazaña en uno de los edificios más altos de México. En entrevista para Men’s Health nos contó todo el trabajo que hay detrás de un logro como este y nos compartió los factores clave para conseguir sus objetivos. David, quien afirma que su pasión por las bicicletas se remonta a cuando tenía cinco años, constantemente lleva sus capacidades al límite. En el año 2016, rompió su primer Récord Guinness en el edificio Juriquilla Towers de Querétaro, donde logró subir 3 mil 339 escalones…

HAY MUCHAS COSAS sucediendo ahora mismo. Es un día caluroso de junio y Bob Weir, de 71 años, uno de los miembros fundadores de Grateful Dead, corre de un lado a otro del anfiteatro Jiffy Lube Live en Bristow, Virginia. “Comenzaremos con un trote”, dijo hace unos momentos, después de bajar de su autobús portando una camiseta sin mangas, unos pantalones deportivos estilo capri y unos tenis minimalistas. Luce como un general de la Guerra Civil estadounidense al que realmente le gusta el CrossFit. Cinco minutos después de comenzar a correr, ya ha explicado cómo incorpora su Apple Watch a sus entrenamientos, por qué este calzado le cambió la vida y los momentos en que medita durante las giras. Pero ahora mismo, lo que quiere es contar una breve historia…

SÍ, ES POSIBLE TRABAJAR cada músculo de tu cuerpo con una pieza de equipo de la vieja escuela. Nos encantan las pesas rusas, los balones medicinales y las bandas de resistencia; sin embargo, si tuviéramos que elegir un equipo de gimnasio, sería una sola mancuerna. La estrategia para este mes: tres veces por semana, tomarás la herramienta más simple en el gimnasio y la usarás para desarrollar músculos y eliminar la grasa en un entrenamiento de media hora súper intenso. Es la forma más efectiva de incinerar la grasa corporal, y es la manera perfecta de entrenar para estar listo para las fiestas de fin de año. Además, es exactamente como Ben Bruno, CFCS, guía a famosos con poco tiempo como Justin Timberlake y estrellas de la NBA como Klay…