Innholdsfortegnelse for NOVIEMBRE 2019 i Men's Health México

• No te culparíamos si pensaras que lo único que nos importa en esta revista es tener un six-pack definido y ser capaces de levantar pesas cada vez más grandes. Si bien ambos nos parecen objetivos loables, todo aquello que se relaciona con el fitness en general es sólo uno de los diversos componentes de esta publicación y ninguno es más importante que la salud. Nos llamamos Men’s Health después de todo, y no es una casualidad que la palabra salud esté en el sitio de honor. En nuestra concepción, salud es más que sólo la ausencia de enfermedad. Esa palabra se refiere a un estado general de bienestar, el cual abarca tanto la parte física como la mental, y es una realidad que en ocasiones los hombres tendemos a…

Para presumir tus ganancias Según tu tipo de cuerpo, hay distintas estrategias que puedes seguir a la hora de elegir una prenda para resaltar ciertas características o esconder otras. Por ejemplo, si estás algo pasado de peso, una camisa te ayudará a disimularlo. Por otro lado, si tienes un cuerpo magro y musculoso (estamos seguros de que así es porque estás leyendo esta revista), una playera tipo polo es lo ideal para ti. Esta prenda es una de las más versátiles –puedes llevarla al trabajo debajo de un blazer o a un paseo por la ciudad–, además, con su corte slim, te permitirá presumir los resultados del press de banca. Encuentra la que ves aquí, y muchas otras, en mx.ferrato.com Para ayudar al planeta Te presentamos dos datos escalofriantes: 1/…

Para aquellos que les gusta entrenar a toda velocidad en diferentes direcciones, ha llegado el calzado perfecto para cumplir sus objetivos. Se trata de los HOVR Rise de Under Armour. Este modelo está diseñado con un talón estable que te permitirá tener el soporte perfecto en todo momento, además de que ofrece una larga durabilidad para cualquier tipo de entrenamiento. También cuenta con una malla de compresión Energy Web que contiene y moldea la espuma HOVR para devolverte la energía que liberas. Su suela de goma mejora la durabilidad y la tracción multidireccional para que cada movimiento que hagas se vuelva más explosivo. Búscalos en www. underarmour.com.mx…

MEN’S HEALTH RECOMIENDA… JO KOY, COMIN’ IN HOT (NETFLIX) Pocos comediantes explican de forma tan clara cómo es educar y tratar de razonar con un adolescente. En un fragmento, Koy recuerda aquella vez que su hijo lo llamó para decirle que sólo le quedaban 40 centavos en su tarjeta de débito. Koy: “¿Qué? ¿Entraste con tu amigos a la cafetería como si se tratara de una maldita discoteca?”. JO KOY RECOMIENDA… EL EPISODIO DE BETH STELLING DE THE STANDUPS (NETFLIX) Como Steven Wright, Mitch Hedberg y Demetri Martin antes que ella, Stelling combina un estilo poco ortodoxo con atinadas observaciones. “Su participación en el especial me hizo llorar”, dice Koy. En los primeros 10 minutos habla sobre molestar a extraños en los elevadores y su muy embarazada hermana. BRET ERNST…

JIMMY, DESDE HACE TIEMPO HE TENIDO MUCHAS GANAS DE HACERME UN TATUAJE, PERO TENGO MIEDO DE TENER PROBLEMAS EN EL TRABAJO. ¿QUÉ HAGO? Joaquín Entiendo tu problema, pero si algo puedo asegurarte es que cada vez son más las personas con tatuajes. Te recomiendo que inicies con algo pequeño, no se trata de parecer rockero desde el principio. En cuanto al trabajo, si tu tatuaje es pequeño o no se encuentra a la vista (nada de dragones gigantes ni calaveras en el cuello), no deberás tener ningún problema. Hola, Jimmy. Necesito un consejo. Todos los fines de semana, mi esposa hace arreglos para ir a casa de sus papás y cuando yo quiero ir a otro lado, siempre terminamos teniendo una discusión fatal. ¿Qué puedo hacer? Emmanuel Esa es difícil,…

Te recomendamos agregar los siguientes movimientos a tu plan para ganar fuerza y potencia: 1. Desplantes 2. Sentadillas 3. Extensiones de pierna 4. Curls para isquiotibiales Elige dos ejercicios y realiza 10 repeticiones del primero, seguidas de 10 repeticiones del segundo. Descansa 30 segundos y repite el circuito. Una vez que hayas completado 3 circuitos, elige dos movimientos más y haz lo mismo. Termina con 30 minutos en la bicicleta a un ritmo de carrera, esto te enseñará a pedalear mientras estás cansado.…

Tienes OCD, desorden de pánico o una fobia específica. Sin embargo, aún no hay investigaciones que demuestren que estos tratamientos cortos e intensos funcionen para el desorden de ansiedad generalizada. Te sientes motivado a enfrentar tu ansiedad. Este enfoque trabaja aumentando de manera continua la exposición a lo que más temes, así que debes sentirte comprometido con experimentar aquello que realmente te atemoriza. “Debes entrar con todo”, advierte Abramowitz. “De otra forma, pasarás mucho tiempo haciéndote sufrir, y a la larga no te ayudará”. No eres psicótico y puedes mantenerte alejado del alcohol y las drogas. Este tipo de terapia es complicada y puede hacer resurgir varios recuerdos negativos, asegura Rothbaum. “Queremos estar seguros de que los pacientes se sientan a salvo al hacer este trabajo, no que sientan que…

COSAS QUE PUEDE HACER PUEDE… Generar masa muscular Ayudar a mantener la densidad ósea Promover la producción de glóbulos rojos, aumentando la capacidad de transportar oxígeno Mejorar la libido Promover erecciones Ayudar a mantener un estado anímico estable PERO TENERLA EN DEMASÍA TAMBIÉN PUEDE… Espesar la sangre y crear un coágulo/ riesgo de embolia Provocar acné Dar pie al desarrollo de senos de hombre Encoger tus testículos COSAS QUE NO PUEDE HACER NO PUEDE… Crear tejidos conectivos y ligamentos (lo cual quiere decir que si estás usando T para ponerte fuerte, todo ese músculo adicional podría no tener sustento y provocar lesiones) Hacer tu pene más grande Hacer que tus erecciones duren más Hacer que ella vuelva a amarte PERO TAMPOCO PUEDE… Provocarte ira (al menos no en sí misma,…

REFUERZO POSITIVO. En el libro Testosterone: An Unauthorized Biography, las científicas Rebecca M. Jordan-Young y Katrina Karkazis apuntan que los niveles de T incluso responden a factores sociales como la retroalimentación. Subrayan investigaciones como un estudio del Instituto del Deporte de Polonia que descubrió que los jugadores de rugby que veían un video de buenas jugadas y recibían retroalimentación positiva tenían un aumento de hasta 50 por ciento de T en comparación con chicos a los que se les mostraban sus errores y recibían comentarios críticos. LEVANTAR PESAS. El entrenamiento de resistencia puede generar un breve incremento de T. El cardio no eleva los niveles de T tanto en hombres que tienen un peso normal, apunta la doctora en medicina Jesse Mills, directora de la Men’s Clinic en UCLA. Pero…

EL PERFIL ADECUADO Ve con tu carnicero local y sé específico. Un pollo adulto saludable debería pesar alrededor de 1.2 kilos y tener entre 56 y 81 días de edad. MODELO DE FITNESS Lo que quieres es a un atleta. La carne de mejor sabor proviene de los pollos fuertes que están en buena forma física. Busca que tengan carne firme y piernas largas. FRESCO DE GRANJA De libre pastoreo está muy bien, pero para el mejor sabor, opta por un pollo orgánico. Limitan el número de ejemplares a sólo 1,000 aves y éstas pasan un tercio de sus vidas afuera.…

A pesar de que se trata de un alimento rico en proteínas, en el mundo occidental –donde amamos las proteínas– no somos grandes consumidores de tofu. ¿La razón principal? Nos parece extraño. Y lo es, un poco. Tara McHugh, Ph.D, directora de investigación de la USDA te lleva en un viaje desde la semilla de soya hasta el producto final. –Joshua St. Clair Etapa 1: Siembra y cosecha Las semillas de soya se plantan a inicios de julio y brotan en una semana. Las plantas crecen hasta octubre cuando las noches frías hacen que las hojas se marchiten y caigan, revelando las vainas maduras de soya. Los granos son entonces separados en grandes máquinas. Siguiente parada: la fábrica de tofu. Etapa 2: Entrada en el sauna Los granos de soya…

INSTRUCCIONES: Haz todos los ejercicios de principio a fin sin descanso, luego cambia de pierna. Mantén los dedos del pie de la pierna estirada apuntando hacia afuera. Haz dos series por pierna. Flexión supina de caderas: Acuéstate boca arriba con la pierna izquierda estirada y la derecha flexionada. Aprieta el cuádriceps izquierdo y separa la pierna del mismo lado dos centímetros del piso. Esta es la posición inicial. Lentamente, eleva la pierna izquierda hasta llegar a la misma altura que la rodilla derecha; bájala de nuevo hasta estar a sólo dos centímetros del piso. Esta es una repetición; haz 10 de manera lenta y controlada. Aducción y abducción: Acuéstate boca arriba, con la pierna izquierda estirada y la derecha flexionada. Apretando el cuádriceps izquierdo, despega la pierna del mismo lado…

Problema: así se conoce a las distintas rutas que puedes encontrar en un gimnasio, éstas están marcadas con agarres del mismo color. Graduación de dificultad: a cada problema se le asigna un nivel de dificultad definido por la letra V seguida de un número. Los más sencillos son V-0, luego viene V-1, V-2...etc. “V-Sum”: se trata de la suma de los ocho problemas de mayor nivel que puedes completar. Para evaluar tu progreso, realiza este cálculo cada semana o cada mes.…

¿SABÍAS QUE PUEDES conseguir una mejor estamina sexual masturbándote? Enciende unas pocas velas, agarra algunas toallitas, e intenta las técnicas de “arrancar y detenerte” y “apretar”. También conocidas como “llegar al borde”. La idea es estimularte hasta el “punto estar a punto de eyacular, pero no dejar que suceda”, dice Larry I. Lipshultz, M.D, profesor de urología en el Baylor College of Medicine. Cuando sientas que estás a punto de eyacular, detente o aprieta la cabeza del pene hasta que puedas soltarlo sin llegar al orgasmo. Eventualmente, aprenderás a reconocer cómo se siente al estar al borde y podrás controlar mejor el punto exacto en que quieres dejarte ir. Entrenarte para retrasar el orgasmo toma tiempo (y seamos sinceros, un montón de fuerza de voluntad). Practica estas técnicas tres veces…

HaZLo aSÍ La temporada invernal es el pretexto perfecto para usar los abrigos o chamarras que tienes guardados en tu closet todo el año. Aquí te damos algunos tips que nos compartió Ximena Pérez, la stylist de esta sesión, para lucir impecable y evitar morir congelado.  UNO DE LOS ACTORES principales de la serie cuyo personaje sin duda fue de los que se robaron por completo la historia. El 29 de noviembre estará de nuevo en acción junto con Martín Altomaro, en la producción mexicana Guadalupe Reyes. Platicamos con el actor sobre esta cinta y sobre su estilo al vestir. Sigue leyendo para conocerlo mejor y de paso aprender a armar un gran outfit para la temporada invernal. La PeLÍCulA Guadalupe Reyes hace alusión al famoso maratón de bebidas alcohólicas…

01 Un paso esencial para que tu coche sea el más feo de la ciudad es pegarle miles de calcomanías por todas partes. No importa si es el escudo de tu equipo favorito o la estampita que viene en las manzanas, entre más de éstas le pongas, 02 Algo que no puede faltar para que tu auto luzca de verdad espantoso es el famoso alerón deportivo al estilo de Rápidos y Furiosos. No te quedes atrás y saca al Vin Diesel que llevas dentro. 03 El color del coche es uno de los elementos más importantes, por lo que deberás considerar pintarlo con tonalidades lo más fosforescentes posible, justo como las que usa tu hermano menor para pintarse en los conciertos de música electrónica. 04 Para que no te pierdas…

¿MOTIVACIÓN PARA HACER QUÉ EXACTAMENTE? Quienes se dedican a los temas de autoayuda suelen decir que correr de algo puede ser lo mismo que correr hacia algo, así que lo que percibes como falta de motivación para una cosa podría ser una gran motivación para hacer otra. ¿No te sientes verdaderamente comprometido con tu plan de perder 5 kilos? Probablemente sea porque estás más motivado para atragantarte de pizza con tus amigos. ¿No encuentras la energía para ir a entrenar después del trabajo? Suena como que te sientes motivado para descansar o pasar tiempo con tus hijos. La “falta de motivación” que describes es, de hecho, un montón de motivaciones que compiten unas con otras, y parece que estás teniendo problemas para decidir cuáles son las más importantes. Te entiendo…

El Draft 2019 fue la oportunidad tan esperada de varios jugadores de llegar a la NBA. Son muchas las expectativas que se tienen sobre los jóvenes seleccionados en el sorteo para hacerse de un nombre dentro la liga, pero esta temporada, los expertos colocan a tres favoritos para llevarse el premio al novato del año. 01_Zion Williamson El ex jugador de la Universidad de Duke fue elegido en la primera posición del Draft 2019 por los New Orleans Pelicans. El joven de 19 años es el favorito a llevarse el reconocimiento al novato del año, además de ser considerado el jugador con mayor potencial para convertirse en una estrella a futuro. 02_Ja Morant El joven base proveniente de la Universidad Estatal de Murray, es el segundo favorito a ser el…

FALTA DE ENERGÍA Te sientes letárgico –no como si no hubieras dormido suficiente anoche, sino como si no pudieras sentirte descansado sin importar lo que hagas. TENER PANCITA Tener cuerpo de papá no quiere decir que tengas la T baja pero sí puede ser un indicador FALTA DE LIBIDO Más o menos. Es la falta de tu impulso sexual normal –la sensación repentina de que te prende la persona sexy que ves en la calle– lo que indica una baja T, de acuerdo con el doctor en medicina Tobias Kohler, de la Clínica Mayo. No se considera una libido baja cuando no quieres tener sexo un jueves por la noche después de haber trabajado a morir toda la semana. PROBLEMAS DE ERECCIÓN Solamente una T extremadamente baja hará que no…

1 CAMBIOS EN ESTILO DE VIDA Lo mejor que puedes hacer para mejorar tus niveles es ser más sano. Evita el estrés, duerme más y baja de peso –una enzima del tejido graso convierte la testosterona en estrógeno. Esa es una razón por la que la grasa puede reducir tu T. También es la razón por la que muchos hombres con sobrepeso pueden desarrollar senos, al igual que algunos fisicoculturistas que la consumen –no es que tengan mucha grasa, sino que suben tanto sus niveles de T que el exceso se convierte en estrógeno. Pensar en la T estrictamente como “la hormona del sexo masculino” simplifica las interacciones hormonales complejas que hacen que nuestros cuerpos funcionen. Esa también es la razón por la que lo mejor es evitar la rutina…

TU SITUACIÓN: ESTÁ BIEN, VOY A AYUNAR, PERO NO DEJARÉ DE CENAR CON MI FAMILIA. TU AYUNO: 12 a 16 horas DIFICULTAD: Novato Seguramente alguna vez te has quedado dormido hasta tarde y no desayunaste –y sobreviviste, ¿cierto? Hazlo de nuevo, pero esta vez a propósito. Intenta pasar 12 a 16 horas sin tomar café ni ingerir alimentos. Los ayunos cortos diarios son prácticos. Además, solamente ingerirás una comida de 800 calorías y una cena de 1,200, así que aún conseguirás irte a la cama sintiéndote satisfecho. ¿La sufres? Pospón el desayuno 15 minutos cada día durante una semana, hasta hacerlo solamente un par de horas antes de la comida. Luego, deja de desayunar. TU SITUACIÓN: ME INTERESA, PERO, ¿HAY UN AYUNO QUE ME DEJE COMER? TU AYUNO: Lo haces…

1. ALCACHOFAS CON SALSA DE HIERBAS AL LIMÓN PARA DIPEAR. Llena un sartén con dos centímetros de agua y espera hasta que hierva a fuego lento. Añade dos cabezas de alcachofa (quitando las hojas externas). Pon una tapa en el sartén, y deja cocinar durante 20 minutos. En un tazón, mezcla el jugo de 1 limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de cebollines troceados y orégano. Sazona. Dipea la parte blanda de cada alcachofa en la salsa y come. Rinde para dos porciones. Por porción: 131 calorías, 6 g de proteína, 15 g de carbos (7 g de fibra), 7 g de grasa 2. EJOTES CARBONIZADOS CON CHILES ASADOS Calienta dos cucharadas de aceite de oliva en un sartén a temperatura media-alta. Añade 350 g de ejotes…

Pero, al igual que la idea de que George Clooney sería un buen Batman, este pensamiento eventualmente se desechó. Lo último de la ciencia muestra que esas proteínas incompletas realmente hacen un muy buen trabajo ayudando a construir y mantener el músculo. Los investigadores ahora entienden que al consumirlas, tu cuerpo puede tomar aminoácidos de tus reservas para crear proteínas completas. Es el total de proteína que comes cada día, no el tipo específico de ella que consumes, lo que importa. La nueva ciencia dice que la proteína de las plantas no sólo puede ayudar con tus ganancias después del entrenamiento, sino que también ayuda a disminuir tu presión arterial y el riesgo de enfermedad. Basta con que eches un vistazo a los vegetarianos superhumanos como Nate Diaz, Kyrie Irving,…

“ CUÁNTO TIEMPO tenemos que ¿ conservar esta carne falsa en el refrigerador?”, grita mi mujer desde la cocina. Durante los últimos días, he estado apilando comida de Impossible Foods: paquetes de hamburguesas de Beyond Meat, salchichas de varios sabores de Beyond Sausage y bolsas de atún Good Catch en el refrigerador. No estaba seguro de si ella había mirado en el congelador, pero al hacerlo encontraría un montón de carne de Beyond Sausage acechando en una sombría bolsa de plástico marcada. Soy un comedor de carne de toda la vida y un aficionado eventual al vegetarianismo, intento hacer lo posible para no fastidiar mucho al medio ambiente, y me resultan curiosos todos estos nuevos productos de proteína basada en plantas. Mi esposa, sin embargo, es escéptica. Un buen filete…

¿El mejor receptor de la NFL en este momento? “Ju Ju Smith-Schuster de los Acereros de Pittsburgh. Esa no te la esperabas”. ¿Compañero de equipo que más te motivó? “Odell Beckham. Yo tengo mucha energía, pero Odell estaba en otro nivel. Yo pensaba que hacía mucho. Cuando llegó a la NFL, yo decía ‘no puedo permitir que este tipo esté entrenando más fuerte que yo’”. ¿Cheat meal favorito? “Rollos de canela. Y los postres en Houston’s. Siempre pido el Crujiente de Manzana con una bola de helado”. ¿Método de recuperación favorito? “El yoga es lo mejor. El Bikram me ayuda a sudar, estirar y mantenerme suelto y flexible. Trato de integrar esto en todo lo que hago”. ¿Alimento favorito para después de entrenar? “Un smoothie”.…

JUAN SEBASTIÁN “SEBAS” CABAL Edad: 33 años Estatura 1.85 m Peso: 82 kg Títulos Dobles: 17 ROBERT FARAH Edad: 32 años Estatura 1.93 m Peso: 89 kg Títulos Dobles: 16 2019, un año que nunca olvidarán Juan Sebastián Cabal y Robert Farah, la pareja de tenistas colombianos que puso el nombre de su país en lo más alto, luego de levantar los títulos de dobles en Wimbledon y el US Open. Estas victorias les permitieron convertirse en los primeros colombianos y latinoamericanos en conseguir dos títulos de Grand Slam (los torneos más importantes dentro de este deporte) de manera consecutiva. Con esto llegaron a cinco campeonatos logrados en lo que va del año, una cifra histórica para ellos al romper su récord de cuatro, conseguido en 2016. Tuvimos la oportunidad…

Ambas son posibles, ¡y no lo sabrás hasta que le preguntes! La sensibilidad del pezón es única en cada mujer (y hombre). Si es hipersensible, no lo suficientemente sensible para disfrutarlo, o quizás extra sensible justo antes de su periodo, puede que no sea muy fan. En cuanto a tu técnica, no a todas las mujeres le encanta que se los aprietes directamente, así que intenta ser más delicado jugando alrededor de los bordes exteriores de la aureola para ver si esto cambia su respuesta. Toma en cuenta que aunque las caricias en los pezones no sean lo que revoluciona su motor, eso no quiere decir que no te debas acercar a sus pechos. Intenta llevar tus dedos por el perímetro de cada uno y quizá darles un suave apretón.…

INSTRUCCIONES. Trabajarás a manera de superserie, es decir que debes pasar de un ejercicio al siguiente sin descanso. Ese es un circuito. Descansa 60 segundos y pasa al siguiente. Completa cuatro. 1 Plancha Colócate en cuatro puntos con tu peso descansando en las puntas de los pies y los antebrazos. Contrae el abdomen como si fueras a recibir un golpe y mantén esa posición. No dejes que la cadera caiga. Resiste por 60 segundos. 2 Elevación de piernas Cuelga de una barra con un agarre prono abierto al ancho de los hombros. Sin mover el torso, eleva las rodillas hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (si quieres hacerlo más difícil, eleva las piernas estiradas). Baja al inicio de forma controlada y repite. Haz 10 repeticiones.…

INSTRUCCIONES Esto es un AMRAP de 20 minutos. Eso significa “tantas rondas como sea posible”, por sus siglas en inglés. La mecánica es sencilla. Debes completar el número indicado de repeticiones del ejercicio 1, pasar de inmediato al 2 y luego al 3. Esa es una ronda, ahora completa tantas como puedas antes de que expire el tiempo. Sencillo y doloroso. 1 Sentadilla Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta que tus muslos sean por lo menos paralelos al suelo. Vuelve al inicio y repite. 15 repeticiones Tip MH: Evita que tus rodillas superen el nivel de los dedos del pie, de lo contrario, podrías poner demasiada presión en la articulación, corriendo el riesgo de sufrir…

P. Hablando en serio, ¿cuánta agua debería tomar cada día? –JORGE LA RESPUESTA SIMPLE: R. Para los hombres, alrededor de 3.7 litros, pero si te sientes letárgico, constipado, mareado o si tienes dolor de cabeza y/o tu orina es de un color oscuro, probablemente deberías beber más. En vez de concentrarte en un número, piensa en ello como un rango: si haces ejercicio intenso, o si vives en Chihuahua, por ejemplo, apunta a lo alto de este rango.…

IAN SULLIVAN: ESTADÍSTICAS EDAD: 29 UBICACIÓN: Chattanooga, TN OCUPACIÓN: Analista de entrenamiento técnico PESO ANTES: 145 PESO DESPUÉS: 79 El contratiempo Entre tener diversos trabajos para poder pagar las cuentas (incluyendo uno en un centro comercial en el que dependía de la comida y el refresco para superar el día) y carecer de energía (me quedaba dormido al volante y me sentía demasiado cansado como para pasar tiempo con mi familia), me sentía angustiado. Mi matrimonio estaba sufriendo: desarrollé inseguridades; temía ir a eventos sociales. La llamada de alerta En octubre de 2015 me dijeron que era prediabético y eso alteró todo mi mundo. Mi médico me puso la meta de bajar 10 kilos antes de enero 2016, y fracasé. Me sentí tan avergonzado que no regresé para la consulta…

Sin duda, la fama tiene un lado negativo, como las críticas o el fracaso, pero Diego ha aprendido a manejarlo. “No leo comentarios, ni buenos ni malos, es muy fácil tomarse las cosas personales y puede cambiar drásticamente tu forma de ver las cosas”, comenta. El actor mexicano se encuentra en un gran momento en su carrera, y asegura que aunque hay días difíciles siempre disfruta del reto de un nuevo proyecto y de romper estereotipos representando a México a nivel internacional. Sobre su esfuerzo por estar saludable y rendir al máximo mientras se encuentra filmando o promocionando su trabajo, nos compartió algunos puntos clave que no deja pasar para estar al cien: “Duermo mucho, mínimo ocho horas al día. También me alimento lo más sano posible, es muy importante…

Kelsey Wells es todos tus sueños fit convertidos en una mujer. Detrás de su cuerpo impecablemente trabajado y su atractiva sonrisa, hay una chica que ha logrado convertir su pasión por el ejercicio en un imperio de las redes sociales. Pero no te dejes intimidar, al contrario, hay muchísimo que aprender de una figura tan relevante en el mundo del entrenamiento online, y ¿quién sabe? Tal vez encuentres en ella un poco de motivación para aplicarte más en el gimnasio. Te compartimos un poco de su filosofía para que termines de enamorarte de ella. ❒ Profesión: entrenadora ❒ Nacionalidad: estadounidense ❒ Instagram: @kelseywells ❒ Comida favorita: mexicana ❒ Snack para el gym: fruta y latte ❒ Accesorio indispensable: AirPods 01_ NO DEBES APOYARTE EN LA MOTIVACIÓN Por más que queramos,…

El 22 de octubre dio inicio la temporada 2019- 2020 de la NBA, la cual promete ser una de las más especiales en los últimos tiempos, pues esta vez los equipos se reforzaron de manera espectacular. Durante los años recientes, Golden State Warriors había dominado por completo la liga, pero eso quedó en el pasado; ahora son más de uno los conjuntos que tienen grandes posibilidades de llevarse el título, creando altas expectativas para los fanáticos de este deporte. Con la llegada de grandes figuras, nuevas promesas, y el regreso de varios jugadores, sin duda esta temporada será una verdadera revolución.…

TE SIENTES CANSADO. Aturdido. No tienes muchas ganas de tener sexo. Debe ser tu testosterona, de acuerdo con la publicidad. Y nosotros también lo creeríamos, considerando que la cantidad de usuarios de suplementos de testosterona se ha triplicado de inicios del año 2000 a 2016. No nos malentiendas: la testosterona sí es una hormona indispensable. Los bebés se exponen a ella por primera vez en el útero, cuando define la diferenciación entre niños y niñas. En la pubertad, contribuye con el crecimiento óseo y masa muscular, y posteriormente sigue afectando funciones que incluyen tu producción de glóbulos rojos y estabilidad emocional. Pero el mensaje que envían esos anuncios apela a la ansiedad económica y social a la que se enfrentan los hombres. Es como cuando los medicamentos ansiolíticos como el…

CON LA TESTOSTERONA, como con la vida, lo normal tiene diversos matices. Esto es lo que debes saber sobre evaluar tu T: Hazte análisis. Debes hacerte al menos dos análisis de sangre ya que la T cambia constantemente. Sube por la mañana, así que si eres joven y tienes un horario de sueño normal, intenta analizarte a las 10:00 am. Si tienes más de 50 años, esto no importa tanto. También considera que las vitaminas con biotina pueden bajar tus niveles, así que no las tomes por tres días antes de hacerte la prueba. No le busques tres pies al gato. Un nivel de T de 264 a 916 nanogramos por decilitro de sangre se considera normal. Si estás cerca de 264 y te sientes bien, entonces no estás menos…

¿La testosterona me ayudará a generar masa muscular? Sí, pero aún así tienes que entrenar. La T genera la señal para que el músculo crezca cuando se estrese, pero tienes que provocarle ese estrés. ¿Puedo conseguir mi T sin receta médica? No. Es un medicamento regulado por la FDA. ¿Puedo conseguirla de manera ilegal? Probablemente. ¿Debería hacerlo? No. ¿Qué hay de la masa muscular? Pueden pasarte cosas malas si tomas demasiada T, como ya explicamos. Además, si la tomas y luego dejas el régimen, la capacidad de tu cuerpo de generar T puede desaparecer por completo. ¡Pero realmente quiero estar fuerte! ¡Ve y levanta pesas! Carga mucho y con frecuencia. Haz ejercicios multiarticulares como levantamientos de peso muerto, press de banco y pull ups con peso; usa pesas con las…

1 AYUNO DE ALCOHOL Incluso para quienes beben con moderación, un “enero seco” puede servir como un reajuste. En un estudio realizado por la Universidad de Sussex, los participantes que se abstuvieron durante un mes dijeron que habían dormido mejor, aumentado sus niveles de energía e incluso perdido peso. 2 AYUNO DE PORNO Esto consiste en pasar 30 días sin pornografía ni masturbación. El gurú del uso saludable de internet, Tim Ferriss, dice que pasar tiempo sin masturbarse lo ayudó a concentrarse y acabar más pendientes. 3 AYUNO DE SEXO Terry Crews y Rebecca King-Crews son practicantes famosos de esta abstinencia mutua de tres meses, en la que la pareja dice que logran reconectarse (además de que eso también ayudó a Crews en su adicción a la pornografía). 4 AYUNO…

01 ELIGE TU ORDEN El pollo es el alimento por excelencia de los forzudos. Pero, ya sea que lo lleves en un tupper al trabajo o que lo pidas en el restaurante de moda, es fácil que se vuelva, bueno, aburrido. Estamos aquí para liberarte de la monotonía. Con ayuda de Romain Bourrillon de Cocotte en Notting Hill, Inglaterra, permítenos renovar tu relación con este superalimento alado. A PECHUGA Este corte puede encontrarse en el refrigerador de todos los amantes del gym por una buena razón: cada porción de 100 g tiene alrededor de 23 g de proteína, algo equivalente a la malteada de suero de leche promedio, sólo que sin ese sabor artificial de fresa o vainilla. B ALA No discrimines a esta pequeña parte del…

DESAYUNO REVUELTO DE TOFU Y CÚRCUMA Medio bloque de tofu tiene la proteína de tres huevos y, curiosamente, el mismo sabor y textura cuando lo sofríes. LO QUE NECESITARÁS: 1 HONGO PORTOBELLO 3 O 4 TOMATES CHERRY 1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA Y UN POCO MÁS PARA CEPILLAR. ½ BLOQUE (400 GRAMOS) DE TOFU ¼ DE CUCHARADA DE CÚRCUMA MOLIDA UN POCO DE AJO EN POLVO ½ AGUACATE, FINAMENTE TROCEADO. INSTRUCCIONES: 1. Precalienta el horno a 200 grados. Cepilla el hongo y los tomates con aceite y sazona con sal y pimienta. Colócalos sobre una bandeja para hornear y tuesta hasta que se pongan blandos, unos 10 min. 2. Mientras tanto, en un tazón mediano, combina el tofu, la cúrcuma, el polvo de ajo y una pizca de sal.…

Nombre oficial: ATP World Tour Finals Dónde: O2 Arena, Londres Cuándo: 9-17 de noviembre Formato del torneo: la primera fase, que divide a los jugadores en dos grupos, emplea un sistema de “todos contra todos”, conocido también como round-robin. Los dos jugadores (o duplas) con mejor registro, pasan a una fase de eliminación directa. Los ganadores pueden llevarse hasta 1,500 puntos para el ranking, en caso de que no pierdan en la fase round-robin.…

UNA ESPALDA FUERTE hace mucho más que darle un look superheróico a tu cuerpo. Unos músculos dorsales grandes y potentes te ayudarán a pararte erguido, y los romboides bien desarrollados (los músculos entre los omóplatos) protegen tus hombros y te convierten en una bestia en todo, desde cortar el pasto hasta dominar el juego de la soga de la reunión familiar. Este mes, vas a construir una espalda ultrafuerte, gracias a Eric Leija, entrenador especializado en kettlebells. Leija se especializa en pesas rusas, pero puedes usar mancuernas para este entrenamiento. De cualquier manera, conseguirás la fuerza y el músculo que necesitas para mejorar tu postura y minimizar los problemas de hombro y espalda. - EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S. INSTRUCCIONES: Realiza este entrenamiento tres veces por semana, utilizando ya sea kettlebells o…