Innholdsfortegnelse for JUNIO 2019 i Men's Health México

Todos tenemos personas a las que admiramos, individuos cuyo ejemplo nos alienta a ser cada vez mejores. Mientras que para algunos la influencia más importante es ese hombre a quien llaman “papá”, para otros es un abuelo, un hermano o un primo que siempre ha estado ahí, en los momentos buenos y en los malos. Incluso quienes no tienen un referente masculino en su familia pueden hallar incontables ejemplos de hombres a quienes vale la pena emular allá afuera. Esto vale tanto para el ámbito del deporte profesional (pienso en Michael Jordan) como el del fitness (Arnold Schwarzenegger), el empresarial (Richard Branson) o el de la política (Barack Obama), y es cierto también en los lugares más insospechados. Motivar a los demás no es un privilegio reservado para los ricos…

Utilizada por los polistas desde los años 20, esta prenda es una opción ideal para los meses de calor. La razón detrás de su popularidad es que no es tan formal como una camisa, pero tampoco es tan casual como una playera; se trata de la opción versátil por excelencia. No importa si tu plan es salir con tus amigos a comer, llevar a tu novia al cine o visitar un museo. Esta prenda te garantiza que lucirás bien y te sentirás cómodo sin importar las circunstancias. Para encontrar distintos modelos, incluyendo la que puedes ver a un costado, visita mx.ferrato.com…

MATT CLEMENTE: ESTADÍSTICAS EDAD: 40 UBICACIÓN: Graham, Carolina del Norte OCUPACIÓN: inversionista (antes ejecutivo en Dell) PESO ANTERIOR: 189 kilos PESO ACTUAL: 94 kilos El obstáculo Mis piernas empezaron a trabarse, y mis articulaciones a tronar. Estaba durmiendo apenas dos o tres horas por noche. Mi presión sanguínea era muy elevada y mi actividad física se limitaba al trayecto de ida y regreso a mi oficina en el piso de arriba. El más pequeño esfuerzo, como sacar la basura o trabajar en el jardín, me dejaba totalmente exhausto. Era una forma miserable de vivir. La llamada de alerta Tuve una piedra en el riñón, y fue la más dolorosa y enloquecedora experiencia de mi vida. Como yo era tan grande, no pude deshacerme de ella de la forma tradicional. Tuve…

“SI USAR EL MEJOR EQUIPO DEPORTIVO ESTÁ ASOCIADO CON UN MEJOR RENDIMIENTO ATLÉTICO, PODEMOS PREDECIR QUE ESTO PODRÍA HACER QUE LAS PERSONAS ENTRENEN MÁS DURO Y OBTENGAN MEJORES RESULTADOS EN EVENTOS COMPETITIVOS.” La reconocida cadena de tiendas deportivas SPORTICO dio un paso adelante al abrir su nueva sucursal en el centro comercial Perisur el mes pasado. Sportico cuenta con las firmas deportivas internacionales más prestigiosas y ofrece productos que buscan mejorar el desempeño deportivo de sus clientes, siempre con el mejor estilo. Con esta expansión, Sportico busca potencializar la importancia del deporte y la salud en nuestro país, de la mano de marcas de la más alta calidad y tecnología para satisfacer todas las necesidades de atletas y aficionados mexicanos. Al corte de listón inaugural asistieron figuras del deporte nacional…

FITNESS 1 ¿En cuál máquina se quema más calorías: la escalera infinita o la caminadora? EZEQUIEL Comparar una opción con otra sería tan osado como decir que el gimnasio tradicional es mejor que las barras al aire libre. Las dos alternativas aeróbicas se complementan. Cada una es distinta y, por ende, ofrece resultados específicos si se realizan con disciplina. No obstante, tanto la escalera infinita como la caminadora buscan un fin común: la ejecución de un ejercicio cardiovascular completo, seguro y 100% eficaz. Ambas máquinas cuentan con niveles, tiempos, programas y variantes que contribuyen a acelerar o disminuir la intensidad, el ritmo y la velocidad, dependiendo de nuestros objetivos. Si lo que buscas es perder peso y quemar calorías, las dos opciones son recomendables. Mis sugerencias son: 1/ COMBINA AMBAS…

Como parte de la familia olfativa de Oriental Fougère, llega Guess 1981 Los Angeles Men, inspirada en las dualidades de esta ciudad y el hombre moderno. En su composición destacan notas profundas de jengibre, geranio y menta. Aporta una energía fresca y masculina impulsada por un aroma a bergamota, pimienta negra y ciruela, todo esto con un contraste cálido con notas de tabaco y ámbar. Esta fragancia refleja a la perfección el espíritu de sensualidad y aventura de GUESS, y es perfecta para usarla durante los meses de verano y otoño.…

AQUÍ VA UNA REVELACIÓN: mi enfoque en torno al trabajo se forjó en el mundo Hobbesiano y jerárquico de los noticieros de la década de 1990 y 2000. Aunque mi lugar de trabajo –ABC News– se ha vuelto más humano a lo largo de los últimos años, de todas maneras conserva una desafortunada cantidad de costumbres militantes e impositivas que me tatuaron en el cerebro cuando era joven. Por eso, cuando los editores de esta revista me pidieron escribir sobre los beneficios de tomarte un día de descanso por salud mental, mi primera reacción fue: están hablando con el tipo equivocado. Pero luego me di cuenta de que he vivido cierta evolución en el tema a lo largo de los últimos años. Empezó con un caso más o menos obvio.…

COMIENZA DICIÉNDOLE algo como “Primero, no es algo muy serio, pero en verdad apreciaría algo de tiempo para lidiar con algunos temas personales y familiares”. Comienza con algo vago y brinda más detalles conforme sea necesario, dice el psicólogo Clifford N. Lazarus, Ph.D. Hablar de algo familiar podrá parecer algo poco sincero, agrega Lazarus, pero en ocasiones la honestidad absoluta no es saludable en términos psicológicos. Si tu jefe quiere más información, simplemente di que es un “asunto privado”, pero que en verdad aprecias su comprensión. Ensaya la conversación mentalmente imaginando cada detalle –la habitación, el rostro de tu jefe. Visualiza el éxito, pero también prueba con diferentes escenarios, como que te pida detalles. Prueba con un amigo o tu pareja antes de acudir con tu jefe. A algunos empleadores…

ESTE PROCESO SUELE COMENZAR con una búsqueda de Google. Eso te conduce a un directorio de especialistas. Encuentras listas larguísimas de psicoterapeutas, consejeros certificados y trabajadores sociales, todos con un montón de acrónimos después de sus apellidos. A partir de ahí, anotas unos cuantos nombres. Alguien que esté cerca de tu oficina o tu hogar. Pides consejo a algunos amigos. Preguntas a quién ven, cómo son sus terapeutas. Uno ve a un médico que simplemente elabora recetas. Eso es demasiado frío y no es lo que necesitas. Otro construye sus sesiones sacando tarjetas de un mazo de Tarot. Es demasiado hippy. ¿Con quién quieres hablar realmente? ¿Con alguien que se parezca a ti? ¿Con otro hombre? ¿Alguien de la misma edad? ¿O quizá alguien completamente distinto a ti y a…

CATEGORÍA: MEDICAMENTOS ANSIOLÍTICOS La ansiedad es un padecimiento, pero también puede ser un síntoma de otro padecimiento como la depresión, la cual se puede tratar con medicinas no adictivas, explica el Dr. Hellerstein. Y los padecimientos tales como el desorden de pánico pueden disfrazarse cuando tomas ciertos medicamentos ansiolíticos, en particular las benzodiacepinas. Muchas personas que los toman pueden beneficiarse de hacer entrenamiento de relajación, yoga, CBT o antidepresivos, añade el Dr. Hellerstein. CATEGORÍA: ANTIDEPRESIVOS A diferencia de las benzodiacepinas, los antidepresivos no son fisiológicamente adictivos, pero puede ser difícil dejarlos. Aunque no hay una métrica específica para decidir qué medicamento de cada clase puede ser el mejor, los médicos utilizan varios criterios. Si te ha costado trabajo tolerar diversas medicinas en el pasado o no has notado sus beneficios,…

→“Llenar un diario y dar paseos por la ciudad a solas #EsMiTerapia”. @_greenblanket_ →“Respirar profundamente durante dos minutos en silencio tres veces al día. Es más difícil de lo que parece. #EsMiTerapia” – Ryan B, @RBgo_ski →“Lamictal #EsMiTerapia así como Lexapro. Me han ayudado a mantenerme estable, constante y sin miedo. También sirven los #NeurotransmisoresSinReceta.” –Fitness As Philanthropy, @AsPhilanthropy…

Sándwich de crema de maní y mermelada Men’s Health Problema: No puedes seguir comiendo jamón y queso. Solución: Reinventa tu sándwich favorito de la infancia. LO QUE NECESITARÁS: 2 WAFFLES CONGELADOS DE PROTEÍNA (CÓMPRALOS EN EL SUPERMERCADO O PREPARA LOS TUYOS AGREGANDO SUERO DE LECHE EN POLVO) 2 CUCHARADAS DE CREMA DE MANÍ ⅓ DE TAZA DE MEZCLA DE FRESAS Y MORAS TROCEADAS 2 CUCHARADAS DE GRANOLA CON ALTO CONTENIDO DE PROTEÍNA (COMO LA DE NATURE VALLEY) Tuesta los waffles según las instrucciones de la caja. Mientras estén calientes, esparce la crema de maní sobre uno de ellos. Pon encima la mezcla de frutas y el otro waffle. Deja enfriar antes de envolver en papel aluminio. Disfruta. POR PORCIÓN: 682 calorías, 27 g de proteína, 54 g de…

1. FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR Para la prueba del press de banca durante el NFL Scouting Combine, los jugadores realizan repeticiones hasta el fallo (con buena técnica) de este ejercicio con una barra cargada con 225 libras (102 kilos). De acuerdo con BodyBuilding.com, se espera que un receptor consiga entre 15 y 20; un corredor entre 20 y 25; un ala cerrada entre 25 y 30 y un liniero entre 30 y 39, aunque el récord, en manos de Justin Ernest, entonces aspirante a profesional de la Universidad Eastern Kentuck y, es de 51 repeticiones. Lo consiguió en el evento del año 1999. TIP MH: asegúrate de plantar ambos pies en el suelo durante este ejercicio, esto te permite generar fuerza con todo el cuerpo y brinda estabilidad para que…

La idea es simple: darle seguimiento al entrenamiento de Pepe, nuestro conejillo de Indias, de cara a su primera carrera de montaña. El evento elegido es el Ultra Trail de México (UTMX), el cual tendrá lugar el día 26 de octubre de 2019. Nuestro valiente colaborador se enfrentará a una ruta de 37 kilómetros que se compone de 75% trails, 23% caminos y sólo 2% pavimento. El desnivel positivo es de 1,300 metros, alcanzando una altitud máxima de 2,822 msnm. ¿Por qué son relevantes estos datos? Porque, como mencionábamos al comienzo, son las claves a partir de las cuales Pepe y su asesor, el Pantera, crearán una estrategia de entrenamiento y carrera. Mientras que para un 10k en pavimento sólo debes preocuparte por mantener tus parciales e hidratarte, en un…

Se acerca uno de los eventos que más disfrutan los corredores mexicanos. Se trata del Medio Maratón de la Ciudad de México. Si nunca has corrido esta distancia, no te puedes perder la oportunidad de hacerlo en una ruta que recorre las zonas más emblemáticas y representativas de la capital. En esta XIII edición, la salida será en la Avenida Paseo de la Reforma, a la altura del Caballito y la meta en el Ángel de la Independencia. El arranque es a las 7:00 am el 28 de julio. En la siguiente página te presentamos un plan de entrenamiento de 8 semanas que te dejará listo para la prueba. Ahora lo único que necesitas es inscribirte. Tienes hasta el 27 de julio pero no te confíes que los números se…

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos sugiere que los adultos realicen dos sesiones semanales de actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los grupos musculares principales. “Si tu objetivo es la menor cantidad de trabajo posible”, dice Alwyn Cosgrove, especialista certificado en acondicionamiento y fortalecimiento físico, asesor de Men’s Health y copropietario de Result Fitness en Newhall, California, “esta superserie de 10 minutos y dos ejercicios lo tiene todo”. Realízala dos veces por semana. Haz una serie de cada ejercicio a manera de calentamiento con un peso ligero. Luego, haz dos series de cada ejercicio con un peso desafiante. SENTADILLA A PRESS CON UNA MANO Párate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo las mancuernas a la altura de tus hombros. Manteniendo…

TODO ESTÁ EN LA MENTE A lo largo de la historia, diversas culturas han utilizado los tatuajes como símbolos religiosos o espirituales. Éstos identifican a quienes pertenecen a algún grupo o veneran a alguna deidad en particular. También ha habido épocas en las que las marcas en la piel no han gozado de popularidad y han representado estereotipos indeseables. Hoy en día, los tatuajes son portados por toda clase de personas y figuras importantes en la sociedad. Estudios revelan que todos ellos podrían tener algo en común. Aquellos con cuerpos dibujados suelen poseer rasgos particulares en su personalidad como dolor, duelo, dificultades emocionales o una intensa necesidad de reflejar su individualidad. Un estudio de 2012 realizado por el investigador Viren Swami y sus colegas de la Universidad de Westminster…

Los investigadores Andrzej Galbarczyky y Anna Ziomkiewicz experimentaron con cientos de individuos y pidieron que evaluaran fotografías de personas con tatuajes y sin ellos, en términos de atracción, salud, agresividad y masculinidad. Se concluyó que aquellos hombres con varios tatuajes daban una impresión más masculina, dominante y agresiva. Además, las mujeres percibieron a los tatuados como más saludables que a aquellos sin ellos. El lugar del tatuaje también es un punto importante, comenta Toni Moreno, tatuador de Gorgona Tattoo Studio. “Los hombres suelen tatuarse los brazos para reflejar que son rudos y sexies. Las mujeres, por su parte, eligen partes más sensibles como la nuca, hombros o costillas, con diseños finos y elegantes que acentúan la feminidad”.…

Poco antes de la primera de sus cuatro victorias consecutivas en los CrossFit Games en 2011, Rich Froning escribió algo en sus zapatos. Era una frase sobre la crucifixión de Jesús, tomada de la Biblia. “Cuando me cansaba y volteaba a ver mi zapato”, explica, “Pensaba ‘esto no tiene comparación con lo que él sufrió por nosotros’”. En el torso tiene otra referencia a la crucifixión, en forma de tatuaje. Froning tenía un buen punto. El CrossFit es uno de los muchos regímenes extremos de fitness que podrían asemejarse a la autoflagelación. También están los triatlones Ironman y las carreras de obstáculos que incorporan albercas heladas, choques eléctricos de 10,000 voltios y gas lacrimógeno. El mercado para el masoquismo está creciendo. Usualmente comparado con un culto gracias al entusiasmo de…

José Ron es fanático de la música y, en concreto, de la banda sonora de las grandes producciones cinematográficas. “Tengo una lista, llamada ‘jalar’”, dice. “Hay soundtracks de películas como Braveheart, Transformers, Iron Man y Alexander. Así entreno. Eso me motiva y me hace sentirme bien”. Agrega estas canciones a tu propia lista de reproducción: Brave Heart: Attack on Murron - James Horner Transformers: What I’ve Done - Linkin Park Iron Man: Shoot to Thrill - AC/DC Alexander: The Charge - Vangelis…

Su tatuaje top: “Suena narcisista, pero en el que estoy yo jugando futbol en la universidad. Esos tiempos me formaron como hombre”. Su primer tatuaje: “Había querido un tatuaje tribal desde los 15, así que cuando cumplí 18 y terminé la preparatoria, me hice la primera parte dos días después”. Su tatuaje top: “El león en mi antebrazo ... derecho. Es en celebración de mi primer hijo, Leo”. Su tatuaje top: “Mi manga con imágenes e ilustraciones de “The Wall” de Pink Floyd”. Su primer tatuaje: “En 2001, justo antes de irme al Colegio de Aviación del Ejército de Estados Unidos en Fort Benning”. Su primer tatuaje: “Justo después de volverme policía, tenía como 24 años. Es del arcángel Miguel, que cuida a la policía”. Su tatuaje top: “Un enorme…

En primer lugar, no necesitas usar un rodillo de espuma. Es una elección. Para algunos, puede ayudar con la movilidad o alivio del dolor temporal, ya que la presión provoca cambios en el tejido y sistema nervioso. Pero nunca debes usar un rodillo de espuma para un problema de huesos. El dolor aquí puede significar sólo dolor, o podrías estar irritando una fractura y causando más problemas. Cuando se usan correctamente, es verdad que pueden provocar incomodidad. Aun así, no debe haber un dolor continuo o decoloración del tejido después de usarlo. El dolor auto aplicado es una elección personal, pero más no significa mejor. Algunas personas tienden a hacerlo demasiado o sobre valorar su tolerancia al dolor. Pero con el rodillo, mucho dolor puede incluso evitar resultados.…

La tecnología no deja de sorprendernos y esto aplica también para el equipo que usamos para entrenar. Gracias a los minerales infusionados en las fibras, las prendas de la colección Rush de Under Armour absorben la energía que libera tu cuerpo y la envían de vuelta a tus músculos para potenciar el rendimiento. Eso no te convertirá en Steph Curry, pero te brindará una ventaja con respecto al resto. ¿Qué harías si fueras 1% más fuerte, más resistente o más capaz? Sólo hay una forma de descubrirlo: www.underarmour.com.mx…

SI TIENES OPORTUNIDAD, encuentra una actividad física que puedas hacer B a medio día laboral, como salir a trotar o caminar, aconseja el doctor en psicología Clifford N. Lazarus. Eso es porque trabajar el cuerpo puede relajar la mente. Si no puedes estar activo, utiliza técnicas de visualización. Él dice que lo ideal es hacer 20 minutos, pero incluso 10 pueden ayudarte. Encuentra un lugar privado e imagina estar en algún sitio que te haga sentir cómodo –como una B playa. Ve el agua, escucha las olas, siente la brisa. “Hacer esto durante cinco minutos hace que tu cuerpo se desacelere y empieces a relajarte”, explica Lazarus. Aunque es posible que a tus compañeros de trabajo no les guste que tararees canciones de Jimmy Buffett.…

EL HIJO DE KEEGAN BURSAW nació “de la nada” a las 26 semanas y cinco días. Después, siguieron tres meses y medio en la unidad de cuidados intensivos neonatales. Los médicos le dijeron a Bursaw que tenía que ser fuerte para su esposa y su hijo, pero el nuevo padre no estaba seguro de cómo hacerlo. Así que le preguntó a Reddit. “No sabía a quién acudir”, dice el joven de 30 años de Washington DC, sobre la plataforma social basada en la conversación. En Reddit, Bursaw encontró comunidades, o subreddits, llenas de padres con experiencias similares. Le preguntó a los usuarios cómo lidiar con la preocupación y cómo relajarse sin sentirse culpable. Ellos respondieron. Un usuario le dijo que esta era su oportunidad de recuperarse mientras los médicos preparaban…

UNA NOTA EN TORNO A LOS ENFOQUES “Invito a la gente a buscar expertos en terapia de comportamiento cognitivo”, dice Lazarus. Al concentrarse en pensamientos y acciones correctivos, la terapia de comportamiento busca ofrecer estrategias diarias para los tipos de estrés y ansiedad del aquí y el ahora. Pero evita la “monoterapia” –un enfoque que emplea solamente un método. Elegir un tratamiento de comportamiento es como mezclar un cóctel: debe incluir técnicas adaptadas al individuo. Estos son algunos de los enfoques basados en terapia del comportamiento con los que te vas a encontrar. Entrenamiento de asertividad/efectividad interpersonal Te ayuda a: aprender a decir que no sin sentirte culpable. También te ayuda a expresar tus sentimientos y deseos de manera responsable. Es ideal para: quienes buscan expresarse de maneras más sanas.…

RESPIRAR ESTÁ DE MODA. A l parecer, cada semana sale un estudio que habla de los beneficios de inhalar y exhalar. Si lo haces bien –de forma lenta y consciente– puede ser bueno para tus nervios, tu presión sanguínea y tu memoria. En otras palabras, respirar es como llenarte con el combustible de mejor calidad, pero más barato. A principios de este año, me convertí en una de las miles de personas que compraron un monitor de aire personal. Se trata de un cilindro plateado del tamaño de un puro, fabricado por Atmotube que amarré a mi maleta de gym. La razón de comprarlo no fue que tuviera asma o que me preocuparan los cielos contaminados a pesar de que vivo en Los Ángeles, porque eso ya se da por…

PROBABLEMENTE NO ES EL CASO. Entre los participantes de un estudio que reunió a personas que pensaban que tenían una alergia alimenticia, sólo la mitad tenía razón. Si tú eres uno de ellos, debes ser consciente de esto: una reacción alérgica normalmente se desata a las dos horas y algunas veces en sólo unos minutos. Los síntomas pueden ser peligrosos e incluyen urticaria, hinchazón, garganta cerrada, dificultad para respirar, jadeos y una baja de presión sanguínea. Así que en esos casos no hablamos simplemente de malestar estomacal. Entonces ¿qué es lo que te hace sentir tan incómodo después de comer? Podría ser intolerancia a la comida. Esto significa que tu cuerpo es, por alguna razón, incapaz de digerir algunos componentes de alguna comida, dice Manish Ramesh, médico, Ph.D. y director…

BOLSA PARA LUNCH ARTIFACT No seas el tipo que lleva su comida en una fea y reusada bolsa de plástico. Esta bolsa de piel es más durable y destacará en el refri de la oficina. 55 dólares; artifactbags.com THE MUNCHER Es una multiherramienta de la hora de la comida. Tiene un tenedor, pero también un cuchillo de mantequilla con sierra, un abridor de botellas, pelador y (para cuando las cosas se pongan duras) un iniciador de fuego. 50 dólares; full-windsor.com CONTENEDORES DE VIDRIO MCIRCO Estos espaciosos recipientes sirven para el microondas, son libres de BPA y lo suficientemente robustos como para aguantar los golpes que seguramente se llevarán en la cocina de tu trabajo. 5 por 30 dólares; amazon.com…

1 CORE La base de la tensión total del cuerpo comienza con los abdominales en V, un favorito de los gimnastas. Agrega un movimiento anaeróbico dinámico como los escaladores para imitar los movimientos que involucran el core en la escalada. Alterna entre ellos como un Tabata. Repite 8 veces para obtener una rutina de 4 minutos. Abdominales en V Acuéstate sobre tu espalda. Presiona la parte inferior de la espalda contra el piso. Estira los brazos por encima de la cabeza. Levanta las piernas rectas y los omóplatos a unos centímetros del suelo. Mantén la posición durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos. Escaladores Gira y colócate en posición de lagartija, con los brazos rectos. Lleva tus rodillas hacia el pecho y regrésalas a su posición alternándolas tantas veces como…

LA CLAVE:  Su envergadura o alcance de brazos (distancia entre una mano y otra con los brazos completamente extendidos) es de 210 cm. Ese es un récord para un receptor. Esta medida significa que D.K. puede cubrir un área mayor que los defensores que buscan bloquearlo y que el resto de los receptores de la liga. Si a esto sumamos su extraordinaria explosividad, no hay límite para lo que este novato puede lograr en el campo. ADIÓS A LA GRASA De acuerdo con investigadores de Harvard Medical School, la cantidad de calorías que quema un hombre de 70 kilos durante 30 minutos de futbol americano es de 298. Por o tanto, al finalizar un partido, te habrás espedido de casi 600 kcal (el equivalente alórico de los nachos que te…

Pepe Montalvo CORREDOR DEL EQUIPO EXODUS, MARATONISTA A pesar de tener experiencia corriendo, el entrenamiento y las competencias de Pepe han tenido lugar siempre sobre asfalto, es por eso que se trata de la persona perfecta para relatar cómo es la transición de una superficie a otra y cuáles son los retos que debes superar. SUS ANTECEDENTES “Probé de todo: basquet, tenis, voleibol y futbol a nivel escolar. Posteriormente, cuando llegué al mundo laboral, lo más fácil fue ir al gimnasio y correr, se trataba del ejercicio más práctico y rápido en Ciudad de México. Así fue como empecé a meterme en el tema de las carreras”, cuenta. EL INICIO DEL AMOR POR EL RUNNING “Cuando hice mi primer medio maratón en San Diego (2018) entrené por mi cuenta. Me…

Mi novia tiene orgasmos muy silenciosos. ¿Eso significa que los está fingiendo?-BEN, BROOKLYN, NY Pregúntale a Naomi Piercey cualquier cosa, y queremos decir cualquier cosa, sobre amor y sexo. Probablemente todo lo contrario. ¿Todos esos orgasmos ruidosos y con gritos del porno? No representan realmente a las personas en la vida real. Increíble, lo sé. Algunas veces elevamos el volumen, algunas otras somos calladas y nos concentramos. No dejes que su volumen te despiste. Si ella está apretándote y te dice verbalmente que está funcionando, puedes estar seguro de ello. Si sospechas que lo está fingiendo, toma unas cuantas sesiones para concentrarte sólo en su orgasmo (o sea, no en el tuyo). Pregunta cómo le gusta llegar ahí. Y llévala. ESTOY INTERESADO EN INTRODUCIR CBD A NUESTRA VIDA SEXUAL, ¿SÍ…

JUNIO ES EL MES en que celebramos a papá. Si gozas del privilegio de tener a tu viejo cerca todavía, entonces querrás demostrarle cuánto lo quieres, ¿no es así? Y si tienes la doble fortuna de que sea un hombre activo como tú, entonces el día del padre es el pretexto perfecto para darle las gracias por toda la inspiración que te ha brindado. A continuación te presentamos una selección de regalos enfocados en una gran variedad de disciplinas, tanto dentro como fuera del gimnasio. Están pensados para una amplia gama de presupuestos. ¿Lo que tienen en común? Combinan estilo con funcionalidad, justamente lo que busca un hombre MH. CARRERA / TRIATLÓN PARA QUE OBTENGA LA MEJOR COMPRESIÓN 2XU Run MCS Con tecnología de compresión enfocada en las áreas que…

No necesitas hacer press de banca con el peso equivalente a un planeta. Realiza este test para descubrir si tienes la fuerza que todo hombre requiere. 1 NÚMERO MÁXIMO DE LAGARTIJAS CON PUNTO MUERTO EN TRES MINUTOS Haz todas las lagartijas que puedas. En cada repetición debes apoyar el pecho por completo en el piso y despegar las manos. <30: 1 punto 30–80: 2 puntos 81+: 3 puntos 2 DOS MINUTOS DE DESPLANTES HACIA ATRÁS SÓLO CON TU PESO Haz todos los desplantes hacia atrás que puedas. En cada repetición, tu rodilla trasera debe tocar el piso. Se cuenta en total, no sólo las que hagas por lado. <30: 1 punto 30–55: 2 puntos 56+: 3 puntos 3 SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED Baja en posición de sentadilla hasta que los…

Fernando ha competido en carreras con obstáculos desde el 2013. Ha representado a México en el campeonato mundial de Spartan Race y es un entrenador certificado en distintas disciplinas. Cuando no está entrenando, dedica su tiempo a preparar a otros como atletas de alto rendimiento o simplemente a ayudarlos a incorporar el ejercicio en su estilo de vida. EN SU PIEL Fer tiene en el pecho y cuello los nombres de sus hijos, quienes le brindan gran satisfacción y le ayudan a no olvidarse nunca del niño que lleva dentro. Después de su primer tatuaje a los 17 años –una pequeña serpiente en la espalda– Fernando ha ido agregando otros, todos con significados especiales que han marcado su vida, como el apellido de su padre y más de 20 cráneos…

EL ANTES Y EL DESPUÉS “Desde pequeño fui atleta, como todo niño hiperactivo. Hice deporte en la primaria, secundaria y preparatoria, pero fue a la mitad de la carrera que dejé de hacer ejercicio por el trabajo y la escuela y en casi cinco años de no hacer nada subí 35 kilos. A los 28 años de edad sufrí un ataque al miocardio que me llevó al hospital y a revalorar toda mi vida. Volví a hacer ejercicio comenzando por correr poco a poco. Se podría decir que ese ataque fue lo que en verdad me salvó antes de que fuera demasiado tarde, y ahora gracias a eso hago lo que en verdad me hace feliz”, cuenta. EN SU PIEL Abe siempre supo que estaría lleno de tatuajes como su…

A.C. [4:01 P.M.] El look súper musculoso está fuera. Pero más allá de eso, creo que no pienso en músculos de hombres en específico tan seguido, aunque debo decir que me gustan unas buenas pantorrillas. A.B. [4:03 P.M.] Pienso que los brazos importan… o sea, musculosos pero no enormes como si fueran muslos. L.G. [4:03 P.M.] ¡No te puedes equivocar con un buen trasero! Pero sí, el look súper musculoso no ha sido atractivo desde los días de Jersey Shore. K.C.[4:04 P.M.] Abdominales. Aún me gustan los abdominales. M.T. [4:05 P.M.] Los brazos, pero quiero que parezca que tiene músculos por hacer cosas, no sólo por levantar pesas. Creo que es una mala señal cuando un hombre esta muy marcado –o sea, ¿no tiene otros intereses? Ki.C. [4:05 P.M.] Exacto,…

“La primera edición, en 1986, tenía un hombre con un bebé en la portada. No recuerdo haber visto artículos relacionados a la paternidad últimamente”. ¡Revisa la página 18! –Editor “He visto que muchos modelos de portada tienen six-packs perfectos... Preferiría ver hombres que se ven como yo (one-pack)”. Si buscas inspiración de parte de hombres comunes y corrientes, ve la siguiente página. “Como veterano del ejército, estoy enormemente consciente de cómo mis amigos veteranos enfrentan pensamientos suicidas. ¿Tendrán algunos tips sobre salud mental?” Tenemos lo que buscas, Jim, está en la página 36. “¡Continúen con el gran trabajo!” ¡Así será!…

La pregunta: Amo mis jeans negros, pero tengo miedo de que al lavarlos pierdan color. Ayuda. -Scott, Phoenix, AZ El experto: Ted Stafford, director de moda en MH US Estás en lo correcto al querer darles un trato especial para preservarlos. Pero, ¿pasar semanas (¿meses?) sin lavarlos? Es demasiado. Si buscas mantener el color en tus jeans negros, lávalos con cuidado. Esto significa lavarlos al revés y en agua fría. Luego, sécalos al aire, no uses secadora. Para una lavada incluso mejor, utiliza un jabón especial para ropa negra. La pregunta: Acabo de leer un artículo sobre estilos de peinado y productos para el cabello, pero hay un estilo que hizo falta: ¡calvo! ¿Hay algún buen producto para este estilo en particular? -Kenneth, Tampa, FL El experto: Garrett Munce, editor…

Desde hace tres décadas, Dockers ha sido un referente para los hombres que buscan la triada del estilo masculino: prendas que luzcan bien, que ofrezcan gran funcionalidad y que sean realmente cómodas. Seguramente tu papa poseía un par de khakis de la marca, y ahora que eres un hombre, y tu vida transcurre entre la oficina, juntas con clientes, cenas románticas con tu pareja y fines de semana de relajación, sabes que nada te brinda versatilidad como las prendas de esta marca originaria de San Francisco, California. En este mes que celebramos el día del padre, Dockers es la mejor apuesta para dibujarle una sonrisa a aquellas figuras masculinas que nos inspiran a ser mejores y que nos apoyaron para llegar a donde estamos. DEL BUSINESS CASUAL A TODOS LOS…

TENGO UNA COMPAÑERA DE TRABAJO SÚPER GUAPA QUE HA ESTADO COQUETEANDO CONMIGO. ME ENCANTA PERO NO QUISIERA ARRUINAR LO QUE TENGO CON MI PAREJA. Luis ¿Bromeas? Si lo que buscas es que te de permiso para probar el fruto prohibido, te estás equivocando, amigo. Yo también he sido tentado. Así es, la chicas también coquetean con el cantinero, aunque sea viejo como yo. Pero nunca he mordido el anzuelo porque, como tú, tengo algo genial en casa. ¿Quieres conservar a tu pareja? Entonces no seas infiel. Termina con ese asunto del coqueteo y simplemente considéralo un sacrificio en nombre de tu relación. Tengo un amigo que se hizo un tatuaje espantoso. Supongo que la forma en que reaccioné cuando me lo mostró no fue lo que él esperaba. ¿Qué se…

Por el bien de este artículo, asumiré que has leído el que se publicó en la edición anterior (pág. 32), en el cual, en resumidas cuentas, narro la historia de cómo me convertí al veganismo (sé que suena como a culto o secta y de alguna manera lo es) y que me otorgas el beneficio de la duda. Digamos que dices: “Órale, Nacho. No sé si estoy convencido pero cuéntame más”. Lo más importante es saber qué nos motiva a dar este salto al vacío. Porque admitámoslo, así se siente para la mayoría de nosotros que hemos sido educados como carnívoros y que crecimos creyendo que los seres humanos estamos arriba de todo en la cadena alimentaria y así tiene que ser. Es difícil que aceptemos una alimentación y estilo…

¿Con qué frecuencia sientes estrés en el trabajo? 56% Dice que ha padecido agotamientoa causa de su trabajo actual. 57% Dice que siente que tiene que estar disponible en horarios fuera del trabajo. ¿Cuál es el principal factor de estrés que tienes en el trabajo? 22% Sobrecarga laboral 20% Política/conflictos en la empresa 14% Cumplir con los estándares 10% Inestabilidad laboral/empresarial/industrial 8% No tener suficiente tiempo para comer bien y entrenar 8% Sentir que tienes que estar disponible en horarios fuera del trabajo ¿Qué haces para aliviar el estrés relacionado con el trabajo? 58% Toma un descanso/unas vacaciones 46% Entrena 44% Se desahoga con su familia y amigos 39% Intenta organizarse mejor 33% Cocina 22% Se desconecta de la tecnología Cuando sientes que podría beneficiarte tomar un descanso del trabajo…

NOMBRE:TIM WILLIAMSON EDAD: 34 UBICACIÓN:TOM’S RIVER, NUEVA JERSEY OCUPACIÓN:EMPRENDEDOR DE SOFTWARE, EX MARINE TRATAMIENTO POR:DESORDEN DE ESTRÉS POST TRAUMÁTICO EL CONFLICTO Salí de los Marines en 2006. El primer síntoma que pude reconocer fue una pesadilla en la que estaba en mitad de un ataque en Irak y me tiraba al piso para esquivar una serie de disparos. Despertaba porque me caía de la cama. A lo largo de los siguientes años, aparecieron más síntomas. Físicamente, no me estaba cuidando. No estaba motivado. Fui al médico y le dije que siempre me sentía cansado; pensé que tenía mononucleosis. Ella me preguntó si había hablado con alguien en torno a la depresión. Resulta que no estaba abordando los problemas reales. LA LLAMADA DE ALERTA Seguí reconstruyendo un acontecimiento traumático ocurrido el…

Terapia psicoanalítica También se conoce como: terapia psicodinámica Es la técnica más vieja (y quizá ahora anticuada), y conlleva abordar conflictos no resueltos de tu pasado para descubrir información a través del psicoanálisis. Si un terapeuta usa la palabra análisis en su perfil en línea, esto será probablemente lo que haga contigo, advierte Lazarus. Piensa en Freud, en sillones y en conversaciones sobre tu infancia. En serio, todavía se usa. Es ideal para: Los intelectuales que hacen muchísima introspección. Terapia humanista También se le conoce como: Gestalt, existencial, centrada en la persona Fue popular en la década de 1950 y es una práctica que se concentra en ofrecer un entorno seguro y de apoyo para explorar tus pensamientos y sentimientos. El terapeuta no confronta tus ideas ni te da recomendaciones,…

Los estimulantes sirven para tratar síntomas de déficit de atención/desorden de hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés). Pueden ser adictivos, pero la mayoría de las adicciones a estimulantes surgen a partir de no seguir las instrucciones de la receta médica. Conviene hablar con tu médico y programar una cita de seguimiento después de empezar a tomar la medicación, ya que el abuso puede provocar paranoia, advierte el Dr. Hellerstein. LAS OPCIONES POTENCIALMENTE ADICTIVAS Anfetamina/ dextroanfetamina (Adderall) Tratamiento para:ADHD y narcolepsia. Lisdexanfetamina dimesilato (Vyvanse) Tratamiento para:ADHD y desorden de alimentación compulsiva. Metilfenidato (Ritalin) Tratamiento para:ADHD y narcolepsia. LAS ALTERNATIVAS NO ADICTIVAS Guanfacina (Intuniv) Tratamiento para: ADHD y presión arterial alta. Atomoxetina (Strattera) Tratamiento para: ADHD…

CABEZA: Estudios recientes sugieren que la exposición a altos niveles de polución puede aumentar el riesgo de desarrollar autismo y Alzheimer. PULMONES: El smog se ha relacionado con el desarrollo de asma y la polución de autos, plantas de energía y fábricas puede reducir la función pulmonar y provocar cáncer. CORAZÓN: Respirar partículas de contaminación puede incrementar los depósitos de calcio en tus arterias y aumentar el riesgo de ataque al corazón y embolia. PÁNCREAS: Una investigación descubrió que la contaminación provocó 150,000 casos de diabetes en Estados Unidos en 2016; el aire sucio puede afectar tu equilibrio de glucosa/insulina.…

ESTA ES UNA HISTORIA sobre humanos carnívoros, personas que creen que la mejor dieta es la que está compuesta sólo de carne. No hay pan ni papas. No hay ensaladas. Definitivamente no hay col rizada. Sólo proteína animal. O, en el caso del infame psicólogo canadiense Jordan B. Peterson y su hija, Mikhaila, solo carne de res, sal, agua y el ocasional vaso de bourbon. “Sé lo ridículo que suena”, dice Mikhaila. Pero así fue como comenzó la dieta carnívora, cuando personas como ella llegaron a la conclusión de que los consejos nutricionales estándar no estaban funcionando para ellos. Mikhaila ahora le da crédito a su dieta a base de carne por aliviar sus condiciones autoinmunes debilitantes, la fatiga y la depresión. Su padre también afirma que ha perdido más…

SI QUIERES PERDER PESO y absorber nutrientes esenciales, entonces olvídate del queso crema y los dips comerciales, mejor libera el poder de los garbanzos. Investigadores de Louisiana State University encontraron que las personas que comen hum-mus como snack tienen un porcentaje 53 por ciento menor de padecer obesidad, además de un 51 por ciento menos probabilidades de tener niveles elevados de azúcar en sangre. En cuanto a sus medidas, la diferencia entre quienes consumen esta delicia y aquellos que no la han agregado a su dieta es de dos pulgadas de cintura en promedio. A continuación te presentamos una receta creada por el chef Michael Ginor de TLV en Nueva York que puedes preparar tú mismo. HUMMUS CREMOSO LO QUE NECESITARÁS 1 LATA DE 450 G DE GARBANZOS, DRENADOS (RESEVA…

Mauricio “Pantera” Martínez CORREDOR DE TRAIL Y OCR, TEAM SALOMON, FUNDADOR Y ENTRENADOR DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FP50. “Soy corredor de trail aunque también tengo presencia en las carreras con obstáculos. Me especializo en ultra distancias. Mi fuerte actualmente son las carreras de 100 kilómetros”, relata Mauricio. Él no sólo termina estos demandantes eventos, sino que los gana. “Ha sido un proceso de venir de atrás y poco a poco a través del trabajo y la disciplina ir logrando cada vez mejores posiciones”. SUS ANTECEDENTES “Toda la vida he hecho ejercicio pero empecé a correr a los 30 años (ahora tiene 35). Llevo tres años corriendo de forma competitiva. Mi primera carrera fue de 17 kilómetros en montaña, la siguiente fue de 30 y la tercera de 50. Es algo…

ES UN MOMENTO EXTRAÑO para el sexo. Múltiples estudios dicen que generaciones enteras están teniendo menos. O, aparentemente, todos lo tienen, menos tú. O todo el mundo está viendo tanta pornografía en sus teléfonos móviles que a nadie le importa más el sexo en pareja. Cuando se trata de sexo oral, las cosas se han vuelto aún más confusas. ¿Requieres protección? ¿Tienes que pedir consentimiento en el calor de la situación? Es suficiente para que evites el hecho por completo. Y parece que eso es justamente lo que está haciendo la gente: según un estudio reciente de Match Singles in America, una encuesta nacional de solteros en Estados Unidos, los millennials son 66 por ciento menos propensos a disfrutar del sexo oral que las generaciones previas. “Lo que los datos…

Durante la mayor parte de los últimos dos millones de años, los hombres y las mujeres necesitaron fuerza básicamente por una razón: para no morir. Sin embargo, a medida que el poder de los caballos, las máquinas y las computadoras lentamente reemplazó a la mano de obra, el significado de la fuerza comenzó a evolucionar. Hoy más que nunca, ser fuerte tiene más implicaciones culturales y sociales. La conexión entre la mente y el cuerpo; y entre éste y la autoestima es complicada e íntima de una manera que nuestros antepasados jamás se hubieran imaginado. Los médicos y científicos están aprendiendo más sobre los beneficios para la salud y la longevidad de la masa muscular, e incluso el gobierno ahora recomienda dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza para todos.…

EN LA DESEMBOCADURA DEL RÍO HUDSON, al norte del nuevo puente Mario Cuomo, se encuentra una de las prisiones más viejas de Estados Unidos, elevada en una ladera y rodeada de bardas y alambres de púas, además de paredes altas. Es Sing Sing; es mi hogar. Guardias armados y torres de vigilancia octagonales vigilan el patio de ejercicios amueblado con mesas de picnic de metal –ahí están los blancos, los afroamericanos, los puertorriqueños y los musulmanes. Detrás de una pared de frontenis hay un área bardeada con pesas, conocida como el Hoyo, donde los hombres levantan pesas. Un guardia abre y cierra la puerta del área enrejada cada media hora. Me siento nervioso cada mañana mientras me preparo para salir al patio. Hace 10 años, estaba en la prisión Green…

SU PASIÓN Correr maratones le ha dado a Víctor la forma de ser una mejor persona y disfrutar cada día como si fuera el último. “Al entrenar, disfruto el proceso y la exigencia. Al terminar un maratón, siento mucho dolor y agradecimiento a la vez, ya que sé que los kilómetros de mi cuerpo son limitados y que al igual que la vida, los maratones algún día terminarán, entonces disfruto y agradezco”. Su maratón favorito es el de Boston, por el ambiente, las personas, la ciudad, la exigencia de la competencia y lo inesperado. Víctor cuenta que la experiencia más fuerte que ha debido superar es el episodio que sufrió a causa de la enfermedad de Lyme en el 2009. “Llegué muy grave al hospital y le dijeron a mi…