Innholdsfortegnelse for MAYO 2019 i Men's Health México

LEVI DEMOUR-IOZZO ESTADÍSTICAS EDAD: 23 | UBICACIÓN: Sault Ste. Marie, Ontario | OCUPACIÓN: Consultor financiero PESO INICIAL: 124 kg | PESO ACTUAL: 79 kg El obstáculo Me lastimé la espalda durante mi último año en preparatoria mientras hacía mi máximo en sentadilla. A partir de ahí me fui hacia abajo y use la lesión como pretexto para dejar de hacer ejercicio. Después dejé la universidad, sintiéndome mental y físicamente perdido. Era un desertor de 19 años, pesaba 124 kilos y trabajaba como mesero. Después de cada turno, iba a bares donde era pésimo con las mujeres –no podía hablarles aunque mi vida dependiera de ello. No tenía confianza ni autoestima. La llamada de alerta Era noviembre. Un amigo y yo estábamos hablando sobre los planes para año nuevo y lo…

Lo saben los exploradores: la aventura no conoce fin. Apenas conquistada una nueva cima, en el horizonte se dibuja el próximo desafío. Una llamada irresistible. Montblanc ha capturado esta esencia en su nueva fragancia, llamada Explorer, la cual combina las materias primas más singulares (bergamota de Italia, aceite de vetiver de Haití y pachulí de la isla de Sulawesi) con métodos de fabricación que incluyen tanto procedimientos artesanales como la más alta tecnología. Explorer es la fragancia del hombre dinámico que gusta de correr riesgos y nunca está satisfecho. www.montblanc.com.mx…

A diferencia de lo que se hace con las recetas médicas, no hay un estándar que establezca la dosis adecuada de los suplementos, comenta la doctora Sharon Akabas, del Irving Medical Center de la Universidad de Columbia. Lo que es más, 72 por ciento de los suplementos para la pérdida de peso tiene etiquetas que no reflejan su contenido, según detectaron los investigadores del Einstein Medical Center. Si tomas demasiados suplementos que contengan estimulantes puedes padecer pulso acelerado o aumento de presión sanguínea, lo cual puede dañarte si tienes afecciones cardiacas. “Muchas personas creen que no se venderían si no fueran seguros y efectivos, pero nada de eso es cierto, declara Akabas.…

1 Optune Este aparato parecido a una gorra transmite corrientes eléctricas que afectan la división de las células cancerígenas. En algunas investigaciones, los pacientes con glioblastoma que usaban una de éstas durante al menos 18 horas al día durante seis meses, más que duplicaron su tasa de supervivencia a los cinco años. 2 Terapia térmica intersticial con láser Actualmente se usa para tratar tumores que pueden ser difíciles de alcanzar quirúrgicamente sin dañar otras partes del cerebro, pero se está estudiando su uso en glioblastoma. 3 Inmunoterapia Los médicos quitan los frenos del sistema inmune para que ataque los tumores o reestructuran las células inmunes de tu cuerpo para cazar y matar células de tumores. Esta terapia ya se está utilizando para tratar ciertos tipos de cáncer como el melanoma.…

En una noche fría y lluviosa en Brooklyn, una multitud se reúne dentro del edificio que alberga a Square Roots, una compañía cofundada por el CEO Tobias Peggs, un emprendedor de tecnología, y Kimbal Musk, quien se sienta en la junta directiva de Tesla y SpaceX (ambas compañías iniciadas por su hermano mayor, Elon), así como Chipotle. Ubicado en una calle simple en Bedford-Stuyvesant, el edificio es, técnicamente, una granja. En su estacionamiento se encuentran diez contenedores de transporte cerrados. Con un poco de espectáculo, Peggs abre la puerta de uno de los contenedores y un brillo violeta envuelve a la multitud. En el interior, se encuentran filas verticales muy compactas de lechuga de hoja roja, albahaca y menta, creciendo hidropónicamente gracias a una combinación de luz artificial y una…

Por qué son importantes: LAS PROTEÍNAS SON EL NUTRIENTE ESENCIAL PARA AYUDARTE A CONSTRUIR EL CUERPO QUE DESEAS. Las proteínas ayudan a controlar el hambre, desarrollar y mantener los músculos, fortalecer los huesos, mejorar la función cerebral y darle un impulso al sistema inmunitario. Cuántas comer: CONSUME 1.2 A 1.6 GRAMOS DE PROTEÍNAS POR CADA KILOGRAMO DEL PESO CORPORAL QUE BUSCAS. Un hombre de 81 kilos que quiera mantener su peso necesitaría consumir diariamente de 100 a 130 gramos, o seis porciones del tamaño de una palma de alimentos ricos en proteínas. Esto es alrededor de 30 gramos de proteínas en cada comida y de 10 a 20 gramos adicionales en dos colaciones. La pechuga de pollo es excelente, pero también lo son los muslos de pollo, el tofu, el…

¿Por qué son importantes? LAS GRASAS ADECUADAS PUEDEN AYUDAR A TU CORAZÓN. Pero espera, hace 15 años, las grasas eran el enemigo, ¿cierto? Bueno, resulta que los científicos culparon injustamente a la grasa de ser la responsable de las enfermedades cardiacas. Una nueva investigación muestra que los problemas cardíacos pueden ser provocados por una amplia variedad de factores, desde el ADN de tus padres hasta la hipertensión y la inflamación. Además, pueden, de hecho, ayudar a tu corazón, así como prevenir el cáncer y ayudar en la absorción de nutrientes. Cuántas comer TRATA DE COMER SEIS PORCIONES DEL TAMAÑO DE TU DEDO GORDO TODOS LOS DÍAS. Asimismo, obtén tus grasas de proteínas de alta calidad (pescados grasos, carne de res alimentada con pasto). Usa grasas enteras (mantequilla, aceite de oliva)…

¿Por qué son importantes? LOS CARBS NO SON MALOS; SON ESENCIALES. Consumir la cantidad correcta de carbohidratos adecuados puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo, recuperarte del ejercicio y modificar tu composición corporal (lo que significa que te verás bien). También debes saber que no hay nada mágico en los carbohidratos (o la insulina) que provoca el aumento excesivo de grasa o el hambre. Cuántos comer TRATA DE COMER DE SEIS A OCHO PUÑOS DE CARBOHIDRATOS DE CALIDAD AL DÍA. ¿Qué son los carbohidratos “de calidad”? Frutas, legumbres, granos enteros, papas y camotes. Básicamente cualquier cosa vegetal que puedas sacar del suelo o arrancar de un árbol. EL ÁRBOL GENEALÓGICO DE LOS CARBOHIDRATOS Las dietas que excluyen los carbohidratos sin razón alguna son algo complejas, debido a que muchos alimentos…

Las investigaciones muestran que debes comer de seis a 10 porciones de frutas y verduras al día para ayudar a combatir las enfermedades y mantener un peso saludable. Tu estrategia: cómelas a lo largo del día. Desayuno: Tazón de yogur griego cubierto con ½ taza de arándanos y 1 plátano en rodajas (2 porciones). Bocadillo de media mañana: 1 pera, 1 manzana o 2 mandarinas (1 porción). Comida: Ensalada con ½ taza de tomates cherry y ¼ de taza de camotes asados en cubos (3 porciones). Bocadillo de media tarde: Un puñado de nueces o semillas y 2 zanahorias grandes (2 porciones). Cena: Proteína más ½ taza de quinoa cocida, farro o arroz integral con una porción doble de verduras salteadas (2 porciones).…

LO ÚNICO FRENTE A ÉL es una pila de bloques para construcción, un estacionamiento vacío y una pared de un metro de altura. Y por alguna razón, esto tiene a Nick Cannon sonriendo. Sujeta un par de losas de concreto de 13 kilos, las levanta sobre sus hombros y las lleva hacia la pared, luego regresa con dificultad hacia la pila. “Esto”, dice, “es genial”. La metáfora no puede pasar desapercibida, y fue idea de Cannon. Para enriquecer sus entrenamientos, compró más de 100 bloques e hizo una pequeña pared con ellos en el predio de su oficina de Ncredible Studios, en Los Ángeles. Cada pocos días, des-apila los bloques y reconstruye el muro en un lugar nuevo a unos metros de distancia. “Es el lado mental del entrenamiento”, dice…

VER Game of Thrones en busca de orientación para las relaciones puede sonar como ver películas de Star Wars buscando consejos de paternidad. Pero entre toda la brutalidad de esta serie hay algunas lecciones románticas muy útiles para aquellos hombres que no resuelven sus diferencias con una espada. Especialmente si se sienten atraídos por mujeres fuertes, ambiciosas y resistentes. Actualmente, Helen Fisher, Ph.D., antropóloga e investigadora del Kinsey Institute, está estudiando qué buscan los hombres en las relaciones, y su investigación indica que la mayoría de ellos se comprometería a largo plazo con una mujer que gana considerablemente más dinero que ellos (90 por ciento) y que sea considerablemente más educada (86 por ciento). “Los hombres quieren mujeres poderosas y efectivas”, dice Fisher. “Nos estamos moviendo de vuelta hacia un…

1. Los submarinistas hacen cinco minutos de calentamiento dinámico –algunos combinan saltos de tijera, desplantes, planchas y elevación de rodillas. PARTE 1 Repeticiones descendentes en escalera 1.15 sentadillas con peso corporal 2.10 lagartijas con agarre cerrado 3.10 desplantes 4.15 lagartijas tradicionales Descansa 20 segundos después de cada ejercicio. Repite el circuito completo, reduciendo una repetición de cada movimiento por ronda. En la última ronda, harás cinco sentadillas y cinco lagartijas. PARTE 2 Circuito de abdomen/tríceps 1.15 fondos con silla 2.1½ minutos de plancha giratoria (30 segundos del lado izquierdo, 30 segundos normal, 30 segundos del lado derecho) 3. 30 segundos de plancha alta en posición de lagartija 4.10 fondos con silla Repite el circuito completo 3 veces. Los marineros acaban con una serie de sentadillas con peso corporal hasta no…

Una de las principales razones por las que amamos la música y el deporte es que ambos tienen la capacidad de unir a las personas sin importar sus circunstancias. Cuando alguien se dedica en cuerpo y alma a perseguir estas pasiones, no existen barreras infranqueables, ni siquiera aquellas impuestas por la geografía, la política o el idioma. Es por eso que, a pesar de parecer aliados improbables, un niño colombiano, un adolescente originario del Bronx, un empresario suizo o un oficinista en Ciudad de México pueden conectarse de forma íntima. Bastan un par de acordes de la canción del momento, o las más recientes hazañas de Messi en el campo, para conseguir que sus corazones latan al unísono. Felipe Zapata, mejor conocido como Wolfine, es un hombre que sabe mucho…

Tengo una lesión lumbar en la espalda baja desde hace ocho años. Soy bombero y me dijeron que debía esperar para considerar la cirugía. Pero ahora estoy sufriendo incomodidad y aumento de peso, y se me está complicando ganar fuerza. ¿Qué debo hacer? -Daniel EL TRATAMIENTO SIEMPRE depende de una resonancia magnética. Lo primero que debes hacer es hacerte otra evaluación, para estar seguro de que nada ha cambiado y que no necesitas cirugía. Si no es necesaria, comienza a enfocarte en tu movilidad y estabilidad. Esto significa mantener las caderas y los músculos alrededor de la pelvis móviles. Puedes hacer esto usando un rodillo de espuma o estirándote. Enfócate en tus flexores de la cadera, cuádriceps y glúteos. Para estabilidad y fuerza, concéntrate en la cadera. Esto estabiliza la…

1 LOS CORALES SON EXTREMADAMENTE AGRESIVOS Y TERRITORIALES. FORMAN COLONIAS, LAS CUALES SE ENFRENTAN ENTRE SÍ HASTA LA MUERTE PARA EXTENDER SU TERRITORIO. 2/ Los hipopótamos secretan un líquido que tiene propiedades humectantes, impermeables y antibióticas. De acuerdo con Scientific American, cuando se expone a la luz, este líquido luce rojizo, razón por la cual es conocido como “sudor rojo”. 3/ Debajo de las avenidas de la capital francesa, hay catacumbas en las que se encuentran los restos de más de seis millones de personas. 4/ El presidente de Estados Unidos, James A. Garfield, era políglota y ambidiestro. Podía escribir en latín con una mano y en griego con la otra de forma simultánea. 5/ De acuerdo con investigadores de Brigham Young University, la soledad y el aislamiento incrementan el…

¿CÓMO PODEMOS hacer de la gratitud una parte de nuestras vidas? Algunos ejercicios que puedes realizar al lavarte los dientes o al acostarte: Tres cosas buenas: el investigador de la felicidad, Shawn Achor, sugiere tomar dos minutos al día para pensar en tres cosas nuevas por las que estás agradecido y por qué. Mejor aún, escríbelas para que puedas repasarlas al final de la semana. “Esto entrenará a tu cerebro para que sea más optimista”. Un mensaje meloso: Escribe un correo electrónico o mensaje de texto de dos minutos elogiando o agradeciendo a una persona diferente cada día: a algún profesor de la universidad, tu pareja o a un colega, sugiere Achor. “Que sea breve”. Él dice que esto puede transformar no sólo tu nivel de felicidad, sino también tus…

CUANDO COMIENCE EL ARDOR Disfruta del paisaje. “Los atletas son buenos para disociar” las señales de dolor, es decir, sintonizar algo más agradable “, dice Ingham”. Centrarte en tu entorno te hace más eficiente”. CUANDO EL ABURRIMIENTO APAREZCA Empuja más fuerte cuando quieras poner los frenos. El ejercicio puede alimentar la creatividad y la resolución de problemas, lo que te ayuda a pensar de manera diferente y a generar ideas. Estás a punto de tener una revelación. CUANDO QUIERES RENUNCIAR Cambia tu enfoque de tu objetivo inmediato (terminar esta carrera) a un objetivo más lejano (perder el cinco por ciento de tu grasa corporal). Conoce tu “por qué”, dice Ingham, y cada paso se sentirá más fácil.…

LA MUERTE DE JOHN MCCAIN el pasado agosto provocada por glioblastoma fue un recordatorio de que aunque los tumores cerebrales no son el tipo de cáncer más común, sí se presentan en uno de los órganos más complejos y aún no comprendidos, lo cual los hace particularmente temibles. Los científicos están descubriendo más sobre el cerebro y el sistema nervioso pero aún no pueden detectar por qué las células rebeldes se agrupan ahí y son cancerosas en uno de cada 143 hombres. Pero los tratamientos han progresado y estos tumores pueden ser más tratables cuanto más temprano se detecten. Así que es buena idea conocer los síntomas, ya sea para tranquilizar tu mente o para buscar un diagnóstico pronto. Detecta las señales Hay más de 100 tipos diferentes de tumor…

AUNQUE ESCUCHES HABLAR mucho sobre el cáncer cerebral, el riesgo que tienes de desarrollar un tumor primario en tu vida –uno que empiece en el cerebro y se quede ahí– sigue siendo únicamente del dos por ciento. Los tumores secundarios que se esparcen al cerebro desde un cáncer ubicado en otra área constituyen la mayoría de los tumores y se han vuelto un poco más comunes en las últimas décadas. Aun así, “en comparación con el cáncer de pulmón o de próstata”, dice la Dra. Cha, “la incidencia de tumores cerebrales es muy baja”.…

Los mexicanos comen mucho pollo y mucha carne. Esto está bien; sin embargo, la falta de variedad puede provocar que te pierdas nutrientes esenciales, provenientes de otras fuentes de proteína, sin mencionar que también te estarás perdiendo de un mundo de nuevos sabores. 1. Pechuga De Pato 21 g por cada 85 g La pechuga de pato sin piel es tan magra como la pechuga de pollo, y una porción tiene menos de 200 calorías. El sabor es intenso y delicioso. 2. Garbanzos 15 g en 1 taza Son la base del hummus y una gran adición a las sopas, ensaladas y curry. Bono: los garbanzos están llenos de saciante fibra. Una taza tiene la friolera de 13 g. 3. Vieiras 17 g por cada 85 g Regordetes, carnosos y…

La gente cree que para hacer sushi se necesita toda clase de equipo: una olla arrocera, un cucharón, tapetes para enrollar. No es verdad. Con esta preparación, ni siquiera tendrás que enrollar y cortar. Sólo rellena y dobla como si estuvieras haciendo un taco. LO QUE NECESITARÁS: 2 cucharadas de vinagre de arroz ¼ de cucharadita de azúcar 1 ½ tazas de arroz para sushi 2 filetes de lomo de salmón sin piel (alrededor de 350 g) 5 hojas de alga nori, cortadas en cuartos ½ pepino pelado, sin semillas y en bastones finos 1 aguacate en rodajas finas Semillas de sésamo, para decorar. Salsa de soya y wasabi, para servir. 1. En un tazón pequeño, mezcla el vinagre y el azúcar hasta que se disuelva. Deja a un lado.…

1. En una olla mediana, cocina 1 taza de quinoa tricolor según las instrucciones del paquete en caldo de pollo, más 1 diente de ajo pelado y aplastado y 1 hoja de laurel. 2. Mientras tanto, fríe 450 g de chorizo en un sartén a fuego medio en 1 cucharadita de aceite hasta que esté bien dorado, aproximadamente 10 minutos. 3. Transfiere la quinoa a los tazones para servir y cubre con el chorizo y cualquiera de los siguientes: frijoles negros, aguacate en cubos, una rodaja de limón, queso fresco desmenuzado, rábanos en rodajas finas, hojas de cilantro frescas, salsa picante. Rinde para 4.…

“MORINGA OLEIFERA. ¿Has escuchado alguna vez este nombre?” Mehmet Oz, Doctor en medicina le preguntó a su audiencia de TV en 2012. “¡La Moringa Oleifera viene del Himalaya! Y hay un árbol en el noroeste de la India dónde crece que ha sido usado durante muchos, muchos siglos, para combatir lo mismo que te tiene agotado hoy: la falta de energía”. El Dr. Oz y una invitada se paran detrás de una barra cubierta de tarros de suplementos con un lema: RE ENERGIZA TU VIDA. Él le presenta una taza de té de moringa. Tiene un brillo verde amarillento. Ella sorbe y hace un gesto. No parece reenergizada. Siete años después de ese episodio, los consumidores pueden encontrar moringa en cualquier sitio, desde Costco hasta Walmart, en tés, cápsulas y…

Agrega uno o dos de estos movimientos de Coiling Core a tu entrenamiento dos veces por semana para fortalecer tus abdominales y también para mejorar tu rendimiento en otros ejercicios. Con cualquiera que elijas, tómate tu tiempo. Después de cada repetición, intenta clavar el codo izquierdo en la cadera derecha y viceversa. (Esta contracción agresiva crea la “torsión”.) Luego haz la siguiente repetición. Haz los ejercicios más rápido sólo cuando hayas aprendido a rotar correctamente. 1. Bailer Sostén un clubbell ligero, un balón medicinal o una mancuerna de 5 libras con ambas manos y asume una postura atlética. Sostenlo frente a ti, luego gira el torso hacia abajo y hacia la izquierda, llevando el implemento hacia ese lado y flexionando ligeramente la rodilla izquierda. Gira el codo derecho hacia la…

Los entrenamientos de peso corporal te llevan muy lejos. Es por eso que Cannon cincela su core con movimientos pesados. Él termina la mayoría de los entrenamientos con este triturador del entrenador Arron Sain. “Los ejercicios de abs pesados proporcionan resistencia y ayudan al crecimiento muscular”, dice Sain. 1 Crunch con polea Fija un accesorio de cuerda a una polea a la altura del hombro. Arrodíllate delante de ella, agarrando la cuerda de modo que los extremos estén cerca de tus orejas y el torso en posición vertical. Lleva los codos hacia las rodillas. Invierte el movimiento. Esa es 1 repetición. Haz 4 series de 25. Descansa 30 segundos entre series. 2 Abdominal en V con mancuerna Siéntate en un banco con las piernas colgando de un lado y el…

RECIENTEMENTE FUI A VER la célebre cinta arranca lágrimas Beasts of the Southern Wild. En uno de los muchos momentos emocionales de la película, un padre le dice a su hija con su último aliento: “No llores”. Desde la parte trasera del cine, una mujer emitió un gemido desgarrador. Las proverbiales compuertas habían sido abiertas. El llanto de la mujer inició una reacción en cadena en la sala, como cuando alguien vomita en un avión y, en unos segundos, todas las mujeres del lugar llorábamos. He visto imágenes de los dolientes en Corea del Norte después de que Kim Jong Il murió: cayendo de rodillas y sollozando por la partida del ‘Amado Líder’, pero eso no es nada. Las mujeres en la sala de cine se disolvieron. Los hombres se…

Mi nueva novia hizo un trío con su ex y otra chica. ¿Qué probabilidades hay de que podamos hacer uno nosotros? DANIEL Analicemos las señales: tú tienes conocimiento de ese trío. El cual podría haber sido el resultado de un novio insistente, un encuentro poco probable, un amigo demasiado listo, una estrategia planeada, una mala decisión o todo junto. ¿Al menos sabes si lo disfrutó? Porque esa será tu mejor señal para saber si se repetirá. En la mayoría de los casos, te aconsejaría que le preguntaras directamente, pero dado que la relación es nueva, quizá no debas ser tan directo. Ponle la película Y Tu Mamá También (tiene una famosa escena de un trío) y ve cómo reacciona. Si no funciona, al menos podrás usarla como un “calentamiento” para…

SE DEBEN COMPLETAR LOS SIGUIENTES TRES RETOS EN EL ORDEN QUE SIGUE, TOMANDO UN DESCANSO ENTRE CADA SECUENCIA DE AL MENOS DOS MINUTOS PERO NO MÁS DE 15. INTENTA CUMPLIR CON NUESTRA MÉTRICA. 1. Abdominales Con una pareja sosteniendo tus pies y las rodillas elevadas, haz el mayor número de abdominales que puedas en dos minutos. 90 GENIAL 70 FUERTE 40 PROMEDIO 2. Lagartijas Haz repeticiones a lo largo de dos minutos, descansando sólo cuando estés en la parte superior. 70 GENIAL 50 FUERTE 25 PROMEDIO 3. Corre 1.5 millas (2.4 km) 9:00 GENIAL 11:00 FUERTE 14:00 PROMEDIO · · · ó· · · Nada 500 yardas (460 m) 7:00 GENIAL 8:30 FUERTE 13:00 PROMEDIO…

“YO SIEMPRE FUI UN NIÑO MUY ACTIVO”, cuenta este atleta originario de Coruña en España. “A los 10 años empecé a jugar futbol. Llegué a jugar para la mayor división para mi edad, a los 13 años más o menos. Después, me aburrí un poco y decidí cambiar a ciclismo”. Brais había encontrado su pasión, pero a pesar de que obtenía buenos resultados, la diabetes tipo 1, que le había sido diagnosticada cuando tenía siete años, se convirtió en un problema, no porque impactara sus resultados sobre la bicicleta, sino por el desconocimiento de sus entrenadores y compañeros de pelotón, quienes dudaban que pudiera seguir el ritmo. “Con diabetes tipo 1 nadie esperaba que yo pudiera acabar las carreras. Crecí con ella y yo iba demostrando que sí podía…

MH: ¿A qué jugadores admiraban de chicos? STEFANOS TSITSIPAS: Roger Federer era mi ídolo, nunca me imaginé jugar contra él. Estoy muy agradecido de que siga jugando porque si se hubiera retirado, estaría muy decepcionado de no haber podido enfrentarlo. Lo he hecho tres veces y es algo muy especial, haberle ganado en el Australian Open es todavía más especial y memorable. Sigo considerándolo como mi ídolo, tengo mucho que aprender de él y su carrera. TAYLOR FRITZ: Pete Sampras y Juan Martín del Potro. ALEX DE MIÑAUR: De chico admiraba a unos cuantos jugadores, especialmente a Lleyton Hewitt y Roger Federer. Siempre he tratado de aprender de ellos. FRANCES TIAFOE: Obviamente a Roger y Rafa pero mi favorito siempre fue Del Potro. Sabe que lo admiraba así que siempre…

Hace unos días invitamos a Fernando Casanova a la redacción para el primer episodio del podcast de Men’s Health Latinoamérica. ¿Por qué elegimos a Fernando? Porque se trata de un tipo que pone en práctica todo lo que promovemos aquí: entrena al máximo, cuida lo que come, ayuda a los demás a alcanzar sus metas y los inspira para adoptar un estilo de vida saludable. Quizá lo recuerdes por haber aparecido en nuestra portada en el año 2016. También es una de las figuras más representativas del OCR (obstacle course racing) en México. Para los fanáticos de este deporte, Fer es simplemente “el barbón”. Para nosotros, es un amigo y consultor muy estimado. Durante nuestra conversación, hablamos sobre la posibilidad de entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar (lo…

Estilo y funcionalidad se encuentran en el nuevo Seastar 1000 Quartz Chrono de Tissot, un cronógrafo pensado tanto para los buceadores más exigentes como para aquellos que prefieren no mojarse pero reconocen la calidad y precisión de la casa suiza. Las agujas luminiscentes permiten una fácil lectura, además el azul oscuro de la esfera, que simboliza el misterio de las profundidades marinas, le brinda un aspecto masculino a la pieza. Cuenta con cristal de zafiro irrayable y una caja grabada de acero inoxidable 316L. www.tissotwatches.com…

DEJA ENTRAR AL PERRO Una investigación alemana sugiere que las interacciones entre humanos y animales pueden reducir la depresión. Quizá enseñar a tu cachorro a traerte una botana podría mejorar tu estado de ánimo aún más. COME PESCADO Y EVITA LA DEPRE Pide una trucha a la parrilla con vegetales verdes. Las dietas saludables ricas en pescado y vegetales se relacionan con un menor riesgo de padecer síntomas depresivos, de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Affective Disorders. SAL A SUDAR El ejercicio combate los síntomas leves de depresión tan bien que los nuevos Lineamientos de Actividad Física para Americanos contienen una recomendación de ejercicio para tu mente. Suda ahora (al menos 150 minutos a la semana) y siéntete mejor después. CIERRA EL LIBRO Sal al aire…

FITNESS 1 Me interesa practicar barra fija, lagartijas, fondos verticales etc. ¿Cuál es la manera adecuada de realizar este tipo de ejercicios, y cómo debo empezar? JOSÉ CARLOS La barra fija es un aditamento que generalmente se encuentra en parques y sitios con mobiliario urbano. Realizar ejercicios en barra es una opción que te ayudará no sólo a conseguir una óptima definición, sino que además te permitirá ejercitar los diferentes grupos musculares a un mismo tiempo. Mis recomendaciones son: 1/ CALENTAMIENTO PREVIO. Puedes comenzar con sencillos estiramientos de brazos, piernas, cuello, y cabeza. 2/ EJECUCIÓN. Para las dominadas de espalda es importante conocer las diferentes posturas de manos y brazos: abierta, semiabierta y cerrada, con la finalidad de trabajar la espalda completa. La elevación puede ser frontal o posterior. Si…

MI NOVIA Y YO CORTAMOS Y NOS RECONCILIAMOS UNA SEMANA DESPUÉS, EL PROBLEMA ES QUE EN ESE TIEMPO YO ME ACOSTÉ CON ALGUIEN MÁS. ¿DEBERÍA CONFESARLO? David ¿Estás completamente loco? Técnicamente no hiciste nada malo y revelarle tu pequeño romance sólo hará que se pregunte por qué tenías tanta prisa para tener algo con alguien más. Ahora que lo pienso, tú también deberías preguntártelo. Aquí está la clave para evitar problemas: cierra la boca. Dicho eso, hay dos condiciones importantes. Si fue con una de sus amigas, entonces sí tendrás que confesar. Y si no usaste protección, entonces acude a una clínica a hacerte estudios de inmediato. Si no es el caso, entonces simplemente calla y aprende a lidiar con tu sentimiento de culpa. Después de que presenté a dos…

Mi nombre es Ignacio Casano y, como la mayoría de ustedes, no fui criado como vegano. De hecho, comer carne asada los fines de semana fue como una religión para mí durante más de tres décadas. Me inculcaron los sagrados preceptos de que las carnes te brindan proteínas y los lácteos calcio; que el huevo es un alimento sano y perfecto y que una pechuga de pollo es lo más saludable que puedes comer. Claro que también comía vegetales, pero nunca como una comida completa, sino como un mero acompañamiento. No sé cómo sucedió, pero en algún momento hice la asociación mental de que el pedazo de pollo que estaba comiendo era una animal. Es algo obvio, podrías pensar, pero la realidad es que mayoría de nosotros no somos plenamente…

HASTA AHORA, la evidencia dice que son inofensivos. Los celulares emiten ondas de radio que pueden ser absorbidas por el cuerpo. Aunque algunos estudios recientes sugieren una relación, “hay muchos estudios grandes y bien diseñados que no han encontrado una relación entre el uso de celulares y los tumores cerebrales o el cáncer”, asegura la neuro-oncóloga de la Facultad de Medicina de la Universidad Duke, la doctora en medicina Katherine B. Peters, quien señala que las tasas de tumores cerebrales no han aumentado con nuestra creciente dependencia de los celulares.…

ES MÁS COMPLICADO que sólo monitorear cuántas calorías ingieres y cuántas utilizas. Deberías considerar tu consumo calórico total, sí, pero también debes tener en cuenta la calidad de esas calorías. Piensa qué alimentos te dan los mejores rendimientos nutricionales por la cantidad de calorías que estás pagando. Si tomas el equivalente a 100 calorías de refresco, habrás perdido los nutrientes contenidos en 100 calorías de plátano. Come los alimentos que tengan la mayor cantidad de proteínas y fibra, con la menor cantidad de calorías y azúcares añadidos.…

1. Sazona con sal y pimienta la pechuga de pato y colócala con la piel hacia abajo en un sartén de hierro fundido. 2. Pon el sartén a fuego medio. El aumento gradual de la temperatura derretirá la grasa. Cocina sin mover la pechuga hasta que la piel esté crujiente, de 8 a 10 minutos. 3. Voltéala, cocina hasta que esté sellada, unos 3 minutos más y luego métela en un horno a 180°C hasta que un termómetro insertado en la parte más gruesa registre 50°C, término medio. Sirve con coles de Bruselas rostizadas y puré de camote. Rinde una porción.…

1. Nueces de Brasil Son las más grandes en tu mix de nueces. 12 de éstas contienen nueve gramos de proteína, cinco gramos de fibra y una carga de grasas saludables. 2. Semillas de cáñamo También se les conoce como “corazones” de cáñamo y tienen un sabor tostado. Pruébalas esparcidas encima de una sopa o ensalada para añadirle un toque crujiente. 3. Semillas de calabaza No son sólo para Halloween. Son excelentes tostadas y ligeramente sazonadas con paprika ahumada para obtener una excelente colación. También son altas en fibra. 4. Nueces de Macadamia Estas bolitas tienen un sabor asombroso tostadas y molidas sobre la avena o el yogurt con fruta.…

Si estás contando miligramos de sodio, vas a volverte loco. La sal es esencial. Tu cuerpo no puede producirla y tus células la necesitan para funcionar. Pero, incluso a pesar de que el hombre promedio consume mucho más del límite establecido por la Asociación Americana del Corazón de Estados Unidos y por la Organización Mundial de la Salud, de 3,400 miligramos de sodio al día, algunos expertos dicen que no es un problema para los hombres saludables. Limita tu consumo de alimentos envasados y preparados (fuentes altas de sodio) y estarás bien.…

BETABEL: ese color rojo profundo señala que contiene antocianinas, antioxidantes que luchan contra las enfermedades que también se encuentran en otros alimentos como los arándanos y las moras. ESPÁRRAGOS: están llenos de fibra (4 g por cada paquete de 12) por un coste calórico muy bajo (39 kcal por cada 12). DIENTES DE LEÓN: muchos supermercados venden estas grandes hojas verdes, las cuales combaten al cáncer y las enfermedades cardiacas. PITAYA: esta fruta de color rosado y aspecto salvaje tiene un interior tierno que sabe como un kiwi, pero más dulce. Es alta en antioxidantes.…

¿Qué pensarías si te dijéramos que existen prendas que, gracias a minerales infusionados en las fibras, absorben la energía que libera tu cuerpo al entrenar (a manera de calor); la convierten en energía infrarroja y la envían de vuelta a tus músculos para potenciar el rendimiento, funcionando, esencialmente, como un sauna infrarrojo que puedes llevar contigo a todas partes? No se trata de ciencia ficción. Esta espectacular tecnología es una realidad gracias a Under Armour. La marca fundada en 1996 ha revolucionado la industria del sportswear con su nueva colección llamada RUSH. El objetivo detrás de todo esto es brindar a los atletas, y con eso nos referimos tanto a Steph Curry y Anthony Joshua como a ti, un pequeño extra; un 1% más de energía, el cual puede ser…

¿Dieta regular? “Como durante los entrenamientos. Dado que no me gusta comer, esto de alguna manera lo hace como un ejercicio, porque de lo contrario, si me siento y como, nunca me termino lo que hay en el plato. Como mucho salmón, brócoli y arroz”. ¿Cheat meal favorita? “Me encantan los dulces. No podía comerlos cuando era niño, así que ahora que soy adulto, me gusta tenerlos. Tengo tiendas de dulces en mi casa. Estoy construyendo una tienda de dulces abajo. Me gusta tenerlos”. ¿Héroe de entrenamiento? “Bruce Lee. Practico tae kwon do –así comencé–, kung fu y ninjutsu. Estudio con Greg Duncan, un Sensei en Nueva Jersey que tiene una escuela de ninjutsu”. ¿Bebida de elección? “El agua me salvó la vida. Es el combustible que te mantiene en…

EVIDENCIA 1 Durante el derbi madrileño que se jugó en el estadio Santiago Bernabéu en diciembre del año 2012 (encuentro que terminó con un marcador de 2-0 a favor del equipo merengue), Cristiano arrancó desde su propia área, aceleró a máxima velocidad y terminó la jugada al otro costado del campo. El balón se estrelló en el poste, de manera que esta acción podría haber pasado desapercibida de no ser porque el jugador luso recorrió 96 metros en sólo 10 segundos. Tomando en cuenta que bajó el ritmo al aproximarse a la portería para disparar, sólo nos queda preguntarnos qué tiempo habría conseguido si hubiera continuado acelerando a lo largo de cuatro metros más sin tener que preocuparse por el balón. EVIDENCIA 2 En el partido que enfrentó a las…

RARAMENTE SERÁS testigo de una mujer llorando en la oficina; sin embargo, está sucediendo a tu alrededor. Las mujeres son extremadamente hábiles para encontrar lugares tranquilos para llorar en el trabajo. Si estoy a punto de llorar lágrimas tristes, me dirijo de inmediato a mi lugar designado para llorar, un cubículo de baño en otro piso. Si en el trabajo te encuentras con una mujer en tránsito hacia el lugar donde llora, no la detengas para preguntar: “¿Estás bien?” Es perfectamente aceptable fingir que no te has dado cuenta. Sin embargo, de vez en cuando, por lo general en una tensa reunión con los superiores, las lágrimas de enojo aparecen sin previo aviso. Si esto sucede, es más importante que nunca seguir escuchando. En mi último trabajo, durante cuatro años,…

“NOTARÁS QUE ENTRENAMOS JUNTO A LAS BOMBAS”, comenta el Oficial Corey Shore, líder de acondicionamiento en el USS North Dakota, mientras señala un largo tubo metálico en la sala de torpedos del submarino que a la vez sirve como gimnasio, al menos hasta que estalle una guerra. Este torpedo MK 48 en particular se apoda “Claire”, nombre que escribieron con marcador en la punta quienes puede ser que algún día lo coloquen en un lanzamisiles y lo disparen. Claire contiene 500 kilos de explosivos diseñados para detonar debajo de un barco enemigo. Es un poderoso recordatorio de la misión. “Tenemos cuatro torpedos a bordo”, comenta Shores, un hombre de 29 años cuya mandíbula cuadrada coincide con sus anchos hombros. Es un operador nuclear que se encarga de hacer funcionar el…

La primera vez que me diagnosticaron depresión yo era adolescente –y de inmediato, mi médico me contó una historia. Era la década de 1990 y esta forma de abordar nuestras angustias estaba conquistando el mundo. Te sientes deprimido por un motivo muy claro, me dijo mi médico. Existe un químico en el cerebro de las personas que se llama serotonina y que nos hace sentir bien. De forma natural te falta este químico. Por eso sientes como si estuvieras goteando dolor de forma incontrolable. Viví creyendo en esa historia por años, drogándome por más de una década –y aún así, para mi sorpresa, seguí estando deprimido. Hace tres años empecé a investigar lo que realmente estaba pasando. Acabé viajando por el mundo, hablando con científicos líderes sobre el tema y…

Es cierto que en la mayoría de los casos, la palabra “superfood” tiene más que ver con una estrategia de marketing que con una cuestión de nutrición. No te hará daño incluir espirulina en tu dieta, ni comer bayas de açai, pero una mejor inversión de tu tiempo y dinero es apostar por alimentos cuyos beneficios han sido probados durante décadas. Tal es el caso del aguacate, un fruto que en verdad merece dicho calificativo. Sabes que el aguacate contiene grasas saludables, lo que quizá no sepas es que éstas te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo después de comer. EL NUTRITION JOURNAL ENCONTRÓ QUE INCLUIR AGUACATE EN TU COMIDA REDUCE TU DESEO DE COMER EN LAS SIGUIENTES CINCO HORAS EN HASTA 28 POR CIENTO. Por otro lado, según…

LA LUCHA CONTRA LA GRASA nunca termina. La mayoría de los hombres la vence al evitar las Oreos y cualquier cosa que sepa bien o simplemente corriendo durante horas, pero según el entrenador Gideon Akande hay otra forma de lograrlo. Y el proceso no tiene por qué ser algo miserable. Akande quiere que actives tu cuerpo de maneras tan variadas que no dejarás de sudar. El desafío de estos nuevos movimientos estimulará tu metabolismo (y tu mente), acelerando tu ritmo cardíaco para lograr una mayor quema calórica. Entrenamientos como este son exactamente lo que Akande usaba para mantenerse listo para pelear durante sus días como campeón de boxeo en Chicago. Estas rutinas también pueden hacer lo mismo por ti. INSTRUCCIONES: Realiza este entrenamiento 3 o 4 veces por semana. Mantente…